3xsports.ru

Спорт и красота
6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Современные тренажеры для фитнеса

Тренажеры в спортзале: список основных видов, описание и назначение

10.10.2019 спорт 2,077 Просмотры

Многие новички впадают в панику, впервые оказавшись в фитнес-клубе. Они видят множество оборудования, но пока не понимают, как заниматься. Чтобы облегчить себе жизнь, полезно узнать, какими бывают тренажеры в спортзале, для чего они предназначены и что можно на них делать. Обдуманный подход позволит составить подходящую программу занятий и достичь максимального результата на тренировках.

Основные виды тренажеров

В каждом фитнес-клубе может быть разная расстановка тренажеров. Есть оборудование для базовых упражнений и конструкции для изолированной проработки конкретных мышц. Все устройства делятся на 4 основных вида и отличаются друг от друга по типу создания нагрузки:

  1. Грузоблочные тренажеры. Основа блочных устройств — тросовый механизм со встроенным комплектом закрепленных грузов. Его можно регулировать в зависимости от уровня подготовки спортсмена и поставленных целей.
  2. Конструкции на свободные веса. Занятия в зоне со свободными весами дают наибольшие возможности в формировании нагрузки и ее вариациях. Интенсивность можно задавать подбирая гантели и блины для штанги нужного веса.
  3. Кардиотренажёры. Оборудование для тренировок со своим весом используется для активного сжигания калорий, разогрева и разминки.
  4. Стойки, скамьи, гиперэкстензии. Стойки необходимы для размещения снарядов, а скамья и гиперэкстензия будут незаменимыми помощниками для выполнения упражнений.

Новичку довольно проблематично запомнить механизм работы каждого тренажера, да и пока в этом нет никакой необходимости. А вот познакомиться со списком и описанием основных видов оборудования очень полезно.

Силовая рама и штанга

Приседания с утяжелением и становая тяга считаются базовыми упражнениями, потому что они позволяют проработать сразу несколько групп мышц. Силовая рама есть в любом современном тренажерном зале. Ни одна хорошая программа занятий не обойдется без этого оборудования. Важная информация про приседания:

  1. Приседать нужно до параллели с полом. Это позволит получить максимальный результат от упражнения.
  2. Низкий присед с широкой постановкой ног используется для целевой проработки ягодичных мышц, в то время как приседание с узкой постановкой поможет включить квадрицепсы.
  3. Активно работают мышцы кора и спины. При правильной технике выполнения упражнения спина должна быть ровной, а пресс напряженным.

Штанга — дополнение к силовой раме. Ее предназначение — закрепление веса (блинов). С помощью штанги можно выполнять сотни разновидностей упражнений. Необходимо помнить о следующих принципах работы:

  1. Нужно позаботиться о хорошей осанке и следить, чтобы тело не колебалось. Стабилизация туловища так важна, потому что раскачивание может привести к травме.
  2. Особую бдительность нужно сохранять поднимая и опуская штангу, поскольку в этот момент возникает риск получения травмы.
  3. Не следует сразу ставить большой вес при выполнении упражнений со штангой, нагрузку нужно повышать постепенно.
  4. Чтобы получать хороший результат от занятий, нужно поставить правильную технику. В идеале лучше первое время позаниматься с тренером, а уже потом работать самостоятельно. Если нет возможности брать персональные тренировки, можно спросить совета у опытных спортсменов, занимающихся в зале. Обязательно найдутся люди, которые покажут верную технику и проверят, правильно ли выполнено упражнение.

Скамьи для жима лежа

Стандартная скамья для жима лежа используется для проработки груди и дельтовидных мышц. Работа на тренажере заключается в поднятии штанги вверх лежа на спине. При выполнении упражнения нужно соблюдать следующие правила:

  1. Важно контролировать, чтобы ноги не находились слишком низко.
  2. Не нужно класть штангу на живот или шею, это чревато травмами.
  3. Спина, ноги и голова должны находиться в фиксированном положении.

Жим лежа позволит накачать грудь и спину. В меньшей мере работают бицепсы и трицепсы. Есть множество видов упражнения на скамье, но самые эффективные три:

  1. Широким хватом.
  2. Узким хватом.
  3. Узким хватом с локтями, обращенными внутрь.

Есть наклонная скамья для жима лежа, от стандартного оборудования она отличается наличием возвышения. Тренажер нужно устанавливать под углом менее 50 градусов.

Гантели разных весов

Очень популярное оборудование. Гантели могут быть разного веса, но их конструкция всегда остается неизменной — это своеобразная ручка с блинами по обе стороны. Их использование входит в любую хорошую тренировочную программу. Огромный плюс гантелей в том, что они стоят недорого, их можно купить для дома, но при правильном подходе результат от занятий будет впечатляющим.

Существует масса упражнений с гантелями. С их помощью получится тренировать различные группы мышц. Можно посмотреть видео с упражнениями и выбрать для себя наиболее подходящие варианты.

Турник для подтягиваний

Идеальный тренажер для проработки верхней части туловища. Самый популярный хват — ладонями вовнутрь, но упражнения можно делать по-разному. Хват и положение рук влияют на то, какие группы мышц будут задействованы. При выполнении подхода нужно поднимать тело пока подбородок не будет находиться над турником.

Делать подтягивания трудно, особенно начинающим спортсменам, но их действительно стоит освоить, потому что это очень эффективный способ проработать верхнюю часть тела. Выполняя подтягивания, следует проконтролировать, чтобы движения были четкими, в полную амплитуду. Когда удастся научиться базовой технике, можно будет брать дополнительный вес для достижения лучшего результата.

Перед тем как перейти к подтягиваниям, новичку лучше сначала освоить тягу верхнего блока. Это позволит укрепить мышцы и подготовит их к большей нагрузке. Ошибки при работе на турнике:

  • слишком быстрое выполнение упражнений;
  • неровные подтягивания;
  • раскачивание туловища;
  • выгибание тела вперед;
  • сгибание коленей в попытке сделать мощный толчок;
  • полное выпрямление рук при опускании вниз.

Этих ошибок следует избегать. В зависимости от цели можно подтягиваться внутренним или широким хватом, а также к туловищу или за шею.

Устройства для разгибания и сгибания ног

Оборудование для разгибания ног позволяет укрепить и накачать квадрицепсы. Работать с ним очень просто, нужно всего лишь поднимать вес с помощью мышц квадрицепса, а затем удерживать его несколько секунд.

Упражнения на тренажере для сгибания выполняются лежа, необходимо поднимать ноги к низу спины и удерживать положение на пару секунд. Также существуют другие способы работы с этим оборудованием, например: сидя, стоя на ноге или на одной ноге. Грубые ошибки новичков: несимметричное положение коленей, слишком быстрое выполнение упражнений, отрыв коленей.

Эта конструкция позволяет увеличить силу ног, проработать тонкую и двухглавую мышцу бедра, укрепить икры и подколенные сухожилия. Тренажер не менее эффективен, чем выполнение становой тяги в наклоне, но гораздо более безопасен.

Конструкция гиперэкстензия

Необходимо расположиться на тренажере лицом вниз, находясь под углом и двигаться вверх-вниз верхней частью тела. Часто гиперэкстензию делают, удерживая блин на груди, для повышения эффективности упражнения, но делать это нужно осторожно.

Не стоит поднимать туловище слишком высоко, также следует избегать подскакиваний. Во время поднятия и опускания тела нельзя поворачиваться, следует сохранять фиксированное положение таза и ног. Гиперэкстензия позволит проработать спину и ягодицы. Преимущество этого упражнения в том, что оно довольно простое, у новичков не возникнет проблем в его освоении.

Тренажер Смита

Устройство, помогающее выполнять приседания со штангой. Это отличный тренажер, способный заменить напарника для подстраховки. Оборудование подойдет людям с травмированной спиной, оно позволит укрепить мышцы. Поставленный вес будет неизменным, спортсмен сможет легко взять его на любой позиции и сохранить равновесие.

Однако при неправильном подходе достоинство устройства может превратиться в недостаток. Так как тренажер Смита помогает удерживать баланс, есть вариант начать фиксировать локти при подъёме штанги. Не нужно этого делать. На этом устройстве возможно выполнять не только присед, но и другие упражнения, например, военный жим, позволяющий проработать трапецию, трицепсы и плечи.

Лавка Скотта

Другое название этого устройства — скамья для бицепса. Благодаря сидячему, фиксированному положению можно добиться изоляции и максимальной проработки бицепсов. Для работы необходимо сесть на лавку, упереться бицепсами в подушку и начать поднимать рычаг вверх-вниз. Это устройство не панацея, но оно не позволит жульничать, делая подход.

Руки нельзя вытягивать слишком далеко, это чревато травмой. При опускании штанги не нужно двигать туловищем. И самое главное правило — не следует чрезмерно опускать рычаг, особенно если взят большой вес.

Механизм для пресса

Один из самых популярных тренажеров в качалке, предназначенный для проработки пресса. С его помощью можно заниматься как со своим весом, так и с дополнительным утяжелением. При выполнении подхода бедра спортсмена сгибаются, поэтому задействуется также передняя область квадрицепсов и поясница. Важно убедиться, что мышцы пресса действительно чувствуются, поскольку активны несколько групп мышц.

Читать еще:  Разгибание ног в тренажере техника

Есть множество вариаций упражнений на пресс. Чтобы найти то, что действительно нравится, стоит попробовать:

  • скручивания;
  • упражнения на пресс с утяжелением;
  • на вертикальной скамье;
  • на наклонной лавке.

Платформа для жима

Устройство для жима, которое также может называться Legg press — отличный тренажер для проработки ног. Работать с ним очень просто. Нужно лечь на спину, упереться ногами в платформу и начать поднимать ее, не выпрямляя колени до конца. Оборудование подходит людям с травмированной спиной, поскольку она находится в безопасном, фиксированном положении.

Частая ошибка при работе с устройством — подъем таза при снижении веса. Ни в коем случае нельзя до конца распрямлять колени при поднятии веса. Нужно подбирать подходящую нагрузку, вес не должен быть недостаточным или чрезмерно большим. Кроме того, важно убедиться, что поднятие платформы происходит равномерно обеими конечностями. При выполнении подхода особенно хорошо работает большая ягодичная мышца и квадрицепсы.

Модификация для сведения и разведения конечностей

Очень удобный, простой тренажер. Необходимо сводить и разводить ноги в положении сидя, выталкивая сопротивление наружу. Устройство популярно как среди новичков, так и у профессионалов. Однако прежде чем делать упражнение, необходимо качественно размяться. Делать подход нужно плавно и медленно, избегая резких движений. В противном случае можно травмировать мышцы.

Важно не допускать следующих ошибок: выполнения подходов с недостаточным весом, чрезмерно широкого разведения ног, слишком быстрых движений. В основном при работе на тренажере работают приводящие бедренные мышцы, а также большая ягодичная, вторичные мышцы и др.

Бабочка для грудных мышц

Оборудование позволяет выполнять изолирующие упражнения для проработки грудных мышц. Устройство полюбилось многим людям в тренажерке: как начинающим, так и профессионалам. Правильная техника заключается в следующих действиях:

  1. Нужно сесть на скамью, локти разместить на уровне груди под углом в 90 градусов.
  2. После следует просто сводить руки, приблизительно так, как обнимают дерево.
  3. Вдыхать нужно при сведении рук. а выдыхать при их разведении.

При выполнении подхода работает большая грудная и дельтовидные мышцы. Частая ошибка начинающих спортсменов — слишком высокая или недостаточная амплитуда движений. Этого следует избегать.

Существует большое количество спортивных тренажёров, но начинать лучше с самых основных. Гид по оборудованию поможет в этом разобраться. Однако невозможно поставить безупречную технику, просто изучая обзор и смотря картинки со схемами упражнений. Новичок не всегда понимает, правильно ли он выполняет подход, поэтому нужен опытный человек, который бы мог поправить его и дать совет. За помощью можно обратиться к дежурному тренеру или людям, занимающимся в зале.

Виды тренажеров в тренажерном зале с картинками

Все спортивные залы можно условно разделить на соответствующие типам нагрузки зоны:

  1. кардио (главная цель – сбросить вес и разбудить резервы выносливости организма)
  2. силовая (тренажеры помогают нарастить мышцы, создать тонус и набрать массу).

Чтобы женщины и мужчины, впервые переступившие порог тренажерного зала обрели уверенность в себе и совершили минимум ошибок, стоит провести мини-экскурсию по инвентарю. Условно разделяют его на несколько категорий:

  • тренажеры – сюда относят все приспособления, которые целенаправленно воздействуют на определенные группы мышц, подразумевается также работа с отягощениями;
  • снаряды для фитнеса – обручи, наборы гантелей разного веса, мячи, степперы и другие женские помощники в погоне за стройностью;
  • силовое спортивное оборудование – штанги, грифы и блины.

Основные разновидности тренажеров

Каждый спортзал, который пользуется популярностью среди посетителей, имеет несколько разновидностей тренажеров. Это помогает получить максимум в одной «тренажерке» и не искать другие варианты, усиливающие эффект.

Тренажеры разделяют на следующие виды:

  • кардиотренажеры (орбитреки, беговые дорожки и другие агрегаты, повышающие выносливость);
  • рычажные – в их конструкции предусмотрены свободные веса, регулировать которые можно на свое усмотрение (или пользуясь советами опытного инструктора);
  • блочные – вес встроенный, есть подвижный штырь, помогающий его регулировать;
  • тренажеры, в которых главной движущей силой является вес спортсмена;
  • силовые рамы (второе название – «именные», как правило, имеют свое название).

Велотренажер

Положительно воздействует на укрепление сердечно-сосудистой системы, незаменим для ног, формирует привлекательные рельефы икр и бедер, укрепляет ягодичные мышцы. Современные модели оснащены дисплеем, на котором отображается темп, скорость, различные индивидуальные показатели.

Беговая дорожка

Эффективный способ сбросить лишние килограммы, ускорить метаболизм. Лишние калории сжигаются быстрее, степень нагрузки зависит от угла наклона туловища. Спортсмен самостоятельно регулирует скорость движения. Один из самых простых тренажеров, как на них заниматься интуитивно понимает каждая женщина.

Эллиптические тренажеры

Данный тип оборудования в спортзале можно отнести к категории универсальных, на них выполняют две разновидности упражнений — для степпера и беговой дорожки. Укрепляет связки и мускулатуру. Во время занятий одновременно задействуются мышечные волокна ног, ягодиц. Нагрузка на коленный сустав минимальна, наличие ручек позволяет накачать руки, сформировать красивые плечи и укрепить грудные мышцы. Могут быть оснащены дисплеем.

Степпер

Эффективный тренажер для ягодиц и мышц ног. Темп спортсмен выбирает самостоятельно. В зависимости от модели можно регулировать нагрузку для каждой педали в отдельности, в других случаях педали соединены в одну систему. Название тренажеров в тренажерном зале, видео с демонстрацией которых расположено ниже, поможет с первого взгляда на новый агрегат определиться с его типом.

Гребной тренажер

Позволяет быстро сформировать красивый плечевой пояс и руки, регулярные занятия положительно влияют на дыхательную систему. Во время выполнения упражнений задействуются ноги, минимальная нагрузка на голеностоп позволяет увеличивать интенсивность занятия. Хороший тренажер для пресса и поддержания в тонусе грудных мышц.

Тяга

Женский тренажер, целью занятий на котором является проработанный бицепс. Идеальный вариант для девушек, предпочитающих тренироваться долго и упорно. Тренажеры относятся к категории сложных, называются так, отображая суть упражнения. В комплектации есть несколько комплектов утяжелителей для регулировки нагрузки.

Скамья для разгибания

Главные зоны, которые прорабатываются, это спина и ноги. На фото изображен женский вариант тренажера, который не представляет сложностей в использовании. На нем можно делать различные модификации упражнений, предварительно согласовав нагрузку с тренером. Женщине можно начинать с более щадящей программы, постепенно увеличивая нагрузку.

Климбер

Интересная и новая модель тренажеров, главная цель которых — тренировка всех мышц (пресс, руки, ноги). Занятие напоминает имитацию скалолазания, для новичков не подходит. Начало занятий на климбере (на английском CLIMBER) требует от спортсменок выносливости и недюжинной физической подготовки.

Райдер

Спортивное устройство, форма которого напоминает ножницы. Предназначен для укрепления мышечного тонуса и снижения веса. Идеальный вариант для женщин. «Наездник» прорабатывает все группы мышц, работает пресс, плечевой пояс, ноги и руки. Тренажер оснащен дисплеем, с помощью которого легко проследить за своим темпом, потраченными калориями, отображается количество повторений в минуту.

Римский стул

Данное название тренажеров в тренажерном зале соединяет в себе несколько разновидностей устройств, основная функция которых — фиксация ног при прокачке пресса. Спортсмен принимает сидячее положение, нагрузка на суставы снижается. Хорошо прорабатываются прямая мышца живота и косые. Такой тренажер есть в каждом зале, на нем могут заниматься мужчины и женщины, не зависимо от уровня физической подготовки.

Читать еще:  Таблетки черная вдова цена

Тренажер «бабочка»

Основное предназначения — тренировка грудных мышц. Скамья с высокой спинкой (упор для спины) и две движущиеся части для правой и левой руки. Плавное сведение и разведение рук в стороны всего за несколько месяцев регулярных тренировок способно сформировать красивую высокую грудь, работая с мышцами, к которым достаточно трудно подобраться. Тренажеры бывают различных модификаций, но рабочий механизм у всех моделях идентичен.

Силовые тренажеры для ног – стройная и изящная

Мышечный корсет поддерживается тонусом разных групп мышц, в частности расположенных в нижних конечностях. Глубина их залегания достаточно большая, поэтому для проработки рекомендованы большие весы и среднее количество повторений.

Тренажер Гаккеншмидта

Во время занятий задействуются ягодичные, полусухожильные мышцы, квадрицепс, посредственно идет воздействие на икроножные.

Тренажер-платформа

Используется для проработки всех мышц ног. Предпочтителен для тех, у кого есть проблемы со спиной. При выполнении упражнения различной интенсивности данная часть тела не задействуется.

Разгибание ног в коленях сидя

Главная особенность тренажера состоит в разгрузке коленей, что позволяет уберечь сустав от перегрузки.

Cгибание ног в коленях лежа

Аналогичное воздействие на мышцы ног, меняется только положение спортсмена.

Тренажеры для икр

Помогают тренировать икроножные волокна, придавая им силы и формируя рельеф ног.

Как получить пресс свой мечты

Работа над мышцами живота очень важна, так как они отвечают за стабилизацию корпуса в общем, относясь к категории «кора». Укрепить волокна, сделать живот упругим и плоским помогут следующие тренажеры:

  1. Наклонная скамья
  2. Гимнастический ролик
  3. Шведская стенка с брусьями

Рельефные бицепс и трицепс

Две трети поверхности руки составляет трицепс. Чтобы его накачать, нужно уделять внимание свободным весам, чаще брать в руки штангу и делать больше подходов. Самыми лучшими помощниками станут:

  1. Блочная рама
  2. Скамья Скотта
  3. Брусья.
    Двуглавая мышца плеча поможет мужчине выглядеть внушительно, а женщинами с излишне узкой верхней частью корпуса обрести красивые формы.
  4. Тренажер бицепс-машина

Тренажеры для спины, плеч и трапеций

Наиболее большим мышечным пластом, состоящим из нескольких подгрупп, является спина. Прокачать ее правильно возможно только в том случае, если подобрать нужные тренажеры. Среди эффектный тяговых агрегатов можно выделить:

  1. Т-гриф конструкция
  2. Блочный тренажер
  3. Скамья для разгибанийТренировка трех дельтовидных мышц (трицепса) будет эффективной только в том случае, когда каждая из них досконально прорабатывается в отдельности. Среди тренажеров можно выделить:
  4. Обычные гири (или гантели с правильно подобранным весом
  5. Дельтовидная бабочка

Грудные мышцы: как достичь максимального эффекта

Красивая и подтянутая грудь становится залогом внимания со стороны противоположного пола. Если ее форма не вызывает у женщины восторга, не стоит сразу «грешить» на природу, гены и сидеть сложа руки.

Проработка грудных мышц – гарантия того, что через несколько лет грудь будет подтянутой (если, конечно, заниматься правильно и регулярно).
Популярные тренажеры для развития грудных мышц:

Заниматься на них несложно, главное, соблюдать правила и рекомендации инструктора, чтобы не перегрузить волокна, придав им излишнего тонуса.

Названия тренажеров в тренажерном зале одинаковые, обсуждая с инструктором программу занятий, спортсмен и его наставник легко найдут общий язык.

Тренажёры для фитнеса

Современный ассортимент разнообразных снарядов, тренажёров, приспособлений настолько велик, что новичок, впервые оказавшийся в спортивном зале, может растеряться. С первого взгляда не сразу понятно, для чего предназначено то или иное устройство. Тем не менее в этом вопросе необходимо разбираться, чтобы использовать возможности тренажёрки на все 100%, а также постоянно поддерживать высокую эффективность тренировок, качественно прорабатывать все группы мышц и добиваться превосходного результата.

Во многом итог тренировок зависит от того, какие тренажёры для фитнеса вам доступны. Обращаться за разъяснениями к тренерам или другим занимающимся бывает не всегда удобно. Но это не повод обходить стороной сложные и непривычные тренажёры, тренируясь исключительно на привычной скамейке для пресса или турнике. Для изучения всего многообразия существующих сегодня приспособлений для спорта потребуется много времени, но для первых тренировок такие знания не нужны. Для начала будет достаточно знать основные группы установок, их назначение и способ использования. В дальнейшем вы сможете самостоятельно изучать другие виды приспособлений для спорта и выбирать среди них те, которые помогут вам поднять эффективность тренировок на новый уровень. Впрочем, многие спортсмены продвинутого уровня не стараются узнавать новые тренажёры для фитнеса и осваивать их, предпочитая заниматься на нескольких привычных классических устройствах. В этой статье мы познакомим вас со стандартным набором тренажёров, которые обычно присутствуют в любом спортивном зале.

Как появились тренажёры

Спортивная и подтянутая фигура сегодня в моде. Именно это объясняет высокую популярность спортивных залов и «качалок». О красивом теле мечтают люди разного достатка, поэтому в городах можно без особого труда найти спортивный зал на любой вкус и кошелёк. Это может быть дорогой и фешенебельный фитнес-клуб или скромный зал в подвальном помещении.

Конечно, оснащение тренажёрки напрямую зависит от её статуса. Но в любом мало-мальски приемлемом зале должен быть представлен минимальный необходимый набор установок и «машин» для тренировки основных групп мышц. Как правило, этот «джентльменский набор» везде один и тот же. Именно о нём и пойдёт речь. Если в зале, который вы планируете посещать, нет этого необходимого минимума, то вам стоит выбрать другую тренажёрку, потому что именно такой набор снарядов говорит, во-первых, о том, что владелец зала неплохо разбирается в спорте, а во-вторых, о том, что вы вполне сможете проводить в этом зале эффективные полноценные тренировки.

Прежде чем описывать фитнес тренажёры, стоит рассказать о том, как именно они были изобретены. На сегодняшний день ассортимент приспособлений для развития тела действительно очень широк, но ведь когда-то кто-то изобрёл первый тренажёр, который и стал праотцом всех современных машин, создающих совершенную фигуру. До появления тренажёров люди занимались бегом, гимнастикой, поднимали гири и гантели. Но со временем научная мысль проникла и в сферу физического развития и оздоровления. Изобретателем тренажёров считается известный врач Вильгельм Зандер. Именно этого человека можно считать основателем самой первой тренажёрки.

Что же такое фитнес тренажёры? Таким термином обозначают специальное устройство, действие которого направлено на тренировку мышц. Оно может быть механического типа или электрического. Суть его работы заключается в имитации различных ситуаций или нагрузок. Помимо развития мышц, спортивные тренажёры также развивают сердечно-сосудистую систему и координацию тела во время работы.

Вильгельм Зандер сконструировал 27 установок, которые были собраны в Стокгольмском институте в 1864 году. Среди этих экспонатов были в весьма любопытные. Например, механическая лошадь, предназначенная для занятий аэробикой. Конструкция подключалась к двигателю, определявшему ритм работы. Также среди изобретений Зандера были приспособления для выпадов и приседаний, силовые установки и пр.

После Зандера работа над установками для физического развития тела продолжалась. В XIX веке Ханрих Клингерт придумал установку, похожую на современный велотренажёр. Это было довольно примитивное устройство, представляющее собой обыкновенный стул с прикреплёнными к нему педалями и рукояткой. Уже в 1952 году была создана первая беговая дорожка. После этого фитнес тренажёры стали появляться один за другим: степпер, эллиптический тренажёр и пр. Основным материалом для изготовления тренажёров в первой половине XX века служило в основном дерево. Нагрузка создавалась за счёт собственного веса. Это делало первые установки гораздо менее эффективными, чем современные.

Нужно отметить, что в некоторых случаях первоначальная идея того или иного приспособления дошла до сегодняшнего дня без существенных изменений. Но реализация этой идеи поднялась на новый уровень. Современные фитнес тренажёры выполняют свои функции гораздо лучше, чем их предшественники.

Внешний вид приспособлений для физического развития тела претерпел существенные изменения. Те установки, которые можно увидеть в современном спортивном зале, практически не имеют никакого сходства с устройствами, которые выполняли те же функции несколько десятилетий назад, а в некоторых случаях это сходство едва заметно.

Читать еще:  Девочки в тренажерном зале

Виды современных тренажёров и их назначение

Тренажёры в спортивном зале устанавливаются, как правило, в соответствии с определёнными зонами. В современной хорошей тренажёрке выделяют как минимум две основных зоны:

  • Зона кардиотренировок, занятия в которой направлены на избавление от лишних килограммов и развитие выносливости;
  • Силовая зона, занятия в которой направлены на набор мышечной массы, формирование рельефа.

В зависимости от главных целей занятий в той или иной зоне в ней устанавливаются определённые тренажёры, которые эффективно решают поставленные задачи.

Помимо цели, с которой вы пришли в спортивный зал, при выборе тренажёров стоит ориентироваться на пол. Как правило, мужчины отправляются в тренажёрку за красивыми, большими, рельефными мышцами, а также за тем, чтобы обрести силу и выносливость. Женщины же обычно преследуют цель похудеть, стать стройнее и подтянутее. Поэтому довольно часто можно увидеть, что женщины в спортзале занимаются в одной части, а мужчины – в другой. Но это правило действует не всегда. Иногда, прежде чем заниматься рельефом мышц, мужчине необходимо избавиться от жирка. А женщине, чтобы эффективно худеть, нужно уделять внимание силовым упражнениям. Для того чтобы составить для себя грамотную индивидуальную программу тренировок, а не просто делать то, что делают все, нужно знать, какие фитнес тренажёры для чего предназначены, и как их использовать.

Всё многообразие стандартного оснащения в современном спортивном зале можно разделить на следующие группы:

  • Снаряды для фитнеса. Эти конструкции или наборы обычно используются теми, кто желает стать стройнее. Сюда относятся обручи, гимнастические ролики, степ-платформы, гантели, мячи. Обычно с этим инструментарием занимаются женщины.
  • Силовые приспособления. Это грифы, блины, штанги.
  • Тренажёры. Конструкции, занятия на которых позволяют воздействовать на определённые группы мышц. Предполагают возможность работы с разными весами.

Фитнес тренажёры делятся на категории в зависимости от выполняемой функции:

  • Блочные установки. Оснащены встроенными весами. Регулировка веса осуществляется подвижным штырём;
  • Тренажёры, в которых используется вес спортсмена;
  • Кардиотренажёры. Тренируют выносливость и сердечно-сосудистую систему. Сюда относятся орбитреки, беговые дорожки и велотренажёры;
  • Рычажные. Оснащены свободными весами. Вес регулируется путём «накидывания» на каркас конструкции;
  • Силовые машины, или рамы. Сюда относятся различные виды «именных» тренажёров.

Все эти виды, кроме кардиотренажёров, являются силовыми. Наблюдая за посетителями спортзала, можно понять, что представители разных полов обычно предпочитают разные установки и «машины». Можно выделить сугубо «мужские» тренажёры и чисто «женские». Но иногда случается и так, что прекрасные дамы успешно осваивают «мужскую» машину, а мужчины увлечённо занимаются на «женских» установках.

Тренажёры для женских тренировок

Женщины чаще обращают внимание на те тренажёры для фитнес клуба, которые позволяют эффективно расставаться с лишними килограммами. Также в женских тренировочных программах нередко используются те установки, которые позволяют работать над проблемными областями. Чаще всего это ягодицы, бёдра, живот. Поэтому наибольшим спросом среди дам пользуются:

  • Кардиотренажёры – беговая дорожка, велотренажёр, гребной, эллиптический и др.;
  • Скамейки для пресса;
  • Лёгкие гантели;
  • Обручи;
  • Коврики.

Можно сказать, что это стандартный женский набор, который вполне позволяет проводить эффективные тренировки для похудения.

Нередко представительницы прекрасного пола используют также и силовые установки. К ним относятся «бабочка», позволяющая эффективно работать над состоянием грудных мышц, и различные приспособления для ног. Их мы рассмотрим более подробно в разделе с «мужскими» тренажёрами.

«Женский» набор, как несложно заметить, работает на эффективное сжигание калорий, развитие выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы. Наиболее эффективным в этом отношении по праву считается велотренажёр. Помимо отличного развития сердечно-сосудистой и дыхательной системы, он также обеспечивает тренировку ног и попы. Беговые дорожки тоже очень эффективны при похудении. Нагрузка, которую они обеспечивают, лучше всего ускоряет метаболизм и процессы жиросжигания. Степень нагрузки в этом случае определяется скоростью дорожки и углом её наклона. Эллиптический тренажёр представляет симбиоз беговой дорожки и степпера. Занятия на нём также направлены на укрепление сердца, сосудов и органов дыхания. Кроме этого, эллиптический тренажёр хорошо разрабатывает связки, суставы и мускулатуру. Работа на нём позволяет подтянуть бёдра, попу, ножки, но при этом не перегружать колени. Степперы являются, пожалуй, самым простым типом тренажёров. В процессе занятия на степпере имитируется подъём по лестнице. Это прекрасный тип нагрузки, который подходит практически всем. Если вы предпочитаете комплексную нагрузку на все основные мышцы групп, то приглядитесь к гребному тренажёру. Он призван развивать все мышцы – и ноги, и руки, и спину, и пресс. А кроме этого также способствует повышению силы и выносливости. Как видите, среди тренажёров, которые позволяют эффективно решать «женские» задачи в спортзале, несложно найти вариант, который оптимально подойдёт именно для ваших целей.

Тренажёры для мужских тренировок

Мужское тело требует совершенно иной нагрузки, чем женское. Поэтому и приспособления, с помощью которых осуществляется его тренировка, совершенно иные. Так как мужчины, которых можно встретить в спортивном зале, обычно преследуют цель сформировать красивое, объёмное и рельефное тело, то классифицировать «мужские» фитнес тренажёры для дома и зала можно в соответствии с теми группами мышц, на развитие которых направлено их действие.

В мышечном корсете человека мышцы ног являются одними из самых крупных. Они заложены на большой глубине, поэтому проработать их как следует бывает непросто. Для этого сконструированы специальные установки, предполагающие занятия с большими весами и средним количеством репитов. Для работы над мышцами ног отлично подходят:

  • Платформа;
  • Тренажёр для икр;
  • Тренажёр Гаккеншмидта;
  • Разгибание ног из положения сидя;
  • Сгибание ног из положения лёжа.

Пресс

Стабилизация корпуса – важнейшая функция, которую выполняют мышцы живота. Для их тренировки создано множество разнообразных установок. Наиболее востребованными и часто встречающимися являются:

  • Гимнастический ролик;
  • Шведская стенка, оснащённая брусьями;
  • Наклонная скамейка;
  • «римский стул».

Грудные мышцы

Красивые и разработанные мышцы груди делают фигуру мужчины гораздо более привлекательной. Чтобы достичь такого результата, работать нужно и над внешней, и над внутренней частью этой области. Чаще всего для решения этих задач используют:

Трицепсы

Если вы хотите добиться впечатляющего объёма рук, то вам стоит уделить внимание тренировкам трицепсов, которые занимают 2/3 поверхности рук. Обычно для этого применяют занятия со свободным весом или штангой. Для более подробной проработки используются блочные установки:

Бицепсы

Сделать руки ещё более объёмными помогут тренировки бицепсов. Эти мышцы прекрасно разрабатываются с помощью занятий со свободным весом, но также можно использовать и такие тренажёры:

Спина

Накачанная спина позволяет мужчине выглядеть более внушительно, солидно. Развитые мышцы спины создают контраст с талией. В основе тренировок спины лежат упражнения с тягой. Для этого можно использовать следующие установки:

  • Скамейка для разгибаний;
  • Т-гриф;
  • Блочный тренажёр.

Трапеция и плечи

Мужественная фигура формируется во многом за счёт разработанной дельтовидной мышцы. Она довольно большая и объёмная, поэтому тренировать её рекомендуется по частям. Для этого подходят занятия со свободным весом, а также и тренажёры:

  • Шраги с весом;
  • Дельтовидная «бабочка».

Эти тренажёры – основа любой полноценной мужской тренировки. Они непременно должны присутствовать в зале, если вы хотите тренироваться эффективно. Также необходимо использовать штанги, гантели и другие снаряды и инвентарь. Разнообразие нагрузок, которые вы будете обеспечивать мышцам за счёт занятий на различных тренажёрах, позволит вам развивать тело гармонично и пропорционально.

Кроме правильного выбора тренажёра, необходимо также знать, как пользоваться тренажёрами в фитнес клубе. Если вы сомневаетесь в том, как работает та или иная установка, обратитесь к инструктору или найдите информацию по интересующему вас вопросу самостоятельно. Помните, соблюдение правильной техники выполнения упражнений на тренажёре является залогом получения высокого результата.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector