3xsports.ru

Спорт и красота
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика дикуля при грыже

Гимнастика Дикуля для спины при грыже

Абсолютно любой человек сталкивался с болью в любой части позвоночника. Существует множество причин, по которым возникают неприятные ощущения и методы их лечения. Широко распространенным из них является лечебная гимнастика. Упражнения Дикуля для спины при грыже имеют немалую популярность и пользуются большим спросом.

Основная задача методики

Чтобы был виден результат после выполнения упражнений Дикуля при грыже, необходимо соблюдать несложные правила. В период выполнения гимнастики очень важно сохранять правильный темп и рассчитывать вероятные нагрузки. Время проведения занятий необходимо увеличивать постепенно, если заниматься долго и сразу, то можно только ухудшить свое положение. Чтобы добиться успеха и восстановить нормальную работу позвоночника стоит приложить немало стараний, т. к. процесс регенерации очень долгий и трудоемкий.

Очень важно выполнять все рекомендации специалистов:

  • сохранение осанки. Специальные бандажи и корсеты помогут контролировать движения и будут затруднять растяжению мышц;
  • комплексные мероприятия. Гимнастику для позвоночника необходимо совмещать с физиотерапевтическими процедурами, лечением грязью и пиявками, массажем и т. д.;
  • строгая дозировка физической активности. Неприятные или болезненные ощущения указывают на чрезмерные физические нагрузки. Чтобы избавиться от них необходимо уменьшить вес противовесов на специальном оборудовании;
  • стоит воздержаться от резких упражнений и прыжков. Перед выполнением гимнастики необходимо разогреть мышцы с помощью разминки;
  • перед началом ЛФК стоит отказаться от приема обезболивающих лекарственных средств. В противном случае может начаться болевой приступ, который будет трудно купировать.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Далее рассмотрены эффективные упражнения и правила их выполнения.

Упражнение 1

Исходное положение стоя на коленях и руках. Руки прямые, немного расставлены. Спина без прогибов, параллельно полу. Голова смотрим вперед. После глубокого вдоха необходимо выдохнуть и медленно опустить бедра на ноги, руки вытянуты вперед, голова опущена, спина расслаблена. С новым вдохом перекатываемся вперед, голова смотрит вверх, таз лежит на полу. Задерживаемся на несколько секунд и снова садимся на пятки. Рекомендовано выполнять до 12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение на коленях и с прямыми руками, расставленными на ширине плеч, ноги сведены. Выполняем махи ногами из стороны в сторону, дыхание произвольное. Должны работать позвонки только поясничного отдела, шейный отдел и грудной не используются. Повторяем не более 12 упражнений в каждую сторону.

Упражнение 3

Исходное положение тоже, колени сомкнуты, подбородок приподнят, стопы лежат на полу. Медленно опускаем малый таз то в одну сторону до появления дискомфорта и небольшой болезненности, то в другую. Колени остаются на месте. В исходном положении задерживаться не нужно. Выполняется упражнение до 15 раз.

Упражнение 4

Исходное положение тоже, стоя на коленях, руки прямые, подбородок приподнят. Спина прогибается в пояснице, голова поднимается вверх на вдохе. На выдохе выгибаем поясницу в обратную сторону, подбородком пытаемся достать груди. Упражнение выполняется до 20 раз, очень медленно.

Упражнение 5

Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Опускание коленей вместе то в одну сторону, то в другую. При появлении болезненности даже малой интенсивности необходимо сократить амплитуду движений. Произвольное дыхание. Выполнять упражнение не более 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 6

Исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль корпуса. Одна нога сгибается и на выдохе тянется к животу двумя руками. Задержались на несколько секунд. Повторяет то же самое с другой ногой. Упражнение выполняется 15–20 раз для каждой ноги. Если не возникает никакой боли, то обе ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к животу.

Упражнение 7

Исходное положение как при отжимании: руки прямые, голова смотрит вперед. Отжимания от пола, выдох при подъеме. Для людей с выраженной физической подготовки необходимо встать на носочки. Чтобы выполнять гимнастику правильно, можно просмотреть видео внизу страницы.

Противопоказания к выполнению гимнастики

Метод В. Дикуля помог очень большому количеству людей при грыже позвоночника и других заболеваниях позвоночника. Но есть и такие патологии, при которых выполнение методики лечения невозможно:

  • стойкие болевые ощущения. Стоит воздержаться от гимнастики до тех пор, пока боль в спине не утихнет;
  • заболевания, которые приводят к затрудненной циркуляции крови по сосудам головного мозга;
  • гипертоническая болезнь или резкие перепады артериального давления;
  • психические заболевания в острой форме;
  • синдром длительного сдавления;
  • дыхательная недостаточность;
  • аневризма аорты, сердечная недостаточность;
  • повышенная температура тела.
Читать еще:  Гимнастика для глаз по аветисову в картинках

При вышеописанных болезнях необходимо подобрать другую терапию для лечения болей в спине. Можно победить любое заболевание, иногда даже очень тяжелое. Но все симптомы начинают отступать при столкновении с силой воли и решительностью. Главное не терять дух и верить в себя.

Упражнение Дикуля при грыже позвоночника для разных отделов

Валентин Иванович Дикуль – бывший гимнаст цирка, который однажды получил серьезную травму (перелом позвоночника). Врачи посчитали, что его ждет инвалидность, но со временем он смог восстановиться благодаря авторскому комплексу упражнений. Этот тренировочный комплекс получил название гимнастика Дикуля при грыже позвоночника.

Комплексы упражнений Дикуля

Упражнения проводятся в щадящем режиме, промежуточном (усредненном) варианте или на основе сложного курса. Конкретные виды занятий и технику исполнения выбирают по согласованию с врачом.

При грыже позвоночника поясничного отдела

Техника исполнения зависит от состояния пациента и от места расположения грыжи. Упражнения Дикуля при грыже позвоночника поясничного отдела выполняются так:

  1. Ложатся на живот, упирают в пол коленями и ладонями. Спину поднимают максимально вверх под прямым углом.
  2. Делают глубокий вдох, а на выдохе перекатываются, прижимая бедра к пяткам, затем возвращаются к исходному положению (всего около 10 раз).
  3. В том же изначальном положении приподнимают стопы и совершают машущие движения ногами в стороны.
  4. Принимают упор на колени, вдыхают и прогибают спину в пояснице. Одновременно голова поднимается максимально вверх. Во время выдоха голову опускают и принимают изначальную позицию.
  5. Затем ложатся на бок, руки вытягивают вдоль, а ноги сгибают в коленях под прямым углом. Коленями касаются пола попеременно с правой и с левой стороны, лопатки прижаты.
  6. Последний этап – ложатся на спину и сгибают колени, а руки располагают по бокам (ладони смотрят в пол). Забрасывают левую пятку на противоположное колено, затем отводят обратно. Повторяют с обеих сторон до 10 раз.

При грыже шейного отдела позвоночника

Заболевания шеи распространены в меньшей степени по сравнению с проблемами поясницы. Но разработаны и упражнения Дикуля при грыже шейного отдела позвоночника:

  1. Все виды занятий выполняются в позиции сидя. Голову сгибают до упора влево, обхватывают левой рукой (касаясь уха). Пальцы располагаются по поверхности тела (подушечки упираются в кожу).
  2. Правой рукой совершают круговые движения.
  3. Затем меняют руки и повторяют комплекс (каждый раз по 12-15 движений).

Ту же самую технику можно исполнять и стоя – прогиб в этом случае будет максимально большим, действовать следует по ощущениям.

При грыже грудного отдела

В случае с грудным отделом также есть своя специфика. Упражнения Дикуля при грыже позвоночника, обнаруженной в грудном отделе, предполагают совершение следующих действий:

  1. Сидя на стуле с надежной спинкой, кладут обе руки на затылок, опираются спиной на стул.
  2. Постепенно прогибаются вперед и немного покачиваются, выполняют упражнение 3-4 раза.
  3. Возвращаются в исходное положение и повторяют занятие еще до 10 раз.

Эффекты

Основной принцип лечения по методу Дикуля сводится к тому, что нервная ткань способна к восстановлению, как и любая другая группа клеток организма. Поэтому пациенту следует не приспосабливаться к новому, ухудшившемуся состоянию здоровья, а корректировать его за счет конкретного комплекса лечебных тренировок. Нервные клетки действительно не восстанавливаются – имеется в виду, что они не подвержены делению. Но это не отменяет того факта, что их можно восстановить, т.е. активировать поврежденные грыжей нейроны.

Выполняемые упражнения способствуют этой активации, поскольку они:

  • усиливают кровоснабжение пораженных мест;
  • способствуют снятию отечности;
  • помогают справиться с воспалительными процессами.

Благодаря этому проходят мышечные спазмы, а нервные клетки получают дополнительное количество кислорода и питательных веществ вместе с кровью. Поэтому постепенно запускаются процессы естественного восстановления поврежденных тканей.

Читать еще:  Гимнастика петра попова

Противопоказания

Метод Дикуля при грыже позвоночника показал свою эффективность, но пациентам следует обратить внимание и на противопоказания:

  1. Хронические болезни сердца и сосудов.
  2. Нарушение мозгового кровообращения.
  3. Период реабилитации после перенесенного инфаркта или инсульта.
  4. Гемофилия (нарушение процесса свертываемости крови).
  5. Наличие онкологических заболеваний в позвоночнике и других частях тела.

Во время выполнения упражнений пациенту нужно внимательно следить за самочувствием. Состояние должно быть комфортным, без ощутимых перенапряжений. Недопустимо сильное повышение давления, учащение пульса, наличие болей в спине или в мышцах, а также появление чувства сдавливания. Если начинает развиваться любой из этих симптомов, следует временно прекратить занятия и проконсультироваться с врачом. Может понадобиться коррекция техники упражнений или даже их отмена.

Вывод

Авторская методика Дикуля показала свою эффективность, но пациентам не следует отказывать от основного курса лечения. Грыжа позвоночника нуждается в комплексной терапии, и упражнения являются дополнительным, но не единственным условием.

Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.

Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

Упражнение Дикуля при грыже позвоночника для разных отделов

Валентин Иванович Дикуль – бывший гимнаст цирка, который однажды получил серьезную травму (перелом позвоночника). Врачи посчитали, что его ждет инвалидность, но со временем он смог восстановиться благодаря авторскому комплексу упражнений. Этот тренировочный комплекс получил название гимнастика Дикуля при грыже позвоночника.

Комплексы упражнений Дикуля

Упражнения проводятся в щадящем режиме, промежуточном (усредненном) варианте или на основе сложного курса. Конкретные виды занятий и технику исполнения выбирают по согласованию с врачом.

Читать еще:  Метод бутейко дыхательная гимнастика видео

При грыже позвоночника поясничного отдела

Техника исполнения зависит от состояния пациента и от места расположения грыжи. Упражнения Дикуля при грыже позвоночника поясничного отдела выполняются так:

  1. Ложатся на живот, упирают в пол коленями и ладонями. Спину поднимают максимально вверх под прямым углом.
  2. Делают глубокий вдох, а на выдохе перекатываются, прижимая бедра к пяткам, затем возвращаются к исходному положению (всего около 10 раз).
  3. В том же изначальном положении приподнимают стопы и совершают машущие движения ногами в стороны.
  4. Принимают упор на колени, вдыхают и прогибают спину в пояснице. Одновременно голова поднимается максимально вверх. Во время выдоха голову опускают и принимают изначальную позицию.
  5. Затем ложатся на бок, руки вытягивают вдоль, а ноги сгибают в коленях под прямым углом. Коленями касаются пола попеременно с правой и с левой стороны, лопатки прижаты.
  6. Последний этап – ложатся на спину и сгибают колени, а руки располагают по бокам (ладони смотрят в пол). Забрасывают левую пятку на противоположное колено, затем отводят обратно. Повторяют с обеих сторон до 10 раз.

При грыже шейного отдела позвоночника

Заболевания шеи распространены в меньшей степени по сравнению с проблемами поясницы. Но разработаны и упражнения Дикуля при грыже шейного отдела позвоночника:

  1. Все виды занятий выполняются в позиции сидя. Голову сгибают до упора влево, обхватывают левой рукой (касаясь уха). Пальцы располагаются по поверхности тела (подушечки упираются в кожу).
  2. Правой рукой совершают круговые движения.
  3. Затем меняют руки и повторяют комплекс (каждый раз по 12-15 движений).

Ту же самую технику можно исполнять и стоя – прогиб в этом случае будет максимально большим, действовать следует по ощущениям.

При грыже грудного отдела

В случае с грудным отделом также есть своя специфика. Упражнения Дикуля при грыже позвоночника, обнаруженной в грудном отделе, предполагают совершение следующих действий:

  1. Сидя на стуле с надежной спинкой, кладут обе руки на затылок, опираются спиной на стул.
  2. Постепенно прогибаются вперед и немного покачиваются, выполняют упражнение 3-4 раза.
  3. Возвращаются в исходное положение и повторяют занятие еще до 10 раз.

Эффекты

Основной принцип лечения по методу Дикуля сводится к тому, что нервная ткань способна к восстановлению, как и любая другая группа клеток организма. Поэтому пациенту следует не приспосабливаться к новому, ухудшившемуся состоянию здоровья, а корректировать его за счет конкретного комплекса лечебных тренировок. Нервные клетки действительно не восстанавливаются – имеется в виду, что они не подвержены делению. Но это не отменяет того факта, что их можно восстановить, т.е. активировать поврежденные грыжей нейроны.

Выполняемые упражнения способствуют этой активации, поскольку они:

  • усиливают кровоснабжение пораженных мест;
  • способствуют снятию отечности;
  • помогают справиться с воспалительными процессами.

Благодаря этому проходят мышечные спазмы, а нервные клетки получают дополнительное количество кислорода и питательных веществ вместе с кровью. Поэтому постепенно запускаются процессы естественного восстановления поврежденных тканей.

Противопоказания

Метод Дикуля при грыже позвоночника показал свою эффективность, но пациентам следует обратить внимание и на противопоказания:

  1. Хронические болезни сердца и сосудов.
  2. Нарушение мозгового кровообращения.
  3. Период реабилитации после перенесенного инфаркта или инсульта.
  4. Гемофилия (нарушение процесса свертываемости крови).
  5. Наличие онкологических заболеваний в позвоночнике и других частях тела.

Во время выполнения упражнений пациенту нужно внимательно следить за самочувствием. Состояние должно быть комфортным, без ощутимых перенапряжений. Недопустимо сильное повышение давления, учащение пульса, наличие болей в спине или в мышцах, а также появление чувства сдавливания. Если начинает развиваться любой из этих симптомов, следует временно прекратить занятия и проконсультироваться с врачом. Может понадобиться коррекция техники упражнений или даже их отмена.

Вывод

Авторская методика Дикуля показала свою эффективность, но пациентам не следует отказывать от основного курса лечения. Грыжа позвоночника нуждается в комплексной терапии, и упражнения являются дополнительным, но не единственным условием.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×