3xsports.ru

Спорт и красота
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Противопоказания диеты магги

Диета Магги: -20 килограммов за месяц

Невероятно эффективная , с достаточным количеством мяса , фруктов , овощей и яиц — эта диета не теряет своей популярности уже несколько лет!

Cosmo рекомендует

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)

Для начала — название диеты не имеет никакого отношения к бульонным кубикам. Просто придумала ее диетолог по фамилии Магги , вот и все.

В чем плюсы диеты Магги:

  • не надо считать калории
  • не надо взвешивать продукты
  • не надо измерять порции
  • не надо готовить сложные блюда
  • можно употреблять соль , различные приправы , лук , чеснок

Единственный минус — необходимо точно , скрупулезно соблюдать режим питания. Если сказано , что яблоко надо съесть на завтрак , то нужно это сделать. Продукты нельзя заменять на аналоги , время приема пищи должно быть строго постоянным. Никаких вариантов на диете Магги нет. Ты можешь выбрать , во сколько будешь завтракать , обедать и ужинать ( перекусы запрещены), но это время нужно будет строго соблюдать в течение всей диеты , то есть нельзя в будни завтракать в 8 , а в выходные в 11. В этом суть диеты Магги.

Пить ты можешь все , что любишь , сахар не запрещен , но результат будет лучше , если ты увеличишь количество чистой питьевой воды.

А сейчас мы расскажем о меню диеты Магги подробно. Начали?

Диета Магги: меню на каждый день

Первая неделя

Понедельник

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половина грейпфрута.

Обед: фрукты в любом количестве , но только один вид: яблоки , груши , киви , апельсины

Ужин: любое мясо , кроме баранины , отварное или запеченое

Вторник

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка апельсина

Обед: куриное мясо в любом виде ( в том числе жареное), объем порции — любой

Ужин: 2 вареных вкрутую яйца , салат из моркови , помидоров , огурцов и сладкого перца , 1 апельсин , тост из зернового хлеба

Среда

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка грейпфрута

Обед: тост из зернового хлеба , нежирный сыр , салат из помидоров

Ужин: любое мясо , кроме баранины , отварное или запеченое

Четверг

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка апельсина

Обед: фрукты в любом количестве , но только один вид: яблоки , груши , киви , апельсины

Ужин: 2 яйца , свареных вкрутую , салат из моркови , помидоров , огурцов и сладкого перца , любое нежирное мясо

Пятница

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка грейпфрута

Обед: 2 яйца всмятку , овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.

Ужин: целый грейпфрут , салат из моркови , помидоров , огурцов и сладкого перца , белая рыба ( вареная , запеченая или жареная)

Суббота

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка апельсина

Обед: фрукты в любом количестве , но только один вид: яблоки , груши , киви , апельсины

Ужин: салат из моркови , помидоров , огурцов и сладкого перца , любое нежирное мясо , жареное или запеченое

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка грейпфрута

Обед: курица , отварная или жареная , салат из помидоров , овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки , один апельсин

Ужин: овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки

Вторая неделя

Понедельник

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка апельсина

Обед: салат из моркови , помидоров , огурцов и сладкого перца , любое нежирное мясо , жареное или запеченое

Ужин: 1 целый грейпфрут , 2 яйца всмятку , салат из моркови , помидоров , огурцов и сладкого перца

Вторник

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка грейпфрута

Обед: салат из моркови , помидоров , огурцов и сладкого перца , любое нежирное мясо , жареное или запеченое

Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку

Среда

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка апельсина

Обед: салат из огурцов и любое нежирное мясо , жареное или запеченое

Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку

Четверг

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка грейпфрута

Обед: 2 яйца всмятку , нежирный сыр , овощи на пару ( морковь и горошек либо стручковая фасоль и кабачки)

Ужин: 2 яйца вкрутую

Пятница

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка апельсина

Обед: рыба ( любая , приготовленная любым способом , в любом количестве)

Ужин: 2 яйца всмятку

Суббота

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка грейпфрута

Обед: отварное нежирное мясо , помидоры , апельсин

Ужин: фруктовый салат ( дыня , мандарин , персик , апельсин и яблоко)

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка апельсина

Обед: салат из помидоров , приготовленные на пару кабачки и стручковая фасоль , курица , 1 грейпфрут

Ужин: салат из помидоров , приготовленные на пару морковка и зеленый горошек , курица , 1 грейпфрут

Третья неделя

Понедельник

На завтрак , обед и ужин — любые фрукты ( кроме бананов и винограда)

Вторник

На завтрак , обед и ужин — сырые или отварные овощи ( кроме картофеля)

Среда

На завтрак , обед и ужин — любые фрукты ( кроме бананов и винограда)

Четверг

На завтрак , обед и ужин — рыба в любом количестве , зеленый салат или капуста , овощи ( кроме картофеля)

Пятница

На завтрак , обед и ужин — нежирное вареное или жареное мясо или курицу , вареные овощи ( кроме картофеля)

Суббота

На завтрак , обед и ужин — любые фрукты ( кроме бананов и винограда)

Воскресенье

На завтрак , обед и ужин — любые фрукты ( кроме бананов и винограда)

Четвертая неделя

Понедельник

Распределить на три приема пищи: куриную грудку , 1 банку консервированного тунца , 4 огурца , 4 помидора , 1 тост из зернового хлеба , грейпфрут.

Вторник

Распределить на три приема пищи: 4 ломтика нежирного мяса , 4 огурца , 3 помидора , 1 тост из зернового хлеба , 1 апельсин , 1 яблоко

Среда

Распределить на три приема пищи: 1 ст.л. творога , 200 г нежирного сыра , вареные овощи ( кроме картофеля), 2−3 огурца , 2 помидора , 1 апельсин

Четверг

Распределить на три приема пищи: куриную грудку , 1 огурец , 3 помидора , 1 тост , 1 грейпфрут

Пятница

Распределить на три приема пищи: 2 сваренных вкрутую яйца , 3 помидора , салат ( помидоры , огурцы , морковь , перец) и 1 грейпфрут

Суббота

Распределить на три приема пищи: 2 вареные куриные грудки , 100 г нежирного творога , 2 огурца , 2 помидора , 1 стакан простокваши , 1 апельсин

Воскресенье

Распределить на три приема пищи: 2 ст.л. нежирного творога , 1 банка консервированного тунца , 2 огурца , 2 помидора , 1 тост из зернового хлеба , вареные овощи ( кроме картофеля) и 1 грейпфрут.

Вот и подробное меню диеты Магги! С ним ты сможешь похудеть к лету на 20 кг.

Диета Магги: -20 килограммов за месяц

Невероятно эффективная , с достаточным количеством мяса , фруктов , овощей и яиц — эта диета не теряет своей популярности уже несколько лет!

Cosmo рекомендует

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)

Для начала — название диеты не имеет никакого отношения к бульонным кубикам. Просто придумала ее диетолог по фамилии Магги , вот и все.

В чем плюсы диеты Магги:

  • не надо считать калории
  • не надо взвешивать продукты
  • не надо измерять порции
  • не надо готовить сложные блюда
  • можно употреблять соль , различные приправы , лук , чеснок

Единственный минус — необходимо точно , скрупулезно соблюдать режим питания. Если сказано , что яблоко надо съесть на завтрак , то нужно это сделать. Продукты нельзя заменять на аналоги , время приема пищи должно быть строго постоянным. Никаких вариантов на диете Магги нет. Ты можешь выбрать , во сколько будешь завтракать , обедать и ужинать ( перекусы запрещены), но это время нужно будет строго соблюдать в течение всей диеты , то есть нельзя в будни завтракать в 8 , а в выходные в 11. В этом суть диеты Магги.

Пить ты можешь все , что любишь , сахар не запрещен , но результат будет лучше , если ты увеличишь количество чистой питьевой воды.

А сейчас мы расскажем о меню диеты Магги подробно. Начали?

Диета Магги: меню на каждый день

Первая неделя

Понедельник

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половина грейпфрута.

Обед: фрукты в любом количестве , но только один вид: яблоки , груши , киви , апельсины

Ужин: любое мясо , кроме баранины , отварное или запеченое

Вторник

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка апельсина

Обед: куриное мясо в любом виде ( в том числе жареное), объем порции — любой

Читать еще:  Галустян в ресторане на диете видео

Ужин: 2 вареных вкрутую яйца , салат из моркови , помидоров , огурцов и сладкого перца , 1 апельсин , тост из зернового хлеба

Среда

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка грейпфрута

Обед: тост из зернового хлеба , нежирный сыр , салат из помидоров

Ужин: любое мясо , кроме баранины , отварное или запеченое

Четверг

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка апельсина

Обед: фрукты в любом количестве , но только один вид: яблоки , груши , киви , апельсины

Ужин: 2 яйца , свареных вкрутую , салат из моркови , помидоров , огурцов и сладкого перца , любое нежирное мясо

Пятница

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка грейпфрута

Обед: 2 яйца всмятку , овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.

Ужин: целый грейпфрут , салат из моркови , помидоров , огурцов и сладкого перца , белая рыба ( вареная , запеченая или жареная)

Суббота

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка апельсина

Обед: фрукты в любом количестве , но только один вид: яблоки , груши , киви , апельсины

Ужин: салат из моркови , помидоров , огурцов и сладкого перца , любое нежирное мясо , жареное или запеченое

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка грейпфрута

Обед: курица , отварная или жареная , салат из помидоров , овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки , один апельсин

Ужин: овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки

Вторая неделя

Понедельник

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка апельсина

Обед: салат из моркови , помидоров , огурцов и сладкого перца , любое нежирное мясо , жареное или запеченое

Ужин: 1 целый грейпфрут , 2 яйца всмятку , салат из моркови , помидоров , огурцов и сладкого перца

Вторник

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка грейпфрута

Обед: салат из моркови , помидоров , огурцов и сладкого перца , любое нежирное мясо , жареное или запеченое

Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку

Среда

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка апельсина

Обед: салат из огурцов и любое нежирное мясо , жареное или запеченое

Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку

Четверг

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка грейпфрута

Обед: 2 яйца всмятку , нежирный сыр , овощи на пару ( морковь и горошек либо стручковая фасоль и кабачки)

Ужин: 2 яйца вкрутую

Пятница

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка апельсина

Обед: рыба ( любая , приготовленная любым способом , в любом количестве)

Ужин: 2 яйца всмятку

Суббота

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка грейпфрута

Обед: отварное нежирное мясо , помидоры , апельсин

Ужин: фруктовый салат ( дыня , мандарин , персик , апельсин и яблоко)

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка апельсина

Обед: салат из помидоров , приготовленные на пару кабачки и стручковая фасоль , курица , 1 грейпфрут

Ужин: салат из помидоров , приготовленные на пару морковка и зеленый горошек , курица , 1 грейпфрут

Третья неделя

Понедельник

На завтрак , обед и ужин — любые фрукты ( кроме бананов и винограда)

Вторник

На завтрак , обед и ужин — сырые или отварные овощи ( кроме картофеля)

Среда

На завтрак , обед и ужин — любые фрукты ( кроме бананов и винограда)

Четверг

На завтрак , обед и ужин — рыба в любом количестве , зеленый салат или капуста , овощи ( кроме картофеля)

Пятница

На завтрак , обед и ужин — нежирное вареное или жареное мясо или курицу , вареные овощи ( кроме картофеля)

Суббота

На завтрак , обед и ужин — любые фрукты ( кроме бананов и винограда)

Воскресенье

На завтрак , обед и ужин — любые фрукты ( кроме бананов и винограда)

Четвертая неделя

Понедельник

Распределить на три приема пищи: куриную грудку , 1 банку консервированного тунца , 4 огурца , 4 помидора , 1 тост из зернового хлеба , грейпфрут.

Вторник

Распределить на три приема пищи: 4 ломтика нежирного мяса , 4 огурца , 3 помидора , 1 тост из зернового хлеба , 1 апельсин , 1 яблоко

Среда

Распределить на три приема пищи: 1 ст.л. творога , 200 г нежирного сыра , вареные овощи ( кроме картофеля), 2−3 огурца , 2 помидора , 1 апельсин

Четверг

Распределить на три приема пищи: куриную грудку , 1 огурец , 3 помидора , 1 тост , 1 грейпфрут

Пятница

Распределить на три приема пищи: 2 сваренных вкрутую яйца , 3 помидора , салат ( помидоры , огурцы , морковь , перец) и 1 грейпфрут

Суббота

Распределить на три приема пищи: 2 вареные куриные грудки , 100 г нежирного творога , 2 огурца , 2 помидора , 1 стакан простокваши , 1 апельсин

Воскресенье

Распределить на три приема пищи: 2 ст.л. нежирного творога , 1 банка консервированного тунца , 2 огурца , 2 помидора , 1 тост из зернового хлеба , вареные овощи ( кроме картофеля) и 1 грейпфрут.

Вот и подробное меню диеты Магги! С ним ты сможешь похудеть к лету на 20 кг.

Диета Магги

Диета Магги получила название по имени создательницы. Это один из вариантов популярной яично-цитрусовой диеты. За четыре недели она позволяет не только добиться хорошего результата в плане снижения веса, но и исправить пищевые привычки.

Меню в данной системе питания строгое, и его следует придерживаться с максимальной точностью. В рацион включены необходимые для полноценного функционирования организма продукты, многие из которых обладают жиросжигающим действием и способствуют выведению токсинов, поэтому заменять одни продукты другими запрещается.

Завтрак в первые две недели диеты Магги всегда одинаковый, а вот обед и ужин меняются (как правило, это сочетание мяса и овощей, фруктов и яиц).

Чтобы разнообразить вкус блюд, можно использовать специи.

Каждый день третьей недели посвящен одной группе продуктов, которые можно есть без особых ограничений.

Меню четвертой недели диеты состоит из рекомендованных продуктов и блюд, которые следует распределить в течение дня по собственному усмотрению.

Есть и еще ряд правил, которые необходимо соблюдать в течение диеты:

  • за день выпивать около 2 л чистой, не минеральной воды;
  • готовить мясо и рыбу диетическими способами – на пару, отваривать, запекать или жарить без масла;
  • употреблять продукт в любом количестве, только если в меню не указано иное;
  • не менять местами блюда, рекомендованные для обеда и ужина;
  • если по какой-то причине диету пришлось прервать, то после перерыва начинают с первого дня.

Достоинства диеты Магги

Диета Магги помогает избавиться от 10–20 кг лишнего веса.

Рацион разнообразен, содержит мясные блюда, овощи, фрукты, в том числе цитрусовые, которые способствуют активному сжиганию жира и устранению отеков.

Диета сбалансирована, поэтому ухудшения самочувствия при ней обычно не происходит.

Большинство блюд сытные и питательные, что позволяет не чувствовать голода.

Меню расписано на каждый день, не придется тратить время на его составление. Наличие четкого алгоритма облегчает соблюдение диеты.

Недостатки и противопоказания диеты Магги

В рационе мало кисломолочных продуктов, что может негативно сказаться на работе кишечника.

Диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями, а также тем, у кого есть аллергия на яйца и цитрусовые.

Какие продукты разрешены?

  • Яйца (вареные).
  • Фрукты и ягоды (кроме запрещенных).
  • Любые овощи, за исключением картофеля.
  • Нежирные сорта рыбы и мяса (включая фарш и консервированный в собственном соку тунец), курица без кожи.
  • Сыр с низким содержанием жира, творог.
  • Тосты, лепешки.
  • Вода (в том числе газированная), чай, кофе.

Какие продукты запрещены?

Из фруктов и ягод запрещены манго, финики, бананы, инжир, виноград.

Из овощей – картофель.

Из мяса – баранина.

Продукты, не входящие в список разрешенных, относятся к запрещенным, в их числе сахар и соль.

Меню диеты Магги

В первую и вторую неделю завтрак одинаков во все дни – половина апельсина либо грейпфрута, 1-2 вареных яйца. Далее следует описание обедов и ужинов.

Обед: фрукты одного вида в в любом количестве.

Обед: куриное филе.

Ужин: салат из перца, огурцов, моркови, помидоров, 2 яйца, тост или ¼ лепешки, грейпфрут или апельсин.

Обед: помидоры, сыр, тост.

Обед: фрукты одного вида в любом количестве.

Ужин: мясо, салат.

Обед: 2 яйца, вареные кабачки с фасолью или морковь с зеленым горошком.

Ужин: салат, грейпфрут или апельсин, рыба.

Обед: фрукты одного вида в любом количестве.

Ужин: мясо, салат.

Обед: куриное филе, отварные овощи, грейпфрут или апельсин, помидоры.

Ужин: отварные овощи.

Обед: мясо, салат.

Ужин: 2 яйца, апельсин или грейпфрут, салат.

Читать еще:  Можно ли кушать холодец при диете

Обед: мясо, салат.

Ужин: 2 яйца, грейпфрут или апельсин.

Обед: мясо, огурцы.

Ужин: 2 яйца, грейпфрут или апельсин.

Обед: 2 яйца, овощи, сыр.

Обед: мясо, грейпфрут или апельсин, помидоры.

Ужин: фруктовый салат.

Обед: куриное филе, отварные овощи, помидоры, грейпфрут или апельсин.

Ужин: куриное филе, отварные овощи, помидоры, грейпфрут или апельсин.

Фрукты, вареные овощи.

Рыба, капуста либо зеленый салат, отварные овощи.

Мясо или курица, отварные овощи.

Один вид фруктов на выбор.

Четвертая неделя: дневное меню следует разделить на несколько приемов пищи.

4 ломтика мяса, ¼ вареной курицы, 4 огурца, 2–4 помидора, банка консервированного тунца без масла, тост, апельсин или грейпфрут.

200 г мяса, 3 помидора, 4 огурца, груша или яблоко, тост, на выбор апельсин, грейпфрут или долька дыни.

1 ст. л. творога, сыр, отварные овощи, тост, грейпфрут или апельсин, 2 огурца, 2 помидора.

½ курицы, огурец, 3 помидора, грейпфрут или апельсин, тост.

Салат, 2 яйца, 1 грейпфрут или апельсин, 3 помидора.

Немного брынзы или творога, 2 вареные куриные грудки, грейпфрут или апельсин, тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша.

Банка консервированного тунца в собственном соку, тост, отварные овощи, грейпфрут или апельсин, 2 помидора, 2 огурца, 2 ч. л. творога.

Полезные советы

Совет 1. Чтобы разнообразить вкус блюд, можно использовать специи.

Совет 2. Сохранить вес после диеты поможет умеренность в употреблении сахара и продуктов, его содержащих.

Сбалансированная диета, в которой четко расписан каждый день из четырех недель. Длительный срок, на который она рассчитана, позволяет полностью перестроить пищевые привычки, что снижает риск повторного набора веса.

Характеристика диетыИтоговая оценка
Продолжительность: 4 недели
Рекомендуемая частота: раз в 6 месяцев
Скорость потери веса:

Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Восстановительный период после любого хирургического вмешательства требует от пациента крайне бережного отношения к своему здоровью. Но что делать, если нужно с.

Диета Магги – меню на 4 недели и на каждый день, особенности, плюсы и минусы

Магги – это оригинальная белковая диета на 4 недели. Благодаря ей можно за относительно короткий срок сбросить лишние килограммы. Это происходит не за счет ограничений в пище (хотя они здесь, конечно, тоже присутствуют), а за счет нормализации обменных процессов в результате нормализации питания. Поговорим о диете более подробно.

Особенности диеты

Английское слово maggi – не что иное, как сокращение от имени Маргарет. Диета получила именно такое название, потому что, по слухам, была разработана врачами из американского института Майон специально для британского премьер-министра Маргарет Тетчер. А ее в народе в шутку называли Магги.

По сути, главный принцип, который используется в диете – это существенное понижение углеводов в рационе. Их место занимает белковая пища животного происхождения (мясо, птица, яйца, рыба). Но центральное место в ней занимают именно яйца. Именно поэтому ее второе название – яичная.

Углеводы содержат очень много энергии (даже больше, чем протеины). Обменные процессы в организме протекают таким образом, что если она не высвобождается, поступившие с пищей вещества преобразуются в другие (главным образом – в жировую ткань).

Чтобы полностью высвободить энергию, содержащуюся в углеводах, требуются очень серьезные нагрузки – это как минимум несколько часов занятий физическим трудом или спортом. Поэтому если придерживаться современного рациона с обилием гарниров и овощей и малоподвижного образа жизни, отложение жира попросту неизбежно.

Белок содержит меньше энергии, а также медленнее переваривается, за счет чего она не так быстро высвобождается. Таким образом, если в рационе будут преобладать именно протеины, расходовать содержащуюся в них энергию за короткий промежуток времени не потребуется. При этом то, что уже превратилось в жир, будет постепенно исчезать из-за возникающего при умеренном употреблении пищи дефицита питательных веществ.

Именно на этом и построена система похудения. Конечно, углеводы из нее исключены не полностью – предусмотрено умеренное употребление овощей и фруктов. Это обусловлено тем, что эти продукты являются естественным источником волокон клетчатки, которая способствует улучшению пищеварения. Углеводы, которые могут повлечь накопление лишнего веса, не употребляются вовсе. К их числу относят картофель, мучные изделия, различные крупы.

Эффективность

Система Магги достаточно эффективна. При ее неукоснительном соблюдении за 4 недели можно потерять от 10 до 15 килограммов своего веса.

Следует отметить, что величина теряемой массы зависит от индивидуальных особенностей, к которым можно отнести:

  • пищеварение;
  • скорость обмена веществ.

При быстром метаболизме и здоровом желудочно-кишечном тракте вряд ли худеющий потеряет меньше 10 килограммов. При более медленном обмене веществ 10 килограммов – это, скорее, верхний порог.

Также следует учитывать, что на результаты похудения влияет образ жизни. В целом диета Магги дает неплохой эффект даже при отсутствии физических нагрузок. Но необходимо понимать, что при их наличии результат будет еще лучше. Спортивных достижений от худеющего совершать не требуется. Достаточно простых физических упражнений на выносливость, которые доступны каждому в домашних условиях даже при отсутствии спортивных снарядов. К их числу можно отнести:

  • отжимания;
  • приседания;
  • сгибание – разгибание корпуса для тренировки пресса.

Следует отметить, что совмещение с диетой Магги физкультурных занятий – очень полезная вещь. Это обусловлено ее особенностями. Поскольку основу рациона составляет белковая пища, место ушедшего жира занимает мышечная масса, которая строится именно из протеинов. Этот процесс будет проходить гораздо эффективнее при наличии физических нагрузок.

Еще один плюс физкультуры в том, что она повышает тонус кожи и предотвращает появление складок и обвислостей после исчезновения жировой прослойки.

Плюсы и минусы

Диета Maggi имеет как достоинства, так и недостатки. К плюсам этого рациона для похудения можно отнести следующие.

  • Эффективность. Сброс 10 килограммов меньше, чем за один календарный месяц – это очень хороший результат для любой системы питания. Эффективность системы питания хорошо заметна при изучении фото похудевших до и после. Кроме того, она имеет очень хорошие отзывы.
  • Небольшое число ограничений. Одна из отличительных особенностей Магги заключается в том, что она не требует от худеющего каких-либо значительных ограничений своего питания. Да, несколько уменьшить свой рацион все-таки придется. Но каких-то заоблачных строгостей (как, например, в японской системе сброса веса) не будет. Постоянного чувства голода худеющий испытывать также не будет.
  • Возможность сбросить вес без физнагрузок. Хотя Maggi отлично сочетается с умеренными нагрузками, достичь хорошего результата вполне можно и без упражнений. Это выгодно отличает Maggi от многих ее аналогов.
  • Нет нужды подсчитывать энергию в калориях. Система не является строгой. Благодаря этому подсчитывать калории и соблюдать чрезмерно жесткую дисциплины не потребуется.
  • Снабжение организма витамином С. Благодаря обилию цитрусовых, те, кто использует Maggi, не испытывают дефицита в витамине С. Это благотворно влияет на состояние иммунитета, а также на функционирование организма в целом.

А это – основные минусы Магги.

  • Необходимость соблюдения режима питания после завершения. Хотя Maggi и дает неплохой эффект, после того, как она закончится, нужно придерживаться определенного рациона. В нем тоже не должно быть много углеводов. Если этого не делать, лишний вес довольно быстро вернется и все усилия, потраченные на похудение, окажутся напрасными.
  • Необходимость правильного выхода. Если выйти из диеты неправильно, долгого сохранения результата ждать не стоит. Лишний вес вернется снова.
  • Возможный вред от белковых продуктов. Благодаря диете в организме формируется избыток белка. Это неблагоприятно сказывается на работе почек и может вызвать нарушения в их функционировании. Сильнее всего в этом плане вредят яйца, поэтому некоторые используют творожный вариант диеты, менее опасный для организма.

Список противопоказаний

Система обладает некоторыми противопоказаниями, поэтому она подходит далеко не всем. Вот они.

  • Болезни органов ЖКТ. Для пищеварительной системы важно сбалансированное питание, а не перекос в сторону белка. Поэтому тем, у кого есть заболевания ЖКТ, она противопоказана.
  • Болезни почек. Уже отмечалось, что повышенное потребление белка создает дополнительную нагрузку на почки. Из-за этого система противопоказана людям, которые их имеют.
  • Аллергики. Диета подразумевает употребление цитрусовых фруктов в больших количествах. Поэтому тем, кто страдает от аллергии на них, худеть с ее помощью также нельзя.
  • Люди, страдающие от гипотонии. Хотя Магги не требует серьезного уменьшения рациона, все-таки продуктов во время нее потребляют несколько меньше. Это вызывает незначительное снижение артериального давления. Поэтому тем, у кого оно и так понижено, садиться на Магги ни в коем случае нельзя.
  • Беременные и кормящие женщины. Для полноценного развития плода и здорового питания грудного ребенка мать должна придерживаться полноценного рациона, содержащего все необходимые вещества. Среди них должны быть и углеводы, которые из Магги почти полностью исключены. Поэтому беременным и кормящим женщинам она также противопоказана.

Меню по неделям

Система предусматривает питание по особой схеме на протяжении 4 недель. Рассмотрим ежедневное меню для каждой из них.

Первая неделя

Первая неделя подразумевает абсолютно идентичный завтрак все 7 дней. Это:

  • 1 или 2 вареных яйца;
  • средних размеров грейпфрут.

А вот другие приемы пищи в зависимости ото дня будут отличаться. Вот что придется есть.

  • Обед – фрукты. Причем не обязательно цитрусовые, можно съесть яблоко или грушу. Но предпочтительнее все-таки будет апельсин или грейпфрут. Количество съеденного при этом не имеет значения.
  • Ужин – любое постное мясо. Нельзя есть баранину. Рецепт блюда должен быть максимально простым – оно не должно содержать много масла, слишком долго обрабатываться. Способ приготовления – любой (например, жарка, варка).
  • Обед –курица (как приготовлена – не важно, но обязательно с очищенной шкуркой).
  • Ужин – 2 яйца, томаты, смешанные с листовым салатом, хлебный тост.
  • Обед –сыр, а также помидоры и тост. Количество съеденного не важно.
  • Ужин – любое мясо, приготовленное любым способом (за исключением бараньего).
  • Обед – фрукты в любом объеме.
  • Ужин – мясо (опять-таки баранина), листья салата.
  • Обед – парочка яиц, вареные овощи. В их роли могут выступать кабачки или морковка. Подойдет и другая растительная пища, в которой минимум углеводов и максимум белка (например, фасоль).
  • Ужин – рыба (способ готовки также не важен, но недопустимо брать жирную), листовой салат, любой цитрусовый фрукт.
  • Обед – курица (обязательно со снятой кожицей, способ приготовления значения не имеет), вареные овощи (можно взять указанные для пятничного меню), один томат, а также целый грейпфрут или апельсин.
  • Ужин – отварные овощи.

Вторая неделя

На 2 неделе первый прием пищи тоже будет все время повторяться. Понадобится употребить 1 – 2 яйца, 1/2 грейпфрута. Другие приемы пищи будут отличаться. Вот что потребуется съесть.

  • Обед – мясо, листовой салат.
  • Ужин – парочка вареных яиц, цитрус целиком.

Меню для II дня полностью повторяет рацион I дня 2-й семидневки.

На III день понадобится съесть то же, что и в 1-е два.

  • Обед – парочка яиц, нежирный сыр, овощи (обязательно вареные).
  • Ужин – только 2 яичка.
  • Обед – рыба (способ приготовления роли не играет).
  • Ужин – парочка яиц.
  • Обед – мясо, целиковый грейпфрут, а также помидоры (их можно потребить в любом количестве).
  • Ужин – смесь из фруктов. Для нее можно взять любые плоды на свое усмотрение.
  • Обед – курица (способ готовки не важен, но обязательно нужно очистить кожицу), помидорчики и отварные овощи в любом объеме, а также любой цитрус целиком на выбор (предпочтительнее всего грейпфрут).
  • Ужин – вечернее меню в воскресенье 2 семидневки повторяет обеденное.

Третья неделя

Отличительная особенность 3 семидневки Maggi заключается в том, что для нее отсутствует четко прописанное меню. Приводится лишь список того, что необходимо есть на протяжении каждого дня. Когда их употребить и в каком объеме – худеющий решает самостоятельно. Вот что необходимо употреблять.

  • I. Любые фрукты в объеме на усмотрение худеющего. Исключение составляют плоды, богатые клетчаткой и содержащие очень много сахара. К ним, например, относятся бананы, финики.
  • II. Любые варены овощи, опять-таки в любом объеме. Исключение, по аналогии с 1-м днем, составляют овощи с большим содержанием клетчатки (например, картофель). Также недопустимо употребление различных круп.
  • III. Фрукты, а также салаты, приготовленные из овощей. Объем съедаемогопри этом не важен. На этом этапе также нельзя потреблять фрукты, указанные в списке продуктов на 1-й день.
  • IV. Рыба, салат, вареные овощи (объем не важен). Салат допускается заменять на свежую капусту (включая пекинскую).
  • V. Мясо (как приготовлено, не имеет значения), вареные овощи. При желании мясо допускается заменять на курятину (обязательно со снятой кожицей).
  • VI. Фрукт на выбор худеющего. Употреблять в этот день другие продукты питания нельзя. Объем съедаемых фруктов значения не имеет. Недопустимо употреблять плоды, запрещенные в перечне на 1-й день.
  • VII. Список полностью повторяет субботний.

Четвертая неделя

Четвертая неделя аналогична 3-й. Она предусматривает употребление определенного набора продуктов на протяжении суток, а не строгий рацион. Вот недельный список.

  • I. 1/4 целой курицы (допускается исключительно отварная), 4 огурца, 3 томата, тунец в консервах, тост, а также целый грейпфрут. Курятину можно заместить мясом. Тунец обязательно должен быть без добавления масла.
  • II. Не больше 0,2 килограмма мяса, грейпфрут, другие плоды на выбор худеющего, тост.
  • III. 1 ст.л. не очень жирного творога, немного вареных овощей, парочка огурцов и столько же томатов, один хлебный тост, любой цитрус целиком. Вместо творога можно съесть небольшое количество сыра.
  • IV. 1/2 часть целой курицы, 1 огурчик, 2 – 3 средних размеров томата, любой фрукт (кроме нежелательных).
  • V. Парочка яиц, листовой салат, 3 томата, любой целый цитрусовый.
  • VI. 2 грудки курицы (допускаются исключительно вареные), 125 гр. нежирного сыра (желательно творожного, например, брынзы), хлебный тост, по 2 помидора и огурчика, грейпфрут. Запивают все это 200 мл простокваши. Сыр допускается заместить творогом.
  • VII. 1 ст.л. творога, баночка консервов тунца (обязательно не содержащего масла), немного овощей, по 2 томата и огурца, тост, 1 цитрусовый целиком.

После завершения 4-й семидневки можно приступать к постепенному выходу. Сильно расширять рацион запрещается – это может нанести вред организму.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector