3xsports.ru

Спорт и красота
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бубновский суставная гимнастика видео скачать бесплатно

Лечебная суставная гимнастика по Бубновскому для начинающих

Методика оздоровления суставов Бубновского хорошо зарекомендовала себя во всем мире. Она предполагает лечение посредством физической активности и предупреждает многие болезни опорно-двигательного аппарата. Гимнастика Бубновского для начинающих имеет ряд своих особенностей, которые нужно учитывать при ее выполнении.

Особенности методики Бубновского

По статистике заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают около 75% людей планеты, причем это не только пожилые люди, но и молодежь. Доктор Бубновский полагает, что здоровье опорно-двигательной системы можно восстановить посредством спорта, и с этими целями им была разработана специальная гимнастика.

Нарушения позвоночника являются распространенными среди людей, ведущих малоактивный образ жизни. Простая зарядка по Бубновскому для начинающих поможет нейтрализовать негативные последствия этого. Но важно не просто двигаться, а двигаться правильно.

Упражнения Бубновского основываются на таких принципах:

  • Правильное дыхание;
  • Точность в выполнении упражнений;
  • Применение дополнительных методов лечения, таких как массаж.
  • Отказ от медикаментов.

По мнению самого автора методики, она помогает не только устранить ряд заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и привести к улучшению функционирования всех систем организма, улучшить работу иммунной системы. Применять гимнастику можно также и для профилактики. Основные особенности действия комплекса, который советует Бубновский для начинающих, следующие:

  • Устранение ломоты и болевого синдрома.
  • Расслабление мышц и приведение их в тонус.
  • Устранение воспалений.
  • Разработка суставов.
  • Нормализация кровообращения и давления.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Оптимизация питания тканей.
  • Укрепление мышечного корсета.

Для улучшения воздействия на организм доктор создал специальные тренажеры, которые могут использовать в домашних условиях те, кто не имеет возможности посещать лечебный центр. Также существует ряд упражнений, которые не требуют дополнительных приспособлений.

Гимнастика по Бубновскому для начинающих

Существует методика, которая доступна всем и в домашних условиях. Для нее вам не потребуется специальных приспособлений, будет достаточно спортивной площадки с турником, маленьких гантелей либо эспандера. Перед тем как начинать выполнять упражнения, нужно осознать, что методика потребует от вас дисциплинированности и полной отдачи. Нельзя пропускать тренировки, выполнять неверные движения, нарушать технику дыхания – все это снижает эффективность и безопасность упражнений.

Начинать рекомендуется с небольших нагрузок, которые по методике автора объединяются с комплекс адаптивной гимнастики. Ее можно выполнять после сна, даже не вставая с кровати. Повторяйте каждое упражнение 15-20 раз.

Утренняя зарядка по Бубновскому

Когда вы только проснулись, зарядка Бубновского для начинающих в домашних условиях может включать в себя такие упражнения:

  • Нужно лечь на спину, руки вытянуть по швам вдоль тела, расставьте ноги чуть шире плеч. Большие пальцы вытягивайте то к себе, то от себя.
  • Исходное положение аналогичное. Сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами простыни.
  • В аналогичном положении вращайте ступнями поочередно то по, то против часовой стрелки.
  • Представьте, что вы сжимаете пальцами ног небольшой шар, а затем резко его выпустите его посредством разгибания и растопыривания пальцев.
  • Лягте на спину, руки поместите вдоль тела. Скользите по простыне, подтягивайте пальцами к ягодицам и аналогичными скользящими движениями возвращайте их в исходную позицию.
  • В положении лежа на спине, выпрямите руки вдоль тела. Согните ноги в коленях до образования тупого угла. Пальцы каждой ноги сильно тяните к себе до сдвижения таза.
  • В положении лежа на спине, поместите руки вдоль тела ладонями вниз. Расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поочередно крадите колени внутрь, пытаясь коснуться простыни внутренней поверхностью бедра.
  • Упражнение «ягодичный мостик», которое особенно при таких проблемах, как запоры, геморрой и прочие. Также оно помогает подтянуть мышцы ягодиц и ног. В положении лежа на спине поместите руки по швам ладонями вниз. Согните ноги в коленях и максимально близко сведите стопы. На выдохе нужно поднимать ягодицы и напрягать их. Если вы все делаете правильно, то в наивысшей точке они будут дрожать. На выдохе плавно опускайтесь вниз.
  • В положении лежа на спине вытяните руки и ноги. Нужно согнуть одно колено, обхватить его руками и подтянуть к груди. Спину можно приподнимать, но свободная нога должна оставаться на постели прямой. Ваша цель – коснуться подбородка коленом.
  • В аналогичном исходном положении согните ноги в коленях, прижмите ступни к простыне. Сложите руки на животе и на вдохе надувайте его, будто шар, на выдохе плавно сдувайте. Это упражнение помогает держать в тонусе прямую мышцу живота.

Упражнения Бубновского против боли

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата человек испытывает различные болевые ощущения. Суставная гимнастика Бубновского для начинающих направлена на их устранение.

Комплекс упражнений для позвоночника помогает устранить болевой синдром в области спины и улучшить ее общее состояние. Упражнения включают в себя три этапа: расслабление, проработка мышц и завершение. Нельзя пропускать ни один этап. Упражнения, которые входят в комплекс, следующие:

  • Максимально расслабьтесь, стоя на коленях и ладонях.
  • Плавно сделайте «кошечку», прогнув на вдохе спину и выгнув ее на выдохе. Повторите 15-20 раз.
  • Сделайте растяжку мышц позвоночника. Нужно сесть на бедро левой ноги и вывести правую назад. Левой рукой будто пытайтесь достать что-то впереди себя. Для каждой стороны повторите упражнение по 10 раз.
  • В положении на четвереньках растяните тело вперед. Распределите его вес на колени и ладони, таз и поясница должны составлять прямую линию. Повторить 15 раз.
  • На четвереньках согните руки и на вдохе наклоняйтесь к полу. Ноги должны быть неподвижными. На выдохе верните руки в исходное положение и приземлить таз на пятки. Повторить движение 15-20 раз.
  • Лежа на животе, поместите руки вдоль тела. На выдохе максимально высоко поднимите таз, на вдохе опустите его. Повторить 30 раз.

Для борьбы с болями в пояснице могут использоваться авторские резиновые амортизаторы. Их нужно применять по инструкции, выполняя упражнения в три подхода по 12 раз.

  • Нужно лечь на наклонную доску. Голова находится вверху, руки закрепляются на ручках. Ноги на вдохе плавно подтяните к себе, на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Делайте жим штанги, отрывая таз от горизонтали.
  • Выполните вис углом и вис с согнутыми ногами на турнике поочередно.
  • На брусьях выполните захват руками и повестив груз на таз подтяните прямые ноги под прямым углом к телу.

Методика Бубновского также направлена на восстановление двигательной активности шеи, устранение головных болей. Упражнения делаются в три подхода по 12 раз.

  • Нужно лечь на горизонтальную поверхность и взять гантели. Сделайте жим лежа, на выдохе выпрямляйте руки и издавайте звук «Ха-а!», возвращаясь в исходное положение на вдохе.
  • В положении лежа разводите гантели до соприкосновения с поверхностью, затем согните руки в локтях. На выдохе поднимайте вверх гантели и разгибайте руки.
  • Расслабьтесь в положении лежа на полу либо скамье. Лежите, сохраняя дыхание ровным, прямые руки заводите за голову, держа в них гантели. Сделайте упражнение в три подхода по 12 раз.

Адаптивная гимнастика

Если предыдущие упражнения даются вам нормально, то можно выполнять адаптивные упражнения по Бубновскому для начинающих дома. Это более серьезная программа, для которой вам потребуется коврик. Очень важно в ней дыхании. Необходим глубокий вдох и так называемое «прочищение». Для выполнения глубокого вдоха приподнимитесь на колени. Вдохните и выталкивайте диафрагмой весь воздух, опускаясь вниз со звуком «Ха-а». Если вы делаете все правильно, ваш тембр голоса будет низким.

Для выполнения очищения плотно сожмите щеки и губы. Через сомкнутые губы выталкивайте воздух диафрагмой, подтягивая живот к спине. Критерий правильности – самопроизвольное втягивание живота и громкий звук, подобный трубному.

Научившись правильно дышать, начинайте выполнять упражнения. Количество подходов вы можете контролировать самостоятельно. Ваша задача – подобрать такую нагрузку, которая будет оптимальна для вашего организма и постепенно ее повышать.

  • Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Спокойно выдохните. На выдохе оторвите от пола плечи и коснитесь сгибов коленей руками. Вернитесь в исходную позицию.
  • Лягте на спину на коврике. Расставьте ступни на 15-20 см друг от друга, затем согните колени. Разведите руки в разные стороны, на выдохе поднимите ягодицы и сведите колени. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  • В положении на спине сцепите ступни и поднимите вверх голени, сделав прямой угол. Руки нужно сцепить в замок на затылке. Одновременно поднимайте плечи и таз, локтями касаясь колен. На выдохе плечи и голову верните в исходную позицию, оставляя ступни сцепленными.
  • Из предыдущего положения повернитесь на правую сторону, вытяните в сторону правую руку и держите ее на поверхности. Тянитесь к коленям левым локтем, вес тела перенося на правую руку. Опускайтесь, не касаясь ногами и головой пола. То же самое проделайте для второй руки.
  • В положении стоя на четвереньках сомкните ступни и оторвите их от пола. Выполняйте раскачивающие движения бедра из стороны в сторону, пытаясь положить их на пол. Укладывайте ступни противоходом.
  • Из предыдущего положения потянитесь вперед, будто хотите лечь на живот, но не касайтесь пола. Расслабьтесь, когда ощутите растяжение.

В выполнении гимнастики важна регулярность. Повышать нагрузку нужно плавно и постепенно, под контролем специалиста. Предлагаем посмотреть видео на тему упражнения Бубновского для начинающих.

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих


Суставная Гимнастика Бубновского

Название: Суставная Гимнастика Бубновского

Загрузил: Zhasmin Dyachenko

Длительность: 1 ч, 10 мин и 51 сек

Битрейт: 192 Kbps

93.24 MB и длительностью 1 ч, 10 мин и 51 сек в формате mp3.

Как Не Стареть С Помощью Кинезитерапии И Упражнений Лекция Бубновского В Москве

Полная Суставная Разминка Kung Fu Project

Упражнения Для Похудения Для Пресса 10000 Шагов Ходьба Для Похудения Бубновский Предупреждает

Мощная Чистка От Любого Негатива Оздоровление Организма 24 7

Как Сохранить Женское Здоровье В 45 Формулы И Практика От Доктора Бубновского

Болит Шея И Голова Что Делать Причины Головных Болей Гость Актриса Анастасия Макеева

Артрит И Артроз Доктор Бубновский Раскрывает Секреты Лечения 18

Шейный И Грудной Остеохондроз Онемение Рук Головокружение Лечение В Центре Доктора Бубновского

Суставная Гимнастика С Ольгой Янчук

Онлайн Фитнес клуб ЖИВИ!

5 Смертельных Ошибок Мужчин После 40 Лет Мужское Здоровье Советы Бубновского 0

Виктория Островская Суставная Гимнастика Упражнения Для Занятий Дома

Гипертония Как Лечить Есть Два Простых Упражнения Доктора Бубновского

На Приеме У Доктора Бубновского Жизнь После 40 Новая Программа Телеканала Доктор 0

Упражнения Для Пожилых Людей В Центре Доктора Бубновского

Скандинавская Ходьба И Диабет 2 Типа Упражнения Для Диабетиков Здоровье Диабетиков Лечение

Поясничная Грыжа Межпозвоночная Грыжа Лечение Грыжи Позвоночника

Легкость В Ногах Упражнения От Варикоза Гибкое Тело

Бубновский Упражнения Для Позвоночника Упражнения При Кифозе И Лордозе

Болят Ноги У Пожилых Что Делать Как Лечить Эффективное Упражнение Бубновского Для Ног При Болях

Гимнастика Упражнения Для Позвоночника

Суставная Гимнастика Бубновского

La Barriada Los Feders

Triumph Stag Wheeler Dealers Part 3 5

Servin Issues Feat Mac Reese

Gary Moore Oh Pretty Woman Guitar Solo By Nono Pasadena Headless Guitar Test

17 12 2001 Istoricii Despre Revolutia Din Decembrie 1989

Does Cbd Oil Work What You Need To Know Before You Buy Klee Irwin

Xvision For X Plane 11 Promo Better Than Reshade Free

Rdw Zocken Gewinnspiel Abo Gegen Abo

Bob Kelly On O A Master Po S Fh Riley S Antics

Capacitor Allows Ac Not Dc Video In Hindi

Are Sens Sa Te Impaci Cu Sotul Care Te A Inselat Video Live 174

Вот Так Выглядит Читер777 Угадает Ли Акинатор Читера Из Бравл Старс

2019 Croatia Grand Chess Tour Round 6

Земля Я Здесь Временный Житель

Va87M Sakura Va68M Anne Pro Stabilizers Comparison

1 No Cita Sulltan Hajolli Sevcet Gazoza Bijav Ko Baskimi Dortmund 2017 Studio Enes

Большой Скачок Познать Самих Себя

Alexandra Stan Get Back Asap Official Video Ultra Music

Фотошопим Отчет На Advance Rp Yellow

Блатишок Русские Фильмы Про Тюрьму Кино Про Блатных На Зоне Военный Боевик Новые Фильмы

Lego Ninjago Full Digital Episode 4 Emperor Unagami

Модари Арусам Гуфт Ту Оча Надори 2019

Timothy Terfa Myina Iyongo Yo Ka Kwagh U A Lu Ugum Atsaakaa

Клип Монкарт Девчонки

Соревнования 2008 Ушу Саньда Чемпионат России 2008

Как Тантра Воздействует На Мужчину

Gacha Life Top 5 Papito Meme Warning 8

Majambazi Wengine Wauawa Kibaha

Счастье Это Когда Утром Хочется На Работу А Вечером Домой Тридцать Три

Usajili Mnamibia Wa Yanga Atua Jangwani Sadney Wilkhob Usajili Msimu Huu Ni Balaa Ulaya Nako

Тимур Лехов Была Не Была Шансон Юга

Пони Клип Ic3Peak Привет Прочтите Описание

My Friends Forearm Power Developed By Brazzers Com

Mchezaji Mpya Simba Nilikuwa Na Ndoto Kucheza Klabu Kubwa Kama Simba

Унылые Санкции Сша И Демагогия Зеленского Павел Рудяков

Qb Michael White 18 Northland High School Ohio Senior Year Highlights

Parvathi Parameshwara Kannada Serial Full Episode Jan 17 2014Ganashri Zee Kannada

I Won T Go Back Dance Expression By First Ub Kids Dance Group

Deg Deg Ah Dagaal Xoogan Sababay Dhimasho Iyo Dhaawac Oo Hadda Ka Socda Galmudug Hadaba Yuu Udhaxee

Borong Semua Jualan Tape Sejak Usia 20 Tahun Kediri 5

Pdsh Pyet Elenovskin Je Shqiptar Apo Maqedonas

World Vault Champions Gymnastics Montage 1958 2009

Swaragini 14Th January 2016 Saskar Ka Salame Ishq Cinetvmasti Com

Читать еще:  Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите видео
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector