3xsports.ru

Спорт и красота
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Календарь диеты распечатать

Календарь диеты

Календарь диеты – это не просто ежедневник, в который вы записываете все, что съели за день. А вы ведь записываете? Это небольшое занудство способно сделать для вашего похудения гораздо больше, чем «пересадка» с одной строгой диеты на другую. Зачем вести календарь диеты? Просто так вы поймете, что любой «маленький кусочек» отражается на фигуре, и питание – самый главный фактор, влияющий на снижение веса.

Календарь диеты — сделай сама

Прежде всего, приобретите ежедневник, который было бы удобно носить с собой. Большинство диетологов советуют завести календарь диеты «на каждый день» в маленьком блокнотике, и большой дневник питания и тренировок, в который вы будете каждый вечер переносить диетические итоги дня, а поутру записывать вес. Однако возня с двумя тетрадками способна порадовать только заядлых поклонниц дневников. Сегодня вы можете завести собственный блог в интернете, или просто заносить еду и тренировки в планировщик мобильного телефона. Главное, чтобы ваш календарь диеты был всегда под рукой.

Единственное условие – вы должны честно записывать все приемы пищи в календарь. И анализировать записи хотя бы раз в неделю. Не забывайте заносить в ваш календарь вес, объемы, и количество выполненных тренировок либо дневную физическую активность. Так вы узнаете от чего, собственно, снижается ваш вес, а от чего растет, и сможете составить индивидуальный план похудения. А диетологи давно заметили, что диету можно подстроить под обычный календарь.

Календарь диеты по месяцам

Месяц, когда вы с небывалым рвением принимаетесь за исполнение новогодних обещаний. Возможно, стоит снизить обороты и запланировать строгую диету примерно на 20-е число, когда вы освободитесь от череды праздников. В выходные же поставьте перед собой цель не переедать и заниматься спортом хотя бы в формате прогулок по зимнему городу.

Отличный месяц для начала умеренно калорийной богатой белком диеты. Принимайте препараты эхинацеи и занимайтесь спортом умеренно. Так вы поддержите иммунитет и сбросите несколько килограммов. Не забывайте и о витаминах, в зимней пище их немного, поэтому стоит подобрать витаминный комплекс.

Время для первой весенней очистительной диеты. Ее задача – научить вас наслаждаться простой едой в меньших количествах. Недели на две перейдите на фрукты, овощи без соли, зерновые, льняное масло и тофу или небольшое количество белого мяса.

Весна вовсю заставляет нас беспокоиться о фигуре, но радовать вас должно то, что увеличение светового дня делает человека энергичным. Так что вы практически безболезненно сможете уменьшить количество потребляемых калорий до 1200.

Месяц «последней надежды» для тех, кто не успел привести себя в форму к лету. Да, вы еще можете успеть скинуть «зимний вес», занимаясь спортом, и принимая аминокислоты и Л-карнитин на фоне низкокалорийной диеты.

Появляются недорогие овощи, так что даже у самых экономных нет больше оправданий для отказа от диеты. Есть смысл недельку-другую посидеть на овощных салатах с орехами, ягодах и минералке, чтобы очистить организм.

Жара снижает аппетит. Пользуйтесь этим для похудения. Перейдите на средиземноморское питание – овощи, фрукты, рыба, немного растительного масла и вина. Так вы не только сбросите вес, но и отдохнете от унылых зимних диет.

Ешьте больше персиков и абрикосов, пока сезон. Не расслабляйтесь, благо пока есть овощи и фрукты, можно худеть без особых усилий.

Сентябрь и октябрь

Постепенно перейдите на тушеные овощи с растительным маслом. Горячая пища избавит вас от переедания.

Старайтесь кушать побольше белка и запишитесь, наконец, в спортзал, это развеет тоску.

Не забывайте уделить время тренировкам в череде предпраздничных дней, и придумайте низкокалорийные рецепты к новому году. Ведь он станет вашим годом стройности!

Подсчет калорий / Считаю и худею — отзыв

Как я худела на подсчёте калорий..Переворот привычек и вкусов. Пищевой дневник (файл для распечатки) .И ссыль на сайт с графиком уменьшения веса и объёмов. Фото похудевшего тела в купальнике.

Рост 170, вес 76 кг, возраст 39 лет (это было год назад).

Поняла, что каждый год прибавляется примерно по 2 кг и я превращаюсь в тётку.

Я решила не биться в панике , а подойти к этому вопросу разумно.

Рассчитала ИМТ. Показало 26.70 – избыточная масса тела.

Считала на этом сайте Похудение для чайников .Вообще с него начинала, там очень много калькуляторов, с помощью которых можно вычислить и процент жира в теле и время за которое можно похудеть и потребность в калориях. А так же куча полезных статей на эту тему.

С помощью тех же калькуляторов посчитала сколько мне нужно калорий для экстремального похудения. Оказалось это в районе 1300. Только они рекомендовали менять –день 1300, другой 1200, третий 1400 и снов по кругу.

Так же можно каждые 2 недели делать загрузочные дни.

То есть один день в 2 недели можно съесть 2000-2500 ккал, но не тортиков конечно, а более -менее полезную еду.

Таким образом организм думает, что никакой диеты нет, пища поступает, можно не задерживать вес) Избегаем состояния плато.

Вот я и начала.

Купила кухонные весы .

Распечатала себе такие листы для записи съеденного .(возможно вы будете писать на них аккуратнее , чем я)))

Считала всё на этом сайте- Едимка Тут можно писать через запятую продукты и вес и выходит полный анализ отдельного продукта или готового блюда , очень удобно.

Вы знаете, очень тяжело худеть когда ты готовишь для семьи. Либо приходится себе готовить отдельно, либо как сделала я.

Например, варю борщ для всей семьи. ОДИН раз готовлю его взвешивая и считая все ингридиенты. Высчитываю с помощью того сайта ЕДИМКА . Например, получилось 100 г борща -165 калорий. Записываю себе куда-нибудь «мой борщ -165 ккал». Даже, если в следущий раз он у меня получится 170 ккал , ничего страшного.

Так, по-тихоньку я высчитала сколько калорий в моих блинах, в моих супах, тушёной картошке и прочем.

Получилось, что я могу есть вместе с семьёй, просто порции мои стали меньше.

Далее, про переворот в голове.

Когда я начала подсчитывать калории я испытала шок.

Оказалось, что в одном печеньке 75 калорий, а я могу съесть 10 штук за чаем легко) и это 750 (ужас) ккал..

На 750 калорий можно столько всего полезного съесть и наесться. Не буду много писать, вы поняли. Я с помощью подсчёта наглядно увидела от чего растёт жир.

Читать еще:  Можно ли на диете есть соленые огурцы

Чуть позже я озаботилась из чего всё таки должна состоять еда для похудения..Оказалось очень важно соотношение белка , жира и углеводов.

Белка должно быть на каждый ваш килограмм веса грамм белка.

На этом сайте графики я записывала свой вес и замеры объёмов и график показывал мне как идут дела) Это очень вдохновляет. (нужно регестрироваться, но это не сложно и бесплатно.

Записки сумашедшего))) ну писала для себя, поэтому такой хаос, пардон)

В общем, тема обширная – Здесь изучайте.

Далее , мой результат был таков.

В первую неделю скинула 1 кг и всё, ВЕС ВСТАЛ, я отчаянно продолжала, подключив ТРЕНИРОВКИ . И лишь к концу первого месяца что то стронулось с места. И потихоньку стало убывать. За 3 месяца ушло 5 кг веса …(Кто то скажет – это очень мало. Наверное мало, но это ушёл жир, а не вода и пардон , какашки)))

Позже я перестала считать калории, уже на глаз могла определить примерно на сколько тянет эта порция.

Вес держался ровно до Новогодних Праздников..Потом ..НЯМ-НЯМ ..И вот я снова на подсчёте, потому что считаю это правильный и эффективный способ.

Возможно, я что то забыла и не написала. Если вас что-то заинтересовало, я отвечу, хотя я не такой уж знаток, так самоучка))))

А вот в такие баночки с таблеточками я не верю

от них не заметила никакого эффекта.. Особенно в усмирении голода))

Дополню ещё. Касаемо хлеба. У меня хлебопечка, пеку хлеб сама , могу рассчитать калорийность своего хлеба. И вот что оказалось добавление отрубей в хлеб не так уж сильно снижает калорийность продукта ( а я так надеялась, но увы))) вот мой хлеб

Больше пользы в похудении мне принесла ЙОГУРТНИЦА

Низкокалорийные чипсы делаем сами, как ? — это здесь — http://irecommend.ru/content/khudeete-no-khotite-c.

Её я купила именно когда стала задумываться о здоровой и полезной еде.

. под лежачий камень..в общем нужно всё время что то делать))

Похудеть за месяц. Программа тренировок и план питания

Отложите изнурительные диеты и тяжёлые тренировки в дальний ящик, ведь сегодня мы расскажем, как сбросить лишний вес без космических нагрузок и убийственных тренировок в фитнес-зале.

5 правил, которые вам нужно усвоить на эти 30 дней

1. Вам необходимо потреблять 1,5-2 литра воды каждый день. Чай, кофе и другие напитки не считаются, поэтому схитрить не получится. Рекомендуем каждое утро начинать со стакана воды с лимоном.

2. Фастфуд, хлеб, сладкое? Забудьте про это, лучше съешьте фрукты или салаты, от которых вы получите гораздо большую пользу. Если хотите чего-нибудь сладенького, то не отказывайте себе в кусочке горького шоколада. Чтобы не мучить себя во время походов в продуктовый, просто не забывайте поесть перед уходом.

3. Потреблять пищу вы должны по расписанию, в одно и то же время. Также надо перекусывать между основными приёмами пищи. Так ваш организм будет спокоен, и вы сможете ускорить обмен веществ и не испытывать чувство голода.

4. Движение. Вы должны двигаться. Погуляйте, пройдите пешком до работы или поднимитесь по эскалатору вверх.

5. Запомните, вы не должны думать, что уже достигли желаемого веса. Представьте, что правильное питание и физические нагрузки уже стали частью вашего образа жизни. Наслаждайтесь жизнью, будьте позитивны. Психологический настрой очень важен. Помните, что важно только то, что происходит регулярно.

Тренировочный план на месяц

Выполняйте тренировки через день, для вашего организма это будет оптимальным вариантом. Для начала проведите разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10-15 раз) и произвольные махи руками.

Настало время основной тренировки. В первое время делайте упражнения по 2-3 подхода по 10-20 повторений, пауза между подходами не должна превышать двух минут. Постепенно вы должны увеличивать нагрузку.

Первая неделя

Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища — 2 подхода по 20 повторений.

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом. Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение.

2. Боковая планка — 2 подхода, 30 секунд на каждую сторону.

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

3. Скручивания — 2 подхода, 10 повторений.

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки. В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Держите за головой.

4. Лодочка — 2 подхода, 10 повторений.

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

1. Подъёмы таза — 2 подхода, 10 повторений.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки. В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад — 2 подхода, 20 повторений на каждую ногу.

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра — 2 подхода, 20 повторений на каждую ногу.

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

4. Приседания — 3 подхода, 15 повторений.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Читать еще:  Можно ли соевый соус на диете дюкана

Блок подтяжки мышц рук

1. Отжимания на одной ноге — 2 подхода, 10 повторений.

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка — 2 подхода, 10 повторений.

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

1. Бабочка — 3 подхода, 10 повторений.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

2. Фараон — 3 подхода, 30 секунд на каждую сторону.

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните перед собой, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

3. Кошка — 2 подхода, 10 повторений.

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

4. Перекаты на спине — 15 раз минимум.

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками.

Вторая и третья недели

Блок прокачки пресса

Классические подъёмы туловища3 подхода, 30 повторений
Боковая планка3 подхода, 60 секунд на каждую сторону
Скручивания3 подхода, 20 повторений
Лодочка3 подхода, 20 повторений

Блок прокачки ягодиц и бёдер

Подъёмы таза4 подхода, 20 повторений
Махи ногами назад3 подхода, 30 повторений на каждую ногу
Приведение бедра3 подхода, 30 повторений на каждую ногу
Приседания3 подхода, 30 повторений

Блок подтяжки мышц рук

Отжимания на одной ноге3 подхода, 10 повторений
Скалолазка3 подхода, 10 повторений
Бабочка3 подхода, 20 повторений
Фараон3 подхода, 60 секунд на каждую сторону
Кошка3 подхода, 15 повторений
Катание на спине25 раз минимум

Четвёртая неделя

Блок прокачки пресса

Классические подъёмы туловища4 подхода, 30 повторений
Боковая планка4 подхода, 90 секунд на каждую сторону
Скручивания4 подхода, 20 повторений
Лодочка4 подхода, 20 повторений

Блок прокачки ягодиц и бёдер

Подъёмы таза4 подхода, 30 повторений
Махи ногами назад4 подхода, 30 повторений на каждую ногу
Приведение бедра4 подхода, 30 повторений на каждую ногу
Приседания4 подхода, 35 повторений

Блок подтяжки мышц рук

Отжимания на одной ноге4 подхода, 10 повторений
Скалолазка4 подхода, 10 повторений
Бабочка4 подхода, 20 повторений
Фараон4 подхода, 60 секунд на каждую сторону
Кошка4 подхода, 15 повторений
Катание на спине35 раз минимум

Рацион на месяц

Постарайтесь не отвлекаться во время приёма пищи. Выключите телевизор, отложите книгу и телефон. Так вы осознанно насытитесь быстрее. Чтобы не переедать, попробуйте занять себя чем-нибудь. Постарайтесь быть активными, гуляйте с друзьями, занимайтесь любимым делом.

Также есть определённые правила, которые необходимо соблюдать.

1. Избавьтесь от соли. Она задерживает воду в организме, что хуже для вас.

2. Постарайтесь не использовать соусы из магазина. Они калорийны, полны искусственных добавок, поэтому вам стоит готовить соусы самостоятельно.

3. Пейте зелёный чай, фруктовые и овощные соки. Не стоит злоупотреблять кофе, покупными соками и чаем с сахаром. Также не употребляйте алкоголь, он высококалориен и способствует разжиганию аппетита.

Вот примерные варианты рационов, которые вы можете использовать при составлении своего индивидуального плана питания.

ЗавтракПервый перекусОбедВторой перекусУжин
Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.Фрукты или крекеры с брынзой.Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.Овсяное печенье, зелёный чай.Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.Одно яблоко, обезжиренный творог.Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.Обезжиренный творог с мёдом.Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидор.
Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.Фрукты или крекеры с брынзой.Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.Нежирный сыр и диетические хлебцы.Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона.Варёное яйцо, помидор.Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
Гречка с варёной курицей, лист салата.Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.Кефир с чёрным хлебом.Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Выполняя все правила и упражнения, контролируя свои пищевые привычки, вы сможете добиться желаемого результата за месяц.

Худеем правильно! План для похудения, расписанный по дням

Экология жизни. Здоровье и красота: Если мы не хотим вновь набрать только что сброшенные килограммы, очень важно после завершения этого трехнедельного плана похудения продолжать следовать изложенным в нем рекомендациям — и не возвращаться к вредным привычкам.

Если мы не хотим вновь набрать только что сброшенные килограммы, очень важно после завершения этого трехнедельного плана похудения продолжать следовать изложенным в нем рекомендациям — и не возвращаться к вредным привычкам.

Ты знаешь, что за 3 недели можно избавиться от нескольких лишних килограммов? Не от всех, конечно, но похудение будет заметным. От чего это зависит? Нужно немного изменить свои пищевые и другие привычки. Что нужно делать в течение этих трех недель, мы расскажем в этой статье.

План для похудения, расписанный по дням

Возможно, ты настроена скептично и не веришь, что можно похудеть за 3 недели. Тогда ты неправа. Эта цель вполне достижима, нужно только действовать методично, день за днем, добавляя в свой рацион (и исключая из него) некоторые продукты и напитки, а также приобретая полезные привычки и отказываясь от вредных привычек. Начинай — и через три недели ты увидишь результат!

Первый день

Напиши, чего ты хочешь достичь, в своей записной книжке или на листке бумаги и положи ее (его) на видном месте. Начни с простых упражнений, например, ходьбы.

Второй день

Откажись от напитков с «вредными» калориями — от кофе с сахаром, кока-колы, алкогольных напитков. Замени их водой, зеленым чаем и натуральными соками.

Третий день

Снова займись упражнениями или ходьбой. Можешь увеличить дистанцию на несколько сотен метров или добавить какое-то упражнение.

Четвертый день

С привычного трехразового питания (в день) переходи на шестиразовое. При этом, конечно, за один прием пищи можно съедать гораздо меньше, чем раньше. В то же время в меню постоянно должны входить фрукты, овощи, клетчатка и белковые продукты.

Пятый день

Составь список полезных продуктов, которые нужно купить, и иди с ним на рынок (и не покупай ничего того, что не входит в список). Если же ты не смогла удержаться и купила какие-то неполезные продукты, от них лучше как-то избавиться (подарить, продать или даже выбросить).

Шестой день

Сделай взвешивание и запиши вес в тетрадь. Выбери какой-то вид физической активности, которым ты будешь заниматься как минимум три раза в неделю.

Седьмой день

Спланируй свою диету на следующую неделю и, если это необходимо, опять сходи за продуктами на рынок или в магазин натуральных продуктов.

Восьмой день

Продолжай заниматься упражнениями по своему плану. Можешь посоветоваться с тренером по физподготовке или тренироваться самостоятельно. Чтобы занятия не надоедали, упражнения хорошо менять.

Девятый день

Включи в свою диету фрукт или овощ, который ты давно (или никогда) не ела. Старайся есть сырые или приготовленные на пару фрукты и овощи.

Десятый день

Исключи из диеты продукты, содержащие трансжиры и не забывай делать упражнения.

Одиннадцатый день

Пей достаточное количество воды (2 литра зимой и 3 литра летом и в те дни, когда ты занимаешься спортом).

Двенадцатый день

Обрати внимание на количество клетчатки, которые ты потребляешь в день. Это количество должно быть не меньше тридцати пяти граммов. Если клетчатки в твоем рационе меньше, добавь к нему горсть миндальных орехов (они не только являются источником клетчатки, но и помогают контролировать аппетит).

Тринадцатый день

С помощью соответствующих таблиц подсчитай количество калорий, которые ты потребляла в предыдущие дни. Уточни минимальное и максимальное их количество, которое допускается для твоего возраста, веса и телосложения. Уточни также, сколько килограммов ты хочешь сбросить.

Четырнадцатый день

Спланируй диету на следующую неделю. Прикинь, сколько продуктов нужно купить (с учетом тех, которые есть дома). Ешь больше фруктов и ягод (например, черники и малины).

Пятнадцатый день

Измени упражнения, которые ты делала до этого дня, или сделай их более сложными. Можно увеличить вес гантелей, проходить большую дистанцию при ходьбе. Можно также добавить новую серию упражнений.

Шестнадцатый день

Осваивай новые, более здоровые способы приготовления пищи. Например, на пару или на гриле. Старайся есть больше сырой и нежирной пищи.

Семнадцатый день

Ешь на ужин меньше, чем в предыдущие дни, и поищи новый (по сравнению с тем, какой был раньше) источник белка. Например, если ты раньше ела курицу и тунца, перейди на телятину и лосося.

Восемнадцатый день

Тренируйся немного больше, чем в прошлый раз. Увеличь нагрузку, время тренировки, дистанцию (при ходьбе, беге или плавании), добавь новые упражнен ия.

Девятнадцатый день

Проверь, насколько ты стала ближе к цели, поставленной перед началом реализации трехнедельного плана похудения. Можешь взвеситься или попробовать надеть одежду, которая последнее время была тебе мала.

Двадцатый день

Займись покупкой продуктов на ближайшие дни (наверное, теперь — когда ты сбросила несколько килограммов и почувствовала подъем энергии и жизненной силы — ты уже не захочешь возвращаться к своим прежним пищевым привычкам).

Двадцать первый день

Проанализируй изменения, которые произошли в твоей жизни. Укрепись в своей решимости избавиться от лишних килограммов. И продолжай в том же духе. Ты уже приобрела здоровые привычки!

Как избавиться от мозолей легко и безболезненно

Что можно есть?

Старающиеся похудеть с помощью диеты чаще всего задают этот вопрос. В свое меню во время реализации трехнедельного плана похудения ты можешь включать следующие ингредиенты:

На завтрак и полдник

Рекомендуемые продукты и напитки:

  • 1 чашка обезжиренного молока (250 мл)
  • 1 ложечка меда или подсластителя из стевии (5 мл)
  • 2 ломтика интегрального хлеба
  • 1 ломтик сыра с низким содержанием жира
  • 3 галеты без соли и сахара
  • Овес
  • Изюм
  • Обезжиренный сливочный сыр

На обед и ужин

Для начала съедаем тарелку супа. В качестве основного блюда выступает небольшой кусок мяса с вареными овощами и порцией салата. На десерт едим какой-то фрукт или ягоды.

  • Белое нежирное мясо (курятина, рыба, нежирная свинина)
  • Красное нежирное мясо
  • Овощи сырые или приготовленные на пару
  • Листовая зелень
  • Интегральный рис, киноа, ячмень, пшено или булгур
  • Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
  • Макароны (без добавок)
  • Приправы (молотый перец, гвоздика, куркума)
  • Ароматические травы (базилик, розмарин, чабрец)
  • Суп из овощей (лучше домашнего приготовления)
  • Оливковое масло
  • Яблочный уксус
  • Лимонный сок
  • Натуральные соки без сахара
  • Сырые фрукты и ягоды на десерт (клубника, абрикосы, апельсины)
  • Желатин
  • Компот из фруктов (яблок, груш)
  • Обезжиренный йогурт. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector