3xsports.ru

Спорт и красота
9 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Формула divine для идеального веса

Методы определения лишнего веса и расчета калорийности рациона

Для вычисления идеальной (правильнее сказать, нормальной) массы тела разработано внушительное количество формул. Воспользовавшись любой нижеизложенной формулой, вы можете высчитать свой нормальный вес и определить, на сколько килограммов вам необходимо похудеть. Однако стоит помнить о том, что ни одна из формул не дает абсолютно верного представления о составе вашего тела. Ведь только зная, сколько действительно лишних килограммов жировой массы, можно работать над снижением веса без ущерба здоровью.

  • Расчет идеальной массы тела по методу Devine производится с использованием следующих формул:

для мужчин: ИМТ = 50+2.3*(0.394*рост-60);

для женщин: ИМТ = 45.5+2.3*(0.394*рост-60), где идеальная масса тела (ИМТ) измеряется в килограммах и рост – в сантиметрах.

  • Формула для расчета идеальной массы тела по методу Robinson выглядит следующим образом:

для мужчин: ИМТ = 52+1.9*(0.394*рост-60);

для женщин: ИМТ = 49+1.7*(0.394*рост-60), где идеальная масса тела (ИМТ) измеряется в килограммах и рост – в сантиметрах.

  • Расчет идеального веса по формуле Купера:

Идеальный вес для женщин (кг): (рост (см) х 3,5: 2,54 — 108) х 0,453.

Идеальный вес для мужчин (кг): (рост (см) х 4,0: 2,54 — 128) х 0,453.

  • Среди многообразия формул в медицине большой популярностью пользуется формула Брока:

Вес = рост-100 (если рост до 165 см).

Вес = рост-105 (рост 166-175 см).

Вес = рост-110 (рост более 175 см).

Эти цифры подходят для людей с нормальным телосложением. Если человек имеет астенический тип телосложения, то есть у него узкая грудная клетка, следует снизить полученный результат на 10%. При широкой грудной клетке (гиперстеники) – увеличить результат (но не более чем на 10%).

Например, при росте 180 см для нормостеников идеальный вес будет составлять 180-110 = 70 кг, для астеников — 63 кг (-10%), а для гиперстеников 77 кг (+10%).

Прежде чем приступать к расчетам, необходимо определить тип своего телосложения, и здесь вам поможет метод Соловьева. Для определения типа телосложения по этому методу необходимо измерить сантиметровой лентой объем самого тонкого места запястья.

  • Астенический тип: менее 18 см у мужчин и менее 15 см – у женщин.
  • Нормостенический тип: 18-20 см у мужчин и 15-17 см – у женщин.
  • Гиперстенический тип: более 20 см у мужчин и более 17 см – у женщин.

Для характеристики массы тела в медицине используют определение индекса масса тела (ИМТ) ИМТ = вес, кг: рост, м².

Индекс массы тела показывает степень ожирения или, наоборот, недостаточности питания. Но, к сожалению, он также имеет свои особенности. Если определить ИМТ у человека с ожирением и спортсмена в равной весовой категории, то индекс покажет, что и у спортсмена тоже имеется ожирение.

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), имеется следующая интерпретация результатов:

Показатель ИМТСтепень недостаточности питания/ожирения
16 и менееДефицит массы тела
16-17,9Недостаточность массы тела
18-24,9Нормальный вес
25-29,9Избыточная масса тела
30-34,9Ожирение I степени
35-39,9Ожирение II степени
40 и болееОжирение III степени (морбидное)

Итак, вы определили свой нормальный вес, но это вовсе не значит, что вы должны иметь именно такое количество килограммов и ничуть не больше. Ваш ИМТ должен стремиться к отметке 23-27, а вес ваш может и отличаться от идеала, главное, чтобы вы были здоровы, спортивны и нравились себе.

Для достижения цели необходимо рассчитать суточную калорийность рациона. Начать следует с расчета величины основного обмена (ВОО). ВОО – это минимальный уровень энергозатрат, необходимый для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и эмоционального покоя. Здесь также есть более старые и более новые, точные формулы.

  • Формула Harris-Benedict. Формула Харриса-Бенедикта (выведена в 1919 году) достаточно хорошо используется в настоящее время:

Женщины: ВОО = 65,5 + (9,5* масса тела (кг) + (1,8* рост (см) – (4,7 *возраст (годы).

Читать еще:  Формула расчета белков

Мужчины: ВОО = 66,5 + (13,7 * масса тела (кг) + (5 * рост (см) – (6,8 *возраст (годы).

  • Формула Mifflin-St Jeor Formula. Формула основного обмена Миффлина-Сан Жеора – это современный метод расчета. Формула выведена в 2005 году и, по утверждению Американской диетической ассоциации (АДА), на сегодняшний день позволяет наиболее точно рассчитать, сколько калорий тратит организм здорового взрослого человека в состоянии покоя.

Расчет основного обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора:

Для женщин: ВОО = (10 * вес (кг) + (6.25 * рост (см) – (5 * возраст) – 161.

Для мужчин: ВОО = (10 * вес (кг) + (6.25 * рост (см) – (5 * возраст) + 5.

Рассчитав величину основного обмена веществ, можно вычислить и примерное количество калорий, необходимое в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки.

Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности (КФА):

ВОО * КФА = суточная калорийность рациона, ккал

Интерпретация КФА

КФА и образ жизни

Характеристика

Пример

1,4-1,6

Сидячий малоподвижный образ жизни

Человек редко делает физические усилия, не ходит пешком на большие расстояния, не занимается регулярно спортом и проводит досуг, сидя или стоя без движения: разговаривает, читает, смотрит телевизор или работает на компьютере

Офисный работник, редко испытывающий серьезные физические нагрузки

1,70-1,99

Умеренно активный и активный

Человек, испытывающий умеренные физические нагрузки на работе, или ведущий в целом малоподвижный образ жизни, но периодически занимающийся спортом

Офисный работник, занимающийся бегом или велоспортом в среднем 1 час в день

Рабочий «нетяжелых» профессий

2,0-2,5

Высокие и очень высокие физические нагрузки

Люди, занятые многочасовым тяжелым физическим трудом или спортом

Профессиональный танцор, спортсмен

Полученная калорийность необходима для поддержания фактического (нынешнего) веса. Если вы хотите начать снижение веса, отнимите от полученного числа 500 ккал, а если необходимо набрать вес, прибавьте 500 ккал.

Чтобы вам было понятнее, рассмотрим пример:

Мужчина, 38 лет. Менеджер. Рост 180 см, вес 92 кг, аэробные тренировки 2-3 раза в неделю по 2 часа.

ВОО по формуле Харриса-Бенедикта = 66,5 + (13,7 * 92) + (5 * 180) – (6,8 * 38) = 2485 ккал.

ВОО по формуле Миффлина-Сан Жеора = (10 * 92) + (6,25 * 180) – (5 * 38) + 5 = 1860 ккал.

На данном этапе достаточно ясно видно, какая погрешность существует между этими формулами.

Вторым этапом определяем суточную калорийность рациона (СКР):

СКР = ВОО * КФА.

КФА в данном случае = 1,7.

СКР = 1860 * 1,7 = 3162 ккал должен быть суточный рацион для сохранения массы тела.

Если цель – снижение веса: 3162 ккал – 500 ккал = 2662 ккал при той же физической нагрузке.

А для набора массы: 3162 ккал + 500 ккал = 3662 ккал.

Вот такими способами вы можете самостоятельно рассчитать для себя необходимую калорийность питания.

. Но вы должны понимать, что мало рассчитать только суточную калорийность рациона. Для достижения поставленных целей и для того, чтобы ваш рацион был сбалансированным и здоровым, важно правильно распределить калории в течение дня, а также учитывать индивидуальное количество БЖУ, необходимое вашему организму, с учетом образа жизни, цели и состояния здоровья.

Статью подготовила Наталья Валерьевна Сучкова, врач-диетолог

Калькулятор идеальной массы тела

Калькулятор идеальной массы тела предназначен для расчета оптимального веса, который представляет сочетание максимальной продолжительности жизни с минимальной вероятностью смерти от ряда заболеваний (гипертония и сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца и т.д.). Значение идеальной массы тела зависит от роста человека, его пола и особенностей телосложения (типа конституции). Для того, чтобы воспользоваться калькулятором и рассчитать идеальную массу собственного тела, последовательно заполните все поля расположенной ниже формы. Зарегистрированные и авторизованные пользователи нашего Интернет-портала могут сохранить результаты своих расчетов в разделе «избранное» личного кабинета и вернуться к ним позже.

Поделитесь с друзьями и знакомыми:

Идеальная масса тела

В настоящий момент идеальной принято считать такую массу тела, которая статистически достоверно сочетается с наибольшей продолжительностью жизни. Вместе с тем необходимо помнить о том, что понятия «идеальная масса тела» и «нормальная масса тела» отнюдь не тождественны. Идеальная масса тела представляет собой достаточно абстрактный показатель и характерна лишь для незначительной части (5—10%) населения развитых стран. Она зависит от целого ряда факторов, определяющими среди которых являются рост человека, его пол и особенности телосложения (астенический, нормостенический и гиперстенический). Понятие идеальной массы тела нельзя трактовать слишком буквально, ведь говоря о ней, имеется ввиду предполагаемая продолжительность жизни большой группы людей, а не точный и достоверный прогноз долголетия конкретного человека.

Читать еще:  Формула веса тела

В случае оценки избыточного веса по идеальной массе тела, у 60-70% населения (в том числе и развитых стран) будет выявлено ожирение различной степени, что является следствием искусственно созданного ажиотажа вокруг «индустрии стройного тела» и формирования тем самым спроса на различные средства похудения. В то же время, при расчете избытка массы по критерию нормальной массы тела, распространенность ожирения в развитых странах приближается к показателю 25-30%, что соответствует действительности и подтверждается многочисленными исследованиями. Нормальная масса тела колеблется в пределах 5-10% относительно идеальной и, как следствие, представлена более широким диапазоном весовых вариантов. Поддержание идеальной массы тела позволяет человеку достичь хорошего уровня физического развития и высокого уровня работоспособности, а также эмоциональной и психической устойчивости.

Расчет идеальной массы тела

В настоящее время существует масса способов расчета идеальной (и нормальной) массы тела, каждый из которых обладает своими преимуществами и недостатками. Согласно системе П. Брока в определении идеальной массы тела решающую роль играет рост. Для расчета показателя по данной методике человеку с ростом до 155 см необходимо из длины тела вычесть 95, при росте от 155 и до 165 см нужно вычесть 100, от 166 см до 175 вычитается 105, а при росте 175 и выше – 110. Однако эта формула вычисления идеального веса, даёт приблизительное и весьма неточное представление о рассчитываемом показателе, поскольку она не учитывает пол и тип телосложения человека. К тому же, по мнению специалистов, расчет идеальной массы тела по методике П. Брока верен лишь в возрастном диапазоне от 40 и до 50 лет. Его следует уменьшить на 10-12% для людей в возрасте от 20-30 лет и увеличить на 5-7% для лиц старше 50.

Советский эндокринолог и академик Г. Баранов в свое время для расчета идеальной массы тела рекомендовал пользоваться двумя последними цифрами роста, внося поправку с учетом особенностей строения скелета и развития мускулатуры (типа телосложения). У людей атенического типа телосложения (тонкие кости и узкая грудная клетка, слабо развитая мускулатура и окружность запястья меньше 16 см) она равна числу, которое состоит из двух последних цифр роста минус 10% от этого числа. Для нормостеников идеальная масса тела равна числу, соответствующему двум последним цифрам роста, а для гиперстеников (широкие, крепкие кости и широкая грудная клетка, сильно развитая мускулатура и окружность запястья больше 18,5 см) она рассчитывается путем увеличения числа, состоящего из двух последних цифр роста, на 10%.

Расчет идеальной массы тела по методу Devine производится с использованием следующих формул:

для мужчин: ИМТ=50+2.3*(0.394*рост-60)

для женщин: ИМТ=45.5+2.3*(0.394*рост-60)

,где идеальная масса тела (ИМТ) измеряется в килограммах и рост – в сантиметрах.

Формула для расчета идеальной массы тела по методу Robinson выглядит следующим образом:

для мужчин: ИМТ =52+1.9*(0.394*рост-60)

для женщин: ИМТ =49+1.7*(0.394*рост-60)

,где идеальная масса тела (ИМТ) измеряется в килограммах и рост – в сантиметрах.

Критические периоды изменения идеальной массы тела

В процессе жизни значение идеальной массы тела каждого человека постоянно изменяется и подвергается корректировкам как в сторону уменьшения, так и в сторону его увеличения. Это неизбежный и закономерный процесс, который, тем не менее, необходимо держать под контролем. Для того чтобы не допустить резкой прибавки в весе и ожирения, следует помнить о периодах повышенного риска подобных отклонений от идеальной массы тела.

Читать еще:  Состав коктейля гербалайф формула 1

Особенно тщательно контролировать вес у детей необходимо до 2 лет, а также между 10 и 13 годами, то есть перед периодом полового созревания. Достаточно часто увеличение массы тела наблюдается сразу же после начала супружеской жизни, что объясняется банальным снижением внимания супругов к собственной фигуре. Беременность и ранний послеродовой период являются еще одним критическим периодом отклонения от идеальной массы тела у женщин.

Резкая прибавка в весе и ожирение возможны после прекращения интенсивных спортивных тренировок. Нередко подобные отклонения веса от идеальной массы тела случаются на фоне лечения гормональными препаратами и приема противозачаточных средств, а также после прекращения курения и во время наступления климакса.

Vladimirus-team

Расчет идеального вес формула Девина

  • Получить ссылку
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Электронная почта
  • Другие приложения

Формула Девина для расчета идеального веса была разработана доктором Девином для определения доз лекарственных средств.
А в последствии, стала широко применяться для расчета идеального веса.

Формула Девина — онлайн

Пол
Мужской
Женский

  • Получить ссылку
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Электронная почта
  • Другие приложения

Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

Калькулятор индекса формы тела — ABSI – индекс формы тела

ABSI – индекс формы тела — калькулятор индекса формы тела. Оценка нормальности тела при помощь ИФТ — Индекс формы тела.

ABSI ( A Body Shape Index) — является метрикой для оценки последствий для здоровья лишней массы тела. Включение в расчёт окружности талии делает BSI лучшим показателем риска для здоровья от избыточного веса, чем стандартный индекс массы тела.

ABSI является строгим статистическим индикатором риска преждевременной смерти – каждый шаг повышения индекса ассоциирован с 13% — ым ростом показателя. Среди участников исследований, чей ABSI находился в верхних 20-процентных пределах значений, риск преждевременной смерти оказался на 61% выше, чем у тех, чей индекс был в нижних 20-процентных пределах.
ABSI – индекс формы тела — онлайн калькулятор индекса формы тела. Вес:

A Body Shape Index (Индекс формы тела):

Body mass index (BMI) (Индекс массы тела):

Чем ниже значение ABSI, тем меньше риск для здоровья.

Приведенные ниже данны…

Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета калорий

Формула основного обмена Миффлина-Сан Жеора (mifflin st jeor) Формула основного обмена Миффлина-Сан Жеора выведена в 2005 году и по утверждению Американской Диетической Ассоциации (АДА) на сегодняшний день позволяет наиболее точно рассчитать сколько калорий тратит организм здорового взрослого человека в состоянии покоя.

Расчет базового обмена веществ: Формула Миффлина-Сан Жеора для женщины: ВОО =10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4.92 * возраст – 161; Формула Миффлина-Сан Жеора для мужчины: ВОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4.92 * возраст + 5;
Рассчитав по формуле Миффлина-Сан Жеора величину основного обмена веществ (ВООВ), можно вычислить и примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки.

Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности.

Коэффициенты физической активности (К)
Минимальные нагрузки (сидячая работа) — К=1.2Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю — К=1.37…

Индекс Эрисмана — индекс пропорциональности грудной клетки.

Индекс Эрисмана — определяет пропорциональность развития грудной клетки По формуле:
IE = Q — L/2; Где: IE – индекс Эрисмана (см)Q – окружность грудной клетки в паузе (см)L – рост (см). Норма: ≈+5.8 см для мужчин ≈+3.3 см для женщин
Если разница равна или превышает данные цифры, это говорит о хорошем развитии грудной клетки.

Низкие или отрицательные значения свидетельствуют об узкогрудии. Индекс Эрисмана рассчитать онлайн Пол:
Мужской
Женский

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector