3xsports.ru

Спорт и красота
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Массаж для ушек на бедрах

10 надежных способов убрать «ушки» на бедрах, которые портят фигуру

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Жировые отложения на внешней стороне бедер называются «ушками» или «галифе» из-за треугольной формы. Они плохо поддаются коррекции и при похудении до последнего не желают уходить. Чтобы избавиться от неприятных уплотнений, нужно применить комплексный подход и запастись терпением.

Мы в AdMe.ru перелопатили массу литературы и узнали о способах, которые помогут получить идеальную фигуру и не мучить себя диетами.

Почему «ушки» на бедрах бывают только у женщин?

Врачи говорят, что существует несколько причин появления жира на бедрах: гормональный дисбаланс, нарушение венозного кровообращения, малоподвижный образ жизни, недавние роды и стресс.

Но самая главная причина заключается в том, что природа запрограммировала женщин на накопление жира в области бедер, чтобы поддерживать способность к деторождению. Жир в этой части начинает откладываться во время полового созревания и накапливается примерно до 20–22 лет. Эти отложения поддерживают выработку женского гормона эстрогена и отвечают за регулярность цикла. Когда цикл становится постоянным, необходимость в «ушках» исчезает, а слой жира покрывается фиброзной массой и становится плотным.

Этот подкожный жир убрать сложнее всего: даже если целыми днями и ночами делать упражнения на ноги, «галифе» никуда не исчезнет. А все потому, что одних упражнений или диеты недостаточно — здесь потребуется комплексный подход, о котором мы вам и расскажем.

Способы борьбы с «галифе», которые можно опробовать прямо сейчас

Для того чтобы убрать жировые карманы с бедер, придется слегка изменить образ жизни. Это не значит, что вам нужно становиться фитнес-маньяком. Помимо упражнений есть и другие способы:

  • Увеличить время сна. Из-за недосыпа в организме вырабатывается гормон грелин, который вызывает чувство голода. Однако сон в течение 7–9 часов нормализует уровень гормонов.
  • Начните утро с чашки кофе. Этот напиток обладает легким мочегонным эффектом, стимулирует обмен веществ и помогает организму сжигать жир на тренировках.
  • Добавьте в рацион электролиты (зелень, бананы, йогурты). Кальций, магний и калий в организме вытесняют соль. Чем больше этих элементов вы употребите, тем меньше соли задержится в тканях. Следовательно, уйдут отеки, склонность к накоплению жира и целлюлиту.
  • Отслеживайте приемы пищи, но не голодайте. Дефицит калорий приведет к тому, что организм бросится копить жир. Вместо того чтобы целыми днями жевать одну зелень и морковку, добавьте больше белка.

Чтобы кожа на бедрах подтянулась, полезно делать массаж с аромамаслами на основе голубой глины:

  • Сделайте смесь из голубой глины и нескольких капель масла мандарина (лимона), розмарина.
  • Нанесите получившуюся мазь на бедра (масса должна быть комнатной температуры).
  • Оберните бедра фольгой или пленкой, чтобы устроить «баню», а затем смойте теплой водой.

Комплекс упражнений, которые уберут «ушки» и разгладят кожу на бедрах

Эксперты по фитнесу говорят, что аэробные тренировки — один из лучших способов выгнать из организма соль и лишнюю жидкость.

  • Прыжок-приседание. Поставьте ноги шире бедер, пальцы смотрят наружу. Спину держите ровно и сделайте приседание так, чтобы таз оказался ниже уровня колен. Перенесите вес на пятки, а затем сделайте прыжок вверх. Для того чтобы выпрыгнуть на максимальный уровень, помогайте себе руками. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, отдохните и выполните еще 2 подхода.

  • Походка балерины. Держите спину прямо и не опускайте подбородок. Исходное положение: пятки вместе, носки максимально разведены. В таком положении вам предстоит пройти несколько метров. Ставьте одну ногу прямо перед другой (получится что-то вроде 3-й балетной позиции). Несмотря на кажущуюся легкость, это упражнение хорошо укрепляет бедра и ягодицы, а также мышцы пресса.

  • Выпады. Поднимите левое колено вверх, а затем медленно опуститесь и упритесь носком в пол. Повторяйте такие выпады назад в течение 1 минуты на каждую ногу. Сделайте 3 подхода.

В теле человека есть группа мелких мышц, которая называется постуральная мускулатура. Эти мускулы отвечают за вертикальное положение человека, и вы не можете сознательно напрягать и расслаблять их. Однако от состояния постуральной мускулатуры зависит не только осанка, но и состояние бедер. Есть несколько способов привести в порядок даже самые мелкие мышцы:

  • Плавание на спине помогает «включить» постуральную мускулатуру, что автоматически улучшает осанку и подтягивает кожу на бедрах. После сеанса плавания полезно принять контрастный душ, который закрепит результат.

  • Латиноамериканские танцы заставляют ваше тело активно тратить жировую ткань внизу живота, а также в области бедер и ягодиц. Такая нагрузка прорабатывает как мелкие мышцы позвоночника, так и более крупные в области бедер и пресса.

Да уж, для поддержания хорошей фигуры придется попотеть. А вы готовы ходить на танцы или массаж ради того, чтобы приобрести идеальные формы? Или вы уже трудитесь в спортзале? Тогда расскажите и нам о своем опыте тренировок.

Эффективные упражнения от ушек на бедрах и попе

Лишние килограммы чаще всего сочетаются с целлюлитом, дряблыми бедрами и ягодицами, «ушки» тоже встречаются очень часто. В запущенных случаях этот дефект перерастает в настоящее галифе на боковой части ноги. Потому сражаться с ними важно начинать как можно раньше. Про то, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, рассказывается в этой статье.

Что собой представляют

Ушки на попе – это подкожные отложения из жира на наружной боковой поверхности бедра, своеобразные выступы, нарушающие плавность контура тела. Они располагаются на одном уровне с ягодицами и мешают носить облегающую одежду.

Такой дефект – сугубо женская проблема. Организм создан так, что при наборе лишнего веса жир не нарастает равномерно по всему телу, а откладывается в определенных местах. В первую очередь – в области живота, ягодиц и бедер. Такое распределение определено тем, что главная биологическая задача женщины – выносить ребенка. Поэтому на случай голодных времен жировые запасы должны находиться поближе к плоду.

Причины появления ушек

Стройные девушки, не имеющие лишнего веса и ведущие активный здоровый образ жизни, вряд ли столкнутся с такой проблемой. Причины у этого явления такие:

  1. Лишний вес. Главная причина образования дефекта – набор лишнего веса. Жир у основной части девушек концентрируется на бедрах, ягодицах. Чем значительнее лишний вес, тем больше становятся ушки на бедрах, со временем превращаясь в галифе.
  2. Вредные привычки в питании и в жизни. Возникнуть дефект способен не только при наличии лишних килограммов, но и при их неравномерном распределении. Например, если основу питания составляют быстрые углеводы, а количество здоровой пищи минимально, жир будет откладываться как раз там. Злоупотребление десертами, газировкой и спиртным, а также курение нарушают метаболизм, вследствие чего появляются целлюлит и ушки.
  3. Малоподвижность. Неподвижный образ жизни приводит к нарастанию жира на бедрах, при этом мышечный тонус падает, а избыточные калории не тратятся.

Свою роль играет и наследственность: некоторые женщины генетически предрасположены к именно такой форме бедер, даже если в остальном у них нет неприятностей с фигурой.

Способы избавления от ушек на бедрах и попе

Одного метода, как избавиться от ушек на бедрах, нет. Способов несколько, и это диета, физкультура, массажи, обертывания. Лучших результатов можно добиться, сочетая все это в комплексе.

Читать еще:  Обруч массажный польза и вред

Диета

Диета от ушек на бедрах подразумевает отказ от быстрых углеводов, от жирного, жареного, острого и соленого. Также следует забыть о приторных газированных и спиртосодержащих напитках. Основу питания должны составлять следующие продукты:

  • богатые клетчаткой овощи, фрукты, как свежие, так и вареные, на пару;
  • крупы, преимущественно темных цветов, подвергнутые минимальной обработке;
  • кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности;
  • рыба и морепродукты в вареном, запеченном или приготовленном на пару виде;
  • постные разновидности мяса и птицы, также приготовленные на пару, отварные или запеченные без жира.

Кушать лучше часто – 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Важно также много пить чистой негазированной воды – 1,5-2 литра в день.

Упражнения

В первую очередь для решения этой проблемы нужно больше двигаться. Если работа и отдых преимущественно сидячие, активность нужно добавлять постепенно. Больше ходить пешком, добавить другие кардионагрузки.

Нужны и особые упражнения против ушек на бедрах, ориентированные на эту область:

  1. Приседания с расставленными ступнями. Ступни шире плеч, носки в стороны. 20 раз.
  2. Глубокие выпады вперед. По 10 раз.
  3. Махи стоя. Взяться ладонями за спинку стула или подоконник, выполнять махи назад. По 20 раз.
  4. Махи лежа. Лечь на бок, облокотиться на согнутую в локте руку. Выполнять махи ногой, по 20 раз.
  5. Отведение ноги в сторону. Встать прямо, отводить прямую ногу, выворачивая пятку наружу. По 25-50 раз.

Начинать комплекс нужно с небольшой разминки. Заниматься следует 2-3 раза в неделю. Полезны будут также бег, в том числе на дорожке, велосипед или велотренажер.

Самостоятельно освоить правильную технику выполнения упражнений может быть сложно. Если нет возможности записаться в спортзал к квалифицированному тренеру, стоит хотя бы посмотреть видеоуроки в интернете.

Массаж

Массаж – отличное подспорье в избавлении от ушек. Он улучшает кровообращение в выбранной области, «разбивает» подкожную прослойку. Запускаются процессы, препятствующие его нарастанию. Массаж бывает медовым, вакуумным, антицеллюлитным, моделирующим. Предпочтительнее, чтобы это делал профессиональный массажист, но, если нет такой возможности, делать несложный массаж можно дома.

Вот как можно убрать ушки на бедрах массажем самостоятельно:

  1. Слегка подогреть массажное масло (оливковое, кокосовое, кунжутное, миндальное, виноградной косточки и др.). Добавить к нему несколько капель эфирного масла апельсина или можжевельника.
  2. Нанести смесь на очищенную кожу мягкими поглаживающими движениями.
  3. Аккуратно растереть кожу, разогревая ткани, затем приступить к разминаниям.
  4. Все движения должны быть мягкими, безболезненными. Завершить массаж следует поглаживаниями.

После массажа удалить остатки масла с кожи, ополоснуть ее водой. Нанести антицеллюлитный крем.

Обертывания

Это популярная косметологическая процедура, помогающая в борьбе с целлюлитом, лишним весом, а значит – и ушками. Обертывания подразумевают нанесение специального состава под пищевую пленку, за счет чего создается эффект сауны, а вещества глубоко проникают в кожу.

Обертывания бывают медовые, шоколадные, водорослевые, грязевые и другие. Их можно сделать как в салоне, так и самостоятельно.

Липосакция

Это удаление жира, его «откачка» хирургическим путем. Осуществляется в специализированных клиниках. Процедура достаточно дорогая, но результат – мгновенный. Этот способ для тех, кто ищет, как бы убрать ушки на бедрах за неделю, а лучше – быстрее. Но чудес не бывает, и, если продолжать вести прежний образ жизни, вскоре жир снова придется удалять.

Что больше всего советуют люди

Большинству женщин удается избавиться от дефекта бедер с помощью комплексного подхода. Он заключается в сочетании двигательной активности и ограничений в еде.

Наиболее эффективные упражнения от ушек на бедрах, по мнению большинства, это махи и приседания. Однако больших успехов получится достичь, если добавить к ним бег, катание на велосипеде или велотренажере и иные сжигающие жир нагрузки.

Одними только массажами и обертываниями избавиться от ушек нельзя. Они эффективно действуют на контур тела и состояние кожи, имеют антицеллюлитный эффект. Но чтобы реально победить жир, важны диета и физкультура.

Заключение

В любой ситуации, связанной с лишними килограммами, нужно понимать: чудес не бывает. Если жир нарастал месяцами и годами нездорового образа жизни, то расстаться с ним, приняв чудо-пилюлю, невозможно. Потому избавление от ушек на бедрах – процесс длительный. Нужно запастись терпением и применить комплексный подход. Однако первые результаты удастся заметить уже спустя 3-4 недели качественных тренировок. И пусть они послужат стимулом двигаться дальше.

Твой Стиль Жизни — ladylifestyle.ru

Всё для того, чтобы ты была в курсе всего нового и интересного

Как избавиться от ушек на бедрах: Советы и видео упражнения

  • Фитнес и похудение

— 2019-08-06 2020-01-10

Стройное привлекательное тело – мечта, которая может стать реальностью, стоит только приложить немного усилий. Причем необязательно посещать дорогие салоны и фитнес-клубы. Как просто и эффективно справиться с проблемой ушек на бедрах в домашних условиях и избавиться от лишнего объема в проблемной зоне мы рассмотрим далее.

Как появляются «ушки» на бедрах

Женской природой предусмотрено накапливать резервный жир в бедрах и в нижней части живота. Именно с этих мест излишние отложения расходуются в САМУЮ последнюю очередь! В итоге даже у стройных девушек бедра могут быть «украшены» выпирающими ушками.

Чем старше женщина, тем сложнее избавляться от «жиров про запас». Почему? Когда девочка вступает в возраст полового созревания, то фигура угловатого подростка постепенно начинает превращаться в более женственный силуэт. И главный скульптор в этом — жир. По идее, он откладывается там, где нужно: в бедрах, груди и животе. И процесс накопления продолжается примерно до 22 лет.

Резервные жиры находятся в глубоких тканях. И после 22 начинают покрываться фиброзной тканью. Добраться до таких стратегических запасов — очень тяжело.

Когда женщина набирает вес, то сначала формируется поверхностный жир. Он достаточно быстро уходит, если человек возвращается к активным физическим нагрузкам и уделяет внимание своему питанию. Однако на резервный жир те же усилия практически не действуют. Для того, чтобы избавиться от него, нужно трудиться гораздо дольше и упорнее.

Означает ли это, что если галифе имеется, то это «украшение» — навсегда? Нет! И есть множество примеров женщин, которым удалось сделать свои бедра стройными в возрасте 50+.

Питание против галифе

Питаться гамбургерами, пить газировку и надеяться на то, что «ушки» уйдут от гимнастики и массажиков? Это носить воду в решете: вроде, и работаете, а толку — ноль. Питание выношу в первый пункт. Потому что на самом деле важнее рациона ничего и нет. Одними лишь правильными привычками питания можно значительно улучшить ситуацию.

  • Что лучше не есть:

  • Нужно ли перечислять все вредности? Мне кажется, они уже оскомину на зубах наели. Ведь понятно, что нельзя есть копченое, жареное, жирное, газированные напитки, сладости на рафинированном сахаре.
  • Пересоленную пищу. Вы можете съесть отварную картошку совсем без соли? Если нет, то вкусовые привычки пора менять! Потому что это блюдо — лучший индикатор: отварной картофель сам по себе уже пригоден к употреблению, приготовленный без единого грамма соли в кастрюле. Уменьшайте количество соли, которую добавляете при готовке. Соль способствует накоплению жидкости в организме. А это — привет, отеки!
  • Консервы . В них не только много соли, но и содержатся вещества, о которых лучше даже не знать, чтобы спать спокойно.
  • Продукты с дрожжами . Если не хотите, конечно, чтобы и «ушки» с целлюлитом росли, как на дрожжах. В детстве многих тянет на сырое тесто. Причина в том, что организм просит витаминов группы В. Дайте вашему телу эти витамины через другие продукты (рыба, яйца, соя, шпинат, орехи) и страсть к сдобным булочкам сойдет на нет.
  • Что нужно есть:
Читать еще:  Как делать самомассаж шеи

  • Арбузы и дыни. Они активно выводят лишнюю воду из организма, помогая снизить вес и избавиться от всего лишнего. Впрочем, я бы не налегала сильно на дыню, т.к. она очень сладкая. И хотя эти сахара — полезные, но перебор с ними тоже чреват. И в целом нельзя забывать о том, что из организма могут вымываться не только токсины, но и полезные микро- и макроэлементы. Поэтому во всем хороша мера.
  • Овощи и фрукты зеленого цвета. Они содержат больше всего антиоксидантов, которые оздоравливают организм и помогают быстрее избавиться от всего лишнего. Кроме того, овощи и фрукты зеленого цвета препятствуют образованию энзимов жировых клеток. Энзимы, в свою очередь, отвечают за производство триглицеридов (жиров). Чем их больше, тем сильнее видны проявления целлюлита.
  • Салат из сырых овощей — ежедневно! Заметьте, не говорю о том, какие именно плоды должны быть в этом блюде. Нужна просто сама привычка: салат из сырых овощей — каждый день! Простой и легкий способ наладить обмен веществ, насытить организм витаминами и полезными микроэлементами. А хороший метаболизм — это уже 2/3 успеха в борьбе с «ушками».
  • Продукты, богатые клетчаткой. Это — овсяные хлопья (несладкие!), цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, отруби.
  • Продукты, стимулирующие метаболизм и кровообращение. Это — чеснок, острый перец, куркума, имбирь и другие специи, которые можно и нужно добавлять в свои блюда.
  • Продукты, богатые магнием и кальцием. Они благотворно влияют на мышечные ткани, которыми мы будем заменять жировые. К ценным источникам магния и кальция относятся пророщенные зерна, молочная сыворотка, йогурты.
  • Продукты, богатые калием . Этот элемент необходим, чтобы бороться с отечностью ног. Источники калия: курага, инжир. Всякий раз, когда вам захочется сладенького, лучше съешьте пару штучек кураги.
  • Белковые продукты. Они нужны, чтобы замещать жировую ткань мышечной. Вы ведь планируете делать упражнения?
  • Напитки : негазированная (. ) вода, зеленый чай без сахара, травяные чаи, красное вино (не более бокала в день).

Ешьте маленькими порциями не менее 4 раз в день. Последний прием пищи — не позднее, чем за 3 часа до сна.

Упражнения от «ушек» на бедрах

Любые махи ногами в стороны будут помогать в борьбе с галифе. Чем больше и чаще мы прорабатываем эту зону, тем быстрее сжигаем «резервные» жиры, которые находятся в самых глубоких слоях. Я, конечно, приведу сейчас несколько возможных упражнений для бедер. Но помните поговорку: Лучше 40 раз по разу, чем 1 раз — 40 раз.

Это означает, что лучше в течение дня поделать махи (например, пока готовите, делаете перерыв в работе и т.д.), чем сделать 1 ударную тренировку в неделю.

Аэробные нагрузки — в первую очередь!

На самом деле убрать излишки жира в одном-единственном месте только с помощью упражнений на эту зону — невозможно. И сначала нужно создать предпосылки: обеспечить аэробную нагрузку на всё тело. Полезные виды аэробных нагрузок:

  • Ходьба в хорошем темпе. Какой темп хороший именно для вас — очень индивидуально. Сердечный ритм не должен зашкаливать. Существует формула расчета нормального пульса в зависимости от уровня подготовленности:

Из 220 нужно вычесть свой возраст. Это — максимально допустимая частота пульса. От полученной цифры берем 80% и получаем предельно возможное повышение частоты пульса во время кардионагрузок. Посчитаем также и 70% — получим ту самую «вилку», которая допустима во время аэробной тренировки.
Например, если вам 45 лет.
220 — 45 = 175 ударов в минуту (предел)
175 * 70% = 122 удара в минуту
175 * 80% = 140 ударов в минуту.
Получается, что ходьба должна быть в таком темпе, чтобы частота пульса находилась в пределах 122-140 ударов в минуту.

Если вы только начинаете регулярно тренироваться, то не повышайте частоту сердечных сокращений более, чем на 60% от максимально допустимых возможностей организма.

  • Бег. Правда, тут не все так однозначно. Бег бегу — рознь. Ударные нагрузки на опорно-двигательный аппарат и на связки возрастают. Также есть противопоказания при варикозном расширении вен. Бегать без руководства опытного тренера я бы не рекомендовала. Но есть такие виды бега, которые лишены недостатков классического спортивного. Например, «бег ребенка» и «бег в высоту» по Попову. Возможно, вам это понравится.
  • Танцы. Для женщин это — вообще лучший способ нормализовать гормональный фон, получить выброс дофаминов (гормонов радости), улучшить метаболизм, повысить гибкость тела.
  • Прогулки на велосипеде, лыжах. Тут без комментариев) Полезно для суставов и для всего организма в целом.

1. Выпады

Это — классические упражнения на бедра.

Прямой выпад

Выпад в сторону

Выпад по диагонали

Более тренированные могут использовать отягощения. Начать можно с самых маленьких гантелей по 0,5 кг. Исходная позиция — ноги на ширине плеч, спина прямая. На выдохе — выпад по диагонали. На вдохе — возвращаемся в ИП. На выдохе — выпад по диагонали с другой ноги.

2. Махи

Любые махи в стороны помогают укреплять боковые мышцы бедра.

Можно делать лежа

Или стоя

Высота маха зависит от вашего уровня подготовки

Махи с упором на руки

3. Приседания

Широкий присед — наше всё! В такой вариации для галифе со временем не останется никаких шансов!

4. Другие упражнения

Лягушка

Исходное положение — лежа на боку. Ноги чуть согнуты. Одна рука поддерживает голову, другая — помогает удерживать нужное положение. На выдохне отводим колено вверх, создавая позу лягушки. На вдохе — возвращаемся в ИП. Не забудьте перевернуться на другой бок!

Подъем тела

Не самое простое упражнение для новичков, но постепенно можно и его ввести в свою тренировку. Исходное положение — лежа на боку, верхняя часть тела поднята с упором на руки. На выдохе выпрямляем опорную руку и поднимаем все тело, оставляя опору только на ступне. Важно держать тело вытянутым как струна!

Сложное, но эффективное упражнение

Хождение на ягодицах

Садимся на пол, ноги прямые, руки согнуты в локтях и — поехали! Точнее, пошли! Ходим на ягодицах вперед и назад. Можно и в стороны! В любых направлениях. Помимо пользы для бедер, это еще и отличное упражнение от целлюлита. Выберите себе для начала хотя бы 2 упражнения для занятий через день или ежедневно. И результат не заставит ждать!

Массаж против галифе

LPG-массаж

Если у вас есть возможность записаться на курс LPG-массажа, то избавление от «ушек» пойдет гораздо быстрее. Процедура проводится на аппарате со специальными насадками — манипулами. Принцип действия основан одновременно на вакууме и вибрации.

Это позволяет «разбить» жировые отложения и ускорить выведение излишков. Сантиметры на бедрах буквально тают. Контур подтягивается, галифе уменьшается.

Баночный массаж

Однако если у вас нет возможности пройти полный курс LPG, то можно попробовать выполнить вакуумный массаж самостоятельно с помощью банок дома. Внимание! Баночный массаж противопоказан при склонности к варикозному расширению вен. Важно соблюдать технику:

Вместо крема можно использовать специальные масла для тела. И двигать банку только по массажным линиям:

Ручной массаж

Тем, кому противопоказан вакуумный массаж, могут попробовать приемы ручного. На кожу так же наносится крем или масло. А затем с ощутимым нажатием выполняете по массажным линиям прямые, круговые и зигзагообразные движения.

Читать еще:  Массаж для похудения щек

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Ушки на бёдрах появляются исключительно у женской половины населения. Образование дефекта обуславливается большим количеством калорий, потребляемых за сутки. Если девушка не расходует полученные ресурсы, они откладываются в самых привлекательных частях. Основной причиной появления данной особенности принято считать малоподвижный образ жизни. Чтобы избавиться от неэстетичной черты, важно подобрать комплексный подход. Он включает правильное питание, массаж, упражнения и обёртывания.

Правильное питание от «ушек» на бёдрах

Как было упомянуто ранее, ушки появляются по причине чрезмерного избытка калорий. Чтобы сократить энергетическую ценность, важно выбирать низкоуглеводные полезные продукты.

  1. Для очищения организма и повышения обмена веществ важно соблюдать питьевой режим. Отдавайте предпочтение только фильтрованной или минеральной воде. Ежесуточное количество её употребления не должно быть меньше 2,3 л. Дополнять питьё можно травяными настоями и чаем, свежевыжатыми соками, ягодными молочными коктейлями без мороженого.
  2. Присмотритесь к размеру порций. Если вы любите кушать редко, но много, избавьтесь от этой привычки. Питайтесь дробно (4—6 раз в сутки), при этом количество единовременного приёма пищи не должно превышать отметку 330 гр.

Упражнения против «ушек» на бёдрах

  1. Существует комплекс упражнений, который наряду с правильным питанием отлично устраняет жировые отложения на бёдрах. Занятия направлены именно на данную область, поэтому в действенности упражнений сомневаться не стоит.
  2. Тренировки проводятся не реже 4—5 раз в неделю. При этом лучшим временем для занятий считаются периоды 11.00—12.00 и 18.00—20.00 часов. Соблюдайте осторожность, не начинайте тренировки раньше, чем через 4 часа после трапезы.
  3. Перед каждой тренировкой выполните пятнадцатиминутную разминку. Важно заранее подготовить суставы и связки к предстоящим нагрузкам. Разминка также поможет убрать лишние 100 Ккал.

Упражнение «Присед»

  1. Расставьте ноги, отводя носки в стороны. Стопы должны стоять на полу в течение всей тренировки, не поднимайте пятки.
  2. Зафиксируйте спину, чтобы она не прогибалась в пояснице. Вытяните руки вперёд, для эффективности возьмите гантели по 1 кг.
  3. Поставьте перед собой стул, сделайте присед и возьмитесь за спинку. Чтобы не отягощать суставы, коленки не должны выступать за носочки.
  4. Приседайте максимально низко. Во время подъёма представьте, что вас тянут за макушку. Подъём осуществляется ягодицами, а не икрами.
  5. Количество повторов — 20 раз, при необходимости можно выполнить 30 приседаний.

Упражнение «Широкий присед»

  1. Как можно понять из названия, приседания выполняются с максимальной расстановкой ног. При этом носочки слегка отводятся в стороны для лучшей устойчивости.
  2. Прогнитесь в пояснице и зафиксируйте её в одном положении. Вытяните руки вперёд, тренироваться можно без гантелей.
  3. Начинайте очень медленно сгибать колени, приседая вниз. Как только вы почувствуете напряжение в ягодицах, остановитесь и выждите 3 секунды.
  4. Представьте, что вас тянут за макушку вверх. При помощи мышц бёдер поднимитесь.
  5. При выполнении упражнения колени не должны выступать за носки, иначе суставы сильно перегрузятся. Количество широких приседаний — 15—20 раз.

Упражнение «Выпад»

  1. Выпады делаются с очень прямой спиной. Важно работать только ягодицами и бёдрами.
  2. Встаньте ровно, возьмите в каждую руку гантель весом 1—2 кг. Шагните вперёд и согните колено, чтобы образовать ногами прямые углы с полом.
  3. Затем начинайте подниматься, принимая исходное положение. Выполните 10 повторений на каждую ногу.
  4. Можно делать выпады назад, техника практически не меняется. Выставленная нога сгибается под углом 90 градусов. Упражнение также выполняется по 10 раз на каждую ногу.
  1. Лягте на пол, прижимая лопатки. Выставите ноги на ширине плеч, носки находятся на уровне с пяточками. Руки должны свободно лежать вдоль туловища, они не задействованы.
  2. При помощи ягодиц и верхней части бедра приподнимите нижнюю секцию тела, при этом лопатки и голова упираются в пол. Задержитесь в таком положении на 30—45 секунд, опуститесь вниз.
  3. Сделайте ещё 25 повторений, каждый раз фиксируя корпус в конечной точке. Помимо устранения ушек, занятие помогает подтянуть ягодицы.

Упражнение «Махи и отведения ног»

  1. Обопритесь о спинку стула или стену. Отведите ногу назад, чтобы носок упирался в пол. Зафиксируйте спину, в процессе прогиба поясница не задействуется.
  2. Медленно отводите ногу назад до максимальной отметки. При этом носок необходимо натягивать на себя. Выполните по 20 раз на каждую ногу, затем приступайте к отведению.
  3. Встаньте боком к стене. Натяните носочек, выпрямитесь, уприте ладони в бока. Отведите ногу в сторону, чтобы получить прямой угол. Не выпячивайте ягодицы, иначе эффект снизится.
  4. Корпус должен быть прямым, задействуется только нога. Нужно выполнить 20 отведений назад правой ногой, затем столько же левой. В процессе выполнения упражнения также качается пресс.

Обёртывания плёнкой от «ушек» на бёдрах

  1. С помощью пищевой плёнки можно убрать жировые отложения в самых проблемных местах, в том числе на бёдрах. Выполняя обёртывания регулярно, вы без труда избавитесь от целлюлита и частично сократите стрии (растяжки).
  2. Прежде чем приступать к процедуре, примите горячую ванну или душ, чтобы распарить кожу. Приготовьте скраб из отработанной кофейной гущи и обычного геля для душа. Проведите пилинг проблемной зоны, дожидаясь покраснения, смойте и насухо вытрите.
  3. По желанию можно вместо скраба использовать жёсткую мочалку для тела. Она также эффективно отшелушивает ороговевшие частицы и разогревает тело.
  4. Далее распределите по «ушкам» на бёдрах антицеллюлитный крем, разотрите его до полного впитывания. Приготовьте рулон пищевой плёнки, разверните её примерно на 20 см., Приложите внешней частью к бёдрам, начинайте оборачивать ногу.
  5. Не затягивайте плёнку слишком сильно, иначе нарушится кровообращение, эффект от процедуры сведётся к минимуму. Обматывайте бедро 5 слоями плёнки, затем проделайте те же манипуляции со второй ногой.
  6. Наденьте тёплые колготки или штаны, приступайте к выполнению домашних дел. Длительность процедуры зависит от индивидуальных ощущений и антицеллюлитного крема, который наносился под плёнку. Если средство содержит перец чили, снимите плёнку через 45 минут. В остальных случаях выдерживайте состав 1,5 часа.
  7. После обёртывания ополосните кожу контрастной водой, потрите её жёстким полотенцем, нанесите лосьон. По возможности используйте плёнку ежедневно или через день, чтобы увеличить эффективность.

Массаж от «ушек» на бёдрах

  1. Массаж начинается с разогревающей ванны или душа. Параллельно с водными процедурами проводится обработка ушек вакуумными банками. Для этого нанесите на бёдра гель для душа, разотрите его в пену.
  2. Поднесите банку к проблемной зоне, прижмите, надавите с двух сторон. Вы создадите вакуум, кожа втянется в полость. Теперь начинайте водить банкой вверх-вниз или по кругу, имитируя перебор кожи руками.
  3. Проводите процедуру на протяжении 3—5 минут на каждую ногу, пока не увидите сильного покраснения. Во избежание синяков не задерживайтесь на одном месте более 1 секунды.
  4. Когда вакуумный массаж подойдёт к концу, смойте гель для душа, насухо вытритесь. Далее вы можете нанести масло для массажа или выполнять манипуляции «на сухую».
  5. Отличный результат от массажа достигается при выполнении пощипывания, похлопывания и ударов ребром руки. Вы также можете перебирать кожу, сдавливая её до тупой боли.

Пересмотрите ежедневный рацион питания, исключите вредные продукты, соблюдайте питьевой режим. Выполняйте приседы, выпады, отводы и махи ногами ежедневно. Делайте обёртывания с помощью пищевой плёнки и антицеллюлитного крема, не забывайте про массаж.

Видео: как избавитесь от «ушек» на бедрах

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector