3xsports.ru

Спорт и красота
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Белковая диета 10 кг за 10 дней

Белковая диета на 10 дней

Если есть желание сбросить 5-7 кг, то на помощь придет белковая диета на 10 дней. Рацион такого диетического меню основывается только на белковой пище, исключая углеводы и жиры. Такой строгий подход к питанию имеет свои минусы, поэтому не всем данный режим похудения под силу. Если нет противопоказаний, то достаточно освоить основные правила этой диеты.

Суть и принципы диеты

Белковая диета способствует активному сжиганию жира в организме. За счет того, что человек потребляет только белки, организму приходится тратить свои запасы, ранее накопленные. Основным источником энергии являются углеводы, а их в рационе практически нет. Такой подход запускает процесс сжигания жира уже в первые дни программы похудения. На 2-3 день диеты можно добиться минус 1-2 кг. У людей, которые имеют слишком большой запас лишних килограмм, в минус уходит до 10 кг.

Чтобы добиться таких результатов, необходимо знать основные принципы диеты:

  1. Количество приемов пищи в день не должно быть меньше 5 раз. Кушать нужно через каждые 3 часа, при этом между завтраком, обедом и ужином по перекусу.
  2. Размер блюд – небольшой, чтобы порция помещалась в ладошку. Рацион дробный, но частый.
  3. Нельзя забывать про питье обычной очищенной воды. В день необходимо выпивать до 2 л жидкости, не включая в этот объем, чай, кофе, соки.
  4. Активный образ жизни, физические нагрузки, тренировки в спортзале на время диеты не прекращаются. Чтобы не терялась мышечная масса, интенсивность физических упражнений увеличивается.
  5. Ужинать за 3-4 часа до отхода ко сну. Если имеется сильное чувство голода, то за 1-2 часа до сна полезно выпить стакан кефира.
  6. За весь день потребление пищи не должно быть меньше, чем на 1200 ккал. Для мужчин этот показатель несколько повышается, но лучше рассчитать этот показатель индивидуально.
  7. Каждое утро начинать со стакана чистой воды. Пить жидкость можно за 20 минут до еды, но не после. После приема пищи потреблять воду разрешено только через 1,5-2 часа.
  8. Обработка продуктов осуществляется только методом запекания, тушения, варки, но не с помощью жарки на сковороде.
  9. К белковой пище необходимо подключать некрахмалистые овощи. Организм должен получать клетчатку и витамины.
  10. 60% всего рациона на период диета состоят из белка животного происхождения.

Десятка простых правил при строгом выполнении позволяет забыть о лишних килограммах надолго, ведь после такого питания сброшенная масса не возвращается.

Прежде чем решаться на белковую диету, необходимо посетить лечащего врача или диетолога. Только врач может сказать на сколько безопасно выбранное меню. Данная диета имеет свои минусы и плюсы, поэтому их нужно знать еще до начала изменения питания.

Недостатками белковой диеты считаются:

  • Минимальное потребление организмом витаминов. Чтобы восполнить эту нишу, необходимо принимать на период диеты витаминные комплексы. Подбор витаминов лучше согласовывать с лечащим врачом;
  • Максимальный срок диеты – 10 дней. Увеличивать длительность такого режима питания не нужно, чтобы не навредить собственному здоровью;
  • Увеличенное количества белка провоцирует обострение хронических заболеваний;
  • У людей, имеющих проблемы с печенью и почками, повышается риск ухудшения самочувствия, так как именно переизбыток белка напрямую затрудняет работу этих органов;
  • Диета с отказом от углеводов и жиров провоцирует повышение сахара и холестерина в крови.

Если худеющий человек имеет проблемы со здоровьем, то любое диетическое питание необходимо обговаривать с медиками. Рассматривая плюсы белковой диеты, многие любители такого рациона отмечают следующие факты:

  • Отказываясь от жиров и углеводов, чувство голода отсутствует на протяжении всех 10 дней;
  • Снижение веса происходит уже на первых днях диеты;
  • За 10 дней можно сбросить до 5-8 кг;
  • Мышечная масса не уменьшается, так как белок является основным строительным элементом этой ткани;
  • Сброшенные килограммы после правильного выхода из диеты не возвращаются;
  • Рацион разрешенных продуктов остается достаточно богатым, что позволяет готовить различные блюда.

Делать окончательный выбор необходимо с врачом диетологом, который при наличии явных противопоказаний к такому питанию, сможет подобрать более лояльный и правильный рацион для снижения избыточного веса.

Меню – таблица

Белковая диета на 10 дней, меню которой разрабатывается самостоятельно, может выглядеть следующим образом.

День неделиЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
Понедельник2 вареных яиц, черный кофеСтакан кефираСуп из кролика с овощамиСалат из свеклыЗапеченная красная рыба, овощной салат
ВторникТворог с зеленью, чай2 яблокаОвощное рагу с тушеной телятинойТворожная масса с сухофруктамиВареное куриное филе с томатным соусом, 2 хлебца
СредаОмлет, огурец1 грейпфрутРыбный бульон, салат из свеклыЙогуртЗапеченная индейка с пюре из брокколи
ЧетвергТворожная масса без сахара с черным кофеСалат из овощей, заправленный йогуртомКотлеты из кролика на пару, салат1 вареное яйцо, хлебецОтварная говядина, салат из листьев салата, томатов и огурца
ПятницаЙогурт, 2 хлебца1 апельсинСуп на курином бульоне со спаржевой фасолью и сельдереемСалат из свеклыРыбные котлеты с томатным соусом, чай
СубботаТворог с зеленью, 1 вареное яйцоКефирЗапеченная индейка с овощамиСалат из морепродуктовПюре из цветной капусты с вареным куриным филе
ВоскресеньеОмлет, черный кофеЗакваска без наполнителяСуп из овощей на говяжьем бульоне с грибамиСалат из свеклыТворожная масса, чай

Представленное меню по дням можно менять местами. Рацион 8, 9 и 10 дня разрешено повторять из любого дня диеты. Главное – это включать с 4-5 дня салат из свеклы, так как белковая пища может провоцировать запоры.

Как готовить?

Рецепты блюд для белковой диеты простые, их сможет приготовить даже начинающий кулинар:

  • Суп на курином бульоне с овощами. Для супа взять филейную часть, порезать на кусочки. Первый полученный бульон слить, а готовить только на втором. В отваренное мясо добавить мелкопорезанную спаржевую фасоль, болгарский перец, белокочанную капусту. Когда все ингредиенты сварятся, то в суп добавить любую зелень. От соли лучше отказаться;
  • Запеченный лосось в духовке. Филе рыбы взбрызнуть лимонным соком. По желанию добавить свежий лук и сельдерей. Овощи положить поверх рыбы. Готовый кусочек замотать в фольгу и отправить в духовку на 15-20 мину;
  • Творожная масса. В качестве десерта этот рецепт полностью подходит. Для приготовления достаточно смешать 150г творога, с 100 мл натурального йогурта. По желанию можно добавить свежих ягод. Перед подачей сверху массу можно присыпать тертой кокосовой стружкой;
  • Выбор рецептов большой, поэтому достаточно просто включить фантазию.

Что можно на диете?

Список разрешенных продуктов богатый, поэтому блюда в период диеты могут быть разнообразными. Из чего можно готовить? Такими продуктами являются:

  • Все виды мяса, но не жирные части;
  • Морская рыба;
  • Яйца;
  • Грибы;
  • Кисломолочная продукция с невысоким процентом жирности;
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, кабачки, баклажаны, перец, капуста всех видов).

Допускается питье разных чаев и черного кофе, но без сахара. Также полезно употреблять натуральные соки.

Не стоит отдавать предпочтение газированной воде, ведь она способна провоцировать чувство голода.

Что нельзя на диете?

Белковая диета не допускает употребление следующих продуктов:

  • Все виды сладостей;
  • Сахар;
  • Мучные изделия;
  • Сдоба;
  • Жирное мясо (свинина);
  • Колбасные изделия;
  • Полуфабрикаты;
  • Алкоголь;
  • Крупы;
  • Сладкие фрукты (банан, виноград);
  • Крахмалистые овощи (бобовые, картофель);
  • Майонез, любые жирные соусы.

Жиров и углеводов в рационе не должно быть, поэтому этот фактор важно учитывать в первую очередь.

Разновидности

Белковая диета имеет несколько разновидностей, поэтому худеющим можно выбирать из следующих вариантов:

Каждый режим питания отличается, поэтому перед завершающим выбором лучше знать все плюсы и минусы выбранного рациона.

Противопоказания

Нельзя садиться на рацион без жиров и углеводов тем людям, которые имеют проблемы с уровнем сахара крови и холестерином. Также такое питание противопоказано людям с патологиями печени, почек, сердечно-сосудистой системы. Любые хронические заболевания в стадии обострения являются прямой преградой на пути к этой диете.

Побочные явления

Если не соблюдать правила диетического питания, то в качестве побочных реакций можно получить:

  • Головную боль;
  • Слабость;
  • Головокружение;
  • Тошноту;
  • Снижение артериального давления;
  • Запор;
  • Метеоризм;
  • Ухудшение цвета кожи;
  • Повышенную раздражительность.

Такие изменения самочувствия развиваются в первую очередь, поэтому не стоит ждать улучшения ситуации. При первых недомоганиях лучше отказаться от диеты.

Читать еще:  Вевеллит оксалат кальция моногидрат диета

Выход из диеты

Белковая диета на 10 дней, отзывы о которой зачастую положительные, требует правильного выхода. Нужно не забывать пить до 2 л воды в день, включать только по 1 новому продукту в день. Нельзя «срываться» на сладости и хлеб. Возвращаться в свой привычный рацион нужно постепенно. На это должно уйти до 1 месяца.

Отзывы

Рокотова Ольга, 30 лет, г. Уфа

Не стоит думать, что белковый рацион воспринимается естественно. Происходит изменение привычного режима потребления пищи, поэтому организм все равно переживает стресс. Лучше просто правильно питаться.

Юсупова Галина, 28 лет, г. Пермь

Мне белковая диета помогла похудеть на 7 кг за 10 дней. Этот результат меня порадовал. Теперь сижу на такой диете каждые полгода. Вес постепенно возвращается, но не быстро и без «надбавок».

Белковая диета для похудения на 10 дней

Процесс похудения должен быть длительным и постепенным, чтобы дать положительные результаты и не навредить здоровью. Но мы задумываемся о лишнем весе только тогда, когда любимая одежда не сходится или на каком-то важном мероприятии хочется быть особенно красивой.

Нам очень хочется получить результат мгновенно, и, желательно, не прилагая никаких усилий. Если изнуряющие тренировки в спортзале не для вас, тогда придется заняться ограничением потребляемых продуктов. Для таких случаев и разработана белковая диета.

Конечно, можно просто отказаться от еды — похудение гарантировано. Но мы же хотим похудеть, чтобы прекрасно выглядеть, а потеряв здоровье, красивой не станешь.

Как похудеть за 10 дней?

Белковая диета для похудения на 10 дней — оптимальный вариант для тех, кто хочет стройность приобрести и здоровье не потерять. За 10 дней ограничений урон здоровью мы не нанесем, организм будет получать необходимые вещества, но мы заставим его работать так, как нужно нам, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Организму нужно много времени и энергии, чтобы переработать белок, вот мы и будем кормить его белковой пищей в нужном количестве. А если свести употребление углеводов к минимуму, организм начнет расщеплять жиры. Мышцы останутся, потому что белок будет приходить в необходимом количестве, уходить будет только жировая прослойка.

Если посмотреть отзывы о белковой диете на 10 дней, то они ободряют. Люди действительно худеют на 10 килограммов и более, при этом не испытывают чувства голода. Самое тяжелое — отказ от мучного и сладкого. Трудно приходится сладкоежкам. Но, во-первых, 10 дней — это не так уж и много, а, во-вторых, обилие белка сделает вас чувствительным к инсулину, сладкого будет требоваться меньше. Кроме того, зависимость от разных «вкусностей» у нас психологическая, при достаточной мотивации ее можно держать в узде, а со временем свести к минимуму.

Что есть можно и чего есть нельзя?

Кондитерские магазины придется обходить стороной — это понятно. Под запретом оказываются все мучные и сахаросодержащие продукты, даже сахарозаменители. Исключить придется большинство фруктов, кукурузу, бобы и крупяные каши. Из фруктов разрешается только лимон, а вот ягоды кушать можно, за исключением винограда (он слишком питательный).

Нужно забыть на это время все фастфуды и уличную еду, копченые, маринованные и все крахмалосодержащие продукты, креветки, кальмары и соки. Поверьте, ваша печень будет вам благодарна!

А кушать вы будете мясо, рыбу, яйца, нежирные молочные продукты, овощи с наименьшим содержанием углеводов (картофель исключается полностью). Еще разрешены грибы, оливковое масло, чистые кофе и зеленый чай.

Правила диеты

Правила не сложны, но их нужно строго соблюдать. Необходимо пить 2 литра воды ежедневно, причем пить ее можно или за полчаса до еды или через полчаса после нее. Запивать еду нельзя, пусть она переваривается в желудочном соке, а не в воде. Первый стакан воды нужно выпить перед завтраком, добавив в него сок лимона. Воду лучше пить не из-под крана, а минеральную, только не газированную.

Соотношение между мясом и овощами должно быть 2 к 1, это значит, что на 2 части мяса должна быть съедена всего 1 часть овощей. Мясо, птицу и рыбу лучше всего готовить на пару или варить, но можно приготовить на гриле или запечь в духовке.

Кушать нужно 5 раз в день, последний раз — за 2 часа до сна. Частый прием пищи небольшими порциями создаст чувство сытости и задаст работу пищеварительному тракту на весь день. Придерживаясь правил этой диеты, мы должны похудеть на 10 кг за 10 дней.

Единственный минус

Результатом расщепления жиров являются кетоны, а они токсичны, большое их количество в организме вредно. При быстром сжигании, то есть расщеплении жиров, кетонов становится все больше, это серьезная нагрузка на почки и печень, которые изо всех сил очищают организм от токсинов. Именно поэтому быстрое похудение может повредить. Вот почему необходимо пить так много воды, она должна вывести все шлаки. И вот почему такая диета не должна длиться дольше 10 дней. При желании к ней можно будет вернуться через несколько месяцев, но не раньше.

С возрастом кожа теряет эластичность, если быстро худеть в зрелом возрасте, она может приобрести нездоровый вид, даже обвиснуть. Это тоже нужно иметь в виду. На помощь всегда можно призвать физические упражнения и прогулки на свежем воздухе, они позволят держать тело в нужной форме, если их правильно подобрать.

Так что же кушать?

Особенность любой диеты состоит в том, что нужно все время думать о еде. Думать не потому что хочется есть, а потому что нужно продумывать и составлять меню, следить за временем приема пищи и воды. Поэтому хорошо бы продумать все заранее.

Если вы большой поклонник чая или кофе, то ими можно заменить молочные продукты второго завтрака, и добавить йогурт или кефир к обеду. Еще нужно следить за объемом (или весом), например, так:

  • завтрак — 150 г;
  • второй завтрак — 150 г;
  • обед — 250 г;
  • полдник — 150 г;
  • ужин — 250 г.

Вот пример меню белковой диеты на 10 дней.

День первый. На первый завтрак можно съесть 2 вареных яйца с зерновыми хлебцами. На второй завтрак можно выпить чай или кофе. Для обеда приготовьте запеченный кусочек телятины с зеленью и нежирный йогурт без добавок. На полдник съешьте нежирный творог с зеленью. На ужин отварите филе морской рыбы и съешьте его с тушеными овощами.

День второй. На первый завтрак можно съесть отварную куриную грудку и пару зерновых хлебцов. Второй завтрак может порадовать чаем или кофе, если вы их любите. Если не особенно любите, тогда можно выпить стакан нежирного кефира с горсточкой ягод. На обед можно запечь баклажаны с помидорами, луком и кусочками говядины. На полдник йогурт без добавок или творог нежирный. На ужин запеките филе рыбы и съешьте его с овощным салатом, заправленным оливковым маслом с лимонным соком.

День третий. На завтрак можно съесть паровую котлетку из индюшатины с парой хлебцов. Второй завтрак — чай или кофе. На обед вареная телятина с вареной же цветной капустой и нежирный йогурт. Полдник порадует творогом с зеленью. На ужин можно съесть запеченную рыбу с овощами.

День четвертый. Завтрак — 2 вареных яйца с зерновыми хлебцами. Второй завтрак — кофе или чай. Обед — отварное куриное филе с белыми грибами и йогурт. На полдник — творог, посыпанный зеленью. На ужин можно отварить рыбу и съесть ее с салатом из овощей с лимонно-масляной заправкой.

День пятый. Завтрак — паровая телятина с хлебцами. Второй завтрак — чай или кофе. Обед — запеченная индюшиная грудка с кабачком и луком, йогурт. На полдник можно выпить кефир с горсточкой ягод. На ужин можно съесть запеченную рыбу с овощным салатом.

День шестой. На завтрак снова съедим 2 яйца куриных или 4 перепелиных с парой зерновых хлебцов. Второй завтрак традиционно — чай или кофе. На обед порадуем себя телятиной, зажаренной на гриле с баклажаном, и йогуртом. На полдник снова съедим творог диетический, перемешав его с измельченной зеленью. На ужин протушим рыбу вместе с грибами и заедим огурцом.

Читать еще:  Диета овощной суп твоя диета

День седьмой. На завтрак сварим куриное филе и съедим его с хлебцами. Второй завтрак — чай или кофе. На обед стушим рагу из телятины и овощей, выпьем йогурт. На полдник снова съедим творог с зеленью. На ужин запечем рыбу с цветной капустой.

День восьмой. Завтрак — паровые котлетки из индюшатины и хлебцы. Второй завтрак — кофе или чай. На обед можно запечь говядину с грибами и заесть ее йогуртом. Полдник — традиционный нежирный творог с зеленью. На ужин отварим рыбу и съедим ее с овощным салатом.

День девятый. На завтрак сварим 2 яйца и съедим их с хлебцами. Второй завтрак — чай или кофе. На обед можно поджарить куриное филе на гриле вместе с грибами и баклажанами, выпить йогурт. На полдник — кефир с ягодами. Ужин — печеная рыба с овощным салатом.

День десятый. Завтрак — отварная индюшатина с хлебцами. Второй завтрак — чай или кофе. На обед приготовим рагу из грибов, говядины и баклажанов, выпьем йогурт. Полдник — творог диетический с зеленью. На ужин отварим рыбу с цветной капустой, которую заедим помидором.

Это меню можно разнообразить, тут уже нужно смотреть, сколько денег вы выделите себе на эти 10 дней. Главное, не забывать начинать день со стакана воды с соком лимона. И потом пить еще в течение дня между приемами пищи. Как видите, почти весь день вам нужно пить или есть, так что о голоде речь не идет вовсе.

Ну а что касается исключения кондитерских изделий, нужно все время думать о том, чего вы хотите добиться. Прожить 10 дней без конфет и пирожных ради красивой фигуры можно. Мотивация должна быть сильной. А вы — красивой.

Чудесная белковая диета на 10 дней 2019 – стройная фигура и прекрасное самочувствие!


Белковая (кетоновая) диета сегодня очень популярна среди обычных пользователей и знаменитостей. Присмотревшись к ней более внимательно, можно обнаружить, что она напоминает диету Аткинса 2019, исходную белковой диеты. Она основана на потреблении белков и жиров, с ограничением углеводов.

10 дневная белковая диета

Диета, которая поражает своей результативностью. Ее основной принцип заключается в похудении за 10 дней на 10 кг. Конечно, на самом деле как показывает практика, за 10 дней при такой диете можно сбросить около 5 -7 кг. Но и это большой результат.

Суть диеты 2019 заключается в потреблении определенных белковых продуктов. Для данного питания потребляемые углеводы нужно сократить до 20 гр. в день. Кушать можно, сколько хочется, никаких ограничений. Главное — ровно пять раз в день!

Белки включают яйца, молочные продукты, мясо, рыбу, тофу. Углеводы содержит рис, макаронные изделия, картофель, хлеб, крупы, мука, сладости. Белковая диета 10 кг за 10 дней состоит только из жиров и белков, разрешается лишь минимальное количество углеводов, содержащихся, например, в овощах.

Энергия из жировых запасов

При этой диете организм попадает в состояние, так называемого, кетоза, при котором берёт энергию не из углеводов, так как, не получает их, а из жировой ткани. Таким образом, человек теряет вес быстрее.

В течение дня разрешено потребление, максимум, 25-40 г углеводов, не более. В противном случае организм не попадает в кетоз. Белковая диета 10 кг за 10 дне имитирует в теле процессы, подобные процессам при голодании – действует на принципе использования кетоновых тел в качестве основного источника энергии.

Во время перехода на эту диету в течение 2-3 дней происходит полное исчерпание запасов гликогена, после чего источником энергии становятся кетоны, возникающие в результате сжигания жира.

Особенности проведения белковой диета на 10 дней

Как уже было отмечено, работает эта диета, как и все белковые виды. Поскольку углеводов в организм поступает малое количество, организм переключается на сжигание лишних жиров, для обеспечения энергии, которая необходима человеку.

Некоторые условия и ограничения:

  • утром обязательно пить стакан воды без газа;
  • рыбные и мясные блюда следует готовить в духовом шкафу или на пару;
  • употребление салатов разрешается исключительно с оливковым маслом;
  • соотношение мясных и рыбных блюд к овощам должно быть 2:1;
  • за день выпивать примерно 2л воды;
  • последняя трапеза до 20:00.

Эта белковая диета 2019 10 дней, как и многие другие, исключают из рациона все виды мучных изделий, сладости, в том числе и сахар. Также нельзя употреблять жирную пищу, молоко, колбасу. Исключить на период диеты алкоголь, соки из фруктов, орехи и овощи которые имеют крахмал. Естественно никаких фаст-фудов, кетчупов, майонезов.

В свою очередь употреблять можно белковую пищу, но не всю. Сюда входит: нежирное, диетическое мясо (говядина, кролик, курица, индюшатина). Также очень кстати будет рыба, обезжиренный сыр и кефир.

Также разрешается кушать вареные яйца, но нормой считается 2 яйца на три дня. Что касается овощей, то можно употреблять только те, у которых на 100 гр. продукта не более 10 гр. углеводов. Из напитков, которые разрешается пить, это вода без газа, чай и кофе, естественно без сахара.

Белковая диета для похудения 2019 меню на 10 дней

Первый день диеты:

  • на завтрак 2 хлебца и 2 яйца, без соли, на обед – 200 г рыбы, соус из йогурта низкой жирности и зелени, кусок цельнозернового хлеба, на ужин – салат из кальмаров или 7 крабовых палочек, соус из обезжиренной сметаны.

Второй день:

Третий день:

  • на завтрак – 100 г куриного филе, хлебцы, на обед – рагу со стручковой фасоли и индюшиного мяса, на ужин можно съесть 150 г йогурта низкой жирности и один овощ на выбор.

Четвертый день:

  • на завтрак порция обезжиренного творога, на обед – запеченные кабачки с лимонным соусом, 2 яйца, а на ужин можно побаловать себя мясом индейки и салатом из овощей.

Пятый день:

  • завтрак – 2 яйца и 2 куска хлеба с отрубями, на обед можно отварить порцию говядины, на ужин приготовить овощной салат и запечь кусок рыбы с добавлением лимонного сока.

Шестой день:

  • завтракаем питьевым йогуртом, 2 хлебца, обедаем отварной курицей и салатом из цветной капусты, на ужин запекаем овощи и делаем салат с обезжиренным творогом и одним фруктом.

Седьмой день:

  • повторяется меню третьего дня.

Восьмой день:

  • сборное меню второго и шестого дня.

Девятый день:

  • можно повторить рацион первого и четвертого дня.

Завершающий день белковой диеты на 10 дней:

  • можно комплектовать меню из вышеприведенного рациона, главное, не передать, пить достаточное количество жидкости и отдавать предпочтение белковым продуктам.

Внимание! При соблюдении меню белковой диеты на 10 дней можно делать небольшие перекусы, во время которых можно приготовить овощной салат, выпить обезжиренный йогурт, отварить кусок куриного филе и побаловать себя вкусным пюре из цветной капусты, помидор и зелени.

Плюсы и минусы белковой диеты на 10 дней

Данная диета позволяет стимулировать организм самостоятельно сжигать жиры, но при этом мышцы организм не сжигает. К тому же она утоляет желание есть сладкое, вероятность диабета сводится к минимальной. Еще одним преимуществом является защита от сердечных болезней.

Запрещается принимать данную диету тем, кто страдает повышенным холестерином. Также сидя на данной диете в организме происходит выделение кетонов – токсичные вещества.

И организм как бы отравляет сам себя изнутри. В связи с этим работа почек и печени подвергается большим нагрузкам. Чтобы помочь органам справиться с этим, нужно потреблять большое количество воды.

Белковая диета 2019 – для всех?

Углеводы больше не являются источником энергии, ими становятся сохранённые запасы жира. Состояние кетоза не опасно, но всё равно, в идеале, желательно придерживаться этой диеты под наблюдением врача или другого пищевого консультанта.

Белковую диету следует избегать людям с метаболическими нарушениями, такими, как диабет и другие. А также в период беременности и кормления малыша.

Берегите свое здоровье и худейте правильно! Хорошее настроение – залог прекрасного самочувствия!

Белковая диета для похудения на 10 дней: правила, меню, противопоказания

Существует множество вариаций белковой диеты, поэтому вы можете выбрать для себя примерное меню на 10 дней. Главное, чтобы в вашем ежедневном рационе должны быть молочные кисломолочные продукты, рыбные и мясные блюда. Абсолютно безопасное питание, которое не требует мучительных ограничений и позволяет сбросить до 7-10 кг. Сегодня диета на белках на 10 дней является одним из самых актуальных и легких способов избавиться от избыточного веса. Конечно, в сочетании с небольшими физическими усилиями.

Читать еще:  Можно ли пюре на диете

Роль белков для организма

Всем известно, что белок является самым полезным элементом, который поддерживает нормальную жизнедеятельность любого организма. Он участвует в формировании наших костей, клеток и тканей. Кроме того, он необходим для:

  • расщепления жиров, а также углеводов и аминокислот;
  • поддержания нормального функционирования иммунитета.

К сожалению, такой полезный элемент как белок не может задерживаться в организме. Но мы можем обеспечить его необходимое количество, употребляя белковую пищу.

Белки играют главную роль в строении и развитии организма, поэтому он особенно необходим детям. В случае дефицита может замедляться рост, мозговая деятельность, органы не могут развиваться полноценно, иммунитет ослабевает. У человека проявляются симптомы подагры, проблемы с ЖКТ и ССС, частые переломы.

Плюсы и минусы белковой диеты на 10 дней

Основное преимущество белковой диеты для похудения – стопроцентный результат. В этом процессе похудения не чувствуется усталость или чувство голода, так как рацион обеспечивает достаточное количество энергии и полезных элементов. Но, конечно, в этой бочке меда есть своя ложка дегтя. Не все так радужно, как кажется на первый взгляд.

Главный недостаток – диету сложно назвать сбалансированной. Так как употребление других важных составляющих организма сокращается до минимума. Так, организм теряет полезные элементы, витамины и жирные кислоты.

Стоит отметить, что больше положенного времени питаться согласно этому меню нельзя. Вы можете спровоцировать выпадение волос, ломкость ногтей, повышенную утомляемость и бледный цвет кожи. Все хорошо в меру.

Белковая диета 10 дней имеет такие достоинства:

  • насыщение;
  • быстрый результат;
  • нет строгих ограничений;
  • эффективность.

К недостаткам можно отнести:

  • ограничение жиров и углеводов (сладкое, мучное, жаренное и тд.);
  • недостаточно витаминов.

Правила диеты на белках на 10 дней

Главная задача – предоставить организму белок. В рацион, как правило, входит огромное количество продуктов: мясо, молоко, рыба, кефир, творог, морепродукты, орехи, фасоль, соя, грибы, кабачки, морковь, яблоки и тп.

Диетологи провели подсчеты и составили примеры диет, которые быстро усваиваются и практически не содержат жиров и углеводов. Кроме того, что питание предполагает разрешенные и запрещенные продукты, существует несколько правил, при соблюдении которых вы получите результаты:

  • поддерживать свой организм витаминным комплексом;
  • для нормального функционирования организма, в день минимум 1200 калорий.

К списку запрещенных продуктов относятся: выпечка, шоколад, конфеты, фастфуд, консервы, соки, газированные напитки, полуфабрикаты, бобы, картошка, сахар, кукуруза, зефир, свекла, молочные продукты с высоким содержанием жира, соусы.

Все разрешенные продукты нужно готовить на пару или в духовке запекать. Можно добавить по вкусу перец и немного соли, травы, уксус или сок лимона.

Противопоказания

Хотя диета предполагает несколько различных вариаций, у нее есть свои противопоказания. Например, нельзя ограничивать себя в питании пожилым людям, детям, беременным и мамам в период лактации. Посоветуйтесь с диетологом, в случае сахарного диабета.

Запрещено придерживаться подобного питания при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Даже если вы полностью здоровы и считаете, что подобные правила на вас не распространяются, лучше проконсультироваться с врачом.

Если во время эксперимента вы чувствует голод, головокружение, слабость, тошноту или у вас возникли проблемы с пищеварением – немедленно возвращайтесь к прежнему питанию.

Примеры меню белковой диеты на 10 дней

Белково-углеводная диета 10 дней состоит из пяти приемов пищи, каждый содержит такое количество белка, что человек не будет чувствовать себя голодным и ограниченным в питании. Также и меню на неделю очень разнообразное, но состоит из самых обычных повседневных блюд, которые не требуют много времени и особых навыков.

Такого питания нужно придерживаться на протяжении 10 дней. Максимум – две недели, в том случае, если имеется большой показатель избыточной массы тела.

Диета №1. Строгая диета без вечернего приема пищи

Согласно многочисленным отзывам, клиенты, которые придерживались этого меню, ограничиваясь только завтраком и обедом, сбросили от 5 до 10 кг.

Понедельник первый день

  • Завтрак: это чай (только зеленый), яблоко.
  • Обед: это чай, яйцо всмятку, томаты.
  • Завтрак: такой же как был вчерашний обед.
  • Обед: фреш из яблок, 120г куриной грудки, капуста с лимонным соком.

Среда состоит из:

  • Завтрак опять-таки снова повторяется.
  • Обед: капустный салат, яблочный сок, 80г говядины.
  • Завтрак: зеленый чай, н/ж творог.
  • Обед: любые овощи, 120г рыбы, морковный фреш.
  • Завтрак: апельсин, яйцо, зеленый чай.
  • Обед: два огурца, 80г говядины, сок.

На такой строгой белковой диете очень трудно удержаться, но она дает поразительные результаты за очень быстрое время.

Диета №2. Бессолевая диета на белках на 10 дней

Название говорит само за себя. Желаете быстро похудеть – 10 дней никакой соли. Диетологи утверждают, что чрезмерное употребление соли способствует накоплению жидкости, что в свою очередь обеспечивает нежелательные объемы.

Рекомендуется воспользоваться натуральными травами, луком или тем же чесноком для придания вкуса блюдам.

В этот период очень важно отказать себе в употреблении любой консервации и копченных изделиях. Так же запрещено есть сладкое, острое и жирное.

  • До 2-х кг вареных овощей.

Диета №3. Витаминно – белковая диета

Диета витаминно-белковая содержит в себе максимальное количество белка, поэтому для людей, которые страдают расстройством желудка, будет лучше выбрать что-то другое или добавить в свой рацион много жидкости. В меню предполагается употребление углеводов, но в очень малом количестве, поскольку полный отказ от них негативно отразиться на работоспособности организма. Вы можете употреблять их утром и днем, но в меру. Включите в свой рацион блюда с добавлением растительного масла.

В сутки вы должны получать минимум 1500 ккал. Согласно отзывам на форумах, таким образом вы теряете до 10 кг.

На завтрак можно приготовить:

  • омлет;
  • овощное рагу;
  • овсяную кашу;
  • глазунью;
  • обезжиренный творог.

В качестве обеда используйте:

  • овощи протушенные;
  • 250 мл. кефира;
  • твердый сыр;
  • сухофрукты;
  • орехи.

Для идеального ужина:

  • индейка, приготовленная на пару, а также цветная капуста;
  • рыба с рисом тоже на пару;
  • филе курицы и спаржевая капуста;
  • н/ж свинина с любыми овощами.

К рациону необходимо добавить кефир.

Результаты от белковой диеты

Давайте узнаем, действительно ли дает результаты белковая диета на 10 дней. Многие решили сесть на данную диету перед началом отпуска. Результаты их не заставили долго ждать. Согласно отзывам девушек, можно за десять дней такой диеты сбросить до 10 кг.

Отзывы женщин о белковой диете – весьма положительные. Многие после родов набрали вес, и данная диета позволила им вернуть былые формы. Вес уходит постепенно, последними худеют бедра и живот. По словам женщин, эта диета простая, ни в чем не ограничивает, меню разнообразное. Многим диета помогает оставаться привлекательными и держать себя в форме.

Давайте узнаем, какие дала результаты белковая диета звездам:

1. Маша Малиновская (экс-телеведущая, российская модель) считает данный способ питания одним из наиболее щадящим для организма. С помощью белковой диеты ей удалось добиться значительного результата при похудении.

2. Ким Кардашьян – американская звезда теле-шоу, которая набрала во время вторых родов 30 кг, смогла вернуть былые формы при помощи белковой диеты. По ее словам, живот и бедра худели в последнюю очередь. Но благодаря упорным усилиям, ей удалось похудеть на 27 кг.

3. Тина Канделаки – грузинская и российская журналистка, придерживается здорового питания. По ее словам, эта диета простая, ни в чем не ограничивает, меню разнообразное. Ей диета помогает оставаться привлекательной и держать себя в форме.

Если вы хотите тоже быть всегда красивыми и здоровыми, избавиться от лишних килограммов, важно вести здоровые образ жизни, и, если нет противопоказаний, можно попробовать белковую диету

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector