3xsports.ru

Спорт и красота
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли на гречневой диете есть яблоки

Система похудения диета на гречке и яблоках

Диета на гречке и яблоках пользуется огромной популярностью. Она дала возможность сбросить килограммы тысячам соотечественников. Всего неделю потребуется человеку, чтобы избавиться от 5–6 кг лишнего веса. Гречнево-яблочная диета относится к экспресс-программам, которые могут использоваться почитателями этой каши и фруктов. Им не придется прикладывать массу усилий или голодать, да и привыкать к экзотическому продукту тоже.

Главные правила и принципы гречнево-яблочной диеты

Яблоки и гречку организм использует на пользу. Эти продукты позволяют достаточно быстро похудеть. Использовать программу можно 7 и более дней. Основные компоненты отлично переносятся организмом, они часто даже не вызывают аллергии, но содержат огромное количество витамина С и В.

В гречках и яблоках много железа, йода, цинка и фолиевой кислоты (В12). Использовать такой вариант питания смогут даже те люди, у которых есть железодефицитная анемия и понижен уровень гемоглобина в крови. Указанные компоненты защищают организм от перегрузок, помогают ему справиться с болезнетворными бактериями и вирусами. Включать в меню яблочно-гречневые продукты можно и тем, кто заботиться о красоте волос, здоровье и свежести кожи.

Чтобы диета на гречках и яблоках была полезна для организма, позволила корректировать фигуру, оздоровиться, следует придерживаться простых правил:

  1. Распределять общее количество продуктов на 5–6 приемов пищи. Дробное питание рекомендовано даже диетологами для снижения веса.
  2. Употреблять каждый день 1–1,5 кг отваренной или пропаренной гречки и столько же яблок. Использовать для составления диетического меню лучше некислые зеленые сорта.
  3. Дополнительно можно выпивать по 1 литру нежирного кефира – в пределах 1,5%. Однако делать это рекомендуется не одновременно с гречкой, а в перерывах между приемами пищи. Этот продукт, как и другие молочнокислые, снижает уровень усвояемости железа, витаминов и других ценных минералов.
  4. Использовать масло или жир для приправки гречки нельзя. Исключением могут быть любые два дня в неделю, когда в блюдо можно будет добавить немного соевого масла.
  5. Не стоит переваривать основной продукт. Он потеряет ценные витамины, которые распадаются от длительной термической обработки.

Идеальное решение – это пропаривание продукта. Для этого использовать можно эмалированную посуду или простой термос. Первый вариант предполагает запаривание после того, как вода с гречкой вскипит, а после будет отставлена и закутана для поддержания тепла кастрюля. С термосом готовить еще проще: достаточно кипятком залить продукт и закрыть крышкой минимум на 1–2 часа.

  • Использовать соль нужно в минимальном количестве.
  • Последний прием пищи организовать не позже 4–5 часов вечера. В 18 часов можно ставить ужин тем, кто ложиться спать не раньше 23 часов.
  • Каждый день следует контролировать уровень потребленной воды. Ее нужно выпивать много – до 2–2,5 литров.
  • Использовать программу можно нечасто. Не стоит перегружать организм частыми диетами на гречке и яблоках. Достаточно следовать программе всего 1–2 раза в год. Длительно курса может достигать 7–15 дней.
  • Яблоки можно употреблять в сыром виде.

Для разнообразия продукт запекают, для чего используют и мед. Чтобы приготовить продукт, нужно вырезать его сердцевину, удалить аккуратно косточки, а после залить лунку до половины медом. Использовать для запекания можно и духовой шкаф, и микроволновку, выбрав соответствующий режим.

Эффективность

Диета яблочно-гречневая – это проверенная система корректировки веса. Она позволяет при строгом соблюдении указанных правил избавляться от 5–10 кг за 7–14 дней.

Для повышения эффективности курса достаточно тщательно к нему подготовиться. Для этого сокращать количество потребленных калорий следует минимум за 14 дней. Не стоит делать это резко, чтобы организм не перешел в режим серьезной экономии. Следует сокращать потребление жирных, соленых, копченых, сладких, калорийных блюд. Вместо прожарки всех продуктов следует использовать более щадящие режимы – тушение, обработку на пару, варку, запекание в фольге и пищевой пленке, запаривание.

Варианты диеты на гречке и яблоках

Существует классическая диета на гречках и яблоках, но есть и более облегченный вариант. Выбирать подходящий можно с учетом собственного самочувствия, особенностей организма, поставленных целей, наличия или отсутствия хронических заболеваний, а также первоначального веса.

Не стоит резко сбрасывать килограммы людям, у которых значительное превышение нормы по весу. Следует программу проводить в два этапа по неделе каждый. В этом случае нужно будет делать перерыв, равный 1–2 неделям. За указанный срок организм будет приведен в норму, а в общей сложности можно будет довести результат до 12–15 кг сброшенного веса!

Облегченная диета на гречках и овощах

Этот вариант для тех, кто не хочет терпеть серьезные лишения, а потому в курс предлагается внести не только кефир или творог, яблоки и гречку. Найдется место в нем и для риса, отварной нежирной рыбы и курятины. Рацион предложен на 1 день, но его повторять следует на протяжение всего курса диеты на гречке и яблоках:

  1. Первый завтрак – 2 зеленых небольших яблока и творог, но продукт нежирный (до 2,5%),
  2. Второй завтрак – наступает он через 3 часа после первого приема пищи. Здесь очередь за гречкой. Использовать на 4 ст. л. основного продукта в 2,5 раза больше воды и ½ ч. л. масла оливы,
  3. Обед – на 5 ст. л. риса использовать в два раза больше воды, продукт запаривают, добавляют несколько капель лимонного сока, листья салата,
  4. Полдник – 2 ст. л. гречки запарить водой, а после добавить сок лимона и листья салата,
  5. Последний прием пищи – 100 г отварной курицы или рыбы, можно чередовать. Добавить листья салата.
Читать еще:  Сырная диета на 3 дня

Мясо или рыбу можно съедать и днем, чтобы не перегружать организм на ночь.

Классическая

Она достаточно простая. Гречнево-яблочная диета предполагает такое питание:

  • Употреблять продукты отдельно, между приемами пищи пить воду или зеленый чай. Иногда разрешено и кофе, но все без сахара,
  • Можно добавлять в гречку и тертые яблоки на один из приемов пищи,
  • Можно делать монодни, когда первый человек употребляет яблоки, второй – гречку.

В программе все те же 5–6 приемов пищи с перерывами в 203 часа.

Эффективная гречнево-яблочная диета

Одной из самых эффективных диет для похудения признана гречнево-яблочная. Благодаря ей за неделю можно «распрощаться» с 5-6 лишними килограммами. Экстренное похудение по данному методу в первую очередь подойдет любителям гречки и яблок, поскольку только ими и придется питаться все время при соблюдении диеты. Поклонницы этого способа похудения относят к плюсам недорогую стоимость рациона и ненадобность готовки блюд, что позволяет экономить время и деньги, при этом результативно худеть.

Правила гречнево-яблочной диеты для похудения

Похудение на гречнево-яблочной диете стремительное и эффективное. Можно сбросить лишние 5-10 килограммов всего за неделю-другую, что особенно актуально для экстренного похудения. Помимо ошеломительного результата, основные продукты данного метода (гречка и яблоки) — целый кладезь полезных витаминов, минералов и микроэлементов.В гречке и яблоках содержатся: белки, витамины группы В и С, железо, цинк, фосфор, йод, фолиевая кислота, которые повышают гемоглобин и защищают иммунную систему от вирусов. Они помогут очистить кишечник, нормализуют в целом работу желудочно-кишечного тракта, очистят организм от шлаков и токсинов, нормализуют уровень сахара в крови, обогатят его витаминами, улучшать состояние кожи (особенно жирной), ногтей и волос.

Несмотря на все преимущества, похудение на гречнево-яблочной диете имеет свои недостатки. По мнению диетологов, режим питания на одной гречке и яблоках является неполноценным. При таком скудном рационе организм испытывает дефицит в белках и полезных жирах, что при длительном соблюдении диеты может привести к обратному — замедлению процесса обмена веществ. Кроме того, низкокалорийный рацион неизбежно приводит к головокружениям и слабости.

Правила гречнево-яблочной диеты:

  • Ежедневный рацион должен состоять из 1,5 кг гречки и 1 кг яблок. Допускается употребление кефира 1-1,5% не более 1 л в день.
  • Суточный рацион распределяется на 3-5 приемов пищи.
  • Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна.
  • Лучше не варить гречку, а запаривать без добавления соли.
  • Два раза в неделю допускается заправлять кашу соевым соусом и маслом.
  • Яблоки можно запекать в духовке с медом и корицей.
  • В день необходимо выпивать 1,5-2 л очищенной воды без газа.
  • Длительность гречнево-яблочного метода похудения от 7 до 14 дней.
  • Соблюдать данную диету можно только один раз в полгода.

При строгом соблюдении всех указанных правил можно похудеть на 6-12 килограммов, в зависимости от длительности диетического курса и начального веса.

Для того, чтобы не сорваться во время гречнево-яблочной диеты, необходимо подготовить свой организм к предстоящему скудному рациону. Следует за 1-2 недели перед началом похудения исключить все жирные, жареные, копченые, соленые, маринованные блюда, мучные изделия и сладости. Выход из гречнево-яблочного рациона тоже должен быть постепенным для сохранения достигнутого результата. В последующие 2 недели при выходе следует употреблять в меню бульоны, овощи, несладкие фрукты, постное мясо и рыбу. Лучше ограничить свой рацион в соли и сахаре. Полезнее готовить блюда на пару, на гриле, запекать, отваривать, тушить.

Читать еще:  Минус 5 кг за месяц диета

Список продуктов:

Список продуктов для гречнево-яблочной диеты не отличается разнообразием, однако, благодаря ей можно похудеть на 10-12 кг за две недели.

Меню гречнево-яблочной диеты довольно однообразное. Лучше с вечера запарить гречку в кастрюле или в термосе без соли. Полученную кашу следует распределить на 3-4 приема пищи. Дополнят меню яблоки, которые можно употреблять как в сыром виде, так и в печеном, тертом на терке. Допускается в меню гречнево-яблочной диеты кефир 1%, а также натуральный яблочный сок без сахара. Ими можно дополнять основные приемы пищи, так и пить в качестве перекусов при малейшем чувстве голода.

Меню гречнево-яблочной диеты (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

  • Гречневая каша. Два фрукта;
  • Гречка. Стакан натурального яблочного сока без сахара;
  • Порция гречихи. Кефир 1%.

Вторник:

  • Гречка. 2 запеченных яблока;
  • Порция гречки. Стакан кефира;
  • Гречневая каша с фруктами.
  • Каша. Кефир;
  • Гречка. Два тертых яблока;
  • Гречневая каша. Кефир.

Четверг:

  • Запеченные яблоки. Гречка;
  • Гречка. Кефир;
  • Каша. Стакан натурального яблочного сока без сахара.

Пятница:

  • Гречневая каша с тертыми яблоками;
  • Гречка, заправленная соевым соусом. Кефир;
  • Порция гречки. Запеченные фрукты.

Суббота:

  • Зеленые яблоки. Каша;
  • Гречиха. Кефир;
  • Порция гречки. Яблочный сок.

Воскресенье:

  • Запаренная гречка. Нарезанные дольками фрукты;
  • Порция запаренной гречихи. Стакан кефира 1%;
  • Гречка, заправленная маслом. Печеные яблоки.

При строгом соблюдении меню гречнево-яблочной диеты, за неделю можно похудеть на 5-6 килограммов, а за 14 дней на 10-12 кг. Важное правило — не солить кашу. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды. Отсутствие соли в рационе не будет задерживать жидкость в организме, что эффективно отразиться на результате похудения. К тому же, это поспособствует полному очищению организма от накопившихся токсинов и шлаков.

Рецепты

Гречнево-яблочный рацион удобен тем, что стоять у плиты не придется. На приготовление основного блюда диеты — гречневой каши уйдет минимум времени. Гречневую крупу лучше запаривать в кастрюле или термосе, но можно для разнообразия ее варить и даже запекать в духовке.

Рецепты приготовления крупы для похудения:

Запаренная гречневая каша

Запаренная гречневая каша

  1. Гречневую крупу заливаем крутым кипятком в пропорции 1:2.
  2. Укутываем кастрюлю полотенцем, можно одеялом и оставляем настаиваться на ночь.

Утром запаренная гречневая каша будет готова. Можно также запаривать крупу в термосе. Для похудения солить ее не стоит. По правилам гречнево-яблочной диеты, запаренная каша — основной продукт рациона для похудения.

Запеченные яблоки с корицей

Запеченные яблоки с корицей

  1. Из фруктов аккуратно вырезаем сердцевину;
  2. Добавляем 1 чайную ложку меда, сверху посыпаем корицей.
  3. Запекаем в разогретой духовке 20 минут.

Запеченные яблоки с корицей — вкусный и полезный десерт, который можно позволить себе во время соблюдения гречнево-яблочного метода похудения.

Натуральный яблочный сок

Натуральный яблочный сок

  1. Выбираем яблоки, желательно сладкого сорта.
  2. Очищаем фрукты от кожуры и сердцевины.
  3. Выжимаем из фруктов сок на соковыжималке.

Яблочный сок во время гречнево-яблочной диеты можно пить при малейшем чувстве голода. Он не только перебьет аппетит, но и насытить организм полезными витаминами, что очень важно во время похудения.

Эффективность и результаты

Эффективность гречневой диеты доказана многими хвалебными отзывами. Всего лишь за неделю благодаря ей можно похудеть на 5-6 кг. Можно избавиться от 10-12 лишних килограммов соблюдая гречнево-яблочный рацион две недели. Помимо эффективного похудения, режим питания на гречке и яблоках улучшит обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта, очистит организм от шлаков и токсинов. Заметно улучшится состояние кожи, волос и ногтей. Повторить гречнево-яблочную диету рекомендуется только спустя полгода.

Результаты гречнево-яблочной диеты:

Яблоки и гречка помогают похудеть: мифы и реальность

Содержание статьи

  • Яблоки и гречка помогают похудеть: мифы и реальность
  • Гречневая диета: мифы и реальность
  • Клубничная диета

Полезные свойства яблок и гречки

Яблоки и гречка – необыкновенно полезные продукты. При их регулярном употреблении можно очистить организм от шлаков и токсинов, избавиться от лишнего веса.

В состав яблок входит клетчатка, пектины и огромное количество жизненно важных витаминов. Эти фрукты содержат минимальное количество калорий. Диетологи рекомендуют употреблять яблоки ежедневно для сохранения красоты и молодости кожи и поддержания прекрасной физической формы. Клетчатка, содержащаяся в них в большом количестве, очищает организм. Пектин способствует снижению уровня холестерина в крови и нормализации обмена веществ.

Читать еще:  Диета ксении собчак

Гречневая крупа известна своими полезными свойствами. В ней содержится рекордное количество витаминов, минералов и других жизненно важных веществ. Химический состав крупы настолько богат ценными компонентами, что некоторые диетологи советуют в течении нескольких дней употреблять только этот продукт с целью снижения веса. Считается, что на протяжении этого периода крупа может обеспечить организм самым необходимым.

Похудение на гречке и яблоках

Несмотря на уникальный химический состав яблок и гречки и их способность регулировать обмен веществ, похудеть можно лишь при соблюдении определенных правил. Невозможно избавиться от лишнего веса, если включать в рацион эти продукты, но при этом продолжать употреблять высококалорийную и вредную пищу и мало двигаться.

Максимально быстро бросить вес можно на гречневой монодиете. Для ее соблюдения нужно в течении 7-10 дней употреблять в пищу только запаренную гречневую крупу и пить много воды или зеленого чая без добавления сахара. Диета является весьма однообразной, но она не голодная. Некоторые диетологи считают, что при ее соблюдении вполне допустимо съедать одно яблоко ежедневно. Это не должно снизить ее эффективность.

Строгая гречневая диета позволяет сбросить от 5 до 10 килограмм всего за 7-10 дней. Но некоторым людям она противопоказана. Несмотря на то, что гречневая крупа имеет богатый химический состав, такое питание не является сбалансированным. Диетологи склоняются к мнению, что лучше всего не худеть на крупе на протяжении недели, а почаще устраивать разгрузочные дни. В эти дни допускается есть гречку, яблоки и пить много жидкости.

Разгрузочные дни позволяют очистить организм и сбросить несколько килограмм лишнего веса. Кроме того, это не окажет неблагоприятного воздействия на здоровье. Разгрузочные дни должны стать частью системы здорового питания. Гречку и яблоки нужно почаще вводить в рацион. Именно при соблюдении данных условий эти продукты, действительно, помогают похудеть.

Гречнево-яблочная диета

Плюсы и минусы гречнево-яблочной диеты

О достоинствах гречки ходят легенды. Это действительно уникальный продукт, богатый минералами и витаминами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности организма. Поэтому гречка входит во многие «полезные» диеты.

Гречку можно совмещать со многими продуктами, но чтобы эффективность потери лишнего веса была выше, то гречка прекрасно совместима с яблоками. Яблоки сами по себе тоже отличный способ сжигания калорий из-за большого содержания пектина, или клетчатки, калия, железа, фруктовых кислот, которые активизируют обмен веществ и стимулируют пищеварительные процессы.

Однако, яблочная диета может вызвать быструю утомляемость и головокружения. Поэтому и следует совмещать яблоки с гречневой крупой. Совмещать можно различными способами.

Способы гречнево-яблочных диет:

  1. Способ первый. Один стакан пропаренной или варенной гречки без добавления соли и масла на завтрак и ужин. В течения дня разрешается потребление 1 кг яблок.
  2. Способ второй. Тертые на крупной терке яблоки добавлять в распаренную гречку. Такую кашу есть три раза в день. В общей сумме не более 1 кг яблок и 1 стакана крупы Естественно без соли, сахара и масла.
  3. Способ третий. Чередовать потребление яблок и гречневой каши через день. Но такой способ хорош, если ваша трудовая деятельность не связана с большими нагрузками и мозговой активностью.

И яблоки, и гречку нужно запивать минеральной водой без газа в неограниченных количествах. Минеральную воду можно заменять простой очищенной водой, только потребляемое количество минеральных веществ естественно снизится.

На гречнево-яблочной диете рекомендуется сидеть не больше недели. Результат – сжигание 6-8 кг, уменьшение целлюлита на бедрах и ягодицах, а также общее улучшение работы всех органов и цвета кожи.

Яблоки для такой диеты подойдут любых сортов. При возможности избегайте импортных и тепличных фруктов, в них большое содержание нитратов и других химических соединений. Наиболее эффективной будет гречнево-яблочная диета, совмещенная с умеренными физическими нагрузками, которые может дать соответствующий комплекс упражнений.

Не забывайте, каждый организм уникален, и если лично Вам не подходит такая диета или Вы не добились желаемого результата, не отчаивайтесь. Каждому организму можно подобрать соответствующее правильное питание – консультируйтесь с врачами-диетологами.

Зачастую девушки прибегают к диетам, чтобы привлечь внимание мужчин, улучшить отношения с ними. Но соблюдайте диеты правильно и будьте здоровы!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector