3xsports.ru

Спорт и красота
10 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Уличные тренажеры для каких мышц

Фитнес во дворе: как заниматься на уличных тренажерах

Уличные спортивные тренажеры все чаще можно встретить в городских дворах. Как правильно, в каком порядке и с какой интенсивностью на них тренироваться? Фитнес-тренер Антон Проказюк показал, как с максимальной пользой использовать дворовые спортивные сооружения.

Уличные тренажеры, как и детские игровые конструкции, производятся по ГОСТам, а потому довольно надежны и безопасны. Если раньше уличные спортивные комплексы состояли максимум из турников и брусьев, то сегодня это тренажеры на разные группы мышц, кардиотренажеры на выносливость, для разработки суставов и т.д. Наиболее популярны эллипсоиды, «лыжи», «гребли», маятниковые, иногда устанавливают и силовые тренажеры. Такие дворовые конструкции подходят всем, независимо от возраста и уровня подготовки. Ограничения лишь индивидуальные.

Эллиптический тренажер

Такой тренажер имитирует ходьбу на лыжах. Это так называемая аэробная нагрузка. Укрепляется сердечно-сосудистая система, в основном задействованы мышцы ног, ягодичные мышцы, также задействован верхний плечевой пояс, мышцы спины, плеч и рук. В общем, все то же самое, что при ходьбе на лыжах.

Нагрузка должна равномерно распределяться на руки и ноги, для этого нужно стараться толкать снаряд и руками, и ногами. Занятия на этом тренажере также полезны для создания правильного паттерна (стереотипа движения) при ходьбе — правое плечо вперед, левая нога вперед, левое плечо, правая нога. Создается здоровая ротация в грудном отделе позвоночника.

Жим от груди сидя

Тренажер имитирует отжимания от пола. В данном упражнении задействованы грудные мышцы, в равной степени верхняя, средняя и нижняя части, также передняя дельтовидная мышца и трицепс плеча.

С помощью этого тренажера можно укрепить верхний плечевой пояс, руки. Например, чтобы руки не были дряблыми, а трицепсы были в тонусе. Упражнения на этом тренажере одинаково подходят мужчинам и женщинам, но есть и противопоказания — им не следует пользоваться девушкам, которые увеличивали грудь.

Жим от груди лежа

Это также аналогия отжиманий, либо жима штанги лежа. В данном тренажере регулируется нагрузка за счет перемещения блинов (один блин — 10 килограммов, в зале минимальный вес грифа без блина — 20 килограммов). Максимальная нагрузка на уличном тренажере может достигать 80 килограммов.

В данном упражнении задействованы мышцы груди, передней дельты и трицепса. Чтобы обезопасить поясницу, можно поставить ноги на край скамейки, а поясницу прижать к скамье. Упражнение выполняется на выдохе, максимально концентрируясь на мышцах груди. Стоит начать с минимальной нагрузки либо вообще без нагрузки, постепенно добавляя вес.

Гиперэкстензия или разгибание корпуса

Здесь задействованы мышцы задней поверхности бедра, ягодичные, а также мышцы разгибатели спины и поясницы. Основное назначение упражнения — укрепление спины, улучшение осанки, предотвращение проблем в поясничном отделе. Однако не стоит его выполнять, если у вас уже сформирован передний наклон таза.

На этом тренажере можно выполнять два вида упражнений — для мужчин и для женщин. Девушкам нужно сгруппироваться, убрать поясничный прогиб, немного напрячь пресс и поднимать корпус за счет сокращения ягодичных мышц. Работать нужно больше ногами. «Мы называем это «собрать попу в кулачок»», — уточнил Антон Проказюк.

Сведение ног стоя

Это упражнение дает нагрузку на приводящие мышцы, воздействует на внутреннюю поверхность бедер. Обычно такие тренажеры очень популярны у девушек в залах, так как считается, что они приводят в порядок бедра. Однако это миф.

«Многие надеются, что от него уйдет жир с внутренней поверхности бедер, к сожалению это не так. С жиром нужно бороться с помощью правильного питания. (Для тренировки мышц бедер) Дома можно делать такое упражнение – сжимать что-то между ног, либо использовать специальные резинки», — пояснил тренер.

Скамья для пресса

При выполнении простого на первый взгляд упражнения нужно учитывать ряд нюансов. Выполнять упражнение нужно на выдохе. Важный момент — делать скручивания именно в поясничном отделе, то есть приближать ребра к тазу, тогда будет работать прямая мышца живота, которую в народе называют «пресс», и кубики которого мечтает заполучить любой посетитель залов.

В упражнении на этом тренажере нельзя переносить нагрузку на поясницу, иначе пользы будет мало. Поясничный отдел отрывается от скамьи, но все движение выполняются мышцами брюшного пресса.

Уличные тренажеры: польза или ненужный риск для здоровья?

За последнее время мода на здоровый образ жизни набрала колоссальные обороты. Столичные парки полны любителей спорта всех возрастов и размеров. А по всему городу ставят целые «залы» для самостоятельных занятий, причем это не только стандартные брусья и перекладина, а настоящие спортивные комплексы из уличных тренажеров.

Читать еще:  Тренажер бизон упражнения

Но действительно ли такие такие тренировки полезны и эффективны для среднестатистического жителя мегаполиса и, тем более, для спортсмена? Я, как профессиональный тренер, решил сам опробовать некоторое оборудование и пришел к неутешительному выводу.

Есть мнение, что уличные тренажеры могут быть реальной альтернативой современным фитнес-клубам. Что особенно актуально в период сложной финансовой ситуации в стране. Мысль, конечно правильная, но есть у этой идеи и ряд проблемных моменты. Причем дело не только в переменчивой московской погоде: не только дождь, снег и прочий холод мешают использовать уличные спортивные тренажеры.

К сожалению, большинство уличных тренажеров не ответчает базовым стандартам безопасности и качества! А это значит, что такие занятия не только не принесут никакой пользы, но и могут причинить существенный вред. Я рассмотрел самые распространенные модели уличных тренежеров, и вот какие серьезные недостатки оказались у большинства из них.

Уличные элипсоиды — пустая трата времени

Так называемые эллиптические тренажеры, точнее их неудачные копии, на которых пытаются заниматься все спортивные старушки, никогда не дадут вам по настоящему хороший результат. К сожалению, такой «тренажер» (слово не случайно взято в кавычки) никак не позволяет регулировать сопротивление и нагрузку.

А это значит, что если вам тренироваться легко, то вы просто зря тратите свое время. А те люди, которым необходимо контролировать пульс или отслеживать расход калорий, никогда не смогут получить эту информацию занимаясь на уличном элипсоиде: на этих «железках» о таких удобствах можно только мечтать.

Силовые тренажеры: не имеют регулировки нагрузки

Такая же проблема есть и у уличных «силовых» тренажеров, на которых стоит определенный вес, без возможности его поменять. Скорее всего этот вес окажется для вас либо слишком велик, либо слишком мал. И никакой пользы от занятий на таком тренажере не будет.

Но даже если вес вам подошел, то что делать, если вы хотите выйти на новый уровень в своих тренировках? Как добавить отягощение? Такая возможность на уличных силовых тренажерах также не предусмотрена.

Более того, уличные силовые тренажеры очень редко сопровождают информационной табличкой с описанием и подсказками о том, какие именно группы мышц работают при тренировках.

Если же такая табличка и присутствует, то, как правило, без опытного человека рядом правильно поставить технику выполнения упражнения вы все равно не сможете. А есть ли на таких площадках тренеры? Вопрос риторический! А значит и занятия на таком тренежере для начинающего спортсмена могу быть попросту небезопасны.

Перекладина на турнике: не все так просто

Удивительно, как любят изготовители уличных комплексов для так называемых занятий workout, красить перекладины для подтягиваний. И пускай краска ложится ровно и без пузырьков воздуха!

Все равно ее наличие существенно повышает трение ладоней, что практически мгновенно приводит к повреждению кожи и «кровавым» мозолям.

Вы только вспомните турники на школьных дворах! Это была обычная металлическая, гладкая «палка», на которой можно было заниматься хоть целый день, выполнять подъем – перевороты, «выходы силой» и другие упражнения, и наши ладони всегда оставались целыми. На современных же комплексах после двух-трех повторений, где рука вращается вокруг перекладины – тренироваться уже невозможно.

Еще такие комплексы часто комплектуют параллельными брусьями, но, и это я вижу практически везде, их делают настолько узкими, что даже мне, человеку с небольшим объемом талии, реально тесно на них заниматься. Почему нельзя сделать несколько вариантов для разных категорий граждан?

Беговые дорожки, покрытые асфальтом

И еще одна опасность, которая подстерегает нас при занятиях на улице — это «беговые» дороги, покрытые асфальтом. Асфальт не является покрытием для занятий спортом, асфальт не амортизирует нагрузку на суставы и позвоночник, а это значит, что риск получить травму многократно увеличивается.

Особенно опасен бег людям с травмами коленных суставов, а также для тех, кто страдает больной спиной или ожирением. Да, в некоторых парках действительно есть специальные беговые дороги, сделанные из мягкого покрытия. Но ведь бег является самым массовым и доступным из всех видов двигательной активности, а значит таких «правильных» дорожек должно быть намного больше.

Читать еще:  Упражнения для круговых тренировок в тренажерном зале

Поэтому если у вас нет возможности делать пробежки по нормальному покрытию, то купите себе кроссовки с мягкой, амортизирующей подошвой, чтобы тренировки для улучшения здоровья не привели вас прямиком в травмопункт.

Нужно ли вообще отказываться от занятий на уличных тренажерах?

Все вышесказанное не отменяет того, что при разумном подходе занятия спортом и уличные тренажеры на площадках полезны и могут быть показаны людям с разным уровнем физической подготовки. Главное при этом помнить о том, что нельзя считать уличные спортивные комплексы основой для тренировок. И хороших вам тренировок!

Рейтинг фитнес-трекеров, прошедших экспертную проверку Росконтроль — смотрите в Каталоге проверенных товаров.

Как держать себя в форме с помощью уличных тренажеров

В нынешнее время во дворе можно встретить не только детские площадки, но и уличные тренажеры. Уличные тренажеры — хороший способ держать себя в тонусе, но многие не знают, что они могут дать и как их использовать. Если Вам не доступен тренажерный зал по каким-либо причинам, то уличные тренажеры специально для Вас. В данной статье мы поговорим про то, как заниматься на тренажерах, какой именно тренажер необходим для тренировок определенных групп мышц и какой результат следует ожидать после занятий на уличных тренажерах. Компания АВЕН поможет Вам разобраться в этих вопросах.

Польза уличных тренажеров

Занятия на подобных тренажерах помогут Вам привести свое здоровье в порядок. Вы сможете совместить силовые нагрузки с аэробными. Как известно, чтобы уходил лишний вес не достаточно только заниматься силовыми упражнениями, нужно еще поставлять кислород в мышцы для «сгорания» жиров. Преимущество уличных тренажеров в том, что такие тренажеры располагаются внтури дворовых территорий, что обеспечит большее количество чистого воздуха при занятиях, что тоже немаловажно для здоровья человека. В солнечные дни Вы сможете не только позаниматься, но и дополнительно получить витамин D, не говоря уже о возможности избавиться от раздражительности и устойчивого стресса. Так же занятия на уличных тренажерах помогут укрепить общее состояние здоровья.

Уличные тренажеры подходят для любой возрастной категории и любой комплекции. Но даже у уличных тренажеров есть противопоказания к использованию:

  • Плохое самочувствие или опасные хронические болезни (требуется консультация врача);
  • Травмы;
  • Поздний срок беременности.

С помощью тренажера Вы можете укрепить мышцы и разработать суставы ног, увеличить эластичность соединительных тканей, развить мышцы спины, рук, пресса и др. Эффект наблюдается при регулярных и правильных занятиях 2-3 раза в неделю, уже через 2 месяца с начала занятий. При занятиях на уличном тренажере действуют те же правила, что и в фитнес зале. Нельзя есть перед, во время и после упражнений. На каждую группу мышц приходится не больше 1-2 тренировок в неделю.

После того как мы узнали, что могут дать нам уличные тренажеры, предлагаю Вам рассмотреть какие бывают тренажеры и на какую группу мышц они действуют.

Виды уличных тренажеров

Раньше спортивные комплексы, находившиеся вблизи детских площадок, представляли собой перекладины, турники, брусья, но на сегодняшний день они весьма разнообразны и усовершенствованы. Наша компания предоставляет Вашему пользованию ряд уличных тренажеров: тренажер Т113, иначе говоря «Лыжи»; тренажер Т114; тренажер двухпозиционный «Лыжники» Т115; тренажер для брюшных мышц Т118; тренажер трехпозиционный «Диск тройной» Т121; а также усовершенствованные брусья и турник Т61.

Рис.1. Тренажер Т 113

Тренажер Т113 отличный тренажер для кардио тренировок. Во время тренировок колени находятся в слегка согнутом состоянии, поэтому нагрузка приходится на мышцы, а не суставы. Тренажер позволяет проработать группу мышц не доступных для других видов тренажеров. Предназначен для тренировки и укрепления мышц и суставов ног и поясницы, увеличения эластичности соединительных тканей.

Рис.2. Тренажер Т 114

Многофункциональный спортивный тренажер Т114 предназначен для выполнения упражнения на круглые мышцы спины, широчайшие мышцы спины, бицепс, мышцы суставов рук и спины. С помощью данного тренажера можно развить разные группы мышц всего лишь делая, хват руками шире или меняя, хват на обратный. При правильной позиции спины вы сможете проработать ту группу мышц, которая вам нужна. Данный тренажер ничем не уступает тренажерам с фитнес клуба такого же вида.

Рис.3. Тренажер Т 115

Этот тренажер может быть однопозиционный или двухпозиционный. Он позволяет подобрать тот ритм, который Вас устраивает, а занятия в паре дадут Вам положительные эмоции. Тренажер Т115 предназначен для тренировки мышц и суставов всего тела. При занятиях на данном тренажере развивается координация движений. В отличие от силовых тренажеров на Т115 можно заниматься достаточно долго, тем самым оказывая положительный эффект на сердечно-сосудистую систему.

Читать еще:  Девочки в тренажерном зале

Рис.4. Тренажер Т 118

Так же наша компания оснащает спортивные площадки тренажерами для тренировки мышц живота. Мы считаем нужным рассказать Вам и про этот вид уличных тренажеров. Причиной этому послужило то, что многие видели такого типа тренажеры, но мало кто знает, как с ним следует обходиться. Он представляет собой ряд поручней соединенных между собой под наклоном. Тренажер укрепляет мышцы брюшного пресса и поясницы.

Рис.5. Тренажер «Диск тройной»

Данный тренажер предназначен для тренировки мышц пресса и поясницы. Является трехпозиционным тренажером, так как позволяет заниматься сразу втроем и при этом никто никому не мешает. Хорошо развивает косые мышцы живота.

Рис.6. Тренажер Т 61

По сравнению со своими устаревшими аналогами (по типу брусьев и турников) тренажер Т61 многофункционален и позволяет укреплять разные группы мышц. Тренажер предназначен для тренировки и укрепления мышц рук, ног, плечевого пояса, груди, живота и спины. Позволяет выполнить комплекс различных упражнений.

Какие группы мышц можно прокачать на уличных тренажерах и с чего начать тренировки

Любитель воркаута Кирилл Климонтов в беседе с корреспондентом агентства «Минск-Новости» рассказал, за развитие каких групп мышц отвечают те или иные уличные тренажеры, и дал советы по организации самостоятельных занятий воркаутом.

К радости поклонников здорового образа жизни в Минске с каждым годом становится все больше уличных тренажеров. Их устанавливают возле школ, во дворах, в скверах, парках. Нехитрые конструкции по силам освоить молодежи, людям в возрасте, школьникам. А самое важное — тренировки проходят на свежем воздухе. Завсегдатаи говорят, что сюда приходят семьями, компаниями. И это здорово!

Одну из таких площадок — у средней школы № 203 — протестировал воркаутер с семилетним стажем Кирилл Климонтов.

Гребной тренажер

Профессиональным гребцам вряд ли поможет набрать кондиции, зато любителям — пожалуйста. Нагрузка на мышцы спины, груди, а также на бицепсы.

Твистер

Отличный вариант для разогрева мышц и сухожилий. Хорошо разминает косые мышцы пресса, поясницу. Можно использовать и в качестве брусьев. В этом случае задействованы мышцы груди и трицепсы.

Тренажер для разведения ног

Подходит для прокачки внешней части бедра.

Верхняя тяга

Задействована спина, в меньшей — степени бицепсы. Помогает подготовиться к подтягиванию на турнике.

Скамейка для пресса

Идеальна для проработки прямых и косых мышц пресса. Необходимо выполнять подъем туловища без резких рывков.

Тяга для трапециевидных мышц

Основное направление — нагрузка на трапециевидную мышцу и плечи. Снаряд можно использовать и как брусья. Только это будет облегченный вариант тренировок для тех, кто еще не научился отжиматься (задействованы мышцы груди и трицепсы).

Жим от груди

Хорошо работают плечи, в меньшей степени — грудь и бицепсы.

Подводим итог

Площадка — отличный вариант для начинающих, пожилых, школьников. Пожилым, например, тренировки помогают в решении проблем с суставами, кровообращением, пищеварением, остеопорозом. Только перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом.

Можно разминаться и подготовленным любителям здорового образа жизни, укреплять мышцы, сухожилия и связки. Хорошо, что есть навес, который спасает от солнца и дождя.

Не хватает снаряда, чтобы нагрузить ноги: велотренажера, жима ногами, шагового. Не помешал бы и турник со шведской стенкой. Неплохо, чтобы была табличка с картинками, как правильно использовать тренажеры. Не исключено, что табличка была, но ее вырвали.

Советы начинающим любителям спорта

1 Начинать необходимо с разминки. Пять минут позанимайтесь на кардиотренажерах или побегайте.

Внимание! Людям с лишним весом бегать не стоит — нагрузка на колени.

2 Поешьте за 1,5–2 часа до занятий. В рационе должны быть овсянка или гречка, ржаной хлеб, овощи, куриная грудка, рыба, яичный белок.

Внимание! Жесткая диета и тренировки несовместимы.

3 Тренировки раз в неделю не дадут желаемых результатов. Заниматься 6–7 раз в неделю тоже не нужно: мышцам надо отдыхать. Для начала достаточно делать 12–15 повторений за два подхода. Со временем число подходов можно увеличить.

Внимание! Лучше начинать с 2–3 тренировок в неделю.

4 Завершите занятие растяжкой, которая расслабит все мышцы. Выпады растянут мышцы внутренней стороны бедра, повороты шеи — кивательные и грудино-ключичные мышцы, наклоны к ноге — подколенные сухожилия.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector