3xsports.ru

Спорт и красота
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Креатин в таблетках отзывы

Креатин (моногидрат) – рейтинг лучших и отзывы

Похожие статьи

Как принимать креатин

Спортивное питание занимает не последнее место в системе тренировок не только профессиональных спортсменов, но и любителей. И лидирующую позицию на рынке спортивного питания по праву занимает креатин.

В этой статье мы расскажем, что такое креатин, и какую функцию он выполняет. Представим вам рейтинг ТОП-10 лучших производителей креатина по мнению профессиональных тренеров и спортсменов. Также вы сможете ознакомиться с отзывами людей, испытавших на себе действие этой добавки.

Что такое креатин?

Креатин – аминокислота, которую вырабатывает печень. Креатин – тот самый источник энергии для мышц в процессе тренировок. Он отвечает за общую выносливость и процесс восстановления. При достаточном количестве креатина в организме мышцы восстанавливаются значительно быстрее, а болезненные ощущения после тренировки сводятся к минимуму.

Поэтому креатин часто используют в спорте. Наибольшее количество креатина содержится в красном мясе. Но для получения необходимого количества для активных тренировок необходимо съедать в день не менее 1 кг мяса, что достаточно сложно и дорого.

Это самая безопасная добавка, поскольку креатин вырабатывается в самом организме. Единственным побочным эффектом может стать расстройство ЖКТ. Чтобы избежать подобных неприятностей, важно придерживаться норм потребления добавки. Подробнее узнать о креатине и схеме приема можно в статье «Как принимать креатин».

Как выбрать креатин?

При выборе креатина стоит учитывать два основных фактора: форма выпуска и состав.

Креатин выпускается в форме порошка и в капсулах. Безусловно, капсулы удобнее, поскольку порошок надо разводить в воде, а такая возможность бывает не всегда. Но порошок стоит дешевле. Эффективность и того, и другого будет одинаковой.

По составу также различают некоторые виды креатина. В чистом креатине (моногидрат) количество активного вещества более 99%. По мнению экспертов, именно такой вид пищевой добавки самый эффективный и наименее вредный.

Также существует креатин в комплексе с другими витаминами и минералами. Количество креатина в таких формах спортивного питания меньше, соответственно, и эффективность его ниже.

Цель приема креатина одна – повысить продуктивность тренировок. Важно понимать, что мышцы просто от потребления креатина не растут. Нужны активные тренировки. При приёме креатина общая выносливость мышц увеличится, соответственно, увеличится время тренировок и результат будет лучше.

Рейтинг ТОП-10 лучших производителей креатина-моногидрата

Creatine Powder (Optimum Nutrition)
Креатин от компании Optimum Nutrition представляет собой микронизированый моногидрат, что говорит о его быстром всасывании в отделах ЖКТ. Это позволяет достаточно быстро доставить его в мышцы.

Creatine Monohydrate (Dymatize)
Увеличивает работоспособность мышц как при силовых тренировках, так и прочих аэробных нагрузках.

Cell-Tech Hardcore (MuscleTech)
Результат многочисленных научных разработок. Новая формула более эффективного креатина, по мнению ученых, более действенна и помогает быстрее достичь желаемого результата.

COR Performance Creatine (Cellucor)
Моногидрат с транспортной системой. В составе также присутствует витаминный комплекс. COR Performance Creatine обладает приятными вкусовыми качествами.

SizeOn (Gaspari Nutrition)
Включает в себя гибридную формулу сывороточного гидролизата и креатина. Особенность данной формы креатина в том, что его употребляют непосредственно во время тренировки. Благодаря своему составу обеспечивает не только лучшую работоспособность мышц, но и стимулирует их рост.

CellMass 2.0 (BSN )
Не совсем обычный креатиновый комплекс. Использование его направлено на процесс восстановления в послетренировочный период.

Creatine Monohydrate (Ultimate Nutrition)
Креатин от производителя Ultimate Nutrition самый востребованный на рынке спортивного питания. Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition отличается высоким качеством и доступной ценой. Многие профессиональные атлеты предпочитают креатин именно этого производителя.

Maxler Creatine
Креатин Maxler – моногидрат от немецкого производителя, который отличается демократичной ценой за счёт экономичной упаковки. При этом качество остается на высшем уровне.

Ostrovit creatine
Креатин Оstrovit включает в себя не только моногидрат креатина, но и вкусовые ароматизаторы. Это делает приём препарата более комфортным.

Power System Pure Creatine (Well Plus Trade GmbH)
Креатин Power System представляет собой чистый моногидрат. Соответствие цена – качество выводит его в число лучших в рейтинге.

Креатин моногидрат – отзывы

Анатолий:

Занимаюсь легкой атлетикой ещё со школы. Недавно стал замечать, что появилась усталость во время и после тренировок. Тренер порекомендовал включить в рацион креатин.

Я поинтересовался ценой на креатин в аптеках, но выяснилось, что его стоит искать в специализированных магазинах. Я почитал отзывы на форумах и решил выбрать креатин от оптимум нутришн.

Меня привлекла его структура и способность быстро усваиваться в организме. Результат меня порадовал. Уже в первую неделю приема почувствовал прилив сил на тренировках. Общая выносливость выросла.

Николай:

Занимаюсь в тренажерном зале 5 лет. На протяжении последнего года принимаю креатин. Поскольку тренируюсь я непрофессионально, периода загрузки избегаю.

Принимаю на протяжении 2 месяцев по 5 г в день. После этого делаю перерыв на 1,5-2 месяца. Никаких побочных эффектов на себе не испытал, но общая выносливость выросла и мышцы стали более рельефными.

За год удалось набрать порядка 7 кг сухой массы.

Наталья:

Я занимаюсь фитнесом уже 3 года. Решила поработать больше над рельефом мышц. А силовые тренировки оказались не такими простыми. Для увеличения эффективности решила принимать креатин.

Читала, что креатин для женщин не подходит из-за нарушения выработки половых гормонов. Но мой тренер объяснил мне, что креатин никак не влияет на гормональный фон. По его же рекомендации выбрала креатин Островит из-за вкусовых добавок, но результатом стала аллергическая реакция.

Заменила на креатин Макслер. Привлекла его цена. Сил на тренировках действительно прибавилось. Время тренировки увеличила на полчаса. Уже с первого месяца использования ощутила эффект в виде более выраженного рельефа мышц.

Я занимаюсь бодибилдингом как любитель и относительно недавно. Первое время при использовании креатина чувствовал некоторый дискомфорт в желудке.

Но спустя некоторое время всё прошло. Принимаю его чуть больше месяца. Визуальный эффект пока мало заметен, но результат чувствую на тренировках – стал более выносливым.

Евгений:

Занимаюсь профессионально бодибилдингом и более двух лет принимаю Диматайз креатин. В период загрузки принимаю по 25 г 6 раз в день, в период поддержания – 5 г один раз в день.

Эффект для меня очевиден и необходим для увеличения продуктивности тренировок.

Ангелина:

Использовала креатин в процессе похудения, чтобы легче переносить аэробные нагрузки. Принимала его в течение полугода. Время тренировок увеличилось, сжигается большее число калорий за одну тренировку.

Как результат – ушел лишний жир, а мышцы стали больше и рельефней. Продолжаю употреблять креатин при силовых нагрузках, чтобы добиться результата по созданию рельефа.

Креатин – видео

В представленном видео вы сможете узнать об основных практических аспектах приёма креатина, почему стоит выбирать именно креатин среди разнообразия спортивного питания, а также ознакомитесь со схемой приёма для достижения максимального эффекта.

Подводя итоги, стоит еще раз отметить, что креатин является безвредной добавкой, если принимать его правильно. Он не поможет вам в краткие сроки нарастить мышечную массу, но добавит сил и повысит выносливость, чтобы ваши тренировки стали максимально продуктивными.

В статье мы представили рейтинг производителей креатина-моногидрата, а какой фирмы креатин лучше выбрать, решать вам.

Креатин отзывы спортсменов

Существуют два основных критерия оценки пользы/бесполезности того или иного типа спортивного питания: мнение ученых о нем (результаты научных исследований) и отзывы реальных пользователей. Рекомендации профи бодибилдинга и продавцов — очень субъективны. Что касается креатина, то с точки зрения науки он безвреден, имеет однозначные положительные преимущества для спортсменов и некоторые отрицательные побочные эффекты. В данной статье мы собрали отзывы спортсменов о креатине с различных площадок в интернете, которым, с нашей точки зрения, можно доверять.

Читать еще:  Таблетки для энергии и бодрости для спорта

Реальные отзывы спортсменов о креатине

Ниже представлены отзывы о креатине спортсменов различного уровня (профессионалов и любителей) с различных площадок в интернете (в основном — НЕ интернет-магазинов), которым, с нашей точки зрения, можно доверять.

Критерий отбора — субъективный, личное восприятие: написанные под заказ отзывы видны всегда, их цель — продать.

Отзыв спортсмена-любителя о креатине: передозировка, проблемы с сердцем

Источник отзыва: webmd.com.
Цель приема креатина: набор мышечной массы.
Автор отзыва: спортсмен-любитель, 25-34 лет, длительность приема креатина 1-6 месяцев.

«Я принимаю моногидрат креатина в течение 2 месяцев. Вначале я принимал рекомендуемую дозу (то есть 5 грамм в день, без фазы загрузки), результаты были отличные: мышечная сила увеличивалась и побочные эффекты отсутствовали. Однако, после этого я ​​решил удвоить дозу. Начались побочные эффекты: очень сильная усталость (не связанная с обезвоживанием) и сердечная аритмия (преждевременное сокращение желудочков). Аритмия происходила иногда, но довольно таки часто (примерно 10 раз в день). Не знаю, связана ли была сильная усталость с аритмией. У меня всегда был нерегулярный сердечный ритм, и думаю, что прием креатина в повышенной дозе усилил проблему.»

Спортсмен-любитель: «После удвоения дозы с 5 г в день до 10 г — очень сильная усталость, сердечная аритмия»

Отзыв профессиональной спортсменки о креатине: результаты были лучше.. без креатина

Источник отзыва: webmd.com.
Цель приема креатина: спорт, увеличение выносливости.
Автор отзыва: спортсменка, 25-34 лет, длительность приема креатина

«Я занимаюсь бегом. Экспериментировала с креатином на протяжении 2 лет. Никакого улучшения спортивных показателей. Креатин приводит к удержанию воды, а для спринтера лишний вес ни к чему. Креатин был тогда навязан нашим тренером всей команде. Лично я показала лучшие результаты в течение лета, когда НЕ принимала креатин. С тех пор прошло 15 лет, и теперь тем из нас, кто принимал креатин регулярно, намного сложнее сбросить лишний вес воды, чем тем, кто не принимал его. Чтобы определить, полезен ли креатин нужны более тщательные научные исследования, на больших группах спортсменов и более продолжительные по времени. В большинстве экспериментов размер группы не превышает 40 человек (это ОЧЕНЬ мало).»

Профессиональная спортсменка: «Я показала лучший результат без креатина.. Тем из нас, кто принимал креатин, намного сложнее сбросить лишний вес воды»

Отзыв спортсмена-любителя о креатине: самый неприятный побочный эффект

Источник отзыва: webmd.com.
Цель приема креатина: спорт.
Автор отзыва: 19-24 лет, мужчина, длительность использования креатина от 1 до 2 лет.

«Самая неприятная проблема креатина — задержка воды в организме. Степень этого побочного эффекта разная у разных видов креатина.»

Отзыв спортсмена-любителя о креатине: жидкая форма плохая

Источник отзыва: webmd.com.
Цель приема креатина: спорт, набор мышечной массы.
Автор отзыва: 35-44 лет, мужчина, длительность использования креатина от 5 до 10 лет.

«Креатин — самая лучшая спортивная добавка на рынке. В сочетании с протеином он увеличивает размер мышц и энергию. ИЗБЕГАЙТЕ креатина в жидкой форме: креатин НЕ стабилен в жидкой форме и теряет свою эффективность в течение нескольких часов.»

Спортсмен-любитель: «Избегайте креатина в жидкой форме»

Отзыв профессионального пожилого спортсмена о креатине: набор мышечной массы

Автор отзыва: пользователь Reviewer3099688 на сайте iherb.com:

«Мне 46 лет, я профессиональный спортсмен и тренер с 1990 года. Я использовал креатин когда он только появился много лет назад: тогда он был похож на песок, эффект был незначительный и не сохранялся. Недавно я решил попробовать креатин снова и был удивлен, результаты меня впечатлили. Я быстро набрал около 1.5 кг (определенно НЕ жира, так как сейчас я на строгой диете) и заметил увеличение мышечной силы на

10%. Я принимаю 5 грамм креатина 3-4 раза в день, не по схеме “загрузка большой дозой, а потом поддержания меньшей”. Мой вес 72 килограмма.»

Отзыв спортсмена-любителя о BodyTech креатине: нет эффекта

Автор отзыва: пользователь Alex Fisher на сайте amazon.com:

«Я купил банку креатина за $ 20, принимаю его по чайной ложке в день, полбанки ушло, но результата не вижу. Не уверен, что он делает меня сильнее, возможно есть некоторый психологический эффект, эффект плацебо: когда ты принимаешь что-то бесполезное, но просто веришь в его эффективность и получаешь результат. Кстати, эта добавка увеличивает вес за счет накопления воды в организме.»

Отзыв о CreaPure креатин моногидрат

Автор отзыва: пользователь bctuthill на сайте supplementreviews.com:

«Отлично. После недели “загрузки”креатином я увидел основные эффекты — количество повторений увеличилось на 1-2 в подходе, заметно увеличился общий размер и толщина моих мышц (особенно бицепсы и плечи ). Сократилось время восстановления. Инструкция как принимать очень понятна для периода загрузки, и мне понравилось, что они даже предложили принимать некоторое количество углеводов с креатином, чтобы увеличить скорость усвоения. Я обычно съедаю банан или кусок хлеба с креатином. Креатин работает и не думаю, что кто-нибудь когда-либо пожалеет, что его принимает. Его эффект НЕ проявляется мгновенно, но постепенное увеличение мышечной массы, количества повторений и скорости восстановления происходит постоянно. Он работает так, как и должен.»

Спортсмен-любитель: «Креатин работает так, как и должен: увеличилось количество повторений, размер и толщина мышц (особенно бицепсы и плечи), сократилось время восстановления»

Отзыв спортсмена-любителя о креатине Optimum Nutrition: когда лучше принимать

Автор отзыва: пользователь sergiosays на сайте supplementreviews.com:

«Я принимал креатин утром, ночью, днем ​​и, честно говоря, не заметил разницы в конкретном времени приема. В первое время я чувствовал себя наполненным энергией в зале во время тренировок. Креатин не дает чего-то сверхъестественного, но я убедился в том, что он точно помогает выполнять больше повторений в подходе. Уверен, что каждый, кто принимает креатин, сможет выполнять на 1-2 больше повторений. Я верю в креатин и вижу, что он также помогает увеличивать мышечную массу и силу. Я пробовал разные бренды, формы и дозы креатина за все время занятий бодибилдингом, но для себя нашел, что Optimum Nutrition Creatine Monohydrate по 5 г в день наиболее эффективен. Мышечная масса растет когда вы постоянно заставляете свое тело выходить за границы, а креатин как раз и помогает это делать.»

Спортсмен-любитель: «Мышечная масса растет, когда мы заставляем тело выходить за границы; креатин как раз и помогает это делать. Не заметил разницы в том, когда его лучше принимать (утром, днем или вечером)»

Отзыв спортсмена-любителя о креатине Optimum Nutrition: эффект не мгновенный, но есть

Автор отзыва: пользователь Zachdylan на сайте supplementreviews.com:

«Многие спортсмены думают, что когда они начнут принимать креатин, то сразу же заметят огромный прирост мышечной силы. Это не так. Нужно принимать креатин в течение определенного времени, чтобы получить максимальный эффект. Я начал замечать через несколько недель приема, что мои мышцы “наполнились”, и выполнять несколько последних повторений в подходе стало намного легче, чем раньше. В целом, креатин — это исключительный продукт. Он дешев, эффективен. Он может вызывать некоторое удержание воды и вздутие живота. Но такие побочные эффекты проявляются не у всех

Спортсмен-любитель: «Эффект креатина не мгновенный, он начинает действовать через несколько недель.. побочный эффект в виде удержания воды и вздутия живота проявляется не у всех»

Отзыв о креатине Optimum Nutrition

Автор отзыва: пользователь elee229 на сайте supplementreviews.com:

«Я большой сторонник креатина; пробовал креатин гидрохлорид HCl , простой старый моногидрат креатина, но искренне верю в то, что лично мне помог микронизированный креатин. Я принимаю 5 грамм креатина в дни отдыха и тренировки. Предпочитаю принимать креатин сразу после тренировки вместе с протеином. Чувствую, что время восстановления уменьшилось. Иногда я принимаю креатин до тренировки и тогда замечаю, что меньше устаю в спортзале. Мышечная сила увеличилась, особенно при выполнении приседаний и жима лежа.»

Отзыв спортсмена-любителя о креатине Optimum Nutrition: что происходит, когда прекращаешь принимать креатин

Автор отзыва: пользователь Nony на сайте supplementreviews.com:

«Попробовав много различных брэндов креатина моногидрата я нашел, что микронизированный креатин лучше в долгосрочной перспективе. Считаю креатин хорошей добавкой для любого спортсмена, и он действительно влияет на уровень моей тренированности и интенсивность тренировки без каких-либо побочных эффектов. Примерно через 10 дней использования я заметил реальную разницу в скорости восстановлении между подходами: менее чем через минуту я чувствую себя отдохнувшим и готовым к следующему подходу. Боль в мышцах на следующий день уменьшилась.. не скажу что на 100%, но на 20% точно. Что касается мышечного роста, я заметил, что плотность мышц увеличивается каждый день. Уверен, что увеличенная интенсивность, с которой получается тренироваться, стимулирует мышечный рост. Мышечная сила также выросла. У меня получается выполняться в среднем на 2-3 повторения больше в каждом подходе и я чувствую себя более уверенным при работе с более тяжелыми весами.

После некоторого времени использования креатина я действительно привык к его положительным эффектам и перестал замечать их.. пока не решил прекратить применение, чтобы прочувствовать разницу. Вот что я заметил: дроп-сеты стали для меня пыткой, а способность выполнять дополнительные повторения постепенно исчезла. Кроме этого, сильная мышечная боль мешала начинать следующий подход: она казалось длилась бесконечно; выносливость снизилась колоссально. Креатин действительно задерживает воду в организме, так как за первые 4 дня после прекращения его приема я сбросил

Спортсмен-любитель: «После прекращения употребления креатина — сильная мышечная боль, колоссальное снижение выносливости. «

Отзыв спортсмена о креатине Optimum Nutrition

Автор отзыва: пользователь theguyisback на сайте supplementreviews.com:

«Во время приема креатина размер мышц несколько увеличился, стали более заметны сосуды.. в тренажерном зале я могу жать на 15 килограммов больше в жиме лежа и могу сделать 10 повторений вместо 6″

Отзыв о креатине Optimum Nutrition: колоссальные положительные эффекты и незначительные отрицательные

Автор отзыва: пользователь Goodfella на сайте supplementreviews.com:

«Среди положительных эффектов креатина могу назвать:

  • увеличение размера мышц,
  • увеличение мышечной силы и выносливости, что проявлялось в увеличение количества повторений и более тяжелые веса;
  • колоссальный пампинг;
  • также после тренировки пампинг продолжается, это заметно и внешне

Среди побочных эффектов — увеличение чувства жажды. Моногидрат креатина задерживает воду в мышцах, поэтому пейте больше воды. Также иногда я ощущал судороги на стопе, в начале приема креатина, что говорит об обезвоживании либо недостатке натрия и калия.»

Креатин отзыв начинающего спортсмена

Автор отзыва: пользователь Tommy31B на сайте supplementreviews.com:

«Я занимаюсь бодибилдингом около года, так что мышцы у меня итак растут неплохо, как у начинающего. Однако, после того, как я стал принимать креатин мышечная масса и сила выросли значительно! Намного больше, чем прежде.»

Как принимать креатин моногидрат. Эффект, побочные, отзывы

Рассказывают: Коляскин Кирилл и Кошелев Алексей

В этом видео речь пойдет о таком виде спортивного питания как креатин моногидрат, а именно о:
— что такое креатин и для чего он нужен в организме человека
— потребность в креатине у спортсменов и норма креатина у людей не занимающихся спортом
— креатин в продуктах питания
— влияние креатина на набор мышечной массы
— повышение выносливости и силы при приеме креатина
— скорость восстановление при приеме креатина
— эффективность креатина для мужчин и для женщин
— полезные эффекты креатина
— побочные эффекты, влияние креатина на организм
— предел усвоения креатина у спортсменов в день
— дозировки креатина на кг веса атлета
— задержка воды от креатина
— личный опыт приема креатина и отзывы Коляскина Кирилла
— как пить creatin
— формы выпуска creatine в капсулах, порошке
— способ применения с загрузкой, секреты профессионалов
— длительность приема креатина

Для чего нужен креатин моногидрат спортсменам

  • Для увеличения силы
  • Для набора мышечной массы
  • Для увеличения выносливости
  • Для улучшения мышечного рельефа (благодаря эффекту гидратации)
  • Для увеличения секреции гормонов, способствующих росту мышечной массы (соматропин и тестостерон)
  • Для ускорения восстановления после тренировок
  • Для снижения выработки и воздействия на мышцы молочной кислоты

Разберем как правильно принимать креатин моногидрат

Стандартная порция за один прием составляет 5г чистого креатина моногидрата в порошке. Если вы потеряли свой мерный черпачек из банки — можно использовать чайную ложку. Одна чайная ложка с горкой как раз составляет примерно 5 грамм. Creatine лучше пить с соком (обычно используют виноградный или яблочный сок), гейнером (учитывайте, что некоторые гейнеры изначально содержат креатин), протеином, сахаром или комплексными аминокислотами для лучшего усвоения. Креатин плохо растворяется в холодной воде, поэтому некоторые спортсмены предпочитают не размешивать, а просто запить чайную ложку порошка.

При приеме креатина стоит увеличить суточное потребление жидкости (до 3х литров в день) что бы максимально увеличить положительный эффект и избежать обезвоживания (дегидратации).

Как принимать креатин моногидрат в капсулах

Креатин в капсулах пьется в той же дозировке, что и в порошке. Что бы понять сколько капсул содержится в 5 граммах посмотрите на состав, расположенный на задней этикетке вашей спортивной добавки. Там сверху указано сколько капсул содержится в одной порции (per serving) по рекомендации производителя, а ниже написано сколько в этой порции чистого креатина. Это количество креатина разделите на количество капсул в рекомендуемой порции производителя что дает в итоге содержание креатина в одной капсуле. Далее 5г разделите на полученное число и получите количество капсул, которое необходимо выпить для насыщения организма 5г креатина.

Существует два подхода: с фазой загрузки и ровной дозировкой.

Как пить креатин с загрузкой

Фаза загрузки предполагает увеличенный прием препарата в течение первых 5-7 дней. Принимайте одну порцию (5 г) четыре раза в день. Последующие 3 недели называются поддерживающей фазой и доза креатина должна быть снижена. В эти дни рекомендуется ежедневно принимать 2 — 3 г креатина (чайная ложка без горки или половина чайной ложки с горкой). После приема месячного курса рекомендуется сделать перерыв в 2-4 недели, затем курс можно повторить.

Как употреблять креатин ровной дозировкой (без загрузки)

Ежедневно принимайте 5 — 6 г креатина моногидрата. Длительность приема обычно составляет от 1 до 2 месяцев. Далее стоит сделать перерыв на 2-4 недели и можно вновь возобновить прием.

В настоящее время ведутся активные споры относительно приемов ровной дозировкой и с фазой загрузки. Приверженцы загрузочной фазы аргументируют её более быстрыми результатами (уже через неделю), а сторонники ровной дозировки утверждают, что достигают такого же конечного результата (через месяц приема) с меньшими затратами вещества. Поэтому и та и та схема приема имеют право на существование.

Когда лучше пить креатин

В дни тренировок лучше употребить в течение часа после тренировки, в дни отдыха можно принимать в любое время как с едой так и на голодный желудок. В приеме креатина важна регулярность — ежедневный прием в течение всего курса. А до тренировки или утром после еды это не так уж важно.

Вред и побочные эффекты при приеме креатина

Creatine безопасен для здоровья, однако в некоторых случаях, возможны следующие побочные действия:

Задержка воды в мышцах (встречается практически у всех при приеме креатина). В среднем за курс приема наше тело задерживает воду в количестве от 0,5 до 2 литров в мышечной ткани (в зависимости от собственного веса атлета). По окончанию приема задержанная жидкость выводится из организма, однако набранный вес сохраняется примерно на 80%.

Обезвоживание (дегидратация) возникает если спортсмен потребляет недостаточное количество воды в сутки или использует препараты, способствующие выведению жидкости из организма (диуретики и стимуляторы). В следствие обезвоживания возможны нарушения обмена веществ, теплового и кислотно-щелочного баланса, возникновение судорог и спазмов.

Пуканье, боль в животе, тошнота, понос наиболее вероятны во время фазы загрузки, а так же у людей с нарушенным пищеварением.

Противопоказания: беременность, больные почки, диабет, астма. В бодибилдинге, на сушке так же не рекомендуется использование креатина опять же по причине возникновения обезвоженности.

Формы выпуска

Креатин выпускается в: порошке, капсулах, шипучих быстрорастворимых таблетках, жевательных таблетках, жидком концентрате. Самый популярный и недорогой креатин — в порошке, но в чистом видео он имеет неприятный безвкусный вкус.

Виды и формулы креатина

Моногидрат (Creatine monohydrate), альфа-кетоглютарат, гидрохлорид (Con-cret), креалкалайн (Kre-Alkalyn), креатин нитрат (Creatine nitrate), безводный (Creatine anhydrous), ГМБ (Creatine HMB), тартрат (Creatine tartrate), титрат (creatine titrate), фосфат (Creatine phosphate), креатин деканат (Creatine Decanate ), цитрат (Creatine citrate), Трикреатин малат (Tri-Creatine Malate), Дикреатин малат (2-Creatine malate), Магниевый креатин (Magnesium creatine), Этиловый эфир креатина (креатин этил эстер).

Как видите, видов креатина огромное количество и каждый производитель кричит, что именно его креатин самый мощный и взрывной. На практике абсолютное большинство спортсменов используют креатин моногидрат, тк он давно зарекомендовал себя как эффективный, рабочий и дешевый спортивный продукт.

Совместимость креатина с другими видами спортивного питания

Креатин хорошо сочетается с:

  • Гейнером
  • Протеином
  • Комплексными аминокислотами
  • Отдельными аминокислотами (аргинин, глютамин)
  • Заменителями питания
  • Изтониками

Креатин не стоит совмещать с диуретиками, l-карнитином и стимуляторами (некоторыми жиросжигателями), способствующими выведению жидкости из организма.

Где содержится креатин в продуктах питания

Рейтинг продуктов питания по содержанию креатина (примерное содержание на 100г в сыром виде):
Сельдь — 750 мг
Свинина — 500 мг
Говядина — 450 мг
Лосось — 450 мг
Тунец — 400 мг
Треска — 300 мг

Самый лучший креатин моногидрат. Рейтинг от MonsterPump.ru

Сразу оговоримся, что особой между ними разницы нет, но все же есть потребительское предпочтение в пользу известных производителей.

Креатин — отзывы, как принимать

  • 05 декабря 2017 11:30:08
  • Отзывов:
  • Просмотров: 564

Креатин — молекула, синтезируемая организмом (креатинофосфат). Он способствует выработке энергии и поддерживает функционирование клеток. Дополнительный прием креатина помогает выдерживать повышенные физические нагрузки.

Компонент безопасен, поскольку присутствует в мышцах и без него невозможно их движение. Он важен так же, как жиры, углеводы и белки. Естественным образом он может синтезироваться в организме из метионина, аргинина, глицина.

Важно постоянно пополнять запасы креатина, так как во время спортивных тренировок его количество уменьшается. Источниками данного компонента являются сельдь, говядина, тунец, свинина, клюква, молоко. Чтобы не возникало нехватки креатина, спортсменам рекомендуется использовать специальное спортивное питание.

Свойства креатина

Креатин можно сочетать с альфа-липоевой кислотой и бета-аланином, лейцином и β-гидрокси-β-мутилбутиратом, кофеином. Его используют в качестве:

стимулятора мышечного роста.

Он помогает быстро набрать мышечную массу (от трех до пяти килограмм в месяц), повышает силовые показатели, улучшает рельеф тела, способствует выработке анаболических гормонов, нормализует работу нервной и сердечно-сосудистой системы.

Особенно полезен креатин перед силовыми нагрузками. Компонент улучшает состояние кожи. Может использоваться вегетарианцами, лицами, у которых диагностирован диабет второго типа (особенно при невосприимчивости инсулина).

Креатин здорово улучшает качество мышц, делает мускулатуру рельефной. Он быстро связывается с молекулами воды, накапливается в мышцах. В итоге они увеличиваются в объеме и выглядят более красивыми.

Он ускоряет выработку анаболических гормонов, активизирует синтез соматотропина и тестостерона. Снижает выработку миостатина и ускоряет процесс образования инсулина.

Еще одна важная задача, с которой помогает справиться креатин — это подавление производства молочной кислоты, из-за которой во время выполнения физических упражнений возникает сильное чувство боли и жжения в мышцах. Из-за этого тренироваться становится очень сложно.

Креатин не только снижает выработку молочной кислоты, но и ускоряет восстановление мышц. Благодаря ему атлеты могут тренироваться дольше и не мучиться из-за выраженных дискомфортных ощущений.

Кому показан дополнительный прием креатина

В первую очередь креатин важен для спортсменов, так как эффективно улучшает кратковременные показатели. Регулярное его использование гарантирует увеличение интенсивности и продолжительности спортивных тренировок. Бодибилдеры, футболисты, бегуны, боксеры — везде, где победа зависит от финишного рывка, креатин является незаменимым.

Также препараты, выполненные на основе данного компонента, показаны:

Вегетарианцам. При отказе от употребления в пищу мяса очень важно получать креатин дополнительно. В противном случае увеличить мышечные объемы не удастся.

Людям, борющимся с лишним весом. Согласно данным проведенных исследований, креатин не только увеличивает спортивные результаты, но и активизирует процесс липолиза. Это значит, что жиры начинают сжигаться намного быстрее.

Людям, которым небезразлична их физическая форма. Креатин хорошо справляет с этой задачей и дополнительно улучшает работу головного мозга, также он повышает жизненный тонус.

Как правильно принимать креатин

Креатин рекомендуют принимать в виде постепенных разгрузочных доз. Начинать следует с 0,3 грамм на килограмм веса тела. Данную дозу следует соблюдать на протяжении одной недели. После нужно принимать по 0,03 грамма компонента в течение трех недель.

Для обычных людей оптимальная доза креатина равна 20 граммам на этапе «загрузки» организма и 2 грамма после этого.

Повышенные дозы креатина могут принимать люди с большой мышечной массой, спортсмены, привыкшие к серьезным физическим нагрузкам.

Чем чреват прием креатина — побочные действия

Несмотря на то, что креатин является веществом, синтезируемым организмом человека, принимать его следует с осторожностью. Данным веществом можно отравиться, если не соблюдать рекомендуемые производителем спортивного питания дозировки.

При постоянном приеме больших доз компонента можно столкнуться с повышенной хрупкостью костных тканей. Были зарегистрированы случаи, когда креатин нарушал работу почек (вплоть до развития почечной недостаточности), вызывал боли в животе, расстройство желудка, акне, судороги.

Креатин задерживает в организме жидкость. Также он может провоцировать развитие дегидратации (избежать можно, принимая в сутки около трех литров чистой воды).

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector