3xsports.ru

Спорт и красота
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета малышевой рассчитать вес

Диета Малышевой – похудение на 5 кг за 10 дней.

Целью диеты Малышевой является как похудение, так и для оздоровления организма. Диета длится от 2 до 3 месяцев. Эта диета является скорее не диетой, а системой питания, которая основывается на поддержании здорового образа жизни.

Основные правила диеты Малышевой.

Всем известно, что самым сложным в диетах это не сбросить вес, а удержать его. Если придерживаться всех рекомендаций диеты Малышевой, то результат, которого вы достигнете удержится на долго.

Первое и основное правило диеты Малышевой.

Диета — это не отказ от пищи, голодать нельзя! И мысль о том, что вы быстрее похудеете, если будете есть меньше, чем рекомендовано, на самом деле ошибочна. Таким образом вы получите кратковременный результат, но также ваш обмен веществ замедлится и со временем вес вернется и даже в больших объемах.

Поэтому рекомендуем дробное питание. Кушать необходимо маленькими порциями пять раз в сутки (три основных приема пищи + два перекуса). Только такая методика позволяет организму поддерживать быстрый метаболизм, что способствует расщеплению жиров.

Второе правило диеты Малышевой — считать калории.

Среднестатистической женщине, ведущей не очень физически активный образ жизни, достаточно в сутки примерно 1200 ккал.

Для составления правильного рациона питания можете использовать счетчик калорий онлайн. Калорийность всех продуктов указана на упаковке.

Покупать нужно лишь качественные, свежие и полезные продукты. Перед приобретением просматривайте состав, в нем должны содержаться натуральные ингредиенты, без добавок и красителей.

Диета Малышевой ограничивает такие продукты:

  • животные и растительные жиры,
  • соль,
  • сахар, сладости,
  • мучные изделия, картофель, рис, морковь, свекла,
  • все алкогольные напитки.

Кроме того, все углеводные продукты нельзя кушать вместе с жиросодержащими продуктами.

Меню для похудения по диете Малышевой.

8.00 – завтрак. Залить овсянку кипятком, в нее также можно добавить протертое яблоко и ягоды. Можно съесть не жирный йогурт, простоквашу либо творог.

10.00 – второй завтрак. 2 яблока либо мандарина, другие фрукты.

12.00 – обед. Белковые продукты – маложирное мясо, курица либо рыба, яйцо, зелень. Вместо соли используем лимонный сок.

16-17.00 – полдник. 2 яблока либо мандарина, другие фрукты.

Ужин (не позже 19.00). Овощной салат, не жирный кефир, разрешено одно яйцо.

Также на протяжении дня нужно пить не меньше 1,5-2 л воды, 1 стакан за 1 час до еды и 1 стакан через 1 час после еды.

Главные правила – ограничивать число калорий и кушать только натуральную, здоровую пищу.

Психология похудения в диете Малышевой.

Чтобы выжать из пищи все полезное, то нужно настроить организм на позитивное принятие пищи. «Убеждаем» организм, что мы не будет голодать. Для чего во время приемов пищи говорите: «Я тебя кормлю, пожалуйста, ешь». Такой метод, по мнению Малышевой, улучшает усвоение полезных веществ. Еда, преподнесенная с любовью и уважением к своему организму, принесет одну пользу.

По завершении диеты Малышевой.

Придерживаясь диеты Малышевой, со временем вы получите ожидаемый вес. После этого главная задача удержать этот вес. Для избежания риска набора веса снова нужно будет такого режима питания придерживаться всю жизнь.

Диета Малышевой для похудения

На сегодняшний день для многих людей лишний вес, возникающий вследствие неправильных пищевых привычек или малоподвижного образа жизни, является серьезной проблемой, справиться с которой не так-то просто. Большинство худеющих привыкли использовать популярный способ – резко снизить калории или попросту начать голодать, что в корне неправильно, ведь организм недополучает ценные вещества, а заканчивается все, как правило, срывами и возвращением сброшенных килограммов обратно. Диета Малышевой для похудения в домашних условиях поможет достичь желанной цели без каких-либо негативных последствий для здоровья.

Основные правила диеты Малышевой

Система питания, разработанная известной телеведущей и врачом, очень популярна благодаря своей эффективности. Основные принципы методики таковы:

  1. Ни в коем случае нельзя голодать! Испытывая голод, наступает состояние замедленного метаболизма, резко расходуется запас витаминов, мозг недополучает глюкозу. Начинаются гормональные сбои. Именно поэтому режим питания разработан таким образом, чтобы в течение дня было не менее пяти приемов пищи, но не калорийных и нездоровых блюд, а легких и полезных.
  2. Контроль водного баланса. Взрослый человек должен выпивать до 2 литров воды в день, без учета супов, чая и кофе. Употребление достаточного количества чистой воды помогает бороться с избыточным весом, улучшает обмен веществ, выводит токсины, улучшает самочувствие и работоспособность.
  3. Пищу необходимо тщательно пережевывать. Рекомендуется жевать один кусочек не менее 12 раз. Это поможет желудку легче переварить пищу, а в мозг быстрее поступят сигналы о насыщении.
  4. Питание должно быть дробным, за один прием пищи нужно съедать порцию весом не более 250 граммов (наполненный до верху стакан), чтобы пища полностью переваривалась. Ценность дробного питания заключается в том, что при такой системе не происходит скачков глюкозы в крови, благодаря чему голод не ощущается, а желудок и кишечник начинают работать правильно.
  5. Обязательно следует составить график, которого стоит строго придерживаться. Приемы пищи должны быть спланированы таким образом, чтобы интервал между ними составлял 2-3 часа.
  6. Необходимо внимательно вести подсчет калорий. Для женщины, которая желает похудеть и ведет не очень подвижный образ жизни, достаточно 1200 ккал в день, для мужчины – 1400 ккал.
    Елена Васильевна предлагает составлять бесплатно свой рацион самостоятельно либо купить уже сформированные готовые пищевые наборы на сайте с подсчитанной калорийностью: 800 ккал для женщин и 1100 для мужчин. Добирать недостающие калории придется самостоятельно.
  7. Употреблять достаточно белковой пищи. Чтобы в процессе избавления от избыточного веса организм не «съел» собственную мышечную ткань, рацион должен быть насыщен протеинами.
  8. Физическая активность – неотъемлемая составляющая процесса похудения, без занятий спортом не будет 100% успеха. Если нет возможности или времени ходить в спортзал или бассейн, обязательно выделите время для домашних упражнений. Как минимум 15-30 минут физкультуры в день пойдет только на благо состоянию здоровья и поможет держать себя в тонусе.
  9. Успешность похудения заключается не в быстром избавлении от лишних килограммов, а в сохранении достигнутых показателей.

Преимущества и недостатки

Главное преимущество данной диеты заключается в сбалансированности рациона. Не стоит ожидать быстрых результатов в виде сброшенных десятков килограммов, ведь данная методика направлена прежде всего на поддержание здоровья человека, нормализацию питания, а худеть лучше всего постепенно. Однако при таком подходе результат сохранится надолго, потерянный вес не вернется, если грамотно подойти к процессу.

К недостаткам можно отнести довольно высокую цену готовых продуктовых наборов, если вы решили не заморачиваться над готовкой.

Следует отметить, что готовый набор состоит преимущественно из полуфабрикатов, пищевую ценность которых конечно же не сравнить со свежеприготовленными домашними блюдами.

Допустимые и запрещенные продукты

В пищу рекомендуется употреблять:

  • разнообразные крупы,
  • несладкие фрукты,
  • правильные сладости – сухофрукты, мюсли-батончик, орехи,
  • некрахмалистые овощи,
  • зелень, богатая витаминами,
  • яйца вареные,
  • кисломолочные нежирные продукты,
  • мясо – постное мясо птицы (курятина, индюшатина), телятина и говядина,
  • постная рыба и морепродукты.

Ограничения, предусмотренные диетой:

  1. Категорически запрещается употребление любых алкогольных напитков.
  2. Следует свести к минимуму употребление соли, ввиду того, что она способствует задержанию жидкости в организме.
  3. Обязательно снизить употребление животных жиров – сливочное масло, сливки, жирную сметану, свинину, баранину, жирную рыбу замените обезжиренными продуктами.
  4. Следует отказаться от продуктов с содержанием быстрых углеводов – сахар, сладости, мучные и кондитерские изделия.
  5. Снизить потребление картофеля из-за высокого содержания крахмала, а также употребление риса.
  6. Полностью освободить свой рацион от «пищевого мусора» — чипсов, сладкой газировки и т.д.

10 дневная диета Малышевой: меню на каждый день

Разработанный телеведущей 10 дневный режим помогает потерять от 3 до 5 кг без вредных последствий для здоровья.

Читать еще:  Японская диета 21 день меню

Для большей эффективности, если есть потребность избавиться от большого количества избыточного веса, методики нужно придерживаться от одного месяца до трех, каждую неделю проводя разгрузочный день. Но и 10 дневный курс может быть очень эффективным, если придерживаться всех принципов.

Соблюдать режим можно двумя способами – готовить полезную еду самостоятельно либо приобрести специальные готовые наборы на 800 ккал в день сразу на неделю. В состав такой коробочки входят:

  • смесь хлопьев или мюсли,
  • несладкие фрукты на выбор,
  • готовые качественные замороженные низкокалорийные блюда, которые нужно разогреть, салаты, овощные смеси,
  • полезный десерт: ореховый батончик или сухофрукты.

Восполнить недостающие калории можно овощами, свежей зеленью, фруктами.

Меню на 10 дней домашнего приготовления может быть следующим:

Рассмотрим бесплатное меню на неделю диеты от Елены Малышевой

День 1.

Завтрак – приготовленная без масла каша из бурого риса, 1 яйцо, сваренное вкрутую, тертая сырая морковь, заправленная оливковым маслом, несладкий витаминный компот из сухофруктов или зеленый чай,

Перекус – яблоко, лучше кислое,

Обед –запеченное в фольге без кожи филе курятины, нашинкованная белокочанная капуста, сбрызнутая лимонным соком, чай,

Полдник – грейпфрут,

Ужин – тушеные кабачки со спаржей и брокколи.

День 2.

Утром –капуста тушеная с морковью, 1 сваренное вкрутую яйцо, кусочек сыра,

Перекус – смесь сухофруктов,

Днем – гуляш из телятины, морская капуста,

Полдник – яблоко,

Вечером – нежирный творожок, несладкий чай или витаминный морс.

День 3.

Завтрак – овсянка, смесь сухофруктов с орехами,

Перекус – апельсин,

Обед – вареное мясо курицы, салат из натертой отварной свеклы, компот из облепихи,

Полдник – груша,

Ужин – огурцы, помидоры, нежирный кефир.

День 4.

Завтрак – каша из пшеничной крупы, тушеная спаржевая фасоль,

Перекус – винегрет с цельнозерновыми хлебцами,

Обед – телятина, сваренная без соли, салат из огурцов и помидоров, чай,

Полдник – натуральный йогурт с добавлением семян льна,

Ужин – рагу из брокколи и моркови, запеченное без сахара яблоко.

День 5.

Утром – мюсли с нежирным молоком или йогуртом плюс 1 чайная ложка меда,

Перекус – хлебцы,

Днем – грибной суп, микс из зелени, огурцов и помидор с заправкой лимонным соком,

Полдник – несладкая творожная запеканка,

Вечером – рыбный стейк, приготовленный на пару или в духовке, спаржа отварная, 1% кефир,

День 6.

Завтрак – ламинария, каша из перловки или бурого риса,

Перекус – запеченное яблоко,

Обед – филе минтая на пару с кашей из булгура, микс томатов и зелени, заправленные оливковым маслом,

Полдник – грейпфрут,

Ужин – творог с жирностью 2%.

День 7.

Завтрак – омлет из 2 белков, приготовленный не на масле, а на воде, салат из свежих огурцов с петрушкой,

Перекус – апельсин, натуральный йогурт,

Обед – филе индейки, запеченное без каких-либо добавок, брюссельская капуста вареная,

Полдник – банан,

Ужин – вареные креветки, томаты с базиликом,

День 8.

Утром – овсянка с сухофруктами или ягодами, ореховый микс,

Перекус – творожная запеканка,

Днем – тушенная фасоль с кабачками, рыбный стейк на пару,

Полдник – яблоко,

Вечером – плов с добавлением смеси овощей, гречневые хлебцы.

День 9.

Завтрак – 1 яйцо-пашот, ломтик твердого сыра, клюквенный морс,

Перекус – винегрет с овсяными хлебцами,

Обед – суп-пюре из брокколи и шпината, куриная грудка с отваренными соцветиями цветной капусты,

Полдник – нежирный натуральный йогурт,

Ужин – микс из шпината, рукколы, сельдерея, 1% кефир.

День 10.

Завтрак – гречневая постная каша, помидор, огурец,

Перекус – творог 2% жирности,

Обед – индюшатина, приготовленная на пару или запеченная в фольге без кожи и добавок, микс зелени,

Полдник – сухофрукты,

Ужин – кальмары со свежим шпинатом, рукколой и айсбергом.

Другие варианты диет

Елена Васильевна предлагает несколько способов для успешного похудения. Самым верным подходом безусловно станет правило регулярно питаться здоровыми полезными продуктами, но есть и другие варианты, которые помогут быстро справиться с лишними кило.

Экспресс диета

В основе данного способа лежит белково-углеводное чередование. Цель белкового дня заключается в том, чтобы оставить организм без углеводов на день, вынудив его тем самым тратить собственные жировые запасы. В углеводный день запасы глюкозы, которая так важна для нормальной деятельности мозга, пополняются.

В белковый день в пищу употребляются продукты с высоким содержанием протеина, в углеводный день – овощи. Не стоит питаться в таком режиме дольше 10 дней.

Для быстрой потери ненужных кило необходимо питаться по следующей схеме:

7:30 – после пробуждения выпить стакан воды – обычной или с добавлением лимонного сока,

9:00 – стакан воды через час после еды,

10:00 – стакан воды, перекус,

11:00 – стакан воды,

12:00 – прием еды,

13:00 – 15:00 – стакан воды каждый час,

17:00 — 19:00 – стакан воды каждый час,

20:00 – прием еды.

В качестве углеводных утренних приемов пищи прекрасно подойдут каши с ягодами и фруктами, мюсли с ореховыми смесями и сухофруктами, для белковых дней отличной идеей станут омлеты и сваренные вкрутую яйца.

Белковые обеды и ужины – постое мясо филейных частей курицы, индейки, белая рыба, нежирный творог и йогурт, творожные несладкие запеканки, морепродукты, особенно кальмары. Углеводные варианты блюд – каши со свежими салатами из огурцов, всевозможной зелени, томатов, супы-пюре, овощи и фрукты.

Бессолевая

Важным шагом в достижении желанной стройности Елена Васильевна считает уменьшение количества употребляемой соли. Соль имеет свойство задерживать жидкость в организме, что не лучшим образом сказывается на внешнем виде. Ведь если вывести лишнюю жидкость, полные люди могут потерять значительное количество килограммов.

Есть интересные лайфхаки, как сделать еду вкуснее, не добавляя соль:

  • используйте лимонный сок, чтобы заправить овощи, придать вкус мясу или рыбе,
  • различные травы и специи улучшат вкусовые качества блюд,
  • лук, чеснок, имбирь, хрен вполне способны придать дополнительные пикантные оттенки еде, заменив тем самым потребность посолить еду,
  • ламинария в рационе станет полезным заменителем соли, ведь она не только имеет солоноватый вкус, но и насыщенна йодом.

Учитесь наслаждаться натуральным вкусом продуктов, без добавления соли и уже через пару недель вы привыкнете к новой системе питания.

Разгрузочные дни

Учитывая то, что организм нуждается в периодическом освобождении от продуктов распада, следующий вариант похудения предусматривает еженедельное проведение разгрузочного дня. Рисовая или гречневая каша станет лучшим выбором в такой день. Разнообразить такие разгрузочные дни можно днем полезного очистительного салата из трех ингредиентов. Сырую капусту нужно мелко нашинковать, добавить натертую сырую свеклу и морковь. Смесь заправить чайной ложкой оливкового или льняного масла, либо лимонным соком, и есть в течение дня небольшими порциями.

Устраивать себе разгрузочные дни лучше в дни наименьшей загруженности, когда от человека не требуется серьезных физических нагрузок и умственных усилий. Разгрузочные дни помогут устроить отдых для желудочно-кишечного тракта.

Какой бы способ избавления от избыточного веса вы не выбрали, не стоит забывать про психологический настрой. Главное – настроиться на положительный результат и правильное питание и целеустремленно идти не только к желанной стройной фигуре, но и к здоровому образу жизни.

Диета Малышевой: просто, эффективно и полезно!

Благодаря диете Малышевой за 2 недели вы потеряете 7 кг. За 2 мес. ваш вес нормализуется, а самочувствие улучшится. Елена Малышева — диетолог, учёная с докторской степенью и просто привлекательная женщина. Она разработала диету и принципы питания, благодаря которым женщины в течение 1–3 мес. успешно худеют. Её так и назвали — диета Малышевой.

Читать еще:  Сырная диета на 3 дня

Что разрешено или запрещено?

Диета Малышевой для похудения заключается в том, что в течение 2 или 3 мес. вы исключаете или минимизируете употребление:

  • Сладкого;
  • Соли;
  • Жирного;
  • Риса;
  • Свеклы;
  • Моркови;
  • Вредного сахара заменителя;
  • Любой алкоголь — можно побаловать себя мороженым или пирожным, но следите, чтобы в сутки не получалось больше калорий, чем 1600, а лучше 1200 ккал.

Худеем правильно с Малышевой — употребление сахарина в европейских странах уже давно запрещено. Учёные проводили испытания на животных и эксперименты доказали, что у тех, кто употребляет его в больших дозах, потом обнаруживают в мочевом пузыре рак. Нельзя сахарозаменитель и детям, особенно кормящим матерям, и беременным, могут возникнуть патологии у плода.

Такое разумное ограничение абсолютно не вредит здоровью.

В диете от известного диетолога к употреблению настоятельно рекомендуются:

  • Нежирное мясо, любую птицу и сорт рыбы с морепродуктами;
  • Фрукты с овощами;
  • Молочное с низкой жирностью;
  • Яйца;
  • Разнообразные каши.

Похудение от Елены Малышевой поможет значительно снизить вес. К тому же поправляться вы точно не будете год — два.

Технология

Программа похудения Малышевой предусматривает не голодание, а приём пищи по 5 раз в сутки. Это 3, как обычно, приёма пищи и 2 дополнительных. У вас должно получаться не больше, чем от 1200 до 1600 ккал в сутки. Завтракайте в 8, обедайте с 12 до 13 ч., ужинайте примерно с 18 до 19 ч. Перекусить можно в 10 ч. и лучше всего фруктами с 16 до 17 ч.

Старайтесь, чтобы по объёму пищи было не больше 1 стакана или 200 г. Это ощущение сытости на 3 ч. Хорошо, если за 10 или 15 минут до любого приёма еды, вы будете есть по яблоку. Если не любите, то выпивайте по стакану чистой воды. Отзывы об официальной диете Малышевой от женщин только положительные.

Просчитайте, учитывая, чем занимаетесь, свой пол и возраст, вес, сколько именно вам нужно килокалорий в сутки? Старайтесь придерживаться правильного питания: есть именно столько, не больше весь период диеты. В интернете есть калькулятор для подсчёта. Воспользуйтесь им. Есть нюанс, в столбике вес укажите не реальный, а тот, к которому стремитесь. Отзывы о похудении с Малышевой , говорят, что быстро похудеть реально.

Во время приёма пищи настройтесь на позитив. Например, говорите вслух: «Кушай на здоровье. Приятного аппетита». Важен правильный психологический настрой и хорошее настроение. Предусмотрена диета Елены Малышевой на месяц или три.

Правила

  1. Если пьёте фреши, то разбавляйте их 1:1 водой. В чистом виде в них слишком много сахара. Апельсиновый и другие оранжевые соки считаются высококалорийными.
  2. Если любите картофельное пюре и вам трудно от него отказаться, замените пюрешкой их цветной капусты. По вкусу они похожи, а витаминов и микроэлементов в капустном больше.
  3. Не покупайте сахарозаменители, которых много сейчас в аптеках и магазинах. Они очень вредные.

Возможно, вам будет интересно узнать о правилах других диет. Популярнее всего белковые диеты, и о них вы можете прочитать в этой статье. Также рекомендуем вам ознакомиться с диетами звезд.

Официальная диета Елены Малышевой — примерный рацион питания, рассчитанный на 3 дня.

1-е сутки

  • На завтрак

Полчашки хлопьев овсяных или пшеничных + стакан молока низкой жирности. Мелко нарежьте пол-яблока, добавьте 8 или 10 шт. изюма, 1 ч. л. мёда и по вкусу корицу.

Твёрдая груша + ядра от 2 грецких орехов.

Филе индейки либо курицы — 100 г. Полтарелки гречки (150 г). Шпинат или другой салат — 1 чашка. Фасоль зелёная — 2 ст. л. с горкой. Одна ч. л. уксуса бальзамического + 1 ч. л. масла оливкового.

Йогурт низкой жирности — 1 шт.. Яблоко зелёное.

Салат либо капуста (1 чашка) с тунцом (1 консервная банка). Половина болгарского перца. 2 средних помидора. Одна ч. л. масла подсолнечного или другого. Сок лимона на ваш вкус. Одна ст. л. клюквы, брусники либо дижонской горчицы. Укроп с петрушкой или любые другие травы. Хлеб с отрубями (2 кусочка). Получается в день — 1640 ккал. Примерно белка — 126 г, углеводов — 190 г, жира — 44 г, клетчатки где-то — 27 г.

2-е сутки

  • Завтрак

Хлеб чёрный с отрубями — 1 шт. + сыр с небольшой жирностью — 30 г. Сделайте бутерброд в микроволновке — подплавьте сыр 30 секунд. Половинка грейпфрута. Ряженка или кефир — 1 стакан.

Творог с низкой жирностью — 150 г + половина тёртой морковки. Добавьте чеснока и йогурта с невысокой жирностью.

Суп овощной — 1 тарелка (примерно 200 г). Филе курицы — 120 г. Рис (коричневый) — 50 г. Полчашки капусты либо салата + половинку помидора + половину сельдерейного стебля, либо болгарского перца (соломкой).

Томатный сок — 1 стакан. Сухофруктов с горсть.

Риса (коричневого) — полчашки. Салат: зелень или капуста + 1 ч. л. масла подсолнечного или другого. Грейпфрут. Хлеба (с отрубями) 2 кусочка.

Всего – 1620 ккал. Белков — 100 г. Углеводов — примерно 235 г. Жира — 31 г и клетчатки — 25 г.

3-и сутки

  • Завтрак

Из 1 шт. яйца и 2 белков сделайте яичницу-болтунью. Без масла на сковороде с тефлоновым покрытием. Кусочек хлеба. Средний помидор. Кефир небольшой жирности — 1 стакан.

Хлеб — 2 шт. с отрубями. Сыр нежирный — 30 г. Апельсин.

Котлета из говяжьего фарша (90 г). На пару. Каша из гречки — 70 г. Лук (3 кольца) + половинка кабачка + помидор (100 г) + базилик + чеснок. Грибы (50 г) тушёные. Масло оливковое — 1 ч. л.

Яблоко. Чёрного шоколада долька.

Салат с курицей: филе (90 г) + половинка яблока. От 3 до 5 листочка салата + лук зелёный (пару перьев) + 1 ч. л. укропа + 4 или 5 оливок + 1 ст. л. сока лимона + 1 ч. л. подсолнечного масла + кусочек хлеба (с отрубями). Кефир нежирный — 1 ст. (200 г).

Всего — 1615 ккал. Белков — 111 г. Углеводов — 180 г. Жира примерно — 52 г. Клетчатки с салатов — 26 г.

Рекомендации. Чтобы значительно похудеть, кроме соблюдения диеты занимайтесь зарядкой, прогулками по вечерам, другой физкультурой.

Малышева — известный диетолог. Она утверждает, что придерживаясь рекомендаций, вы будете худеть на 0,5 кг в сутки. Вы можете заказать диету Елены Малышевой и вам фирма доставит готовый набор продуктов или покупайте продукты самостоятельно.

Стоимость набора, меню и правила соблюдения диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой – уникальный комплекс питания для похудения, разработанный известной ведущей и доктором медицинских наук, и рассчитанный на похудение за 3 месяца. Готовые продукты и четкая инструкция по их употреблению позволяют соблюдать диету легко и гарантированно получить результат, а демократичная цена и положительные отзывы делают этот способ похудения всё более популярным с каждым днём.

Суть диеты

Диета заключается в потреблении заранее приготовленных продуктов, которые расфасованы по пакетам. Этот набор рассчитывается на 4 приёма пищи, а также на 4 разгрузочных дня.

Суть данной программы заключается в том, что её можно пройти бесплатно или же приобрести курс с уже готовым набором продуктов. Эта система необычная, но по словам Е. Малышевой весьма эффективна, поскольку система питания будет подобрана конкретно под тип диеты.

Официальный сайт

Приобрести готовые продуктовые наборы для похудения от Е. Малышевой можно на её официальном сайте https://www.dietamalyshevoy.ru. Подобные наборы питания можно готовить самостоятельно по рекомендациям создателя диеты. Но для этого понадобится тратить много времени. Наборы удобны тем, что каждый приём пищи уже готов и его достаточно только разогреть – это весьма экономит время пребывания на кухне перед плитой.

Если же нет возможности купить готовый курс, то вполне реально всё это готовить самому, но при этом, следует ограничить использование соли, сахара, животных жиров. Уже через месяц станет заметен результат.

Читать еще:  Диета сказка меню

Стоимость

Приобретая продукты на официальном сайте, всегда можно поучаствовать в акции, при которой можно получить значительную скидку на курс. Цена 2 коробок, которые рассчитаны на 1 месяц, составляет 14 500 рублей. Стоит отметить, что есть отдельные наборы продуктов, которые предназначены для мужчин и цена этого курса составляет 16 700 рублей. Месячный курс для поддержания веса стоит 16 700 рублей.

С первого взгляда, цена пугающая, но она соответствует ценовой стоимости продуктов, которые потребляются в течение месяца сидя на подобной диете. Поэтому, человек собравшийся худеть, практически ничего не переплачивает, а даже в некоторой степени экономит.

Первый месяц диеты приведет к тому, что вес будет уходить пропорционально. Настроение и самочувствие улучшится, появится чувство легкости. После достижения желаемого результата, в рацион будут введены рис, картофель и даже сладкое, но при этом, следует помнить, что всё должно быть в меру. После того, как диета закончится, нужно продолжать придерживаться правильного питания.

Готовые продукты для диеты

Вот так выглядит купленный набор

В готовые наборы от Е. Малышевой входят завтраки, обеды и ужины. Их достаточно перед употреблением разогреть и они готовы к употреблению. Это очень удобно для тех людей, у которых нет времени готовить себе еду.

Для удобства использования, пакеты обозначены разными цветами:

Также, в наборе есть десерты, которые обозначаются синим цветом. Все продукты находятся в замороженном виде, кроме десертов. Рацион питания рассчитан на 4 недели, из которых 4 набора предназначаются для разгрузочных дней.

Что входит в набор:

  1. В состав завтраков входят овсяные хлопья, мюсли, готовые завтраки, омлет и другие готовые завтраки, их достаточно разогреть или залить кипятком.
  2. Для обедов приготовлены мясо, рыба, отварной рис, спагетти, тефтели – все эти продукты не повышают аппетит.
  3. Полдники представлены фруктовыми батончиками, орехами, сухофруктами – эти продукты полностью готовы к употреблению без дополнительной термообработки.
  4. Для ужина приготовлены плов, голубцы, котлеты рыбные и мясные, биточки, супы – их достаточно разогреть в микроволновой печи.

Основные правила

Если в качестве похудения будет выбрана программа Елены Малышевой, тогда необходимо соблюдать некоторые правила, которые нужно непременно выполнять для достижения цели.

Итак, основные правила:

  1. Отказ от голодания. Многие люди считают, что голодание приводит к борьбе с лишним весом, но подобные разгрузочные, как правило, приводят к негативным результатам. Любая из диет приводит к похудению. Но достигнув необходимого результата, не все понимают, что его нужно удержать. Если организм не будет получать еду в нужном количестве, тогда он начинает запасаться калориями в тот момент, когда диета прекращается. Запасливость обычно приводит к тому, что лишние килограммы очень быстро возвратятся.
  2. Порции пищидолжны быть маленькими, но частыми. Система Малышевой рассчитана на пятиразовое питание, поэтому чувство голода практически отсутствует.
  3. Контроль потребляемых калорий. Среднестатистическому человеку достаточно ежедневно потреблять до 1200. Превышение этой нормы как раз и ведет к полноте.
  4. Соблюдение режима дня. Стоит строго питаться в одно и тоже время. Порция пищи не должна превышать 200 грамм. Для избавления от токсинов и шлаков, необходимо пить много воды. Она также помогает при возникновении чувства голода, достаточно выпить просто стакан воды. Потребление соли сводится к минимуму, но она всё же должна присутствовать.

Меню и расписание приемов пищи (время + калорийность)

Примерное меню на 7 дней по системе Елены Малышевой:

ВремяПервый деньВторой деньТретий деньЧетвертый деньПятый деньШестой деньСедьмой день, разгрузочный
Завтрак 8.00Каша овсяная, 430 калорийКаша гречневая с сухофруктами, 315 ккалОмлет, овощной салат, 115 ккалОвсяная каша с изюмом, 360 ккалПшеничная каша с ягодами, 330 ккалТворожная запеканка, 490 ккалГречка, 100 калорий
Второй завтрак 11.00Два небольших яблока, 95 ккалАпельсин, 50 калорийЯгоды, 50 калорийДва яблока, 97 ккалАпельсин, 50 калорийДва яблока, 97 калорийЯблоко, 30 калорий
Обед 13.00Отварное куриное филе, овощной салат, 250 ккалМакароны с мясом, 310 калорийМясные тефтели с гречневой кашей, 380 ккалФиле индейки с брокколи, 215 ккалКартофель с грибами, 190 ккалРыба с овощами, 155 ккалГречка, 100 калорий
Полдник 16.00Горсть орехов, 87 ккалСухофрукты, 75 ккалОрехи, 87 калорийОрехи, 100 ккалФруктовое суфле, 205 ккалСмесь орехов, 97 ккалЯблоко, 30 калорий
Ужин 19.00Овощной суп на курином бульоне, 128 ккалМясной суп с лапшей, 155 ккалГолубцы с говядиной, 300 ккалГовяжий бульон с овощами, 210 ккалРис с овощами, 190 ккалМясной суп с лапшей, 155 ккалГречка, 100 ккал
Итого998 калорий905 калорий932 калорий892 калорий965 калорий994 калорий360 калорий

Продолжительность и эффективность

Диета длится до тех пор, пока человек не получит желаемых результатов, поэтому продолжительность не ограничивается. Придерживаясь рекомендаций Малышевой, человек в первую очередь должен выработать привычку правильно употреблять пищу.

Кто-то может похудеть за 3 месяца, а для кого-то это под силу через год. Каждый организм индивидуален, но придерживаясь правил, снижение веса обязательно будет.

Для того, чтобы диета была эффективна, следует обязательно соблюдать все правила, которые прописала создательница курса для похудения. Если не нарушать режим, то естественно что результат не заставит себя ждать.

Елена Малышева активно пропагандирует свою методику и многие люди, испробовавшие этот курс, с уверенность заявляют об её эффективности. Многие телезрители замечают, какая талия у ведущей и пожалуй это весомое доказательство эффективности её методики, поскольку она питается только по принципу здорового питания.

Плюсы и минусы

До и после диеты от елены малышевой. Сроки неизвестны.

По сравнению с различными диетами, метод похудения от Малышевой не обещает быстрых результатов. Преимущества этой методики заключается в том, что снижение веса происходит без вреда для организма. Все продукты очень полезны и питательны, поэтому они благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт. Получается, что диета влияет на вес, но и лечит.

Недостатком можно считать однообразность питания, так как рацион ограничен количеством блюд.

Противопоказаний подобная методика похудения не имеет.

Отзывы

Евгения, 32 года:

“Часто видела по телевизору рекламу о диете Малышевой, собралась с силами и заказала курс. Мой рост 168 см, а вес был 78 кг – правда, ужасно! Первые 3 дня мне всё нравилось, доставать каждый раз новые пакетики и там всё такое вкусное, хотя не соленное.

Потом мне всё это начало надоедать, хотелось что-то вкусненького, особенно после разгрузочного дня. Но,мысль о том, что всё это стоит денег, меня взбодрила. Через неделю я встала на весы и приятно удивилась, не занимаясь физическими нагрузками, а только правильно питаясь я потеряла 4 килограмма.

Следующие 3 недели диету я сочетала с фитнесом и похудела на 11 кг. Сейчас я вешу 67 кг, и это не предел, собираюсь ещё заказать курс.”

Светлана, 29 лет:

“Очень люблю телепередачу «Жить здорово», Малышева всегда в отличной форме. Как-то она поделилась секретом своей стройности, и естественно мне захотелось этот метод испробовать, но цена для меня была слишком высока и по её советам, как что делать, и что есть, я принялась худеть.

Конечно не получалось кушать всё то, что есть в коробке, но примерного меню я придерживалась на протяжении месяца и за это время сбросила 7 кг. Спасибо за прекрасные и полезные советы!”

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector