3xsports.ru

Спорт и красота
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета ирины понаровской меню

Авторская диета Ирины Понаровской — диета, проверенная временем

Элегантная и неподражаемая Ирина Понаровская сохраняет невероятную стройность и красоту в 66 лет, хотя в детстве была весьма упитанной девочкой. Правила питания и рацион знаменитой певицы интересуют многих женщин — и Ирина не делает секрета из своей диеты. Если в молодости ей легко удавалось поддерживать вес в норме, то в зрелом возрасте она заметила неприятные изменения. Цифры перевалили за 55 кг и неумолимо приближались к отметке в 70 кг.

Некоторые сочтут забавными и даже смешными такие прибавки, но если бы Ирина продолжала игнорировать метаморфозы собственного тела, то наверняка пополнила ряды людей с диагностированным ожирением. «Леди Совершенство» — так называют её коллеги, условно разделила продукты на разрешенные и запрещенные, а система питания строится на пяти основных принципах.

Как только вес начинает увеличиваться, певица прибегает к экспресс-диете и быстро восстанавливает форму. Прибегать к пищевым ограничениям Ирина советует не чаще одного раза в полгода, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу.

Секрет красоты кроется в регулярном употреблении чистой воды — всего 1,5 л в сутки разгоняют метаболизм, нейтрализуют отечность, снижают аппетит и разглаживают морщинки. Эстрадная дива не привыкла изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками, но легкие ежедневные упражнения позволяют поддерживать жизненный тонус и улучшают настроение. Ирина составила персональную систему питания, которой придерживается много лет. Певица считает, что для соблюдения диеты понадобится желание похудеть и сила воли.

Запрещенные и разрешенные продукты

За 15 дней можно сбросить до 8 кг, если исключить из рациона:

  • цветной капустой;
  • брокколи;
  • ячменем;
  • свежими овощами и фруктами;
  • рисом;
  • овсом;
  • чечевицей.

Примерное меню на день

  1. На завтрак чечевичная или овсяная каша на воде без добавления масла и соли.
  2. За обедом можно скушать порцию легкого супа из разрешенных продуктов и овощной салат.
  3. На ужин лучше приготовить бурый рис с отварной рыбой и овощным салатом.
  4. В качестве перекусов подходят свежие овощи и фрукты.

Если вес в норме, «Леди Совершенство» включает в рацион блюда японкой и китайской кухни, макароны из твердых сортов пшеницы.

В списке табу по-прежнему числится мясо, копченые, сладкие и жирные продукты. Из напитков певица может позволить себе травяные настои, зеленый чай, отвар шиповника, не забывая о пользе чистой воды.

Экспресс-диета Ирины Понаровской

Перед концертами или важными мероприятиями Ирина прибегает к экстренному способу похудения, который помогает сбросить лишние килограммы всего за 3 дня.

ЗавтракОбедУжин
1 день170 мл свежевыжатого апельсинового сока, горсть злаков с молоком 0% жирности170 г тушеных овощей из разрешенного списка, ½ порции отварной фасоли115 г сыра нежирных сортов, паровой рис с белыми грибами и стручковым горохом, 2 маленьких пирожка с рисом, пару ложек яблочного джема
2 день2 тонких блинчика со свежей клубникойОтварная кукуруза, ½ порции чили и 100 г фруктового салатаМикс из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, 2 кусочка сырной пиццы, 2 сливы, щербет
3 день2 бездрожжевых хлебца с соево-сырным кремомОвощное рагу и кусочек черного хлебаБрокколи с тушеным сладким перцем, нежирный йогурт и горсть свежей клубники

Певица искренне уверена, что сдерживать вес помогают пищевые ограничения и здоровые привычки. Со временем организм привыкнет к нормам правильного питания и не станет требовать кулинарных изысков. Во всем следует соблюдать умеренность — и в первую очередь постулат касается ежедневного рациона.

Читать еще:  Диета при песке в желчном пузыре

Бесподобная диета: Ирина Понаровская рассказала, как в 66 лет оставаться совершенством

Недавно джазовой певице и актрисе Ирине Понаровской исполнилось 66 лет. Однако эта цифра совершенно не вяжется с цветущей и хрупкой женщиной. При врожденной склонности к полноте она умудряется весить не больше 55 кг.

Ирина не делает секрета из своей диеты и с удовольствием о ней рассказывает!

Суть диеты

Диету Ирины Понаровской многие сравнивают с популярным сейчас разумным питанием. В отличие от интуитивного, оно основывается не на «хочу», а на «что будет с моим организмом, если я съем это». Следуя этому простому утверждению, Ирина составила для себя список желательных продуктов, которые нужно есть как можно чаще, и список запрещенных.

  • чечевица и другие бобовые;
  • ячмень и овес;
  • несладкие фрукты;
  • малокрахмалистые овощи;
  • цельнозерновые макароны;
  • рыба.
  • мясо;
  • картошка;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • кофе;
  • сахаросодержащие продукты.

Примерное меню Ирины Понаровской

Звезда 80-х строго придерживается дробного питания, при этом нисколько об этом не жалеет. В ее рационе практически нет мяса, а недостаток белка восполняют бобовые.

Источник фото: Instagram.com

Завтрак: овсяная или ячменная каша.

Перекус: зеленое яблоко.

Обед: рыбный суп и овощной салат.

Перекус: морковные палочки.

Ужин: чечевица с брокколи.

Диета Ирины Понаровской предполагает строгие ограничения, однако сомневаться в ее эффективности не приходится. Вечный обхват талии в 60 см — лучшее тому доказательство!

Завистницы! успокойтесь уж ….посмотреть бы на ваши ” натуральные лица”

Злые Вы. Разве так можно? Вам просто подсказали как оставаться женщиной, а не мусорной ямой своего тела.

Она классная! Живет по своим принципам, наверняка тоже ей непросто. Че все злые-то какие коментарии?

Ой, не хочу, так “красиво” выглядеть в свои 66. Мне сейчас 67, покупаю качественные продукты , по возможности, и наслаждаюсь жизнью, ем по немного и всего, может и есть немного лишнего веса , но он не заметен . Зато жизнь в радость, я же ведь не пою, просто пенсионерка.

Возможно, Ирина Понаровская и выглядит моложе. За счёт пластических операций. Лицо без морщин, натянутое. Но стоит ей улыбнуться или повернуть голову, появляются высохшие складки. Это некрасиво и неприятно. И ещё. Сзади она, может быть, “пионерка.
Но возрастная холка присутствует. Сутулость. Тяжёлая походка. И видно, что женщина не очень молода.
В её возрасте лучше быть естественной. Мыло и вода. Хорошее питание. Спорт. Волосы не выбеленные, чтобы скрыть 100% седину, а прокрашенные в натуральный цвет. На хрена в такой возрасте пытаться вернуться в 20 век. Всему овощу свой срок. И возраст надо принимать достойно.
А не быть пугалом. И не вызывать смех.

Причем, пишут, что сидит на безкрахмальной диете, тогда как бобовые на первом месте по крахмалу…бла-бла-бла. А то, что женщинам в таком возрасте чрезмерная худоба ни к чему, абсолютная правда, становятся похожи на бабу-ягу.

Диета Ирины Понаровской

Ирина Понаровская – известная певица, отличающаяся элегантностью и подтянутостью. Сногсшибательные результаты – не столько природные данные, а вознаграждение за кропотливый труд над собой.

Своей прекрасной формой она обязана не только посещению плавательного бассейна, сауны, тренажерного зала, но и системе питания, которую выработала самостоятельно.

Читать еще:  Какие продукты едят при белковой диете

Выработанная методика питания полностью соответствует её ожиданиям и потребностям. Внешность Ирины Понаровской – результат устоявшегося образа жизни.

  • Диета рассчитана на 15 дней, является довольно жесткой. Надеяться на эффект стоит при наличии лишних 8-10 кг.
  • В её основе: брокколи, ячмень, чечевица, овес. Изредка разрешено побаловать себя рыбой. Фрукты и овощи можно употреблять между приемами пищи.
  • Следует категорически исключить из списка продуктов следующие: мясо, яйца, картофель, шоколад, молочные продукты, кофе. Также под запретом томаты и специи.
  • Объем жидкости не ограничивается, но предпочтение следует отдать несладким напиткам (негазированная минеральная вода, отвар шиповника, зеленый чай, травяные настои). Алкоголь запрещен.

Меню Ирины Понаровской

Завтрак: чечевица или овсянка без добавления соли и сахара, приготовленные на воде.

Обед: салат и суп из овощей.

Ужин: рыба, салат, чечевица.

В повседневном рационе певицы — макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, свежие и тушеные овощи. Жирной пище, сладостям и копченостям нет места на её столе. В основе рациона легкие вегетерианские супы, блюда, не содержащие жира и масла.

Понаровская старается питаться часто и маленькими порциями, не ест на ночь. Она является поклонницей китайской и японской кухни. Если же позволяет себе что-то калорийное, то в течение 3 дней потом соблюдает строгую диету.

Если долго придерживаться одного стиля питания, то интерес к запрещенным продуктам пропадает. Так и случилось с шоколадом, который Ирина Понаровская раньше очень любила.
___
Помимо похудения, диета способствует восстановлению обмена веществ. Повторять можно спустя 2 месяца. Разрешается сократить продолжительность диеты до 7 дней. При небольшом избыточном весе вряд ли получится похудеть на желаемое количество килограммов.

Выдержать такую диету далеко не каждому под силу. Однако, если вы нацелены на результат и уверены в собственных силах, то соблюдение рекомендаций позволит в короткие сроки получить желаемый эффект.

(1 голосов, среднее: 5,00 с 5)

Диета Ирины Понаровской

Ирина Понаровская отличается невероятно изящным телосложением и всегда просто восхитительно выглядит. В связи с этим, само собой, у многих девушек возник вопрос о том, как же выглядит диета Ирины Понаровской? Если нет, то в чем же секрет ее стройности?

При росте 166 Ирина весит всего лишь 56 килограмм. Некоторые традиционно объясняют это хорошей наследственностью и быстрым обменом веществ. Но все мы прекрасно понимаем, что с возрастом поддерживать тело в форме становится все сложнее, несмотря ни на какие особенности организма.

Как худеет Ирина Понаровская?

На самом деле секрет Ирины предельно прост: это старое-доброе правильное питание и ведение здорового образа жизни. Певица регулярно занимается в тренажерном зале, а также посещает бассейн и сауну.

С годами ей удалось разработать собственную систему питания, при которой она всегда остается сытой и не набирает вес. Прежде всего Ирина отказалась от сладостей, а также старается не злоупотреблять жирной пищей и копченостями. Предпочтение она отдает низкокалорийным блюдам.

Понаровская очень любит макаронные изделия, но выбирает лишь те, которые изготавливаются из твердых сортов пшеницы. Также в ее рационе много тушеных овощей и пряностей.

Ирина всегда контролирует объемы своих порций, стараясь не съедать много за один присест. Также она избегает переедания на ночь. Соблюдение этих простых, давно всем известных правил питания, позволяет ей поддерживать себя в столь хорошей форме.

Читать еще:  Диета веры брежневой меню на неделю

Экстренная диета Понаровской

Есть в «арсенале» звезды и особая, экстренная диета, направленная на максимально быструю ликвидацию лишних килограммов. Курс рассчитан на 15 дней, за время которых можно очень заметно похудеть. Само собой, если масса вашего тела незначительно превышает норму, слишком большого отвеса ожидать не стоит. Но если у вас в самом деле есть около 10 лишних килограмм, то вы с легкостью сможете избавиться от них при помощи такой диеты.

Стоит сразу же сказать, что данный способ похудения является достаточно жестким. Основой питания выступает чечевица, брокколи, ячмень и овес. Иногда также можно есть рыбу нежирных сортов в небольших количествах. А между трапезами разрешаются перекусы фруктами и овощами.

Напрочь забыть придется о мясе, картофеле, молочных продуктах, шоколаде и кофе. Также желательно отказаться от специй и томатов в качестве приправ к блюдам.

Читайте также: Диета Полины Гагариной

Примерное меню для диеты:

  • завтрак — порция овсянки или чечевицы, сваренной на воде без добавления соли и сахара;
  • обед — тарелка овощного супа, салат из свежих овощей;
  • ужин — порция чечевицы, овощной салат и немного рыбы.

Вносить разнообразие в меню вы можете при помощи каш и овощей.

Касательно жидкости никаких ограничений нет, но допускается лишь простая негазированная вода. Само собой, алкогольные напитки строго запрещены.

Данная система питания позволит не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать процесс обмена веществ в организме. Соблюдать данный курс можно не чаще одного раза в 1,5-2 месяца. В случае необходимости, вы можете сократить курс до одной недели.

Как питаться после диеты Ирины Понаровской?

Абсолютно любая строгая диета, в том числи и система питания Ирины Понаровской, требует особо грамотного «выхода». Это необходимо не только для того, чтобы сохранить и надолго закрепить достигнутые результаты в борьбе с лишним весом, но и для того, чтобы не навредить организму, так как слишком резкая смена рациона может пагубно повлиять на его внутренние функции.

Постарайтесь возвращаться к нормальному рациону питания постепенно. Включайте в свое меню те продукты, которые ранее были запрещены либо разрешались в строго ограниченных количествах, постепенно, день за днем.

Хорошим выбором для нового меню станут бульоны, легкие супы, отварное куриное филе, рыба, морепродукты, овощи (как свежие, так и тушеные, отварные или запеченные), фрукты, ягоды, орехи, семечки, молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Не забывайте и об обильном питье. В день рекомендуется выпивать около 1,5-2 литров жидкости. После диеты можно позволить себе не только простую воду, но и овощные и фруктовые соки, компоты, разные чаи и т. д. Однако желательно не добавлять в напитки сахар. От покупных магазинных соков лучше отказаться в пользу свежевыжатых.

Читайте также: Диета Кейт Миддлтон

Также рекомендуется избегать особо жирных продуктов (колбас, сосисок, сала и т. д.) и жареного. Готовить пищу лучше всего на пару, варить, тушить или запекать. Это существенно снизит калорийность блюда, по сравнению с жареным.

Если вы будете соблюдать эти правила приготовления и употребления пищи, вы с легкостью сможете и в дальнейшем поддерживать свое тело в отличной форме, и у вас больше не возникнет необходимости соблюдать какие бы то ни было диеты.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector