3xsports.ru

Спорт и красота
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Массаж для похудения бедер в домашних

Самомассаж бедер для похудения и от целлюлита

Массаж – эффективный дополнительный инструмент для поддержания тела в форме. В комплексе с программой упражнений, сбалансированным правильным питанием процедура способствует снижению веса. Одна из проблемных зон в процессе похудения, особенно, при сидячем образе жизни — бедра. Местное воздействие восстановит работу кровеносных сосудов, улучшит лимфоток, нормализует обменные процессы. Справиться с лишними объемами, привести в порядок кожу поможет самомассаж.

Эффективен ли самомассаж бедер для похудения

Самомассаж – способ профилактики и лечения с помощью приёмов механического воздействия на ткани различных участков человеческого тела, производимого руками или специальными аппаратами. Самомассаж для похудения отличается от обычного массажа тем, что выполняется собственноручно, что несколько ограничивает доступные для проведения процедуры участки тела. Во всем остальном: приемах массажа, формах и видах, эффективности воздействии на организм – сеансы идентичны.

Польза для организма

Сеанс массажа оказывает комплексное и разностороннее воздействие на организм. Массаж ног и ягодиц восстанавливает работу сосудов, разгоняет обменные процессы, что способствует похудению, устранению деформации кожи. С каждым сеансом вы видите уменьшение объемов и целлюлита в области бедер. Массаж способен расслабить или зарядить энергией, благотворно влияет на кожу, подкожно-жировой слой, мышцы, суставы, сердечно-сосудистую и центральную нервную системы:

  • снимаются ороговевшие чешуйки эпидермиса;
  • повышается тонус, кожа подтягивается;
  • активируется кровообращение;
  • улучшаются работа сальных и потовых желез;
  • происходит насыщение кожи кислородом;
  • эластичность мышечных волокон повышается;
  • убираются болевые ощущения после нагрузок;
  • улучшается проводимость нервных окончаний.

Приемы

Чтобы проводить самомассаж для похудения, нужно ознакомиться с основными приемами процедуры: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, встряхивание, ударные приемы, растирание и пассивные движения. Выполнение приема с отягощением означает, что одну руку нужно положить на другую. Все приемы применяются при воздействии на область бедер для похудения.

  • Поглаживание – важный, хотя и простой в исполнении прием. Во время поглаживания кожа подготавливается к массажу в начале сеанса и успокаивается после процедуры. Плотно прижмите ладонь к массируемому участку, слегка обхватывая его. Скольжение ладони должно быть медленным и ритмичным.
  • Выжимание – во время этого приема воздействие идет на более глубокие слои мышц. В процессе проведения тонизируется нервная система, ликвидируются отеки и застои, улучшается состояние мышц. Давление на тело производится подушечками пальцев или ребром ладони. Завершить выжимание нужно несколькими поглаживаниями.
  • Растирание – разгоняет кровообращение, помогает рассасыванию отеков и скоплений жидкости.
  • Разминание – главный прием самомассажа, благодаря которому массируются глубоколежащие мышцы. Существует пять видов разминания, применяемого при самомассаже бедер для похудения:
  1. ординарное – мышцу плотно обхватите прямыми пальцами, сожмите, и вращательными движениями скользите вдоль мышцы, захватывая новые участки;
  2. двойной гриф – выполняйте так же, как ординарное, но с отягощением;
  3. двойное кольцевое – обхватите мышцу поперек двумя руками на расстоянии кисти и оттягивайте одновременно каждой рукой в разные стороны, продвигайтесь вдоль мышцы;
  4. продольное – положите одну руку перед другой, разминайте, постепенно двигая руки вперед;
  5. разминание подушечками пальцев – расположите пальцы так, чтобы они глубже проникали в мышцы.
  • Потряхивание – воздействует на поверхностные и глубоколежащие ткани. Потряхивание отлично подойдет, если нужно расслабить мышцы. Выполняйте этот прием потряхивая массируемую мышцу большим пальцем и мизинцем.
  • Встряхивание – воздействие на организм сходно с предыдущим приемом, но отличается техникой выполнения. Вес перенесите на одну ногу, вторую поставьте на носок, и, встряхивайте, чтобы мышцы на бедре сотрясались.
  • Ударные приемы – способствуют притоку крови, увеличивают сократительную силу мышечных волокон, оказывают возбуждающий эффект. К ударным приемам относятся:
  1. поколачивание – согните пальцы в кулак, ребром кисти непрерывно наносите быстрые, безболезненные удары;
  2. похлопывание – выполняйте хлопки расслабленными ладонями попеременно;
  3. рубление – выполняйте ребром ладони с расслабленными пальцами.

Аппаратный массаж

Для получения максимальных результатов, самомассаж бедер можно дополнить специальным домашним оборудованием. Существуют массажеры, выполняющие механическое, вакуумное, тепловое, вибровоздействие. Не стоит забывать, что аппараты являются хорошим средством для похудения, но не заменят в полной мере ручной массаж. Наилучший эффект позволит получить комбинированный массаж: начните проводить сеанс руками, дополните аппаратом, закончите процедуру снова руками.

  • Ручные массажеры – к этой категории относятся массажные варежки и рукавички для душа, махровые полотенца, щетки с резиновыми шипами, ленточные массажеры с деревянными или пластиковыми роликами. При регулярном использовании способствуют обновлению кожи, повышают упругость, помогают справиться с растяжками и целлюлитом на бедрах.
  • Электрические и вибромассажеры – приборы, работающие от электросети или батареек, представлены на рынке в виде виброплатформ, воздействующих на бедра массажной лентой, ручных массажеров, оснащенных специальными насадками, или небольшими устройствами, которые крепятся на тело. Принцип работы аппаратов в передаче импульса на нервные окончания и сокращении мышц, что обеспечивает приток крови, улучшает кровообращение, способствует повышению упругости кожи.
  • Вакуумные массажеры – вакуумный или баночный массаж в домашних условиях выполняется с помощью банок, которые вы можете приобрести в аптеке. Благодаря вакуумному воздействию из происходит отток жидкости, ускоряется процесс сжигания жиров.
  • Тепловые массажеры – создавая эффект сауны, выводят из разогретого организма лишнюю жидкость, токсины, способствуют снижению веса за счет очищения, но не воздействуют на жировые отложения.
  • Микротоковые массажеры – аппараты для проведения лимфодренажного массажа. Воздействуют на линии лимфотока, стимулируют отток скопившейся жидкости, эффективно борются с целлюлитом и способствуют похудению.

Как правильно делать массаж для похудения бедер

Курс самомассажа бедер для похудения должен составлять не менее 15 процедур. Сеансы проводите через день, чередуя массаж с контрастным душем, обертываниями и масками. Ткани охотнее реагируют на воздействие при регулярных процедурах. Выберите определенное время для сеанса, но постарайтесь не делать массаж перед сном. Не забывайте снять кольца и браслеты, во избежание травмы. Чтобы получить пользу от самомассажа и не навредить организму необходимо грамотно подойти к проведению процедуры:

  • Помните, ни один прием не должен выполняться через боль. Если вам больно или появляются синяки, вы что-то делаете не так.
  • Все приемы выполняйте снизу вверх, от периферии к центру, следите за дыханием – дышите глубоко, спокойно, через нос.
  • Перед сеансом и после примите теплый душ.
  • На руки нанесите массажное масло или специальный крем.
  • Согнутую в колене ногу поставьте на невысокий стул, кресло или скамейку, расслабьте массируемую ногу поглаживанием. Начинайте выполнять прием на щиколотке и поднимайтесь к бедру. Постепенно от легких поглаживаний переходите к более интенсивным.
  • Приступайте к разминанию. На внешней стороне бедра соберите складку и разминайте в направлении внутренней стороны. Не забывайте про масло для массажа.
  • Выполните прием выжимание. Подушечками пальцев проработайте всю поверхность бедра.
  • Все пункты повторите на второй ноге.
  • Следующий этап выполните сидя, в одной из предложенных позиций:
  1. Сядьте на стул, поставьте ступни вместе, колени разведите в стороны. Массаж внутренней стороны бедра, начните с разогревания поглаживанием, затем интенсивное разминание и выжимание, успокойте кожу спокойными поглаживаниями. Для массажа задней поверхности бедра отведите ногу в сторону, приподнимите пятку и повторите приемы.
  2. Сядьте на край дивана так, чтобы вам было удобно. Одну ногу положите вдоль дивана, вторую поставьте на пол. В верхней части наружной стороны бедра выполните прием продольное разминание, после чего потряхивание, двигайтесь к середине. Разомните внутреннюю поверхность бедра. Выполните похлопывание и поглаживание круговыми движениями.
  • При комбинированном массаже следующим этапом проработайте бедра, согласно инструкции вашего аппарата. Учитывайте, что на паховую область и внутреннюю поверхность бедер нельзя воздействовать вакуумным массажем.
  • Проведите интенсивное растирание ноги от щиколотки до бедра.
  • Закончите сеанс поглаживаниями.

Вспомогательные материалы

Сделать проведение процедуры более комфортным и усилить эффект от сеанса самомассажа бедер помогут специальные средства. К основным вспомогательным массажным материалам можно отнести: мыло, присыпку, базовые и эфирные массажные масла, антицеллюлитные кремы, спиртовые и эмульсионные препараты.

  • Мыло – самое простое средство для самомассажа в бане или в душе. Значительный недостаток мыла в том, что оно не обеспечит длительного скольжения рук по телу. Если вы решили провести сеанс самомассажа в бане, выполняйте приемы после парной, в помещении с температурой не ниже 25 градусов.
  • Присыпка – применяется, если существует необходимость подсушить кожу, например, при повышенном потоотделении, чтобы избежать воспалительных процессов.
  • Массажные масла – жирные или базовые масла улучшают скольжение рук по коже, в сочетании с эфирными помогают эффективнее бороться с целлюлитом, лишними объемами, повышают упругость тела. В зависимости от выбора эфирного масла могут иметь разогревающий, питательный, увлажняющий, тонизирующий или расслабляющий эффект.
  • Антицеллюлитные кремы – также способствуют улучшению скольжения, повышают эффективность массажа бедер для похудения, увлажняют и питают кожу. Антицеллюлитный крем можно приобрести готовый или сделать самостоятельно.
  • Спиртовые препараты – средства, используемые в основном для спортивно-лечебного массажа.
  • Эмульсионные препараты – представлены на рынке четырьмя типами: универсальные, согревающие, освежающие, устраняющие боль и снимающие утомление. Для тонизирующего самомассажа бедер подходит согревающий эмульсионный препарат.

Противопоказания

Ознакомьтесь с методикой проведения процедуры. Сеанс проводите осторожно, соблюдайте указанную технику. Убедитесь, что для самомассажа отсутствуют противопоказания. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом.

Читать еще:  Результат медового массажа

Массаж для похудения ног и бедер противопоказан при:

  • беременности, в первые два месяца после родов;
  • онкологических заболеваниях;
  • гемофилии;
  • сердечной недостаточности;
  • аневризме сосудов, сердца;
  • варикозном расширении вен;
  • туберкулезе в активной форме;
  • заболеваниях психики.

Некоторые противопоказания носят временный характер, можно продолжать выполнять процедуры после надлежащего лечения:

  • повышенная температура тела;
  • кровотечения;
  • гнойные поражения кожи;
  • аллергия в острой форме;
  • гипотонический, гипертонический криз.

Видео

Массаж для похудения ног и бедер

Оглавление

Очень часто получается так, что красота и стройность женской фигуры смазывается недостатками какой-нибудь одной частью тела. Чаще всего такой частью тела становятся бедра и ноги. Что мы только не предпринимает в борьбе с лишними объемами. Со временем все равно приходим к тому, что начинаем делать точечный массаж на проблемные зоны. Ведь это помогает быстрее справиться с жировыми клетками.

Сегодня есть очень много салонных разнообразных процедур, направленных на работу с такими проблемными зонами, как бедра и ноги. К сожалению, не всегда есть возможность проводить подобные процедуры в салонах красоты. Но не спешите расстраиваться, зона бедер и ног легко доступна и массажи можно проводить в домашних условиях. Домашние массажи так же служат замечательным средством для похудения, тем более, если их делать правильно.

Жировые клетки накапливаются и образуются в нашем организме по многим и абсолютно разным причинам, не всегда виной этому переедание, ведь и сбои в кровообращении также могут стать тем самым фактором набора лишних килограммов.

Даже спорт и ограничения в питании не могут справиться в борьбе с полными бедрами и ногами. Поэтому вкупе со спортом и диетой массаж становится решающим фактором на пути к стройному телу.

массаж для похудения ног в домашних условиях

Какого же эффекта стоит ожидать от массажей и самомассажей для похудения?

Самым главным является улучшение лимфотока. Восстанавливается обмен веществ. Улучшается состояние кожи, уменьшается слой подкожных отложений.

Для более эффективного самомассажа необходимо пользоваться только руками. В таком случае, из нашего организма выводятся вредные вещества, а питательные наоборот, усваиваются.

Для положительного результата в изменении фигуры и состоянии кожи достаточно провести 5-10 сеансов массажа. Главное, чтобы он был выполнен правильно. А самое приятное, что подобного эффекта реально добиться не только в салоне красоты, но и самостоятельно, в домашних условиях.

Основные и простые приемы массажа для похудения в домашних условиях освоить очень легко. Все движения, напоминают работу с тестом, которое мы мнем, собираем и растираем, поглаживаем. Примерно также мы выполняем движения самомассажа. А для того, чтобы эффект был более заметен, перед проведением массажа нужно использовать разогревающие крема. Посмотреть, как делать процедуру массажа для похудения ног и бедер Вы можете в видео:

Техника массажа ног и бедер для похудения

  1. Для проведения такого вида массажа для похудения ног и бедер, необходимо сесть, одну ногу положить вдоль дивана, а вторую поставить на пол. Таким образом ногу удобно массировать легкими расслабляющими движениями. Потом кожу вместе со слоем жира собираем в ладони и как бы прокатываем, направляясь к внутренней части бедра. Далее массаж выполняем ребрами ладоней, направляясь в стороны.
  2. Внутреннюю сторону бедра разминаем движениями, похожими на замешивание теста, но не допускаем болевые ощущения. Для того, чтобы про массажировать наружную поверхности бедра, нужно использовать костяшки пальцев. И в завершении, похлопываем и поглаживаем кожу. Также выполняем самомассаж другой ноги.
  3. Ту же позицию нужно использовать для похудения задней поверхности бедра. Ногу отодвигаем в сторону и немного приподнимаем на носок. Движения используются те же. Если Вам будет удобнее, то массаж можно проводить полулежа. Нужно ногу полусогнуть в колене, чтобы оно смотрело в потолок.
  4. Наверное, это самый доступный и удобный вид массажа в домашних условиях. Для его проведения, не нужно быть профессионалом, просто учтите несколько рекомендаций. Такой массаж давно доказал свою эффективность по сжиганию жира на ногах и бедрах.
  5. Курс массажа должен состоять из 15 сеансов, хорошо бы повторять курс каждые полгода.

Вибрационный массаж для похудения ног и бедер

К вибромассажам относят такие приспособления как вибропояс для похудения ног. Он помогает скорректировать формы тела благодаря избавлению от лишних килограммов. Еще он оздоравливающе действует на организм, осуществляет массаж на определенных участках тела. Вибрация, исходящая от прибора, абсолютно безопасна для здоровья человека. При условии, что у Вас отсутствуют серьезные заболевания. Вибромассаж улучшает процесс похудения в определенных частях тела за счет интенсивных вибро-движений, которые способствуют расщеплению жира в организме.

  • При этом происходит достаточно быстрое сжигание лишних килограммов, это и ведет к уменьшению объемов.
  • Также вибромассаж повышает циркуляцию крови.
  • Ускоряет обмен веществ.
  • Помогает быстрее выводить токсины из организма.
  • Ко всему этому, данный вид массажа бедер в домашних условиях способствует улучшению состояния кожи. Она становится гладкой и эластичной.
  • Способствует разглаживанию целлюлита на бедрах и ягодицах, выравнивает кожу.
  • Повышает тонус.
  • Укрепляет мышечную ткань.
  • Снимает усталость.
  • Помогает избавиться от головных болей.
  • Проводит профилактику остеохондроза.
  • Способствует уменьшению онемения мышечной ткани.

Если Вы будете правильно применять вибропояс, то сможете быстро и легко избавиться от нескольких лишних килограммов.

  • Пользоваться прибором нужно ежедневно для похудения.
  • Для поддержания физической формы использовать прибор 3 раза в неделю.
  • Оптимальное время использования 20-30 минут.
  • Аппарат имеет различную интенсивность вибрации. Подберите наиболее подходящий режим именно для Вас, варьируя частоту вибрации и силу ударов. Не нужно злоупотреблять прибором.

Такие тренажеры доступны практически всем. Они оказывают сильное воздействие на проблемные зоны. Вибрации тренажера помогают мышцам активно сокращаться, благодаря чему жировые клетки сжигаться. Кожа становиться подтянутой.

Тепловой массаж

Такого рода массажи воздействуют на наш организм с помощью температуры. Проблемные зоны на ногах и бедрах, благодаря получаемому эффекту сауны, избавляются от лишней жидкости. А это, в свою очередь, способствует усилению метаболизма и ускоряет сжигание жировых клеток.

Ручные массажеры для похудения ног и бедер

Есть большой выбор приборов для рук, позволяющий воздействовать на жировые прослойки локально. Это дает нужный эффект с гораздо меньшими затратами денежных средств. Самые простые из них: щетка, ленточный массажер, варежка. Зачастую они оборудованы силиконовыми или деревянными роликами. Любой из материалов будет одинаково эффективно влиять на проблемные участки тела.

Такие тренажеры превосходно воздействуют на подкожный жир. Тем более для проведения массажа с помощью ручных приборов не понадобятся особые усилия. Массаж можно выполнять даже во время чтения книги, или же просмотра телевизора. После 5-7 занятий кожа становится гладкой, более упругой, растяжки немного разглаживаются.

Электромассаж ног, ягодиц и бедер

Уже по названию легко понять, что в таком виде массажа большое значение отводят электрическим приборам. Различные тренажеры достаточно эффективны, хотя, для большинства людей это не по карману.

Аппаратный массаж для похудения бедер

Самыми популярными видами для борьбы с объемами на бедрах и ногах являются:

  • эндермологический липомассаж
  • лимфодренаж;

Эндермологический липомассаж.

Такая процедура особенна тем, что роликами аппарата захватывается кожная складка и потом разглаживается. Такой массаж улучшает кровообращение и способствует расщеплению жировых отложений.

Лимфодренаж.

Данная процедура давно известна и направленна на коррекцию веса. Этому способствует нормализация лимфотока и кровотока. Разновидности лимфодренажных массажей:

  • лимфодренаж с помощью микротоков;
  • вакуумный массаж;
  • прессотерапия.

В основном аппаратные массажи выполняются с помощью защитного костюма, который обеспечивает безопасность и гигиеничность данной процедуры. Перед тем, как решиться на такой массаж, проконсультируйтесь у доктора, имеются несколько ограничений.

Вакуумный массаж

В домашних условиях такой вид является лидером. Данный массаж хорошо помогает бороться с лишним весом целлюлитом. Устройства для вакуумного массажа бывают разные.

Самый доступный тренажер – силиконовая или стеклянная полукруглая банка, купить ее можно в любой аптеке. Такой вид массажа возможен как в косметологическом салоне, так и дома.

Если необходимо сбросить пару килограммов в зоне бедер за 2-3 недели, то выбирайте массаж такими банками для похудения, многочисленные отзывы не дают сомневаться в его эффективности.

Техника баночного массажа для похудения ног

  • необходимо распарить тело, можно в горячей ванне растереть мочалкой тело. Желательно использовать массажную щетку, чтобы разогнать кровь в области бедер;
  • потом обработать бедра маслом, можно антицеллюлитным кремом;
  • силиконовую (стеклянную, резиновую) банку необходимо закрепить на теле, чтобы кожа немного втянулась в баночку;
  • движения должны быть направленны вверх-вниз, начинать нужно от колена и двигаться выше.

Длительность такой процедуры для похудения ног составит, примерно, 30 минут.

Вакуумный массаж банками проводится и в салонах. При этом используется специальный аппарат, состоящий из нескольких баночек, которые крепятся к телу. Специалисты регулируют мощность данного массажа для похудения. Многие женщины отзываются очень хорошо о таком виде массажа. Говорят, что результат приходит быстрее, чем при домашнем использовании банок для массажа.

Читать еще:  Массаж активных точек

Массаж для похудения зоны бедер «галифе»

«Галифе» или же «медвежьи ушки» — это ненавистные выпуклости с внешней стороны бедра. Подобная проблемная зона встречается довольно часто и очень тяжело поддается коррекции. Для того, чтобы справится с данной проблемной зоной необходимо подойти с нескольких сторон, то есть комплексно:

  1. необходимо исключить из питания все мучное;
  2. питаться здоровой пищей;
  3. каждые два дня проводить массаж, можно дома, с помощью ручных, вибро и аппаратных массажеров. Еще лучше, если проводить их в косметологических салонах.
  4. дополнительно можно заниматься аэробикой или другой физической подготовкой. Хорошо подойдет бадминтон, бег, большой теннис.
  5. обязательно повторяйте курс массажей раз в полгода.

Все эти меры помогут Вам быстрее и эффективнее добиться результатов.

Антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц для похудения: видео

Существует два вида такого массажа – аппаратный и ручной.

Аппаратный:

  1. Вакуумный. Чаще подразумевается использование силиконовых баночек.
  2. Вибромассаж. Воздействие на зоны с помощью вибрации. Виброкресла, вибропояса и т.д.
  3. LPG-массаж. Сочетает в себе элементы вакуумного массажа, электролиполиза и вибрационного.
  4. Гидромассаж. Массаж водяными струями.

Ручной массаж:

  1. Общий. Массаж без приспособлений, используются только косметические средства.
  2. Вакуумный. Используются силиконовые баночки.
  3. Лимфодренажный. Массаж только при помощи рук.
  4. Сухой. Массаж рукавицами, щетками и другими приспособлениями.
  5. Медовый. Описан выше.

Виды массажных средств

Сейчас очень много косметических средств предлагает рынок, балует нас своим разнообразием и изобилием. Их действие направлено на то, чтобы повысить эффективность массажа. Массажные средства повышают скольжение между поверхностью и руками во время проведения массажей.

  • крема,
  • гели,
  • эмульсии,
  • растительные масла (насыщают нашу кожу антиоксидантами и витаминами, помогают смягчить ее). Для массажа ягодиц, ног и бедер очень часто используют кунжутное и оливковое масла.
  • эфирные масла (помогают эффективно бороться с целлюлитом). Эфирные масла, чаще цитрусовые, необходимо смешать с другими ингредиентами, например, с растительным маслом или же с массажными гелями.
  • минеральные масла (также смягчают и питают нашу кожу),
  • антицеллюлитные средства.

Такие крема содержат в своем составе кофе, глину, шоколад, морскую соль, водоросли и другие компоненты.

Очень много способов привести свою фигуру в норму, и диеты, и фитнес, и здоровое питание, но иногда нам могут помочь только массажи в домашних или салонных условиях. Когда это самые сложные проблемные зоны. Такие как «галифе», живот и бока. Если следовать всем рекомендациям, что мы указали в данной статье, то уже после 5-7 процедур массажа заметно улучшается состояние кожи, а уже через один месяц удается потерять до нескольких сантиметров в объеме.

Массаж для похудения ног

Для чего нужен массаж? Разминая кожу ритмичными повторяющимися движениями, повышают кровоток в зоне воздействия. При этом усиливаются расщепление жировых клеток и их выведение из организма. Именно поэтому массаж для похудения ног – высокоэффективный способ. С его помощью можно добиться стройности и привлекательности. Идти в массажный салон не обязательно, процедуру можно сделать самостоятельно. Собственная квартира или дом многим позволяет больше расслабиться и получить от процедуры удовольствие.

Правила проведения массажа

Проводя массажирование, учитывают все тонкости и нюансы, чтобы получить нужный результат.

Двигаются по часовой стрелке и только снизу вверх. Руки работают легко и плавно, движением поглаживания вниз и активными действиями вверх.

Важно! Массаж внутренней стороны бедра, суставов колен и паховой зоны запрещен, эти зоны обходят стороной.

Массажируют только чистую кожу, принимая гигиенический душ до и после процедуры. После сеанса нельзя активно двигаться, мышца должна расслабиться и отдохнуть.

Процедуру легкого домашнего массажа можно проводить ежедневно, в отличие от серьезных профессиональных сеансов.

Массаж для похудения ног

Инструкция предлагает использовать крем или масло, но можно работать руками и на сухой коже – это выбор самого человека. Без гигиенических средств воздействие получается более сильным, и похудение идет эффективнее. Нанести смягчающий крем на бедренный участок или ягодичный можно после массажа.

Как делать массаж ляжек и ягодиц

Массаж для ляшек для похудения в домашних условиях делать нетрудно. Сначала надо устроиться, приняв удобную позу.

Проводят работу так:

  1. Разогрев кожи. Делают легкие поглаживания, постепенно усиливая воздействие. Движения напоминают попытку разгладить складки.
  2. Разминка. Подушечками трех пальцев круговыми движениями растирают ноги, медленно двигаясь вверх, начиная от щиколоток.
  3. Поколачивание. Так же тремя пальцами (или ладонью, если это удобнее) слегка поколачивают кожу ног.
  4. Завершение. Массаж для ляшек для похудения заканчивается первоначальными движениями – поглаживанием. Движения бережные, без нажима, призванные успокоить и закончить сеанс.

Как убрать жир между ног и похудеть в ляшках

Массажировать ляжки можно стоя, если это не вызывает болей в пояснице.

Для ягодиц берут в ладонь немного масла и хорошо втирают его в кожу. Это разогрев области кожи. Двумя ладонями двигаются по спирали от боков к центру. Разминают поперечные жировые складки. Делают похлопывания и заканчивают опять поглаживанием.

Обратите внимание! Массаж бедер для похудения делает их упругими и подтянутыми. Особенно эффективен ручной массаж. Движения рук посылают импульсы в головной мозг, воздействуя на нервные окончания. Мозг отвечает реакцией, влияющей на работу тканей и всего организма в целом. Кожа перестает быть дряблой, уменьшается сухость, улучшается питание. Отеки и обвислости исчезают.

При массаже для похудения ног и бедер в домашних условиях техника выполнения может быть общей и локальной. У всех специалистов свои техника массирования и разработанная ими методика. Получение результата зависит от многого: продолжительность, сила воздействия, характеристика приемов. В любом случае подобные сеансы целебны и хорошо воздействуют на организм.

Вакуумный массаж дома

Массаж против целлюлита на ягодицах

Целлюлит для женщин – враг № 1. Его многие боятся, с ним пытаются бороться разными способами. Чаще всего он покрывает апельсиновой коркой бедра, ягодицы и живот. Массаж против целлюлита на бедрах и ягодицах используют уже давно. Он помогает решить эту проблему. Делать его можно дома самостоятельно.

При этом для достижения эффекта соблюдают основные правила:

  1. Принимают контрастный или теплый душ для распаривания зоны предстоящего воздействия. Кожу растирают варежкой или мочалкой до красноты.
  2. После распаривания проводят пилинг с помощью скраба, чтобы убрать мертвые клетки и открыть поры на коже.
  3. Используют эфирные масла, способные проникнуть в глубокий слой кожи и усилить обмен веществ в организме.
  4. Приступают к растиранию, используя специальные косметические средства от целлюлита. Их наносят на кожу и растирают до полного впитывания. Движения массирования такие же, как описано выше. В качестве вспомогательных средств дома можно использовать подручные предметы: щетки, мочалку, специальные массажные ложки, пластиковые бутылки. Ими обрабатывают труднодоступные зоны для глубокого воздействия.
  5. Для самомассажа используют антицеллюлитный массажер для похудения и специальные пластиковые банки, продающиеся в аптеке. Помощниками могут стать варежки и щетки с валиками и ребрами. Только энергичные движения смогут решить проблему.
  6. После процедуры тепло одеваются и не выходят на улицу минимум 30 минут.
  7. Массирование проводят 15 минут 3 раза в неделю. В перерыве используют маски и обертывания.

Имейте в виду! Чтобы получить нужный эффект, воздействовать надо не только на область ягодиц, но и перемещаться к тазу от колен. В комплекс лечения входят антицеллюлитный массаж и обертывание зоны с апельсиновой коркой.

Массаж ног скалкой от целлюлита в домашних условиях

Польза массажа для тела

Лечебную массажную терапию изобрели в Китае. Ее использовали для лечения многих недугов. О пользе массажа говорил знаменитый врач Гиппократ. Техника признана во многих культурах: в Японии, Египте и в арабских странах. Растирание кожи лечит не только тело, но и душу, расслабляет и успокаивает.

Есть несколько типов массажных сеансов, призванных достичь различные цели. Процесс влияет на весь организм, воздействуя на пищеварение, кровообращение, нервную и эндокринную системы. Влияние идет по-особенному: улучшается сон, уходит усталость, снимаются боли в суставах. Идет физическое и умственное расслабление.

Современная жизнь имеет свои особенности. Люди вынуждены поддерживать высокий темп, работают до изнеможения, спешат. Все это часто приводит к стрессам. Напряжение в мышцах снижает в крови уровень кислорода и ее приток к органам, учащается травмирование частей тела. Массирование снимает напряжение и улучшает циркуляцию крови.

Массажные растирания способны помочь и в борьбе с лишним весом. Благодаря им, улучшается обмен веществ, из кожи выходят жир и шлаки, килограммы уменьшаются. Одна минута массажных движений улучшает самочувствие и настроение на весь день.

Массажные техники для похудения ног

Иметь стройные ноги мечтает каждая женщина, но добиться красивых и подтянутых форм не так просто. На бедрах часто выступают целлюлитные отложения, а икроножные мышцы быстро обрастают жиром. Происходит это из-за малоподвижного образа жизни, наследственности и неправильного питания, ряда заболеваний. Подход к решению проблемы должен быть комплексным и состоять из правильного питания, регулярных гимнастических упражнений и массажа.

Эффект от массажа

Массаж и самомассаж для ног относится к пассивным процедурам, помогающим справиться с подкожными жировыми отложениями. Он обладает множеством положительных эффектов:

  • В капиллярах и кровеносных сосудах улучшается движение крови;
  • Улучшается лимфоток;
  • Налаживается обмен веществ на клеточном уровне, что приводит к обновлению клеток тканей;
  • Выводятся продукты обмена и переработки, излишки жидкости и токсины;
  • Повышается мышечная активность и тонус;
  • Улучшается дыхание кожи и ее выделительная функция.
Читать еще:  Массаж от галифе

Регулярные процедуры также улучшают настроение, помогают снять отечность и усталость. Массаж для ног — прекрасное расслабляющее средство. Если проводить сеансы вечером, то можно избавиться от бессонницы и других нарушений сна.

Механизм влияния на организм

Массаж оказывает влияние не только на кожу, но и мышечный слой, нервную и сердечно-сосудистую систему. Почему полезно массировать кожу: массирующие движения удаляют отмершие клетки эпидермиса, что улучшает работу кожных желез и приводит к повышенной выработке гормонов. Стимуляция кожных желез приводит к выведению из организма токсинов.

Прямое воздействие через кожный покров на мышечную ткань улучшает кровообращение в мышцах и способствует процессу оксигенации. Массажные движения при изменении интенсивности успокаивают или повышают мышечный тонус. Глубокая проработка с использованием специальных косметических средств приводит к расщеплению подкожных жировых клеток, что снижает общие объемы тела.

От интенсивности сеанса зависит воздействие на нервную систему. Медленные и неглубокие движения замедляют нейрорефлекторую деятельность, что способствует расслаблению всех тканей. Если же воздействие глубокое и быстро, то происходит возбуждение симпатической нервной системы. Это активирует работу сосудов и сердца, стимулирует деятельность желез внутренней секреции и улучшает работу пищеварительного тракта.

Показания и противопоказания

Лечебный массаж для ляшек показан при:

  • Варикозном расширении вен;
  • Псориазе и других болезнях кожи;
  • Артритах;
  • Плоскостопии;
  • Бурситах и артрозах;
  • Подагре;
  • Травмах костей, связок, суставов, мышечной ткани.

Показания для расслабляющих сеансов:

  • Переутомление и хроническая физическая усталость;
  • Отечность ног;
  • Эмоциональная усталость;
  • Стресс и депрессия;
  • Нарушенное кровообращение;
  • Мышечные спазмы;
  • Судороги;
  • Нарушение сна;
  • Целлюлит;
  • Плохое состояние кожи;
  • Снижение иммунитета.

Противопоказан массаж для похудения ног при наличии механических повреждений кожи, а также:

  • При повышенной температуре тела;
  • При заболеваниях пищеварительной системы;
  • Во время менструаций;
  • При заболеваниях мочеполовой системы;
  • При рахите;
  • При острых формах инфекционных болезней;
  • При онкологических болезнях.

В период беременности и в первые месяцы после родов к массажу нужно относиться с осторожностью. На последних месяцах перед сеансом лучше получить одобрение врача. После родов рекомендуется воздержаться от процедур 1,5-2 месяца.

Массажные приемы и техники

Вакуумная техника

Для сеансов необходимо заранее купить банки. Если опыта проведения вакуумного массирования нет — лучше выбрать силиконовые банки. Они легче и удобнее в работе. Перед процедурой кожу необходимо очистить и распарить (для этого можно принять горячий душ), нанести массажное масло или специальный крем. Банки крепят к бедрам и совершают круговые движения по часовой стрелке. Во время проработки внутрь банки засасывается часть кожи с расположенной под ней жировой тканью. Создаваемый массажером вакуум разбивает клетки жира, усиливает кровообращение и выводит лишнюю жидкость из организма.

Гидромассажная техника

Этот вид массажных процедур подразумевает использование направленных водных струй. Эффективна техника для разбивания жировых отложений на бедрах, повышения тонуса и эластичности кожи. Во время процедуры меняют не только интенсивность напора воды, но и ее температуру. Продолжительность водного сеанса — от 15 до 25 минут.

Для усиления эффекта можно использовать массажную рукавицу или щеточку. С ее помощью массируют бедра и ягодицы по и против часовой стрелки.

Медовая техника

Антицеллюлитный массаж с медом — эффективное средство для избавления от подкожного жирового слоя, улучшения состояния кожи, повышения тонуса мышц и укрепления иммунитета. Заранее нужно подготовить медовую смесь: для этого берут несколько столовых ложек свежего меда и добавляют от 5 до 10 капель эфирного масла. Полученную массу наносят на внешнюю часть бедра, ягодицы и ноги. Начинаем массаж с энергичных похлопываний по коже: ладонь прижимают к телу, выдерживают секунду-две и резко убирают. Во время подъема между кожей и рукой образуется вакуум, который и оказывает нужный эффект. Прорабатывают каждую область не более, чем 15 минут.

Комплексный массаж бедер

Данная техника массажа занимает от 20 до 40 минут, а проводить ее лучше в спокойной и расслабленной обстановке. Предварительно кожу смазывают маслом или кремом для массажа. Ногу сгибают в коленном суставе и ставят на диван или кресло. Начинают с поглаживания наружной области бедра, направление движений — к колену от бедра. Растирание лучше проводить двумя руками — это не только разобьет подкожный жировой слой, но и улучшит движение лимфы. Потом переходят к разминаниям: кожу перемещают вдоль бедра и поперек, направляясь от внешней области к внутренней.

Следующий прием — руку сжимают в кулак и выполняют массаж круговыми движениями только по наружной поверхности бедра от тазобедренного сустава к коленной чашечке. Проблемная область прорабатывается около 4-6 минут. Интенсивность должна быть достаточной, но не вызывать болевых ощущений. Для усиления эффекта можно использовать разогревающий массажный крем. Повторить все приемы с другой ногой.

Далее нужно сесть на стул или кресло. Соединить стопы, колени развести в стороны. Начать массирование внутренней области бедра. За поглаживанием идет интенсивное растирание, за ним — разминание. Направление движений — сверху вниз. Последнее упражнение комплекса также выполняется из положения сидя. Только на стуле или кресле должны оставаться ягодицы. Все движения выполняются для внутренней поверхности бедер в той же последовательности: поглаживание, растирание, разминание и перекаты.

Антицеллюлитная техника

Интенсивное воздействие на ягодицы и бедра приводит к нормализации движения крови, улучшению состояния кожного покрова и активации обменных процессов. Массирование ног можно дополнить антицеллюлитным кремом, а жировые отложения на бедрах дополнительно проработать с помощью специального прибора. Массажеры для домашнего пользования могут быть вакуумными, ручными или электрическими. Какой выбрать — зависит от конечной цели и финансовых возможностей.

Средняя продолжительность сеанса — около 30 минут. Перед процедурой необходимо принять контрастный душ, а затем нанести на кожу масло или крем. Начинают сеанс с медленных поглаживаний вверх от коленного сустава. Через несколько минут давление и интенсивность движений усиливают. Затем переходят к перекатам: зажимают между пальцами валик кожи и перекатывают его от колена к бедру и обратно. Прием проводится с каждой стороной бедра — должна быть проработана вся поверхность. Следующий массажный прием — растирание. Он необходим, чтобы восстановить в тканях движение крови и дать коже подышать.

Когда кожный покров и мышцы прогреты достаточно, переходят к активным приемам. Для этого можно использовать жесткие массажные рукавицы и антицеллюлитный крем. Движения проводят по спирали, подтягивая кожу от колена к бедру. Вся поверхность бедер массируется поочередно, а общее число повторений — от 5 до 7. Аналогичными движениями прорабатывают ягодицы.

Предпоследний прием — похлопывания. Проводить его можно как ладонями, так и при помощи рукавиц. Завершают сеанс глубокими и интенсивными поглаживаниями.

С какой частотой применять

Если нет противопоказаний и повышенной чувствительности кожи, то сеансы самомассажа можно проводить через день или каждый день. Процедуры для похудения могут спровоцировать появления синяков, если не соблюдать осторожность и слишком активно воздействовать на кожу. Поэтому после первого сеанса лучше подождать 2-3 дня, а начинать массаж с медленных и неглубоких движений. Быстрая адаптация кожи позволит постепенно достичь нужной интенсивности и силы проработки. Первые результаты будут заметны через 7-14 сеансов.

Косметология для похудения

В дополнение к массажу можно использовать народные средства для похудения. Ингредиенты для них доступны, а применение приведет к заметному улучшению состояния кожи. Первая смесь от отложений на бедрах делается из столовой ложки меда, пары ложек морской соли и пары ложек теплого оливкового или кокосового масла. Состав наносят на распаренную кожу и втирают при помощи массажной щетки или рукавиц. Смесь оставляют на 20-25 минут, после чего принимают теплый душ.

Еще одно эффективное средство делают из пары столовых ложек порошка чили, корицы и репейного или льняного масла. Массу наносят на кожу бедер и ягодиц, а сверху — оборачивают пищевой пленкой. Смывают через 15-25 минут. Если появилось ощущение жжения или покраснение кожи — наносят питательный жирный крем.

Можно приготовить смесь и из какао. Для этого 250 г порошка разводят в воде так, чтобы получась сметанообразная смесь. Добавляют несколько капель кокосового или рапсового масла и наносят на проблемную область. Оборачивают пленкой и выдерживают от 20 до 40 минут. Какао можно заменить молотым кофе — эффект будет тот же.

Самомассаж для стройности ног в домашних условиях по эффективности не уступает салонным процедурам.

Если нет противопоказаний, то сеансы можно проводить с интервалом в 1-2 дня, а первые положительные перемены будут заметны уже через 7-10 сеансов. Дополнительный эффект от массажа — улучшение иммунитета, укрепление мышечной ткани и формирование красивого мышечного рельефа. Во время массажа рекомендуется применять специальные масла или крема — они позволят избежать повреждение кожи и усилят эффект от проработки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector