3xsports.ru

Спорт и красота
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько тратится калорий при отжиманиях от пола

Сколько тратится калорий при отжиманиях?

Достаточно актуальный вопрос для многих. Попробуем разобраться детально, сколько сжигают калорий отжимания. Для чего это вообще нужно? Чтобы понимать, как правильно построить свой тренировочный план и питание.

Ведь все мы знаем, что для набора мышечной массы надо потреблять больше калорий, чем тратить. А для похудения – наоборот, надо больше тратить, чем потреблять.

Для нормального существования мужчинам требуется в день примерно 1700 ккал, а женщинам – 1300 ккал. Естественно, все еще зависит от веса, индивидуальных особенностей, и, самое главное – ритма жизни. Род деятельности напрямую зависит на “‘энергопотребление” организма.

Среднестатистический человек, работая в офисе сжигает от 2200 до 2800 килокалорий, в зависимости от интенсивности движения. В то время как при напряженной физической работе этот показатель будет составлять 3500-4000 ккал, а при очень тяжелых физических нагрузках – до 5000 ккал.

Образ жизни играет важное значение, исходя из него необходимо строить свои тренировки. Поэтому многие и стремятся узнать, сколько тратится калорий при отжиманиях. Стоит отметить, что умственная активность хоть и менее затратная, но также потребляет определенное количество килокалорий.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Какой расход калорий при отжиманиях от пола?

Отжимания – отличный инструмент для построения спортивного силуэта.

Конечно, на одних отжиманиях сложно стать чемпионом, но слегка подкорректировать фигуру возможно. Так же:

  • Это доступный и удобный способ заняться укреплением мышц, провести время с пользой для тела и фигуры.
  • Упражнение подойдет абсолютно всем, независимо от возраста и фигуры.
  • При отжиманиях теряется энергия, которая необходима на выполнение движения.

Сегодня существует множество вариаций упражнения, которые значительно отличаются по энергозатратам друг от друга. При каждой из вариаций расходуется определенное количество калорий.

При стандартных условиях и в классической вариации за 1 отжимание уходит 1 калория. Положение корпуса – ноги вместе, руки находятся немного шире плеч, ровная и прямая спина. Однако, если это не классические, то, соответственно, энергозатраты будут абсолютно другими.

Сколько калорий 1 отжимание?

Выше мы уже определили, что при одном отжимании тратится одна калория. Но, это если выполнять их по классической схеме. Сегодня существует множество вариаций:

Мы не будем рассматривать простые варианты: от скамьи, с колен, от стены. В такой вариации энергозатраты будут минимальны. Какие показатели влияют на расход калорий, выполняя одно отжимание? Рассмотрим детальнее:

  • Сложность выполнение вариации;
  • Наличие отягощений;
  • Интенсивность (определяет частоту сердечных сокращений);
  • Количество подходов и повторений.

Стоит отметить, что идеальный расход калорий достигается при пульсе в 120 ударов в минуту. Для этого необходимо работать тяжело и интенсивно.

Сколько сжигает калорий 50 и 100 отжиманий?

Цифра 100 для многих стала эдаким эталоном и не только в спорте. Некоторые тренировочные программы рекомендуют выполнять упражнение не менее 50-100 раз в день. А лучше, утром и вечером по такому количеству подходов.

Что же мы получим по энергозатратам, если отожмемся 50 или 100 раз? Сможем ли сжечь 50 или 100 ккал соответственно? Увы, но не факт. Показатель при классических будет варьироваться до 50 или 100 ккал. Т.е при 100 отжиманиях можно сжечь примерно 90 ккал.

Однако, увеличив интенсивность, данный показатель можно увеличить. Например, при использовании отягощений и с широкой постановкой рук за 100 отжиманий можно сжечь уже 115-120 ккал. Поэтому 1 ккал за 1 отжимания – это условная отправная точка, на которую можно равняться исключительно приблизительно.

Сколько калорий сжигается при отжимании от пола

Такой простой вид укрепления мышц, как отжимание от пола, становится всё популярней. Любой желающий иметь хорошую фигуру сможет сделать это, не выходя из дома. Рассмотрим подробнее всё, что связано с такими тренировками.

Кратко о калориях и калорийности, их важности для человеческого организма

Любой человек когда-нибудь слышал слово «калория». Но далеко не каждый представляет себе, что же это означает на самом деле. Сам термин явился миру в 19 веке. Французские учёные назвали словом «calor» единицу исчисления температуры сгорания. Известный химик Вильбур Этуотер распределил пищевые продукты на углеводы, жиры и белки. С той поры вся энергетическая ценность продукта стала измеряться в калориях.

Собственно по терминологии калория – это количество тепла, с помощью которого температура 1 грамма воды вырастает на 1 грамм по Цельсию. В классической физике энергию тепла измеряют в джоулях, в быту повелось считать в калориях.

Обратите внимание! 1 калория равна 4,1868 джоулям. Многих пугает слово килокалория, но здесь всё просто. В одной килокалории 1000 калорий.

У каждого человека есть необходимый минимум количества калорий для нормального существования организма. Калории нужны для нашей жизнедеятельности. Они наполняют наш организм энергией, которая необходима для дыхания, работы, отдыха и даже сна. Энергия питает наши клетки и даёт им возможность расти, делиться и восстанавливаться.

Калории поступают в наш организм в виде пищи

Калории представлены в трёх видах: жиры, белки, углеводы. Каждая энергетическая составляющая выполняет свою уникальную задачу:

  • аминокислоты из белков формируют новые клетки и мышечные ткани;
  • жиры выполняют функцию горючего;
  • углеводы питают клетки.

Калории поступают в наш организм в виде пищи, которую мы потребляем. В зависимости от рациона, человек получает разное количество энергии. Например, в 1 грамме белков и углеводов по 4 килокалории, а в 1 грамме жиров – 10 килокалорий. Эти компоненты по-разному и усваиваются организмом. Например, калории, полученные из белков или сложных углеводов, требуют значительного количества энергии для полного усвоения.

Читать еще:  Желток яичный калорийность

Не самые нужные калории находятся в сладкой и жирной еде, в так называемых быстрых углеводах (выпечка, колбаса, полуфабрикаты).Такая еда уже переработана, поэтому для её усвоения не требуется большого количества энергозатрат. Расходуется минимальное количество калорий, а их остатки организм преобразует в жир.

После многократных исследований человеческого организма учёные сделали вывод, что рацион питания по калорийности должен состоять из 25–30% белков, 20–30% жиров и 40–55% углеводов. Каждый человек может составить собственный калькулятор расхода калорий и подготовить индивидуальную диету с учётом особенностей телосложения и активности.

О норме расхода, сжигания калорий человеком в зависимости от образа жизни и физических нагрузок

Существует необходимый минимум для выживания человеческого организма. Составляет он для взрослого мужчины среднего веса 1680 ккал, для взрослой женщины – 1330 ккал. Тратит человек свои калории тоже неодинаково. Кто-то проводит время в тренажёрном зале, другой сидит в баре за кружечкой пива. Расход энергии будет кардинально различным.

Профессия, в которой занят человек, во многом определяет его энергозатраты. Ведь на работе приходится проводить большую часть деятельного времени. Стоит подробно рассмотреть, какое количество калорий расходуется на разных работах:

  • работа в офисе, не требующая мышечных затрат. Пример профессии: приёмщик, библиотекарь, офисный служащий тратят примерно 2200–2500 килокалорий;
  • небольшая мышечная деятельность в сидячем положении. На труд учителя, продавца, ювелира тратится 2650–2800 килокалорий;
  • работа, связанная с движением и небольшой мышечной нагрузкой (врач, почтальон, официант). Их расход порядка 3000–3150 килокалорий;
  • напряжённая работа мышц – труд слесаря, фитнес-тренера, маляра требует затрат до 3500 килокалорий;
  • тяжёлый физический труд: грузчик, цеховой работник, спортсмен – немногим более 4000 килокалорий;
  • очень тяжёлая физическая нагрузка, затраты до 5000 килокалорий. Это работа шахтёра, металлурга, каменщика.

Можно сделать вывод, что умственная работа по калориям менее затратная. Значит, если работа не очень утомительна физически, то нужно всерьёз задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

Важна регулярная физическая активность

Отжимания: калории, какое количество уходит

Отжимание от пола – доступный и удобный способ тренировок для укрепления мышц. Эти занятия под силу людям практически с разной физической подготовкой. Такие тренировки отлично подойдут человеку в любом возрасте. Есть много вариантов выполнения отжиманий, каждый может найти для себя подходящую нагрузку.

Безусловно, что занятия по отжиманию от пола сжигают достаточное количество калорий. Важно учитывать такие факторы:

  • вес тела;
  • физическая подготовка;
  • количество затраченного времени;
  • интенсивность тренировок;
  • техника выполнения.

При стандартных условиях: руки немного шире плеч, ноги вместе, спина прямая – одно отжимание заберёт 1 калорию. Стало быть, чтобы сжечь достаточное количество, например, 100 килокалорий, необходимо отжаться от пола 1000 раз.

Отжимание от пола

Сколько калорий сжигает отжимание от пола на кулаках

При отжимании на кулаках мышцы работают немного по-другому. В этом варианте упор идёт не на ладони, а на костяшки пальцев. Площадь опоры становится поменьше, а нагрузка – побольше. Здесь основное напряжение идёт на плечи и грудные мышцы. Ещё оно рекомендуется тем, у кого проблемы с запястьями.

Выполняя упражнение по отжиманию на кулаках, человек расходует 2 калории за один подход.

Сколько калорий сжигается при отжимании от пола 10, 50 и 100 раз

Делая 10 отжиманий от пола, сжигается 6–8 калорий.

При 50 отжиманиях сгорает 40–50 калорий.

Сделав 100 отжиманий, уберётся до 100 калорий.

Отжимании на кулаках

Советы опытных тренеров и спортсменов

Отжимание от пола, по мнению тренеров, является базовым упражнением для многих силовых видов спорта. Кроме того, это занятие хорошо себя зарекомендовало для общефизической подготовки. Начинать отжимания необходимо с малых нагрузок, а лучше всего с участием опытного тренера. В первую очередь, следует составить расписание занятий с учётом индивидуальной подготовленности.

Попробовать сделать первые 10 отжиманий, и если всё пойдёт хорошо, можно добавить их количество. Но и об отдыхе забывать не стоит. Не нужно сразу изматывать себя большими нагрузками. Тут главное – не повторение, а техника исполнения, что гораздо важнее.

Перед упражнением нужно определиться с дыханием. Делается это следующим образом: вдох носом — опускаемся, задержка дыхания, подъём — выдох ртом. Затем небольшая разминка в течение 10 минут, а после этого выполнение запланированных отжиманий, в паузах которых требуется каждые 2–3 минуты отдыха.

Это важно! Спешка здесь не нужна. Ориентироваться нужно исключительно на свою физическую подготовку. Если на предыдущем этапе не возникало серьёзных трудностей, можно переходить на новый уровень.

Если подготовка не вызывает проблем, тогда можно понемногу увеличивать нагрузку за счёт перестановки рук (меняя расстояние между ними, ставя один кулак или убирая одну руку).Также можно больше нагрузить ноги, например, переставив их с пола на брус.

В отжиманиях есть и свой дополнительный эффект, который имеет положительный показатель. Мышечная масса после таких занятий начинает расти, а чем она больше, тем энергичнее сгорают калории. Отжимания – хорошие силовые упражнения, которые дают возможность тренировать своё тело в домашних условиях, без посещения спортивных площадок и тренажёрных залов. Они доступны и мужчинам, и женщинам в любом возрасте. Даже очень занятым людям можно выкроить время для занятий.

Составив для себя реальную программу отжиманий, можно добиться хороших результатов. И уже через пару месяцев можно будет похвастаться классной фигурой.

Сколько калорий сжигают отжимания

Чем полезны отжимания?

Отжимания от пола являются наиболее распространенными упражнениями, применяющимися для наращивания мышечной массы. Полезны они бываю только при регулярном их исполнении, в противном случае особого эффекта от их применения не наступит. Отжимания от пола в первую очередь полезны для всех мышц тела. При всей простоте упражнения оно даёт тренировать практически все основные мышцы тела.

Читать еще:  Вкусный низкокалорийный обед

Какие группы мышц работают при отжиманиях

При проведении отжиманий задействованными оказываются мышцы следующих групп:

1. Большие грудные мышцы. Основной их функцией является проведение вращения плечевой кости, что требуется в армрестлинге. Плечевая кость отвечает за отведение руки в сторону и её последующее приведение, что требуется при поднятии тяжестей и при бросании. Также это важно при отведении обеих рук в стороны.
2. Трёхглавые мышцы плечевого пояса, трицепсы. Мышцы этой группы также несут ответственность за отведение рук в стороны. Их развитие проходит значительно быстрее при выполнении отжиманий с постановкой рук узким хватом.
3. Дельтовидные плечевые мышцы. Развитые дельтовидные мышцы дают существенный зрительный эффект увеличения в размерах грудной клетки. Конкретной направленности на их развитие отжимания не имеют, но, тем не менее, именно эти мышцы при выполнении отжиманий развиваются сильнее всего.
4. Отжимания способствуют качественному развитию передних зубчатых мышц, которые располагаются в боковых областях грудной клетки на верхних рёбрах.
5. Двуглавые мышцы, бицепсы. Непосредственного влияния на их развитие отжимания не оказывают, тем не менее, при их выполнении сила этих мышц увеличивается.
6. Абсолютно все мышцы области живота.
7. Мышцы ягодиц.

Выполнение отжиманий делает всё тело крепким и подтянутым. Кроме того, увеличивается скорость выполнения ударов обеими руками после выполнения отжиманий, что важно для тех, кто пробует себя в восточных видах боевых искусств.

Зависимость нагрузки от угла наклона при отжиманиях

В зависимости от угла наклона тела при выполнении отжиманий нагрузка распределяется следующим образом:

  1. Отжимания вверх головой. Подобное возможно при отжиманиях не от пола, а от скамейки либо порога, а также табурета или любой другой возвышенности. В данном случае нагрузка оказывается на мышцы груди в нижней её части.
  2. Классические отжимания от пола. В этом случае всё определяется тем, как расставляются руки, но, в любом случае, нагрузка накладывается на среднюю область мышц груди.
  3. Отжимания вниз головой. Подобная разновидность требует постановки ног на скамейку или табурет, либо иную возвышенность. Выходит, что отжимания выполняются вниз головой. Это наиболее трудоёмкая разновидность выполнения отжиманий, в данном случае основная нагрузка оказывается на верхнюю область мышц груди.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что при выполнении отжиманий с наклоном основная нагрузка приходится на мышцы груди.

Зависимость нагрузки от ширины расстановки рук

Существуют такие разновидности выполнения отжиманий с расстановкой рук.

Широкая расстановка рук при выполнении отжиманий. Такой способ выполнения отжиманий требует постановку рук на расстоянии друг от друга, которое может значительно превышать ширину плеч. Локти при этом разводятся в стороны.

Такие отжимания прорабатывают грудные мышцы и их принято считать классическими. Основная нагрузка оказывается на три пучка грудных мышц, верхний, нижний и средний, кроме того косвенной нагрузке подвергаются мышцы области спины.

Выполнение отжиманий с постановкой рук на ширине плеч. При таких отжиманиях локти направляются вдоль тела. В данном случае основная нагрузка оказывается на трицепсы.

Узкая постановка рук при выполнении отжиманий от пола. Требуется поставить ладони вместе, а ноги расположить несколько шире плеч. При сгибании рук следует отвести локти немного назад и чуть-чуть в стороны, при этом руки должны полностью сгибаться и распрямляться. Данная разновидность проведения отжиманий достаточно сложная. Она требует подготовки занимающегося, при этом обеспечивается качественная проработка трицепсов, также хорошо развиваются плечевые пучки.

Как отжиматься, чтобы сжечь калории

Отжимания хорошо помогают устранению лишнего веса, поскольку способны качественно и достаточно быстро сжигать калории. При этом для достижения максимального эффекта требуется правильное выполнение упражнений, с соблюдением всех обязательных в данном случае нюансов.

Как правильно выполнять

Наилучший эффект для достижения сжигания максимального количества калорий даёт применение способа отжимания, расставив руки широко. Это означает, что требуется расположить ладони примерно на 15-20 сантиметров шире плеч, также следует отметить, что под руками должна быть опора. Эти особенности выполнения упражнения обеспечивают качественную проработку всех грудных мышц. Трицепс прорабатывается при применении узкой постановки ладоней. Голова должна располагаться на одной линии с позвоночником, пресс напрягается. Эффект от выполнения такой разновидности упражнения может быть достигнут уже спустя несколько недель регулярного исполнения.

Для сжигания калорий отжимания можно проводить, опираясь только на одну руку. Не всегда оно получается сразу, но при помощи такого упражнения качественно могут быть проработаны мышцы плечевого пояса. Начиная отжиматься, можно пользоваться классической постановкой рук, только с течением времени увеличивая нагрузку.

Калории эффективно сжигаются при выполнении отжиманий с хлопком. Сперва могут возникать некоторые сложности при выполнении этого упражнения, но с течением времени занимающийся постепенно адаптируется и получает максимальный эффект от выполнения упражнения.

Как правильно дышать

Правильное дыхание при выполнении отжиманий весьма важно, поскольку при его неверном выполнении возможно возникновение проблем с сердечной деятельностью. Рекомендуется следующий способ выполнения дыханий при отжиманиях. При направлении движения корпуса в нижнее положение выполняется вдыхание воздуха, при этом обязательно следует максимально наполнять воздухом область живота. Поднимаясь в верхнее положение, следует делать медленный выдох. Иными словами, выдох надо выполнять при совершении наибольшего усилия. Правило простое и ему рекомендуется следовать также при исполнении других упражнений.

Основной ошибкой при отжимании, которую часто допускают начинающие, является задержка дыхания при выполнении упражнения. В подобных случаях возможно развитие кислородной недостаточности, что может стать причиной развития обморока и потери сознания. Безусловно, при выполнении отжиманий от пола до подобного доводить не следует, отжимания должны приносить только пользу и не причинять вреда.

Читать еще:  Творог 2 жирности калорийность

Главным правилом дыхания при выполнении отжиманий является вдох при движении вниз и выдох при движении вверх. Дыхание должно быть равномерным, повторения следует считать. Не страшно, если занимающийся поначалу будет сбиваться и забывать считать все повторения. Со временем, при регулярном выполнении упражнения, разовьётся характерная привычка и упражнение перестанет вызывать сложности.

Сколько калорий сжигают отжимания от пола

Всё зависит от способа выполнения отжиманий и его интенсивности. Если занимающийся хорошо подготовлен и способен за один подход выполнить ряд быстрых отжиманий, он может сжечь около одной калории за отжимание или немного больше. Таким образом, в данном случае при выполнении ста отжиманий можно сжечь около ста калорий.

Если занимающийся пока не имеет еще достаточной подготовки и физической силы, если отжимания даются ему с большим трудом, лучше делать иначе. Вполне правомерным можно считать сравнение отжиманий с гимнастикой, выполняемой с достаточной степенью интенсивности. Занимаясь гимнастикой с высокой нагрузкой, можно за один час сжигать около 700 калорий. Эту цифру рекомендуется брать в качестве отправной при расчёте теряемых при отжиманиях калорий. Например, при отжиманиях непрерывно в течение десяти минут будет потеряно примерно 115 калорий.

10 упражнений, сжигающих калории лучше бега

Как сжечь больше калорий? Бегать, бегать и ничего, кроме бегать, верно? На самом деле нет. Хотя сам по себе бег действительно заставляет нашу печку хорошо работать, существуют более эффективные альтернативные методы.

При обычном беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Всё замечательно, но можно лучше.

Гарольд Гиббонс, инструктор в Mark Fisher Fitness и руководитель National Strength and Conditioning Association в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий:

В целом вы сжигаете больше калорий во время высокоинтенсивных силовых тренировок, нежели во время бега.

Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем теле.

Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма. Однако при высокоинтенсивных тренировках в нашем организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.

Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, нежели предполагалось.

Главное преимущество высокоинтенсивных занятий перед бегом — большее количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Тренировка короче, эффект больше.

Предлагаем вам подборку из 10 замечательных упражнений, сжигающих больше калорий, чем бег.

Скакалка

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.

Протокол Табата. Приседания

Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты. Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.

Бурпи

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Синди и Мэри

Cindy — 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут. При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 ккал в минуту. Для хардкорщиков есть вариант Mary — 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.

Канаты

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту.

Махи гирей

Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.

Тренажёр гребли

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту.

AirDyne Bike

AirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее занимаешься, тем сильнее сопротивление. Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87 ккал! Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.

Fat-bike

Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Это фэт-байки — всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить по песку, снегу, высокой траве и вообще где угодно. А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час, или 25 ккал в минуту.