3xsports.ru

Спорт и красота
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Основные правила диеты

Правила диеты

Правила диеты, в первую очередь, зависят от ее направленности. Самые строгие диеты – краткосрочные, рассчитанные на 3-5 дней, а также монодиеты (питание только одним видом продукции). Самые комфортные –диеты, позволяющие не отказываться от большинства продуктов, но при этом худеть и быть в прекрасной форме. «Разве такое возможно?» — спросят недоверчивые читатели. Отвечаем: «Возможно, и более того – это самая успешная система похудения на сегодняшний день, и заключается она в дробной методике питания».

Но, обо всем по порядку. Для того чтобы эффективно снизить вес при любой диете, следует понимать основные принципы похудения, знать как этот процесс влияет на организм и возможные проблемы после применения различных способов.

Принципы похудения, или основные правила диеты

Первое правило диеты – питьевой режим.

Вода – это главный живительный источник для организма. Наше тело на 80% состоит из воды, а значит, ее недостаток пагубно сказывается на здоровье. В условиях частичного отказа от пищи, когда наблюдается процесс выброса продуктов распада, токсинов и шлаков, вода является естественным очистителем организма, помогающим ему выводить опасные вещества наружу. Первое, и основное правило диеты – пить как можно больше воды. По рекомендациям диетологов, количество употребляемой воды, не включая других жидкостей (соков, чая, супов и пр.), должно составлять не менее 1,5л в сутки.

Второе правило диеты – тщательно пережевывать пищу.

Так уж устроен наш организм, что измельчить пищу, то есть первично обработать ее для дальнейшего усваивания,можно только во рту. Каждый из нас еще с детства знает, что в желудке зубов нет, а, следовательно, чем больший кусок мы проглотим, тем труднее он будет перевариваться в пищеводе, забивая желудок и создавая пищевые гниющие скопления. Отсюда – заболевания ЖКТ, головные боли, усталость и, естественно, избыточный вес.

Третий принцип похудения – никакой жидкости одновременно с пищей.

Вредная привычка запивать пищу чаем, соком или компотом осталась у нас, наверное, от школьной столовой, когда забитый «под завязку» желудок заливался еще и стаканом сладкой жидкости в придачу. Но мы были детьми, постоянно носились по коридорам и использовали любую возможность побегать и попрыгать на переменах. От активного движения пища все же успевала перевариваться и не зашлаковывать организм.

Став взрослыми, мы перестали нагружать организм стабильными физическими нагрузками, но привычка запивать пищу осталась. Еда, залитая жидкостью, превращается в желудке в склеившийся ком, переварить который ЖКТ не в состоянии. Согласно третьему правилу диеты, пить можно за полчаса до еды или через полтора часа после.

Четвертое, самое тяжелое правило диеты – не переедать.

Придерживаться этого принципа похудения, действительно, тяжелее всего. Облегчить задачу помогут маленькие тарелочки, желательно синего или голубого цвета, небольшие порции на которых будут визуально казаться гораздо объемнее. Вставать из-за стола нужно слегка голодным, чтобы хватило энергии не только для переваривания пищи, но и для других дел. Соблюдение этого правила диеты позволяет всегда оставаться энергичным и бодрым, без традиционного послеобеденного дремотного состояния, а главное – не полнеть.

Правила питания для похудения – как есть и не полнеть?

Этот небольшой список правил диеты для похудения обладает поистине волшебными свойствами – если придерживаться их постоянно, то отличное самочувствие, прекрасный внешний вид и завистливые взгляды подруг станут вашими постоянными спутниками.

Итак, основные правила питания для похудения:

  • Забудьте о еде, как о способе скоротать время или получить удовольствие – есть следует только для того, чтобы не быть голодным (переедать недопустимо);
  • Откажитесь от сладостей, кондитерских изделий, сдобы, дрожжевого теста и белого хлеба;
  • Привычку пить лимонады и магазинные соки меняем на ежедневное обильное питье чистой воды (1,5-2л в сутки) и зеленого чая с медом;
  • Не следует употреблять жаренные и жирные блюда, в нашем меню есть место только для отварных, паровых и тушеных кушаний. Допускается приготовление на гриле, без использования жиров;
  • Мясо и рыбу можно есть 1-2 раза в неделю;
  • Молочные продукты употребляем один раз в день – ежедневно;
  • Каши следует варить только на воде;
  • Черный или отрубной хлеб, диетические хлебцы можно есть только в первой половине дня
  • Не допускаем плотных завтраков, обедов или ужинов – есть нужно медленно, тогда насыщение произойдет быстрее при меньшем количестве съеденного;
  • Последнее правило диеты: если не есть после 6, похудеть можно гораздо быстрее, ведь именно поздний ужин часто является причиной лишнего веса.

Диета «Не есть после 6 вечера»

Общеизвестно, что соблюдая любую диету, не есть после 6 часов вечера достаточно сложно, так как днем организм получает ограниченное количество пищи,а к вечеру аппетит разыгрывается с небывалой силой. Чтобы избежать срывов, женщины придумали очень ловкий ход – диету «Не есть после 6». Принцип этого метода строится на том факте, что если не есть после 6, похудеть можно и без особых ограничений в пище.

В принципе, при такой диете употреблять можно все продукты, но после 6 не есть, ведь похудеть тогда вряд ли удастся. Для большего эффекта можно ограничить сладкое, мучное, а также сдобу и алкоголь, так как он возбуждает аппетит.

Как отмечают многие женщины, если не есть после 6, похудеть можно на 1-2кг в месяц. Если при этом еще и ограничить рацион, то можно избавиться от 3-5кг без лишних хлопот.

А теперь расскажем о самом безопасном, действенном и комфортном методе похудения – дробной диете.

Дробная диета

Дробное питание основано на исследовании врачей о влиянии пищевого режима на ЖКТ. Было установлено, что плотные «классические» трапезы слишком перегружают желудок, вследствие чего затрудняется усвояемость пищи, а это прямой путь к полноте.

Основные принципы дробной диеты:

  • Есть нужно 5-6 раз в день;
  • Порции должны быть не большими, с ладошку;
  • Перерыв между приемами пищи не должен превышать 3 часов;
  • Если очень хочется есть, допускаются легкие перекусы (3-4 ореха, несколько штук чернослива или кураги);
  • Исключить из меню сладости, дрожжевую выпечку и алкоголь;
  • Не запивать пищу никакой жидкостью (это правило диеты актуально и для обычного питания);
  • Увеличить количество овощей и уменьшить употребление мяса;
  • Хлеб, макароны и жирные блюда есть только в первой половине дня, до 14.00;
  • Не есть после 18.00.

Пример меню дробной диеты:

8.00 – каша из овсянки на воде с фруктами – 100г;

10.00 – творог со сметаной и зеленью – 100г;

13.00 – отварная рыба с помидорами и сладким перцем – 100г;

15.00 – салат из фруктов с курагой – 150г;

17.00 – паровой омлет с зеленью, свежие овощи.

При таком способе похудения, соблюдая правила диеты, можно терять порядка 3-4кг в месяц, не испытывая чувство голода.Возможно, в первые дни будет непривычно вставать из-за стола не насытившись под «завязку», но оценив достоинства дробной диеты, возвращаться к обычному питанию уже вряд ли захочется.

6 главных правил для похудения для женщин и мужчин – с чего начать

Диетологи не рекомендуют применять экспресс-диеты для снижения веса. Кардинальные изменения рациона могут избавить от нескольких килограммов, но ненадолго. При таком способе отмечаются срывы, возврат лишнего веса уже в двойном размере. Поэтому специалисты разработали главные правила похудения, которые помогают преобразить фигуру и укрепить здоровье.

С чего же начать

Довольно сложно сбросить вес, не внося корректировки в рацион. Наибольший процент приходится именно на питание. Следовательно, нужно проанализировать содержание холодильника и выбросить вредные продукты. Обратите внимание на калорийность рациона, ее необходимо снизить до 1200 ккал.

Основные правила похудения основываются на правильном сочетании белков, жиров и углеводов. От жиров не отказывайтесь полностью, они необходимы для рационального функционирования систем и органов. В меню жиры занимают всего лишь 10%, белки – 30 %, углеводы – 60 %.

НА ЗАМЕТКУ: Употребляйте продукты, которые содержат сложные углеводы.

Запомните следующие правила для эффективного сброса веса:

  1. Исключите из меню соленые, копченые, жареные, сладкие и слишком острые блюда.
  2. Для лучшего усвоения питательных веществ кушайте часто, но небольшими порциями. Это позволяет активизировать обмен веществ, и сохранить размер желудка.
  3. Утром кушайте блюда, содержащие белки и сложные углеводы.
  4. Составьте разнообразный рацион, чтобы не провоцировать срывы.
  5. Запрещается жарить продукты.
  6. Старайтесь употреблять пищу в одно и то же время.

Как похудеть на правильном питании

Чем полезно правильное питание? Диетологи утверждают, что не нужно полностью отказываться от сладостей и булочек. Эти продукты следует ограничивать, допустим, употреблять 1-2 раза в неделю.

Соблюдайте регулярность питания, кушайте небольшими порциями. А избавиться от лишнего веса и поддержать фигуру в идеальном состоянии помогут основные правила для похудения на ПП. Давайте ознакомимся с небольшим перечнем важных моментов:

  1. Кушайте, когда одолевает чувство голода. В день должно быть не более 8 приемов пищи.
  2. Выбирайте качественные продукты, готовьте самостоятельно. Полуфабрикаты и газированные напитки находятся под запретом.
  3. Для уменьшения калорийности вводите в рацион фрукты и овощи.
  4. Определенные продукты содержат конкретные витамины, поэтому сделайте разнообразное меню.
  5. Для приготовления блюд используйте мультиварку или пароварку.
  6. Не готовьте сложные блюда. Чем проще, тем лучше происходит усвоение питательных веществ.
Читать еще:  Очищающая диета на фруктах и овощах

Вот такие существуют главные правила для похудения и сброса веса. Хотелось бы отметить, что между основными приемами пищи должно проходить 2-3 часа. В этот промежуток разрешается перекусывать полезными продуктами, например, яблоками, персиками, орехами, сухофруктами. На правильное питание переходите плавно, используйте щадящие способы приготовления блюд.

Похудение в домашних условиях без диет

Если нет большого желания корректировать свой рацион питания, то есть другой вариант сброса веса. Специалисты рекомендуют уделить внимание регулярным физическим нагрузкам и косметическим процедурам. Нужно чаще посещать тренажерный зал, проводить обертывание и делать массаж. Давайте рассмотрим главные правила похудения без диет:

  1. Не пропускайте завтрак. Помимо каш можно кушать омлет, хлебные тосты, вареные яйца.
  2. Определенные специи являются природными жиросжигателями. В основные блюда добавляют хрен, корицу, имбирь, перчик. Эти пряности ускоряют метаболизм, стимулируют выработку тепла.
  3. Употребляйте растительную клетчатку. Она уменьшает чувство голода, стимулирует работу кишечника, избавляет от запоров и способствует детоксикации организма.
  4. Еще главные правила похудения основываются на питьевом режиме. Как известно, в жировых клетках происходит накопление токсинов. А если регулярно пить чистую негазированную воду, то вредные вещества будут вымываться из организма. Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за полчаса до еды.
  5. Не забывайте про полноценный сон. Недосыпания провоцируют выделение гормона, усиливающего аппетит.
  6. Изнурительные тренировки не нужны, занимайтесь спортом в удовольствие. Предпочтительна аэробика, танцы, быстрая или скандинавская ходьба.

НА ЗАМЕТКУ: Особенно ценится в сжигании калорий кайенский перец.

В видео 10 простых правил для похудения, использовать которые можно дома.

Как сбросить вес мужчине

Представители сильного пола тоже склонны к набору лишних килограммов. Полнота не только портит внешнюю привлекательность, но и ухудшает самочувствие. Становится тяжело выполнять сложную физическую работу, появляется одышка.

Почему мужчины полнеют? С возрастом это связано со снижением тестостерона в крови. К набору веса так же ведут погрешности в питании. Поэтому так важно соблюдать сбалансированный рацион и вести здоровый образ жизни. А мы предлагаем рассмотреть главные правила похудения для мужчин:

  1. Занимайтесь силовыми и кардиотренировками.
  2. Дробное питание – это хорошо, но вы можете кушать и два раза в день, если так удобно.
  3. Спите не менее 6 часов в сутки. Из-за плохого сна происходит замедление обмена веществ.
  4. Если есть возможность, то периодически измеряйте силу, выносливость и гибкость.
  5. Можете попробовать сыроедение. Ведь мужчины не склонны к кулинарии, поэтому они предпочитают простые блюда.
  6. Один или два раза в неделю можете побаловать себя бокалом пива, свининой или сладким десертом.

НА ЗАМЕТКУ: Мужчинам полезен бег на длинные дистанции, пресс, футбол, гиревые упражнения.

Основы снижения веса для женщин

Женщины старательно следят за своей фигурой, стремясь к совершенству. Как часто они хотят надеть свое любимое платьице, но мешает лишний вес. Поэтому мы поговорим, какие есть главные правила похудения в домашних условиях для представительниц прекрасного пола:

  1. За полчаса до завтрака выпивайте стакан воды. Можете добавлять небольшое количество лимонного сока, если нет проблем с пищеварением.
  2. Принимайте контрастный душ. Эта процедура придает бодрости, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ.
  3. Не мучайте себя голодом, особенно по утрам. В эти часы нужно кушать сытные блюда, чтобы организм получил необходимое количество энергии.
  4. Выбросьте из головы привычку не кушать после 6 часов вечера. Диетологи советуют ужинать ориентировочно за 3 часа до сна. Причем поздний прием пищи должен состоять из легких блюд.
  5. Включайте в меню растительные жиры, они крайне важны для женского здоровья.
  6. Занимайтесь спортом самостоятельно или под руководством тренера.

Так выглядят главные правила похудения для женщин. Не забывайте про психологические уловки. Купите маленькую посуду, не нервничайте и высыпайтесь. Утро начинайте с разминки, чтобы организм зарядился энергией на весь день.

Как похудеть женщине после 40 лет

Программу для снижения веса, рекомендуется разрабатывать согласно возрасту. В организме женщины происходят гормональные изменения, что отражается и на фигуре. Предлагаем рассмотреть главные правила похудения после 40 лет:

  1. Сведите к минимуму простые углеводы. К ним относятся фруктовые соки, хлеб, сахар и сдоба.
  2. Движение – это жизнь. Занимайтесь умеренной физической нагрузкой.
  3. Откажитесь от употребления алкогольных напитков.
  4. Не гонитесь за большими результатами, сбрасывайте вес постепенно.
  5. Для женщин важны омега-3 кислоты, поэтому кушайте рыбу, морские водоросли, семена льна, чиа, рапсовое масло.
  6. Исключите из рациона простые перекусы.

Теперь вы знаете главные правила похудения для мужчин и женщин. Если выполнять элементарные рекомендации, то можно легко сбросить лишний вес. А употребление полезных продуктов насыщает организм витаминами и минералами.

Правила диеты

Автор: Ирина Нестерова ✔ 14.05.2018

Нестерова И.А. Правила диеты // Энциклопедия Нестеровых

Каждый человек хотя бы раз в жизни «садится» на диету. Это происходит добровольно или к этому вынуждает состояние здоровья. Любая смена режима питания подразумевает пересмотр пищевых привычек. От того, насколько правильно человек соблюдает нормы диетического питания, зависит успех той или иной диеты.

Диеты дома

Многие стремятся поправить здоровье и сбросить лишний вес. Обращаться к специалистам либо лень, либо некогда. Кроме того, платные диетологи удовольствие дорогое и не всегда результативное. Вот и пытаются люди избавиться от проблем с лишним весом в домашних условиях. Диеты дома – это домашняя диетология. Такой термин предлагал М.М. Гурвич, знаменитый врач-диетолог.

Согласитесь, мало у кого есть время и желание заниматься формированием своего рациона с опорой на сочетание белков, жиров и углеводов. В попытках создать себе сбалансированный рацион большинство из нас опираются на готовые диеты из Интернета или на советы друзей и знакомых. При этом, мы забываем, что хорошо для одного, опасно для другого.

Конечно, четкое соблюдение рациона вплоть до граммов нужно скорее при лечебных диетах, например для диабетиков или язвенников. Однако учитывать соотношение белков, жиров и углеводов основа любой диеты дома.

Если ваш индекс массы тела в приделах нормы, но вы хотите слегка при вести себя в форму, то помните, что вставать из-за стола нужно не сытым, а слегка голодным. При этом диета дома – это не обязательно однообразная пища. Обед или завтрак могут включать в себя несколько блюд, но небольшими порциями.

Диета дома – это ответственность в первую очередь перед собой, своим организмом.

Меняя режим питания, нельзя надеяться на то, что все пройдет легко и просто. Привычка есть много сладкого и хлеба аукнется чувством голода при поглощении пищи без хлеба. Но это чувство обманчиво. Это скорее потребность наших вкусовых рецепторов, а не организма.

Восемь правил диетического питания

Многие, переходя к здоровому питанию, уже имеют за спиной багаж вредных пищевых привычек и заболеваний, вызванных неправильным питанием. Годы поглощения бургеров, чипсов, картошки фри газировки наносят непоправимый вред здоровью.

Главная задача диетического питания, совмещенная с правилами правильного питания – это максимально возможное преодоление последствий неправильного питания.

Многие специалисты, предлагающие так называемую «диетологию для чайников» приводят по 20-30 правил. По большей части они разнятся между собой и базируются на личном опыте или восприятии автора. В нашем случае десять правил диетического питания будут основаны на трудах М.М. Гуревича, чей вклад в диетологию и воспитание культуры питания нельзя преувеличить.

Питание должно быть разнообразным

Самая большая ошибка тех, кто садится на диету – приверженность моно диетам или же удаление из рациона таких важных продуктов как сливочное масло, сахар, растительное масло и свинина. На первый взгляд, кажется, что все вышеперечисленные продукты приносят только вред и способствуют появлению жира на талии. Так то оно так, но все указанные продукты, при условии, что они качественные, а не фальсификат или рафинированные продукты, содержат полезные микроэлементы и аминокислоты, которые необходимы нашему организму. Употребление таких продуктов нужно ограничить. Полное исключение того или иного продукта из рациона производится только по предписанию врача. При этом в рацион вводятся продукты, которые будут возмещать недостаток того или иного микроэлемента или аминокислоты. В противном случае, в работе организме начнутся сбои.

Не менее вредно длительное соблюдение моно диет. Если Вы питаетесь одним кефиром или одними грейпфрутами боле 3 дней, то в организме могут начаться воспалительные процессы, появятся головные боли и слабость. Так организм будет сигнализировать о том, что ему плохо, ему не хватает энергии. Таким образом, очевидно, что рацион должен быть полноценным и разнообразным.

Читать еще:  Похудеть без диеты приложение отзывы

Питаться нужно регулярно

Ни для кого не секрет, что в организме вырабатываются определенные пищевые привычки, которые связаны со временем и частот ой приема пищи. Нарушение этих привычек может привести к гастриту или язве. Организму человека, особенно если он занят физическим или умственным трудом требуется энергия. Кроме того, в определенное время начинает вырабатываться желудочный сок. Если вовремя не принять пищу, то желудочный сок начнет разъедать стенки желудка.

В восприятии большого числа людей бытует мнение, что если хочешь сбросить вес – ешь реже. Это большая ошибка. Человек так устроен, что при двух разовом питании он съедает в несколько раз больше чем при 3-5 разовом питании.

Не ешьте много

Привычка кушать большими порциями воспитана в нас бабушками, пережившими войну и голод, родителями, пережившими девяностые. Однако помните: переедание – страшный враг фигуры и здоровья. Лихие девяностые научили нас сметать с полок магазинов все съестное. Счастье в душе царит только тогда, когда холодильник полон. Изо дня в день мы тащим в дом тяжелые пакеты из супермаркетов. Чтобы все купленное не пропало, мы готовим огромные порции еды. Если макароны с мясом, так всю пачку, да еще и на сале, да еще и с хлебушком и кетчупом. А потом к 30-35 годам размер одежды плавно перемещается в зону XL, давление начинает скакать до 140 и выше, а тут еще нагоняют язва и диабет. А всего лишь нужно придерживаться правила ладони. Одна порция – не более того, что помещается в ладонь.

Правильная кулинарная обработка продуктов

Вареная и тушеная пища намного полезнее жареной. Соответственно жаренное должно присутствовать в нашем рационе значительно меньше. В противном случае нас ждут проблемы со здоровьем. Кроме того, следует помнить, что разные продукты раскрывают свои вкусовые качества при разной тепловой обработке. Так, овощи вкуснее и полезнее на пару. Куриное мясо на пару намного сочнее жареного. Существует большой спектр заболеваний, при которых жареная пища не просто вредна, а противопоказана.

Знание калорийности продуктов

Для диетического питания в домашних условиях очень важно знать, сколько жиров, белков и углеводов в поглощаемой пищи. Кроме того, очень важно знать состав продуктов питания и суточную норму. Правильно подобранные продукты питания способны стимулировать выздоровление, снижать негативное воздействие окружающей среды и повышать работоспособность.

Составить представление о калорийности блюд можно с опорой на таблицы калорийности, которые широко представлены в специализированной литературе и в Интернете. В век цифровых технологий не составит труда составить правильный рацион, воспользовавшись одним из специальных органайзеров или калькуляторов калорий. Схожими по химическому составу с примерно одинаковым БЖУ могут быть различные продукты, что позволяет составить свой рацион правильно, ре теряя при этом разнообразия.

Знание химического состава продуктов питания

Почему мед так полезен? Почему свежий выжатый сок нужно выпить в течении 5-10 минут, а пакетированные соки вообще употреблять нельзя? Все зависит от химического состава продуктов. Так в меде огромное количество витаминов и антиоксидантов. В соке через определенное время витамины «умирают». Пакетированные соки – это высокая концентрация сахара и нулевая польза.

Если у вас проблемы с кожей, секутся и выпадают волосы – следует поднажать на морковку и масла, такие как оливковое, льняное или подсолнечное. При этом помните, что масла должны быть нерафинированными. В моркови много витаминов групп А и В. Масла богаты аминокислотами и витамином Е.

Почему при простуде назначают малину, лимон и шиповник? Это обусловлено высоким содержанием в них витамина С.

Не все что «без сахара» и «обезжиренное» полезно

В последние годы маркетологи активно продвигают в массы обезжиренные продукты и продукты с заменителями сахара. Нельзя слепо доверять рекламе и производителям. Например, газировка без сахара содержит в себе химические элементы, разрушающие почки и печень. Она в разы опасней, чем газировка с сахаром. Так называемые диетические мюсли содержат огромные дозы ароматизаторов и сахара. Обезжиренные кефир и йогурты можно употреблять в пищу, чередуя с аналогичными продуктами с нормальной жирностью.

Питаться правильно нужно постоянно, а не периодически

Человек по своей природе слаб. Тяжело устоять перед тортиком в холодильнике в 11 вечера или перед картошечкой на сале после 16:00. Но необходимо помнить, что за сиюминутное удовольствие придется расплачиваться не только лишними килограммами, но и расстройством пищеварения, слабостью и сонливостью.

Правильное питание – это привычка, которая вырабатывается далеко не сразу. Если неделю питаться правильно, а потом целый день есть все подряд и помногу, то организм переживет стресс сравнимый с перенесенным гриппом. Меня всегда удивляли такие рекомендации как: неделю питайтесь правильно, а потом можно пару дней «отрываться» на тортиках, затем нужно день-два голодать, а после снова неделю питаться правильно. Подобные режимы питания приводят только к нервным срывам, заболеваниям желудочно-кишечного тракта и нарушениям пищевого поведения.

Основные правила соблюдения диеты

Автор: Olga · Опубликовано 16.07.2015 · Обновлено 11.02.2018

Как избавиться от лишнего веса с минимальными потерями для здоровья? Как подготовить свой организм к новому рациону, не навредить себе во время диеты и добиться желаемого? Почему не снижается вес во время диеты? Как выйти из диеты так, чтобы не набрать его снова? На эти и другие вопросы вы найдете ответы в этой статье.

Прочитав предыдущую статью , вы узнали, какие бывают диеты, их плюсы и минусы, какие продукты должны входить в меню диеты и что помогает стать диете эффективной.

Итак, вы уже прошли обследование, определились со своими хроническими заболеваниями, выбрали для себя подходящую диету и получили на нее одобрение вашего доктора? Тогда можно решительно приступать к процессу снижения веса и чистки организма. Решительно, но не резко, лучше постепенно.

Если вам за 50, то советую придерживаться трехфазной диеты , которая не может навредить здоровью, а только ускорит обмен веществ и значительно улучшит самочувствие.

Как начать диету

Начните с того, что пошагово вычеркивайте из своего меню продукты, с которыми у вас взаимная любовь и понимание, ведь они все время норовят с вами остаться в виде жировых отложений на талии. Хотите избавиться от «спасательных кругов» на боках? Расставайтесь постепенно с любимыми тортиками, десертиками и краковской колбаской.

Если вы сделаете это мгновенно, то ваш привыкший к определенному меню организм, может взбунтоваться. Поэтому за несколько дней до перехода на новый рацион питания начинайте сокращать свои порции и количество потребленных калорий.

Займитесь психологической подготовкой. Честно ответьте себе на вопросы: «Для чего вы хотите сбросить вес? Что вам это даст?». Если мотивы диеты для вас имеют реальную цену, запишите их на листке бумаги и прикрепите магнитом на холодильник.

Перед тем, как сесть на диету, вы должны быть на все 100% уверенны, что выдержите ее. Уверенность в своих силах и настрой на позитивный результат – это уже половина дела. Если же вы заранее будете сомневаться в успехе своего «предприятия», то негативные результаты и получите.

Режим питания должен быть для вас комфортным, поэтому заранее спланируйте его, составьте удобный для себя график приема пищи и потом строго придерживайтесь его. Так вы приучите свой организм работать как часики, нормализуя метаболизм, работу ЖКТ и процессы очистки организма от накопленных токсинов и шлаков. Ведь наша цель не только избавиться от жировых отложений, но и улучшить свое здоровье.

Общие правила при соблюдении диеты

  1. Противопоказаны диеты , направленные на уменьшение веса беременным или кормящим женщинам . Потерпите, похудеть вы всегда успеете.
  2. Если спустя три дня, как вы перешли на диетическое питание, вы ощущаете сильное недомогание, головные боли и дискомфорт в кишечнике, немедленно выходите из нее. Цена вашего здоровья гораздо выше цены тонкой талии.
  3. Почаще представляйте себя в новом облике. Этот прием называется «визуализацией». Вполне вероятно, что этот воображаемый образ для вас вполне достижим.
  4. Не забывайте себя хвалить после каждого, даже самого мизерного, достижения.
  5. Научитесь с радостью относиться к переменам не только своего облика, но и самому процессу его достижения. Пусть диета будет для вас не истязанием, а средством в получении желаемого. Возможно, вам при этом удастся обмануть свой организм, и он перестанет воспринимать ограничения как страдания.
  6. Если перед вами стоит дилемма, как провести остаток вечера – посидеть перед компьютером в социальных сетях или сходить в боулинг, выбирайте последнее, потому что компьютер или телевизор могут стать крепостной стеной на пути достижения изящных форм.
  7. Во время диеты, да и не только, выбирайте только свежие, натуральные и качественные продукты питания. Приоритетом всегда должно быть качество, и только потом – калории.
  8. Диетические продукты не подлежат обжариванию или копчению. Поэтому вам стоит обзавестись хорошей пароваркой и СВЧ-печью.
  9. Если вы не в состоянии справиться с сосанием под ложечкой – не набрасывайтесь на все подряд, съешьте кусочек чего-нибудь полезного.
  10. Не ешьте, пока не ощутите чувство голода.
  11. Не несите тарелки с едой на журнальный столик перед телевизором или компьютерный стол. Питайтесь исключительно за обеденным столом. Посторонние эмоции всегда увеличивает количество съеденного.
  12. Строго придерживайтесь сроков диеты. Геройство тут будет лишним. Ограничивая себя в продуктах, вы ограничиваете свой организм в полезных микроэлементах и витаминах. Ограничения сверх нормы могут привести к плачевным последствиям.
  13. Правильно выходите из диеты, иначе все ваши усилия и перенесенные страдания уйдут насмарку. Как это сделать – читайте ниже. К тому-же усвойте, что диета и правильное питание это не мода, а стиль жизни. И ступив один раз на этот путь, с него уже не сворачивайте.
Читать еще:  Фрукты для диеты список

Частые заблуждения худеющих

  1. Полный или существенный отказ от пищи ни к чему хорошему привести не может. Потеря здоровья в этом случае гарантирована. Голодать нельзя. Пострадает ваша костная и мышечная система, мозг и кожа, ЖКТ, не говоря уже об эмоциональном состоянии. Срывы, особенно в конце голодания, почти гарантированы. Проходит срок диеты и наступает обжорство, приводящее не только к быстрому восстановлению старых пропорций, но и к прибавке новых килограммов.
  2. Многие считают, что перейдя на меню, состоящее только из ягод, овощей и фруктов в неограниченном количестве, они быстро сбросят вес. Нет, это не так. Несмотря на бесценное содержание в растительной пище витаминов и микроэлементов, в них много сахара и практически отсутствует белок. Поэтому их в меру следует включать в меню диет в качестве дополнения к основному рациону.
  3. Подберите для себя диету, допускающую в меню разнообразные продукты. Монодиеты чреваты уже на третий день нервными срывами и отвращением к тем продуктам, которые входят в диету.
  4. Нельзя быстро кушать, как бы вы не были голодны. Соблюдайте правило: прежде чем сделать глоток, пережуйте пищу раз 20. Чем медленнее вы едите, тем быстрее вы ощутите сытость.
  5. Низкокалорийные продукты, такие как капуста, спаржа или сельдерей не сжигают жир, они могут лишь почистить ваш кишечник, поскольку клетчатка не усваивается организмом. Но только лишь в умеренных количествах. Если же вы будете злоупотреблять этими продуктами, то микрофлора вашего кишечника может с ними не справиться, а это бурление, чрезмерное газообразование, диарея, запор и прочие «прелести» сбоев в пищеварении.
  6. Есть после 18-00 нельзя – это миф. Можно, но только белковую пищу (рыбу, мясо птицы, нежирное мясо) с овощами. А вот углеводы лучше не употреблять после 16-00.
  7. Не путайте воду и жидкость. Если в диете рекомендовано пить воду за 20 минут до еды, то это должна быть негазированная минеральная вода, а не бульон, компот или чай.

Почему во время диеты не снижается вес?

Ох, это сладостное чувство радости, когда утром, встав на весы, видишь, что заветные циферки пошли вниз! И этот восторг хочется ощущать каждое утро, пока вы изнуряете свой организм ограничениями. Вот тут и кроется основная ошибка людей, вставших на путь достижения изящных форм.

Обнаружив, что циферки на весах не меняются, наступает разочарование и с новой силой начинает манить к себе холодильник. И этот зов мало кто может преодолеть, все усилия оказываются напрасными.

Не лучше ли будет разобраться, почему цифры на весах застыли на одной отметке? На это может быть не одна причина.

1. Не исключено, и такое случается довольно часто, что вы не являетесь полным человеком, и ваш вес соответствует вашим пропорциям, тем, которыми вас наделила природа. Тогда в этом случае все ваши попытки сбросить вес могут привести к истощению организма и потере драгоценного здоровья.

Проверить это не составит никакого труда. Уже давно диетологами-специалистами ВОЗ разработано такое понятие как индекс массы тела (ИМТ).

Свой ИМТ рассчитать довольно просто:

Далее смотрим таблицу показателей ИМТ:

  • 16 и менее – очень низкий вес,
  • 16 – 17,9 – вес тела недостаточный,
  • 18 – 24,9 – масса тела в норме,
  • 25 – 29,9 – состояние предожирения,
  • 30 – 34,9 – избыточный вес (ожирение I ст.),
  • 35 – 39,9 – ожирение ІІ ст.,
  • 40 и более – морбидное ожирение (ІІІ ст.).

Например, ваш рост составляет 1,67 м, а вес – 68 кг.
Индекс массы тела=68/1.67*1.67=24.38

Т.е., из расчетов видно, что ваш вес в норме. И приступать к диетам нет необходимости. А если ваш показатель ИМТ ниже 18, то подсаживая свой организм на диету, вы заставляете его бороться за каждый килограмм. Поэтому следите за тем, чтобы масса вашего тела была в норме!

2. Вы привыкли к сидячему образу жизни, что дома, что на работе. Это неизменно накладывает отпечаток и на ваше здоровье, и на вашу внешность. Поэтому, если уж вы решили «заняться» собой, пересмотрите свои привычки, найдите время для продолжительных пешеходных прогулок или регулярных физических упражнений.

3. У вас вот-вот начнутся критические дни. Дело в том, что перед менструацией женский организм специально накапливает жидкость. Поэтому распланируйте свою диету так, чтобы не приурочивать ее к критическим дням.

4. Ваш организм вошел в состояние ступора, который диетологи именуют «плато». Он может наступить в том случае, когда у вас был неизменный избыточный вес на протяжении достаточно длительного периода. Диету ваш организм может воспринять как объявленную ему войну, поэтому, готовясь к худшему, он начинает запасать в себе все те малые крохи, которые вы ему дарите. Помочь выйти организму из «плато» могут тренировки или смена рецепта диеты.

5. Вы нарушаете правила диеты, периодично позволяя себе некие отступления в виде сахара, соли и даже маленьких десертиков или кусочков колбаски, тайком извлеченных их холодильника в ночное время. Если вы не можете с собой ничего поделать и чувство голода не преодолимо, выпейте вечером стакан кефира и постарайтесь как можно быстрее уснуть. Как правило, подобные терзания проходят через три дня с начала диеты.

6. Эта диета вам не подходит. Точка. Попробуйте другой способ.

Как выходить из диеты

Вы прошли все этапы диеты, вы достигли желанного результата, вы с удовольствием смотрите на весы и свое отражение в зеркале, ваше лицо приобрело здоровый цвет, а в глазах появился задорный блеск. Как не утратить то, что досталось такими усилиями? Если вы входили в диету пошагово и постепенно, то не стоит резко из нее выходить.

  • Начните с того, что введите в свое меню дополнительное количество фруктов и овощей. Лучше, если это будут тушенные или приготовленные на пару овощи. И лишь постепенно добавляйте в меню сырые ягоды, фрукты и овощи, а затем и белковую пищу в виде мяса. Потом можно добавить в меню черный шоколад, авокадо, хлеб с отрубями, виноград. Если вы выходите с монодиеты, то в день можно добавлять не более 2-х продуктов.
  • За неделю перехода на нормальный рацион рекомендуется добавить в свою суточную норму 200 ккал. Затем недельку понаблюдайте, если килограммы не прибавились, то добавьте за неделю еще 200 ккал. И так постепенно доведите суточную норму калорий до своей физиологической нормы. Если вы сидели на белковой диете, то считайте углеводы. Если вес прибавляется, то корректируйте его в спортзале.
  • Не стоит прекращать и физические нагрузки на организм. Будет лучше, если вы их даже немного увеличите.
  • Выпивайте в сутки не меньше 2 литров жидкости в виде зеленого чая, фито-чая , фрешей и чистой воды.
  • Не забывайте, что принимать пищу следует только за обеденным столом.
  • Будет полезным перейти на дробное питание – малыми дозами, но 6 раз в день.
  • Воспринимайте эти две-три недели как переходный период к здоровому сбалансированному питанию. Именно так и должно произойти. Только последующее здоровое питание позволит вам не только сохранить достигнутые результаты, но и улучшить их.
  • Вы можете в конечном итоге ввести в свой рацион и свои любимые продукты, но не забывайте о том, что во всем следует соблюдать меру.
  • Будьте осторожны с употреблением жирных и соленых продуктов.
  • Контролируйте состав крови – сахар, холестерин.
  • Чтобы переход к здоровому питанию прошел для вас без излишних волнений, займитесь чем-то давно желанным и интересным для себя. Ведь есть что-то такое, что вы давно хотели научиться делать, да все времени не хватало. Найдите время, запишитесь на курсы батика или начните учить испанский язык.

Самое главное правило – не теряйте веру в себя и у вас все получится! Здоровья вам и красоты!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector