3xsports.ru

Спорт и красота
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бодифлекс на стуле с грир чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс: комплекс упражнений для стройной фигуры

Это отличный комплекс упражнений для людей, стремящихся сбросить вес или корректировать фигуру. Бодифлекс с Грир Чайлдерс подходит для похудения, улучшения здоровья не только мужчинам, но и женщинам, при этом отзывы доказывают эффективность методики. Для начала занятий не нужна какая-либо подготовка или приобретение дополнительного инвентаря. Двадцатиминутный комплекс ежедневных упражнений поможет избавиться от лишних килограммов, подтянуть фигуру и зарядиться энергией.

Дыхательная гимнастика Грир Чайлдерс

Основа бодифлекс Грир Чайлдерс – это упражнения с легким правильным поэтапным дыханием. Лишь после освоения правильной методики можно приступать к выполнению физических упражнений. Дыхательная ритмика включает пять постоянно повторяющихся шагов:

  1. Выдох. Сделайте вид, что вы готовитесь сказать «ууу». Удерживая губы в таком положении, медленно выдохните из себя весь воздух. После сомкните губы.
  2. Вдох. Резко наберите много воздуха через нос, стараясь заполнить не только грудь, но и живот.
  3. Сильный выдох. Набрав максимальное количество кислорода, поднимите голову вверх. Спустя несколько секунд шумно выдохните (звук должен быть похож на «пха»).
  4. Задержка дыхания. После выдоха задержите дыхание на 8 секунд, прижмите подбородок к грудной клетке, втяните живот и выгните грудь вперед.
  5. Вдох и расслабление. Одновременно сделайте вдох и расслабьте живот.

Принцип работы

С возрастом физические упражнения дают менее заметный результат: мышцы растут медленнее, а жировая прослойка, наоборот, увеличивается быстрее. Туловище, при этом, становится массивным, тучным. Автор программы бодифлекс Greer Childer убеждена, что с помощью правильного дыхания в сочетании с физическими упражнениями можно надолго избавиться от проблемы лишнего веса.

Если же не контролировать технику дыхания во время занятий бодифлексом, мышцы недополучают кислород, вследствие чего возникает дефицит питания. Дыхательная гимнастика с Грир Чайлдерс помогает укрепить все группы мышц и добиться желаемой стройности. С помощью своей программы американка достигла похудения с 54 до 42 размера. Если придерживаться предлагаемой методики бодифлекс, за несколько недель вы сможете достичь таких результатов:

  • ускорите метаболизм;
  • наладите пищеварение;
  • увеличите жизненный тонус;
  • избавитесь от одышки;
  • улучшите состояние здоровья;
  • получите подтянутое тело;
  • уменьшите собственный вес;
  • избавитесь от храпа;
  • разовьете гибкость;
  • добьетесь красоты кожи (она станет более упругой, ровной), улучшения общего внешнего вида.

Правила выполнения

При данной системе похудения организм теряет максимум калорий в течение первой недели, поэтому в это время начинающие замечают усиление аппетита, который приходит в норму уже ко второй неделе занятий. Чтобы получить великолепную фигуру, питание должно исключить сладости и жирные продукты. Тем не менее, строгих рекомендаций относительно диеты во время занятий бодифлексом по Грир Чайлдерс нет.

В процессе выполнения растягивающих, изометрических и изотонических поз бодифлекса группы мышц подтягиваются одна относительно другой, что позволяет последовательно и в ускоренном темпе похудеть. При этом нет необходимости изнурять организм строгими диетами, которые зачастую негативно отражаются на здоровье человека. Создательница программы обещает, что 2 недели соблюдения программы помогут сбросить до 30 см в объеме. Общие рекомендации по выполнению комплекса бодифлекс:

  • перед началом тренировок важно отработать дыхательные упражнения, для чего был создан специальный обучающий урок;
  • когда вы освоите дыхательную гимнастику по Грир Чайлдерс, приступайте к выполнению физических упражнений (лучшее время для тренировок – утро перед завтраком);
  • если по каким-либо причинам тренировка по бодифлексу была пропущена, замените ее дыхательной гимнастикой;
  • в начале второй недели физическую нагрузку следует увеличить, добавив еще одну тренировку перед ужином;
  • обязательно делайте замеры объемов тела каждую неделю – это поможет отследить позитивные изменения и придаст большую мотивацию;
  • для достижения подтянутого тела и похудения рекомендуется заниматься бодифлексом 2 раза в день, а с целью поддержать мышечный тонус стоит выполнять упражнения лишь раз в сутки.

Упражнения комплекса Бодифлекс

Американка Грир Чайлдерс утверждает, что великолепная фигура за 15 минут в день достигается благодаря сочетанию правильной техники дыхания и физических упражнений. Бодифлекс предназначен не только для похудения, но и улучшения структуры кожи, укрепления здоровья, тонизации мышц. Комплекс упражнений подробно описан в авторской книге Грир Чайлдерс, которая на сегодняшний день доступна на русском языке.

Ласточка

Упражнение помогает добиться подтянутых бедер и ягодиц. Для его выполнения необходимо встать на четвереньки. Далее техника такова:

  • приподнимите и отведите назад правую ногу, носок которой направлен в пол;
  • спину держите прямо, не прогибая, взгляд направьте вперед;
  • выполните все шаги дыхательной техники и на 4 этапе поднимите отведенную назад ногу максимально высоко, напрягая ягодицы;
  • выполняйте упражнение из бодифлекс комплекса Грир Чайлдерс трижды на каждую ногу.

Кошка

Упражнение помогает эффективно проработать мышцы живота, бедер, укрепить спину. Исходное положение такое же, как при выполнении «Ласточки». Далее вам необходимо:

  • на этапе задержки дыхания выгните спину, наклонив голову вниз;
  • подбородком старайтесь коснуться груди, чувствуя, как тянется спина;
  • на восьмом счете примите исходную позицию;
  • повторите упражнение из цикла Грир Чайлдерс еще пару раз.

Это упражнение является одним из ключевых в бодифлекс. Для его выполнения нужно поставить ноги на ширину примерно 35 см, а ладонями упереться в бедра. Далее делайте так:

  • взгляд направьте перед собой;
  • после выполнения дыхательной техники примите позу льва, подняв вверх глаза и широко их распахнув;
  • губы соберите в трубочку и опустите вниз (щеки должны сильно натянуться);
  • не расправляя губы, просуньте сквозь них язык так далеко, насколько это возможно;
  • шея должна быть напряженной, при этом все мышцы лица тянутся от глаз до подбородка;
  • оставайтесь в данной позе 8 секунд, после повторите все сначала еще 5 раз.
Читать еще:  Крем от растяжек на попе

Мартышка

Это упражнение, по словам, Грир Чайлдерс, помогает вернуть упругость шее и нижней части лица, приводят локальные мышцы в тонус. Для его выполнения:

  • глубоко выдохните, встаньте прямо;
  • выдвинете нижнюю челюсть вперед;
  • соберите губы в трубочку и максимально натяните шею;
  • поднимите голову вверх, устремив взгляд на потолок;
  • оставайтесь в статичном положении 10 секунд, после повторите комплекс еще несколько раз.

Боковая растяжка

Согласно отзывам, с ее помощью удастся скорректировать линию талии и бедер, добившись значительного похудения. Примите такое же исходное положение, как при выполнении упражнения «Мартышка». Далее делайте так:

  • слегка согните левое колено, опустите на него локоть одноименной руки;
  • правую ногу оттяните в сторону, ступня должна полностью стоять на полу, а носок быть натянутым;
  • перенесите вес на левую ногу;
  • правую руку поднимите над головой до ощущения напряжения в мышцах от подмышки до линии талии;
  • руку не сгибайте, держа прямо над головой;
  • после 8 секунд статичного напряжения, расслабьтесь и вернитесь в исходную позу;
  • повторите по три упражнения в каждую сторону.

Алмаз

Это лучшее упражнение из комплекса бодифлекс для тех, кто хочет подтянуть кожу рук. При его выполнении нужно следить, чтобы пальцы и локти были подняты максимально высоко. Совершите 5 подходов, сочетая упражнение с правильным дыханием по Грир Чайлдерс. Техника выполнения:

  • станьте прямо, ноги параллельно плечам;
  • руки замкните перед собой, локти округлите и держите максимально высоко;
  • пальцы сомните в замок, спину немного смягчите, округлив позвоночник;
  • выполните 5 этапов дыхательной техники Грир Чайлдерс;
  • после сильно уприте пальцы друг в друга, напрягите все мышцы: от груди, до запястий;
  • оставайтесь в напряженном состоянии 8 секунд, после расслабьтесь.

Видео

Отзывы

До бодифлекса по Грир Чайлдерс пробовала обертывания, массажи, таблетки для похудения и всевозможные диеты, но эффект был либо незначительным, или же скоротечным. Комплекс упражнений и дыхательных практик считаю идеальным методом сбросить вес и вернуть коже упругость. Я занималась бодифлексом ежедневно без пропусков и сбросила 11 кг за месяц.

Огромный плюс бодифлекса с Грир Чайлдерс – это возможность не просто быстро похудеть, но еще и улучшить внешний вид кожи, наладить пищеварение, ускорить метаболизм. Диеты, капсулы и прочие варианты не только не дают такого эффекта, но еще и вредят здоровью. Занимаюсь по ее программе уже 3 недели и очень довольна – вес уходит!

Если посмотреть на фото до и после занятий бодифлексом – результат очевиден. Тем не менее, для успеха нужно очень постараться: важно выполнять упражнения ежедневно, без пропусков. Я сочетаю бодифлекс с легкой диетой и правильным водным режимом. Аппетит немного снизился, ушли проблемы с пищеварением, исчезли круги под глазами. За 2,5 недели похудела на 5 кг.

Упражнения для похудения проблемных зон

В продолжение комплекса упражнений бодифлекса «Великолепная фигура за 15 минут в день«, Грир Чайлдерс выпустила серию из нескольких программ «Бодифлекс Плюс».

В отличие от комплекса основных упражнений бодифлекса, упражнения комплекса Грир Чайлдерс бодифлекс + разбиты на программы для проработки проблемных зон. Упражнения выполняются на стуле и на полу. В комплексе выделены отдельно программы для проработки нижней части тела (бедра, ноги, ягодицы) Bodyflex Lower body и верхней части тела (грудь, пресс, руки) Bodyflex Upper body.

В комплексе «Бодифлекс Плюс», дополнительно, используется жимбар, уникальные упражнения с которым позволяют эффективнее сжигать жир и терять сантиметры. Также выделена короткая ежедневная программа Bodyflex The workout, которая может выполняться на рабочем месте или сидя на диване, например, при просмотре телевизора.

Эти упражнения занимают всего несколько минут в день и обеспечивают быстрое похудение, хорошую фигуру и самочувствие, хорошее настроение и активную работоспособность.

На обучающем видео демонстрирует правильную технику дыхания и программы комплекса Бодифлекс + сама Грир Чайлдерс (Greer Childers). На видео Грир Чалдерс около 60 лет, она прекрасно выглядит, подтверждая эффективность ее метода снижения веса и поддержания тела в хорошей форме.

Основа бодифлекса – правильное пятиэтапное дыхание , которое выполняется во время выполнения упражнений бодифлекса.

Грир Чайлдерс дает рекомендации о том, как правильно приступать к занятиям комплекса Бодифлекс Плюс:

  1. Если Вы никогда раньше не занимались бодифлексом, и не практиковали глубокое дыхание, в первую неделю осваивайте технику правильного дыхания бодифлекса и простые упражнения по видео уроку для начинающих (Bodyflex Getting Started).
  2. Если у Вас есть некоторый опыт практики глубокого дыхания и растяжки, то можно сразу приступать к выполнению упражнений комплекса. Выполнять упражнения комплекса бодифлекс лучше утром, перед завтраком. Выполняйте столько упражнений, сколько сможете. Пропущенное упражнение нужно заменить просто дыхательным упражнением.
  3. На следующей неделе увеличьте нагрузку, добавив еще вечернюю тренировку перед ужином. К концу недели обязательно проведите контрольное измерение объемов тела. В результате потерянные лишние сантиметры должны мотивировать Вас на дальнейшие занятия бодифлексом.
  4. Еще через неделю Вы заметите, что выполнять упражнения стало легче и можно приступить к проработке проблемных зон нижней части тела Bodyflex Lower body или верхней Bodyflex Upper body. Эти программы можно чередовать.
  5. Для снижения веса выполняйте упражнения бодифлекса два раз в день, утром и вечером. Для поддержания хорошей формы тела достаточно заниматься один раз в день.
Читать еще:  Крем для подтяжки

Все обучающие видео уроки Грир Чайлдерс комплекса упражнений Бодифлекс + :

    • Видео урок Bodyflex Getting Started — обучение технике правильного дыхания бодифлекса, простым упражнениям на стуле и с жимбаром
    • Видео урок Bodyflex The workout — ежедневная программа «Бодифлекс на диване или рабочем месте»
    • Видео урок Bodyflex Upper body — программа Бодифлекс для проблемной верхней части тела (грудь, пресс, руки)
    • Видео урок Bodyflex Lower body – программа Бодифлекс для проблемной нижней части тела (бедра, ягодицы, ноги)

Бодифлекс с Грир Чайлдерс — 15 минутный комплекс упражнений

В каждом уголке нашего мира домохозяйки сталкиваются с одной и той же проблемой: накопление лишнего веса.

Несмотря на то, что в течение дня они постоянно заняты работой по дому и уходом за детьми, расход энергии обычно бывает недостаточным, и остатки калорий откладываются в виде лишних килограммов пропорционально количеству приготовленных в течение дня вкусных блюд.

Интересный способ решения этой проблемы придумала в свое время американская домохозяйка, многодетная мать Грир Чайлдерс.

Грир Чайлдерс — автор уникальной системы похудения «Бодифлекс»

Что из себя представляет бодифлекс?

Она стала выполнять различные упражнения на растяжку, совмещая их с особой системой глубокого дыхания. По сути, такой метод нормализации веса используется в йоге. Но Грир немного усовершенствовала его, чтобы ускорить процесс получения результатов, и назвала свою систему «бодифлекс».

Бодифлекс с Грир Чайлдерс – это всего несколько десятков минут ежедневных статичных упражнений, приводящих к быстрой потере лишнего веса. Считается, что всего за несколько месяцев он помогает на несколько единиц уменьшить размер одежды.

Плюсы и минусы системы бодифлекс

К несомненным плюсам можно отнести короткую продолжительность и эффективность тренировок, а также возможность заниматься без особого спортивного инвентаря, в стенах своего дома, в любое удобное время.

Бодифлексом можно заниматься дома

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Не рекомендуется заниматься этим видом фитнеса тем, кто страдает сердечно-сосудистыми патологиями, сильной близорукостью, имеет грыжи или находится в стадии обострения любого хронического заболевания. Не рекомендуется их выполнение беременным женщинам.

Рекомендации новичкам

  • Начните занятия с просмотра видео «Бодифлекс с Грир Чайлдерс» — вы узнаете много нового и интересного о самой системе и научитесь правильному дыханию.
  • Главное условие эффективности тренировок — регулярность. Тем, кто выбрал бодифлекс своим основным направлением фитнеса, нельзя допускать перерывы в занятиях.
  • Делайте занятия осознанно с любовью к себе и своем телу. Хвалите себя за тренировки.

Тем, кто выбрал бодифлекс своим основным направлением фитнеса, нельзя допускать перерывы в занятиях.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс (видео):

Конечно же, лучше, чем другие инструктора, преподает бодифлекс Грир Чайлдерс. Видео на русском языке, записанное самой основательницей этого вида спорта, поможет вам понять все тонкости выполнения различных упражнений и освоить методику правильного дыхания. Вооружайтесь обычным стулом, включайте видео и приступайте к занятию!

Основы бодифлекса и правильное дыхание с Грир Чайлдерс:

Грир Чайлдерс рассказывает о пользе бодифлекса и подробно объясняет как правильно дышать во время тренировки.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс

Книга про бодифлекс с Грир Чайлдерс на обложке была чуть ли не первым фитнес-бестселлером в 90-е годы. В то время больше издавалось литературы по здоровому питанию, активно пропагандировались разные альтернативные подходы к похудению, вот и бодифлекс нашел своего читателя и почитателя. Сегодня, когда все выложено в интернет, мы можем и книжку найти, и видео к ней. Правда, желающим ознакомиться надо сделать скидку на то, что ролики снимались в конце 80-х, и одежда с музыкой там соответствующие. В общем, всем любителям не напряженных физических занятий и эстетики 80-х годов посвящается…

Почему именно бодифлекс с Грир Чайлдерс

Хотим мы того или нет, но бодифлекс с Грир — и есть то самое оригинальное видео по этой гимнастике. Правда, тот факт, что сама «изобретательница» бодифлекса просто стащила идею дыхания с паузами и подтяжкой живота у другой американки, семинар которой посещала, а та, в свою очередь, воспользовалась наследием йоги, как-то замалчивается. Зато очень многие любят ругать многочисленных инструкторов по бодифлексу за, якобы, кражу материалов. Но мы тут не комиссию по авторскому праву собираем, а собираемся обсудить вопрос, почему идея, так сказать, прошла через года.

Читать еще:  Антицеллюлитный крем в оранжевой банке

Бодифлекс с Грир Чайлдерс очень прост и поэтому нравится людям. Большинству импонирует, что упражнения не меняются, они доступны каждому человеку и прорабатывают все женские проблемные зоны, не отвлекаясь на такие непопулярные в народе частности, как общая физическая подготовка. Для каждой зоны тела, которую вы, возможно, недолюбливаете, Грир придумала движение из калланетика, пилатеса или йоги.

В общем, чтобы похудеть придется еще и диету соблюдать. Оригинальный бодифлекс с Грир содержит описание рациона на 1600 ккал, единственной «придиркой» внимательного диетолога к которому послужила бы слишком большая пауза между ужином и завтраком. Завершать трапезу рекомендуется в 17.00 и потому же ни калорией больше.

Делать бодифлекс по Грир придется каждый день, утром натощак без пропусков и опозданий. Иначе, вроде как, система перестанет работать. И еще крайне важно делать дыхание именно как учит Грир. Хотя, в реальности, работает гимнастика за счет того, что занимаются ей люди без особой привычки к физическим нагрузкам. Для таких работает все — хоть пилатес, хоть бодифлекс, хоть аэробика.

Техника дыхания бодифлекс с Грир Чайлдерс

Сегодня эту технику многие осуждают. В частности, Марина Корпан доработала ее именно из-за того, что резкие перепады давления совсем не полезны для внутренних органов, и могут даже влиять на работу сердца. Но «классика жанра» выглядит так:

  • встать прямо, чуть согнуть ноги в коленях, чтобы иметь возможность поставить ладони на бедра;
  • сделать долгий выдох, собрать губы трубочкой, как будто задуваешь свечу;
  • затем резко вдохнуть как можно больше воздуха через нос, так, чтобы ребра разошлись в стороны, а грудная клетка буквально переполнилась воздухом;
  • после этого надо толкнуть живот внутрь и «выдавить» из себя весь воздух. Вакуум доделает всю работу — передняя брюшная стенка втянется так, что поверхность живота будет напоминать чашу;
  • после этого следует задержка дыхания и свободный вдох.

Упражнения бодифлекс с Грир Чайлдерс

Тут тоже ничего мудреного нет, все, что может выполнить обычный человек без особой подготовки представлено в комплексе Грир. Работает ли это? Да, но в ограниченном периоде времени. Как только мышцы укрепятся, упражнения надо усложнить. А то и гимнастику сменить на ту, в которой есть возможность обеспечить прогрессию нагрузки. Названия упражнений даны как в книге Грир.

Якобы, должно убирать щеки, подтягивать кожу на шее, и служить разминкой. Нужно встать в позицию для дыхания и на задержке просто высунуть язык и закатить глаза, направив зрачки вверх. Подбородок тянется чуть вперед.

Из той же позиции проделать резкий выдох, и потянуться подбородком вперед, не забыв при этом выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Задержаться, не забыть расслабить лицо, когда пауза дыхания закончится.

Встать прямо, на задержке дыхания шагнуть правой ногой в сторону, поместить локоть правой руки на середину бедра, а левой рукой потянуться вверх-вбок. Повторить с левой стороны.

Упражнение для ягодиц

Опуститься на четвереньки, на локти, и по очереди на задержке дыхания отводить назад-вверх прямую ногу, напрягая ягодичные мышцы.

Известно в культурных кругах как «пожарный гидрант», а в обычных — как метящая территорию собака. Надо встать на четвереньки, на прямые руки, и отвести согнутую в колене ногу в сторону. Цель — чтобы бедро было максимально близко к параллели с полом. Задержаться надо в этом положении.

Лечь на спину, и выполнить обычное прямое скручивание. Руки за головой, привести ребра к тазовым костям, зафиксировать. Здорово будет, если удастся при этом еще и живот не выталкивать вверх «домиком», а втянуть его внутрь «чашечкой».

Прямо как в средней школе — лечь на спину, ноги вывести под углом 45 градусов к воображаемому перпендикуляру с полом и совершать махи внутрь, сводя и разводя ноги попеременно.

Встать на колени, и сжать руки «ладонь в ладонь» перед собой, напрягая мышцы груди и бицепсы с трицепсами статически. Все это проделывать на задержке дыхания.

Сесть на ягодицы, ноги развести в стороны, на дыхании выполнить наклон в центр, потянуться грудной клеткой к полу.

Не меняя исходного положения, поместить правую ногу над левой, упереться пяткой в пол и левой рукой захватить колено, скрутиться в сторону так, чтобы грудная клетка развернулась к противоположной стене. Повторить с другой стороны.

Встать на четвереньки и на дыхании сначала прогнуть спину «куполом» вверх, потом — прогнуть позвоночник так, чтобы живот буквально провис к полу. Это один повтор.

Упражнения бодифлекс выполняются по 3 повторения каждое, либо по 3 повторения с каждой стороны. Первые два движения — это разминка. Их делают на 5 повторений.

В статье представлен комплекс для начинающих. Есть еще и видео по проблемным зонам — для бедер, живота, ног, ягодиц, второго подбородка:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector