3xsports.ru

Спорт и красота
6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Расход калорий на беговой дорожке

Можно ли точно рассчитать: сколько калорий сжигается на беговой дорожке?

Многие не знают, что в действительности беговые дорожки по большей части имеют склонность к завышению потраченных калорий. Практически каждый компьютер на тренажере будет указывать, что ты тратишь немного большее количество.

С одной стороны подобный факт даже является положительным, так как мотивирует на дальнейшие тренировки.

Тем не менее, если вы выбрали программу занятий, вам надо знать результаты более точно. Поэтому имеет смысл более точного рассмотрения количества затрачиваемых на беговой дорожке калорий.

Что такое калории?

На самом деле калория — известный термин, но если спросить у многих людей, то они навряд ли точно ответят вам что же это такое. Более того, даже ученые предлагают различные трактовки. Сейчас существует три типа наиболее распространенных калорий.

Говоря о калориях речь идет о количестве тепла, которое нужно для повышении температуры воды на один градус. Если не вдаваться в подробности (а в рамках данного материала вдаваться в подробности относительно калорий не особенно актуально), то речь идет просто об энергии и выработке тепла.

Телу требуется энергия для различных процессов (в том числе и для поддержания тепла), а калория представляет собой наиболее удобный вариант измерения этой энергии.

Важно! Не зацикливайтесь на самом термине калории, просто возьмите из этой системы нужное для вас знание.

Один грамм углеводов и белков дает телу около 4 калорий, a грамм жиров – около 9 калорий. Соответственно, если вы знаете, сколько в каком блюде компонентов, то можете посчитать калории.

Весьма древние советские справочники давали примерно следующие сведения.

Тип деятельностиУмственная работаФизическая работаАктивная физическая работаСпортивная деятельность
Количество ежедневных калорий1500-20002000-25002500-35003000-3500

Исходя именно из такого подсчета составляли меню и много другое: к примеру, студентам и сотрудникам институтов полагалось меньшее количество калорий, так как они меньше двигаются, а для рабочих предусматривался более обильный паек. Конечно, в чем-то подобная система является близорукой, но зерно истины тут есть.

Если говорить в целом, то для активного человека оптимальным дневным количеством является 1500-2500 калорий, но тут нужно учитывать индивидуальные особенности. Помимо этого, значение имеют продукты, которые вы съедаете.

Интересно! Oлимпийский чемпион Майкл Фелпс, который на данный период является лучшим пловцом в мире и недавно соревновался даже с акулой, по собственному утверждению составлял меню размером около 10000 калорий. Конечно, Фелпс каждый день активно тренировался.

Вы можете посмотреть фотографии этого атлета, он совсем не кажется обжорой.

Речь идет в действительности о том количестве калорий, которые тратится вами. Кстати, умственная деятельность и физическая работа тоже могут быть затратными, так как мозг тратит самые основные ресурсы первым.

Сколько нужно тратить для похудения?

Чтобы худеть, нужно сжигать калорий больше, чем вы потребляете. Поэтому тут трудно назвать конкретную цифру, которая требуется именно вам. Нужно самостоятельно подсчитать количество калорий, которое вы используете ежедневно, и составить исходя из этого программу бега для похудения.

Ранее были приведены затраты калорий для разной деятельности. Они составлялись исходя из ежедневных затрат, то есть работник умственного труда ежедневно двигался (на работу, с работы и подобное) и выполнял умственную работу, чтобы потратить 1500-2000 калорий. Вы можете пользоваться данной таблицей, чтобы понять количество затрачиваемых в повседневной деятельности калорий.

Теперь вам потребуется создать перерасход калорий, то есть добавить тренировки. При этом нужно оставить оптимальное количество потребляемых калорий.

Лучше всего взять норму в 2000 калорий. Если вы регулярно много двигаетесь и работаете по будням, то такого количества вполне хватит и для тренировок.

В итоге сжигать вам потребуется немного больше, чем вы сжигаете за день. Для этого помогут любые тренировки на беговых дорожках.

Осторожно! Для похудения следует сжигать калорий больше, чем вы потребляете, но не намного, иначе тело начнет ненакапливать питательные элементы и более активно запасать именно жировую ткань.

Расход энергии при разных типах занятий на беговой дорожке

Тут следует снова повториться, компьютеры показывают завышенные результаты расхода калорий при беге. Речь по большей части идет о некоем среднем количестве, которое определяется исходя из параметров дистанции и скорости. Конечно, могут учитываться и другие параметры на более развитых тренажерах, но подсчитать индивидуальный вариант все равно трудно. Чтобы вы смогли полноценно использовать все функции и режимы тренажера, узнайте, как пользоваться беговой дорожкой.

Поэтому намного удобнее рассматривать среднее количество затрачиваемых калорий за час, исходя из типа используемой нагрузки. В частности.

Тип нагрузкибегходьбаИнтервальная тренировкаБег под наклономХодьба под наклоном
Затрачиваемые калории за час550-750354-450650-850650450-550

Конечно, эти цифры тоже условны, многое зависит от вашего пульса в течение тренировки. 5 пульсовых зон мы рассмотрели здесь.

Указанный эффект достигается, если вы на протяжении всей активной фазы (без разминки и заминки) поддерживаете пульс в диапазоне 120-140 уд/мин. Именно в таком диапазоне достигается оптимальное жиросжигание и сбрасывается вес.

Однако, если речь идет об интервальной тренировке, то там пульс может меняться в зависимости от интервала.

Вне зависимости от выбранного вида занятий вы должны знать — технику бега и обязательно соблюдать правила безопасности.

Как ускорить потерю калорий при беге на кардиотренажере?

Следует использовать следующие советы:

  • пища для жиросжигания – используйте имбирь, воду с лимоном, ананасы и множество других доступных именно вам продуктов, которые активизируют метаболизм, пейте достаточное количество воды;
  • интервальные тренировки – по возможности (если отсутствуют ограничения — например при беременности или для пожилых людей) применяйте интервальные тренировки; они отлично действуют на метаболизм и заставляют организм перерабатывать подкожный жир и теряется лишний вес;
  • повышенные нагрузки – периодически можно добавлять в пробежку периоды максимальной нагрузки: то есть делайте ускорение спринтом на 1-2 минуты — такие нагрузки включают анаэробный режим и позволяют вам активнее сжигать жир;
  • темп и нагрузка – вы можете час или даже больше легко бежать или идти по дорожке, но не запустите режим сжигания жира, нужно сохранять оптимальную нагрузку и достигать 60-70% от максимального пульса на протяжении всего занятия;
  • длительность пробежки – если отсутствуют ограничения, то длительность пробежки (с заминкой и разминкой) должна составлять не менее 40 минут: именно после этого периода начинают работать активные процессы сжигания жира.

Также посмотрите наши видеоматериалы:

Как видите, нужно только немного регулировать количество потребляемых калорий и бегать хотя бы по 20 или 40 минут в день в нормальном темпе, для того чтобы эффективно нормализовать массу тела.

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке?

Беговые дорожки относятся к кардиотренажерам, поэтому их основная польза заключается в.

Беговые дорожки относятся к кардиотренажерам, поэтому их основная польза заключается в укреплении сердечно-сосудистой системы, повышении тонуса мышц, увеличении выносливости организма. Во время занятий расходуется немалое количество энергии, потому беговую дорожку чаще всего используют именно с целью похудения.

Люди, стремящиеся снизить вес или просто поддерживающие фигуру, зачастую следят за количеством поступающих и израсходованных калорий, поэтому им важно знать, сколько калорий сжигается на беговой дорожке.

Читать еще:  Калорийность ликера бейлиз

Беговая дорожка: сколько калорий сжигает?

Прежде чем говорить про расход калорий на беговой дорожке, необходимо отметить важный факт: встроенные в тренажер счетчики калорий (данные выводятся на дисплей панели управления) не дают достоверной и точной информации по расходу энергии во время тренировки. И дело не только в типе (механический, магнитный, электрический) и стоимости оборудования. Как оказалось, даже самый современный компьютер не показывает точные результаты. Он считывает скорость и продолжительность движений пользователя и выводит усредненные данные, которые не относятся к конкретному человеку. Зачастую встроенные датчики склонны преувеличивать количество затраченных калорий, а не наоборот. Несмотря на неточность прибора, все же стоит учитывать показанные им цифры. Так вы сможете проследить эффективность своих тренировок и сделать какие-то выводы.

Еще один важный момент, который обязательно стоит учитывать – у разных людей во время тренировки на беговой дорожке расходуется разное количество калорий. Данный показатель зависит от многих факторов, в том числе от массы тела занимающегося, уровня его подготовки, физических возможностей и т.д. Кроме того, важно принимать во внимание скорость бега, уровень наклона бегового полотна и т.п.

Несмотря на то, что панель управления показывает усредненные данные, необходимо сообщить ориентировочные цифры:

  • Быстрая ходьба позволяет сжечь от 200 до 300 ккал за 1 час;
  • Бег в среднем темпе с передышками отнимает от 400 до 500 ккал в час;
  • Бег в быстром темпе позволяет израсходовать 600-800 ккал в час.

В целом, расходованные калории на беговой дорожке не столь важны для достижения отличных результатов. Если вы хотите похудеть, то нужно увеличить длительность тренировки, обратить внимание на рацион и составить правильную программу занятий. Похудение – это комплекс мер, который требует организованности и ответственного подхода.

Если говорить более конкретно, то для достижения лучших результатов, в том числе снижения веса, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • Тренироваться в эффективной зоне пульса;
  • Не переутомляться;
  • Заниматься регулярно;
  • Придерживаться принципов правильного питания.

Все остальное служит дополнительным инструментом для достижения поставленных целей.

Беговая дорожка: расход калорий

Тренировки на беговой дорожке являются одним из самых действенных способов убрать лишние килограммы. Способ воздействия очень прост: во время бега вы расходуете энергию из собственных запасов жира. Однако при этом вы должны знать, что сжигание жира происходит только в случае, если вы бегаете не менее 40 минут за одно занятие. Вы можете проводить 3 тренировки в неделю, но они должны длиться от 40 до 60 минут. Если вы будете бегать меньше, то вы укрепите мышцы, повысите выносливость организма, улучшите общее самочувствие, но эффекта похудения вряд ли достигнете. Если же вы будете сильно стараться и бегать больше 1 часа, то вместе с жиром начнут гореть и мышцы, а это недопустимо.

Многие новички задумываются о том, сколько калорий сжигать на беговой дорожке они смогут. Универсального ответа для всех занимающихся просто нет. Оцените лишь некоторые факты: за 10 минут бега трусцой со скоростью примерно 9 км/ч спортсмен весом 150 кг теряет порядка 113 ккал. Снижение веса зависит от количества преодоленных километров за неделю и количества «съеденных» калорий за тот же период. Чтобы ускорить потерю жира, необходимо практиковать интервальный бег. Он предполагает чередование бега в ускоренном темпе (на максимальной скорости) с бегом в умеренном (медленном) темпе. Таким образом можно достичь отличных результатов. Интервальный бег помогает заметно ускорить процесс, если ваша основная цель – это похудение.

Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом. Людям с некоторыми хроническими заболеваниями, а также после перенесения травм, противопоказаны занятия бегом.

Как считает беговая дорожка калории?

На правильный подсчет калорий влияют такие факторы, как возраст, вес, состояние здоровья, особенности конституции человека. Важно знать, что чем больше лишнего веса у человека, тем больше калорий он тратит и тем быстрее скидывает вес. Если два человека с разным весом будут заниматься одинаковое количество времени, есть одну и ту же еду, то в итоге весы покажут лучший результат у того, кто больше весит.

Так, например, человек при весе 70 кг за 1 час ходьбы на беговой дорожке со скоростью 5-5,5 км/ч израсходует порядка 300 ккал. В то же время человек весом 84 кг при таких же данных скорости и времени потеряет за час 356 ккал. Если же увеличить скорость, то количество затраченной энергии увеличится еще больше.

Тренировки на беговой дорожке для похудения

Вы хотите похудеть и приобрели для этой цели беговую дорожку? Не стоит впадать в крайности и заниматься каждый день до изнеможения. Ставьте реальные задачи и идите к ним. Представим, что вы хотите сбросить за неделю 1-2 кг. Для этого вам нужно потратить 3500 ккал. Первый способ – урезать калорийность рациона на 500 ккал в день, второй способ – тратить на беговой дорожке по 500 ккал в день. Самое разумное решение – одновременно использовать диету и тренировки. Вы можете сжечь 250 ккал за день пробегая трусцой примерно 2,5 км и урезав рацион всего на 250 ккал. Для организма такой подход не станет стрессом.

Бег на дистанцию 8 км в день и урезание калорийности рациона на 500 ккал позволят избавиться от 2 кг лишнего веса в неделю. Однако это довольно сложная программа, которая подходит только для опытных спортсменов. Организм новичка может попросту не выдержать такой нагрузки, что непременно приведет к переутомлению или травмам. Кроме того, не стоит забывать про отдых. Мышцы восстанавливаются только во время отдыха, а не во время тренировки, поэтому необходимо делать перерывы. Лучше всего заниматься 3 раза в неделю.

Настраиваем беговую дорожку

Для усиления нагрузки в беговых дорожках предусмотрена возможность смены угла наклона. Имитация бега в гору по оценке экспертов позволяет сжечь на 10% больше калорий. Таким образом, увеличивая угол наклона на 1 градус, вы увеличиваете расход калорий на 10%. Пользователь также может настроить автоматический режим, рассчитав угол наклона бегового полотна, скорость бега и время тренировки. Желательно фиксировать полученные результаты, чтобы потом иметь возможность сравнить их и видеть прогресс.

Если ваш организм уже адаптировался к нагрузке, то организм не будет так активно расходовать калории, как это было изначально. Чтобы не останавливаться на достигнутом, и простимулировать свое тело, нужно сменить программу тренировок и скорректировать нагрузку. Если вы видите, что бег в привычном режиме уже не дает результатов, то начните практиковать интервальный бег. Увеличивайте или время занятий, или скорость.

Чтобы все время видеть прогресс, нужно использовать все доступные средства. Не ограничивайтесь только бегом. Делайте упражнения на пресс, приседайте, занимайтесь с гантелями, отжимайтесь. В комплексе все эти упражнения помогут не только похудеть, но и обрести рельефное, подтянутое тело.

Правила питания перед тренировкой на беговой дорожке

Чтобы похудеть, необходимо исключить из рациона быстрые углеводы и все продукты, содержащие сахар. Жир в этом плане не так опасен, как сладости. Очень важно наполнить свой организм белками, особенно в период активных тренировок. Ешьте побольше мяса, рыбы, морепродуктов, творога, яиц.

Читать еще:  Голень индейки калорийность на 100 грамм

Для получения энергии и хорошего самочувствия нужны «хорошие» углеводы. Их можно получить из круп, овощей, фруктов, сухофруктов, хлеба из цельного зерна.

Есть или не есть после тренировки – актуальный и очень спорный вопрос. Многие диетологи все же склоняются к тому, что не стоит сразу набрасывать на еду после активных занятий. После бега необходимо подождать 1-2 часа, а вот воду можно пить в любое время.

Ходьба на беговой дорожке: калории

Зачастую количество потраченных калорий зависит от скорости ходьбы. Так, например, для расхода 100 ккал необходимо идти со скоростью 5 км/ч не менее 30 минут. При ходьбе в быстром темпе со скоростью 8 км/ч за 30 минут можно потратить приблизительно 170 ккал. Эти цифры актуальны как для ходьбы на улице, так и для ходьбы в тренажерном зале.

Для более интенсивного сжигания жира следует увеличить нагрузку во время ходьбы. Если вы ходите на улице, то используйте различные возвышенности, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, поменьше пользуйтесь общественным транспортом. При занятиях на беговой дорожке придется поменять угол наклона бегового полотна.

С помощью ходьбы также можно похудеть, если заниматься регулярно и придерживаться диеты. Более того, ходьба оказывает не столь сильную нагрузку на суставы и позвоночник, как бег. Людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата рекомендована ходьба в комфортном темпе, но только не бег.

Все беговые дорожки показывают количество потраченных калорий. Эти данные нужно принимать во внимание, но следует знать, что они являются усредненными.

Затраты калорий на беговой дорожке

Интересует мнение занимающихся на беговых дорожках. Возможно ли сбросить 1500 килокалорий за 1 ч 40 мин бега со средней скоростью 9 км/ч и наклоном 7,8

А не проще жрать поменьше на эти 1500 калорий? Нет, я не протиы занятий спортом, но так фанатеть именно на беговой дорожке — это странно.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

А не проще жрать поменьше на эти 1500 калорий? Нет, я не протиы занятий спортом, но так фанатеть именно на беговой дорожке — это странно.

дай совет как питаться на 0 калорий в день

дай совет как питаться на 0 калорий в день

Ничего не есть. Вам же каллорий не нужны, а значит и энергия вам не нужна.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

нет, такое количество невозможно сбросить. Я бега от часа до полутора и за полтора часа показывает максимум 800 кКал. И то это если все полтора часа бежать хотя бы 8 км/мин. В среднем же получается 700. За час окоо 500-550, зависит с какой интенсивность бегать.

10 минут бега со скоростью 10 км/ч для женщины весом около 50-60 кг= 105 килокалорий. Т.е. если вы бежите со скоростью 10 км/ч в течение 1 часа 40 минут по ровной поверхности, вы израсходуете около 1050 ккал. На сколько увеличится расход ккал при измененнении угла наклона — сказать не могу. Но, могу предположить, что в вашем случае, вы не достигнете желаемого показателя. Изменение энергозатрат не находится в линейной зависимости от скорости бега и точно его измерить можно только в спец.условиях, измеряя количество потребления кислорода (и выделяемого количества углекислого газа) во время бега. Этот метод используют в проф. спорте для того, чтобы определить, есть ли потенциал у спортсмена (пиковый (предельный) показатель генетически детерминирован и практически не зависит от степени тренированности, что дает возможность определить, есть ли резерв, т.е. потенциал к росту. Если показатель ниже «перспективных» по индустрии — спортсмен считается неперспективным).

нет, такое количество невозможно сбросить. Я бега от часа до полутора и за полтора часа показывает максимум 800 кКал. И то это если все полтора часа бежать хотя бы 8 км/мин. В среднем же получается 700. За час окоо 500-550, зависит с какой интенсивность бегать.

А вот если бы занималась сексом,то сжигала бы гораздо больше.

Так и сдохнуть можно. 1500 точно не скинете. Снижайте каллораж и ужинайте не позднее, чем 3-4 часа до сна.

А вот если бы занималась сексом,то сжигала бы гораздо больше.

Во время занятий сексом расход калорий очень мал. Практически, сопоставим с расходом при ходьбе прогулочным шагом. Поэтому секс не противопоказан лицам с ишемической болезнью сердца (как это считалось в стародавние медицинские времена).

А не проще жрать поменьше на эти 1500 калорий? Нет, я не протиы занятий спортом, но так фанатеть именно на беговой дорожке — это странно.

В моем случае проблем с весом нет, бегаю не первый год для удовольствия, ну и чтобы оставаться в форме и заодно развиваю выносливость. А потраченные калории возмещать все равно приходится, иначе будет излишняя худоба

нет, такое количество невозможно сбросить. Я бега от часа до полутора и за полтора часа показывает максимум 800 кКал. И то это если все полтора часа бежать хотя бы 8 км/мин. В среднем же получается 700. За час окоо 500-550, зависит с какой интенсивность бегать.

Ну я не бегу все час сорок со скоростью 9 км/ч, сначала я пробегаю 10 км за час, потом сорок минут иду 5 км со скоростью 7,5 км/ч. При беге угол наклона 3, при ходьбе 15

800-1500 калорий за 2 часа. Вы только в теории эти цифры берете. Откуда такие цифры бешенные. Если бы так было, щас бы любой жиробас за неделю -10кг скидывал не напрягаясь. Вы вообще думаете?Да, такое может быть если чел весит 120кг, никак по другому.
Лично я бегал со своим весом 70кг около 20-25 км это 2-3 часа в быстром темпе и сбрасывал где то 300-400 калорий.

На беговой дорожке дичь какая то выводится. Мне за 10 минут показывает 100 калорий. Это бред.

800-1500 калорий за 2 часа. Вы только в теории эти цифры берете. Откуда такие цифры бешенные. Если бы так было, щас бы любой жиробас за неделю -10кг скидывал не напрягаясь. Вы вообще думаете?Да, такое может быть если чел весит 120кг, никак по другому.
Лично я бегал со своим весом 70кг около 20-25 км это 2-3 часа в быстром темпе и сбрасывал где то 300-400 калорий.

1500 калорий это всего лишь 170 гр жира в перерасчете на калории. По этому сбросить за неделю больше 1 кг жира не удастся. По этому ничего сверхъестественного в цифрах нет

Дорогие дамы, Вы не забывайте о том, что во-первых, расход калорий под нагрузками, да и просто расход калорий у всех людей разный. Все зависит от Вашего типа телосложения, соотношения мышц и жира в организме, генетике, подготовленности к физическим нагрузкам, а также возраста и питания. Во-вторых, не вижу смысла делать кардио больше часа за одну тренировку, если цель, конечно же, стоит похудеть. После примерно 45-70 минут кардио средней интенсивности процесс жиросжигания замедляется или останавливается вовсе, в связи с чем советую брать 30-60 минутные перерывы или вовсе разделать тренировку на два раза в день, дабы во время отдыха между циклами кардио протекали все нужные физиологические процессы. Вы когда бегаете в среднем темпе, у вас горит внутримышечный жир, после чего нужно время для миграции в те места, где он сгорел, из подкожного жира.

Читать еще:  Самая не калорийная еда

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Расход калорий на беговых тренировках

Сжигание калорий происходит в организме постоянно. Чтобы ускорить этот процесс, организму необходима физическая нагрузка. Самый простым способом является бег. Он не требует больших денежных затрат, специального оборудования и много времени.

Сколько бег сжигает калорий?

Трата энергии при беге зависит от пола человека и вида пробежки:

Вид бегаЖенщины, ккал/часМужчины ккал/ч
Бег трусцой512675
Быстрый563842
По лестнице6131012
Подъем в гору703924
Ускорение9241232

Бег по ровной местности

Бег по ровной поверхности улучшает общее состояние организма, улучшает уровень физической подготовки и выносливости. При поддержании схемы пробежек на протяжении длительного времени, оздоравливает организм.

Польза от бега:

  • Разогревание организма;
  • Поддержка тонуса мышечной массы;
  • Укрепление сердца и кровеносной системы;
  • Насыщение органов и тканей кислородом;
  • Укрепление иммунитета;
  • Поддержание тела в форме.

Для пробежек необходимо соблюдать несколько особенностей:

  1. Место для занятия. Лучше всего подбирать стадион возле дома, прогулочные тропы, парковые дорожки. При использовании беговой дорожки, помещение должно хорошо проветриваться.
  2. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо бегать не менее 30 минут в день.
  3. Подбор правильной одежды и обуви. Спортивная форма должна быть удобной, не доставлять дискомфорт, не пережимать живот, не натирать.
  4. Ритм бега постоянно изменяют: ускоряют, замедляют. Это поможет добиться лучшего результата.
  5. Бег используют также в качестве разминки, которая длиться 15-20 минут. Затем делают силовые упражнения на укрепление мышц.

Бег по лестнице или в гору

Бег в гору или по лестнице более сложный. Он сжигает 100 калорий за 10 минут. Происходит дополнительная нагрузка на ноги и корпус тела.

Обладает полезными свойствами:

  • Развивает выносливость;
  • Улучшает работу сердца, насыщает организм кислородом;
  • Развивает силу воли;
  • Улучшает работу нервных окончаний, связанных с работающими мышцами;
  • Сжигает большое количество калорий;
  • Укрепляет мышцы всего организма.

Используют несколько методов для такой пробежки:

  • Бег по холмистой поверхности;
  • Использование лестницы;
  • Использование тренажеров, с подъемом вверх;
  • Подъем вверх вместе с утяжеляющими гантелями.

Особенности тренировки:

  1. Длина шага должна быть меньше, чем при беге на ровной поверхности;
  2. Частые шаги, способствуют снижению нагрузки ;
  3. Корпус необходимо поддерживать в прямом положении, следить, чтобы он не заваливался вперед;
  4. В начале тренировки бег равномерный, постепенно ускоряется;
  5. Стопы при перешагивании ставят на переднюю часть, если ставить ногу на всю стопу, организм быстрее устанет.

Как сжигать калории с помощью бега?

Чтобы сжигать калории при помощи бега необходимо соблюдать ряд правил и рекомендаций, определиться с видом бега, определить цель тренировок. Для достижения целей бег должен быть регулярным.

Основные правила бега для сжигания калорий

Для интенсивного сжигания калорий при беге необходимо соблюдать ряд правил:

  • Длительность пробежки составляет не менее 40 минут, по истечении этого времени организм начинает расходовать жир;
  • За 2 часа до тренировки нельзя есть;
  • Перед пробежкой полезно принимать контрастный душ, чтобы привести в тонус мышцы, после него организм легче переносит нагрузки;
  • Перед бегом рекомендуется сделать небольшую разминку, чтобы избежать травмы;
  • Для ускоренного сжигания калорий, необходимо следить за питанием в перерывах между тренировками. Из рациона исключают: жареное, сладкое, мучное, фастфуд;
  • После пробежки рекомендуется ходьба продолжительностью 10-15 минут;
  • Одевайтесь по погоде, чтобы не заработать простуду после пробежки;
  • Нагрузку на организм повышают постепенно, увеличивая каждую неделю длительность пробежки;
  • Для улучшенного результата бегать рекомендуется 3-5 раз в неделю.

Расход калорий в зависимости от расстояния

В зависимости от расстояния калории сжигаются из расчета: на 1 км – 250 ккал. Длительность пробежки 7 минут.

Чем больше расстояние, тем больше расход калорий, однако есть ограничения:

  • Для начинающих, бег должен быть размеренным. Не столько важно расстояние, сколько длительность тренировки;
  • Расстояние увеличивают постепенно, ориентируясь на самочувствие;
  • Дистанции в 4-5 км способны одолеть люди, с хорошей физической тренировкой;
  • Если индекс массы тела больше 35, то расстояние в 2 км, преодолевать нельзя. Это вызовет проблемы с сердцем и суставами;
  • При преодолении дистанции в 3 км, за 15 минут сжигается 450-500 калорий. Не рекомендуются такие тренировки людям с индексом массы тела больше 30.

Расход калорий в зависимости от видов бега

Потеря калорий зависит от интенсивности бега, массы тела человека и продолжительности тренировки:

На 1 кг веса80 кг70 кг60 кг50 кг
Бег 8 км/ч7556487418351
Бег 10 км/ч9,2723633543452
Бег 16 км/ч10,9860754645538
Подъем по ступенькам131031903775645
Бег вниз по ступенькам8620541468388
Бег по пересеченной местности8,8690612519433

Баланс потребления и расходования калорий

При желании сбросить вес необходимо создать организму дефицит калорий, чтобы организм мог тратить накопленные жиры.

При наборе мышечной массы, необходимо увеличить калорийность блюд. Основой рациона должны стать продукты, с высоким содержанием белка. Для поддержания тела в форме потребление калорий, должно быть их расходу.

Как рассчитать калорийность еды:

  1. Расчет проводят на 100 грамм продукта;
  2. Желательно взвешивать еду перед приемом, это даст более ясную картину;
  3. Важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, их соотношение составляет 1:1:3;
  4. Можно вести дневник питания в приложении гаджетов, или записывать все вручную;
  5. Что рассчитать количество калорий в сутки можно обратиться к диетологу, или произвести расчет через интернет программы.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×