3xsports.ru

Спорт и красота
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гейнер в таблетках

Топ лучших гейнеров

Спортивное питание восполняет пробелы в рационе, позволяет быстрее достигать поставленных целей. Большой популярностью среди спортсменов пользуются гейнеры.

Общие сведения

Гейнер – разновидность спортивного питания, представляющая собой белково-углеводную смесь. Чаще всего она используется для набора веса и увеличения мышечной массы (особенно у эктоморфов – людей с худощавым телосложением). Что касается эндоморфов с классическим атлетическим телосложением, то они могут употреблять гейнер после тренировок и в периоды активного набора веса (в т. ч. при переходе в более тяжелую категорию). Мезоморфам, склонным к полноте, лучше принимать протеин с минимальным содержанием углеводов.

Преимущества гейнера для набора мышечной массы:

  1. Быстро увеличивает массу тела у людей с любым типом телосложения.
  2. Восполняет потери энергии после физических нагрузок.
  3. Улучшает усвоение креатина, что положительно сказывается на мышечном росте.
  4. Содержит дополнительные ингредиенты, которые делают рацион спортсмена полноценным и сбалансированным.

Добавка необходима людям, с трудом набирающим вес, занимающимся тяжелым физическим трудом, восстанавливающимся после незапланированной потери мышечной массы. В гейнере нуждаются бегуны, тяжелоатлеты и представители других дисциплин, ориентированных на выносливость.

Существует 2 основные разновидности добавок:

  1. Быстрые. Высококалорийные продукты, содержащие простые углеводы. Быстро усваиваются организмом, повышают уровень сахара в крови. Сильно увеличивают калорийность рациона, способствуют быстрому росту мускулатуры.
  2. Медленные. В составе содержится большое количество белка и сложных углеводов. Последние усваиваются постепенно, обеспечивая организм энергией на длительное время. Содержат меньше сахара, чем быстрые гейнеры. Используются спортсменами, получающими необходимое количество калорий вместе с пищей.

Правила применения

При использовании углеводно-белковых смесей нужно соблюдать несколько правил:

  1. Пить гейнер рекомендуется 1 раз в день. Человек с худощавым типом телосложения может увеличить количество приемов до 2 или 3.
  2. Гейнер восполняет энергетические запасы, поэтому принимать его лучше в течение получаса после физических нагрузок. Если предстоит тяжелая тренировка, выпить коктейль можно за 30 минут до нее.
  3. При медленном наборе веса добавку принимают даже в нетренировочные дни.
  4. Принимать гейнер для набора массы рекомендуется отдельно от другой пищи, т. к. привычная еда замедляет усвоение содержащихся в нем углеводов. Одновременное применение протеина тоже нежелательно: гейнер содержит достаточное количество белка.
  5. Единственное средство, которое рекомендуется принимать одновременно с белково-углеводными смесями – это моногидрат креатина. В сочетании с гейнером он лучше усваивается.

Особенности выбора подходяшего

При ответе на вопрос, как выбрать гейнер, нужно рассматривать несколько факторов:

  1. Состав. Качественный продукт на 1/2 состоит из углеводов и на 1/3 из белка. Существуют и другие варианты, но соотношение, указанное выше, считается оптимальным. Желательно, чтобы белок имел животное происхождение (был яичным, сывороточным и т. д.). Производители, добавляющие соевый изолят, пытаются сократить расходы на изготовление продукта.
  2. Калорийность порции. Гейнер для худых содержит большое количество калорий (от 300 и выше) и позволяет быстро наращивать мускулатуру. Такие добавки рекомендуются тем, кому сложно набирать вес привычными продуктами.
  3. Виды углеводов. Подбирать гейнер нужно в зависимости от поставленных целей. Продукт с простыми углеводами можно использовать до и после тренировок для повышения выносливости и пополнения запасов энергии. В течение дня рекомендуется употреблять добавки со сложными, медленно усвояемыми углеводами.
  4. Процент сахара, жиров. Хорошие добавки содержат небольшое количество сахара (5-20 г на 100 г) и ненасыщенные жиры (not saturated fat). Лучше всего выбирать гейнеры, содержащие омега-3, CLA и триглицериды со средней цепью.
  5. Другие составляющие. Если необходим рабочий гейнер, выбрать продукт с дополнительными ингредиентами будет правильным решением. Среди вспомогательных компонентов могут присутствовать такие, как глютамин (улучшает восстановительные процессы), креатин (повышает спортивные показатели), лактаза и протеаза (пищеварительные ферменты, улучшающие переваривание продукта и предотвращающие развитие побочных эффектов).
  6. Производитель. На рынке представлены популярные марки с оптимальным соотношением цены и качества и положительными отзывами: Optimum Nutrition, Dymatize, Ultimate Nutrition, Myprotein и др.

Совершать покупки необходимо в надежных магазинах, торгующих оригинальной продукцией. Упаковка должна быть целостной, на этикетке должны отсутствовать “пляшущие” буквы, орфографические и грамматические ошибки.

10 лучших

Чтобы прием спортивного питания принес плоды, нужно купить продукт с хорошим составом и правильным соотношением ингредиентов. Определиться с выбором поможет рейтинг лучших гейнеров для набора массы 2020 года.

True-Mass BSN

Открывает топ-10 гейнер от BSN с интересным составом. Продукт содержит 6 видов протеина, витамины, минералы и ВСАА. Список дополнительных ингредиентов представлен глутамином и пищеварительными ферментами. Стоимость варьируется от 4100 до 5100 руб.

  • высокая эффективность при любом типе телосложения;
  • оптимальное соотношение протеинов и углеводов;
  • наличие пищевых волокон;
  • хорошая растворимость;
  • приятный вкус.

К недостаткам относят высокую стоимость.

Up your mass МНР

Продукт обогащен витаминами, аминокислотами ВСАА, минералами. Минимальное содержание сахара (1 г на порцию) делает гейнер безопасным и результативным, обеспечивает получение чистой мышечной массы. Углеводы и протеины, содержащиеся в продукте, обладают низким гликемическим индексом. Продуманное соотношение подсластителей, ароматизаторов и кислотных регуляторов придает ему приятный вкус. Стоимость составляет 2-3 тыс. руб.

  • высокая эффективность;
  • минимальное содержание сахара;
  • хорошая растворимость и усвояемость;
  • отсутствие побочных эффектов со стороны ЖКТ.

Serious Mass Optimum Nutrition

Высокоуглеводный продукт, содержащий протеины с разной скоростью усвоения. Содержит компоненты, улучшающие работу головного мозга и нервной системы. Считается одним из наиболее эффективных гейнеров с оптимальным соотношением качества и стоимости. Цена за упаковку составляет 3-5 тыс. руб.

  • быстрое насыщение глюкозой;
  • витамины и минералы в качестве дополнительных составляющих;
  • эффективность при худощавом телосложении.
  • отсутствие сложных углеводов;
  • недостаточное количество протеина;
  • приторный вкус, отдающий химией.

Pro Complex Gainer Optimum Nutrition

Добавка содержит большое количество белка, по сравнению с другим продуктом производителя (Serious mass). Невысокий процент жиров и углеводов делает гейнер диетическим, способствует приросту чистой мышечной массы при любом типе телосложения. Производитель акцентирует внимание на том, что использовать продукт могут люди, предрасположенные к полноте. Цена начинается от 3 тыс. руб.

  • высокое содержание протеина;
  • помощь в наборе чистой мышечной массы;
  • хорошая усвояемость, отсутствие перенасыщения;
  • наличие витаминно-минеральной смеси, покрывающей 20-50% дневной потребности.

Недостатком считается медленное усвоение, связанное с невысоким содержанием углеводов.

Super Mass Gainer Dymatize

Добавка состоит из качественного протеина (в т. ч. медленного – казеина), витаминов, минералов, креатина, аминокислот BCAA. Благодаря приятному вкусу мешать гейнер можно как на молоке, так и на воде. Цена: 3500-5000 руб.

  • высокая калорийность порции;
  • наличие медленного протеина, который высвобождается ночью и препятствует разрушению мышц;
  • наличие в составе креатина, способствующего накоплению жидкости в тканях и повышающего силовые показатели.

Недостатком продукта является высокая стоимость.

Muscle Juice Revolution 2600 Ultimate Nutrition

Производитель Ultimate Nutrition занимает одну из лидирующих позиций на рынке спортпита и создает качественные продукты. Средство содержит 8 видов белка, простые и сложные углеводы, полезные жирные кислоты, глютамин, пищеварительные ферменты. По сравнению с другими добавками, оно недорогое. Стоимость упаковки составляет 1400-2600 руб.

  • быстрый результат при худощавом телосложении;
  • комплексная белковая матрица;
  • наличие пищеварительных ферментов, способствующих более быстрому и полному усвоению;
  • доступная цена.

Из недостатков можно отметить то, что гейнер не подходит мезоморфам и содержит низкое количество глютамина, неспособное повлиять на качество и скорость восстановления мышечной ткани. Что касается растворимости, то мнения разделились. Одни потребители довольны этим показателем, другие – нет.

True Mass 1200 BSN

Продукция американского производителя хорошо подходит для увеличения чистой мышечной массы. Это один из лучших гейнеров для эктоморфов, содержащий несколько разновидностей белка и углеводов (мальдекстрин, цельнозерновой овсяный порошок). В отличие от аналога True Mass BSN, продукт имеет лаконичный состав.

  • высокое качество;
  • большое количество углеводов.

Недостатков намного больше. К ним относят небольшой объем белка, отсутствие витаминов, среднюю растворимость, ограниченную линейку вкусов (3 шт.) и завышенную стоимость (3-5 тыс. руб.). Гейнер не подходит атлетам, склонным к полноте.

Real Gains Universal Nutrition

Лучшие гейнеры включают Real Gains – мощное средство для увеличения и поддержания мышечной массы. Отличается высокой калорийностью, большим количеством белка, полезных жиров, растительных волокон. Содержит много сложных углеводов и минимум сахара, что позволяет использовать его эндо- и мезоморфам.

К преимуществам относят:

  • универсальность (подходит новичкам и опытным спортсменам);
  • эффективность;
  • низкое содержание сахара;
  • отсутствие химического привкуса.

Недостатков не выявлено. Примерная стоимость продукта – 2800 руб.

Mutant Mass PVL

Сказать, что продукт плохой, нельзя, но по качеству он уступает гейнерам, перечисленным выше. Добавка содержит комплекс протеинов и углеводов, последние представлены мальтодекстрином, крахмалом восковой кукурузы, овсяными хлопьями, бататом и ячменным крахмалом. В составе есть жиры растительного происхождения. Цена: 1300-4300 руб.

  • комплексная протеиновая смесь;
  • наличие полезных жиров;
  • содержание энзимов, улучшающих усвоение добавки.
  • небольшой перечень ингредиентов, отсутствие минералов и витаминов;
  • средняя растворимость;
  • приторный вкус.

Mass Active 20 FitMax

Мнения атлетов по поводу этого гейнера разделились. Одни спортсмены считают его эффективным и недорогим средством, другие жалуются на состав. Последний является примитивным: белковая составляющая включает в себя сывороточный изолят и концентрат. Продукт содержит много простых углеводов, в т. ч. сахар, и может увеличивать жировую прослойку.

  • хорошая усвояемость;
  • экономичный расход;
  • доступная цена;
  • наличие витаминов, минералов.
Читать еще:  Таблетки для повышения работоспособности мозга

В число лучших гейнеров продукт не входит из-за высокого содержания сахара и приторного вкуса. 1 кг продукта обходится примерно в 1000 руб.

Гейнер для набора массы

Мы уже рассматривали кратко вопрос о том, что такое гейнер, какие существуют разновидности гейнеров и с какими другими добавками сочетается гейнер. Теперь мы рассмотрим вопрос о том, каков механизм действия гейнера для набора мышечной массы, кому стоит и кому не стоит его принимать, может ли прием гейнера повредить здоровью, а также как выбрать и купить гейнер для себя.

Немного о названии и сущности гейнера

По-английски gain – выигрыш, прибыль, увеличение, рост, польза, заработок. То есть это слово было бы адекватнее всего перевести словом «рост». В силовом спорте под этим понимается прежде всего рост мышц. Но не только. Еще рост силы, выносливости, энергии. Отсюда очевидно, что гейнер – не волшебная таблетка, магически надувающая мышцы, а инструмент, предназначенный для решения определенных задач. Как молоток сам не забьет гвоздь, так и гейнер ничего хорошего не даст, если его пить, сидя на диване.

С точки зрения состава, гейнер – всего лишь белково-углеводная смесь. Часто встречаются люди, худощавые по конституции, активно занимающиеся спортом, имеющие крепкие развитые мускулы, но имеющие весьма жилистый и худосочный вид. Немало встречается и девушек, которые мечтают добавить себе пару размеров сверху и снизу, но так и остаются худышками. Именно для таких случаев и предназначен гейнер.

Из чего состоит гейнер?

Как уже было сказано, гейнер для набора мышечной массы – это белково-углеводная смесь. Поэтому главными ее компонентами являются протеин (белок) и углеводы. Белка в среднем в 1 порции бывает около 50 г (у топовых производителей, по крайней мере). А вот углеводов может быть от 50 до 250 г.

Белок используют, в основном, сывороточный (хотя иногда попадается и соевый), частенько к нему добавляют казеин, называя это «матрица продолжительного действия» и т.п. Углеводы тоже часто называют красивым словом «матрица», но смысл сводится к тому, чтобы поступление глюкозы в кровь было постепенным и равномерным на протяжении длительного времени. Для этого теоретически используют немного «быстрых» и значительное количество «медленных» углеводов с разным гликемическим индексом. Но на практике часто львиную долю углеводов добавляют в гейнер в виде мальтодекстрина. Считается, что мальтодекстрин усваивается медленно, но на самом деле не так уж и медленно. Мальтодекстрин (или по-простому, патока) – это своего рода полимер глюкозы (почти то же самое, что и крахмал) и расщепление одной молекулы этого вещества дает не менее 6 молекул глюкозы. Гликемический индекс его выше, чем у глюкозы: 105-136.

Почти все крупные производители добавляют в гейнер, кроме белка и углеводов еще разные другие компоненты: аминокислоты, креатин, витамины, минеральные вещества, ненасыщенные жиры и др. В таких случаях гейнер для набора мышц становится универсальной добавкой, сочетая в себе свойства предтреника и энергетика.

Как работает гейнер?

Гейнер обеспечивает работающие мышцы питанием и энергией (углеводы), позволяя им быстро восстанавливать потраченные ресурсы. А белок обеспечивает строительными материалами, стимулируя мышечный рост и подавляя катаболизм. Калорийность гейнера чрезвычайно высока: от 500 ккал в небольших порциях, до 1200 в серьезных. Главное достоинство гейнера в том, что он позволяет быстро ликвидировать недостаток энергии и питания для мышц. В результате мышцы могут работать дольше и быстрее восстанавливаются, а избыток энергии и питательных веществ (углеводы, аминокислоты) позволяет мышцам расти.

Отличие гейнера от протеина

Не все понимают, чем отличается гейнер от протеина – ведь и там белок и тут белок. Положение осложняется тем, что протеины бывают очень разные – почти во всех есть некоторое количество углеводов, от нескольких процентов, до 40. И гейнеры бывают разные – в иных содержание протеина доходит до 45 %. Так что, как мы видим, граница между этими добавками весьма размыта. Тем не менее, можно опираться на принципиальную разницу: протеинами называют белковые добавки, а гейнерами – белково-углеводные. Рецептура отдельных конкретных продуктов может быть очень неоднозначной, вплотную подводя продукт к границе между классами. Но сами классы существуют и образованы они большинством продуктов, имеющих одно и то же назначение. Протеины – добавки, предназначенные для аминокислотного питания мышц в условиях дефицита калорий. Гейнеры – предназначены для аминокислотного и энергетического питания мышц в условиях создания избытка калорий.

Гейнер для набора массы

Существует много атлетов (особенно среди молодых людей), которые в силу возраста и быстрого обмена веществ не могут набрать мышечную массу. Они хорошо питаются, активно тренируются, имеют крепкие мышцы, но совсем не блещут рельефом. Среди таких людей есть очень сильные и выносливые, но зачастую их менее тренированные, но более упитанные товарищи выглядят более брутально. В таких случаях гейнер для мышечной массы может помочь.

За счет обычной пищи не всегда можно набрать количество калорий, необходимых для снятия с процессов мышечного роста с «мертвой точки». Гейнер для набора массы дает возможность увеличить калорийность дневного рациона на треть, а то и наполовину. В его составе имеются быстрые углеводы, которые моментально восполнят запасы энергии, особенно если выпить гейнер сразу после тренировки. А содержащиеся в составе белковых компонентов гейнера аминокислоты будут подавлять катаболизм и обеспечат мышцы строительным материалом для роста.

Кому нужно принимать гейнер?

Гейнер для набора массы показан худощавым атлетам с быстрым обменом веществ при активных тренировках. Например, после тяжелых силовых тренировок, или в процессе длительных изнуряющих аэробных тренировок. Если цель – быстро набрать массу, то гейнер именно то, что нужно. Ему сопутствует одна опасность – набранная масса может в значительной мере оказаться жировой. Поэтому лицам с замедленным обменом веществ, склонным к полноте, эндоморфам, легко набирающим массу, худеющим гражданам, атлетам на сушке или работающим на рельеф – гейнер противопоказан. Для них лучше будет воспользоваться протеином.

Подходит ли гейнер для девушек?

Гейнер работает вне зависимости от пола, возраста или политических ориентаций. Так что гейнер для девушек вполне подходящая добавка. Здесь необходимо принимать во внимание конституцию и поставленную цель. Если девушка склонна к полноте и старается сбросить лишний вес – то такой девушке гейнер противопоказан, поскольку содержит много углеводов и сведет на нет все программы похудения.

А вот если девушка – худышка и хочет поднабрать массы, особенно мышечной, то гейнер подойдет как нельзя лучше. Как мы видим, применимость гейнера определяется лишь поставленной целью, типом конституции и количеством тренировок, а не полом. Так что активным фитоняшкам, желающим чуть прибавить в весе и сделать фигуру более округлой, гейнер очень хорошо подойдет. Только необходимо подобрать для себя конкретный продукт с учетом его состава и дозировку.

Когда принимать гейнер?

Гейнер почти всегда содержит быстрые углеводы, поэтому его нужно принимать в тем моменты, когда необходима быстрая поддержка организма – например, перед тренировкой, или, лучше сразу после. Также его можно использовать в середине длительного перерыва между двумя приемами пищи. Но лучше не употреблять гейнер в те моменты, когда поступившие в организм калории не смогут быть переработаны (например, перед сном), поскольку в этом случае они будут депонированы в жировую ткань. И получится, что гейнер для набора веса сработал, но вес набран за счет жира, а не мышц.

Может ли гейнер нанести вред здоровью?

Сам по себе гейнер (при условии изготовления из качественных ингредиентов, правильном хранении и грамотном умеренном использовании) нанести вред не может, поскольку содержит в себе только то, что и так любой человек получает с пищей (белки, углеводы, жиры, витамины), только в концентрированном виде. Но при избыточном применении, в отсутствие соответствующих по тяжести тренировок (или иных физических нагрузок), либо при употреблении в процессе похудения или сушки, гейнер, как мы уже говорили, приведет к набору жировой массы, что, конечно, не лучшим образом отразится на здоровье.

Большое количество углеводов (в т.ч. быстрых) вызывают быстрый подъем уровня глюкозы в крови, и это может быть опасно для людей, страдающих от сахарного диабета, или склонных к нему.

Часто в гейнерах могут присутствовать следы лактозы, глютена, соевый белок и другие вещества, что опасно для людей, страдающих аллергией на эти вещества. Иногда гейнеры содержат кофеин, что может быть опасно, особенно для людей, склонных к гипертонии или другим сердечнососудистым заболеваниям, а также создает риск передозировки, если Вы принимаете еще и предтреник (либо энергетик).

Большое количество белка в составе гейнера требует увеличения потребления воды, поэтому не забывайте об этом при употреблении данного продукта.

Какой гейнер лучший?

В вопросах выбора гейнера для себя не может быть однозначного ответа. Даже многие атлеты в течение своей спортивной карьеры принимают гейнеры разных марок. Советы для выбора гейнера будут очень простыми и немногочисленными.

Читать еще:  Таблетки для похудения slim pills

1. Выбирайте серьезного проверенного производителя. В этом случае можно быть уверенным в качестве добавленных ингредиентов.

2. Обратите внимание на состав гейнера: общую калорийность, соотношение белков и углеводов, качество углеводов, наличие дополнительных компонентов (аминокислот, витаминов и т.п.).

3. Выбирая упаковку, обратите внимание на количество порций: при более дешевой цене за килограмм каждая порция может оказаться дороже.

Гейнер своими руками

Гейнер для набора мышечной массы можно с успехом заменить собственноручно приготовленной смесью. Протеин зачастую стоит гораздо дешевле. Если добавить к него сок, или молоко, измельченный в блендере банан или другие фрукты – Вы можете получить гораздо более дешевый и качественный продукт.

Рецепт 1.

30 г овсяных хлопьев,

1 шт. яичного желтка,

30 г сывороточного протеина,

200 г свежесваренного кофе,

500 мг аскорбиновой кислоты,

3 столовые ложки сахара, меда или варенья.

Овсяные хлопья (или мюсли) заварить небольшим количеством кипятка, затем смешать все вместе в блендере. Принимать за 50 минут перед тренировкой.

Рецепт 2.

250 г отвара шиповника и компота из сухофруктов,

5 г BCAA с глютамином,

3 столовые ложки сахара, меда или варенья,

0,3 чайной ложки соли.

Смешать все в шейкере – употреблять сразу после тренировки.

Гейнер для набора веса худым людям

Люди с худым телосложением часто сталкиваются с проблемой увеличения веса и мышечной массы во время физических тренировок. Обмен веществ у людей, генетически предрасположенных к худобе, часто настолько высок, что все поступающие с пищей калории преобразуются в энергию, не откладываясь в жировую прослойку или рост мышц.

Чтобы справиться с возникшими затруднениями, в этом случае обычно показан прием дополнительных объемов обычного питания, а также специальные гейнеры для набора массы мышц.

Гейнер (gainer) – это пищевая добавка в форме порошка или таблеток, специально разработанная для питания спортсменов или людей, желающих набрать дополнительный вес тела.

Однако, отзывы худых людей, использующих гейнер для набора веса, показывают, что прежде чем воспользоваться специальными добавками, необходимо убедиться, что организм готов взять на себя нагрузку по дополнительному питанию и адекватно на нее отреагировать.

Для этого необходимо выяснить, получает ли организм достаточно питательных веществ и нужное количество калорий с обычной пищей. Если по каким-либо причинам имеется хроническое недоедание, то любые пищевые добавки не дадут желаемого восполнения дефицита питательных веществ.

Как употреблять гейнер для набора веса худым, чтобы гарантированно набрать нужный вес? Для этого важно обеспечить организм достаточным количеством обычной белковой пищи, так как белок является главным строительным материалом мышечной ткани.

Без выполнения этих простых правил даже лучший гейнер для набора веса не даст худым спортсменам необходимого результата, поскольку он будет целиком усваиваться организмом, переходя в энергию, не откладываясь в мышцах и тканях «про запас».

Однако, у худых людей часто существует ощущение дискомфорта при попытке съесть большее количество пищи, чем привычно.

В этом случае может сработать простой метод – необходимо провести некоторые изменения в рационе питания, повысив объем калорийной пищи. Для этого подойдут любые комбинации блюд и пищевых продуктов. Главное, чтобы они вносили значительный вклад в прирост общей калорийности ежедневной диеты. Более подробно об этом читайте в статье Калорийное питание для набора веса

Возможные варианты высококалорийного питания:

  • использовать жирные сливки в кофе;
  • добавлять сыр в салаты и бутерброды;
  • использовать частые перекусы или любые другие удобные варианты.

Эти приемы помогают увеличить калорийности питания, позволяя создать эффективный домашний гейнер для набора веса худым людям, не производя при этом значительных финансовых затрат.

Особенно хорошо естественный гейнер подойдет для набора веса худым девушкам, не ставящим перед собой цель набрать массу мышц с помощью физических упражнений.

Применение гейнеров в физических тренировках

Следует учитывать, что гейнер для набора веса худым без тренировок не всегда является эффективным решением проблем с весом.

Если имеется твердое желание набрать вес, вложив свое время и силы, в первую очередь необходимо определить программу набора веса и физических тренировок, направленных на увеличение мышечной массы.

Необходимо подумать и о том, что можно сделать в существующих условиях или ограничениях.

Например, если физические тренировки показывают, что тело хорошо отзывается на рост мышц на руках, можно использовать это себе на пользу, усилив тренировки рук с отягощениями.

Набор мышечной массы в этом случае будет проходить заметно проще, чем, например, тренировки мышц ног, если они слишком «тонкие» и не активно отзываются на физические нагрузки.

Однако, если при наборе массы тела более важен мышечный баланс, можно наоборот, сделать акцент на развитии ног, не затрачивая больших усилий на другие группы мышц.

Также необходимо учитывать и тип мышечных нагрузок. Например, интенсивные кардиотренировки отлично подходят для улучшения общего состояния здоровья, но, вместе с тем, они сжигают огромное количество калорий, способствуя удержанию веса на прежнем уровне.

Возможно, более эффективным решением будет замена таких тренировок другими видами физической активности, например, бодибилдингом, тяжелой атлетикой, или другими неаэробными нагрузками.

В любом случае необходимо действовать, имея реалистичный и достижимый план, чтобы не разочароваться слишком быстро в результатах и иметь успех в будущем.

Крайне важно иметь серьезное желание и нацеленность на результат, особенно если худое телосложение является генетически обусловленным. Физические тренировки могут потребовать нескольких лет усилий, от 3 до 5 занятий в неделю по 45-60 минут, чтобы стали заметны хорошие результаты.

Выбор гейнеров для набора массы тела

Каждый массовый гейнер заявляет о себе, что он является лучшим на рынке. Однако выбор гейнера для набора веса худым и результаты его применения во многом зависят от конкретного человека.

Например, можно выбрать порошковые гейнеры или гейнеры-таблетки. Каждый из этих гейнеров имеет свои преимущества и недостатки в наращивании мышечной массы.

Многие бодибилдеры выбирают гейнеры в виде порошков, а не таблеток. Это связано с тем, что таблетки не увеличивают мышечную массу напрямую, а скорее являются стимуляторами аппетита, приносящими максимальную пользу людям, желающим набрать вес.

Тем не менее существуют очень хорошие добавки для увеличения веса в форме таблеток от компании Crazy Bulk (Bulking Stack) и компании Marine Muscle (Mass Gainer).

Bulking Stack

С помощью этих таблеток можно получить результаты в увеличении массы тела всего за 30 дней. Эта альтернатива стероидным препаратам является безопасной для применения.

Bulking Stack подходит для культуристов, которые не хотят пить порошковые добавки. Гейнер работает на увеличение больших мышц, их силы, а также на наращивание большой мышечной массы, он не требует рецепта и не имеет противопоказаний.

Bulking Stack поставляется в виде набора из четырех типов добавок: Dianabol, Testomax, Decadurabolin, и Trenbolone. Все они помогают быстрому времени восстановления, росту силы и увеличению массы мышц.

Как и большинство добавок, Bulking Stack следует принимать совместно с физическими упражнениями и специальной программой повседневного питания.

Mass Gainer

Компания Marine Muscle имеет в своем ассортименте ряд продуктов для увеличения массы мышц, включающих, в том числе гейнеры General, Enduro и Drill Master в виде таблеток.

General включает в себя натуральные ингредиенты и уникальную формулу колострума (молозива), одну из форм коровьего молока, и бета-экдистерон для управления быстрым ростом мышц. Также гейнер содержит специальную смесь добавок, включающую тестостерол и фолиевую кислоту. General лучше всего подходит для анаболического наращивания мышечной массы, увеличения производства гормона роста, а также восстановления мышц при занятиях бодибилдингом. Он идеально подходит для среднего человека,стремящегося набрать мышечную массу и вес, результаты его применения можно увидеть через восемь недель.
Enduro повышает аппетит, и используется для удержания воды в тканях организма, наращивая мышцы и восстанавливая суставы, а также увеличивая мышечную массу и скорость мышц. Enduro по своему составу заменяет анаболический стероид анадрол.
Drill Master является популярным продуктом для увеличения массы тела, также помогающим в усилении суставов.

Продукты компании Marine Muscle не имеют побочных эффектов, и являются лучшими для массового применения, увеличивая объем мышц при строительстве тела.

Как и порошковые добавки, таблетки для набора веса предназначены для повышения аппетита, позволяя набирать вес, если это является основной целью их приема. Особенно гейнеры этого типа подходят для набора веса худым девушкам, отзывы об их применении благоприятные.

Однако при наборе веса необходимо обращать внимание на то, что лучше всего переводить его в мышечную массу, а не просто набирать жировую ткань. В этом случае гейнеры в виде порошковых коктейлей могут помочь любому, кто ставит перед собой эту задачу.

Гейнер.

И снова здравствуйте, друзья мои! Вот и пришло время рассказать вам еще, что – то новенькое из области спортивного питания, и сегодня я посвящаю свою статью спортивному питанию, которое создано специально для помощи нам в наборе массы. А если конкретно, то я хотел бы поговорить сегодня на тему гейнеров, рассказать вам что это такое, для чего нужны эти добавки, рассказать о плюсах и минусах от употребления гейнеров, помочь выбрать вам лучший гейнер, ну, в общем, все как всегда, подробно и по порядку. Начинаем наше самообразование в области спортивных добавок, друзья!

Читать еще:  Таблетки для похудения фрукт баша

Что такое гейнер?

Гейнер – это спортивная добавка, созданная специально для людей, которые имеют проблемы с набором массы. Сам по себе гейнер это, как правило, углеводно – белковый коктейль, в котором преобладающее большинство веществ это углеводы разной скорости усвоения (простые и сложные, так же называемые быстрыми и медленными). Но стоит отметить, что в состав гейнеров входит и высококачественный белок, который является строительным материалом для мышц! Так же многие фирмы производители гейнеров включают в состав этих добавок такие полезные вещества, как витамины и минералы, креатин, аминокислоты ВСАА, что в свою очередь делает гейнер еще более полезным и даже необходимым продуктом, если вы тяжело набираете массу. Обычно в гейнерах классическим соотношением углеводы/белки на порцию является — 70-80% углеводов/30-20% белка.

Теперь объясню, друзья, зачем в гейнерах делают такое большое содержание углеводов. Все вы знаете, что для нормальной работы организму необходима энергия, а когда вы тяжело тренируетесь, то вам необходимо энергии гораздо больше, чем обычному человеку. Обычному человеку необходима энергия только для поддержания активности и работоспособности организма в течение дня, а спортсмену помимо этого необходима энергия еще и на восстановление мышц после тренировки, и для наращивания новых мышечных волокон! Так, например, есть два человека, мужчины, весом 75 кг и ростом 180 см, возраст у обоих 25 лет, но один тренируется, а второй живет обычной жизнью, соответственно энергозатраты у них будут разные. Тому, который тренируется нужно в среднем получать для нормального восстановления и роста 3000 калорий в день, а тому, который живет обычной жизнью, будет достаточно 1920 калорий, и он будет чувствовать себя вполне хорошо! Видите, какая разница в цифрах при одинаковых параметрах тела? Ну, а что для нашего организма является энергией? Конечно же, это углеводы! Для наращивания мышечной массы вам необходимо большое количество углеводов, чтоб получить эти самые 2500 калорий, 3000 калорий, а у кого – то даже и 4000 калорий (я например уже вхожу в это число). Вы меня спросите, а разве нельзя набрать нужное количество калорий из углеводов, содержащихся в различных крупах (гречка, рис, овсянка…)? Ответ – можно. Но как показывает практика для многих, особенно на первых порах тренировок очень сложно это сделать, ведь, чтоб получить 1000 калорий, нужно съесть 300 грамм риса! Вот и задайте себе вопрос, сможете ли Вы каждый день есть по пол кило круп, которые к тому же еще и развариваются просто до нереальных размеров! А чтоб получить эти же 1000 калорий из гейнера, вам нужно будет выпить всего 1 – 2 порции (400 – 500 мл) вкусного коктейля! Думаю, что теперь вы понимаете для чего в гейнерах столько углеводов.

Когда необходим гейнер?

Как понять, что вам необходим гейнер? Просто задайте себе вопрос, получаете ли вы всё необходимое количество калорий в день из обычной пищи, если ответ да, то вам он не нужен, но, а если же ответ нет, то вам просто необходим гейнер, ибо с его помощью вы доберете то необходимое для роста количество калорий.

Ожирение от гейнера. Правда или миф?

Хочу сейчас открыть многим глаза и развеять миф об ожирении от использования гейнеров. Давайте разберемся, от чего вообще появляется жир. Я вам уже рассказал, что в качестве энергии наш организм использует углеводы. Чтоб наращивать мышечную массу нам необходимо получать калорий (энергии) несколько больше, чем мы тратим за время нашей активности в течение дня. Нужно это, потому что организм тратит очень много энергии на восстановление поврежденных мышечных волокон и наращивания новых. Но наши энергозатраты не каждый день одинаковые. Например, вчера вы весь день просидели на работе и вечером сходили на тренировку, а сегодня вы так же просидели на работе, сходили потренировались, а идя домой вам пришлось убегать километр от злой собаки, тогда количество потраченных калорий вчера и сегодня будут совершенно разные и если у вас калорий рассчитано только на то что вы сидите на работе и тренируетесь, то пробежав этот километр, вы получаете уже дефицит (недостаток) калорий и вместо того чтоб наращивать массу, вы попросту ее теряете! Поэтому принято брать калорий чуть с запасом, так скажем на всякий случай, именно этот избыток калорий поможет обеспечить ваш организм энергией на непредвиденные ситуации. Но не спешите слишком сильно увеличивать свою калорийность питания. А знаете почему? Потому, что если у вас в рационе не избыток калорий, а ПЕРЕИЗБЫТОК (очень много лишних калорий), то организм просто не сможет физически их потратить и ему ничего не остается, как отложить их в качестве запасов на черный день, а запасы эти – жировые отложения. Думаю, что вы уже догадываетесь, откуда пошел миф об ожирении от гейнера? Все верно, придумали этот миф те люди, которые просто не правильно рассчитали свою калорийность, получали много калорий из обычной пищи и плюс еще лишних 1000 – 2000 калорий из гейнера. Это уже явный переизбыток калорий! Вот вам и результат – ЖИР НА БОКАХ. Вывод здесь простой, жир появляется не из – за того, что Вы пьете гейнер, он появляется, потому что вы неправильно рассчитывает свою калорийность питания. Подходите серьезнее к этому вопросу, и проблема ожирения обойдет вас стороной.

Как принимать гейнер?

Если вы решили, что будете принимать гейнер, то вам нужно знать, в какое время его прием будет наиболее эффективным.

Первый прием гейнера, независимо от того, тренировочный это день или день отдыха, лучше всего делать утром, сразу после пробуждения. Почему утром, потому что ваш организм испытывал во время сна голод, и сейчас ему нужен быстрый белок, и легкоусвояемые углеводы, которые входят в состав хороших гейнеров, для того чтобы подавить катаболические процессы (разрушение мышечной ткани). С этим думаю все понятно.

Если это день тренировки, то второй прием гейнера вам необходимо сделать через 20 минут после вашей тренировки. В это время организм больше всего нуждается в углеводах, так как они ему нужны для восполнения запасов гликогена потраченного на тренировке. Чем лучше вы восполните эти запасы, тем быстрее у вас пойдет восстановление ваших мышц и последующий рост.

Если это день без тренировки, то принимайте вторую порцию днем, в то время, когда должна была проходить тренировка. Это даст вашему организму дополнительных калорий, углеводов и белка для нормального функционирования и восстановления.

В принципе, двух порций обычно вполне хватает, но если вы очень плохо и мало кушаете обычной еды, то можете добавить еще 1-2 порции в течение дня между основными приемами пищи, дабы повысить калорийность вашего рациона и получить, тот самый избыток калорий, необходимый для роста массы.

Вот более конкретная схема приема:

В дни тренировок:

  • утром, сразу как проснулись.
  • через 20 минут после тренировки
  • 1 – 2 порции в течение дня, между основными приемами пищи.

В дни без тренировок:

  • утром, сразу как проснулись.
  • в промежуток времени, когда должна была проходить тренировка в тренировочный день.
  • 1 – 2 порции в течение дня, между основными приемами пищи.

С каким спортивным питанием можно принимать?

Гейнер можно принимать с любым спортивным питанием, которое помогает нам с набором массы (креатин, аминокислоты, протеин, аминокислоты ВСАА, глютамин, капсулы Samyun Wan и т.д.).

Какой гейнер лучше?

Вообще гейнеры можно поделить на 2 группы, это высокоуглеводные гейнеры и высокобелковые.

Высокоуглеводные нужно принимать тем людям, которые очень тяжело набирают массу, которые нуждаются в большом количестве калорий и углеводов, для того чтобы заставить свою массу расти.

Высокобелковые гейнеры необходимы тем людям, которые склонны к полноте. Ведь если они будут принимать гейнер с высоким содержанием углеводов, то они просто всего на всего превратятся в поросенка.

К какому типу вы относитесь, я думаю вы сможете определить сами.

Высокоуглеводные (для тех, кто очень тяжело набирает массу — эктоморфы):

Высокобелковые (для тех, кто склонен к полноте — эндоморфы):

Заключение.

Вот, друзья, собственно, все, что я хотел вам рассказать сегодня. Принимать гейнер или нет – выбор каждого! От себя лишь хочу добавить, что я принимал гейнер, и он здорово помог мне вырасти. Ну, что ж, кто хочет со мной пообщаться, милости прошу ко мне в контакт. Успехов вам во всем, и достигайте всех поставленных целей!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×