3xsports.ru

Спорт и красота
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Соевая диета отзывы

Соевая диета, 7 дней, -5 кг

Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 900 Ккал.

Соя и продукты на ее основе, содержа в себе огромное количество полезных компонентов, помогая улучшить самочувствие и состояние здоровья, способствуя похудению, являются просто находкой для человеческого организма.

Соя — это однолетнее растение травянистого типа, которое представляет семейство бобовых. Она произрастает в Южной Европе, Азии, Северной и Южной Америке, Австралии, на островах Индийского и Тихого океанов. Происхождение сои датировано еще третьим тысячелетием до нашей эры. Из сои изготавливаются различные продукты: мясо, молоко, сыр (он же тофу), соус и др. На основе этой еды и составлена соевая диета.

Требования соевой диеты

Популярностью пользуется семидневная соевая методика похудения. Помимо соевых лакомств, на этой неделе позволены к употреблению:
— овощи (морковь, огурцы, помидоры, свекла, белокочанная капуста, болгарский перец, картофель);
— фрукты (яблоки, апельсины, киви, сливы) и свежевыжатые соки из них;
— сухофрукты (чернослив, курага, сушеные яблочки);
— бобовые (стручковая фасоль, горох);
— крупы (гречка, овсянка, мюсли без сахара);
— постное мясо;
— рыба нежирных видов (хороший выбор — филе минтая, щуки, трески).

Также можно кушать по два кусочка ржаного или черного хлеба в день. Если сложно отказаться от сладкого, оставьте в меню немножко меда. Наверняка 1-2 чайные ложечки натурального лакомства в день похудению не навредят, а вот ваш боевой дух поддержат. От остальной продукции (особенно фастфуда, сладостей, сдобы, жареных блюд, алкоголя и сахара в любом виде) в период диеты откажитесь.

Готовить все блюда следует без добавления каких-либо жиров. Сырые овощи можно время от времени заправлять небольшим количеством оливкового маслица. От соли во время соблюдения любой вариации соевой диеты рекомендовано отказаться. Ее прекрасно заменит соевый соус. Четких размеров порций не указано. Но, если хотите, чтобы результат был заметен, их стоит ограничить и стараться не кушать за раз более 250 г. Рекомендовано питаться не менее четырех раз в день (можно чаще) через равные промежутки времени. Не употребляйте ничего, как минимум, за 3-4 часа до ночного отдыха. Что касается питья, помимо воды можно пить несладкий зеленый чай. Как правило, за неделю соевой диеты с тела убегает от 3 до 6 лишних килограмм.

Есть еще более лояльный вариант соевого похудения — аналоговая соевая диета. Согласно ее правилам вы можете питаться практически теми же продуктами, что и ранее. Но обычное мясо, творог и сыр замените соответствующими аналогами из сои. Например, если хочется скушать мяска, употребите соевый гуляш, вместо сыра и творога животного происхождения введите в рацион тофу, а вместо обычного молока пейте соевое. Его же, при желании, добавляйте в напитки и блюда.

Обращайте внимание на процент жирности продуктов. Даже соевая еда (например, майонез или десерт) может быть достаточно калорийна. Старайтесь, чтобы основное количество еды и напитков соевого происхождения было жирностью не выше 1%. Максимально снизить в своем меню стоит наличие сладкой, жареной, жирной пищи, сдобы и фастфуда. Чем больше вы будете употреблять правильной еды, тем более значительных результатов вы сможете достичь. Придерживаться такого питания, если хорошо себя чувствуете, и вес уходит так, как вы желаете, можно и до месяца. Ведь значительных урезаний рациона нет, и, если подойти к его составлению разумно, вряд ли организм испытает стресс. По истечении указанного периода все же рекомендовано ввести в меню хоть какое-то количество еды животного происхождения, чтобы избежать проблем с нарушением работы органов.

Для желающих скинуть лишние килограммы как можно скорее была разработана диета на соевых бобах. За 5 дней такой методики (дольше соблюдать ее не рекомендовано), как правило, уходит не меньше 2 кг. Стоит отметить, что этот вариант преображения фигуры достаточно строг. Ежедневно разрешено кушать только 500 г соевых бобов в отварном виде, которые нельзя солить, и нежелательно не добавлять в них любые специи. Количество разрешенного продукта рекомендовано разделить на 5 одинаковых порций и кушать через примерно равные временные промежутки.

Парочку килограмм (правда, уже за 8 дней) способна унести диета на соевом соусе. На ней питаться можно рисом (желательно бурым или коричневым), нежирной рыбкой и постным мясом (приготовленными любым способом, кроме жарки), цельнозерновым хлебом или диетическими хлебцами, тофу, некрахмалистыми овощами, соевым молоком и соевым соусом. Но не употребляйте больше двух столовых ложек соуса в день. Эта приправа природного происхождения придаст привычным блюдам пикантный вкус. Питаться рекомендовано 5 раз в день небольшими порциями.

Конечно, любой вариант соевой диеты стоит завершать плавно. Если не введете в рацион резко большое количество калорийной и жирной пищи, полученный результат удастся сберечь надолго. Не забывайте о соевой продукции и после выхода из диеты. Наверняка во время ее вы освоите новые вкусные и полезные рецепты, используйте полученный опыт в дальнейшей жизни.

Меню соевой диеты

Пример рациона семидневной соевой диеты

Понедельник, четверг
Завтрак: 2 кусочка ржаного хлеба (лучше подсушенного) и стакан соевого молока.
Обед: 2 ст. л. картофельного пюре (можно добавить в него немного соевого молока); запеченное яблоко с медом.
Полдник: 5-6 шт. кураги.
Ужин: филе рыбы, приготовленное на пару; ломтик тофу и стакан сока из яблок.

Вторник, пятница
Завтрак: порция овсянки, приготовленной на соевом молоке; бутерброд из кусочка ржаного хлеба или цельнозернового хлебца и тофу.
Обед: отварная фасоль; стакан соевого молока.
Полдник: морковно-яблочное пюре.
Ужин: 2 ст. л. гороховой кашки; салат из белокочанной капусты, потертого яблока и свежей моркови; стакан сливового сока.

Среда, суббота
Завтрак: ржаной хлебец с тофу и стакан соевого молока.
Обед: салат из тофу и потертой моркови (можно заправить его небольшим количеством нежирной сметаны или натуральным йогуртом); ломтик запеченной или приготовленной на пару говядины.
Полдник: парочка черносливов и стакан соевого молока.
Ужин: отварной болгарский перец, фаршированный мелко порубленной нежирной говядиной и стручковой фасолью; стакан любого сока.

Воскресенье
Завтрак: порция отварной гречки; кусочек хлеба и 200 мл молока из сои.
Обед: пиала супа из разрешенных овощей; ржаной хлебец и кусочек тофу.
Полдник: 2 ст. л. мюслей и стакан соевого молока.
Ужин: запеченное рыбное филе и отварная картофелина; салат из болгарского перца и огурца; стакан томатного сока.

Пример рациона аналоговой соевой диеты

Завтрак: 2 ломтика отрубного хлеба с соевым сыром; чай (можно добавить в него немного соевого молочка).
Перекус: яблоко или груша.
Обед: порция соевого гуляша или пиала супчика с кусочками соевого мяса.
Полдник: пара персиков или стакан свежевыжатого сока.
Ужин: огуречно-помидорный салат с зеленью и кусочек тофу.

Пример рациона диеты на соевом соусе

Завтрак: отварной рис с соевым соусом; ломтик запеченной рыбы; цельнозерновой хлебец и чашка зеленого чая.
Перекус: пара ломтиков тофу.
Обед: фаршированный тушеными грибами болгарский перец; стакан соевого молока и кусочек цельнозернового хлеба.
Полдник: пара столовых ложек винегрета.
Ужин: отварная или приготовленная на пару говядина, сдобренная соевым соусом; свежий томат; стакан соевого молока.

Противопоказания соевой диеты

  • Придерживаться правил соевой диеты нельзя при беременности, кормлении грудью, детям и людям преклонного возраста, при наличии нарушений эндокринной или пищеварительной системы, при обострении хронических заболеваний.
  • Конечно же, не стоит худеть с помощью сои, если уже возникала аллергия на какие-то соевые продукты.

Достоинства соевой диеты

  1. На соевой диете (в большинстве вариаций) можно снижать вес без приступов острого голода, сохраняя комфортные ощущения, оставаясь активными.
  2. Стоит отметить, что, несмотря на растительное происхождение, соя содержит большое количество белка, но мало углеводов, и имеет достаточно низкую калорийность. Как отмечают специалисты области питания и фитнес-тренеры, если не будете лениться и хотя бы три раза в неделю сможете выполнять полноценные тренировки длительностью около часа, вы не только скинете лишний вес, а и сможете обзавестись привлекательным мышечным рельефом.
  3. Разнообразие методов соевого похудения позволяет выбрать тот, который подходит вашему режиму дня, возможностям и вкусовым предпочтениям.
  4. Также не лишним будет обратить внимание на положительные характеристики сои. Согласно научным данным, соя — замечательный продукт для организма представительниц прекрасного пола. Данное растение — одно из немногих, являющихся источником фитоэстрогенов (аналогов женских гормонов натурального происхождения). Поэтому дамы, в рационе которых часто гостят продукты из сои, более здоровы в интимном плане и медленнее стареют.
  5. Вообще, соя улучшает самочувствие всех людей. Благодаря содержанию изофлавоноидов регулярное потребление сои снижает вероятность возникновения онкологических заболеваний и проблем с функционированием сердечнососудистой системы.
  6. Поступление в организм веществ из сои минимизирует риск заболеваний печени, почек, сахарного диабета и многих других неполадок организма.

Недостатки соевой диеты

  • Говоря о минусах соевого похудения, стоит отметить, что определенные его виды (например, вариант на соевых бобах, подразумевающий снижение калорийности до 500 энергоединиц в сутки) являются все же жесткими и могут нарушить метаболизм или, как минимум, вызвать ощущение слабости и повышенную усталость. По этим причинам специалисты советуют, при желании, сделать один такой разгрузочный день.
  • А если хотите посидеть на диете, то выбирайте более лояльный способ, в котором рацион не урезается так сильно.
  • А соевая диета на бобах может даться тяжело из-за скудного и однообразного рациона и специфического вкуса продукта, который приходится не всем по душе.
  • Иногда у людей возникают аллергические реакции на блюда из сои, а из-за употребления соевого мяса может возникнуть метеоризм. Если так произошло и с вами, лучше прекратить соблюдение методики и поискать другой вариант похудения.

Повторное проведение соевой диеты

Повторно обращаться к любому из вариантов соевой диеты желательно не раньше чем через полтора-два месяца после ее завершения.

Соевая диета для похудения

Придерживаясь принципов соевой диеты можно не только избавиться от лишних килограммов, но и активизировать основные процессы метаболизма, нормализовать работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Существуют щадящие и жесткие варианты ежедневного диетического рациона, для подбора оптимального варианта лучше обратиться за помощью к специалисту.

Чем полезна соя для похудения

Однолетнее растение травянистого типа – соя – относится к семейству бобовых, содержит белок (заменимые и незаменимые аминокислоты), минеральные вещества (калий, фосфор, кальций, марганец, железо), витамины Е и В. тиамин. Сою выращивают в Азии, на островах Индийского и Тихого океанов, в Южной Европе и Америке. Продукты, приготовленные на ее основе (молоко, мясо, тофу (сыр), соус) являются низкокалорийными, легко усвояемыми, в них высокое содержание полноценного белка и биологически активных веществ (лецитин, фитоэстроген).

Полезные компоненты состава сои понижают уровень холестерина, улучшают обмен веществ, и в комплексе с физическими нагрузками помогают сжигать жиры, не теряя при этом мышечной массы. Благодаря существованию различных вариантов составления ежедневного меню соевая диета помогает не только избавиться от лишнего веса, но и подтянуть мускулатуру, побороть целлюлит, отеки, обрести красивое тело и оздоровить организм.

Требования и принципы соевой диеты

Существует несколько распространенных видов эффективной соевой диеты. Это так называемая аналоговая диета, при которой вы питаетесь как всегда, заменив молочные продукты, мясо и сыр соевыми аналогами; семидневная диета на молоке из сои; пятидневная диета на соевых бобах (ежедневный рацион состоит только из 500 г отварных бобов сои без соли и приправ); диета на мясе или с использованием соуса из сои. При соблюдении любого варианта необходимо придерживаться следующих принципов:

  1. Дробное частое питание (не реже 4-5 раз за сутки, например каждые четыре часа) небольшими порциями (200-250 г).
  2. Помимо простой воды разрешено пить зеленый чай без сахара, питьевой режим стандартный – не меньше 1,5-2 л жидкости за сутки.
  3. При приготовлении блюд необходимо отказаться от добавления растительных или животных жиров и соусов на их основе. Овощные салаты допустимо заправлять соусом из сои, лимонным соком или оливковым маслом.
  4. Соль относится к списку запрещенных продуктов, в ряде рецептов может заменяться соевым соусом.
  5. Употребляемые в пищу продукты должны содержать как можно меньше жира. Процент жирности соевого мяса, напитков, майонеза или десертов не должен превышать 1%.
  6. Во время диеты исключается жарка продуктов, блюда лучше готовить на пару или запекать в духовке или мультиварке.
  7. Выход из диеты осуществляется постепенно, особенно если похудение было длительным. Резкий скачок количества ежедневно употребляемых жиров и углеводов может быстро «свести на нет» достигнутые результаты и стать для организма опасной перегрузкой.
Читать еще:  Диета дюкана что нельзя есть список

При составлении разнообразного сбалансированного рациона придерживаться питания на основе еды из сои можно в течение длительного времени, от двух до четырех недель. Сбросить можно до 15 кг лишнего веса, при этом организм испытает минимальный стресс. Тем не менее перед началом похудения необходимо проконсультироваться со специалистом, разработать ежедневное меню, длительность диеты, план ввода в рацион продуктов животного происхождения на этапе выхода из такого режима питания.

Какие продукты необходимо включить в рацион

Основу ежедневного меню во время диеты на продуктах из сои составляют мясо из сои, бобы, молоко, тофу. Кроме них, особенно при длительном соблюдение таких правил питания, на этапе завершения диеты разрешено добавить нежирное мясо или рыбу (минтай, щука, хек), кисломолочные продукты (кефир, натуральный несладкий йогурт, творог). Допустимы перекусы между основными приемами пищи, состоящие из фруктов, сухофруктов, Кроме белковых продуктов, в меню вводятся:

  • овощи (огурцы, помидоры, свекла, морковь, картофель, белокочанная капуста, болгарский перец);
  • фрукты и натуральные соки из них (яблоки, киви, сливы, цитрусовые);
  • сухофрукты (чернослив, курага);
  • крупы (бурый рис, овсянка, гречка);
  • бобовые (горох, стручковая фасоль);
  • грибы;
  • мед (1 столовая ложка в день);
  • ржаной или отрубной злаковый хлеб, цельнозерновые хлебцы (ограничено)

Список запрещенных продуктов

Запрещено включать в ежедневное меню сладкие кондитерские изделия, шоколад и какао, сдобу, жирные сорта рыбы и мяса, макароны и белый рис. Необходимо полностью отказаться от сахара и соли, исключить газированные и алкогольные напитки, натуральный и растворимый кофе. Блюда лучше готовить на пару или запекать, отказавшись от жарки. Исключены копчености, соления и маринады, полуфабрикаты и фастфуд.

Меню диеты на соевом молоке на 7 дней

Молоко из сои содержит большое количество клетчатки, способствующей очищению кишечника, выведению из организма накопившихся токсинов и шлаков. Белковый компонент работает на сохранение и укрепление мышечной массы, при этом витаминов и микроэлементов, входящих в состав продукта, хватает для поддержания общего тонуса организма. Можно сбросить 4-5 кг, придерживаясь на протяжение 7 дней следующего рациона питания:

Дни неделиЗавтракОбедПолдникУжин
Понедельник/четвергСтакан соевого молока, 80 г подсушенного ржаного хлебаКартофельное пюре на соевом молоке, запеченное яблоко с медомКурага (20 г)Нежирная рыба, запеченная с овощами, тофу (20 г), стакан яблочного сока
Вторник/пятницаОвсяная каша на молоке из сои, цельнозерновой хлебец с кусочком тофуОтварная стручковая фасоль, молоко, диетический крекерМорковно-яблочное пюреГороховая каша, салат из белокочанной капусты с яблоком и морковью с уксусной заправкой, компот из слив
Среда/субботаТофу (40 г), тосты из отрубного хлеба, молокоЗапеченная говядина с морковным салатом с соевым майонезом, сокМолоко, чернослив (15 г), кивиБолгарский перец, фаршированный постной говядиной со стручковой фасолью, сок из апельсина
ВоскресениеГречневая каша, стакан молока из сои, цельнозерновой хлебецОвощной бульон со сметаной невысокой жирности, тофу (15 г)Молоко, яблоко, курага (10 г)Нежирная рыба, запеченная с картофелем, салат из огурцов и белокочанной капусты, томатный или яблочный сок

Соевое мясо при похудении

Диетическое низкокалорийное соевое мясо для похудения хорошо усваивается, способствует укреплению мышечной и костной ткани, нормализации обменных процессов в организме. При диете на продуктах из сои из мяса готовят гуляш и суп, на основе фарша делают котлеты и фаршированный болгарский перец. После 7-10 дней ежедневного рациона с блюдами из соевого мяса можно сбросить 5-7 кг.

Соевый соус во время диеты

Натуральный соус из сои придаст пресным блюдам пикантный чуть солоноватый вкус, не увеличив при этом их калорийность. Его присутствие в рационе активизирует пищеварительные процессы и способствует ускорению обмена веществ. В период диеты суточная норма этого продукта составляет две столовые ложки, его можно добавлять в салаты, мясные или рыбные блюда, каши, использовать для маринования птицы перед запеканием. Продолжительность диеты с применением соевого соуса не должна превышать одной недели.

Рецепты приготовления блюд

Соевая диета предполагает разнообразное ежедневное меню, рацион питания нельзя делать скудным. На основе продуктов из сои можно приготовить привычные блюда или необычный восточный салат с листьями нори и тофу. Вместо соли во время готовки используют соевый соус (не превышая дневную норму в 2 столовые ложки), процесс жарки на масле заменяют запеканием в духовом шкафу или тушением.

Овощной салат с сыром тофу и сухариками

  • Время приготовления: 30 минут.
  • Количество: 4 персоны.
  • Калорийность: 60 ккал/100 г.

Сыр тофу прекрасно подходит для добавления в овощные салаты, делает их вкуснее и питательнее. Ингредиенты традиционных восточных рецептов (листья нори, кунжутное масло) могут быть заменены. При приготовлении заправки вместо масел используют лимонный или грейпфрутовый сок. в салат при желании можно добавить свежий огурец, болгарский перец и другие овощи на свой вкус.

Ингредиенты:

  • листья салатов двух-трех сортов – 150 г;
  • помидоры черри красные – 12 шт;
  • тофу – 150 г;
  • кунжут – 1 ч.л.;
  • хлеб отрубной – 30 г;
  • оливковое масло – 1 ч.л.;
  • кунжутное масло – 2 ч.л.;
  • соевый соус – 1 ч.л.;
  • лист нори – 1 шт.;
  • корень имбиря – 10 г.

Способ приготовления:

  1. Подсушите сухарики. Нарежьте хлеб небольшими кубиками, выложите на противень и оставьте в духовке на 20-30 минут.
  2. Помойте помидоры и листья салата. Помидорки порежьте пополам, салат выложите в миски для подачи.
  3. Сыр тофу нарежьте брусочками среднего размера, обваляйте в кунжуте, добавьте к помидоркам.
  4. Сделайте заправку – измельчите имбирь, добавьте масла, соевый соус, тщательно перемешайте.
  5. Лист нори порежьте тонкими полосками, добавьте в салат вместе с готовыми сухариками, заправьте.

Гуляш из соевого мяса

  • Время приготовления: 40 минут.
  • Количество: 4 персоны.
  • Калорийность: 80 ккал/100 г.

Существует несколько вариантов приготовления гуляша из соевого мяса. В блюдо можно добавлять овощи по сезону, например кабачки или баклажаны, болгарский перец или стручковую зеленую фасоль. В предлагаемом рецепте томатная паста заменена на свежие помидоры, при желании используйте любые любимые специи, готовое блюдо посыпьте свежей зеленью. Подавать мясо лучше с рисом или тушеным картофелем.

Ингредиенты:

  • гуляш – 300 г;
  • морковь крупная – 1 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • помидоры крупные – 2 шт.;
  • паприка – 1 ч.л.;
  • смесь перцев – по вкусу;
  • соевый соус – 1 ст.л.

Способ приготовления:

  1. Замочите мясо на 10-15 минут в горячей воде, слейте, немного отожмите.
  2. Поставьте мультиварку на режим «тушение», выложите в чашу гуляш, добавьте воду, тушите с открытой крышкой 10-20 минут.
  3. Морковь натрите на крупной терке, лук мелко нашинкуйте, добавьте к мясу, посыпьте паприкой, тушите 10 минут.
  4. Почистите помидоры, предварительно ошпарив кипятком, разомните вилкой или блендером, добавьте к мясу. Полейте соусом, приправьте смесью перцев и тушите под крышкой еще 10 минут.

Гречневая каша на молоке

  • Время приготовления: 30 минут.
  • Количество: 2 персоны.
  • Калорийность: 70 ккал/100 г.

Гречневая каша на молоке прекрасно подходит для сытного завтрака, который придаст заряд бодрости на весь предстоящий день. В предложенном рецепте готовится сладкая каша с медом и корицей, при желании можно приготовить несладкое блюдо или добавить немного соли. Перед приготовлением гречневую крупу можно замочить в воде на 20-30 минут для лучшего разваривания. Масло во время диеты добавлять не нужно.

Ингредиенты:

  • гречневая крупа – 0,5 стакана;
  • вода – 250 мл;
  • молоко соевое – 200 мл;
  • корица – 0,5 ч.л.;
  • мед – 1 ч.л.

Способ приготовления:

  1. Подготовьте гречку – переберите (при необходимости), тщательно промойте.
  2. Залейте крупу холодной водой, поставьте на огонь, доведите до кипения, варите под крышкой на несильном огне 10-15 минут.
  3. Добавьте молоко, доведите до кипения, варите еще 5-7 минут. Появившуюся пенку снимайте.
  4. За 2 минуты до готовности добавьте корицу, перемешайте. Перед подачей введите в готовое блюдо мед.

Плюсы и минусы

Соевая диета имеет как ряд преимуществ перед другими видами диет, так и некоторые недостатки. Продукты из сои имеют специфический вкус, могут вызывать метеоризм (газообразование в кишечнике), вздутие живота, индивидуальные аллергические реакции и другие побочные эффекты. Не всем нравится вкус тофу или соуса, в таком случае лучше себя не мучить и выбрать другой вариант похудения.

Некоторые способы похудения на сое (например, пятидневное на соевых бобах) предполагают жесткое ограничение калорийности рациона, могут вызывать слабость, чувство усталости, рост утомляемости, поэтому лучше модифицировать такую соевую диету в режим одного разгрузочного дня.

К несомненным плюсам методики похудения относятся:

  1. Возможность терять избыточный вес без постоянного сильного чувства голода, сохраняя физическую и умственную активность.
  2. Высокое содержание белка и малое количество углеводов в рационе помогает во время диеты сохранить мышечный рельеф при условии регулярных (не реже 3 раз в неделю) полноценных (длительностью не менее часа) тренировок.
  3. Разнообразие позволяет подобрать максимально подходящий индивидуальному режиму дня и вкусовым предпочтениям вариант.
  4. Продукты благодаря своему уникальному составу благотворно влияют на общее самочувствие, замедляют процессы старения, нормализуют гормональный фон и работу эндокринной системы. Их регулярное употребление в пищу способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы, а изофлавоноиды, входящие в состав, снижают вероятность развития онкологических процессов. Минимизируются риски возникновения сахарного диабета, заболеваний печени и почек.

Противопоказания

Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия противопоказаний по состоянию здоровья. Соевая диета не может применяться при следующих состояниях:

  • возраст до 18 и старше 55 лет;
  • беременность, период грудного вскармливания;
  • нарушения работы пищеварительной или эндокринной систем;
  • обострение хронических заболеваний;
  • аллергия на сою и ее продукты.

Видео

Соевая диета для похудения

Придерживаясь принципов соевой диеты можно не только избавиться от лишних килограммов, но и активизировать основные процессы метаболизма, нормализовать работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Существуют щадящие и жесткие варианты ежедневного диетического рациона, для подбора оптимального варианта лучше обратиться за помощью к специалисту.

Чем полезна соя для похудения

Однолетнее растение травянистого типа – соя – относится к семейству бобовых, содержит белок (заменимые и незаменимые аминокислоты), минеральные вещества (калий, фосфор, кальций, марганец, железо), витамины Е и В. тиамин. Сою выращивают в Азии, на островах Индийского и Тихого океанов, в Южной Европе и Америке. Продукты, приготовленные на ее основе (молоко, мясо, тофу (сыр), соус) являются низкокалорийными, легко усвояемыми, в них высокое содержание полноценного белка и биологически активных веществ (лецитин, фитоэстроген).

Полезные компоненты состава сои понижают уровень холестерина, улучшают обмен веществ, и в комплексе с физическими нагрузками помогают сжигать жиры, не теряя при этом мышечной массы. Благодаря существованию различных вариантов составления ежедневного меню соевая диета помогает не только избавиться от лишнего веса, но и подтянуть мускулатуру, побороть целлюлит, отеки, обрести красивое тело и оздоровить организм.

Требования и принципы соевой диеты

Существует несколько распространенных видов эффективной соевой диеты. Это так называемая аналоговая диета, при которой вы питаетесь как всегда, заменив молочные продукты, мясо и сыр соевыми аналогами; семидневная диета на молоке из сои; пятидневная диета на соевых бобах (ежедневный рацион состоит только из 500 г отварных бобов сои без соли и приправ); диета на мясе или с использованием соуса из сои. При соблюдении любого варианта необходимо придерживаться следующих принципов:

  1. Дробное частое питание (не реже 4-5 раз за сутки, например каждые четыре часа) небольшими порциями (200-250 г).
  2. Помимо простой воды разрешено пить зеленый чай без сахара, питьевой режим стандартный – не меньше 1,5-2 л жидкости за сутки.
  3. При приготовлении блюд необходимо отказаться от добавления растительных или животных жиров и соусов на их основе. Овощные салаты допустимо заправлять соусом из сои, лимонным соком или оливковым маслом.
  4. Соль относится к списку запрещенных продуктов, в ряде рецептов может заменяться соевым соусом.
  5. Употребляемые в пищу продукты должны содержать как можно меньше жира. Процент жирности соевого мяса, напитков, майонеза или десертов не должен превышать 1%.
  6. Во время диеты исключается жарка продуктов, блюда лучше готовить на пару или запекать в духовке или мультиварке.
  7. Выход из диеты осуществляется постепенно, особенно если похудение было длительным. Резкий скачок количества ежедневно употребляемых жиров и углеводов может быстро «свести на нет» достигнутые результаты и стать для организма опасной перегрузкой.

При составлении разнообразного сбалансированного рациона придерживаться питания на основе еды из сои можно в течение длительного времени, от двух до четырех недель. Сбросить можно до 15 кг лишнего веса, при этом организм испытает минимальный стресс. Тем не менее перед началом похудения необходимо проконсультироваться со специалистом, разработать ежедневное меню, длительность диеты, план ввода в рацион продуктов животного происхождения на этапе выхода из такого режима питания.

Какие продукты необходимо включить в рацион

Основу ежедневного меню во время диеты на продуктах из сои составляют мясо из сои, бобы, молоко, тофу. Кроме них, особенно при длительном соблюдение таких правил питания, на этапе завершения диеты разрешено добавить нежирное мясо или рыбу (минтай, щука, хек), кисломолочные продукты (кефир, натуральный несладкий йогурт, творог). Допустимы перекусы между основными приемами пищи, состоящие из фруктов, сухофруктов, Кроме белковых продуктов, в меню вводятся:

  • овощи (огурцы, помидоры, свекла, морковь, картофель, белокочанная капуста, болгарский перец);
  • фрукты и натуральные соки из них (яблоки, киви, сливы, цитрусовые);
  • сухофрукты (чернослив, курага);
  • крупы (бурый рис, овсянка, гречка);
  • бобовые (горох, стручковая фасоль);
  • грибы;
  • мед (1 столовая ложка в день);
  • ржаной или отрубной злаковый хлеб, цельнозерновые хлебцы (ограничено)

Список запрещенных продуктов

Запрещено включать в ежедневное меню сладкие кондитерские изделия, шоколад и какао, сдобу, жирные сорта рыбы и мяса, макароны и белый рис. Необходимо полностью отказаться от сахара и соли, исключить газированные и алкогольные напитки, натуральный и растворимый кофе. Блюда лучше готовить на пару или запекать, отказавшись от жарки. Исключены копчености, соления и маринады, полуфабрикаты и фастфуд.

Меню диеты на соевом молоке на 7 дней

Молоко из сои содержит большое количество клетчатки, способствующей очищению кишечника, выведению из организма накопившихся токсинов и шлаков. Белковый компонент работает на сохранение и укрепление мышечной массы, при этом витаминов и микроэлементов, входящих в состав продукта, хватает для поддержания общего тонуса организма. Можно сбросить 4-5 кг, придерживаясь на протяжение 7 дней следующего рациона питания:

Дни неделиЗавтракОбедПолдникУжин
Понедельник/четвергСтакан соевого молока, 80 г подсушенного ржаного хлебаКартофельное пюре на соевом молоке, запеченное яблоко с медомКурага (20 г)Нежирная рыба, запеченная с овощами, тофу (20 г), стакан яблочного сока
Вторник/пятницаОвсяная каша на молоке из сои, цельнозерновой хлебец с кусочком тофуОтварная стручковая фасоль, молоко, диетический крекерМорковно-яблочное пюреГороховая каша, салат из белокочанной капусты с яблоком и морковью с уксусной заправкой, компот из слив
Среда/субботаТофу (40 г), тосты из отрубного хлеба, молокоЗапеченная говядина с морковным салатом с соевым майонезом, сокМолоко, чернослив (15 г), кивиБолгарский перец, фаршированный постной говядиной со стручковой фасолью, сок из апельсина
ВоскресениеГречневая каша, стакан молока из сои, цельнозерновой хлебецОвощной бульон со сметаной невысокой жирности, тофу (15 г)Молоко, яблоко, курага (10 г)Нежирная рыба, запеченная с картофелем, салат из огурцов и белокочанной капусты, томатный или яблочный сок

Соевое мясо при похудении

Диетическое низкокалорийное соевое мясо для похудения хорошо усваивается, способствует укреплению мышечной и костной ткани, нормализации обменных процессов в организме. При диете на продуктах из сои из мяса готовят гуляш и суп, на основе фарша делают котлеты и фаршированный болгарский перец. После 7-10 дней ежедневного рациона с блюдами из соевого мяса можно сбросить 5-7 кг.

Соевый соус во время диеты

Натуральный соус из сои придаст пресным блюдам пикантный чуть солоноватый вкус, не увеличив при этом их калорийность. Его присутствие в рационе активизирует пищеварительные процессы и способствует ускорению обмена веществ. В период диеты суточная норма этого продукта составляет две столовые ложки, его можно добавлять в салаты, мясные или рыбные блюда, каши, использовать для маринования птицы перед запеканием. Продолжительность диеты с применением соевого соуса не должна превышать одной недели.

Рецепты приготовления блюд

Соевая диета предполагает разнообразное ежедневное меню, рацион питания нельзя делать скудным. На основе продуктов из сои можно приготовить привычные блюда или необычный восточный салат с листьями нори и тофу. Вместо соли во время готовки используют соевый соус (не превышая дневную норму в 2 столовые ложки), процесс жарки на масле заменяют запеканием в духовом шкафу или тушением.

Овощной салат с сыром тофу и сухариками

  • Время приготовления: 30 минут.
  • Количество: 4 персоны.
  • Калорийность: 60 ккал/100 г.

Сыр тофу прекрасно подходит для добавления в овощные салаты, делает их вкуснее и питательнее. Ингредиенты традиционных восточных рецептов (листья нори, кунжутное масло) могут быть заменены. При приготовлении заправки вместо масел используют лимонный или грейпфрутовый сок. в салат при желании можно добавить свежий огурец, болгарский перец и другие овощи на свой вкус.

Ингредиенты:

  • листья салатов двух-трех сортов – 150 г;
  • помидоры черри красные – 12 шт;
  • тофу – 150 г;
  • кунжут – 1 ч.л.;
  • хлеб отрубной – 30 г;
  • оливковое масло – 1 ч.л.;
  • кунжутное масло – 2 ч.л.;
  • соевый соус – 1 ч.л.;
  • лист нори – 1 шт.;
  • корень имбиря – 10 г.

Способ приготовления:

  1. Подсушите сухарики. Нарежьте хлеб небольшими кубиками, выложите на противень и оставьте в духовке на 20-30 минут.
  2. Помойте помидоры и листья салата. Помидорки порежьте пополам, салат выложите в миски для подачи.
  3. Сыр тофу нарежьте брусочками среднего размера, обваляйте в кунжуте, добавьте к помидоркам.
  4. Сделайте заправку – измельчите имбирь, добавьте масла, соевый соус, тщательно перемешайте.
  5. Лист нори порежьте тонкими полосками, добавьте в салат вместе с готовыми сухариками, заправьте.

Гуляш из соевого мяса

  • Время приготовления: 40 минут.
  • Количество: 4 персоны.
  • Калорийность: 80 ккал/100 г.

Существует несколько вариантов приготовления гуляша из соевого мяса. В блюдо можно добавлять овощи по сезону, например кабачки или баклажаны, болгарский перец или стручковую зеленую фасоль. В предлагаемом рецепте томатная паста заменена на свежие помидоры, при желании используйте любые любимые специи, готовое блюдо посыпьте свежей зеленью. Подавать мясо лучше с рисом или тушеным картофелем.

Ингредиенты:

  • гуляш – 300 г;
  • морковь крупная – 1 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • помидоры крупные – 2 шт.;
  • паприка – 1 ч.л.;
  • смесь перцев – по вкусу;
  • соевый соус – 1 ст.л.

Способ приготовления:

  1. Замочите мясо на 10-15 минут в горячей воде, слейте, немного отожмите.
  2. Поставьте мультиварку на режим «тушение», выложите в чашу гуляш, добавьте воду, тушите с открытой крышкой 10-20 минут.
  3. Морковь натрите на крупной терке, лук мелко нашинкуйте, добавьте к мясу, посыпьте паприкой, тушите 10 минут.
  4. Почистите помидоры, предварительно ошпарив кипятком, разомните вилкой или блендером, добавьте к мясу. Полейте соусом, приправьте смесью перцев и тушите под крышкой еще 10 минут.

Гречневая каша на молоке

  • Время приготовления: 30 минут.
  • Количество: 2 персоны.
  • Калорийность: 70 ккал/100 г.

Гречневая каша на молоке прекрасно подходит для сытного завтрака, который придаст заряд бодрости на весь предстоящий день. В предложенном рецепте готовится сладкая каша с медом и корицей, при желании можно приготовить несладкое блюдо или добавить немного соли. Перед приготовлением гречневую крупу можно замочить в воде на 20-30 минут для лучшего разваривания. Масло во время диеты добавлять не нужно.

Ингредиенты:

  • гречневая крупа – 0,5 стакана;
  • вода – 250 мл;
  • молоко соевое – 200 мл;
  • корица – 0,5 ч.л.;
  • мед – 1 ч.л.

Способ приготовления:

  1. Подготовьте гречку – переберите (при необходимости), тщательно промойте.
  2. Залейте крупу холодной водой, поставьте на огонь, доведите до кипения, варите под крышкой на несильном огне 10-15 минут.
  3. Добавьте молоко, доведите до кипения, варите еще 5-7 минут. Появившуюся пенку снимайте.
  4. За 2 минуты до готовности добавьте корицу, перемешайте. Перед подачей введите в готовое блюдо мед.

Плюсы и минусы

Соевая диета имеет как ряд преимуществ перед другими видами диет, так и некоторые недостатки. Продукты из сои имеют специфический вкус, могут вызывать метеоризм (газообразование в кишечнике), вздутие живота, индивидуальные аллергические реакции и другие побочные эффекты. Не всем нравится вкус тофу или соуса, в таком случае лучше себя не мучить и выбрать другой вариант похудения.

Некоторые способы похудения на сое (например, пятидневное на соевых бобах) предполагают жесткое ограничение калорийности рациона, могут вызывать слабость, чувство усталости, рост утомляемости, поэтому лучше модифицировать такую соевую диету в режим одного разгрузочного дня.

К несомненным плюсам методики похудения относятся:

  1. Возможность терять избыточный вес без постоянного сильного чувства голода, сохраняя физическую и умственную активность.
  2. Высокое содержание белка и малое количество углеводов в рационе помогает во время диеты сохранить мышечный рельеф при условии регулярных (не реже 3 раз в неделю) полноценных (длительностью не менее часа) тренировок.
  3. Разнообразие позволяет подобрать максимально подходящий индивидуальному режиму дня и вкусовым предпочтениям вариант.
  4. Продукты благодаря своему уникальному составу благотворно влияют на общее самочувствие, замедляют процессы старения, нормализуют гормональный фон и работу эндокринной системы. Их регулярное употребление в пищу способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы, а изофлавоноиды, входящие в состав, снижают вероятность развития онкологических процессов. Минимизируются риски возникновения сахарного диабета, заболеваний печени и почек.

Противопоказания

Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия противопоказаний по состоянию здоровья. Соевая диета не может применяться при следующих состояниях:

  • возраст до 18 и старше 55 лет;
  • беременность, период грудного вскармливания;
  • нарушения работы пищеварительной или эндокринной систем;
  • обострение хронических заболеваний;
  • аллергия на сою и ее продукты.

Видео

Диета Протасова и соевый соус

Дамы, сидевшие на протасовской диете, подскажите: можно ли в качестве приправы к овощным салатам использовать соевый соус, или это «убьет» эффект? Ну и вообще оставьте отзыв о вашем опыте худения на протасовке, мотивируйте меня:) Я на диете второй день, пока все круто, совсем не голодно. Сейчас 58 кг, хочу быть 50.

Можно добавлять соевый соус. Почему нет.

Только куда Вы его собрались добавлять, в салат? Лично мне было прикольно есть салат из капусты/помидоров/огурцов/перца просто так, немного посолив.

Я похудела на 8 кг как раз, как Вы планируете)) Отсидела все 35 дней, вернее на тридцать пятый уже сидела в самолете, начался отпуск, слава Богу в Тае, там много фруктов, еды некалорийной, а сладкого я вообще не видела)))

я блин сорвалась на четвертый день диеты хотя и не голодно и не на что запрещенное окромя рыбы особо не тянуло. сегодня попытка номер два но вот думаю может устроить себе в наказание разгруз или продолжать диету как ни в чем не бывало))

Протасов не рекомендует, но и не запрещает категорически. Лично я не ела. Результаты. радует,ч то ушло с талии, а не с груди, а вооще — мало,в сего 5 кг за месяц мучений. Ходила голодная постоянно

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

1, я обожаю соевый соус, я его даже в овсянку добавляю:) сейчас вот ела салатик из морковки и домашнего сыра «Карат» 4%, и туда подлила. такая уж я вкусовая извращенка, мне ни масла, ни майонеза не надо — дайте соевый соус.

2, возвращайтесь, конечно, все будет ок.

3, а я беспрерывно точу огурцы и сельдерей, так что не голодная. плюс диеты как раз в том, что количество овощей не ограничено. но без мяса и риса и жирненького сыра грустно, конечно. а 5 кг, по-моему, отлично. а они не вернулись у вас потом?

Я при чувстве голода съедала творожок или ряженку пила. Потому что салатом не насыщаюсь, хоть объешься.

А на мясе оторветесь потом, три недели его надо будет хомячить.

а че еще осталась соя не ГМО

я выдержала все 5 недель диеты+5 недель выхода из неё. Не срывалась ни разу. Результатами довольна. Соевый соус не рискнула использовать. Даже растит.маслом не заправляла салаты.

а еще вот такой вопрос: у меня посреди диеты будет выпускной в универе. наесться не боюсь: у нас одни девчонки на курсе, меню заказали овощное в основном. Но вот вина выпить хотелось бы. В том описании протасовки, которое я читала, про алко ничего не сказано. может, кто знает, насколько пара бокалов испортит малину?

я выдержала все 5 недель диеты+5 недель выхода из неё. Не срывалась ни разу. Результатами довольна. Соевый соус не рискнула использовать. Даже растит.маслом не заправляла салаты.

вы герой! я не представляю как такое возможно выдержать диету в 10 недель. для меня это просто из области фантастики хотя силы воли бы хватило но не на то чтоб постоянно отказываться от предложений «на шашлыки»(например) родные даж обижаться начинают (я худею с февраля на разных диетах). Протасовка мне очень нра не голодная и действенная диета на четвертый день у меня минус 1 см ОТ (при том что до этого вес стоил на других диетах) минус 1см ОПГ и 0,5см ОБ к сожалению я «сорвалась»(( и не взвешивалась так что сколько КГ ушло не знаю( единственное что не нра резать салаты(готовить не люблю) и сир/творог 5% сложно найти а в остальном все круто))

Я думаю, не испортит. У меня посреди диеты вообще торт был почти целый, гости принесли, а есть не стали, я на него смотрела-смотрела и схомячила! Ничего страшного не произошло.

9, я тоже боюсь праздников. на эти 10 недель приходится выпускной в универе и ДР мужа, а еще начинается шашлычный сезон. Но 2 недели я обычно продерживаюсь, а Протасов обещает, что результат вдохновит, и к 3 недели уже ничего и не захочется

но я очень-очень-очень хочу похудеть, так больше невозможно. надеюсь, мотивации хватит

мне протасовская диета понравилась-потеря 5 кг и объемов,соевый соус не ем ничего про негт не скажу

на форуме космо нашла список разрешенных/запретных продуктов там его одна из форумчанок выложила с другого форума и не без сомнений т.к. слишком уж длинный —>

-кисломолочные продукты до 5% жирности (творог, кефиры, йогурт без добавок, ряженка, варенец, катык, сыр Вест)

-мясо, рыбу, птицу (можно немного субпродуктов и морепродуктов) (с 3 недели диеты, приготовленные без масла(жареное, на пару, гриль и т.д.))

-три зеленых яблока в день (гренни, семеринка, антоновка)

-любые СЫРЫЕ не крахмалистые овощи, такие как морковь, огурцы, помидоры, редис, перцы, сырая свекла и цветная капуста, брокколи, любая зелень(трава и салаты), репа, кабачок

-одно яйцо (куриное, перепелиное) в день

-морская капуста и другие водоросли в натуральном виде

-витаминные комплексы без сахара

-соль в умеренных количествах

-лимонный сок в качестве заправки салатов или в чай

-корицу, ванилин, сушеные травы

-какао без сахара

-тыкву и кабачок в сыром виде

-свежевыжатый томатный сок (без сахара)

-мюсли, отруби злаки в Активии.

-соевый соус, спаржу, горох, фасоль, бобы, сою, соевые заменители мяса,

-красные яблоки, киви, бананы

-сметану, фруктовые йогурты.

-твердые сорта сыров (указаны названия, где жирность выше 10%)

-оливковое масло в салаты

-кабачковую икру, маринады, горчицу, томатную пасту (можно ведь почитать состав- там наверняка добавлено масло, сахар, уксус, крахмал. )

-молоко НЕЛЬЗЯ НИКАКОЕ! ЭТО НЕ КИСЛОМОЛОЧНЫЙ ПРОДУКТ!

-морская капуста с добавками, типа масло, майонез и т.п.

(в продолжение «НЕЛЬЗЯ»)))

-сыры высокой жирности

-соки, содержащие сахар

-пюре, содержащие сахар, крахмал, а также проваренное пюре

-ягоды, арбуз, дыни

-мясные, куриные бульоны

-Сахар, сахарозаменители также нежелательны.

-Крабовые палочки, колбасу, сосиски.

-Корейскую морковку и другие салаты, приготовленные не самими, если вы не уверены, что в их составе нет запрещенных продуктов.

-Мясные бульоны, овощные бульоны и вареные овощи.

-Сою и соевые продукты

-Уксус и его разновидности

-Авокадо (это фрукт!)

-Кисломолочку с добавками (фрукты, мюсли..) йогуртеры и др. производные..

-Соки из пакетов НЕЛЬЗЯ СОВСЕМ. Это живой сахар и пустые калории, плюс красители! Хотите похудеть — ЗАБУДЬТЕ О СОКАХ ИЗ ПАКЕТОВ! Только свежевыжатые из яблок или овощей (для Протасовки в частности).

а правда что на диете протасова хорошо уходит живот? кто сидел расскажите)

14,15,16, вау, спасибо огромное! буду без соуса худеть. 17, почитайте предыдущие комменты. 3 говорит: плюс как раз в том, что жир уходит с талии, а не с груди. будем надеяться, что у всех так, у меня живот тоже основная проблема

9, я сегодня нашла сыр «Грюнландер» 5%, он дорогущий правда, но 200 г иногда можно позволить. он очень вкусный, настоящий твердый сыр, при этом такой легкий

9, я сегодня нашла сыр «Грюнландер» 5%, он дорогущий правда, но 200 г иногда можно позволить. он очень вкусный, настоящий твердый сыр, при этом такой легкий

спасибо за подсказку но думаю навряд ли он у нас продается но конечно же я не теряю надежды)) завтра целенаправленно порыскаю по магазинам)) в яндексе увидела как он выглядит терь будет легко найти кстати нашла еще вот такую полезную ссылку —> http://stroiniashka.ru/publ/104-1-0-1475

Лера, я не знаю насколько это правда но вот у меня как раз в талии больше всего ушло(правда всего 1см и на 4 день диеты)) а главное грудь не похудела.

Подробное описание диеты(может кому пригодится))

http://www.philadelphia.ru/philadelphia2/page?site , тоже 5%. в него классно макать огуречные или морковные палочки. блин, я даже не чувствую, что на диете, постоянно что-то точу. но даже если не похудею, буду рада, что эта диета поможет мне поменять привычки питания. Мне НРАВИТСЯ покупать на обед на работу не печеньки и не майонезный салат, а овощи и легкий сыр. а наедаюсь так же.

сегодня началась третья неделя :3

ушло 4 кг ) но иногда позволяла кусочек шоколадки,ничего страшного не произошло. пока

Завтра начнется 3 неделя диеты. Ни разу за 2 недели не нарушила. В итоге-4 кг. У кого есть опыт 3 недели? Сколько, примерно, нужно набрать белков, жиров, чтобы не было перебора? Знаю, что в первые 2 недели количество белков не должно превышать 20-22.

А почему нельзя суши?

А я вот дисиживаю четвертую неделю -9,5кг=)Диета супер!

А я вот уже худею второй месяц на зеленом кофе, мне помогает))

Правда в первый месяц скинула только 6кг, но решила еще месяц попробовать и не ошиблась, вот уже конец второго месяца и я за него скинула 14кг и того за 2 месяца МИНУС 20кг. Очень рада))

Муж с детьми тоже поддерживали и верили в меня. Теперь все лишнее скинула, можно жить спокойно и не переживать за фигуру и здоровье!

Покупала все 2 раза кофе вот здесь: http://socvhod.ru/? >
Доставляли уже на завтрашний день, оплата при доставке!

у меня грудь уменьшилась..сижу уже 7 неделю на диете протасова,я довольна.только вот нужно пресс качать чтобы животик полностью изчез

Я думаю, не испортит. У меня посреди диеты вообще торт был почти целый, гости принесли, а есть не стали, я на него смотрела-смотрела и схомячила! Ничего страшного не произошло.

Я суши на второй неделе заточила, был очень радостный день, очень продуктивный ( закрыла очень много проблем которые долго мучали мою голову) + сложный экзамен по математике. Пригласили в суши, на радостях пошла! Вроде все нормально:)

Почему в России так много бесформенных женщин?

Не нравлюсь себе

Сколько нужно весить при росте 154?

Куча времени и денег уходит на уход, а все ради чего?

Мамопластика импланты Селимед

Почему в России так много бесформенных женщин?

Некрасавицы, преподносящие себя как красавиц

Видны губы

Неухоженные женщины

Куча времени и денег уходит на уход, а все ради чего?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector