3xsports.ru

Спорт и красота
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение при климаксе таблетки

7 простых способов похудеть при климаксе и навсегда сохранить идеальный вес

С наступлением менопаузы многие женщины ощущают себя так, словно они оказались перед высокой каменной стеной, которую никак не могут преодолеть. Появляются лишние килограммы, и даже жёсткая диета и усиленные тренировки не помогают от них избавиться. Кроме того, вы ощущаете слабость и устаёте гораздо быстрее, чем раньше.

К счастью, климакс – это не приговор. Достаточно немного изменить свой образ жизни – и гормональный фон стабилизируется. Вы сможете почувствовать себя более здоровой и жизнерадостной, но самое главное – лишний вес действительно уйдёт.

4 причины, почему после 50 нам становится труднее похудеть

Возраст прихода менопаузы индивидуален, и у одной женщины она может наступить на 10 лет раньше, чем у другой. Тем не менее, в среднем женщины начинают испытывать первые симптомы климакса в районе 50 лет, и поначалу эти изменения расстраивает многих представительниц прекрасного пола.

Впрочем, если вы отчётливо понимаете, какие процессы разворачиваются в вашем организме, вы можете соответствующим образом изменить свой образ жизни, чтобы ваше самочувствие стало даже лучше, чем до менопаузы. Ниже мы привели перечень основных климактерических изменений, происходящих в организме женщины.

1. Изменение гормонального фона

В первую очередь, в ходе пременопаузы (несколько лет, предшествующих наступлению климакса) и самой менопаузы в организме наблюдается изменение уровня гормона эстрогена. В репродуктивном возрасте в нашем теле присутствует первичная форма эстрогена, но с угасанием фертильности она трансформируется в другую форму. Это приводит к тому, что уровень эстрогена может стать либо слишком высоким, либо слишком низким (у некоторых женщин в разные периоды времени имеют место оба этих сценария). Такой «пограничный» уровень эстрогена способствует увеличению массы тела, поэтому поддержание оптимального гормонального фона – это один из ключевых факторов в борьбе с возрастной полнотой.

Кроме того, колебания уровня эстрогена вызывают и ряд других симптомов, включая бессонницу. Нехватка полноценного крепкого сна тоже провоцирует набор веса и сложности в процессе похудения.

После 50 в нашем организме изменяется уровень и других гормонов, таких как прогестерон (он вырабатывается преимущественно в репродуктивном возрасте) и кортизол (гормон стресса). Все эти процессы приводят к повышенной утомляемости, нежелательной полноте и эмоциональной нестабильности.

2. Замедление метаболизма

С наступлением менопаузы у женщин замедляется обмен веществ. В ряде случаев это вызвано резким изменением уровня эстрогена, но чаще всего причина заключается в аутоиммунной реакции организма на проблемы с щитовидной железой.

Щитовидная железа – это маленький орган, имеющий форму крыльев бабочки и расположенный в нижней части шеи. Эта железа вырабатывает гормоны, которые отвечают за обмен веществ и контроль уровня энергии, а также регулируют наше настроение, сон и массу тела.

Уровень эстрогена оказывает прямое влияние на то, как щитовидная железа вырабатывает гормоны. Чаще всего, резкое снижение эстрогена приводит к значительному снижению эффективности работы щитовидной железы. Кроме того, если ещё до наступления климакса у женщины наблюдался гипотиреоз, то симптомы могут усугубиться, даже если ранее удавалось поддерживать нормальную работу щитовидной железы при помощи медикаментозной терапии.

3. Потеря мышечной массы

С возрастом и мужчины, и женщины начинают постепенно терять мышечную массу, однако у женщин в период пременопаузы и менопаузы это явление может быть более выраженным. Ключевую роль здесь играют естественные процессы старения и гормональные изменения, но нужно учитывать и снижение физической активности, характерное для большинства людей в зрелом возрасте.

4. Невосприимчивость к инсулину

В связи с гормональными изменениями, в период климакса женщины становятся более невосприимчивыми к инсулину. Это объясняется тем, что гормоны влияют как на объёмы накопления жира, так и на то, где именно он откладывается. К сожалению, с наступлением менопаузы жировые отложения появляются в основном в области живота, бёдер и ягодиц, что приводит к дополнительному увеличению инсулинорезистентности.

Вывод: на протяжении всей жизни женщины испытывают естественное колебание уровня гормонов, которое может привести к набору веса. Самый опасный период – это пременопауза. Существует несколько факторов, которые могут усложнить избавление от нежелательных килограммов в этот период, однако есть простые способы борьбы с такими факторами.

7 способов сбросить лишний вес после 50 и сделать так, чтобы он не возвращался

Похудение после 50 – это вполне реалистичный план. Главное – знать, как нужно скорректировать свой образ жизни, чтобы нивелировать последствия гормональных изменений.

1. Приведите в порядок свою кишечную микрофлору

Микрофлора кишечника играет ключевую роль практически в каждом процессе, происходящем в нашем организме, включая пищеварение и поддержание иммунитета. Кроме того, здоровая микрофлора также оказывает влияние на выработку эстрогена. На фоне снижения уровня эстрогена может произойти усиление таких симптомов как приливы жара и неконтролируемый набор веса. Кроме того, кишечная микрофлора также отвечает за наше настроение, поскольку ряд «плохих» бактерий могут провоцировать депрессию, тревожность и перепады настроения.

Процесс похудения тоже во многом регулируется микрофлорой кишечника: если состояние микрофлоры оставляет желать лучшего, то избавиться от лишних килограммов становится труднее. Впрочем, кишечные бактерии довольно быстро отвечают на любые изменения, происходящие в нашем организме. Если вам не удаётся похудеть или, по крайней мере, остановить неконтролируемый набор веса, то достаточно внести в свой рацион ряд полезных продуктов – и микрофлора быстро наладится.

Как оздоровить микрофлору кишечника? Некоторые рекомендации могут носить индивидуальный характер, однако есть и несколько базовых принципов:

  • Исключите из рациона рафинированные углеводы и сахар;
  • Ешьте больше овощей;
  • Ешьте ферментированные продукты и принимайте качественные пробиотики;
  • Ешьте пищу, богатую пребиотиками (лук, чеснок, артишоки);
  • Пейте костный бульон или используйте его в готовке;
  • Добавляйте в ваш рацион коллагеновые пептиды;
  • Пейте больше воды;
  • Избегайте продуктов, раздражающих кишечную микрофлору (глютен, молочные продукты, соя, кукуруза, жареная еда, алкоголь и кофеин).

2. Уменьшите уровень стресса

Мы не можем контролировать гормональные изменения, происходящие в нашем организме во время пременопаузы и менопаузы, однако мы в состоянии грамотно реагировать на них. Например, акупунктура может помочь уменьшить такие симптомы как приливы жара и бессонница. Кроме того, такая терапия приведёт в равновесие вашу эндокринную систему.

Также вы можете справиться с неприятными симптомы благодаря регулярным занятиям йогой и медитациям: они позволяют уменьшить уровень стресса и снять болезненные ощущения.

3. Бережно относитесь к своей печени

Кишечная микрофлора оказывает влияние на состояние печени и, в частности, на её способность выводить токсины и восстанавливать свои клетки. Если в кишечнике нездоровая микрофлора, то печень менее эффективно справляется со своими задачами, такими как расщепление гормонов и поддержка эндокринной системы.

Чтобы решить эту проблему, употребляйте в пищу больше крестоцветных (брокколи, белокочанная и цветная капуста, брюссельская капуста). Также важно больше пить жидкости.

Выведению токсинов способствует и зелёный чай: он позволит снизить уровень оксидативного стресса и защитить печень, увеличивая тем самым способность организма выводить токсины, которые могут спровоцировать гормональные проблемы.

4. Делайте силовые упражнения

По наступлении 35-летнего возраста женщины естественным образом начинают постепенно терять мышечную массу. Если вы не будете поддерживать мышечный тонус при помощи регулярных тренировок, потеря мышечной массы может привести к нежелательному набору веса.

Исследования показывают, что женщины, которые регулярно делают силовые упражнения, имеют бОльшую плотность костей, и такие тренировки даже могут заменить собой гормональную терапию. Кроме того, упражнения с весами способны уменьшить и другие симптомы климакса, включая увеличение жировых отложений в области талии.

Врачи расходятся во мнении по поводу того, как часто нужно устраивать такие тренировки, и какой именно вес стоит поднимать, чтобы достигнуть желаемого результата. Впрочем, лучше просто заниматься дома с гантелями несколько раз в неделю, чем не делать вообще никаких физических упражнений. Тем не менее, если у вас есть такая возможность, запишитесь в спортзал на программу занятий с гирями и гантелями или занимайтесь с персональным тренером, который поможет вам найти оптимальный баланс между интенсивностью и частотой тренировок для снижения симптомов климакса.

5. Не забывайте о макроэлементах

С наступлением менопаузы организм женщины начинает менее активно расходовать калории. Некоторые пытаются избежать увеличения массы тела путём снижения калорийности рациона, однако исследования доказали, что это может только усугубить проблему. Вспомним, что мышечная масса на этом этапе жизни постепенно уменьшается, поэтому в условиях жёсткой диеты организм начнёт терять мышцы ещё быстрее, а это может привести к остеопорозу.

Вместо того чтобы сокращать свой рацион, обратите внимание на макроэлементы, или на баланс углеводов, белков и жиров. Углеводы ассоциируются с жировыми отложениями в области живота, поэтому не забывайте к каждому приёму пищи добавлять белки, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить невосприимчивость к инсулину. Кроме того, обязательно употребляйте в пищу полезные жиры, обладающие противовоспалительным действием, чтобы поддерживать оптимальный баланс гормонов.

Впрочем, углеводы нужны и в зрелом возрасте, и чтобы сбросить лишний вес после 50 лет, вовсе не обязательно полностью отказываться от углеводов. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи), в также орехи и семечки и исключите из рациона злаки и рафинированную муку. Многие женщины замечают положительные результаты от перехода на палеодиету, которая исключает рафинированные углеводы и злаки и создаёт благоприятную почву для снижения веса.

6. Находите время на сон

Гормональные изменения могут ухудшить качество сна, поэтому с наступлением климакса многие женщины не могут полноценно высыпаться ночью. В свою очередь, нехватка сна приводит к проблемам с весом, причём это касается женщин в любом возрасте. Что же касается дам за 50, то некачественный сон будет провоцировать отложение жиров в области живота.

Чтобы устранить этот риск, важно создать определённый ежедневный ритуал отхода ко сну:

  • Ложитесь спать в одно и то же время;
  • За час до сна отключайте все гаджеты (вместо просмотра телевизора лучше почитать книгу);
  • Плотно закрывайте на ночь шторы;
  • Используйте ароматерапию (улучшить сон в период климакса помогает лаванда).

Если ночью вы просыпаетесь из-за приливов жара, попробуйте ставить возле постели вентилятор и пользуйтесь несколькими лёгкими простынями, нежели одним тёплым одеялом.

Читать еще:  Тайские таблетки для похудения эффективные отзывы

7. Исключите из рациона сахар и ограничьте употребление стимуляторов

Кофеин и сахар обезвоживают наш организм, а также дестабилизируют гормональный фон и уровень сахара в крови. Помимо чувства тревожности и стресса, кофеин также вызывает другие типичные признаки климакса, включая приливы жара и повышенное потоотделение в ночное время, и приводит к разрежению костей. Алкоголь тоже может усилить потливость, перепады настроения и другие симптомы.

При умеренном потреблении таких продуктов (2-3 чашки/бокала в неделю) вы можете и не ощутить такие последствия, однако у всех людей разный порог чувствительности. Во многом восприимчивость к таким продуктам связана с генетикой, состоянием печени и микрофлорой кишечника.

Не стоит полностью отказываться от кофе, алкоголя и сладкого, однако нужно свести потребление этих продуктов к минимуму, особенно если ваши симптомы климакса имеют выраженный характер, или если вы испытываете трудности с похудением. Вместо этого добавьте в свой рацион полезные напитки – воду, травяные чаи, зелёный чай и костный бульон, и избегайте продуктов с повышенным содержанием сахара.

Итак, сегодня мы узнали, какие изменения происходят в женском организме в период наступления менопаузы, и как эти изменения влияют на наше состояние и самочувствие. Кроме того, мы выяснили, что с помощью семи простых шагов вы сможете ослабить симптомы климакса, оздоровить свой организм и сделать свою жизнь более счастливой.

Попробуйте применить наши советы на практике, и положительный результат не заставит себя ждать!

Правила успешного похудения во время климакса

Многие женщины сильно опасаются надвигающегося климакса, и дело здесь не только в неприятных последствиях гормональной перестройки. К сожалению, современная статистика гласит, что около 65% женщин сталкиваются во время кризиса с сильным набором веса. И естественно, они начинают искать возможные решения данной проблемы. В этой статье мы подробно расскажем о том, почему происходит сильный набор веса и как с помощью диет и других методов можно с ним справиться, не навредив своему здоровью.

Почему во время климакса женщины полнеют

Уже давно известно, что с наступлением климакса женщины набирают от 5 до 7 килограмм лишнего веса в год. Но далеко не все знают, в чем именно кроется причина.

  1. В первую очередь сказывается возраст. В 45–50 лет наша физическая активность заметно снижается, а с наступлением климакса и сопутствующих ему симптомов, таких как приливы, гипертония и прочие проблемы со здоровьем, наше тело просто неспособно вырабатывать достаточное количество сил и энергии для того, чтобы поддерживать надлежащий уровень активности.
  2. Вторая причина – это естественное снижение скорости, в силу возраста, с которой наш организм расходовал энергию и тратил калории во время физических нагрузок. Даже если вы всю жизнь занимались спортом, в старшем возрасте привычные тренировки уже не будут оказывать тот же эффект, что и в 25 лет.

И, наконец, третья причина. С наступлением климакса в нашем организме понижается скорость метаболизма. Это происходит из-за того, что наше тело неспособно приноровиться к работе в условиях гормонального дефицита. В частности, это происходит из-за снижения выработки эстрогена. Именно этот гормон, помимо прочего, помогает организму контролировать вес тела. Когда вместе с климаксом приходит гормональная перестройка, уровень эстрогена резко понижается, вплоть до его дефицита. Из-за этого у женщин сильно падает физическая активность, усиливается чувство голода и падает скорость метаболизма.

Диета при климаксе – описание и общие принципы питания для похудения

Для того чтобы сбросить лишний вес при климаксе, необходимо тщательно следить за своим питанием. И речь сейчас пойдет не о жестких диетах. Их как раз нужно категорически избегать, так как на фоне перестройки гормонального фона жесткие диеты могут сильно навредить вашему здоровью.

Диета при климаксе – это не голодание и не отказ от огромного списка продуктов, а правильное и здоровое питание по рассчитанным порциям и употребление полезных продуктов.

Общие принципы питания для похудения при климаксе выглядят следующим образом:

  • Необходимо следить за суточной нормой употребления калорий. Для каждого человека лучше всего отдельно рассчитать норму калорий, но, как правило, она варьируется в пределах 2000–2300 калорий в сутки.
  • Пищу следует принимать 5–6 раз в день небольшими порциями.
  • Очень важно следить за тем, чтобы питание было сбалансированным. Оно должно содержать большое количество сложных углеводов, белки и клетчатку.
  • Основой вашего питания должны стать такие продукты, как диетическое мясо, фрукты, овощи, кисломолочные продукты и злаки.
  • Употребление жиров следует значительно сократить и следить за тем, чтобы они были растительного происхождения.
  • Необходимо полностью отказаться от простых углеводов.
  • В день нужно пить как можно больше чистой воды. Все знают о пресловутых двух литрах, которые нужно выпивать ежедневно, но если это вам не под силу, то и одного-полутора литров в день будет вполне достаточно.
  • Большинство жареных блюд лучше всего исключить из своего рациона. Но если вы все-таки решили использовать такое тип обработки пищи, то обязательно замените подсолнечное масло на оливковое или кокосовое.
  • За полчаса до приема пищи выпивайте стакан чистой воды. Это улучшит работу ЖКТ. А спустя час после еды можно совершить небольшую прогулку или заняться физическими упражнениями, чтобы стимулировать метаболизм.

Список полезных продуктов для снижения веса, список вредных продуктов

Правильное питание при климаксе – это в первую очередь полезные продукты:

  • диетическое мясо (курица, индейка);
  • крупы (овсянка, перловка, ячневая, пшеничная, коричневый рис);
  • рыба (лосось, скумбрия, форель);
  • молочные продукты (кефир, обезжиренное молоко, творог, яйца, йогурт);
  • орехи (грецкие, миндаль);
  • овощи (картофель, морковь, зелень, капуста, спаржа, свекла, баклажаны, огурцы, помидоры, лук, чеснок и т. д.);
  • фрукты и ягоды (вишня, авокадо, смородина, грейпфрут, клубника, персики, чернослив, мандарин, апельсин и т. д.);
  • отруби, соевые бобы, зеленый горошек, фасоль;
  • изюм и курага;
  • сладкое, в небольшом количестве (пастила, зефир, мармелад, домашние конфеты из натуральных компонентов).

Вся пища должна быть приготовлена на пару, в духовке или в отварном виде. Для жареных блюд нужно использовать исключительно оливковое или кокосовое масло. Также нужно заменить соль и перец на пряные специи и травы.

Список вредных продуктов:

  • продукты, содержащие кофеин (горький шоколад, кофе, чай);
  • алкоголь;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • газировка и сладкие соки;
  • мучные продукты;
  • колбасы и копчености;
  • соленья;
  • кондитерские изделия;
  • белый хлеб.

Какие витамины и минералы должны быть в диете при климаксе

Полезные витамины и минералы способны уменьшить неприятные проявления и последствия климакса. К счастью, большинство из них мы легко можем найти на рынке и в магазине в виде полезных и здоровых продуктов.

Для здорового питания необходимо обратить внимание на продукты, которые содержат следующие витамины и минералы:

  • кальций;
  • полинасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для снижения холестерина и триглицерида в крови;
  • мононасыщенные жирные кислоты и омега-3, нормализующие уровень жиров в крови;
  • витамин В и клетчатка;
  • бор;
  • лигнин, способствующий снижению приливов и сухости влагалища;
  • магний, который обладает седативным эффектом, снимает беспокойство и раздражительность, а также борется с перепадами настроения и бессонницей;
  • витамин Е, необходимый для защиты сердца и снижения набухания груди;
  • калий, который укрепляет нервную системы и сердечную мышцу.

Как при климаксе помогают похудеть народные средства

Все народные методы, которые способствуют избавлению от лишнего веса во время климакса, сводятся к употреблению отваров и соков из натуральных продуктов. Благодаря своим полезным свойствам и витаминам они помогают очистить организм, ускорить метаболизм, а также отлично поднимают настроение.

  • Лимонная вода. Очень полезный освежающий напиток, который можно пить не только в летнюю жару, но и по утрам натощак. Способствует очищению желудка, выведению токсинов и придает заряд бодрости.
  • Сок из грейпфрута или ананаса. Данные фрукты уже давно зарекомендовали себя как плоды, способные расщеплять жировую ткань.
  • Чай с имбирем. Это отличное средство, которое не только ускоряет метаболизм, но и помогает снизить аппетит. Лучше всего принимать его между основными приемами пищи.
  • Настойка из красного клевера. Очень положительно влияет на организм женщины во время климакса. Снимает усталость, понижает аппетит и способствует ускорению метаболизма.

Препараты для снижения веса при климаксе

Довольно часто в интернете можно встретить рекламу, обещающую нам быстрый и легкий результат похудения с помощью различных препаратов. Однако не стоит доверять их воодушевляющим лозунгам.

Женщинам с наступлением климакса врач может порекомендовать биологически активные добавки (БАДы). Они представляют собой витамины, микроэлементы, провитамины, пектины и биологически активные вещества. Многие из них, особенно те, которые содержат в себе Омега-3, витамин D и липоевую кислоту, действительно могут помочь регулировать вес. Однако несмотря на то, что БАДы не являются лекарственным средством, только врач сможет назначить наиболее подходящую добавку и определить её дозировку.

Методы повышения выработки гормонов при климаксе

С наступлением климакса женщинам следует бережнее относиться к своему здоровью и регулярно проходить осмотр у врачей. Лучшим решением с наступлением менопаузы будет проверка щитовидной железы и сдача анализа на гормоны. Бываю случаи, когда климакс провоцирует сильнейший дефицит гормонов, и тогда встает необходимость повысить их выработку при помощи медикаментозного лечения. В медицине это называется менопаузальная гормональная терапия (МГТ).

Как правило, МГТ базируется преимущественно на назначении натуральных эстрогенов. Гормональную терапию обычно сочетают с центральными препаратами, улучшающими кровообращение и нормализующими работу сердечно-сосудистой системы.

Также могут назначить гормональные препараты, содержащие поливитаминные комплексы – фитоэстрогены. Данные препараты сложно приравнивать к МГТ, потому как их используют в основном в качестве профилактики.

Похудение в период менопаузы и физическая активность

Очень важно в период менопаузы сохранять физическую активность и уделять внимание спорту и необходимым нагрузкам. Для того чтобы привести свое тело в форму, потребуется усиление интенсивности тренировок, так как с возрастом тренировки оказывают все меньше эффекта на наше тело.

Особенно полезны в этот период такие физические занятия, как пилатес, акваэробика, плавание, а также упражнения на фитболе. Учитывая, что в период климакса повышается уровень стрессового гормона кортизола, рекомендуется начать заниматься такими физическими нагрузками, которые не только помогут вам сбросить лишний вес, но и поднимут настроение.

Читать еще:  Тайские таблетки для похудения отзывы купить

Для тех, у кого нет проблем особых проблем со здоровьем и кто хочет быстрее добиться результата, подойдут силовые тренировки. Чем выше в вашем теле будет процент мышечной ткани, тем быстрее поднимется ваш обмен веществ. И в определенный момент ваши мышцы начнут работать на вас, помогая сжечь лишний жир.

Похудение после 45–50: особенности

После 45 лет сбросить лишние килограммы становится намного сложнее. В этом возрасте у женщины наблюдается сильное изменение гормонального фона, которое оказывает влияние на многие органы и системы в организме. Также в силу возраста и снижения выработки гормонов замедляется метаболизм. Похудение становится настоящей проблемой, и многие начинают прибегать к экстренным способам, таким как голодание и применение опасных препаратов для сброса лишнего веса, которые могут привести к серьезным проблемам для здоровья.

Для того чтобы добиться результата и похудеть в возрасте 45–50 лет, женщинам необходимо грамотно подходить к этой проблеме.

  • Во-первых, необходимо употреблять лишь полезную и здоровую пищу.
  • Во-вторых, следует заняться спортом. Существует множество видов физических упражнений, помогающих держать свое тело в хорошей форме, которые можно подобрать индивидуально исходя из медицинских противопоказаний.
  • И в-третьих, нужно регулярно проходить обследование у врача.

Климакс – это сложный период в жизни каждой женщины. Но даже он станет практически незаметным, если внимательно следить за своим здоровьем, правильно питаться и не забывать о физических нагрузках. Избавиться от лишнего веса при климаксе абсолютно реально. Нужно лишь соблюдать эти правила, и тогда вы сможете скинуть ненужные килограммы, а также обретете легкость и комфорт.

Как сбросить вес при климаксе: народные средства и аптечные препараты

Менопауза часто становится для женщины настоящим испытанием. Под влиянием гормональной перестройки в организме женщины происходят серьезные изменения. И касаются они не только работы внутренних органов – они отражаются и на внешнем облике. Одной из частых проблем меностаза становится ожирение. Можно сказать, что климакс и лишний вес очень часто шествуют рука об руку. Порой в это время происходит достаточно существенная прибавка массы тела – до 10-15 кг. Дополнительной сложностью становится то, что побороть прибавившиеся килограммы в период менопаузы гораздо тяжелее. Проблема изменения фигуры переживается представительницами прекрасного пола достаточно тяжело. Поэтому одним из популярнейших запросов в Сети остается: Как похудеть во время климакса? Давайте разбираться, почему при климаксе у женщин появляется тенденция к набору лишних килограммов, и как можно справиться с этой проблемой.

Причины набора веса при меностазе

На набор веса при климаксе воздействуют разнообразные причины, но все они, так или иначе, связаны с внутренними трансформациями, происходящими в организме.

  1. Гиподинамия и переедание – банальные спутники тучности в любом возрасте. Именно отсутствие регулярной активности, сочетаемое с чревоугодием, можно назвать первопричиной развития ожирения при менопаузе.
  2. Еще одним объяснением тому, почему так часто появляется лишний вес при климаксе, является изменение гормонального фона. Постепенное угасание яичников сопровождается снижением уровня женских половых гормонов: прогестерона и эстрогена. Именно нехватку эстрогенов можно назвать главной виновницей рассматриваемой проблемы. Эстрогенная недостаточность приводит к нарушению метаболических процессов и механизмов всасывания питательных веществ, поэтому, даже при сохранении неизменного количества калорий, масса тела неумолимо увеличивается.
  3. Еще одной косвенной причиной набора избыточного веса в период климакса является способность жировых клеток вырабатывать эстрогены. Подобная заместительная функция имеет оборотную сторону – организм стремится увеличить количество жировой ткани, как бы создавая дополнительные источники для воспроизводства данных гормонов.
  4. Сокращение выработки прогестерона может также влиять на появление избыточной массы тела. Нехватка этого гормона провоцирует задержку жидкости в организме, что становится причиной отклонения стрелки весов в направлении увеличения.
  5. Дополнительно на изменение веса при климаксе у женщин могут влиять эндокринные нарушения: сахарный диабет, сбои в работе щитовидной железы. После 50 лет эти заболевания развиваются достаточно часто. При эндокринных патологиях женщина может, как сбросить вес, так и, наоборот, набрать его. В период меностаза у женщин часто регистрируется инсулинорезистентность, то есть пониженная чувствительность клеток к инсулиновому воздействию. Это приводит к нарушению усваивания глюкозы и увеличению жировых резервов. Усугубляется ситуация при употреблении в пищу «быстрых» углеводов.
  6. В период климакса повышается уровень андрогенов, что приводит к тому, что у женщины происходит перераспределение жировой ткани – она локализуется теперь в области живота (по мужскому типу).

Сам собой напрашивается вопрос: А худеют ли при климаксе? И можно ли не допустить прибавки в весе после 45 лет?

Похудеть в период менопаузы: основные принципы успеха

Чтобы понять, как похудеть при климаксе, следует обратить внимание на основные стороны жизни. Именно в их корректировке и кроется ответ на извечный женский вопрос: Как не толстеть при климаксе?

Питание

Правильное питание при климаксе – пункт, которому следует уделить максимальное внимание. Потеря веса невозможна без внесения поправок в эту сферу жизни.

Как не поправиться во время климакса или как похудеть при климаксе в 50 лет при помощи корректировки питания? Переходите на статью, описывающую диету при климаксе по дням для снижения веса.

Следует обратить внимание на количество калорий. С возрастом ежедневная норма необходимых калорий снижается, поэтому следует пересмотреть рацион в соответствии с оптимальными показателями.

Не менее важно и то, какие продукты составляют основу питания женщины. Так употребление избыточного количества углеводов может спровоцировать лишний вес при меностазе. Жиры также следует ограничивать. В рационе должны преобладать продукты с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов и минералов. Злаки, овощи, фрукты, диетические сорта мяса и рыбы, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты – вот основа здорового питания в период климакса, обеспечивающая похудение.

Следует обратить внимание и на способы приготовления пищи. Продукты лучше варить, тушить, готовить на пару, а вот жарение лучше полностью исключить.

Чтобы не набрать вес нужно не переедать. Лучше придерживаться принципов дробного питания, то есть кушать часто, но понемногу.

Что делать, если все-таки голод застал врасплох? Обязательно удовлетворить возникшее желание, но не пирожным или гамбургером, а орешками, яблоком, бананом, несладким йогуртом.

Переедание в вечерние часы – еще одна причина проблемы. После 18-19 часов лучше ограничиваться употреблением легких, низкокалорийных продуктов.

При климаксе чтобы не провоцировать увеличение массы тела, необходимо избегать употребления алкогольных напитков, так как они не только усиливают аппетит, но и нарушают процесс усваивания пищи, что приводит к тому, что вес начинает набираться.

Диета для похудения при климаксе – это именно то, чего следует избегать. Если, конечно, она не претендует на то, чтобы стать образом жизни. Ведь постоянный образ питания, подразумевающий определенные ограничения, также можно назвать диетой. Но если под данным термином понимается жесткое ограничение в пище в течение некоторого промежутка времени, то подобные эксперименты во время менопаузы чреваты еще большим усугублением ситуации.

Искусственно созданный дефицит питательных веществ воспринимается организмом как угроза, и он стремится увеличить резервы жировой ткани. Это совсем не тот эффект, которого хочется добиться. Поэтому диеты, в классическом понимании данного слова, женщине в возрасте 40-50 лет просто запрещены. Чаще всего после них представительницы прекрасного пола поправляются еще больше.

Питьевой баланс

Еще одним ответом на извечный женский вопрос «Почему я набираю лишний вес?», может стать недостаточное употребление воды. Это чревато замедлением обменных процессов, проблемами с работой желудочно-кишечного тракта при менопаузе, ухудшением общего самочувствия. В борьбе с избыточными килограммами крайне важно больше пить. Вода позволяет усмирить аппетит, ускорить метаболизм, а также заменяет собой калорийные напитки. Выпивать в течение дня не менее 1,5 л чистой воды – отличная привычка, которая поможет похудеть в период меностаза.

Физическая активность

Это важный момент в процессе борьбы за стройную фигуру в любом возрасте. Без регулярной активности потеря веса при климаксе невозможна. Пользу спорта и физической нагрузки трудно переоценить. Это и увеличение мышечного тонуса, и преобразование жировой ткани в мышечную, и повышение энергетического потенциала, и усиление обмена веществ, и насыщение крови кислородом.

Очень важно правильно подобрать тот вид физической активности, который будет соответствовать следующим параметрам: темпераменту женщины, ее вкусовым предпочтениям и состоянию здоровья. Для кого-то идеальной нагрузкой при менопаузе станет бег трусцой, для кого-то – аквааэробика, для кого-то – упражнения йоги при климаксе. Главное, что следует помнить, физическая нагрузка должна быть регулярной, тогда женщине не придется переживать по поводу того, что она поправилась.

Соблюдение этих нехитрых принципов поможет противостоять набранным килограммам при климаксе, а дополнительную помощь в этом могут оказать различные препараты.

Народные средства

Как похудеть при климаксе народными средствами быстро? – животрепещущий вопрос для многих женщин, столкнувшихся с проблемой лишнего веса. И это легко объяснить, ведь именно народная медицина наиболее предпочтительный вариант в процессе борьбы с избыточной массой тела. Натуропатия действует мягко, но, если соблюдается регулярность применения, позволяет добиться значимых и устойчивых результатов.

Давайте рассмотрим наиболее популярные растения, которые используют женщины в период менопаузы, чтобы похудеть.

  1. При помощи фенхеля, крушины, кукурузных рылец, птичьего горца, спирулины, корневищ алтея, семян льна можно воздействовать на ощущение голода.
  2. Корень петрушки, укропное семя, плоды аниса, солодка (корень), хвощ полевой, брусничный лист, василек, ромашка – растения, обладающие мочегонным эффектом.
  3. Слабительным эффектом наделены: трава сенны, тмин, березовый лист, корень цикория, чернослив.
  4. На усиление распада жировых отложений и оптимизацию обменных процессов можно воздействовать при помощи таких растений, как имбирь, столетник, шиповник, петрушка.

Чтобы победить избыточный вес, каждый из этих растительных компонентов можно использовать как сольно, так и в составе комплексных сборов.

Отличным вариантом устранения проблем с массой тела может стать сочетание вышеназванных компонентов с растениями, в составе которых присутствуют фитоэстрогены. Подобное комбинирование позволяет воздействовать не только на метаболические процессы, но и на первопричину появления тенденции к набору лишнего веса при менопаузе – эстрогенную недостаточность. Примером трав с растительными эстрогенами могут стать: пастушья сумка, боровая матка, клевер красный, шалфей, цимицифуга и лекарственное растение красная щетка.

Читать еще:  Таблетки для похудения с червями

Эффективное терапевтическое средство, которое содержит перечисленные травы — Монастырский чай для похудения.

Аптечные препараты

Медикаментозные препараты для снижения веса при климаксе – возможно, самая неоднозначная тема. С одной стороны такие комплексы существуют, они действительно способны помочь сбросить вес, более того, их приобретение не является проблемой – они законным образом реализуются через аптечную сеть. Но с другой стороны, ни для кого не новость, какими печальными последствиями может обернуться терапия ожирения подобными препаратами.

Нередко после их приема у женщин развиваются серьезнейшие обменные нарушения, патологические изменения в работе ЖКТ, изменения психики. Реальны случаи летального исхода после приема подобных средств. Разумным будет избегать подобных методов регулирования массы тела. Лучше следовать по более длительному, но и более безопасному пути, чем не полнеть ценой своего здоровья.

Однако есть группа препаратов, созданных на основе растительных компонентов. Эти средства позволяют избежать увеличения веса за счет замены естественных эстрогенов, вырабатываемых яичниками, аналогичными веществами, содержащимися в лекарственных растениях — фитоэстрогенами. Сглаживание гормональных нарушений создает условия для более успешной борьбы с лишним весом, нейтрализуя одну из основных причин данной проблемы.

Препараты с фитогормонами заслужили множественные положительные отзывы пациенток, их принимавших. Среди этой группы средств можно выделить следующие комплексы: Эстровэл, Климадинон, Климактоплан, Ременс, Ци-Клим, препарат Иноклим, Менсе и др.

Каждое вышеназванное средство требует продолжительного приема, что в результате приводит к сокращению выраженности симптомов, сопровождающих климактерический период. Организм перестает испытывать острую нехватку эстрогенов, и, как следствие, необходимость создавать дополнительные резервы жира отпадает. При климаксе в 50 лет подобная терапия будет оправдана и результативна.

Подытоживая все вышесказанное, можно отметить, что для того чтобы не поправляться в период менопаузы, следует придерживаться основ здорового образа жизни, а в качестве дополнительной опоры использовать полезные свойства лекарственных растений. При климаксе как никогда важно с вниманием и заботой относиться к потребностям своего организма.

Как похудеть при климаксе: народные или гормональные средства?

Здравствуйте, милые дамы! Не успели оглянуться и вот уже климакс, а с ним — лишние килограммы. Не стоит отчаиваться, прислушайтесь к советам специалистов, чтобы стать стройными, выглядеть моложе своих лет. Итак, как похудеть при климаксе, важно знать каждой женщине.

Раскроем секреты стройности

Период менопаузы, который может начаться даже в 40 лет, приносит женщине такую неприятность, как набор лишнего веса. Неприятно и то, что ни фитнес, ни диеты, ни изнуряющее голодание результатов не приносят.

Стройности добиться можно, если сильно постараться. Первое, что нужно сделать, это разобраться с женскими гормонами. Гормональный сбой, происходящий при менопаузе — самое опасное явление в жизни женщины.

Ведь это нарушение отрицательно сказывается на обменных процессах, что ведет ожирению. Значит надо увеличить уровень эстрогенов в крови, чтобы привести в норму гормональный баланс. Для этого надо пропить курс фитоэстрогенов.

К натуральным препаратам, помогающим бороться с избыточным весом при климаксе, стоит отнести:

Можно попить гормональные средства, но только после назначения врача. Самостоятельное лечение может привести к резкой прибавке веса, что не обрадует ни одну женщину.

Врач может назначить «Овестин», «Климонорм», «Анжелик». После обследований возможно придется пить «L-тироксин», «Йодтирокс», «Тиреоидин» и др.

Чаще всего препараты выпускаются в виде капсул и таблеток. Есть также капли, кремы, пластыри. Действие последних не так эффективно, зато таблетки и капсулы могут раздражать слизистую желудка, что может привести к гастриту.

Но это еще не все! В 50 лет организм человека уже накопил шлаки, токсины, которые мешают пищеварению и усвоению полезных веществ. А плохое пищеварение приводит к накоплению жира на всех заметных местах женщины.

Большая опасность от набора веса заключается еще и в том, что вероятность развития сахарного диабета, СС патологий, рака молочных желез и других заболеваний увеличивается в несколько раз.

С приходом климакса каждой женщине придется в корне изменить образ жизни. В этом возрасте у каждой дамы появляется больше времени на себя, ведь дети уже выросли.

Что можно сделать, если поправилась:

  1. Ежедневно выполнять гимнастику.
  2. Отличный результат дает занятие плаванием.
  3. Изменить питание, включив больше фруктов, овощей.
  4. Больше проводить времени на свежем воздухе.
  5. Пить препараты для снижения веса.

Краткое описание препаратов

Что принимать при наступлении климакса. Все представленные препараты принимать согласно инструкции, которую надо внимательно прочитать.

  • «Ременс» — содержит яд гадюки и секрет железы каракатицы. Принимать по 1 таблетке 3 раза в день, положив под язык. Капли (30 капель) растворять в воде.
  • «Климактоплан» — быстро нормализует гормональный фон, улучшает обмен веществ. Не имеет противопоказаний.
  • «Климадинон» и «Климаксан» — фитопрепараты нормализуют нервно-психическое состояние женщины, «укрощают» аппетит. Принимать следует утром и вечером, следить, чтобы между приемом были одинаковые промежутки времени. Имеются противопоказания.
  • «Ци-Клим» содержит экстракт цимицифуги. Выпускается в виде таблеток и крема. Для похудения рекомендуется использовать и таблетки и крем.
  • «Эстровэл» — останавливает практически все проявления климакса, в том числе и увеличение веса. Удобен тем, что можно принимать 1 раз в день.
  • «Феминал» — в составе имеет экстракт клевера. Принимать по 1 капсуле 1 раз в день во время еды.
  • Неприятные ощущения от приливов помогут избежать «Тамоксифен» и «Ралоксифен».
  • Еще популярные эстрогены в таблетках – Эстрадиол, Овестин, Премарин, Пресомен, Эстрофем.

Если препарат вызывает побочные эффекты, то его прием надо сразу прекратить.

При нарушении функции щитовидки

Почему не удается похудеть? Возможно вы имеете сбои в эндокринной системе. У женщин в 40-45 лет часто встречаются нарушения в работе щитовидной железы. Какие медикаменты пить сможет назначить только врач после сдачи анализа крови на гормоны. Назначение «L-тироксина» или другого медикамента улучшит обмен веществ, что будет способствовать уменьшению массы тела.

«Йодтирокс» — гормональные таблетки для профилактики и лечения заболеваний щитовидной железы. Дозировку устанавливает эндокринолог.

«Тиреоидин» — имеет в своем составе гормон щитовидки крупного рогатого скота. Лекарство назначают при тиреотоксикозе, диабете, сердечной недостаточности, истощении, патологии Аддисона.

Как победить аппетит

Усмирить аппетит, уменьшить массу тела помогут народные средства. Первым средством для снижения аппетита можно назвать спирулину. Лечебная водоросль имеет свойство увеличиваться в размерах. Разбухая, она заполняет желудок и человек не хочет есть.

Избавиться от лишних килограмм, поможет отвар семян льна: 1 ст.л. семян залить чашкой кипятка, проварить на водяной бане 30 минут. Эту порцию выпить в течение дня. Отвар очистит кишечник, нормализует функции ЖКТ.

Отвар дягиля и корня алтея поможет избавить вас от переедания. А подорожник, лист брусники, лопух поможет вывести из организма лишнюю жидкость, которая тоже прибавляет вес.

Хорошо снижают массу тела, чистят кишечник натуральные слабительные средства. К ним относятся тмин, укроп, облепиха, анис, крушина. Приготовьте отвар по вышеуказанному рецепту, пейте понемногу, чтобы не спровоцировать сильную диарею.

Для улучшения подвижности пейте натуральные энергетики — розмарин, лимонник, жень-шень, элеутерококк. Эти средства можно купить в аптеке и пить, не превышая дозировки.

Отличный способ – провести разгрузочный день на соке капусты, огурцов, тыквы, яблок. Соки надо пить свежеприготовленными. К соку капусты прибавьте морковный сок и немного меда. В день надо выпить 2-3 стакана. В промежутках пить воду и зеленый чай.

Еще один способ для похудения — русская баня с паром. С утра начните пить зеленый чай и томатный сок. После обеда посетите баню, обязательно пропарьтесь 3-4 раза. На ужин приготовьте кусочек курицы, больше ничего не ешьте. За день вы потеряете до 2-3-х кг.

Полезные чаи

Для приготовления имбирного напитка с добавками вам понадобятся:

  • Листики мяты – 60 г;
  • Кардамон (порошок) – 0,5 ч.л.;
  • Корень имбиря — 4 см;
  • Сок лимона и апельсина — по 50 г

Измельчить в блендере листья мяты, добавить корень имбиря, кардамон, залить кипятком. Настоять 30 минут, процедить, добавить сок цитрусовых. Напиток пить в холодном виде.

Чай на основе имбиря:

  • 4 см имбиря,
  • 2 зубчика чеснока.

Натереть на терке чеснок и имбирь, залить кипятком (0,5л), дать настояться 40 минут. Пить глотками в течение дня. Этот напиток считается врагом жировых отложений. Если желудок не воспринимает такой состав, то настаивайте только имбирь.

Отличным средством для похудения является чай с добавлением 1 ст.л. яблочного уксуса. Яблочный уксус готовьте сами, чтобы быть уверенным в его натуральности.

Уважаемые женщины, менопауза — естественный процесс, поэтому не надо относиться к себе как к больному человеку. Больше двигайтесь, ухаживайте за собой, выполняйте советы специалистов и все у вас будет хорошо!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector