3xsports.ru

Спорт и красота
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хочется жрать на диете что делать

9 способов победить голод во время диеты или путеводитель о том, как не сорваться

Я от рождения склонна к полноте и время от времени прихожу к решению сесть на диету. Перепробовав массу разных вариантов, могу сказать, что соблюдать диету – всегда тяжело, особенно когда вокруг много вкусных искушений на неожиданном дне рождении или внезапном праздничном событии у одного из коллег на работе. Выбираясь куда-то на отдых, постоянно приходится сталкивать с едой, совершенно несоответствующей диете и здоровому питанию: попкорн в кино, конфеты и леденцы в различных магазинчиках, специальные предложения на десерты и комплименты от шеф-повара в кафе и ресторанах.

Содержание статьи:

Почему все же хочется есть во время диеты?

Диеты бывают разные: жесткие и щадящие.

  • Во время жесткой диеты количество употребляемых с едой калорий сокращается до минимума, достаточного для поддержания организма. Но такой вариант чреват различными последствиями: от резкого набора веса после выхода из диеты до проблем с пищеварительной системой, сердцем и другими органами.
  • Щадящие диеты предлагают снижение потребляемых калорий максимум до 25% от обычного рациона, но с заменой на полезные сбалансированные между собой продукты. При такой диете организм получает необходимую энергию, одновременно расходуя излишки жиров, тем самым способствуя похудению.

Но почему же во время диеты все равно постоянно хочется есть, несмотря на достаточное количество калорий? Дело в том, что при употреблении определенной пищи вкусовые рецепторы становятся более восприимчивы к одной еде и менее восприимчивы к другой. Именно поэтому одни продукты кажутся вкуснее, а другие – нет.

При подобных ограничениях нередко соблюдение диеты заканчивается срывом и возвращением к исходному весу, а в некоторых случаях – даже к превышению веса от исходного.

9 методов не сорваться во время диеты: какие эффективны, а какие не очень?

Способ 1. Мотивация

Чаще всего именно те или иные мотивы побуждали меня садиться на диету и придерживаться ее до конца: желание влезть в платье, грядущий корпоратив или другой праздник, на котором хотелось поразить всех изящной фигурой, и даже встреча с давней подругой, похудевшей на невероятное количество килограмм с последней встречи, фигура которой вызвала невероятную зависть и спортивное чувство «догнать» параметры знакомой.

Для других мотивация осуществляется с иной стороны. Например, когда муж, желающий, чтобы супруга сбросила несколько килограмм, обещает возместить страдания от диеты подарком: ювелирным украшением, шубой меньшего размера или приятной поездкой к морю, где неизбежно продемонстрировать результаты диеты в купальнике.

Способ 2. Психологическая поддержка

Спустя несколько дней на диете, я заметила «раздвоение» своей личности: одна из них требовала честно сидеть на диете до конца, а другая нашептывала побаловать сегодня тортиком «только сегодня – никто же не увидит и не узнает». В такие моменты очень сложно совладать с собой. Действительно, никто же не увидит и не узнает. Это настоящий самообман, ведь диета соблюдается в первую очередь для себя. И в попытке перехитрить себя можно и не добиться нужного результата.

В моменты моей слабости меня поддерживала подруга, которая присылала мне смешные картинки и карикатуры про нарушителей диеты. Когда я была готова уже вот-вот сорваться по истечении почти 2 недель «голодания», ее слова и поддержка были как нельзя кстати и заставили не только досидеть до диеты до конца, но и не сорваться в первый же день после ее окончания.

Способ 3. Отвлечение от мыслей о еде

Когда мысли о той еде, которую нельзя употреблять во время диеты, не оставляют в покое, очень помогает переключение на какое-нибудь занятие. Это может быть чтение журнала, книги, просмотр фильма, занятие каким-нибудь хобби, даже поход по магазинам или звонок знакомым. Всего несколько минут увлеченной деятельности поможет усмирить дикое желание опустошить ближайший продуктовый магазин.

Для меня лучшим способом забыть про еду всегда была уборка. Начиная отмывать кухню, я не позволяла себе сделать перерыв, пока не завершу начатое, а по завершении уборки нестерпимое желание съесть что-нибудь вкусное и вредное обычно пропадало.

Способ 4. Коррекция продуктов диеты

Выбирая диету, необходимо ориентироваться не только на ее эффективность, но и на состав дозволенных блюд. Если в диете есть продукты, которые вызывают отвращение, то вероятность срыва при таком варианте весьма велика.

Вместо того, чтобы заставлять себя есть абсолютно непереносимые продукты, можно попробовать заменить их на аналогичные или отказаться от такой диеты вовсе в пользу другой.

Я совершенно не переношу жареную рыбу, которая является чуть ли не основной частью ежедневного рациона японской диеты, популярной своей эффективностью. Поэтому был найден альтернативный вариант: рыбу я не жарила, а готовила на пару или запекала в духовке, добавляя лимонный сок. Блюдо оставалось по-прежнему легким и питательным, изменился лишь способ приготовления.

Способ 5. Употребление воды

Иногда чувство голода является ошибочным. Бывает так, что на самом деле хочется пить, а мы принимаем это дискомфортное состояние за голод и начинаем есть. Для того, чтобы проверить так ли это на самом деле, перед едой рекомендуется делать несколько глотков чистой негазированной воды.

  • Во-первых, это поможет определить, чего же хочется организму: есть или пить.
  • Во-вторых, вода успокоит рецепторы во рту и позволит принимать еду спокойно, а не накидываться на нее и поглощать в одно мгновение.

Способ 6. Перекусы

Все прекрасно знают народную мудрость «не есть после 6 вечера» для быстрого похудения. Для многих это становится настоящим вечерним испытание, и я не стала исключением. Если есть определенный час, после которого есть не рекомендуется, то это не значит, что за 5 минут до окончания времени следует наедаться, даже если аппетит еще не пришел. Гораздо полезнее позднее съесть или выпить что-то легкое: стакан обезжиренного кефира или яблоко. Почти все диеты допускают употребление свежих фруктов и овощей практически без ограничений.

Для меня вариант с кефиром и яблоком не подошел: от кефира на ночь вдувался живот, а от яблока есть хотелось еще сильнее. Опытным путем я подобрала для себя в качестве вечернего перекуса апельсин. А в течение дня, если есть хотелось очень сильно, я жевала курагу (2-3 штучки за перекус).

Способ 7. Ароматерапия

Запахи обладают рядом удивительных свойств, в том числе некоторые запахи дают испытать чувство насыщения без употребления еды.

Сначала ароматерапия показалась мне абсолютно бесполезным способом борьбы с чувством голода: я перепробовала множество различных эфирных масел, зажигала аромасвечи и благовония, но никакого эффекта я не ощутила. Но как-то зайдя в кофейную лавку, я поняла, что просто использовала запахи, которые мне не подходили. И когда мне снова хотелось есть, я просто нюхала кофейные зерна прямо из банки. Их аромат давал мне чувство насыщения и наполненности, а чувство голода тут же отступало.

Для каждого может быть свой определенный запах, который поможет бороться с приступами голода во время диеты.

Способ 8. Подарки для себя

Если мотивации недостаточно для того, чтобы сдерживать себя во время соблюдения диеты, то можно ставить для себя маленькие цели на пути к конечному результату, достигая которых обязательно радовать себя каким-нибудь небольшим подарком.

Например, за каждые три дня безукоризненного следования диете я обязательно покупала для себя небольшой букет цветов. А последующие дни, глядя на цветы в вазе, я давала себе слово выдержать еще один маленький отрезок времени. Благодаря тому, что весь курс диеты я разбила на достаточно короткие периоды, за которые сама создавала себе мотивацию и делала поощрения, несколько недель диеты пролетели абсолютно незаметно.

Также можно радовать себя приятными сувенирами, походами на спа-процедуры и другими приятными мелочами.

Способ 9. Пари

Это один из методов мотивации. Я такой метод никогда не испытывала, но знаю семью, в которой супруги поспорили на небольшую сумму на то, что за две недели жена сбросит 5 килограмм. Как выяснилось, супруг искренне не верил в то, что существует способ заставить его жену дойти до конца хоть одной диеты. Но именно желание доказать мужу силу волю помогло в итоге даме сбросить лишний вес.

Читать еще:  Фрукты для диеты список

Какой из способов выбрать при борьбе с голодом во время диеты?

Можно использовать хоть все варианты, а можно только некоторые как наиболее эффективные. Я испробовала почти все способы борьбы со срывами во время диеты и выделила для себя самые действующие.

СпособОценка по 5-балльной шкале
Мотивация5
Психологическая поддержка4
Отвлечение от мыслей о еде5
Коррекция продуктов диеты4
Употребление воды3
Перекусы3
Ароматерапия4
Подарки для себя3
Пари2

В борьбе с психологическим настроем во время соблюдения диеты главными для меня стали мотивация (чаще всего я сажусь на диеты весной в преддверии купального сезона) и отвлекающие от мыслей о еде занятия. Также помогли поддержка близких, замена части продуктов диеты на более излюбленные и ароматерапия.

Решаются на диету многие, а вот выдержать ее до самого конца и выйти из нее плавно, не сорвавшись, бывает очень непросто в силу обилия и разнообразия гастрономических соблазнов вокруг. Но можно использовать способы обмануть собственную природу без особого ущерба для себя.

Как похудеть, если постоянно хочется есть: что делать при чувстве голода

Проблема лишнего веса с каждым годом не только не утрачивает своей актуальности, но и становится все более распространенной и сложноразрешимой. Бороться с ней не так-то просто – современный ритм жизни вынуждает большинство из нас расставлять приоритеты далеко не в пользу своей фигуры и здоровья. Постоянное навязчивое чувство голода, зверский неукротимый аппетит, мучающие многих полных людей, только усугубляют ситуацию и заводят в тупик, ведь не всем известно, как похудеть, если постоянно хочется есть. О причинах и способах решения данной проблемы поговорим ниже.

Почему все время хочется есть

Человеческий организм – умная природная система, для которой еда является основным источником энергии. За контроль уровня энергии отвечает маленькая часть головного мозга – гипоталамус. Каждый раз, когда мозг чувствует угрозу быстрой растраты энергетических запасов, он включает защитный механизм с целью восполнить ложный энергетический дефицит: гипоталамус посылает системам организма сигнал о необходимости подкрепиться, в ответ ими синтезируются гормоны голода. Вот почему хочется есть в разных неблагоприятных для нашего мозга условиях, описанных дальше по тексту.

Обезвоживание организма

Первая причина, почему постоянно хочется кушатьбанальная нехватка жидкости. Сигналы мозга о необходимость попить очень схожи с чувством голода, поэтому часто мы просто не можем дифференцировать эти два позыва к употреблению пищи и вместо нужной жидкой кладем в рот привычную твердую еду. Дефицит жидкости остается невосполненным: опять хочется пить, а мы снова думаем, что проголодались и в очередной раз направляемся к холодильнику. Как похудеть, если постоянно хочется есть? Проверить, на самом ли деле хочется кушать, а не пить и научиться понимать свой организм.

Нехватка сна и отдыха

Если постоянно спать мало, энергетический баланс просто не успевает восстановиться, поэтому мозг воспринимает очередной недосып как сигнал о срочном восполнении энергетических запасов для нормального функционирования организма и запускает восстановительный процесс, первый пункт которого – гастрономическое подкрепление сил. Появляется ложное чувство голода, а мы спешим утолить его кусочком тортика или конфетой, ведь больше всего после недосыпания хочется сладкого. Единственно правильное решение для устранения такой преграды на пути к стройности – высыпаться.

Стрессовые ситуации

Во время очередной встряски нервной системы в организме происходит моментальное повышение уровня гормонов стресса, а мозг воспринимает это как опасность быстрого растрачивания энергии и сию же минуту предпринимает попытки обеспечить максимальную ее выработку. Человек опять чувствует навязчивый аппетит и просто начинает жрать, забывая о желании похудеть, сметая подчистую все продукты в доме. Постоянные стрессы приводят к перееданию, которое в данном случае называется компульсивным и часто требует квалифицированной помощи специалиста.

Нарушен баланс белков, жиров и углеводов

Еще одна причина, от чего постоянно хочется есть – нерациональное, несбалансированное питание. Общеизвестный факт, что для здоровой долгой жизни и чтобы похудеть нужно питаться правильно, соблюдая баланс важных для организма веществ – белков, жиров, углеводов, но не все применяют этот принцип на практике, ведь не могут отказаться от любимых сладких или соленых вкусняшек в пользу полезных каш, овощей и фруктов. От этого в результате страдает не только фигура, но и здоровье. Чтобы похудеть, если постоянно присутствует желание кушать, при дисбалансе БЖУ следует:

  • Исключить из привычного рациона быстрые углеводы или максимально уменьшить их количество – они содержат много калорий, но чувство насыщения проходит очень быстро.
  • Включать в ежедневное меню белок в достаточном количестве – он хорошо насыщает, надолго избавляет от постоянного чувства голода.
  • Обязательно включать в рацион ненасыщенные жиры – они благоприятно влияют на все системы организма, надолго притупляя аппетит.
  • Обеспечивать свой организм витаминами, чтобы похудеть качественно – их нехватка тоже является частым спутником постоянного чувства голода.

Постоянно хочется кушать – проблемы со здоровьем

Состояние, когда постоянно присутствует желание кушать, иногда является признаком некоторых заболеваний. Недуг, напрямую связанный с острой зависимостью от пищи – булимия, но причиной постоянного навязчивого голода могут быть и другие проблемы со здоровьем, не связанные с расстройствами пищевого поведения. Постоянное желание кушать при:

  • гипогликемии или пониженном уровне сахара в крови;
  • сахарном диабете;
  • заболеваниях щитовидной железы, в особенности гипотиреозе;
  • нарушениях регуляторной функции гормональной системы;
  • болезнях желудочно-кишечного тракта.

Психологические причины повышенного аппетита

Не только стресс может провоцировать появление постоянного чувства голода, существуют и другие психологические причины такого неприятного явления, как повышенный аппетит. Постоянно хочется кушать при таких проблемах, как:

  • частые депрессивные состояния;
  • сильное истощение нервной системы;
  • длительное отсутствие позитивных эмоций;
  • напряженная умственная работа;
  • недовольство собой, своей жизнью и миром в целом.

Что делать, если все время хочется есть

Избавиться от навязчивого желания кушать не просто, но вполне реально. Сначала нужно осознать свою проблему, а потом уже строить программу действий по устранению постоянного чувства голода. Коль вы решаете начать борьбу с неумеренным аппетитом, чтобы похудеть, то должны понимать, что придется себя очень строго контролировать, в чем-то сильно ограничивать, от чего-то отказаться совсем. Если постоянно хочется кушать при психологических проблемах, нужно попытаться грамотно их разрешить, вплоть до обращения к специалисту.

После тренировки

После усиленной физической активности в организме исчерпываются не только энергетические запасы, но и жидкостные, поэтому он старается быстренько их восполнить и посылает сигналы о том, что хочется кушать. Не стоит сразу после занятий в спортзале бежать к холодильнику, лучше сначала нормализовать водный баланс, а потом уже приступать к еде. В идеале ужин после тренировки должен быть белковым, не позднее 19-20.00. Если терпеть мучительный голод для вас задание непосильное, можно съесть горсть орехов, сухофруктов, яблоко или протеиновый батончик.

Перед сном

При неправильном режиме питания многим людям с повышенным чувством аппетита постоянно хочется кушать перед сном. Уставший организм недополучает нужные ему питательные вещества на протяжении дня, поэтому поздно вечером стимулирует возникновение сильного чувства голода. Если присутствует желание кушать, но похудеть для вас важнее, не стоит идти на поводу у своих желаний – стройная фигура и перекусы перед сном понятия несовместимые. Справиться с навязчивым вечерним аппетитом помогут:

  • 1 ст. теплой воды с медом;
  • 1 ст. обезжиренного молока или кефира;
  • травяной успокоительный чай.

На строгой диете

Резкое ограничение рациона может принести фигуре больше вреда, чем пользы. Организм при одномоментном снижении привычного дневного калоража до критически низких цифр расценивает это как большую опасность для своего нормального функционирования и включает защитный рефлекс: нужно больше энергии, значит и есть постоянно нужно больше. Если вы все же решаете худеть на строгой диете, запомните, как можно укротить постоянный навязчивый аппетит:

  1. Не забывать о воде – пить при каждом приступе сильного голода.
  2. Не пропускать приемы пищи, даже если не хочется есть.
  3. Стараться завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время.
  4. Тщательно пережевывать всю еду.
  5. Перестать кушать за каким-либо интересным занятием.
  6. Найти себе увлекательное хобби и все свободное время отдавать ему, чтобы отвлекаться от постоянных мыслей о еде.
Читать еще:  Диета на шесть дней

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Хороший способ, как похудеть, если постоянно хочется есть – включить в рацион продукты, которые способны быстро принести ощущение сытости, но калорий при этом содержат немного. Да, они помогаю наладить метаболизм и похудеть, но для ускорения результата в крайности впадать не стоит: если постоянно хочется есть, нельзя питаться одними только продуктами из нижеописанных групп, чтобы не навредить здоровью, ведь наш организм нуждается в рациональном, здоровом, сбалансированном питании.

Медленные углеводы

Быстрые углеводы оказывают губительное влияние на фигуру – они содержат много калорий, но перевариваются очень быстро, поэтому и насыщают на короткое время. Другое дело медленные углеводы, энергетическая ценность которых не очень высокая, но чувство голода они угнетают надолго. Чтобы похудеть, если постоянно хочется есть, нужно заменить первую группу углеводов второй. Отказаться от булок и конфет непросто, но ради стройной фигуры можно. Список медленных углеводов не очень большой, но выбрать есть из чего. Это:

  • бобовые;
  • крупы и каши;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • несладкие фрукты и ягоды;
  • овощи;
  • грибы;
  • цельнозерновой хлеб.

Клетчатка

Хорошим средством в борьбе с повышенным аппетитом является клетчатка. Попадая в желудок, она сильно разбухает, имитируя чувство сытости и надолго избавляя от желания есть. Обязательно стройте свое меню на продуктах, богатых этим ценным веществом (большинство овощей и фруктов), а также приобретите в аптеке упаковку клетчатки и съедайте по чайной ложке несколько раз в день за некоторое время до приема пищи или каждый раз, когда просыпается аппетит.

Белковый рацион

Являются белки основой и строительным материалом наших мышц, поэтому так важны для организма. Они хорошо насыщают и на длительное время купируют приступы голода. По этой причине большинство эффективных диет основаны на белковом рационе. Если надо похудеть, но постоянно хочется есть, стоит обогатить свое меню белковыми продуктами (нежирное мясо, рыба, яйца, творог), но готовить их без добавления приправ, ведь острые, горькие, пряные специи еще больше разжигают аппетит.

Восстановление водного баланса

Организм человека на 70% состоит из жидкости. Если ее поступает мало, начинается процесс обезвоживания, который опасен не только набором избыточного веса, но и серьезными проблемами со здоровьем. Чтобы восстановить водный баланс с целью похудеть и поддерживать его на необходимом уровне, нужно запомнить несколько важных моментов:

  1. Суточная потребность организма в воде – 25-30 мл на килограмм веса (от 1,5 до 3 литров), поэтому, если есть желание похудеть, но вы постоянно испытываете чувство голода, придется ежедневно выпивать свою норму.
  2. Молекулы алкоголя очень быстро связывают и выводят молекулы воды, провоцируя обезвоживание, поэтому, чтобы похудеть, лучше полностью отказаться от крепких спиртных напитков.
  3. Выработать у себя привычку перед завтраком, на ночь, перед каждым приемом пищи и каждый раз, когда хочется есть, выпить стакан воды.

Дробное питание маленькими порциями

Одним из лучших способов похудеть является дробное питание. Суть его заключается в недлительных перерывах между приемами пищи (примерно три часа) и ограничении размера разовых порций до 150-200 грамм. Регулярно получая небольшую дозу питательных веществ, организм просто не успевает сильно проголодаться до следующего приема пищи.

Снижение аппетита народными средствами

Актуальным для многих дам, страдающих от избытка веса, является вопрос о том, как похудеть и есть все, что хочется? Ответить на него сложно, ведь в борьбе за стройную фигуру нужен комплексный подход. Хорошими вспомогательными средствами для укрощения повышенного аппетита есть народные рецепты, которые благоприятно воздействуют на организм, пролонгируют чувство сытости и стимулируют вывод токсинов. Побороть навязчивый голод, чтобы похудеть, если постоянно хочется есть, можно с помощью:

  • отвара петрушки;
  • чая из мяты перечной;
  • льняного масла;
  • яблочного уксуса;
  • настоя полыни;
  • чая из ромашки;
  • кедровых орешков;
  • малинового настоя;
  • эфирных масел (вдыхать).

Видео

Ест всё — и худеет! 10 секретов стройности без диет

Она съедает огромное мороженое и запивает не менее огромным молочным коктейлем с тремя сиропами. Как ей удается сохранять такую шикарную фигуру без диет? А вот как!

Cosmo рекомендует

Модная стрижка-2020 для тонких волос — удлиненный боб: способы укладки

Окрашивание прошло не так: как исправить неудачный оттенок волос

1. Пей воду

Это полезно не только для здоровья в целом , но и потому , что мы порой не понимаем , чувствуем голод или все-таки жажду. Лучше всего пить не газировку , соки или чай с кофе , а обычную воду. Поставь бутылку рядом с собой и наполняй по мере необходимости.

2. Праздники бывают не каждый день

В офисе ты ешь булочки с сахарной пудрой , потом едешь на день рождения к подруге , где непременно есть торт… Вовсе не обязательно употреблять все сладкое , которое видишь в зоне досягаемости!

3. Обедай с друзьями

Если сосредоточиться не на еде , а на общении , ты гарантированно съешь меньше. И не торопись расправляться с обедом быстрее всех: те , кто ест медленно , насыщаются лучше.

4. Не трать время на диетические продукты

Еда с низким содержанием жира или калорий хороша. Но — в теории. Проблема в том , что в ней содержится много углеводов , которые превращаются в сахара и могут способствовать набору веса.

Бузова , Водонаева и другие звезды , которые втягивают живот ради фото

5. Нет « плохой» еды

Не стоит считать печенье плохой едой , а овсянку — хорошей. В исследовании университета Торонто ( Канада) женщины , которым запретили есть шоколад на неделю , страдали и потом съели больше шоколада , чем обычно. Если пытаешься запрещать себе его есть , он превращается буквально в навязчивое видение!

6. Больше отдыхай

Сон должен стать одним из главных приоритетов , ради него можно пожертвовать почти всем остальным. Недостаток сна имеет гормональные эффекты , которые способствуют набору веса и повышают аппетит. В итоге ты заедаешь нехватку сна высококалорийными продуктами.

7. Избегай диетической газировки

Исследования на этот счет неоднозначны. Одни показывают , что вес не растет , другие — что после таких напитков сильнее хочется есть. Мозг начинает хотеть сахара. К тому же при заказе диетической колы может показаться , что ты уже сэкономила на калориях и можно вместо салата взять бургер с картошкой.

8. Полюби готовить

Здоровое питание никогда не наскучит , если умеешь пользоваться травами и специями. Они улучшают вкус пищи и снижают количество потребляемых жиров. А красный острый и кайенский перец помогают разогнать метаболизм и сжечь немного лишних калорий.

9. Не считай калории

Есть большая разница между калориями из фастфуда и полезной еды. Так что рыбу , овощи , куриную грудку , цельнозерновые продукты и большинство фруктов можно есть без особых ограничений.

10. Ешь меньше сахара

Организм может перерабатывать определенное количество сахара , а лишнее будет накапливать в неожиданных местах. Еда должна дарить чувство насыщения и радости , а не требовать немедленного возлегания на диван для переваривания. Так что , может , те два печенья были попросту лишними?

Интуитивное питание — отзыв

Как без труда сбросить вес? Как есть всё, что хочется, и не толстеть? Все секреты в отзыве

Доброго времени суток, дорогие читатели! Сегодня я вам расскажу о «диете», на которой я сижу всю свою жизнь. Так уж вышло, что мои родители меня с детства приучали к интуитивному питанию, но только будучи взрослой я узнала, что наш способ питания так называется. Многое я узнала из книги «Мой лучший друг – желудок». После прочтения этой книги, я убедилась, что мама воспитала во мне правильное восприятие пищи.

Лет с 14 я нахожусь в одном весе, это 50 кг при росте 168. Иногда он колеблется на пару кг. Были моменты, когда я уходила в зажоры и поправлялась. Я в принципе понимаю, почему так происходило, поэтому мне есть чем с вами поделиться. И да, интуитивное питание это не диета, а правильный образ жизни, который в начале требует силы воли, ведь нужно встать на путь самопознания. Когда вы придёте к гармонии между собой и своим телом, вы перестаньте поправляться и придёте к своему идеальном весу.

Читать еще:  Диета питание каждые 3 часа

Фотографии я защитила, а то вдруг кто-то украдёт.

Совсем недавно я начала заниматься физкультурой, чтобы улучшить здоровье, ну и немного находится в тонусе. Помогает мне в этом приложение «7 минут». Пока результатов нет, так что на фото вы видите обычное тело, которое всегда находится в одном весе.

Вот с этого ракурса видны все недостатки. Меня дико раздражает жир около груди и подмышек. Раньше у меня был небольшой целлюлит и растяжки на попе, поэтому я стала активно делать массаж сухой щёткой. Сейчас попа выглядит нормально, но плосковато

Многие скажут, это всё генетика. Не согласна. Когда я в Крыму объедалась, я прибавила в весе. Так что тут 50% делает генетика свое дело (просто определённый тип фигуры задаёт, ну и кости тонкие), а остальные 50%, благодаря правильному отношению к пище.

Я считаю, что интуитивное питание идеальный вариант. Не нужно себя мучать, нужно просто понимать себя и свой организм. Про то, как научиться понимать свой организм, я расскажу чуть позже, а пока проанализируем мой типичный рацион. Я сделаю фотографии того, что я ем на протяжении всего дня и посчитаю калорийность своего рациона.

Мой рацион

Калорийность считать буду грубо, чтобы все было честно. Например, яйцо в среднем весит 40-80 грамм, мои расчёты будут проводится на 80 грамм.

Утром мне есть особо не хочется. Поэтому, я ем немного каши на молоке и пью чай без сахара.

Где-то в 2 часа дня я проголодалась. Я была в это время в библиотеке, с собой у меня был яблочный сок, булочка. В дополнение я купила бульон и кусочек хлеба.

Третий приём пищи состоял из супа, кусака хлеба и домашнего виноградного сока.

Вечером съела 2 яйца, кусочек хлеба. Выпила ряженку.

И ещё скушала маленькую шоколадку.

Как видите, я съела не так много, всего 2033 ккал (на деле, наверное, меньше). Честно говоря, я даже заволновалась, ведь я достаточно активно провела день, но как-то мало съела, даже стыдно перед вами. Но! Самое главное, что я почти не ощущала голод. Я была сыта, и когда мне хотелось сладкого, я его ела. Ещё я целый день была занята, поэтому вместо того, чтобы приготовить себе что-то вредное, мне проще было отварить яйца.

Как прийти к интуитивному питанию?

Все пункты выявлены мной на личном опыте. Заимствованных цитат тут нет. Можете проверить на антиплагиате.

1. Научиться наслаждаться пищей

Я поняла, что многие люди просто поглощают еду, а не чувствуют её. Попробуйте взять в рот небольшой кусочек хлеба, почувствовать его текстуру. Если вы будете наслаждаться пищей, вы не будете так много есть.

2. Пить воду

Совет банальный, но не все им пользуются. Иногда мы чувствуем голод, когда хотим пить, или же путаем эти чувства. Я купила себе многоразовую бутылку для воды, которую ношу с собой всегда, кроме зимы (зимой вода на улице замерзает, боюсь заболеть).

3. Готовить чаще самому

Я очень люблю готовить. Когда мне хочется вкусностей, я готовлю их сама. На это уходит не так много времени. Вот мой импровизированный бургер.

Выпечку я покупаю редко, но зато покупаю тесто, творог и фрукты. Пока я готовлю, я трачу на это немало энергии, да и еда получается намного вкуснее, чем в магазине. Домашняя выпечка не такая химозная, менее вредная.

Если готовить самостоятельно, вы сможете снизить расходы на еду, улучшить качество пищи, сделать рацион полезнее (все мы знаем, какие дешёвые салатики и супчики, если приготовить их дома, стоить они будут стоить не дороже биг мака).

4. Держать полезные продукты в холодильнике

Не знаю, как у вас, но у меня в холодильнике нет вредной пищи. Я не покупаю готовую еду, у меня есть базовые продукты, как хлеб, молоко, яйца, гречка и т.п. Но как её приготовить, решаю я. Когда мне хочется чего-то жирненького, я жарю на сливочном маслице картошечку, когда хочется простой пищи, я варю картошку. Если у меня будут в холодильнике только готовые куриные ножки, я буду питаться только ими и потолстею)

5. Есть часто

Кушать нужно тогда, когда вы чувствуете голод. Если питаться только три раза в день, вы будете в обед и ужин объедаться, причем, при сильном голоде хочется более вредной пищи. В течение дня обязательны небольшие перекусы!

6. Не отказывать себе в фастфуде

Я очень люблю пиццу. Когда я её хочу, я заказываю на дом или иду за ней. Из 7 дней в неделю, я ем примерно 2 раза в день вредности. Это может быть пицца, бургеры, кондитерские изделия. После удовлетворения своих потребностей, я чувствую себя довольной и счастливой. Но поймите, нужно не переедать, а есть столько, сколько требует организм.

7. Отдавать выбор более полезной пище

Может это не совсем относится к интуитивному питанию, но это относится к разумному выбору. Если вы хотите бургер, и вы любите куриные котлеты и говяжьи, лучше купить себе куриный бургер. Просто когда имеется выбор, вы должны стараться выбирать то, что вам принесёт больше пользы.

8. Различать физический и эмоциональный голод

При эмоциональном голоде вы хотите съесть что-то, чтобы поднять себе настроение или занять себя чем-нибудь, а при физическом голоде вы испытываете острую нехватку ЛЮБОЙ пищи. Дискомфорт чувствуется на физиологическом уровне. При интуитивном питании нужно избегать эмоциональный голод, но уважать физический. Я заметила, что когда я занимаюсь бездельем, я от скуки могу пойти на кухню и что-то начать есть. Старайтесь жить так, чтобы в вашей голове не возникали мысли о еде от скуки. Когда я читаю книги, я вообще забываю о том, что иногда нужно есть)

9. Не идти против генетики

Если вам комфортно в определенном весе, не стоит себя мучить. Если генетически вам предопределен размер L, не нужно стремиться влезть в S.

10. Следить за чувством насыщения

Понаблюдайте за своим чувством сытости. Чувство, когда вы переели и вам плохо от еды, оцените в 10 баллов, а чувство сильного голода в 1 балл. Найдите для себя самое комфортное чувство сытости, у меня оно оценивается в 6 баллов.

Почему я толстела?

В моей жизни было два периода, когда я немного набирала вес. Первый был тогда, когда с моим бывшим молодым человеком проводили время только во всяких кафешках. На свидании мы могли посетить три раза заведения быстрого питания. Мы ели от скуки, нам было нечем заняться. Когда мы расстались, я похудела достаточно легко и быстро.

А второй раз был в Крыму. Я там ела как не в себя, кругом было столько всего вкусного!Дешевые чебуреки, пахлава, лагманы. Иногда я в себя пихала еду тогда, когда я её не хотела. Моё чувство сытости было примерно на 7-9 баллах. Эмоционально мне было очень хорошо, но физически плохо. Когда я приехала домой, в моём холодильнике такого изобилия не было, поэтому я быстро вернулась к прежнему весу.

ИТОГ

Чувствую волну осуждений и споров. Я долго морально готовилась к этому отзыву. Если вы считаете, что я имею неправильное отношение к чему-то, просто напишите свой «правильный» отзыв, доказывать мне ничего не нужно. Я имею право писать то, что считаю нужным, и мне необязательно показывать фото до/после с разницей в 20 кг. Это мой отзыв, который имеет обоснованную точку зрения и личный опыт. Что считаю нужным, то и пишу.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector