3xsports.ru

Спорт и красота
9 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

500 калорий за 45 минут кардио

Лучшие способы, как сжечь 500 калорий в домашних условиях за 30-45 минут

Питание – неотъемлемая часть нашей жизни, но вся вкусная еда зачастую неполезна. Каждая лишняя калория Вас раздражает. Вы хотите предотвратить появление лишнего жира? Узнать как сделать это быстро? Тогда представляем Вашему вниманию получасовую программу тренировки, которая поможет быстро потратить 500 калорий.

Контроль веса

Каждый мечтает быть в идеальном весе, но лишь немногим удается этого достичь. Идеальный вес — это когда ваш ИМТ и вес идеально соответствуют росту. Для поддержания нормального веса и привлекательного внешнего вида необходимо сжигать потребленные калории. В среднем если Ваше дневное потребление калорий равняется 2500, какую-то часть из них Ваш организм использует для основного функционирования, а какую-то для ежедневной активности. Если ежедневная активность сжигает потребленные калории, Вы остаетесь в одном весе. Нехватка физической активности в сочетании с высококалорийной диетой превращает все лишние калории в жировые запасы. Это приводит к замедленному метаболизму, ожирению и другим проблемам со здоровьем.

Специалисты рекомендуют уделять физической активности хотя бы 30 минут в день. 30 минут занятий достаточно для того, чтобы поддерживать здоровье. Каждый может выделить 30 минут в день несмотря на плотность своего графика.

Похудение

Сжигать больше калорий чем потребляете – вот ключ к похудению. Когда Вы тратите больше калорий чем было в тарелке, Вы создаете дефицит калорий тем самым провоцируя мобилизацию жировых запасов. Проще говоря сжигание 500 калорий в день поможет Вам скинуть лишние килограммы. Это лучший способ похудеть, так как регулярная физическая активность несомненно пойдет Вам на пользу.

Ниже мы поговорим о лучших способах сжигания 500 килокалорий за 30 минут.

Больше калорий – меньше времени

Похудение зависит от Вашего веса. У полного человека расход калорий за короткий промежуток времени больше чем у худого.

Занятия длительностью 30 минут должны быть интенсивными и выполняться максимально активно.

  • Выбирайте упражнения, быстро сжигающие калории, но в то же время позволяющие работать дальше в том же ритме;
  • Для лучшего результата используйте разнообразные упражнения;
  • Сосредоточьтесь на поддержании высокого ритма, а не на подсчете калорий;
  • За 30 минут человек со средним весом может сжечь 400 калорий;
  • Тот, кто весит более 90 кг сможет сжечь более 500 калорий за то же время;
  • Начните с разминки, выполните упражнения и остыньте после тренировки.

Упражнения, чтобы быстро сжечь 500 калорий

Бег сжигает калории так как никакое другое упражнение. Результаты будут заметны уже через пару дней регулярных пробежек. Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь. Можно использовать беговую дорожку по желанию.

Бегите в ровном быстром темпе (12 км/ч) 30 минут, останавливаясь только на 30 секунд, чтобы перевести дыхание. 500 калорий бесследно испарятся по окончанию тренировки. Потоотделение во время такой кардио нагрузки также сделает вклад в Ваше здоровье;

Силовая тренировка

Тренировки с весом помогают проработать различные мышечные группы. Силовая тренировка – другая интенсивная форма нагрузки, сжигающая большое количество калорий. Работайте 30 минут над разными мышечными группами с отдыхом 30 секунд между сетами;

Тренировки с собственным весом

В этом случае используется вес собственного тела. Такие упражнения как отжимания, приседания, выпады и планка способствуют сжиганию калорий.

Выполняйте различные упражнения в полную силу 30 минут, и Вы получите тренировку всех групп мышц, которая улучшит метаболизм и избавит Вас от лишних 500 калорий. Убедитесь, что Вы готовы к такому испытанию, так как эти упражнения дело серьезное;

Интервальный тренинг

Это еще один способ магическим образом сжигающий калории. Чередование высоко и низкоинтенсивных упражнений дает организму толчок для сжигания большего количества калорий чем обычно. Интересно то, что такие тренировки поддерживают активный метаболизм даже после 30 минут. Проще говоря жир продолжает таять;

Плаванье

Этот вид активности эффективно сжигает калории и повышает выносливость. Плаванье хороший выбор для тех, кто не может работать с весами из-за проблем с коленями и спиной. 30 минутный заплыв сожжет 500 калорий.

Другие виды активности для сжигания лишних калорий:

  • Езда на велосипеде;
  • Бег на месте;
  • Интервальный спринт;
  • Гребля;
  • Ракетбол;
  • Гандбол;
  • Боевые искусства;
  • Скалолазание;
  • Катание на лыжах;
  • Зумба (тренировки с отягощениями).

Альтернативные способы сжигания калорий

Обеспечит ли Вам 30 минутный интенсивный тренинг хорошую встряску? Однозначно. Наша цель сжигать по 500 калорий в день, сбросив как минимум 0.5 кг за неделю. Давайте рассмотрим пару не устрашающих и увлекательных способов сжечь 500 калорий:

  1. Танцуйте Зумбу в умеренном темпе на протяжении часа. Это не пройдет безрезультатно;
  2. Займитесь садоводством; это может быть как Ваш двор, так и Ваших друзей. Оно может быть достаточно утомительным и заодно заслужите поощрение от друзей и родственников;
  3. Сделайте уборку в доме под любимую музыку. Убьете двух зайцев одним выстрелом;
  4. Попросите друга играть с Вами в рокетбол каждый день по 45 минут. Он/она скажем Вам спасибо;
  5. Начните учиться играть на каком-нибудь инструменте. Эта деятельность требует довольно много умственных и физических затрат;
  6. Прыгайте на скакалке по 30 минут. Вы непременно похудеете если только не лишитесь ноги.
Читать еще:  Тимьян свежий калорийность

Любая из этих видов деятельности поможет Вам достичь цели. Главное быть в движении. Поднимайте попу с дивана и за работу!

Вам помогла данная статья? Оставляйте комментарии ниже.

500 калорий за 45 минут. Кардио тренировка

Komentar

2 hari yang lalu

Ну, что сказать. для меня, человека, который пробегает 20 км в день, тренировка, конечно, была не сильно сложная, но попотеть заставила)) Но как дополнительный жиросжигатель вполне подойдет)) Буду бегать и заниматься по этой трене каждый день, посмотрим на результат.

3 hari yang lalu

Я смог! Я сделал её до конца, и почувствовал ДЗЕН

5 hari yang lalu

Мне 12. После того как бросила гимнастику (в 6-8 лет), начала набирать вес. Талия худая, жира только в брюшной полости немного, ноги достаточно круглые и так себе руки. Решила начать заниматься. Сейчас вес 47 при росте 156. Каждую неделю буду писать результат, так что если что, буду писать результаты. Но самое главное не то, сколько вы весите, а КАК ВЫ ВЫГЛЯДИТЕ☝️

9 hari yang lalu

340 калорий при выполнении low plan в этой тренировке. Спасибо

16 hari yang lalu

Вообще крутая треня, я на 400 калорий похудела)

18 hari yang lalu

замечательная тренировка)) не нужна большая комната, вспотела и дыхания хватает, на других почему-то наоборот) не потела, а дышать уже не могла

20 hari yang lalu

Спасибо за видео. сложно,но понравилось.

Bulan Yang lalu

Замечательная тренировка! Не халтурила ни одного упражнения, доделала до конца (занималась дома, с фитнес — трекером Xiaomi Mi Band 3) и сожглось 680 КАЛОРИЙ. Желаю всем удачи, и стройного тела

Bulan Yang lalu

кто прозанимался 1 раз все 45 минут,либо меньше,КАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ.

Bulan Yang lalu

Меня даже на 10 мин не хватило

Bulan Yang lalu

Мне оставалось 10 мин ,но я уже здохла. С меня ещё пот так никогда не тёк

Bulan Yang lalu

Меня хватало на 30 минут. Чуть не сдохла, в следующий раз сделаю все

Bulan Yang lalu

Тренировка — класс! Просто бомба! Спасибо.

2 bulan yang lalu

Тренила раз 5 по этой программе. С каждым разом всё легче и легче, потеешь меньше. Советую после трени делать растяжку на шпагат и мостик, очень разогреваются мышцы.

2 bulan yang lalu

16 минут и я затопил соседей снизу в щи

2 bulan yang lalu

Я так сильно потела чуть не сдохла

2 bulan yang lalu

Хочу начать тренироваться сегодня первый день НАЧАЛО 73 КГ через неделю отпишусь

20 hari yang lalu

Кажется не дожила

Bulan Yang lalu

ну как? похудел(а)? на сколько?

Bulan Yang lalu

3 bulan yang lalu

Сделал всю тренеровку и теперь я сеньёр помидор

3 bulan yang lalu

Отпишусь через неделю

3 bulan yang lalu

Сделала всю, правда на прыжках power уже не зашел. Вся красная, 7 потов сошло, после взвесилась и минус 1,600 грамм. не поверила!! Может совпадение, буду заниматься еще)

3 bulan yang lalu

полчаса — пока что мой максимум, занимаюсь неделю с одним днем перерыва — минус 2 см в талии

22 hari yang lalu

Могу ошибаться конечно, но кардио можно делать максимум 4 раза в неделю

4 bulan yang lalu

4 bulan yang lalu

По этой тренировке занимаюсь первый раз. Взвесилась до и после тренировки, результат — 400 грамм. Наверное каждый день заниматься не смогу, уж больно интенсивная треня)) А вот через день будет в самый раз

4 bulan yang lalu

Сделала буквально 8 минут. Уже потная + делаю не полностью. Нету мужества но всё равно есть мотивация. Снйчас буду делать дальше если продолжу то напишу результат

4 bulan yang lalu

еле выжила. с непривычки очень тяжело. сейчас болят все ноги и ягодицы. но это было классно и эффективно

5 bulan yang lalu

На 20 минуте подохла

5 bulan yang lalu

такая тренировка это через неделю обвиснет грудь .

5 bulan yang lalu

народ это просто пушка , а не кардио я после 20 минут так устала, отдохнула и продолжила пот рекой лил под конец

5 bulan yang lalu

Ну что я скажу про тринеровку работает! Но не сразу! Каждый день по утрам такая тринеровка+правильное питание (без сладкого,мучного,ваабще) за 2 недели 5 кг ухуууу

2 bulan yang lalu

Нельзя делать кардио каждый день, тем более такое интенсивное. Минус 5 кг за две недели и большой урон для сердца. Ну в общем, почему бы и нет)

5 bulan yang lalu

Личн мне показалось, что эта треня легче чем сбрось вес, ускорь метаболизм с Джиллиан Майклс. Или же примерно одинаковые. Так как я маньячка домашнего фитнеса, для меня тренировка оказалась довольно лёгкой, намного сложнее джиллиан плоский пресс 2 уровень с гантелями, там точно ад, попробуйте =)) мой фитнес браслет показал, что за треню я потратила 270 калорий, что отлично, так как у меня маленький рост и вес. Пульс был максимальный почти все время :170-180 и я останавливалась пару раз на пол минуты , так как мой браслет пищал, а мне нельзя заходить дальше максимальной пульсовой зоны. Рекомендую треню, кто хочет похудеть, однако без силовых упражнений вы будете просто худая. А худая корова ещё не газель))

Читать еще:  Сыр гауда калорийность на 100

5 bulan yang lalu

Сделала 2 тренировки полностью. Сложно, но выполнимо. После первой мышцы болели два дня, пришлось подождать немного до второй. Буду делать еще, планирую раза три в неделю вместе с силовыми на все группы мышц. Буду отписываться о результатах каждую неделю. Сейчас вес 53, рост 167.

5 bulan yang lalu

Сколько пизд комментируют именно пизд фу суки

Идеи, как сжечь 500 калорий за день

Привет, дорогие читатели. Похудение – чистая математика! Мерилом наших успехов и неудач является баланс набранных и сожженных калорий. Идеально ‒ вести «дневной» бухгалтерский учет, так проще калькулировать как питание, так и расход килокалорий. Самый банальный способ похудения – снизить дневное потребление энергии до приемлемой в вашем случае величины. Это зависит от «стартового» веса и от вашего мужества, наличия сильной мотивации сбросить вес. Предлагаю идеи, как сжечь 500 калорий в день.

Мера, последовательность и регулярность

Обычно для женщин около 55 кг нужно в среднем для нормальной жизни примерно 1500 килокалорий в день. При включении режима голодания даже не пытайтесь снизиться до планки в 1200 ккал в день или ниже – это опасно для здоровья. По крайней мере, нужно посоветоваться с доктором-диетологом или хорошим тренером-специалистом. Если ваше дневное потребление превышает 2-3 тысячи ккал и ваш вес, конечно же, больше 55 кг (иначе зачем худеть?), то можно смело ограничить себя в еде на 500 ккал и больше.

Есть удобные приложения для смартфонов, где можно построить графики похудения, наметить цели и подсчитывать, сколько вы получили и сколько вы потратили, «сожгли». Баланс должен вас радовать. Счетчиками также оборудованы большинство современных тренажеров в спортзалах.

Кстати, калории сжигаются даже во сне – метаболизм организма не останавливается, но это слабое утешение, такой пассивный расход – копейки. Снизить калорийность питания и сесть на диету – это полдела. Нужна физическая активность, которая резко ускорит эффективность процесса похудения. Особенно это важно в некоторых случаях:

  • После периода праздников, например, новогодних или летнего беззаботного отпуска, который вы провели без активности.
  • После длительного перерыва в тренировках, когда обмен веществ в организме вернулся к прежнему режиму накопления жиров про запас.

В борьбе с калориями очень вреден фанатизм, чрезмерные нагрузки опасны для вашего здоровья. Двигаться к идеальной фигуре нужно малыми, посильными шагами, постепенно наращивая физические нагрузки и, соответственно, число сожженных килокалорий. Очень важно постоянство, регулярность занятий, иначе вес быстренько вернется, а ваши усилия и жертвы пойдут прахом.

Если у вас нет нужных знаний, навыков и силы воли управлять процессом борьбы с лишними килограммами, вам стоит пойти в тренажерный зал или записаться в фитнесс-группу и там работать под присмотром тренера, следовать его рекомендациям персонально для вас.

Тренировки – это хорошо! Но не нужно забывать и о повседневных, естественных нагрузках, которые помогут вам в борьбе с лишним весом:

  • Забудьте про лифт, пользуйтесь лестницей, если только вы не живете на последнем этаже небоскреба.
  • Выходите за одну-две остановки до работы или по дороге домой, если вы пользуетесь общественным транспортом – прогуляетесь.
  • Чаще делайте уборку в квартире, мойте полы (не очень приятно, но полезно).

Регулярность, постоянство, настойчивость и немного дисциплины обязательно дадут результат!

Лучшие способы сжечь 500 калорий за один день

Если каждый день уничтожать по 500 ккал, то за месяц вы гарантировано избавитесь от 2-3 кг жировых отложений. На самом деле, если отминусовать 500 ккал от прежнего рациона питания и дополнительно заниматься, то эффект будет гораздо больше! Приведу пример лучших видов физической активности:

Бегаем с удовольствием

Самый бюджетный способ: нужны только кроссовки и минимум одежды. Быстрый получасовой бег со скоростью 12-15 км/час – оптимальный вариант. Что делать, если ваша физическая форма далека от идеала и получасовой бег в быстром темпе вам не по силам? Можно бегать трусцой, скорость при этом равна около 8 км/час. Соответственно, требуется пробежать более длительное расстояние, пропорционально увеличивается время пробежки, до 45-60 минут.

Очень хорошо чередовать пробежки с силовыми тренировками: это активирует метаболизм в мышцах, по мере тренировок фигура будет обретать красивые очертания.

Ходим на дальние дистанции

Если бег не подходит вам, тогда – ходьба. Но ходить нужно не в режиме неторопливого фланирования по бульвару вечерком, а быстро, интенсивно и долго. Для сжигания полутысячи килокалорий потребуется пройти около 10 км. Для жителей мегаполиса – не такая уж большая цифра! Специалисты советуют сочетать периоды быстрого и среднего темпа ходьбы.

Плавание и аквааэробика

Во время плавания нагружаются все мышцы тела – это очень хорошо. Однако, плавание – не самый эффективный способ похудения, если просто плескаться в бассейне в свое удовольствие. Нужно попытаться энергично плавать от бортика к бортику, пока хватает сил, делать перерывы для отдыха и снова плыть. Чтобы сжечь 500 ккал, человеку весом 82 кг придется плавать около 50 минут.

Читать еще:  Голень индейки калорийность на 100

Аквааэробика менее эффективна, чем плавание, но зато веселее, если занятия проходят в группе.

Сайклинг и «настоящий» велосипед

Если крутить педали велотренажера каждый день, можно быстро добиться поразительных результатов. Такой тип физической активности относится к кардиотренировкам, пресловутые 500 килокалорий легко сжигаются за 45 минут работы под бодрящую музыку.

Современные велотренажеры оснащены умными компьютерами и программами нагрузки, вы будете наблюдать за динамикой похудения – очень информативно!

Кроме того, кардиотренировки не зря так назвали – они укрепляют сердечно-сосудистую систему, стабилизируют артериальное давление, с которым у большинства полных людей есть большие проблемы.

Альтернатива велотренажерам – обычный велосипед. Достаточно полуторачасовой велопрогулки, но не стоит ехать в одном темпе. Чередуйте тяжелое и легкое передаточное соотношение, меняйте звездочки. Прокатились на тяжелой передаче 10-15 минут – потом столько же нужно ехать на легкой.

Зимой — лыжи

Лыжные прогулки в наши российские зимы не менее эффективны, чем велоспорт летом. 10-15 километров на лыжах по хорошей трассе в доступном вам ритме – не такая уж сложная задача, если вы знакомы с лыжами.

Тренажерный зал: огромный выбор, большие возможности

В тренажерке сбрасывать вес проще всего: вам предложат специальные программы, работу на всевозможных тренажерах, силовые нагрузки с гантелями и штангами, прыжки на скакалке, бег на месте и гимнастические упражнения. Одно занятие – и эффект достигнут!

Высокоинтенсивная аэробика или фитнес

Сегодня можно найти множество популярных систем физических упражнений для женщин. Если занятие проходит с высокой интенсивностью, результат можно достигнуть за 50 минут.

Танцы «до упаду»

Сжечь полтысячи калорий с помощью современных танцев – непростая задача. Лучше походить на занятия в танцевальной группе, где высоки нагрузки, а занятия продолжительные. Можно устроить дискотеку дома (не тревожа соседей при этом), но придется выбрать что-то зажигательное и отплясывать около 2 часов.

Добиться результата в борьбе с ненавистным жирком на боках и бедрах можно, только соединяя ограничения в рационе питания с физической активностью, какой бы она не была! Возьмите себя в «ежовые рукавицы», попытайтесь наладить режим дня, но главное – сильная мотивация, тогда не только похудеть – горы свернуть можно! Верьте в себя, и у вас все обязательно получится.

500 Калорий За 45 Минут Кардио Тренировка mp3

Слушать

Длительность: 45 мин и 54 сек

Битрейт: 192 Kbps

Burn 600 Calories In A 60 Minute Workout With Jeanette Jenkins

Похудение На 8 Кг За 2 Недели Со Скакалкой Все Буде Добре

Тренировка 20 Минут Жиросжигающий Интенсив Упругие Ягодицы

30 Minute Fat Burning Cardio Sculpt Workout

Тренинг Как Легко Сжечь 600 Ккал

Силовые Тренировки В Домашних Условиях

4 Минутная Тренировка Которая Заменит Час Фитнеса В Спортзале

AdMe.ru — Сайт о творчестве

45 Minute Cardio And Toning Workout From Jennifer Lawrence S Trainer

Как Сжечь 1000 Ккал Workout Будь В Форме

Workout — Будь в форме!

Жиросжигающая Тренировка По Системе Табата Фитнес Подруга

30 Minute Cardio Dance Modelfit Workout

Похудеть На 10 Кг За Месяц С Помощью Кардио Хай Тек Все Буде Добре Выпуск 688 От 15 10 15

Zumba Фитнес Кардио Тренировка Полное Видео

Разрабатывайте танцы — Dance Zumba

Сжечь 300 Калорий За 30 Минут Кардио Тренировка Дома Онлайн Фитнес Студия

A 30 Minute Tabata Session To Burn Some Serious Calories

Как Похудеть За 10 Минут В День Жиросжигающая Тренировка Без Снаряжения

45 Minute Epic Cardio Boxing Workout Class Fitsugar

Жиросжигающая Тренировка Для Похудения Дома Без Дополнительного Оборудования

Сжигаем 600 Ккал За 60 Мин Отжимания Выпады Приседания Фитнес Тренировка С Яной

10 Минутная Жиросжигающая Тренировка Которая Действительно Работает

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Сейчас скачивают

Zedd Feat Foxes Clarity Vicetone Remix

Tired Animation Meme Flipaclip

500 Калорий За 45 Минут Кардио Тренировка

Lego Master Builder Challenge Prenti Vs Jed S2E8

Kinderlieder Deutsch Kinderlieder Zum Mitsingen 45Min Titounis

Speedworks Perodua Alza Turbo Kit Dyno Run

Don Bosco Dhnh 2017 Doan Showcase

Turkiyada Ishlash Туркияда Иш Топиш Istanbulda Ish Topish

Как Сделать Куличик Из Дер Ну То Есть Песка Stalcraft

Extreme Bass Boosted 2020 Songs For Car 2020 Car Bass Music Mix 2020 Best Edm Drops

Цдс Запустила Новый Способ Отслеживания Автобусов Короткой Строкой Новости Кирова 16 12 2019

Шамхан Далдаев Стоп Стоп Стоп Музыка Кавер Версия Под Гитару Простые Аккорды

Мы Таджики Мы Носители Корон Нас Никогда Никто Не Сломает

Полиглот Выучим Английский За 16 Часов Урок 5 Телеканал Культура

London Boys London Nights London Remix 1989

I Don T Give A Meme Gacha Life

R I P Remix Lyrics On Screen Young Jeezy Yg Kendrick Lamar Chris Brown And Riff Raff

Аниме Перерождение В Другом Мире Все Серии Подряд Аниме Марафон

Pork Soda Animation Meme Countryhumans Germany And Poland

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector