3xsports.ru

Спорт и красота
6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Питьевая диета 21 день

Диета «21 день»: худеем правильно

программа похудения— это достаточно распространенная методика избавления отлишнего веса. Кеепреимуществам относится максимально плавное похудение, которое имеет минимальный уровень стресса для организма. Большинство издиет, которые рассчитаны на21день, предполагает особое меню. Однако есть итесистемы питания, где основной принцип нетовтом, какое количество пищи выупотребляете, автом, что именно ивкаком виде. О самых популярных методах испособах похудения ибудет наш сегодняшний разговор.

Раздельное питание: рецепты на21день диеты

Система раздельного питания отнюдь ненова идавно используется ведущими диетологами как эффективный метод лечения ожирения. Вееоснове раздельное потребление белковой ирастительной пищи. Таким образом, ваше меню водин день будет состоять измяса, рыбы, яиц имолочных продуктов, авовторой— изовощей ифруктов.

Какие рецепты здесь пригодятся? Приведем пример меню.

Белковый день

  • Завтрак: ломтик ветчины, вареное яйцо, натуральный йогурт.
  • Обед: 200 г запеченной курицы с овощами (без картофеля).
  • Ужин: порция творога.

Углеводный день

  • Завтрак: пшенная каша с сухофруктами.
  • Обед: тушеные овощи с рисом.
  • Ужин: салат из тертой свеклы со специями и чесноком.

Раздельное питание входит в систему многих программ для похудения, однако используется по-разному. Это особенно четко видно на примере американской и английской диеты.

Английская диета на 21 день

Основа этой диетической программы— раздельное потребление белковой ирастительной пищи вограниченных количествах. Большинство диетологов характеризуютее как низкокалорийную диету сдробным питанием.

Система питания вовремя этой диеты предполагает разделение 21дня наопределенные блоки или этапы, которые имеют свое особое подробное меню. Первые два дня считаются разгрузочными, спотреблением минимума калорий. Основная еда вовремя разгрузки— кефир, молоко или томатный сок (небольше 1литра всутки).

Навтором этапе, который длится 8дней, предпочтение полностью следует отдавать белковой животной пище. Это нежирное мясо, рыба, яйца икисломолочные продукты. Разнообразить рацион выможете несладким чаем изелеными листовыми овощами.

Натретьем этапе следует употреблять исключительно овощи. Длится этот этап 10дней ипредполагает потребление любой растительной пищи вдозволенных количествах.

Заканчивается эта диета разгрузочным днем. Максимальный отвес—

Американская диета на21день

Вотличие отпредыдущей, эта программа более щадящая. Еепреимущество— довольно обширное меню сминимальным ограничением попотреблению калорий. Эту диету по праву принято считать наиболее приближенной кправильному питанию, азначит, ееможно неограничивать 21днем.

Основа этой диеты— раздельное употребление белков иуглеводов, которое следует чередовать через день. Тоесть сегодня выедите мясо, рыбу имолочные продукты, азавтра овощи, фрукты икрупы. Это достаточно удобно, ведь такое питание нельзя назвать нискудным, ниоднообразным.

Китайская диета на21день

Этот вид диетического питания предполагает разделение потребления продуктов взависимости отвремени суток. Больше всего пищи можно употреблять вобед, далее следует завтрак, авот наужин лучше обойтись легким перекусом. Меню наэтой диете достаточно разнообразно, ноего следует периодически повторять. Кпримеру, на7, 14и21день следует употреблять тоже, что ив1день.

Гречневая диета на21день

Этот вид диетического питания можно смело отнести кмонодиетам. Основой меню служит гречка, которую следует неварить, азамачивать наночь. Вдень нужно съедать 2стакана крупы, приготовленной таким способом. Конечно, при таком питании количество калорий минимально, ноичувство голода очень велико. Если вам совсем невмоготу, рацион следует разнообразить нежирным мясом, овощами икисломолочными продуктами. Однако суммарное количество съеденных продуктов должно равняться все темже 2стаканам. Это значит, что если высъели яблоко, тоего вес следует вычесть изнужного количества гречки.

Диета нагречке подойдет людям сбольшой силой воли, которые готовы добиться результата любой ценой. Аонобязательно будет, ведь при таком питании вполне реально за21день сбросить до15кг.

Диета института питания РАМН на21день

Назвать эту систему питания диетой достаточно сложно, ведь вееоснове лежит правильное питание. Изежедневного рациона следует убрать жирное, мучное, сладкое, атакже газировку, алкоголь икофе. Все дозволенные продукты (овощи, мясо, крупы) следует употреблять влюбом количестве, следя только затем, чтобы суточная калорийность непревышала 1200. Также очень важно питаться дробно 5раз вдень.

При такой диете особое место отводится питьевому режиму— всутки следует выпивать неменее 1,5 литров чистой негазированной воды.

Общий предполагаемый отвес— (зависит отначального веса).

Эта диета хоть инедает ошеломляющих результатов (вотличие отяпонской или мертвой), нопри этом неимеет пагубного влияния наорганизм. Все рекомендации попитанию подобраны таким образом, чтобы минимизировать стресс исделать похудение максимально комфортным.

Диета «Любимая»

Это система питания, которая состоит изнескольких блоков монодиет. Впервый день выпитаетесь исключительно жидкой пищей, вовторой— овощами, втретий— фруктами, вчетвертый— белковыми продуктами. Далее этот блок следует повторять вплоть дополучения нужных результатов. Аони, конечно, будут. За21один день выможете получить отвес в

Диета Марве Оганян

Назвать такое питание диетой довольно сложно, ведь посвоей сути это лечебное голодание.21день вам непридется употреблять никакой пищи, выбудете очищать свой организм несладкими чаями. Заваривать такое питье следует натравах (подойдут чабрец, душица, мята, мелисса) сдобавлением нескольких капель лимонного сока инебольшого количества меда.

Обязательное условие такой диеты— очистительные клизмы, которые следует делать ежедневно.

Показано такое экстремальное похудение далеко некаждому. Для этого следует быть абсолютно здоровым человеком. Также следует понимать, что выход изголодания будет поэтапным.

Безуглеводная диета

Этот вид диетического питания, наверное, самый популярный среди тех, кто хочет быстро распрощаться слишним весом. Однако далеко невсем удается без вреда закончить марафон. Этот тип диеты абсолютно противопоказан людям сзаболеванием почек, так как обилие белковой пищи может усугубить проблемное состояние этого органа.

Обычный рацион при таком питании— мясо, рыба, яйца, молочные икисломолочные продукты. Авот овощи, фрукты, крупы излаки находятся под строжайшим запретом.

Ярким примером такой безуглеводной программы может стать яичная диета. Как выпоняли изназвания, основа дневного рациона— яйца. Ихможно варить или готовить напару вбольшом количестве. Дополнить ежедневное меню выможете несладким чаем иотварным мясом. Введение других продуктов питания нецелесообразно инеприемлемо.

Эффективность такой программы ошеломительная— до16кг за21день. Однако есть иминусы— однообразное меню ивысокий риск осложнений вработе почек ипечени.

Питьевая диета на21день

Ееможно отнести как кбезуглеводной, так икраздельной системе питания. Особенность заключается втом, что все продукты поступают ворганизм исключительно вжидком виде. Такое питание выводит изорганизма все шлаки итоксины, поэтому его часто включают вразличные Детокс-программы.

Яркими представителями питьевых систем считаются молочная икефирная. Они предполагают строго ограниченный рацион без введения каких-либо дополнительных продуктов. Выдержать такое питание под силу далеко невсем, поэтому есть иоблегченные варианты. Вихоснову входят самые различные смузи изкисломолочных продуктов, фруктов иовощей.

Диета «Чередование» на21день: чередование белково-углеводной пищи

Похожие принципы употребления пищи имеют достаточно много программ для похудения. Ихоснова— чередование приема пищи животного происхождения, богатой белками, совощной. Это может быть как ежедневная смена углеводного ибелкового рациона, так иособая система, где однообразная пища употребляется несколько дней подряд.

Ярким представителем таких программ можно считать диету «21кг за21день». Она нетолько использует принцип чередования разных продуктов, ноинаносит жесткое ограничение вупотреблении калорий. Питание втаких рамках приносит свои плоды— затри недели выможете сбросить лишнего веса (аесли ваш вес перевалил за100кг, томожно сбросить ивсе 20).

Читать еще:  Диета при ротовирусе комаровский

Минусом такой программы похудения может стать нетолько постоянное чувство голода (аоно обязательно будет), ноибыстрое возвращение потерянных килограммов.

Любая диета— это стресс для вашего организма, поэтому кеевыбору следует подходить максимально ответственно. Перед сменой рациона следует проконсультироваться слечащим врачом. Онпоможет выбрать максимально щадящую систему питания, которая подойдет именно вам.

Питьевая диета — отзыв

▪○● Питьевая! Отзыв-дневник. Или «о том как не получить психоз за 21 день».●○▪

Начну с того, что я всегда любила поесть. Колбаски, картошечка, спагетти, ЧИПСЫ, рыбка полосатик, стружка кальмара, сухарики. все мне надо, дайте два. Пиво обожаю до дрожи в коленках! МАКДОНАЛЬДС.

И честно говоря о диетах не думала никогда, и была счастлива в своем теле, жуя сухарики и шпиля в Call of Duty. Но на пятом курсе я, видимо, окончательно почувствовала себя девушкой и стала критически рассматривать отражение в зеркале. А в отражении виднелся классический спасательный круг ○. Спорт — ненавижу! У меня от него портится настроение, это всегда через силу, это всегда жуткие энергопотери, так как я сама по себе человек довольно низкой энергичности. Тогда-то и начались первые диеты. Сначала была японка. Волшебно! Парни останавливали меня в коридорах универа и спрашивали, что со мной и делали комплименты. Потом просто ничего не жрала: пила кофе, а когда было совсем туго, заедала семечками (практически француженка, мать ее). Потом пришёл пост, я и его отсидела. После мне так понравилось без мяса, что я ушла в вегетарианство на 2 года. Это тоже очень советую! Как рожу — опять уйду! Но это уже отдельный отзыв. На всем этом с 68 я ушла в 58. При росте 173. Меня ругали, пытались накормить мясом, постоянные фразы: мужики — не собаки, на кости не бросаются, но дро. простите, смотрят они почему-то на худых.

Так о чем это я? О том, что 2,5 года назад мы с мужем переехали по работе в новый город для нас. Знакомых никого. Я сидела дома, муж уезжал в 7, возвращался в 6 вечера. Детей пока нет. Работы для меня нет, ибо город бедненький, а приехали мы исключительно по контракту. Чем заниматься? Ну вы понимаете. Начался зажор от скуки. Развлекали себя всякими вкусностями. Мы пересмотрели такое количество фильмов, что я могу с лёгкостью отличить Нолана от Земекиса, и оценить работу оператора в таком-то фильме. А посто смотреть фильм — это ж не про нас))) И типичный наш вечер выглядел так:

Вспомнив шутку «пришла весна, из под кровати начинают робко появляться первые весы», я собравшись с духом на них встала. 68,2. С сегодняшнего дня я пью, и нет, не бухаю с горя, а пью все что можно на питьевой. Накупила молочки, соков, пью кофе с молоком на завтрак ( без сахара. сладкое сильно разжигает аппетит и вы будете изнывать от голода уже через пол часа после сладкого напитка, правда сама накупила сладкий Актимель :/ ), сварила куриный бульон (мясо — коту), купила горячих кружек, но ещё не пила.

Мои ожидания: сегодня второй день и я знаю, что диета будет лёгкой, ибо я очень любила до этого сидеть по 3 разгрузочных дня на литре кефира, а тут такое разнообразие! Планирую пока неделю. Может две. Месяца боюсь, потому что как-то раз сорвала кишечник из-за неправильного выхода, и 3 дня из меня, простите, просто текла вода, не говоря уже об адский болях в кишечнике после каждого приёма пищи. Спас Линекс.

Итак, людей со слабой психикой, беременных и детей прошу дальше не скроллить. Так сказать, от чего мы отталкиваемся.

Розовым цветочном я пыталась хоть как-то добавить позитива в ЭТО.

Второй день. Час дня. Пока выпила растворимый кофе (ложка кофе, 50/50 кипятка и молока). Есть не хочется совсем. Бегаю по маленькому очень часто!

Upd.: 2 недели спустя вес — 66. Мне кажется весы мне врут. Объёмы ушли прилично. По своим летним вещам понимаю, то вешу где-то 65, а то и 64. Если весы не врут, то диета убирает вес очень медленно, так как на Японке за 12 дней уходило стабильно 3,5 кг. А тут 2,2 .

Ещё 17 дней и я окончательно решу, рекомендовать её вам или нет. Пью в основном смузи из пачек и самодельный йогурт (кефир + ложка варенья), пью горячие кружки. Параллельно спорт 2 раза в неделю. Потому в варенье в йогурте себе не отказываю, так как на второй тренировке аж голова закружилась от отсутствия сил.

Кстати, есть не хочется совсем. Как и жевать. И настроение отличное, если не вставать на весы.))

Upd.2: Итак 30 дней спустя, подытожим. Выдержала я ровно 21 день. Почему не до конца? Да потому что на этой диете можно легко впасть в депрессию. Ты только пьешь, от кефира с бульоном тебя уже тошнит, а вес стоит на месте. За 21 день я скинула аж. 3! килограмма! Простите, но это даже смешно. При том, что был спорт 2 раза в неделю довольно интенсивный. Основные объёмы ушли с 8го по 15й день. Потом и вес и объемы просто встали. На этой диете очень велика угроза срыва. Я специально не редактирую свои оптимистичые ожидания в начале.

Питьевая диета!

Доброго времени суток,дорогие. Съездила в путешествие, за месяц прибавила по сантиметру везде. Села за штудирование различных диет и наткнулась на питьевую. При такой диете разрешается пить все, что …

Привет всем, мой вес на сегодня 65.700 , замеры не делала. До конца осталось 10 дней! За время диеты скинула 3.300 , маловато!! Я хочу дойти до 60 кг потом буду выходить из ПД. Самочувствие супер!

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Привет всем) Мой вес был 88 кг) Села полгода назад на питьевую, скинула за неделю 6 кг + 3 кг на выходе) теперь вот опять на нее села) Сейчас вес 79 кг) Уже 3 день пошел)Всем большой удачи) И чтоб без срывов)

Села второй раз. В прошлом году за 10 дней скинула 7 кг с 70 до 63 при росте 171(2 размера одежды). В этом году после беременности нужно скинуть с 66 до 61.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Читать еще:  Диета с шиповником

http://dietimira.jimdo.com/ Вот хороший сайт с множеством диет)

Села второй раз. В прошлом году за 10 дней скинула 7 кг с 70 до 63 при росте 171(2 размера одежды). В этом году после беременности нужно скинуть с 66 до 61.

Девочки, привет! Кто-нибудь сидит сейчас на диете? Или, быть может, планирует сесть?))

Всем привет! Сижу уже 5й день, отвес 4 кг, худею с 83 кг. Самочувствие бодрое, хожу в зал через день, по часику на элипсойде, в оптимальном темпе. Пью зеленый чай, отвар шиповника, делаю фруктовые и овощные смузи на молоке или йогурте (йогурт делаю сама). Планирую держаться все 30 дней+выход, кто со мной?

Вес 41.5. Помогает диета.

Я 3 дня просидела, потеряла 0.5 кг. и вес не маленький 79 кг.(когда начала). Думаю продолжать ли.

Первый день сегодня, планирую отсидеть месяц, а дальше по результатам буду думать, сидеть дальше или нет. Вес начальный очень большой (больше 100 кг), рост 173 см. Кто со мной — пишите. Отписываться буду каждую неделю.

Первый день сегодня, планирую отсидеть месяц, а дальше по результатам буду думать, сидеть дальше или нет. Вес начальный очень большой (больше 100 кг), рост 173 см. Кто со мной — пишите. Отписываться буду каждую неделю.

Я сегодня 2/15, начала с 84 кг рост 174. Планирую 15 дней отсидеть, потом 2 дня перерыв так как у меня свадьба) а потом ещё дней на 15. Вообще хочу до 55 похудеть

Я сегодня 2/15, начала с 84 кг рост 174. Планирую 15 дней отсидеть, потом 2 дня перерыв так как у меня свадьба) а потом ещё дней на 15. Вообще хочу до 55 похудеть

Первый раз сидела на ПД четыре года назад..
Пришла к ней я помле месяца правильного питания, на ПП вме время голодная ходила и не худела
На питьевую села на три недели, + неделя выхода, как раз посчитала праздник живота придется на праздник Пасхи. Первые три дня были сложные, но мотивация ьыла сильнее, пила кефир, бульон куриный, овощнлй.чай кофе
Кг уходили хорошо, вес позволял(84)
Воолушевленная результатами(76), я не заметила как прошло 10 дней, и тут начался кошмар
Везде мерещелась еда, снилась, это была истерика.хотя голодной я сеья не чувствовала вообще. Я Ччитала книги, смотрела мотивирующие фильмы, так как понимала что могу сорваться. Даже помню по ночам щеки жевала, до ран
Корочн, с горем пополам я просидела 15 дней(69 кг) и вес остановился. Скинула за следующие 6 дней я пол кило
Я была в отчаянии, так как хотела 60
В общем я решила сесьть на питьевую снова, после праздника. Поела на Пасху хорошенько( раза в три меньше чем чем в обычное время, и то упор был на овоши)
И снова по кругу, только пила я все, соки, молочку всю, молчный бульон с любых каш, юшку с борща, бульоны говяжьи, свиной, телячий, рыбный и добавила спорт зал два раза в неделю
И чудо, вес сдвинулся с мертвой точки, через 10 дней вес был 60 и объемы резко ушли. Рехкльтат как бы достигнуто, модно уже и остановиться, но нееет.
Есть нориально уже желания не было, питьевую хотела сделать стилем жизни
Кг со временем еще уходили(48), но и силы мои тоже меня покидали
В общем, о чем я, диета хорошая, действует, но нпдо уметь во время остановиться
Уж очень сложно мне было начать питаться твердой пищей, были большие проблемы со здоровьем
Прошло четыре года и я набрала прежний вес
Радует что хоть поправилась не быстрее чем похудела)))
Хочу через пару недель ее снова начать, снйчас пока на маложратии
Чтл хочу сказать в конце, худейте как хотите, главное, не заставляйте чувствовать себя ужасный голод, а то дела не будет

Диета на 21 день

В нашем случае среднестатистический – это малоподвижный человек офисный работник, который питается бессистемно либо где и чем придется. О пользе утренней пробежки или хотя бы зарядки наш человек достаточно наслышан, но в очередной раз обещает себе начать занятия со следующего понедельника. И не секрет что, частенько сидя у телевизора, он съедает много сладкого, а по выходным дням и на вечеринках потчует себя жирной калорийной пищей, завершая трапезу тортами и другими кулинарными излишествами. Благодаря такому образу жизни наш волонтер накопил не один десяток лишних килограммов.

Если в нашем волонтере вы узнали себя, то возможно диета на 21 день подойдет и для вас.

Прежде чем начать диету, необходимо четко определить какой вес является комфортным для вас. Сколько килограммов вы хотите сбросить? Если решение вами принято, то прежде чем проводить диету на 21 день, за 10 дней до начала диеты приступаем к подготовке организма. Ежедневно, понемногу, начните уменьшать привычные для вас порции еды, при этом увеличивая число ее приемов. Постепенно исключайте «быстрые» углеводы – это сахар, соки, любую выпечку, хлеб и мучные изделия, но при этом увеличивайте в рационе питания объем потребляемых ежедневно свежих овощей (кроме картофеля).

По истечении десяти дней начинаем диету. Следующие две – три недели основой вашего рациона питания будет белок. В зависимости от объема вашего тела его ежедневная норма будет колебаться от 58 до 80 граммов. Рекомендуемую норму белка необходимо разделить на порции и употребить в течение дня за несколько приемов. Специалисты советуют применять для диеты высокопротеиновые смеси, приобрести которые можно в аптечной сети. Готовить и дозировать протеиновую смесь нужно согласно инструкции указанной на банке. Если вы скептически относитесь к баночному белку, его можно заменить «живыми» белками.

Для диеты на 21 день прекрасно подойдет:

  • запеченное или отваренное без соли филе курицы (в 100 граммах отваренного филе содержится 19 граммов белка и 110 килокалорий);
  • запеченная или отваренная без соли морская рыба (в 100 граммах отваренной морской рыбы содержится 15 – 19 граммов белка и от 70 до 120 килокалорий, учитывая сорт рыбы);
  • варенные куриные яйца без соли (в одном, средней величины, яйце содержится 8 граммов белка и 70 килокалорий);
  • омлет на пару из куриных яиц с небольшим количеством молока (в 100 граммах продукта содержится 20 граммов белка и 90 килокалорий при среднем весе одного яйца от 40 до 60 граммов).

Рекомендуемый, диетой на 21 день, высокобелковый ежедневный рацион питания в расчете на вес тела, например, в шестьдесят килограммов (при суточной норме белка – один грамм на один килограмм веса тела) выглядит достаточно скудным.

Читать еще:  Можно ли при диете есть арбуз

Примерное меню одного дня может включать

Завтрак: два куриных яиц или двести граммов омлета.

Обед: двести граммов филе из морской рыбы.

Ужин: сто граммов филе из курицы.

Диетой на 21 день, в первые две недели рекомендуется употреблять сырую клетчатку виде свежих овощных салатов из капусты – брюссельской, брокколи, цветной или белокочанной, а так же огурцов и зеленого листового салата. В зимнее время можно использовать замороженные овощи, которые тушить перед употреблением не более трех минут. Начиная с третьей недели диеты в ежедневное меню нужно включать зерновые (гречку, рис, пшеницу, кукурузу и др.), а так же зернобобовые – это фасоль, горох, чечевицу, сою.

Не менее важна в этой диете вода. Диетой на 21день, настоятельно рекомендуется выпивать в течение суток не менее 2,5 – 3 литров очищенной (фильтрованной) воды (исключается газированная минерализованная вода). Употреблять воду необходимо за полчаса до, и полтора часа после, еды. Чтобы проверить качество воды, предлагаем провести следующий тест. В течение двух суток заморозьте воду в низкотемпературной камере. Затем разморозьте, если в талой воде обнаружите осадок – эта вода для употребления не пригодна. Если осадка нет, можно смело пить такую воду и использовать для приготовления чая. Диета на 21день, рекомендует натощак, между приемами пищи, употреблять зеленый чай без добавок и травяные настои (череды, листьев и цветов мяты, спорыша, брусничного листа, березовых почек, пол-палы ).

После первых двух недель диеты проведите самоанализ вашего самочувствия и примите взвешенное решение, стоит ли дальше продолжить, диету третьей недели, или лучше на этом остановиться. При любом вашем решении, выход из диеты должен быть постепенным в течение двух недель.

Ежедневно, небольшими порциями, дополняете ваш рацион углеводами. Прежде всего, это сырые овощи, затем любые свежие фрукты, потом тушеные овощи и последними вводятся зерновые. Порция нового продукта в рационе не должна превышать объема одной диетической чашки (это не более 200 миллилитров в день). И так первые три – четыре дня вводите в рацион по одной чашке свежих овощей, не вошедших в перечень разрешенных диетой, в следующие три – четыре дня включаете в рацион любые свежие фрукты, затем три – четыре дня добавляете тушеные овощи и последние три – четыре дня вводите зерновые.

После завершение выхода из диеты в ежедневный рацион питания можно включать совершенно любые продукты, но в количестве, вмещающемся в вашей ладони. Контролируйте ежедневно свой вес, если начинаете поправляться, немедленно уменьшайте потребление углеводов. Таким образом, вы постепенно определите для себя, то количество углеводов в рационе питания, которое не будет влиять на стабильность вашего веса. Пожалуй, эта индивидуальная доза ежедневных углеводов должна соблюдаться вами всю жизнь. В случае если вы переели, в последующие несколько дней необходимо совершенно исключить углеводы до стабилизации веса. По мнению специалистов колебания веса допустимы в пределах двух килограммов.

Помните! На протяжении всей диеты, а так же на период входа в диету и выхода из нее категорически исключается употребление алкоголя, сахара и соли!

Диета на 21 день запрещает:

  • применять слабительные средства (допускаются только в крайних случаях, если дефекация отсутствовала более пяти суток);
  • использовать мочегонные средства;
  • подключать голодание;
  • не кушать после 18–00 вечера, тем более, если поздно ложитесь спать;
  • употреблять жидкость больше необходимого количества;
  • самостоятельно отменять употребление клетчатки;
  • принуждать себя кушать только потому, что подошло время еды. В этом случае можно пожевать кусочек свежего огурца или листик капусты, что бы поджелудочная железа смогла выбросить фермент инсулин в кровь при этом объем съеденного не имеет значения;
  • проводить диету без предварительной подготовки;
  • после окончания диеты сразу наброситься и скушать все, в чем себя ограничивали последние две недели.

Диета на 21 день рекомендует:

  • употреблять достаточное количество клетчатки – не менее 25 – 30 граммов клетчатки в день. Если вы решили остаться на диете и третью неделю – обязательно подключайте в рацион зерновые;
  • обязательно следить за регулярной дефекацией, стул должен быть ежедневно, крайний случай через день;
  • кушать небольшими порциями пять – шесть раз на день;
  • распределить приемы пищи таким образом, чтобы не испытывать голода перед сном;
  • несмотря на продолжительность диеты (14 или 21 день) обязательно строго соблюдать постепенный выход из диеты.

Что необходимо сказать о диете на 21 день, это одна из разновидностей низкоуглеводных диет. Идеальных диет, не наносящих организму определенный стресс и вред, в природе не существует. Любая диета ограничивает потребление калорий, а вместе с ними и лишает организм определенных полезных и необходимых ему веществ. Например, низкоуглеводные диеты чреваты побочными явлениями – падением артериального давления, ощущениями слабости, разбалансировкой координации и др. И потому советуем вам к вопросам похудения подходить без фанатизма.

В любом случае не надо злоупотреблять диетами. После завершения диеты, последующей актуальной задачей для вас будет стабилизация нового веса. Перейдя к привычному для вас рациону питания, продолжайте принимать пищу небольшими порциями не менее пяти – шести раз на день.

Не ищите панацеи в борьбе с лишним весом, ее еще не изобрели. Человек всеяден, такова физиология организма, и потому эксперименты с безуглеводным, безжировым или вегетарианским питанием наносит ему непоправимый вред.

Метод коррекции и контроля веса тела, предлагаемый современной наукой, прост и доступен – это регулирование калорийности ежедневного рациона питания при этом меню должно быть разнообразным и сбалансированным.

Вам необходимо стремительно сбросить лишний вес – дневной рацион питания не должен превышать 700 килокалорий. Ставите задачу худеть медленно – дневной рацион не должен превысить 900 – 1000 килокалорий. И наконец, вы хотите стабилизировать свой вес и не поправляться – дневной рацион должен быть не выше 1200 килокалорий. Эти цифры усредненные, они рассчитаны на среднестатистического офисного работника (женщину) не обременяющего себя особыми физическими нагрузками.

Специалисты предлагают регулировать калорийность питания самым понятным и доступным способом – снижением количества потребляемых жиров, «быстрых» углеводов и блюд требующих продолжительного приготовления. Это значит, что нужно заменить в своем рационе питания: гамбургеры, картошку фри и чипсы – на натуральное мясо и рыбу; варенную, тушеную и жареную пищу – на сырую. Еду длительного приготовления – на блюда, не требующие продолжительной термической обработки. Отдавайте предпочтение нерафинированным растительным жирам. Ограничьте мучные и хлебобулочные изделия, и ешьте больше свежих овощей. Готовьте лучше в пароварке или микроволновой печи (без дополнительных жиров). Вы непременно расстанетесь с проблемой лишнего веса, а стройность фигуры будет доставлять эстетическое наслаждение.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector