3xsports.ru

Спорт и красота
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для стоп при вальгусной деформации

ЛФК, массаж и гимнастика для стоп при вальгусной деформации: правила выполнения и эффективность

Плоскостопие, халюс вальгус, полая стопа – это распространенные диагнозы в ортопедической практике. Деформация конечности имеет множество разновидностей, характеризующихся патологическими изменениями нижних конечностей. Упражнения для стопы при вальгусной деформации останавливают прогрессирование заболевания, профилактируют осложнения.

Эффективность ЛФК при вальгусной деформации

Вальгусная деформация может возникнуть у детей и взрослых. Она приводит к деструкции суставов нижних конечностей, искривлению позвоночного столба. Лечебная физкультура помогает на ранних этапах справиться с проблемой. Правильно подобранный комплекс упражнений приносит желаемый результат через несколько недель.

Специалисты выделяют положительные свойства лечебной физкультуры, которые помогают избавиться от заболевания:

  1. Деформация появляется при слабости опорно-двигательного аппарата. Гимнастика возвращает тонус, силу мышцам, связкам, сухожилиям, укрепляет голеностопные суставы, подошвенную поверхность.
  2. Важная особенность ЛФК — способность возвращать искривленный сустав в физиологическое положение. Косметический дефект исчезает. Ступни приобретают прежние формы.
  3. Патологические изменения вызывают неприятные симптомы: боль, отек, невозможность выполнять движения в полном объеме. Ежедневные упражнения снижают выраженность болевого синдрома. Старательный пациент с помощью гимнастики разрабатывает суставы, мышцы. Постепенно восстанавливаются физиологические функции конечности.
  4. Ежедневные занятия физкультурой профилактируют развитие осложнений.

Обзор упражнений для стопы при вальгусе

Стандартный комплекс ЛФК при вальгусной деформации включает:

  1. Ходьба по ортопедическому коврику отлично заменяет хождение по камнях, траве, песке. Людям с искривлениями тренирует, укрепляет связки, мышцы. Коврики присутствуют на занятиях с врачом ЛФК. Чтобы усилить лечебный эффект, рекомендовано купить простое приспособление. Хождение босиком по ортопедическому коврику показано людям, которые хотят быть здоровыми. Упражнение профилактирует развитие плоскостопия, вальгусной деформации стопы.
  2. «Велосипед» проводится дома, лежа на диване. Можно заменить упражнение катанием на одноименном транспорте. Детям, взрослым полезно ездить на настоящих велосипедах для поддержки, укрепления опорно-двигательного аппарата. Ляжьте на пол, поднимите ноги вверх. Бедра должны находиться перпендикулярно полу, голени — параллельно. Руки положите за голову. Начинайте крутить воображаемые педали.
  3. Ежедневно выполняйте упражнение: сначала пройдитесь по комнате на носочках, на пятках, внешней, внутренней стороне стопы. Повторяйте необычную походку несколько раз. Упражнение профилактирует развитие плоскостопия, неприятных деформаций.
  4. Сядьте на стульчик. Постарайтесь широко развести пальцы на обеих ногах. При правильном выполнении напоминают веер. Желательно задержать пальцы в необычном положении на несколько минут. Вернуть в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
  5. Продолжайте сидеть. Возьмите карандаш, вложите между первым и вторым пальцами стопы. Начинайте рисовать в воздухе буквы, растения, животных. Упражнение тренирует, разрабатывает мелкие мышцы пальцев.
  6. Сядьте в позу лотоса. Начинайте медленно приподниматься. При этом упражнении нужно упираться на наружные стороны стоп.
  7. Разбросайте мелкие игрушки, бумажные комки кругом себя, чтобы можно было дотянуться. Начинайте собирать перечисленный ассортимент пальцами ног. Перекладывайте предметы с места на место.
  8. Поочередно сжимайте-разжимайте пальцы. Легкое упражнение можно делать в офисе, дома.
  9. Находясь в удобном положении, начинайте натягивать голеностоп на себя. Вытяните ноги, носочки максимально вперед. Подвигайте большими пальцами вперед-назад, вправо-влево. Если после упражнения чувствуется легкая усталость в ногах, задание выполнено успешно.
  10. Обычное приседание с вытянутыми руками вперед улучшает кровообращение в нижних конечностях, укрепляет мышцы, связки.
  11. Ежедневно по полчаса катайте ребристый мячик по полу. Двигайте вперед-назад, вправо-влево. Получасовые занятия с мячиком откорректируют патологически измененный свод стопы.

Правила применения лечебной гимнастики

Чтобы занятия физкультурой были эффективными, необходимо придерживаться правил:

  1. Регулярно выполнять упражнения, чтобы получить максимальный результат.
  2. Лечебная гимнастика должна сочетаться со здоровым образом жизни, правильным питанием.
  3. Продолжительность выполнения занятий зависит от состояния больного. Если пациент чувствует себя удовлетворительно, можно уделять занятиям в день от 30 минут до 1 часа. При среднетяжелом состоянии больного зарядка проводится 15-30 минут.
  4. Рекомендовано чередовать гимнастику с отдыхом. Можно делать физкультуру в несколько подходов.
  5. Лучшая эффективность от занятий получается, если постепенно увеличивать физическую нагрузку.
  6. Сначала занимайтесь лечебной гимнастикой с тренером. Не забывайте уделять время физкультуре в домашних условиях. Когда пациент запомнить правильность, чередование упражнений, перейдите на самостоятельное выполнение.
  7. Во время выполнения упражнений не забывайте правильно дышать.
  8. Тренировка проводится в светлом, проветренном помещении. Некоторым людям нравится заниматься физкультурой под музыку. Последняя должна быть спокойной, негромкой.
  9. Лечение заболевания проводится комплексно. ЛФК дополняется массажем, ношением ортопедической обуви, стелек. Проводится физиотерапия (электрофорез, магнитотерапия, парафиновые аппликации). Народные средства можно использовать для купирования неприятных симптомов заболевания. Исправление дефекта под влиянием нескольких процедур происходит быстрее.

Роль йоги при исправлении деформации

С помощью йоги люди приобрели стройную фигуру, восстановили здоровье, излечились от депрессии, перепадов настроения. Специальные асаны могут спасти деформированные суставы. Йога снимает напряжение в стопах, уменьшает искривление, избавляет от боли.

Упор при занятиях делается на вытяжение внешнего края большого пальца. Большинство деформаций приводит к укорачиванию. Постепенно подошва уплощается, расширяется, страдает поперечный, продольный своды. Развивается плосковальгусная деформация стопы. Йога останавливает перечисленные патологические процессы, профилактирует возникновение осложнений.

К эффективным асанам для лечения деформации ног относятся:

  1. Поза молнии: опуститесь на колени, скрестите первые пальцы ног между собой. Пятки расставьте в стороны, колени соедините вместе. Сядьте ягодицами на голени. Оставайтесь в положении на протяжении 5 минут. Выполнение упражнения не должно сопровождаться дискомфортом. По истечении времени приподнимите ягодицы, прижмите мизинцы к полу. Сядьте на пятки. Через пять минут вернитесь в исходное положение.
  2. Поза посоха: сядьте, упритесь ступнями в твердую поверхность (стену). Тяните пальцы ног вверх, потом на себя.

Йога дополняет назначенную терапию, гимнастику.

Противопоказания и меры предосторожности

Большинство известных врачей (например, доктор Комаровский), профессоров пропагандируют лечение гимнастикой искривленных суставов стоп при вальгусной деформации. Перед началом занятий проконсультируйтесь врачом. Выявит истинную причину заболевания, показания к определенным лечебным мероприятиям.

При деформации стопы существует противопоказания к некоторым видам спорта.

При вальгусной деформации нельзя заниматься видами спорта:

  1. Бег усиливает нагрузку на суставы, связки стоп, голеней. Усиливает деформацию, вызывает осложнения у пациентов с патологией ступней.
  2. Не рекомендуется заниматься спортивной ходьбой. Аналогично бегу усиливает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
  3. Баскетбол, волейбол, футбол не подходит больным с патологией стопы. Перечисленные виды спорта травмируют искривленные конечности, способствуют прогрессированию заболевания.
  4. С осторожностью заниматься плаванием. Ласты усиливают болевые ощущения в стопах. Рекомендовано плавать свободным стилем, чтобы не перегружать ноги.
  5. Возможность заниматься другими видами спорта необходимо обсуждать с лечащим врачом.

Упражнения при вальгусной деформации стопы у детей

Вальгусная деформация стоп — диагноз в детском возрасте отнюдь не редкий. Неправильная постановка ребенка на ножки со смещением стопы на внутреннюю часть, «заваленная» стопа, которая создает иллюзию Х-образных ножек, может быть вызвана различными причинами. Но методы лечения при плосковальгусной деформации используются примерно одинаковые. Если показано консервативное лечение, родителям придется освоить специализированный массаж и особую лечебную гимнастику. О том, как проводить такие занятия, какие упражнения можно предложить ребенку, мы поговорим в этой статье.

Польза гимнастики

Неправильная постановка ребенка на деформированные стопы приводит к неверному распределению нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Смещается центр тяжести, усиливается износ тазобедренных и коленных суставов. Страдает и позвоночник — осанка ребенка при вальгусной деформации стоп не является правильной, а походка отличается неуклюжестью.

Вальгусное искривление очень часто сопровождается уплощением стоп, то есть одновременно регистрируется и вальгус, и плоскостопие. Плосковальгусные стопы обязательно требуют лечения и поддержки, в противном случае ребенок может остаться инвалидом.

В схему консервативного лечения обычно включается ношение ортопедической обуви, массаж, ЛФК. Гимнастика, которую вполне можно выполнять в домашних условиях, относится к разряду лечебной. Каждому ребенку назначается свой комплекс — это зависит от степени вальгуса и плоскостопия, от выраженности и угла отклонения от нормы. Но базовые упражнения для всех детей с таким диагнозом примерно одинаковы.

Читать еще:  Гимнастика для плечевого пояса

Польза гимнастики заключается в эффективном дополнении массажного и ортопедического воздействия. Задача — максимально расслабить связки и мышцы, находящиеся в напряжении. Гимнастика позволяет растягивать такие мышцы, увеличивать их эластичность. Улучшается кровообращение стоп, голеностопа, бедер. Постепенно мышцы принимают правильное положение и удерживают стопу в нормальной ее установке. Естественным образом меняется распределение нагрузки на нижние конечности.

Особенности

Если рассматривать лечебную гимнастику при вальгусной постановке стоп отдельно, то о ее эффективности будет судить достаточно сложно. Лучшие результаты обычно наблюдаются тогда, когда к зарядке переходят сразу после предварительного массажа стоп. Ортопедический массаж также назначается доктором, но вполне может проводиться в домашних условиях самостоятельно, при условии, что массажист покажет маме, как правильно массировать стопы при той или иной степени отклонений.

Родителям, которые твердо решили бороться с вальгусом у ребенка собственными силами, придется запастись терпением — массажное воздействие будет проводиться многократными курсами, ношение ортопедической обуви может быть рекомендовано постоянно, гимнастика и вовсе должна стать ежедневной. Если малыш и его родители не будут лениться, с проблемой обязательно удастся справиться, но не так быстро, как хотелось бы. Иногда на это требуется год, иногда — полтора или более.

Лечебный комплекс упражнений при данной патологии лучше всего выполнять босиком. Чешки, носки и все остальное необходимо оставить до лучших времен.

Пока есть такая проблема, как вальгус, бороться с ней нужно, не щадя собственных нервов и детских пяток.

Показания и противопоказания

Противопоказаний для гимнастики не так много. Если говорить об основном заболевании, то гимнастические нагрузки не рекомендуются при 3 и 4 степенях вальгусной деформации. Сначала в таких случаях обычно назначают оперативное лечение. К ЛФК, в том числе и домашней гимнастике, ребенок перейдет только после того, как завершится процесс реабилитации.

Временный запрет на гимнастику накладывается, если у ребенка поднялась температура, если он недомогает, появилась рвота и диарея. Нельзя проводить гимнастику при некоторых нарушениях вестибулярного аппарата, при которых маленькому пациенту бывает трудно удерживать равновесие.

От гимнастики следует отказаться и в случае усиления болей в стопах, коленях после массажа или при выполнении упражнений. Такое хоть и редко, но все-таки случается, и требует обязательной консультации ортопеда — не исключено, что массаж или гимнастика выполнялись неправильно.

Гимнастика не рекомендуется детям с эпилепсией и повышенной склонностью к возникновению судорог. С большой осторожностью, желательно только под наблюдением врача ЛФК, выполняется такая гимнастика для детей с врожденными пороками сердца и сосудов.

Лечебный физкультурный комплекс может быть весьма эффективен при первой и второй степенях вальгусной и плосковальгусной деформации стоп. Большинство упражнений могут быть использованы и отдельно при плоскостопии.

Эффективные упражнения

Если противопоказаний нет, ортопед одобрил домашние занятия гимнастикой, можете приступать. Постепенно вы будете придумывать и собственные, уникальные упражнения, когда придет понимание сути гимнастики и целей, которых нужно добиться. Но в первое время рекомендуется пользоваться готовой и проверенной многими мамами и детьми программы, одобренной Минздравом, и применяемой в ряде медицинских центров лечебной физкультуры.

Занятие будет проводиться с три этапа. Необязательно в первую же зарядку помещать все упражнения. Начните с 1-2 упражнений каждого этапа и постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя новые задания, увеличивая время выполнения уже знакомых приемов и упражнений.

Положение «Сидя»

Для этой части зарядки вам понадобится небольшой жесткий стул со спинкой. Ребенок, посаженный на такой стул, должен доставать ножками до пола, они не должны болтаться в воздухе.

  • «Ежики». Для этого упражнения вам понадобится небольшой мячик, например, теннисный. Но лучше всего воспользоваться специальными ортопедическими мячиками, которые имеют неровную, пупырчатую фактуру. Положите мячик на пол и попросите ребенка всей стопой покатать его по кругу дугами, зигзагами. Повторите упражнение второй стопой. Позднее можно использовать сразу два мячика-«ёжика» для одновременного выполнения задания двумя ножками.

  • «Потеряшки». Для этого задания вам пригодится кусок шелковой ткани или носовой платок, а также карандаши. Разложите предметы на полу перед сидящим ребенком и попросите его собрать пальцами ног кусочки ткани и «потерянные» карандаши.
  • «Помоги героям сказки». Для этого задания используйте игрушки из шоколадных яиц-сюрпризов и небольшую коробку, например, от обуви. Разложите игрушки перед ребенком, рассказав историю. Можно придумать сказку о том, как зверушки отправились в путешествие, и их настигла гроза. Задача малыша — быстро ногами собрать все мелкие игрушки и сложить в коробку (тоже, естественно, ногами). По мере достижения успехов количество игрушек можно увеличивать.

  • «Ватрушки». Для этого упражнений подойдет самая обычная скалка, которая имеется на кухне каждой хозяйки. Положите ее на пол, поставьте обе ноги ребенка на скалку и попросите катать ее вперед и назад как можно дальше, чтобы стопы были задействованы полностью — от кончиков пальцев до пяточек.

При выполнении стоя

Для комплекса упражнений в таком положении понадобится гимнастическая палка или палка от деревянной швабры, а также ортопедический коврик (достаточно жесткий, с выпуклыми фактурными элементами или игольчатой основой). Если коврика нет, сделать его можно своими руками, приклеив к ткани ракушки, пуговицы, пробки и другие мелкие предметы.

  • «Канатоходец». Положите палку на пол и попросите ребенка пройтись по ней туда и обратно боком. Следите, чтобы пальцы и пяточки касались пола. Усложните задание, когда ребенок будет готов — попросите его приседать, стоя на палке (пальцы и пятки также должны быть на полу).

  • «Узкая тропинка». Попросите ребенка обхватить лежащую гимнастическую палку ножками так, чтобы ее касались только внутренние части стоп, наружными следует упираться в пол. Когда малыш научится уверенно стоять, попросите его так походить, не выпуская палку, шаркающей походкой на внешней стороне подошв.
  • «Клоун». Попросите ребенка представить себя клоуном и показать, как смешно он умеет ходить. Задача походить «елочкой», вразвалочку, разведя ступни в разные стороны и соприкасаясь пятками. Завершите перекатами с пятки на носок и ходьбой на носочках. Все эти упражнения можно провести на массажном ортопедическом коврике.

Лежа на коврике

Для этой части зарядки нужен коврик, который не пропускает холод — есть специальные гимнастические коврики.

  • «Качели». Положите ребенка на спину, возьмите его стопы в руки и попросите чадо сгибать и разгибать стопы от себя и к себе. Ваши руки будут препятствием, нагрузкой, которую малышу нужно преодолеть.
  • «Вертолетик». Попросите ребенка показать, как работают лопасти вертолета — изобразить круговые движения он должен стопами в положении лежа на спине.
  • «Велосипед с нагрузкой». Согнутые ноги лежащего ребенка должны совершать велосипедные движения, но с сопротивлением. Для этого упереться ножками можно в мамины руки. Маме же следует легко давить на стопы от себя.
  • «Мост на дороге». Ребенок лежит на спине, ноги согнуты в коленях, стопы разведены в разные стороны пятки соприкасаются. Задача ребенка — приподнять поясницу в таком положении и пропустить под собой машинку, которую мама с криками «би-би» прокатывает «под мостом».

Полезно после зарядки походить по гороху. Также полезны беговелы и самокаты.

О технике выполнения упражнений при вальгусной деформации стопы у детей смотрите в следующем видео.

  • Вальгусная деформация стопы
  • Доктор Комаровский
  • Лечение
  • Массаж
  • Упражнения

медицинский обозреватель, специалист по психосоматике, мама 4х детей

Эффективные упражнения от косточек на ногах

«Косточки» на ногах — это ортопедическое заболевание. Проявляется в виде разрастания хрящевой ткани возле большого пальца стопы. Данный дефект не только неприятно выглядит, но и приносит множество проблем – трудности при ходьбе, сложный подбор обуви, развитие более серьезных заболеваний, инвалидность. Многие считают, что исправить вальгусную деформацию можно лишь хирургическим методом, но на самом деле правильно подобранные упражнения от косточек на ногах могут быть очень эффективными, если болезнь не запущена.

Читать еще:  Метод бутейко дыхательная гимнастика видео

Чем упражнения могут помочь

Стопа входит в опорно-двигательный аппарат человека, который помогает передвигаться. При возникновении проблем с ним, эта способность может быть утрачена как временно, так и навсегда.

Существует мнение, что избавиться от нее можно только при помощи оперативного вмешательства. Однако, выполняя массаж и несложный комплекс упражнений, можно устранить шишки еще на ранних стадиях заболевания. Важно вовремя обратиться к врачу, который определит его степень и назначит как консервативное лечение, так хирургическое.

К сожалению, запущенные случаи лечатся только операцией. Без лечения данное заболевание приводит к артрозу стопы и плоскостопию, как итог – инвалидность.

Комплекс упражнений от косточек на ногах помогут:

  • улучшить подвижность суставов;
  • снизить либо устранить боль при ходьбе;
  • укрепить, повысить тонус мышц и связок стопы;
  • улучшить общее состояние организма;
  • вернуть сустав в нормальное положение.

«Косточка» возле большого пальца представляет собой деформацию плюснефалангового сустава, который держит его в анатомически правильном положении.

Данное заболевание требует комплексного лечения. Для получения быстрых хороших результатов оно должно включать не только специально подобранные врачом ЛФК, но и массаж. При выполнении гимнастики ежедневно можно достичь отличных результатов.

При проявлениях воспалительного процесса важно безотлагательно обратиться за консультацией к специалисту.

Лечебная физкультура (ЛФК) назначается исключительно врачом-ортопедом и самостоятельно его применять не следует, так как существуют противопоказания.

Кому показана подобная гимнастика?

Занятия показаны пациентам не только с проблемами косточек, но и в качестве реабилитационных мер после перенесенных операций на суставах больших пальцев.

Гимнастика способствует быстрому послеоперационному восстановлению. При вальгусной деформации стопы сочетают с утреней зарядкой для всего организма. А также выполняют и на работе. Конечно, занятия не смогут избавить от шишек возле большого пальца на ноге при 2-ой и 3-ей степени заболевания.

Даже «запущенную» косточку можно вылечить дома. Просто не забывайте один раз в день.

Польза ЛФК

Комплекс упражнений можно применять для здоровых стоп в качестве профилактики.

При первых проявлениях заболевания лечебная физкультура является основным методом борьбы за красоту ножек.

Комплекс назначается врачом-ортопедом после осмотра пациента и определения степени тяжести заболевания. В кабинете ЛФК физиотерапевт обязан показать и рассказать технику их выполнения.

Такая гимнастика поможет снять не только болевой синдром, а также усталость после рабочего дня.

Первые результаты при правильном выполнении всех предписаний врача пациент может отметить уже через 2-3 недели. Боль может уменьшиться, тонус мышц повысится, связки укрепятся.

Нельзя бросать выполнение упражнений после получения желаемого результата. Гимнастику после лечения необходимо продолжать и делать постоянно, снизив частоту занятий.

Как делать гимнастику для стоп при вальгусной деформации: комплекс упражнений

Специалистами разработано множество самых разных упражнений. Они могут быть легкими и тяжелыми, но все направлены на укрепление мышц, устранение визуального дефекта, постановки большого пальца на место и придания ему правильной формы.

Перед началом выполнения основного комплекса необходимо провести небольшую разминку, которая разогреет мышцы, а также сделать легкий массаж.

Повторять каждое упражнение необходимо минимум 10 раз за 1 подход, а количество подходов регулировать по личному самочувствию. При отсутствии чувства усталости и напряжения мышц необходимо их увеличивать.

Обязательно делать весь прописанный врачом комплекс.

Примеры простых упражнений

Упражнения не требуют наличия специальной обстановки, поэтому их можно делать во время рабочего дня, в обеденный перерыв, а также при выполнении домашних дел (просмотра телевизора, чтения).

Велосипед

Самое простое упражнение. Лечь на ровную поверхность на спину, ноги оторвать от пола и согнуть в коленях. Поочередно каждой ногой делать круговые движения. При этом, когда нога полностью выпрямляется, носок необходимо тянуть вперед, прилагая как можно больше усилий.

При подтягивании ноги, носок важно тянуть на себя. Голени держать параллельно полу. Выполнить 15 раз за 1 подход. Подходов может быть несколько.

Бумажный комочек

Необходимо скомкать небольшой лист бумаги в комок. Хватать его пальцами ног и перекладывать в руку по кругу: правая нога — правая рука — левая рука — левая нога. Если этот вариант будет даваться легко, можно заменить комок бумаги на палочку, ручку, резинку, платок, теннисный маленький мячик, а также любые другие мелкие предметы (колпачки, пуговицы). Также можно усложнить упражнение перекладывая предмет на стул или табуретку.

Встать прямо, ноги поставить вместе. Большие пальцы держать вместе и не разжимать во время выполнения. Растопырить остальные пальцы подобно раскрытому вееру и задержать такое положение на несколько секунд. Снова собрать вместе. Начать с 5 повторений за 1 подход.

Упражнение довольно сложное, поэтому при первых пробах необходимо помогать руками принять пальцам ног нужное положение.

Алфавит

Это упражнение полезно выполнять сразу после пробуждения. Лежа в кровати, поднимите ногу и пальцами рисуйте в воздухе каждую букву алфавита. Начать можно с четырех букв, ежедневно добавляя по одно букве. Выполнять можно до легкости в написании всех 33 букв.
Тренироваться удерживать взятый предмет в течение нескольких минут, после чего положить и снова поднять.

Пишем ногой

Зажмите маркер, карандаш или ручку между первым и вторым пальцами ноги, при этом можно усложнить себе задачу и взять карандаш со стола без помощи рук. Возьмите лист бумаги и расположите под ногами на полу. Стоя на одной ноге, другой ногой рисуйте на листе цифры от 1 до 10, разделяя их точками.

Писать необходимо каждой ногой поочередно. Начать можно с нескольких цифр и ежедневно добавлять.

Повторять упражнение до легкости в написании обеими ногами.

Можно усложнить технику выполнения, расположившись на стуле и выписывая буквы в таком положении.

Катание бутылки

Данным упражнением можно занятием просмотр любимой передачи.

Наполните пластиковую бутылку небольшого объема водой, разместите ее под стопой и перекатывайте вперед-назад поочередно каждой ногой по 10-15 раз.

Для усложнения задачи можно начать с большого объема бутылки и уменьшать его, а затем заменить ее на детский мяч, скакалку, теннисный мячик.

Упражнения для расслабления тонуса мышц

Также основной комплекс упражнений можно дополнить упражнением на расслабление мышц и на повышение их тонуса.

  • Упражнение 1. Сядьте на пол, упритесь руками, ноги вытяните перед собой. По очереди двигайте ногами вперед так, чтоб пола касались только пальцы ног. Выполнить 10 раз 2-3 подхода. При выполнении упражнения важно максимально напрягать мышцы.
  • Упражнение 2. Для улучшения тонуса очень полезно ходить поочередно на носочках, на пятках, на внутренней стороне стопы и на внешней. Ходить необходимо до момента появления ощущения напряженности в каждом варианте.

Примеры сложных упражнений

Однако, кроме простых упражнений важно выполнять еще и сложные для получения более устойчивого результата.

Гусеница

Ноги поставить под прямым углом, стопы прижаты к полу. Его можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле. Продвигаем стопу вперед-назад только при помощи передвигания пальцев, имитируя движение гусеницы. Выполнить 10 раз в каждую сторону и затем увеличивать количество подходов.

Ходьба

Для улучшения кровообращения в стопах важно ходить по неровной поверхности.

Отлично подойдет галька, ракушки, крупа или специальная ортопедическая дорожка. Предметы можно высыпать в емкость, позволяющую сделать как нормальный шаг, так и мелкие шажки. Также можно использовать любую удобную основу, которая защитит поверхности от уборки.

Читать еще:  Изометрическая гимнастика доктора борщенко позвоночник

Расслабляющий комплекс

Дополнить данный комплекс можно расслабляющим комплексом:

  • Упражнение 1. Сидя на полу с вытянутыми ногами сгибать и разгибать голеностопы по очереди. Выполнить по 10 раз на каждую ногу.
  • Упражнение 2. Исходное положение тоже. Развести пальцы ног широко в стороны. Зафиксировать положение на 15 секунд и расслабиться. Выполнять 10 повторений.

Видео как делать упражнения от косточки на ноге

Какие правила нужно соблюдать, делая упражнения? Принципы выполнения

Упражнения приносят наибольшую эффективность, когда они были назначены для устранения начальных проявлений заболевания. При этом важно придерживаться определенных правил.

1. Гимнастику необходимо делать регулярно.
2. Повторять упражнения как можно чаще, но начинать с 2-3 раз в день.
3. Прописанный комплекс важно выполнять полностью.
4. Они не должны даваться слишком легко без каких-либо усилий.
5. Нужно прикладывать максимальные усилия, иногда превозмогая боль.

Гимнастика проводится до момента появления чувства усталости. Если упражнения даются с легкостью, то нагрузку следует увеличить.

Косточки на ногах возле большого пальца выглядят неэстетично. Если не лениться, выполнять предложенный комплекс простых и сложных упражнений, проявления вальгусной деформации стопы можно уменьшить. Ножки будут здоровы, а движения станут снова легкими. Не забывайте о себе! Будьте здоровы!

ЛФК, массаж и гимнастика для стоп при вальгусной деформации: правила выполнения и эффективность

Плоскостопие, халюс вальгус, полая стопа – это распространенные диагнозы в ортопедической практике. Деформация конечности имеет множество разновидностей, характеризующихся патологическими изменениями нижних конечностей. Упражнения для стопы при вальгусной деформации останавливают прогрессирование заболевания, профилактируют осложнения.

Эффективность ЛФК при вальгусной деформации

Вальгусная деформация может возникнуть у детей и взрослых. Она приводит к деструкции суставов нижних конечностей, искривлению позвоночного столба. Лечебная физкультура помогает на ранних этапах справиться с проблемой. Правильно подобранный комплекс упражнений приносит желаемый результат через несколько недель.

Специалисты выделяют положительные свойства лечебной физкультуры, которые помогают избавиться от заболевания:

  1. Деформация появляется при слабости опорно-двигательного аппарата. Гимнастика возвращает тонус, силу мышцам, связкам, сухожилиям, укрепляет голеностопные суставы, подошвенную поверхность.
  2. Важная особенность ЛФК — способность возвращать искривленный сустав в физиологическое положение. Косметический дефект исчезает. Ступни приобретают прежние формы.
  3. Патологические изменения вызывают неприятные симптомы: боль, отек, невозможность выполнять движения в полном объеме. Ежедневные упражнения снижают выраженность болевого синдрома. Старательный пациент с помощью гимнастики разрабатывает суставы, мышцы. Постепенно восстанавливаются физиологические функции конечности.
  4. Ежедневные занятия физкультурой профилактируют развитие осложнений.

Обзор упражнений для стопы при вальгусе

Стандартный комплекс ЛФК при вальгусной деформации включает:

  1. Ходьба по ортопедическому коврику отлично заменяет хождение по камнях, траве, песке. Людям с искривлениями тренирует, укрепляет связки, мышцы. Коврики присутствуют на занятиях с врачом ЛФК. Чтобы усилить лечебный эффект, рекомендовано купить простое приспособление. Хождение босиком по ортопедическому коврику показано людям, которые хотят быть здоровыми. Упражнение профилактирует развитие плоскостопия, вальгусной деформации стопы.
  2. «Велосипед» проводится дома, лежа на диване. Можно заменить упражнение катанием на одноименном транспорте. Детям, взрослым полезно ездить на настоящих велосипедах для поддержки, укрепления опорно-двигательного аппарата. Ляжьте на пол, поднимите ноги вверх. Бедра должны находиться перпендикулярно полу, голени — параллельно. Руки положите за голову. Начинайте крутить воображаемые педали.
  3. Ежедневно выполняйте упражнение: сначала пройдитесь по комнате на носочках, на пятках, внешней, внутренней стороне стопы. Повторяйте необычную походку несколько раз. Упражнение профилактирует развитие плоскостопия, неприятных деформаций.
  4. Сядьте на стульчик. Постарайтесь широко развести пальцы на обеих ногах. При правильном выполнении напоминают веер. Желательно задержать пальцы в необычном положении на несколько минут. Вернуть в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
  5. Продолжайте сидеть. Возьмите карандаш, вложите между первым и вторым пальцами стопы. Начинайте рисовать в воздухе буквы, растения, животных. Упражнение тренирует, разрабатывает мелкие мышцы пальцев.
  6. Сядьте в позу лотоса. Начинайте медленно приподниматься. При этом упражнении нужно упираться на наружные стороны стоп.
  7. Разбросайте мелкие игрушки, бумажные комки кругом себя, чтобы можно было дотянуться. Начинайте собирать перечисленный ассортимент пальцами ног. Перекладывайте предметы с места на место.
  8. Поочередно сжимайте-разжимайте пальцы. Легкое упражнение можно делать в офисе, дома.
  9. Находясь в удобном положении, начинайте натягивать голеностоп на себя. Вытяните ноги, носочки максимально вперед. Подвигайте большими пальцами вперед-назад, вправо-влево. Если после упражнения чувствуется легкая усталость в ногах, задание выполнено успешно.
  10. Обычное приседание с вытянутыми руками вперед улучшает кровообращение в нижних конечностях, укрепляет мышцы, связки.
  11. Ежедневно по полчаса катайте ребристый мячик по полу. Двигайте вперед-назад, вправо-влево. Получасовые занятия с мячиком откорректируют патологически измененный свод стопы.

Правила применения лечебной гимнастики

Чтобы занятия физкультурой были эффективными, необходимо придерживаться правил:

  1. Регулярно выполнять упражнения, чтобы получить максимальный результат.
  2. Лечебная гимнастика должна сочетаться со здоровым образом жизни, правильным питанием.
  3. Продолжительность выполнения занятий зависит от состояния больного. Если пациент чувствует себя удовлетворительно, можно уделять занятиям в день от 30 минут до 1 часа. При среднетяжелом состоянии больного зарядка проводится 15-30 минут.
  4. Рекомендовано чередовать гимнастику с отдыхом. Можно делать физкультуру в несколько подходов.
  5. Лучшая эффективность от занятий получается, если постепенно увеличивать физическую нагрузку.
  6. Сначала занимайтесь лечебной гимнастикой с тренером. Не забывайте уделять время физкультуре в домашних условиях. Когда пациент запомнить правильность, чередование упражнений, перейдите на самостоятельное выполнение.
  7. Во время выполнения упражнений не забывайте правильно дышать.
  8. Тренировка проводится в светлом, проветренном помещении. Некоторым людям нравится заниматься физкультурой под музыку. Последняя должна быть спокойной, негромкой.
  9. Лечение заболевания проводится комплексно. ЛФК дополняется массажем, ношением ортопедической обуви, стелек. Проводится физиотерапия (электрофорез, магнитотерапия, парафиновые аппликации). Народные средства можно использовать для купирования неприятных симптомов заболевания. Исправление дефекта под влиянием нескольких процедур происходит быстрее.

Роль йоги при исправлении деформации

С помощью йоги люди приобрели стройную фигуру, восстановили здоровье, излечились от депрессии, перепадов настроения. Специальные асаны могут спасти деформированные суставы. Йога снимает напряжение в стопах, уменьшает искривление, избавляет от боли.

Упор при занятиях делается на вытяжение внешнего края большого пальца. Большинство деформаций приводит к укорачиванию. Постепенно подошва уплощается, расширяется, страдает поперечный, продольный своды. Развивается плосковальгусная деформация стопы. Йога останавливает перечисленные патологические процессы, профилактирует возникновение осложнений.

К эффективным асанам для лечения деформации ног относятся:

  1. Поза молнии: опуститесь на колени, скрестите первые пальцы ног между собой. Пятки расставьте в стороны, колени соедините вместе. Сядьте ягодицами на голени. Оставайтесь в положении на протяжении 5 минут. Выполнение упражнения не должно сопровождаться дискомфортом. По истечении времени приподнимите ягодицы, прижмите мизинцы к полу. Сядьте на пятки. Через пять минут вернитесь в исходное положение.
  2. Поза посоха: сядьте, упритесь ступнями в твердую поверхность (стену). Тяните пальцы ног вверх, потом на себя.

Йога дополняет назначенную терапию, гимнастику.

Противопоказания и меры предосторожности

Большинство известных врачей (например, доктор Комаровский), профессоров пропагандируют лечение гимнастикой искривленных суставов стоп при вальгусной деформации. Перед началом занятий проконсультируйтесь врачом. Выявит истинную причину заболевания, показания к определенным лечебным мероприятиям.

При деформации стопы существует противопоказания к некоторым видам спорта.

При вальгусной деформации нельзя заниматься видами спорта:

  1. Бег усиливает нагрузку на суставы, связки стоп, голеней. Усиливает деформацию, вызывает осложнения у пациентов с патологией ступней.
  2. Не рекомендуется заниматься спортивной ходьбой. Аналогично бегу усиливает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
  3. Баскетбол, волейбол, футбол не подходит больным с патологией стопы. Перечисленные виды спорта травмируют искривленные конечности, способствуют прогрессированию заболевания.
  4. С осторожностью заниматься плаванием. Ласты усиливают болевые ощущения в стопах. Рекомендовано плавать свободным стилем, чтобы не перегружать ноги.
  5. Возможность заниматься другими видами спорта необходимо обсуждать с лечащим врачом.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector