3xsports.ru

Спорт и красота
61 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Степпер расход калорий

Сколько калорий сжигается на степпере

Автор: Дмитрий Сироткин

При выборе тренажера полезно понимать, насколько он эффективен для похудения.

Насколько степпер эффективен для похудения , сколько сжигается калорий?

В целом это недостаточно эффективный тренажер , если сравнивать его с другими наиболее известными тренажерами. Но у него есть свои специфические преимущества, которые могут оказаться для вас важны.

Если говорить об обычном степпере, то в среднем на нем расходуется 360-540 килокалорий в час (подробнее – в статье Какой тренажер лучше для похудения?).

Как показывают расчеты калькулятора калорий сайта fitwatch.com, при занятиях в быстром темпе на степпере, имитирующем подъем по лестнице (stair-stepper), вы можете в среднем израсходовать от 570 килокалорий (при весе 60 кг) до 1130 килокалорий (при весе 120 кг). Согласитесь, это уже существенно лучше, чем на обычном степпере.

Расход калорий на степпере, имитирующем подъем по лестнице (ккал за час)

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике достичь трудней. Тем не менее, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг и быстром темпе занятий можно израсходовать 1700 килокалорий за час. Понятно, что на самом деле крайне мало кто из весящих 180 килограмм способен целый час в быстром темпе взбираться по лестнице. Но некое представление о потенциале занятий эта цифра дает.

При выборе тренажера полезно не ограничиться только показателем количества сжигаемых калорий, а рассмотреть в комплексе преимущества и недостатки данного тренажера. Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Степпер для похудения).

Преимущества степпера

  • Компактность мини-степпера, удобство его использования и хранения в домашних условиях.
  • Невысокая цена мини-степпера.
  • Возможность совмещать занятия на степпере с упражнениями для рук (с гантелями или без).

Недостатки степпера

  • Относительно невысокий расход энергии.
  • Риски появления болей в суставах.
  • В целом противопоказания к занятиям на степпере людям с заболеваниями позвоночника и суставов, некоторыми хроническими заболеваниями.
  • Риски падения с тренажера.
  • Задействуются преимущественно мышцы нижней части тела. Правда, имеется возможность параллельно выполнять упражнения для рук.
  • Монотонные и однообразные движения, минимум различных режимов и опций.
  • Достаточно частые поломки из-за наличия испытывающих интенсивное трение механических частей (в основном это относится к мини-степперам).
  • Мини-степперы нередко скрипят, нужно разбираться с их правильной смазкой.

Как видим, соотношение преимуществ и недостатков скорее не в пользу приобретения степпера. Но здесь многое зависит от ваших индивидуальных приоритетов и предпочтений.

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Сколько калорий сжигает степпер

В похудении важную роль играет кислород, который доставляется до жировых отложений сердечно-сосудистой системой. В связи с этим кардиотренировки очень важны для тех, кто желает похудеть. Ведь чем быстрее кислород добирается до жира, тем скорее исчезает лишний вес.

Степпер является компактным кардиотренажером, который удобен для использования как в спортивных залах, так и дома. Данное устройство имитирует подъем по лестнице и прекрасно подходит для аэробных упражнений.

Преимущества использования степпера

Компактность - далеко не единственное преимущество степпера, пользователи также выделяют и другие плюсы использования этого небольшого устройства:

  1. Простота в использовании.
  2. Укрепление мышц ног.
  3. Отсутствие возможности получения травм.
  4. Отсутствие ударной нагрузки, которая обычно возникает при беге и даже ходьбе.
  5. Возможность использования не только в качестве тренажера для похудения, но и в целях реабилитации.

При всем этом, данный девайс обладает низкой стоимостью по сравнению со многими другими тренажерами. Любой может приобрести его для дома или зала. Однако если Вы решили использовать устройство для похудения, то важно ориентировочно знать, сколько калорий сжигает степпер.

Сколько калорий можно сжечь во время занятий

Важным аспектом при выборе тренажера для похудения является количество сжигаемых калорий во время занятий. Данный показатель зависит от нескольких основных факторов:

  1. Вес человека и его комплекция.
  2. Установленные нагрузки.
  3. Время занятия.
  4. Интенсивность упражнений.

На первый взгляд кажется, что все довольно просто, однако точно узнать расход калорий для степпера довольно трудно. Обычно данные вычисления производят специалисты при разработке программы занятий.

Так, среднестатистический человек весом в 70 кг при занятии на мини степпере может сбросить до 350-400 ккал за один час. А это значит, что упражнение продолжительностью в 30 минут позволит избавиться от 175 килокалорий.

Читать еще:  Суп лапша куриная калорийность на 100 грамм

Как правильно использовать степпер для похудения

Перед тем, как приступить к тренировке, следует провести небольшую разминку, это поможет мышцам ног разогреться перед предстоящими нагрузками. Далее можно начинать упражнения:

  1. Первые 10 минут следует шагать в спокойном темпе, держа руки согнутыми в локтях.
  2. Далее следует нарастить темп с постепенным ускорением до бега. Процесс должен длиться около 4 минут, после чего следует повторить данный пункт сначала. Необходимо сделать четыре повтора.
  3. После интенсивной тренировки следует снова перейти на спокойный шаг и восстановить дыхание в течение пяти минут.

Такой вид тренировок является наиболее доступным и эффективным как в пределах фитнес-зала, так и в домашних условиях. Главное заниматься регулярно, стараясь не пропускать ни одного дня

Для того чтобы похудеть от тренировок, важно не только соблюдать правила, но и правильно выбрать степпер. Сделать это можно не выходя из дома, достаточно заглянуть в каталог магазина Про-тренажер.

Здесь Вы сможете найти спортивные снаряды как для профессионального, так и для полупрофессионального использования. Мы предлагаем лучшие модели тренажеров от известных производителей по приятным ценам. Среди нашего ассортимента Вы сможете выбрать степпер для своего спортивного зала или же для занятий дома.

Степпер Torneo VEGA S-111 — отзыв

Как заниматься на степпере ? Сколько вы сожжете калорий на степпере? Ваш жиросжигающий пульс? Что выбрать степ платформу или степпер?

  • Здравствуйте дорогие читатели, в данном отзыве хочу поделиться с вами своим мнением о долгожданном но не совсем оправдавшем эти ожидания тренажере. Я расскажу что выбрать степ платформу или степпер? Сколько вы сожжете калорий на степпере?и поделюсь другой полезной информацией.

  • Сколько вы сожжете калорий на степпере? Ваш жиросжигающий пульс?

Если разбирать показатель сожженных калорий на данном тренажере, то он считает лишь количество шагов исходя из этого выводит на экран показатель сожженых калорий, но я бы не стала на них опираться, объясню почему. Человек в состоянии покоя тратит определенное количество калорий, и количество этих калорий зависит от роста, веса, пола, метаболизма. Так как же разные люди могут тратить одинаковое количество калорий имея изначально разные показатели веса роста и т.д.
Если ориентироваться на похудение, а именно сжигание жира, я бы советовала главным образом обращать внимание на пульс, вычислить ваши значений пульса при котором будет происходить сжигание жира во время тренировки. Примерная формула которая я нашла в сети.
Аэробные границы пульса

Где первые вычисления определят ваш минимальный аэробный пульс, а вторые вычисления покажут максимальный пульс. Показываю на примере своего возраста, 24 года.

  • (220 — 24) * 0,6 = 117
  • (220 — 24) * 0,8 = 156

Как определить пульс не имея пульсомера? все очень просто, во время тренировки, когда чувствуете что пульс участился, берете секундомер засекаете 15 секунд, считаете пульс, потом умножаете на 4. Пару таких замеров и вы по своему дыханию будете ориентироваться какой примерно пульс у вас. В сети можно найти много других способов определения эффективного пульса не замеряя его. Если вам интересно поищите.

Тренажер на маленьком экране попеременно демонстрирует то время, то калории, то количество шагов в минуту. Не меняется лишь верхний показатель — это количество пройденных шагов.

Экран снимается, работает всего от одной батареи.

В комплекте идет такой инструмент, это для закрепления деталей тренажера, которые расшатываются со временем.

В инструкции подробно описано как заниматься, как с тренажером обращаться.

Я лишь дам пару советов как заниматься на степпере ?:

  • обязательно 10 минут суставной гимнастики для коленных и тазобедренных суставов
  • я считаю что тренироваться лучше в кроссовках нежели босиком
  • Важно занять павильную позицию на тренажера, если вы его купите то на коробке увидите изображении девушки, как она стоит на тренажере, но я попробую объяснить словами.
  • Слегка наклонитесь вперед, прогнитесь в пояснице, согните колени, при нажатии на педали почувствуйте напряжение в ягодичных мышцах, ни в коем случае не давите на педали силой коленей, старайтесь производить нажатие силой мышц бедер и ягодиц.

____________________________________________________________________________________

  • Что выбрать степ платформу или степпер?

Первым в моем арсенале домашних тренажеров появилась степ платформа, признаться честно надолго меня не хватило, через пару месяцев занятий она стала пылиться на полке хотя я периодически к ней возвращалась но через 1-2 занятия бросала этот тренажер

Читать еще:  Яичница болтунья калорийность

Теперь ответ на вопрос. Все зависит от ваших предпочтений, я опишу плюсы и минусы, выводы делайте сами. Скажу лишь одно общее оба тренажера дают нагрузку на коленные суставы, будьте осторожны.

Плюсы обоих тоже есть, это небольшой вес, маленький размер, нет необходимости подключать к сети.

Занятия на степпре очень монотонны, одно и тоже повторяющееся движение, менять вы можете только темп. ​И что меня еще больше раздражает, нет возможности регулировать силу нажатия на педали, для того чтобы делать тренировку более аэробной либо наоборот силовой. Получается что то между силовой и аэробной.

На степпере в первые занятия очень устают мышцы, я даже не успеваю разогреться и увеличить частоту пульса. Только спустя 3 занятия я смогла увеличить время занятий до 20 минут. И так далее по нарастающей можно довести тренировку до 40-60 минут. Но повторюсь это ООООЧЕНЬ скучно, стоять на одном месте и нажимать на педали.

Если вы не достаточно разогреете суставы перед тренировкой у вас они начнут болеть, хотя это сугубо индивидуально, для меня колени очень проблемная зона и первую нагрузку во время тренировок я ощущаю именно на них.

Из плюсов могу отметить то что вы видите сколько калорий сожгли ( хотя тут показания очень неточные как я говорила выше) но все же мне важно иметь хотя бы примерные представления о том сколько я затратила калорий. Второй плюс он же и минус о котором я говорила, монотонность занятий, кому то это очень нравиться, нет необходимости быть сосредоточенной на тренировке. можно даже параллельно читать новости на телефоне.

Так же для тех кто хочет сделать акцент на ягодицах и привести из в форму этот тренажер будет идеален так как основная нагрузка во время занятий именно на эту мышцу.

  • Теперь о платформе.

Она сама по себе легкая поэтому скользит по полу, заниматься нужно либо на ковре либо стелить коврик снизу, иначе есть риск оступиться и травмироваться.

Второй нюанс это соседи. Звучит странно, я поясню. Когда вы прыгаете по платформе, вокруг нее и так далее, все это создает массу шума и скорее всего соседи будут недовольно стучать по батареям, поэтому занятия утром и ночью мало возможны.

Из плюсов это разнообразие тренировки, все очень динамично не скучно, можно задействовать различные группы мышц, усилить тренировку с помощью утяжелителей на ноги, добавить гантели в руки, менять высоту платформы увеличивая сложность. С программой проблем не возникнет, на ютубе много вариантов тренировок на степ платформе. Очень хорошая кардио нагрузка, частота пульса быстро увеличивается, держаться в жиросжигающем темпе не сложно.

Если бы мне пришлось выбирать один из двух тренажеров, я бы выбрала степ платформу, А что выбрать вам решайте сами. Спасибо за прочтение, надеюсь была полезной. )))

Можно ли похудеть на степпере: правила занятий и реальные отзывы

Степпер – кардиотренажер для ног. Упражнения на нём имитируют подъем по лестнице с той разницей, что можно подбирать высоту ступеней. В продаже есть много модификаций степпера, и обязательный элемент их конструкции – педали.

Какие мышцы работают на степпере?

Упражнения на любом степпере прорабатывают нижние конечности.

Включены следующие мышечные группы:

  • ягодичные;
  • передней поверхности бедра;
  • голени;
  • стопы.

В меньшей степени задействована задняя поверхность бедра.

В различных модификациях степпера в работу включаются другие мышцы. Можно подобрать тренажёр, который даёт нагрузку на проблемные участки в дополнение к ногам.

Вид степпераМышцы, нагружаемые при упражнениях
Классический:

с поручнями;

с рычагами

Вся спина;
Мини-степпер с эспандерамиСпина и руки;
ПоворотныйКосые мышцы на животе;

Спина – квадратные, ромбовидные и трапециевидные мышцы;

ЭллиптическийВесь организм;
БалансировочныйПлечевой пояс;

Боковая поверхность бедра.

Можно ли похудеть на тренажёре?

В результате занятий на степпере легко можно похудеть. Благодаря низкой интенсивности тренировок суставы не перегружаются, и организм не переутомляется. Это позволяет не бросить занятия из-за болезненных ощущений.

Во время кардионагрузки увеличивается объём крови, проходящей через сердечную мышцу. В результате клетки получают кислород, который и уничтожает подкожный жир. Различные упражнения нагружают проблемные зоны, ускоряя достижение желаемого результата.

Ходьба на степпере избавляет от жира следующие зоны:

Любая модификация степпера предполагает нагрузку на нижнюю часть тела. Чтобы ускорить результат, следует выбрать электромагнитную платформу.

Встроенная система управления позволяет регулировать показатели:

  • нагрузка;
  • скорость (количество шагов в минуту);
  • пульс;
  • расстояние (условное);
  • продолжительность тренировки.

Пресс и межрёберные мышцы

  • Чтобы проработать мышцы живота, можно использовать балансировочный степпер.
    Сохранить равновесие на педалях позволяет работа центра тяжести, который находится где-то между тазобедренным суставом и талией. Напрягая эту область, можно подтянуть нижний пресс и убрать свисающий жир. Кроме того, необходимость балансировать держит в тонусе все тело.
  • Для верхнего пресса полезны тренировки на поворотном степпере.
    Результат проявляется через несколько занятий – талия становится подчёркнутой, уходят складки в области нижних рёбер. Также укрепляется спина, что отражается на осанке.

Руки и плечи

Любые виды степпера с рычагами, эспандерами и другими элементами для рук дают нагрузку на шейно-плечевой пояс и предплечья. Длительные тренировки с активным вовлечением рук помогают убрать свисающий жир и нарастить небольшой рельеф. Нагрузка на плечевой отдел полезна для осанки и борьбы с остеохондрозом.

Отзывы и результаты худеющих с помощью степпера

Как правильно заниматься на степпере для похудения?

Степпер – безопасный кардиотренажер. Но существуют правила, соблюдение которых обеспечит комфортные занятия. Также эти правила помогут достичь результатов в короткие сроки.

Основные правила

  • Перед домашней тренировкой нужно проветрить помещение. Создавать сквозняк во время занятий вредно для здоровья – при кардионагрузках обильно выделяется пот. В спортивном зале комфортную температуру поддерживают кондиционеры.
  • Между последним приёмом пищи и занятием должно пройти от часа до двух. Сразу после нагрузки мышцы живота напряжены, усваивать пищу им будет тяжело. Поэтому поесть можно будет через 30 минут. В перекус должны входить белки и сложные углеводы: фрукты, каши, творог.
  • Лекарственные препараты следует принимать минимум за 2 часа до тренировки.
  • Важно учитывать особенности организма. У каждого человека свои часы максимальной активности. Именно в это время следует заниматься спортом. Но не позже, чем за 2 часа до отбоя.
  • Начинать тренировки с 10 – 15 минут с интенсивностью, чуть выше комфортной. Далее увеличивать время до 50 – 60 минут. Нагрузка зависит от ожидаемого результата и подбирается индивидуально.
  • Все упражнения начинаются с разминки. Тело, включая шею и запястья, должно быть разогрето. Особое внимание придётся уделить коленям и стопам. Разминка длится 7 – 10 минут.
  • Нельзя забывать о правильном дыхании. Оно должно быть глубоким. Если вдохи становятся слишком частыми, а кислорода не хватает, нужно снизить интенсивность шагов. Кислородное голодание не приносит пользы организму.
  • Нужно контролировать пульс. Это можно делать с помощью встроенной консоли на электромагнитных степперах, или специальных фитнес-браслетов. Максимальный возрастной пульс рассчитывается по формуле: МВП= 220 – возраст

Положение тела во время ходьбы

  • Голова держится прямо, без наклонов;
  • Спина прямая, поясницу можно прогнуть (если есть поручни или рычаги);
  • Колени не выпрямляются до конца – это убережёт их от травмы;
  • Стопы не параллельны, пятки чуть сдвинуты друг к другу, носки врозь.
  • Колени не сводятся.

Завершать тренировку нужно, постепенно уменьшая нагрузку. Пульс должен вернуться к нормальным значениям (до 146 ударов в минуту).

Для заминки подойдёт растяжка без динамики. За 15 – 20 минут можно растянуть мышцы ног и спины, что позволит им быстро восстановиться и не болеть на следующий день.

Основные ошибки при занятиях

  1. Неправильная постановка ног наблюдается почти у всех новичков. Если ставить стопы параллельно, увеличивается нагрузка на колени. При этом недостаточно разогретые ноги отреагируют болевыми ощущениями.
  2. Неправильное положение тела.
    • На степперах без опоры для рук нужно слегка наклонять корпус, подкручивая таз. Это позволит напрягать мышцы живота, но не нагружать позвоночник.
    • В тренажёрных залах используют степперы с поручнями. На них нужно сильно наклонять корпус, прогибаясь в пояснице. Занятия с прямой спиной перегружают коленные суставы и поясницу.
  3. Неправильный выбор времени и темпа. Важно помнить, что первые занятия не должны быть дольше 15 минут, и их интенсивность должна быть почти комфортной для организма. Когда тело привыкнет к нагрузке, тренировки следует проводить 4 – 6 раз в неделю по 50 – 60 минут. Кардионагрузки эффективны, если они длительны.

Противопоказания

Степпер – один из самых безопасных тренажёров. У него короткий список противопоказаний:

  • гипертония;
  • пневмония и хронические заболевания лёгких;
  • тяжёлые формы сахарного диабета;
  • тромбофлебит;
  • беременность после 28 недели;
  • острые стадии инфекционных и простудных заболеваний;
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector