3xsports.ru

Спорт и красота
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета без ограничений в еде

Как похудеть без ограничений в еде

Как похудеть без ограничений в еде

Главным в программе похудения почти всегда является планирование питания. При небольшой практике это действие не будет вызывать никаких трудностей, поэтому не сдавайтесь еще до того, как попытаетесь. Вот несколько советов как похудеть без ограничений в еде.

  • Позаботьтесь о том, чтобы каждый прием пищи удовлетворял потребности вашего организма в белках, сложных углеводах и здоровых жирах, поскольку недоедание также губительно для организма, как и переедание. Перед сном единственным источником углеводов должны быть только овощи.
  • Если планируете съесть что-то богатое калориями (стейк, сырную запеканку), то старайтесь добавлять продукты, повышающие продуцирование желудочных ферментов – квашеные огурцы, морскую капусту и др.
  • В выходные дни нужно подумать о меню на следующую неделю. Подготовьте перечень продуктов, которые понадобятся, и совершите покупки. В Европе уже давно считается хорошей практикой покупать продукты на всю неделю. Это устранит необходимость тратить время на магазины в течение недели, а также поможет сэкономить значительные средства, ведь чем чаще мы посещаем магазин, тем чаще покупаем лишнее. Кроме того, не стоит покупать продукты, находясь в стрессе, поскольку велика вероятность приобрести сладости и всё то, что помогает развеять грусть.
  • При приготовлении блюд можно сделать их количество побольше и хранить в морозильнике. Благодаря этому вы не отговоритесь отсутствием времени для приготовления здоровой пищи и не будете хвататься за фаст-фуд. В морозильной камере прекрасно сохраняются голубцы, отварное мясо, бульоны, отварной горошек и фасоль, рис, гречка и т.д.
  • Ешьте не торопясь, тщательно пережевывайте пищу. Ряд исследований подтверждает, что люди, которые едят медленно, поглощают меньше калорий. Одно из британских исследований показало, что медленное поглощение пищи позволяет потерять больше десяти килограммов в течение одного года.
  • Вносите поправки в свой рацион постепенно, поскольку побочными эффектами многих быстрых диет являются психофизическая усталость и недостаток энергии, неукротимый голод после диеты. Потерянные килограммы вернутся, и даже с избытком. Радикальная диета также может вызвать серьезные проблемы со здоровьем: появление камней в желчном пузыре, остеопороз, выпадение волос. Поэтому не следует принимать новый рацион без индивидуальных изменений, а нужно составить меню так, чтобы в нем учитывалось как можно больше любимых вами продуктов, просто приготовленных более здоровым способом – гриль вместо запекания, отварное блюдо вместо жареного и т.д.
  • После появления первых результатов вы не должны прекращать правильно питаться, возвращаясь к перекусам и суперобильным трапезам. Потеря веса, вопреки распространенному мнению, не означает проведения диетического мероприятия всего лишь в течение месяца-двух. Для долгосрочных результатов должны произойти изменения в вашем рационе навсегда. Поэтому вместо того, чтобы считать, сколько килограммов будет потеряно в результате любой из популярных диет, лучше думать, как изменить свой принцип питания. Не торопитесь, узнайте все о здоровом питании и совершайте изменения, которые перерастут в привычки на всю жизнь.

Они существуют: 3 диеты без ограничений в еде

Во время совместного ланча с подругой ты позволяешь себе одну тарелку овощного супа и чашечку зеленого чая , в то время как она съедает первое , второе , запивает все молочным коктейлем , не отказывается от десерта и при этом выглядит шикарно? Не удивляйся , если мы скажем , что она на диете!

Cosmo рекомендует

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)

Все мы разные , и это факт. Ты склонна к полноте , у твоей сестры широкие кости , а у соседки астеническое телосложение. И каждой из вас нужен свой индивидуальный подход к питанию , а диеты , к сожалению , универсальны. И в этом их большой минус.

Именно поэтому диетологи , работающие над рационами мировых знаменитостей , разработали специальную « умную» диету , а точнее , принципы организации питания , которые ты сможешь адаптировать именно под себя. А главное , что нет никаких ограничений. Итак , внимание! Сейчас мы раскроем секреты стройности Энн Хэтэуэй , Дженнифер Энистон и других голливудских красоток. Запоминай!

«Умная диета» для умных

Главное правило « умной» диеты звучит так: ешь все , что хочешь , но…

  • помни , что нормальная порция еды не должна весить более 250 граммов. И мы говорим не о калориях , а о том объеме и весе , которые желудок здорового человека способен переварить , не растягиваясь;
  • никогда , слышишь , никогда не сочетай углеводы с белками! А еще не забывай , что жиры — это очень важно;
  • не путай голод и привычку. Ты действительно сейчас хочешь есть? А может , ты просто перенервничала? Твой аппетит может быть вызван стрессом. Давай так: ты выпьешь стакан воды , подождешь 15 минут и тогда поймешь , хочешь ли есть на самом деле. Если голод был ложным , желание перекусить существенно уменьшится или исчезнет вовсе;
  • ешь тщательно. Никуда не спеши ( даже если нужно куда-то срочно бежать). Каждый прием пищи должен длиться не менее 20 минут;
  • ешь каждые полчаса. А если для тебя это так же невозможно , как и отказаться от вкусненького на ночь , то просто составь график питания , при этом соблюдая лишь два условия: есть нужно как можно чаще и строго через равные промежутки времени. То есть 4 раза через каждые 3 часа или 3 раза каждые 4 часа — лучше , чем 3 раза через час и потом один раз через 5 часов;
  • следи за балансом жиров , белков и углеводов. На 1 грамм белка должны приходиться 1 грамм жира и 3 грамма углеводов.
Читать еще:  Диета при спкя на метформине

Съесть или отдать врагу? Результаты исследований о том , влияет ли ужин на вес

Гость из Средиземноморья

Ты когда-нибудь видела пышечек-итальянок или полненьких гречанок? Думаю , вряд ли. Секрет их стройности заключается в системе питания. Поэтому встречай следующую диету прямиком из Средиземноморья! Мы считаем , что она идеальна во всех смыслах. Запрещенных продуктов нет , а результат есть. Главное , что продукты , входящие в меню средиземноморской кухни , поддерживают сердечно-сосудистую систему и обмен веществ , снижают уровень холестерина , а также помогают тебе оставаться в тонусе. Так что запасайся красным вином и оливковом маслом! Чтобы не забивать тебе голову лишней информацией , мы представили средиземноморскую диету в виде пирамиды.

В «сердце» пирамиды питания находится оливковое масло. Смело добавляй его в салаты и закуски и используй при жарке. В основании лежат цельные зерна ( рис , булгур , просо и другие злаки , макароны из твердой пшеницы , хлеб из цельной пшеницы), далее — фрукты и овощи , за которыми следуют семена , орехи , сухофрукты , молочные продукты и обезжиренные сыры , такие как брынза , фета или халлуми. Эти продукты можно есть ежедневно. Но не увлекайся! Во всем нужно знать меру. Также можешь побаловать себя морской рыбой — от одного до шести раз в неделю , обезжиренной птицей , картофелем и яйцами. А вот красным мясом злоупотреблять не стоит , поэтому мы поместили его в пик пирамиды. Ведь чем выше позиция , тем меньше должно быть потребление.

Дорогу жиру!

Ты очень хочешь похудеть , но никак не можешь отказаться от жирной пищи? Тогда следующая диета специально для тебя! Если средиземноморскую многие называют самой простой , то кето-диету , наоборот , самой замороченной. Так что готовься « попотеть», а точнее « посчитать». Чтобы добиться результата при этой системе питания , от тебя требуется настоящая дисциплина. На этапе вхождения в кето-диету в твоем рационе должно быть около 80% полезных жиров , 10% белка и 10% углеводов. Все серьезно!

Так что на здоровье лакомься своими любимыми орехами , сливками , рыбой , щедро добавляй в салат авокадо , заправляй его оливковым маслом и не забывай про кусочек свежего органического сала. Углеводы в твоем рационе тоже не помешают: зелень , огурцы , кабачки и кустовые ягоды , такие как малина , черника , крыжовник , смородина, — все в умеренном количестве. Доказано , что у людей , «сидящих» на кетогенной диете , улучшаются общее самочувствие и эмоциональный настрой , а мозг начинается работать с бешеной скоростью. А еще с этой системой питания можно побороть свою непреодолимую тягу к сладкому. Ведь мы то знаем , что она нет-нет , да и появится в самый неподходящий момент. Чувство насыщения от большого количества жиров поборет твое мимолетное желание съесть шоколадный батончик. И даже если ты не сможешь отказаться от привычной тебе калорийности питания , вес медленно , но все же будет уходить. А если ты все же возьмешь себя в руки и умеришь аппетит , то эта система питания обязательно поможет тебе сбросить весь лишний вес. Но чтобы кето-диета не казалась тебе панацеей от всех болезней , добавим , что садиться на нее стоит только по медицинским показаниям и строго под контролем врача.

И главное — помни , что одной диетой при похудении не обойтись. Не ленись , занимайся спортом , ведь движение — это жизнь. Активный образ жизни в сочетании с хорошо сбалансированной диетой — это единственный верный способ сохранить свое тело стройным , подтянутым и , самое главное , здоровым!

Подготовила Валерия Зубова

Как похудеть без ограничений в еде

Как похудеть без ограничений в еде

Главным в программе похудения почти всегда является планирование питания. При небольшой практике это действие не будет вызывать никаких трудностей, поэтому не сдавайтесь еще до того, как попытаетесь. Вот несколько советов как похудеть без ограничений в еде.

  • Позаботьтесь о том, чтобы каждый прием пищи удовлетворял потребности вашего организма в белках, сложных углеводах и здоровых жирах, поскольку недоедание также губительно для организма, как и переедание. Перед сном единственным источником углеводов должны быть только овощи.
  • Если планируете съесть что-то богатое калориями (стейк, сырную запеканку), то старайтесь добавлять продукты, повышающие продуцирование желудочных ферментов – квашеные огурцы, морскую капусту и др.
  • В выходные дни нужно подумать о меню на следующую неделю. Подготовьте перечень продуктов, которые понадобятся, и совершите покупки. В Европе уже давно считается хорошей практикой покупать продукты на всю неделю. Это устранит необходимость тратить время на магазины в течение недели, а также поможет сэкономить значительные средства, ведь чем чаще мы посещаем магазин, тем чаще покупаем лишнее. Кроме того, не стоит покупать продукты, находясь в стрессе, поскольку велика вероятность приобрести сладости и всё то, что помогает развеять грусть.
  • При приготовлении блюд можно сделать их количество побольше и хранить в морозильнике. Благодаря этому вы не отговоритесь отсутствием времени для приготовления здоровой пищи и не будете хвататься за фаст-фуд. В морозильной камере прекрасно сохраняются голубцы, отварное мясо, бульоны, отварной горошек и фасоль, рис, гречка и т.д.
  • Ешьте не торопясь, тщательно пережевывайте пищу. Ряд исследований подтверждает, что люди, которые едят медленно, поглощают меньше калорий. Одно из британских исследований показало, что медленное поглощение пищи позволяет потерять больше десяти килограммов в течение одного года.
  • Вносите поправки в свой рацион постепенно, поскольку побочными эффектами многих быстрых диет являются психофизическая усталость и недостаток энергии, неукротимый голод после диеты. Потерянные килограммы вернутся, и даже с избытком. Радикальная диета также может вызвать серьезные проблемы со здоровьем: появление камней в желчном пузыре, остеопороз, выпадение волос. Поэтому не следует принимать новый рацион без индивидуальных изменений, а нужно составить меню так, чтобы в нем учитывалось как можно больше любимых вами продуктов, просто приготовленных более здоровым способом – гриль вместо запекания, отварное блюдо вместо жареного и т.д.
  • После появления первых результатов вы не должны прекращать правильно питаться, возвращаясь к перекусам и суперобильным трапезам. Потеря веса, вопреки распространенному мнению, не означает проведения диетического мероприятия всего лишь в течение месяца-двух. Для долгосрочных результатов должны произойти изменения в вашем рационе навсегда. Поэтому вместо того, чтобы считать, сколько килограммов будет потеряно в результате любой из популярных диет, лучше думать, как изменить свой принцип питания. Не торопитесь, узнайте все о здоровом питании и совершайте изменения, которые перерастут в привычки на всю жизнь.
Читать еще:  Диета на перце болгарском

Диета не ограничивающие КОЛИЧЕСТВО пищи(как «любимая»)

я коенчно странная,но по-другому пока никак.Нет чтобы придерживаться правильного питания,я могу либо не есть либо жрать просите.
Держусь только на диетах где сказано что колич-во пищи неограниченно.Например диета любимая или гречневая.
Я когда знаю что могу съесть еще порцию хоть через пол часа после приема пищи,не срываюсь и не передаю.как следствие худею.
Недавно сидела на диеты «любимая»,но не хочу часто повторять.Гречневая кстати не помогла совсем.
Подскажите еще подобные эффективные диеты пожалуйста

Гречневая мега эффективная. Какой вес то и возраст?

Я после двух родов почти подряд слоном была-73кг. Щас 52. Ребенку второму и года нет. Гречка спасла, рыба, мясо, овощи, йога и бег

1, и мегатошнотная (((

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Я ещё слышала про диеты на фруктах и овощах(сыроедение), говорят, очень хорошо очищают организм, можно есть в неограниченных количествах и вкусно.

Друг говорил, что скинул за 3 месяца почти 30 кг.

Диета Протасова почти не ограничивает количество, ограничение только по списку потребляемых продуктов. Я на протасовке ела, пока не наемся, похудела прекрасно до желаемого размера.

1, и мегатошнотная (((

Я кроме гречки пареной ела огурцы, салаты траву, иииии пила вино сухое чтоб не так стремно было.

Ну и конечно смотреть картинки стройных девок и порно.)))))))? И шмотки

Фотографии очень мотивируют.

Старый совет: фото стройных девушек на холодильнике!

питайтесь по системе Раздельного питание. Есть можно всё, но только сверяться с таблицей сочетаемости продуктов. И есть можно каждые 2ч. Голодной не будете 100%.

Сама так худела, единственная «диета», которую я смогла выдерживать и не сорваться. Ограничение чисто психологически тяжело переношу, от одного слова «диета» уже тошно становилось. Но здесь совсем другое дело, абсолютно без проблем выдержала.

В общем, советую — попробуйте. Может и вам также подойдет.

Фотографии очень мотивируют.

Старый совет: фото стройных девушек на холодильнике!

Не знаю, кому это так сильно помогает. Но меня не мотивировало) Я куда только эти фото не вешала, чтобы всё время на глаза попадались. Но нет, не помогало. Посмотрю на них — ну да красивые, и мимо пошла. в холодильник полезла.

Мотивация должна быть лично для тебя. Цель должна быть важной лично для тебя. А не просто потому что есть худые красотки, и на них надо равняться. Всё это бла-бла.

Друг говорил, что скинул за 3 месяца почти 30 кг.

Интересно было бы посмотреть на кожу этого друга. Страшно представить.

А на женщине это еще будет куча растяжек. и грудь — унылые кожанные мешочки.

Дамы, нельзя нам резко худеть на много килограммов. Особенности женского организма надо учитывать.

sunny_girl77Фотографии очень мотивируют.

Старый совет: фото стройных девушек на холодильнике!Не знаю, кому это так сильно помогает. Но меня не мотивировало) Я куда только эти фото не вешала, чтобы всё время на глаза попадались. Но нет, не помогало. Посмотрю на них — ну да красивые, и мимо пошла. в холодильник полезла.

Мотивация должна быть лично для тебя. Цель должна быть важной лично для тебя. А не просто потому что есть худые красотки, и на них надо равняться. Всё это бла-бла.

Лично я на них смотрела и думала: «Хочу такие ноги, значит нужно побегать и скинуть пару кг! Хочу такие руки- нужно подобрать упражнения».

овсянка на воде, очень эффективно

овсянка на воде, очень эффективно

и сколько вы протянете на такой «диете»??

я на низкокалорийной, бег, вибромассаж дома, каждый день, объем уходит, целлюлит на глазах тает, хочу к лету на море выглядеть супер)

вот честно,я на гречке сидела 6 дней без единого срыва.примерно после 7 не ела,около кг ушло и я думаю,это была вода.я в начале еще заволнавалась,т.к. у меня 4 группа крови-там гречка запрещена,а я ее люблю.

а вот любимая диета потрясающий,я поссидела лишь 6 дней+ каждый питьевой день съедала 1 маленький творожок на 45 каллорий.результат -4 кг

мне 19 лет,вес сейчас около 56,рост 162 примерно,я не толстая,но мне очень неудобно в своем теле,хоть и спорт есть,но все,что выпирает мне не нравиться

хочу опятиь на любимую со следующей недели,кто со мной?

Фотографии очень мотивируют.

Старый совет: фото стройных девушек на холодильнике!

Читать еще:  Диета 5 лаваш

а я наоборот когда была на диете на холодильник приклеила фото бабище весом так 150 кг.на меня это производило больше эффекта! Типа буду жрать,стану такой же!

Я ем все кроме жареного,не ем после 6,один день в неделю сижу на фруктах или овощах или кефире,и не поправляюсь.похудеть сложнее,чем не поправляться

вот честно,я на гречке сидела 6 дней без единого срыва.примерно после 7 не ела,около кг ушло и я думаю,это была вода.я в начале еще заволнавалась,т.к. у меня 4 группа крови-там гречка запрещена,а я ее люблю.

а вот любимая диета потрясающий,я поссидела лишь 6 дней+ каждый питьевой день съедала 1 маленький творожок на 45 каллорий.результат -4 кг

мне 19 лет,вес сейчас около 56,рост 162 примерно,я не толстая,но мне очень неудобно в своем теле,хоть и спорт есть,но все,что выпирает мне не нравиться

хочу опятиь на любимую со следующей недели,кто со мной?

в день можно съесть один творожок?

какаявот честно,я на гречке сидела 6 дней без единого срыва.примерно после 7 не ела,около кг ушло и я думаю,это была вода.я в начале еще заволнавалась,т.к. у меня 4 группа крови-там гречка запрещена,а я ее люблю.

нет, в ПИТЬЕВОЙ день 1 творожок.т.е. пью что хочу,когда хочу и съедаю 1 творожок

а вот любимая диета потрясающий,я поссидела лишь 6 дней+ каждый питьевой день съедала 1 маленький творожок на 45 каллорий.результат -4 кг

мне 19 лет,вес сейчас около 56,рост 162 примерно,я не толстая,но мне очень неудобно в своем теле,хоть и спорт есть,но все,что выпирает мне не нравиться

хочу опятиь на любимую со следующей недели,кто со мной?

в день можно съесть один творожок?

Я ещё слышала про диеты на фруктах и овощах(сыроедение), говорят, очень хорошо очищают организм, можно есть в неограниченных количествах и вкусно.

Друг говорил, что скинул за 3 месяца почти 30 кг.

Только для тех, у кого нет проблем с желудком и кишечником, гастриты, колиты и проч. Иначе пиши пропало.

Диета Дюкан очень хорошая,ешь сколько хочешь

А я вот уже худею второй месяц на зеленом кофе, мне помогает))

Правда в первый месяц скинула только 6кг, но решила еще месяц попробовать и не ошиблась, вот уже конец второго месяца и я за него скинула 14кг и того за 2 месяца МИНУС 20кг. Очень рада))

Муж с детьми тоже поддерживали и верили в меня. Теперь все лишнее скинула, можно жить спокойно и не переживать за фигуру и здоровье!

Покупала все 2 раза кофе вот здесь: http://socvhod.ru/? >
Доставляли уже на завтрашний день, оплата при доставке!

Девочки, нашла проверенный метод, как похудеть, проверено на себе и подругах! На нашем рынке недавно появилась сода для ванн с имбирем. Всем ведь известно, что в воде люди худеют сами по себе, а здесь специальная сода которая увеличивает этот эффект, да еще и имбирь там. Помимо того, что я похудела так еще и кожа подтянутой стала)

Мы все покупали здесь: http://spa2013.ru/

Наконец-то, нашла способ, как убрать лишний вес! Проверено на мне и моих подругах. Все ведь знают, что в воде люди физиологически теряют лишний вес, так вот европейский метод, начали возить с европы соду, которую надо добавлять в ванну, она расслабляет и способствует большей потере веса. Всего раз в сутки. Так она еще и с имбирем, когда выходишь с ванны чувствуешь энергию. Сон после этого просто лучший:) Всем советую скинула за месяц 11 кг, без напряга, питалась так же. Да и цена очень хорошая, а оплата так вообще при доставке, только одни положительные эмоции. Всем советую!:)

Брала вот здесь: http://my-now-s80.do.am

диета 6 лепестков ☺

Почему в России так много бесформенных женщин?

Не нравлюсь себе

Сколько нужно весить при росте 154?

Куча времени и денег уходит на уход, а все ради чего?

Мамопластика импланты Селимед

Некрасавицы, преподносящие себя как красавиц

Почему в России так много бесформенных женщин?

Видны губы

Неухоженные женщины

Куча времени и денег уходит на уход, а все ради чего?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector