3xsports.ru

Спорт и красота
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Елена сизова полезная гимнастика

Комплекс упражнений от Елены Сизовой “Гимнастика второй молодости”

Ни для кого не секрет, что правильная физическая активность помогает сохранять молодость как можно больше. В этом плане хорошо зарекомендовала себя гимнастика Елены Сизовой, которая также известна, как гимнастика второй молодости. Рассмотрим, что собой представляют эти чудодейственные упражнения.

Об авторе методики

Елена Сизова уже получила пенсионное удостоверение и имеет двух взрослых детей и внучку. При этом выглядит она значительно моложе своих лет, и утверждает, что в этом ей помогает специальная гимнастика. Долгое время женщина работала в офисе, но поняла, что хочет перемен.

Первое образование Елены – физкультурное. Также она получила еще несколько дипломов, много времени проработала в пиаре и маркетинге, но, как сама заявляет, ближе к пенсии у нее появились другие ценности.

В 50 лет Елена была приглашена на кастинг в модельное агентство, затем стала работать на телевидении. Со временем этого показалось ей мало. Когда-то она была профессиональной спортсменкой, и со временем столкнулась с тем, что травмы стали давать о себе знать. Появились проблемы с суставами, и многие другие нарушения.

В какой-то момент она решила, что больше так не может, и начала всерьез собой заниматься. Со временем она стала вести занятия по гимнастике, затем стала заниматься фитнесом профессионально. В основном программы ее направлены на женщин взрослого и пожилого возраста, которые хотят сохранить красоту, молодость и стройность, и как можно дальше отодвинуть процессы старения.

Если посмотреть на Елену, можно увидеть, что выглядит она значительно моложе своих лет. Сама она утверждает, что это заслуга фейсбилдинга, которому она посвятила немало видео. О нем стоит рассказать чуть больше. Дословный перевод слова «фейсбилдинг» звучит как строительство лица. Это гимнастика, которая направлена на то, чтобы сделать кожу на лице моложе и здоровее.

На лице находится 57 разных мышц, и со временем они склонны терять упругость и стареть. Чтобы оттянуть эти неприятные процессы, нужно держать их в тонусе. Тренировка лицевых мышц появилась достаточно давно – около ста лет назад. Она подходит как женщинам, так и мужчинам. Методика разработана так, чтобы были задействованы все мышцы лица. Именно это помогает добиться максимального результата в омоложении.

С помощью фейсбилдинга можно скорректировать отдельные участки лица. Например, существуют упражнения, которые могут скорректировать форму скул, сделать щеки объемнее, убрать второй подбородок – все зависит от того, какие цели вы преследуете.

Польза фейсбилдинга заключается в следующем:

  • Поддержание тонуса мышц лица, что помогает сохранять молодость.
  • Усиление притока крови к коже, ввиду чего улучшается ее цвет и общее состояние.
  • Коррекция овала лица и разглаживание проблемных участков.
  • Регулярные упражнения способствуют сжиганию жировых отложений.

Результаты не заставят себя ждать. Уже спустя пару недель регулярных занятий вы увидите первые изменения. А, исправно и постоянно занимаясь в течение нескольких месяцев, вы можете визуально омолодить лицо на 5-10 лет.

Фейсбилдинг полезен не только пожилым людям. Начинать выполнять упражнения рекомендуется с 25 лет, поскольку именно в этом возрасте проявляются первые морщины, и регулярные занятия помогут сохранить молодость как можно больше. Прежде чем перейти к упражнениям, смойте с лица косметику и соберите волосы, чтобы они не мешали.

Комплексы упражнений

В сети можно найти большое количество видео с комплексам упражнений Елены Сизовой.

Особенно популярны следующие комплексы:

Гимнастика второй молодости, часть 1

Включает в себя базовые упражнения для проработки основных мышечных групп и суставов.

Вторая молодость, часть 2

Гимнастка Елены Сизовой, направленная на улучшение гибкости суставов и позвоночника, профилактику остеопороза и других возрастных проблем. Представлены упражнения для укрепления пресса, развития ягодиц и задней поверхности бедра.

Полезная гимнастика Елены Сизовой

Полезная гимнастика представляет собой пилатес для женщин старшего возраста, который помогает как можно дольше оставаться в форме и сохранять гибкость и легкость.

Йога для лица Елены Сизовой

Фейсбилдинг – сравнительно новое, но достаточно популярное направление, цель которого – улучшить тонус лицевых мышц, за счет чего подтягиваются его контуры. Подход, предложенный Еленой Сизовой, помогает улучшить овал лица, сделать его контуры более четкими, уменьшить проявления возрастных изменений. Упражнения достаточно простые, и требуют немного времени, но результаты от них вы увидите достаточно быстро.

Фейсбилдинг для мужчин

В современном мире выглядеть хорошо стремятся не только женщины, но и мужчины. Специально для них Елена предлагает простой комплекс, который можно выполнять где угодно, и который занимает всего 6 минут.

Комплекс упражнения для людей пожилого возраста

Комплекс упражнений Елены Сизовой предназначен для людей пожилого возраста. Он помогает на долгое время сохранить молодость и тонус, а также предупредить развитие остеохондроза и прочих заболеваний, которые имеют свойство проявляться с возрастом.

Также на канале автора можно найти видео, в которых она рассказывает о некоторых тонкостях ухода за собой – косметологических процедурах, уходе за волосами и прочее. Своим примером женщина доказывает, что возраст – это не приговор. Даже будучи на пенсии, можно сохранять стройность, молодость и привлекательность, а несложные комплексы упражнений, которые требуют совсем немного времени и сил, станут в этом надежными помощниками. Независимо от того, о каком комплексе идет речь – лечебная гимнастика или омолаживающие упражнения для лица, он поможет достичь поставленных результатов и начать выглядеть и чувствовать себя значительно лучше.

Читать еще:  Гимнастика для лица при неврите лицевого

Все про суставы

Правильная и бесперебойная работа опорно-двигательного аппарата во многом определяется состоянием суставов.

Именно они обеспечивают подвижность скелета. В здоровом состоянии хрящи распределяют нагрузку и амортизируют.

Проблемы в тазобедренной области доставляют большой дискомфорт и страдания. Недуги могут проявиться с возрастом.

Чтобы продлить молодость тела и улучшить подвижность была создана гимнастика Евдокименко для тазобедренных суставов. Лечебный физкультурный комплекс поможет укрепить связки и мышцы, а также активизировать кровоток.

Немного о докторе Евдокименко

Павел Евдокименко является врачом – ревматологом с 20 – летним стажем. Он известен своими разработками методик комплексного лечения многих болезней.

Кроме того, им была создана уникальная гимнастика, мануальные техники и методики вытяжения суставов.
Доктор оказывает помощь при нарушениях осанки, патологиях в шейном отделе, остеопорозе, артрозе коленей и заболевании мениска.

Евдокименко выпустил серию книг об остеохондрозе и разных заболеваниях суставов, которые разошли большими тиражами.

Основные принципы гимнастики

Комплекс упражнений подбирается в каждом отдельном случае. Так как пораженный сустав может иметь разные места локализации.

Важно учитывать степень патологии, тяжесть протекания недуга и наличие осложнений.
Доктор Евдокименко предлагает упражнения для крупных суставов при артрозе. При этом уже в короткие сроки можно получить хороший результат. Лечебная гимнастика используется для улучшения трофики тканей, а также для укрепления связок и мышц.

При это не применяются сильные нагрузки, которые могут вызвать дальнейшее прогрессирование болезни.

Показания к гимнастике Евдокименко

Исцеляющая гимнастика имеет такие показания для применения:

  • коксартроз или артроз тазобедренных суставов;
  • артроз коленей;
  • ранние стадии сколиоза;
  • шейный радикулит;
  • смещение межпозвоночных дисков;
  • менископатия;
  • воспалительный процесс сухожилий бедра;
  • остеопароз;
  • подагрический артрит.

Противопоказания к гимнастике

Есть и некоторые противопоказания к занятиям гимнастикой. Не стоит заниматься в периоды обострений болезни. Воспалительный процесс лучше снять при помощи медикаментов, а затем переходить к лечебной физкультуре.
Нагрузки и растяжки противопоказаны в таких случаях:

  • гипертония;
  • грыжа в животе и паху;
  • при хронических болезнях внутренних органов;
  • после операции;
  • тяжелые болезни сосудов и сердца;
  • критические дни у женщин;
  • высокая температура.

Гимнастика используется для лечения при наступлении ремиссии. В этом случае устанавливается нормальная температура тела и снижается боль.

Правила выполнения гимнастических упражнений

Чтобы начать заниматься, достаточно скачать подходящий видео ролик с комплексом упражнений. Либо посмотреть в конце данной статьи.

Но при этом необходимо изучить правила выполнения комплекса. Например, при артрозе нужно укреплять мышцы, а не нагружать суставы.

В этом случае используются статические движения. Они позволяют активизировать мышцы при минимальном движении суставов.

Со временем можно будет перейти и к более динамическим движениям. Комплексы следует периодически менять.
Вот основные принципы, о которых нужно помнить:

  1. Из комплекса следует выбирать упражнения для укрепления мышц.
  2. При плохой физической подготовке используются статические упражнения щадящего типа.
  3. Применяются статические движения, при которых положение фиксируется на определенное время. Динамические упражнения выполняются плавно.
  4. Растяжки выполняются с минимальным давлением и медленно.
  5. Проработке подвергаются не только суставы пораженных участков, но и мышцы спины и пресса. Так как при этом конечности лучше снабжаются кровью.
  6. Упражнения следует выполнять регулярно, не реже, чем 3-4 раза в неделю.
  7. Движения можно менять.
  8. Ежедневный комплекс должен включать около 6 укрепляющих движений и 2-4 растягивающих. На занятия должно уходить примерно полчаса.

Несмотря на легкость упражнений, эффект будет заметен на 2-3 недели. При этом в первые недели болевые ощущения в суставах могут усилиться.

Как подтверждают отзывы, со временем наступит облегчение. Основное правило для лечебной физкультуры – отсутствие спешки.

Упражнения следует выполнять без рывков, так как при этом можно сорвать мышцу.

Движения

Заниматься необходимо на специальном коврике. Можно также воспользоваться одеялом или пледом. Рассмотрим базовый комплекс с упражнениями.

Упражнение 1

Нужно лечь на пол, расположить ровно ноги и вытянуть руки. Затем правая нога поднимается до угла 15 градусов. В верхней точке ее нужно задержать до счета 40.

После этого вернуть на пол.
Также проводится статический подъем левой ноги. Затем идет динамическая часть упражнения. Сначала правая нога поднимается на ту же высоту 12 раз, а затем левая.

В верхней точке конечность нужно фиксировать на пару секунд.
Живот и таз следует прижимать к полу, а при подъеме ног усилие необходимо прилагать к ягодицам и мышцам бедра. Таз не следует протягивать вслед за ногой.

Нельзя высоко и резко поднимать ноги.

Упражнение 2

В положении, лежа на полу, следует правую ногу согнуть под углом 90 градусов, а левую оставить в выпрямленном состоянии.

Читать еще:  Гимнастика для подростков 14 лет

Затем поднимается правая конечность под углом 10 градусов и задерживается на счет 40. Затем выполняется такой же подъем левой ногой.

После этого проводится динамическая часть. Каждой ногой, согнутой в колене, проводятся подъемы по 12 раз. При этом на две секунды нужно задерживаться в верхней точке.
При таком недуге, как коксартроз, упражнения не должны вызывать болезненные ощущения. Лечебная физкультура должна проводиться плавно и без рывков.

Упражнение 3

Нужно лечь на пол и обе ноги приподнять под углом 15 градусов. Требуется разводить ноги врозь, а затем соединять их вместе.

При этом напрягаются мышцы ягодиц и бедер. Необходимо сделать 10 повторений и при этом не опускать ноги.

Для пожилых людей количество нужно уменьшить в два раза.

Упражнение 4

Нужно лечь на правый бок и согнуть нижнюю ногу, а верхнюю оставить в вытянутом состоянии. Левая конечность приподнимается под углом 45 градусов и задерживается в верхней точке на 40 секунд.

Затем нога возвращается в исходное положение и расслабляется все тело. После этого необходимо перевернуться и повторить движение для другой ноги.
Делая данное движение, не стоит сильно напрягать бедро, а лучше работать ягодицей. Стоит учитывать, что для обоих тазобедренных участка необходима равномерная нагрузка.

Упражнение 5

Сначала нужно лечь на правый бок. При этом правую ногу следует согнуть в колене, а левую положить прямо. Затем прямую ногу необходимо поднять под углом 35 градусов.

Затем стопа разворачивается наружу. При этом должна быть задействована вся нога, а не только стопа. Нужно выполнить 15 таких разворотов.

Затем нога опускается, а тело расслабляется. После этого повторяется все то же самое только другой ногой.

При выполнении гимнастики нельзя допускать болевых ощущений, так как при артрозе тазобедренное сочленение ослаблено.

Упражнение 6

В положении лежа, ноги нужно расставить в стороны и согнуть. Таз поднимается максимально высоко над полом и задерживается 40 секунд.

По истечении времени опускается назад. Затем таз приподнимается до угла 15 градусов и фиксируется в этом положении на 2 секунды.

Затем задерживается на столько же в нижней точке. Необходимо сделать 15 повторов.
Нельзя сильно нагружать поврежденный сустав, поэтому при подъемах следует опираться на плечи.

Если есть лишний вес, то при выполнении гимнастики следует проявлять большую осторожность.

Упражнение 7

Исходное положение, сидя на полу. При этом спина и ноги должны быть ровными. Необходимо плавно наклониться вперед и постараться обхватить руками стопы.

В согнутом положении следует оставаться 3 минуты. Делается только 1 раз.
Сгибаться следует, пока позволяет тело.

Чтобы не причинить вред спине, можно воспользоваться полотенцем, которым зацепиться за стопы.

При этом позвоночник не должен сильно изгибаться.

Упражнение 8

Нужно сесть на стул и согнуть ноги под углом 90 градусов. Затем необходимо выпрямит правую ногу, и поднять ее высоко с фиксацией положения на 30 секунд.

То же самое следует проделать и для другой ноги. Важно сделать по 4 повтора.
При выполнении этого движения тазобедренное сочленение не должно отрываться от стула.

Упражнение 9

Необходимо сесть на пол и прислонить спину к стене. Затем ноги следует развести максимально широко. Ногу нужно согнуть в колене, а затем начать нагибать его к полу, внутрь.

В нижней точке необходимо задержаться на 10 секунд. Такие наклоны следует повторить 4 раза. Это упражнение можно выполнять на начальной стадии артроза.

Гимнастика должна проводиться в течение 30-40 минут. После занятий необходимо сделать самомассаж наружной и внутренней поверхности тазобедренного сочленения.

При этом растирать следует от колена. Лечебный физкультурный комплекс должен выполняться регулярно.
Терапия артроза требует комплексного подхода. Кроме, гимнастики врач должен назначить физиопроцедуры и специальные лекарственные препараты.

История успеха. Елена Сизова

Елена Сизова: «Я выгляжу моложе своих лет и очень горжусь этим!»

Я — Елена Сизова, автор проекта «Секреты активного долголетия», руководитель программы «Назад в молодость», которая стартует 4 сентября на побережье Чёрного моря. Мне 56 лет, у меня двое замечательных детей, которые радуют своими успехами и очаровательная внучка. Я окончила музыкальную школу, получила несколько высших образований и учёную степень, но продолжаю совершенствоваться. Имея колоссальный жизненный опыт за плечами, я научилась преодолевать трудности. Я выгляжу моложе своих лет и очень горжусь этим. Глядя на себя в зеркало, радуюсь, когда вижу изменения в лучшую сторону. «Машина времени» несла меня по пути совершенствования себя. Я начала по крупицам собирать рецепты, вырезать из журналов статьи, стала посещать салоны красоты, пробовала различные методики и вывела правило «золотой середины». И первой победой на пути к красоте стало моё похудение. Я похудела на 26 кг — и уже тридцать лет держусь в одном весе! Для этого необходима ежедневная работа над собой. Я люблю ухаживать за своим лицом, пробуя всевозможные маски, кремы, пилинги и другие уникальные техники и препараты.

Мне нравится совершенствовать своё тело при помощи специального комплекса упражнений, массажей, обёртываний, кремов, масок, ванн и других процедур, делающих тело стройным и гибким, а кожу более упругой и молодой. Чтобы достичь полной гармонии, нужно привести в порядок и лицо, и тело и мысли. Много путешествуя по миру, я встречала удивительных людей, которые поделились своим опытом и знаниями. Мне повезло присутствовать на учениях Далай Ламы в Индии и понять смысл духовного развития. Я перенимаю опыт наставников и нахожу в новых знаниях много интересного. Меня заряжает своей энергией хорошая музыка. Я очень люблю петь, обожаю танцевать и пробовать различные стили, учиться новым движениям. В поисках своего собственного стиля я много экспериментировала с цветом волос и различными стрижками. Меняла стили одежды, стараясь из обычных вещей создавать модные ансамбли. Многие из Вас ищут ответы на свои вопросы, годами находятся в поиске правильных и верных решений. Мне хотелось бы поделиться с Вами приобретённым «багажом», подарить Вам смелости, уверенности, красоты и радости!

В дальнейшем планирую вести постоянную рубрику для сайта «Возрасту – нет!»

Лучшее на портале

Чтобы поменять жизнь

Валентина Борисова – мама ребенка с особенностями развития. Эта фраза знакома всем, но мало кто понимает, что действительно стоит за процессом реабилитации таких детей. Больше десяти лет назад Валя оставила работу, чтобы ухаживать за ребенком. По профессии она инженер-технолог полиграфического производства. Сейчас Валентина посещает курсы сервиса «Бабушка на час», чтобы снова выйти на работу. Ребенок вырос, он больше не нуждается в маме 24 часа в сутки, поэтому женщина решила применить свой опыт и знания в новой сфере – она пробует стать няней.

Самый полезный совет – научиться слышать молодых мам

Курсы сервиса «Бабушка на час» посещают самые разные люди. К нам приходят не только леди, но и джентльмены, не только возрастные дамы, но и молоденькие. Подавляющее же большинство – это те, кто уже работал в педагогической сфере и по какой-то причине остался не у дел. Рассказ одной из такой слушательниц курса, Марины Мясниковой, мы приводим сегодня.

Интернет, телевидение или врачи: кого слушать молодым родителям?

У младенца насморк – молодые родители паникуют и вызывают неотложку. Врачи приезжают, осматривают ребенка и выносят вердикт – в оказании неотложной помощи не нуждается. Такой записью в картах пациентов заканчиваются 80 процентов вызовов в Москве. Почему же молодые, а часто и возрастные, родители не могут справиться с насморком малыша самостоятельно? Заместитель заведующего отделением неотложной медицинской помощи №4 восточного административного округа города Москвы и преподаватель Школы подготовки нянь «Бабушка на час» Наталья Макина рассказывает, что во всем виноват страх. Растить ребенка страшно, а участковые педиатры порой просто не успевают рассказать мамам и папам все правила ухода за малышами и основные принципы лечения распространенных болезней. Тогда приходится искать информацию в интернете или среди знакомых, что может закончиться плачевно: методы разнятся, факты противоречат сами себе, в голове молодых родителей окончательно поселяется хаос.

Знакомство с методиками раннего развития

Посетители центра «Моя карьера» удивленно оглядываются и улыбаются. С верхнего этажа доносятся музыка и смех. Там танцуют под детские песни Сергея и Екатерины Железновых взрослые дамы: хихикают, немного смущаются, но старательно повторяют за преподавателем – Викторией Лисицкой. Так проходит знакомство будущих «Бабушек на час» с различными методикам раннего развития.

Ребенка важно научить мыслить критически

Раннее развитие ребенка стало новой головной болью всех молодых мам. Как не отставать от подруг? Какие пособия купить? В какой детский частный сад отдать? Совсем без развивашек нельзя! Общественность не поймет, да и ребенку скучно будет! Так рассуждают родители и несутся скупать книги и пособия по выращиванию гения в домашних условиях.

Будущие няни должны изучить основы медицинской помощи малышам

Не может считаться настоящей матерью та женщина, которая не стоит у плиты сутками и не готовит ребенку всю еду сама. Спорное утверждение? Да. А раньше на него ориентировались при воспитании и обучении молодого поколения. Ситуация поменялась, говорит заместитель заведующего отделением неотложной медицинской помощи №4 восточного административного округа Москвы Наталья Макина. Сегодня мама вполне может покупать пюре в баночках, иногда оно даже безопаснее, чем то, что приготовлено своими руками. Дома сложно так измельчить продукты, чтобы они стали пюре идеальной консистенции. Все равно остаются кусочки, с которыми ребенок может не справиться. С пюре в баночках такой проблемы нет.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector