3xsports.ru

Спорт и красота
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие упражнения помогут уменьшить грудь

Домашний комплекс из 5-ти лучших упражнений для похудения груди — как уменьшить мышцы бюста женщине?

Большой бюст приносит своей владелице определённые проблемы, одной из которых является отвисание молочных желёз. Поэтому многие женщины хотели бы уменьшить его размеры.

Есть много проверенных способов для достижения желаемой цели, но нужно понимать, что жировые отложения в области бюста являются признаком наличия лишнего веса во всем организме. Поэтому работу над зоной декольте нужно начинать с общего сжигания жира, а также укрепления грудных мышц. Давайте разбираться, какие упражнения для похудения груди могут быть полезны женщинам и девушкам.

Какие факторы влияют на отвисание груди?

Среди множества причин можно выделить самые распространенные:

  1. Возраст. В первую очередь может повлиять на отвисание молочных желёз, поэтому упражнения для мышц, которые поддерживает бюст, нужно выполнять постоянно.
  2. Большой размер бюста. Почти всегда способствует отвисанию молочных желёз. Даже молодые девушки часто страдают от этой проблемы, и если не уделять внимание правильному питанию и гимнастике, эта неприятность будет только усиливаться.
  3. Быстрый сброс веса как следствие низкокалорийных диет. Потеря жировой прослойки в короткое время приводит к тому, что грудь становится похожей на спущенный воздушный шарик. Применение щадящих диет и постепенное, а не стремительное снижение веса предотвращают такие неприятные последствия.
  4. Беременность и роды. Способствуют увеличению размеров молочных желёз. В данный период очень полезно выполнять гимнастику для беременных женщин, в которую включены и упражнения для грудных желез и мышц.
  5. Кормление малыша. В этот период молочные железы становятся больше, но как только процесс кормления заканчивается, грудь восстанавливается в размерах. Выполнение гимнастики позволит укрепить мышцы и восстановить форму бюста.

5 лучших упражнений для бюста

Отсутствие физической активности и употребление высококалорийных продуктов приводят к тому, что жир начинает откладываться в области груди и талии. Женщинам необходимо начинать работу над собой с выполнения специальных упражнений для уменьшения грудных мышц и снижения калорийности рациона. Впрочем, для мужчин они тоже подойдут. Физические нагрузки можно выполнять полным комплексом, а можно выбрать из них три – четыре, наиболее подходящих именно для вас.

1. Сжимание ладоней

Упражнение способствует укреплению мышц бюста. Рекомендуется выполнять в комплексе, а также как самостоятельную тренировку несколько раз в течение дня.

  1. Концентрируем внимание на сокращении мышц.
  2. Медленно сжимаем ладони рук, расположенных перед грудью. Пальцы направлены строго вверх.
  3. На максимальном усилии задерживаемся на несколько секунд и постепенно разжимаем ладони. Можно визуально определить пользу выполняемого упражнения – на максимуме сжатия ладоней бюст немного приподнимается.

Повторяем семь раз.

2. Бурпи

Бурпи, или как его ещё называют берпи – это упражнение, которое может при необходимости заменить целую тренировку, так как представляет собой минимальный гимнастический комплекс. Способствует отличному сжиганию калорий – движение номер один для желающих сбросить лишние килограммы.

Его можно включать как в комплекс для мышц груди, так и выполнять самостоятельно. Данное движение прорабатывает все мышечные группы, поэтому его сравнивают с мини – тренажёром. Особенно оно способствует похудению ягодиц, груди и живота.

  1. Выполняем глубокое приседание, ладонями упираемся в пол.
  2. Ложимся и отжимаемся от пола.
  3. Возвращаемся в присед, выпрыгиваем вверх, поднимая высоко руки, и опять приседаем.

Эти элементы составляют единое упражнение, которое необходимо повторить для начала за двадцать секунд, затем можно сделать перерыв на несколько счётов и повторить еще несколько раз. Количество повторений зависит от физической подготовки и возраста.

Особенность! При начальном уровне достаточно выполнять несколько раз в среднем темпе. Увеличивая скорость выполнения упражнения, мы сжигаем значительно больше калорий. В идеале оно должно выполняться в очень быстром темпе.

3. Отжимания от стены

Включают в начале тренировки для эффективной разминки. Хорошо прорабатываются мышцы груди и плеча.

Чем дальше мы становимся от стены, тем большая нагрузка идёт на мышцы.

  1. Становимся на шаг от стены.
  2. Выполняем отжимания, сгибая и разгибая руки в локтях.

Делаем десять – двенадцать упражнений с несколькими подходами. Можно заменить его отжиманием с колен или от скамьи.

4. Обратная планка

Оно прорабатывает все основные мышечные группы и идеально подходит для женщин. Такое упражнение способствует похудению в грудной клетке и уменьшению размера бюста. Еще планка эффективно убирает жир с подмышек.

  1. Садимся на пол, отведённые назад руки ладонями упираем в пол. Руки разворачиваем пальцами, направленными в сторону пяток.
  2. Ноги сгибаем в коленях под углом девяносто градусов, опираясь на всю ступню. Голову не поднимаем и не опускаем.
  3. В данной позе находимся несколько секунд. Садимся на пол и расслабляем мышцы тридцать секунд.

Повторяем три раза.

5. Жим гантелей лежа на полу

Силовое упражнение направлено на основательную проработку грудных мышц.

Про 4 мифа о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь смотрите тут.

  1. Ложимся на пол. Берём гантели, расположенные рядом. Ноги слегка расставляем, сгибаем в коленях и упираемся в пол.
  2. Выжимаем гантели, расположенные в области груди, вверх.

Для начала выполняем семь повторений, постепенно увеличивая их количество до двенадцати. Со временем, когда мышцы укрепятся, можно делать несколько подходов.

Осторожно! Это достаточно травмоопасная нагрузка. Для начала попробуйте отработать технику без гантелей или с минимальным утяжелением.

Еще 8 методов подтяжки проблемной зоны

Теперь Вы узнали, как с помощью упражнений уменьшить грудь. Но действительно быстрый и надежный результат можно получить только комплексом мер. Из проверенных методов можно выделить:

  1. Специальная гимнастика. Выполняются для проработки мышц спины и бюста. Они позволяют подтянуть грудь, расправить плечи и улучшить осанку. Их хорошо выполнять и дома и на свежем воздухе. Можно подобрать несколько гимнастических упражнений и выполнять их в обеденный перерыв. Выполняя гимнастику постоянно, вы сможете снизить вес и не набирать лишние килограммы в будущем.
  2. Косметические средства. Ухаживать за зоной бюста необходимо постоянно. Это поможет сохранить кожу зоны декольте упругой и подтянутой. Хороший эффект дают аптечные средства, но можно использовать и домашние.
  3. Маски для зоны декольте. Размять листочек алоэ, добавить капельку мёда и чайную ложку оливкового масла. Такая маска прекрасно питает и омолаживает кожу. Нанести на область бюста на десять – пятнадцать минут, смыть прохладной водой. Полезно ополаскивать грудь отваром льняного семени – это очистит и смягчит кожу.
  4. Кремы. Облепиховое масло и абрикосовое или персиковое масло смешать в равных частях, добавить к какому – либо питательному крему. Нанести на десять – пятнадцать минут. Излишки снять бумажной салфеткой. Обладает регенерирующими свойствами, повышает упругость, эффективно помогает уменьшить и подтянуть грудь.
  5. Обертывания. Позволяют повысить эффективность процедуры и улучшить впитываемость состава. Можно использовать размятые плоды авокадо, ламинарию, аптечную глину и другие полезные составы. Добавление лимонного сока выравнивает цвет кожи и помогает питательным веществам проникать глубже в кожу. Нанести состав на тридцать минут, накрыв пищевой плёнкой и полотенцем. Такие процедуры дают хороший эффект, если их использовать курсами по десять – пятнадцать сеансов.
  6. Массаж бюста. Используют как дополнение к другим методам. Для массажа хорошо применять специальные аптечные средства, а также льняное масло. Оно насытит кожу витаминами и сделает её упругой и бархатистой. Массажные процедуры можно доверить только проверенному специалисту, иначе есть большой риск нанести вред этой деликатной зоне. Можно проводить его самостоятельно, но движения должны быть очень мягкими и поверхностными. Глубокое разминание не допускается.
  7. Специальная диета. Использование рационального питания необходимо для того, чтобы сбросить лишние килограммы. К диетам нужно подходить осторожно. Лучше использовать консервативные способы избавления от лишнего веса, чем новомодные диеты. Данные способы заключаются в отказе от жирного, солёного и сладкого. При этом разрешены почти все остальные продукты, но в умеренных количествах. Чтобы активизировать обмен веществ, нужно включать в ежедневное меню лимон, клюкву, облепиху и другие свежие и мороженые ягоды.
  8. Поддерживающий бюстгальтер. Правильно подобранный бюстгальтер поддерживает грудь и не даёт ей провисать. При большом размере бюста ношение этой части женского туалета является просто необходимым. К тому же это позволяет корректировать женский силуэт и сделать его более стройным.

Все перечисленные средства необходимо применять с удовольствием, физические упражнения выполнять регулярно – и результаты не заставят себя долго ждать! Диета и спорт – это идеальный вариант не только похудеть, но и укрепить мышцы груди. Уже после месяца регулярных тренировок и использования основ рационального питания вы заметите приятные изменения своего облика – стройность и подтянутость. А в качестве приятного дополнения – отличное настроение!

Читать еще:  Комплекс упражнений с резиновыми эспандерами

Эффективные упражнения для уменьшения груди

Большая грудь – это не всегда так хорошо, как кажется. Она может причинять неудобств при выборе одежды и белья, мешать при активных движениях, а также в последствии обвисать и огорчать растяжками. Кроме того, это большая нагрузка на спину, поэтому существуют девушки, которые хотели бы немного уменьшить грудь. Иногда этого же хотят и мужчины. Существуют упражнения для уменьшения груди, которые можно использовать для коррекции ее размера и формы.

Изначально стоит знать, что грудь состоит из трех частей: железистая ткань, соединительная ткань и жировые клетки. Чем больше грудь, тем больше все эти составляющие. Грудь – одна из первых частей тела, которые худеют при общем сбросе веса. Поэтому для уменьшения ее размера можно скорректировать питание и похудеть в целом, и тогда грудь станет немного меньше. Но для того чтобы она сохранила красивую форму, стала упругой и подтянутой, нужны упражнения, которые мы рассмотрим ниже.

Упражнения для уменьшения женской груди

Ниже вы найдете комплекс упражнений для уменьшения груди, который поможет также подтянуть ее, улучшить форму, сделать ее более упругой и красивой. Впрочем, эти же упражнения можно использовать для уменьшения груди для мужчин. Можно выполнять их комплексно, а можно чередовать или выбирать несколько, которые вам нравятся.

1. Сжимание ладоней

Упражнение укрепляет мышцы бюста. Его можно делать в комплексе или же выполнять в течение дня как отдельную тренировку. Нужно концентрироваться на сокращении мышц. Медленно сжимайте ладони рук, сложенные вместе и расположенные перед грудью. Пальцы должны быть направлены вверх. В максимальном усилии задержитесь на несколько секунд и постепенно разожмите ладони. Повторите не менее семи раз.

2. Бурпи

Бурпи или берпи – упражнение родом из кроссфита, которое способно заменить даже целую тренировку, так как это небольшой гимнастический комплекс. Упражнение прекрасно сжигает калории, поэтому может быть включено в программу для похудения. Оно прорабатывает практически все мышцы тела, в особенности способствуя похудению груди, ягодиц и живота.

Нужно глубоко присесть, затем приняв упор в пол ладонями. Лягте и отожмитесь от пола, затем вернитесь в присед, выпрыгните вверх, поднимите высоко руки и снова присядьте. Эти элементы – единое упражнение, которое сначала желательно сделать за 20 секунд, затем сделать маленький перерыв и повторить его несколько раз. Выполняйте берпи столько раз, сколько можете в зависимости от вашего уровня подготовки. Сначала делайте упражнение в среднем темпе, а затем повышайте его, способствуя тем самым активному сжиганию калорий.

3. Отжимания от стены

Отжимания от стены более просты, чем классические отжимания и больше подходят девушкам. Они помогают проработать грудные мышцы и плечи и могут использоваться как упражнения для уменьшения объема груди. Нужно стать у стены примерно на шаг от нее – чем дальше вы будете стоять, тем большую нагрузку получат мышцы. Делайте отжимания, сгибая и разгибая в локтях руки. Выполните 10-12 упражнений и несколько подходов всего. Также можно отжиматься от скамьи либо с колен.

4. Обратная планка

Помогает проработать все ключевые группы мышц и замечательно подходит женщинам. Данная вариация планки прекрасно помогает похудеть в грудной клетке, благодаря чему бюст слегка уменьшается и подтягивается. Также упражнение убирает жир с области подмышек.

Нужно сесть на пол, отвести назад руки и упереться в пол ладонями. Руки развернуть пальцами, направленными к пяткам в сторону. Ноги согните под прямым углом, опираясь на всю ступню. Голову старайтесь не поднимать и не опускать. Задержитесь в такой позиции столько, сколько можете, затем сядьте на пол и расслабьтесь. Повторить упражнение три раза.

5. Жим гантелей лежа на полу

Силовое упражнение, качественно прорабатывающее грудные мышцы. Нужно лечь на пол, взять руки расположенные рядом гантели. Затем немного расставьте ноги, согните их в коленях и упритесь в пол. Для начала достаточно повторять упражнение семь раз, постепенно увеличивая их количество. Со временем упражнение нужно делать несколько подходов.

Упражнения для уменьшения груди для мужчин

Мужчины, выполняя упражнения для груди, хотят сделать ее крепкой и подтянутой, увеличить мышечную массу. Однако наличие на груди жира может ужасно портить фигуру. Это может быть связано с определенными нарушениями в организме, но в большинстве случаев для коррекции этой проблемы достаточно скорректировать питание эффективные физические упражнения для уменьшения груди.

Для устранения жира с груди лучше сочетать кардио и силовые тренировки. Упражнения для уменьшения размера груди рекомендуется делать в 4-10 походов, чтобы в мышцах вы ощутили сильное жжение. Существует большое количество подходящих для мужчин упражнений, и вот лишь несколько из них:

1. Отжимания от пола

При его выполнении важно держать тело максимально ровно и делать его столько раз, сколько можете. Рекомендуется начинать выполнение упражнение с четырех подходов, причем чтобы каждый включал в себя на три повторения больше, чем предыдущий. Интервал между подходами пусть составляет две минуты.

2. Упражнения с гантелями.

В домашних условиях можно заниматься с гантелями весом 2-3 кг. Вот одно из упражнений. В одну руку нужно взять гантель и отвести ее за поясницу. В другую тоже возьмите гантель и начинайте ее движение вдоль тела по направлению к другой руке. Упражнение нужно делать максимально медленно, чтобы достаточно напрячь мышцы.

3. Подъемы ног из положения лежа

Упражнение помогает не только подтянуть грудь, но и избавиться от лишнего жира на животе.

Что касается кардионагрузки, в ее качестве можно использовать бег или скакалку. Важно только создавать максимальную нагрузку. Обычно у мужчин грудь заметно подтягивается и становится более рельефной уже за несколько недель.

Особенности питания

Вы уже знаете, какие делать упражнения для уменьшения груди. Но также для устранения лишнего объема и в этой области, и по всему телу, нужно скорректировать питание. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Откажитесь от сладкого, жирного, жареного.
  • Пейте достаточное количество воды.
  • Старайтесь кушать часто и небольшими порциями.
  • Употребляйте достаточно белковых продуктов.
  • Кушайте фрукты и овощи.
  • Не ешьте на ночь.
  • Замените животные жиры растительными. Не отказывайтесь от них совсем – это чревато опасными последствиями.

Избавьтесь от привычки перекусывать на ходу, причем не самыми полезными перекусами, как это часто происходит. Пусть перекусы будут правильными: фрукты, овощи, кисломолочная продукция, отварные яйца, горстка орешков и так далее.

Особенности подтяжки и уменьшения груди: дополнительные меры

Упражнения для подтяжки и уменьшения груди можно дополнить иными мерами, которые помогут улучшить их результативность:

  • Женщинам важно ухаживать за кожей бюста, чтобы она оставалась упругой и подтянутой. Можно использовать как домашние, так и магазинные средства. Существуют эффективные рецепты масок для зоны декольте. Так, можно соединить измельченный лист алоэ, капельку меда и чайную ложку оливкового масла. Эта смесь наносится на область груди минут на 10-15, затем смывается прохладной водой.
  • Можно использовать магазинные кремы или заменять их натуральными растительными маслами. Масло персика, абрикоса, апельсина можно добавлять в готовые кремы или использовать их в чистом виде.
  • Также отлично действуют на кожу груди обертывания. Можно использовать ламинарию, глину, измельченную мякоть авокадо. Добавьте в смеси немного сока лимона, которые помогут улучить цвет кожи и дадут возможность питательным компонентам лучше впитаться в кожу.
  • Массаж груди помогает дополнить остальные меры. Его можно делать самостоятельно, но при этом движения должны быть мягкими, поверхностными – нельзя разминать эту нежную область глубоко.
  • Используйте поддерживающие бюстгальтеры. Для женщин с большой грудью отсутствие лифчика – непозволительная роскошь, иначе форма бюста значительно ухудшится. Важно подбирать белье правильного размера, которое обеспечит груди качественную поддержку.
  • Женщины, которые не хотят, чтобы их большая грудь сильно выделялась, могут визуально скрыть ее посредством одежды. Избегайте рюш и оборок в зоне декольте. Скрадывают объемы темные тона. Также можно постараться привлекать внимание к другим частям своего тела.
  • Существует хирургическая операция, направленная на уменьшение груди. Но к ней прибегают только в исключительных случаях, она достаточно сложная и имеет ряд противопоказаний.
Читать еще:  Упражнения на гравитроне

Для кого-то большая грудь – счастье, а кто-то мечтает сделать ее меньше. Но в любом случае важно сохранить красивую форму, упругость и привлекательность молочных желез, поэтому нужно делать упор на физическую активность, а не на голодные диеты и другие сомнительные меры, и тогда результаты будут действительно отличными.

Видео-советы о том, как уменьшить грудь


Как уменьшить грудь в домашних условиях, без операции

Причин, чтобы уменьшить грудь слишком большого размера может быть несколько: нестерпимые боли в шейных позвонках, обвисание кожи, потница, неудобство в бытовом плане и др. Операция показана только в крайнем случае, когда бюст доставляет существенный физический дискомфорт. Но есть немало способов коррекции бюста и в домашних условиях. Наилучший результат достигается при комплексном подходе с обязательными физическими нагрузками.

Основные причины, по которым женщины хотят уменьшить грудь:

  • большой бюст понижает двигательную активность;
  • оказывает сильную нагрузку на позвоночник и сердце, что провоцирует сколиоз, остеохондроз, одышку, боль в спине и шее;
  • создает трудности в подборе одежды;
  • неудобства во время сна;
  • ведет к развитию мастопатии и прочих патологий молочных желез.

Размер груди вполне реально уменьшить в домашних условиях, без операции и вреда для здоровья.

Прежде всего следует отметить, что размер бюста напрямую связан с количеством жира. Поэтому обладательницам пышных форм для решения проблемы достаточно будет избавиться от лишних килограммов.

Наиболее быстрый способ откорректировать размер груди без хирургического вмешательства — это диета, которая помогает убрать жир по всему телу, включая область вокруг бюста. При сокращении количества калорий в рационе первой реагирует именно грудь. Необходимо пересмотреть ежедневное меню и в первую очередь ограничить потребление воды, соли, сахара и вредных жиров.

Соль удерживает жидкость в организме и замедляет метаболизм. Сахар способствует разрастанию жировых клеток.

Продукты, которые под запретом на диете:

  • консервы, соления, копчености;
  • квашеная капуста;
  • сладкая газировка;
  • пакетированные соки;
  • конфеты, молочный шоколад и другие сладости;
  • бананы, хурма, виноград, ананасы.

Акцент ставится на свежих овощах и фруктах. Допустимая суточная норма соли — 0,5-1 чайная ложка.

Привычное число калорий в день сокращают на 400–500 единиц. Для этого придерживаются следующих рекомендаций:

  1. 1. Вместо картофельных гарниров, употребляют овощные.
  2. 2. Заменяют животные жиры на Омега-3 и 6: льняное масло, орехи, рыбий жир.
  3. 3. Включают в меню диетические хлебцы или хлебобулочные изделия из муки грубого помола, красный нешлифованный рис, гречку, овсянку.
  4. 4. Чтобы пополнить организм белком, едят: куриное мясо, рыбу и морепродукты, творог, молочку, яйца.
  5. 5. Сокращают объем порций: лучше есть меньше, но чаще.
  6. 6. Соблюдают питьевой режим: в день выпивают до 2 л чистой воды.

Для похудения ежедневный рацион должен иметь следующее распределение БЖУ: белков — 50%, жиров — 20%, углеводов — 40–45%. Важно также пропивать во время похудения витаминно-минеральные комплексы.

Продукты, которые способствуют интенсивному похудению в зоне груди:

  • сельдерей, шпинат и другая зелень: петрушка, салат, укроп;
  • все виды капусты;
  • черная редька;
  • редиска;
  • спаржа; зеленый горошек;
  • огурцы.

Блюда рекомендуется тушить, отваривать либо готовить на пару. Допустимо использовать гриль, но без применения топленого сала.

Избавление от лишних килограммов неизбежно ведет к появлению растяжек и дряблости кожи. Поэтому важно обеспечить должный уход за грудью. Повысить тонус и усилить кровообращение помогает регулярный массаж с применением специальных кремов, масел и скрабов. Рекомендуемые мероприятия по уходу:

  • Массаж грудь руками либо мочалкой во время водных процедур. Сосок и близлежащую область при этом не затрагивают.
  • Ежедневный прием контрастного душа.
  • Проведение раз в месяц облегченного пилинга с солью и молоком.
  • Систематическое очищение кожи в зоне груди и нанесение косметических средств с подтягивающим эффектом.
  • Применение различных масок домашнего приготовления на основе фруктов, меда, овощей, сливок и молока, творога.

Рекомендуется пользоваться готовой косметикой, предназначенной для устранения растяжек. Обычно такие средства содержат в составе: витамины, морские водоросли, ароматические масла, зеленый чай. Уменьшению груди способствуют массажные масла, которые аккуратно втирают в кожу либо принимают внутрь:

  • Масло жожоба и виноградные косточки: соединяют в соотношении 25 мл на 5 мл, добавляют 2–3 капель эфира розы. Растирают кожу на груди ежедневно.
  • Льняное масло: принимают внутрь по 2 столовых ложки. Но начинать следует с 1 чайной, постепенно доводя до требуемой дозировки.
  • Масло лиметта: смешивают масло жожоба (15 мл), виноградных косточек (5 мл) и лиметта (3–4 капли). Применяют наружно.

Наряду с этим, рекомендуется употреблять рыбий жир, который уменьшает в организме уровень эстрогена — гормона, отвечающего за рост бюста.

Поддержать грудь в красивой форме поможет отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Неблагоприятное воздействие оказывает длительное пребывание под палящим солнцем.

Рекомендуется прибегнуть к манипуляциям с подбором гардероба и белья, которые позволят визуально скрыть большие размеры груди:

  • Выбирают модели бюстгальтера, в которых скрыта подмышечная зона, имеются широкие бретели и закрытые чашечки. Девушкам можно надевать купальники с компактными чашками.
  • Останавливаются на удлиненных и полуоблегающих блузах (платьях) с выточками.
  • Избегают расширенных рукавов (это ведет к потере пропорциональности фигуры).
  • Подбирают пиджаки свободного кроя и с глубоким вырезом.

Грамотно подобранный бюстгальтер способен зрительно уменьшить объем груди на 1–2 размера.

Идеальный вариант — это приталенные, но не обтягивающие вещи из легкой ткани. Предпочтительней свободный крой, без обтягивания бюста. Под запретом глубокое декольте и вырезы квадратной формы.

В выборе нижней части одежды предпочтение отдают юбкам-макси либо чуть ниже колен и брюкам-клеш. В верхней одежде стилисты рекомендуют избегать объемистых декоративных вставок: рюшей и воланов, широкого ворота, нагрудных карманов. Рисунок играет немаловажную роль в скрытии недостатков. Акцент ставится на аккуратных узорах, узких вертикальных или диагональных полосках. Недопустимы поперечные полосы. Массивные аксессуары (бусы, кулоны) также под запретом.

Есть немало народных средств, пригодных для коррекции груди. Рекомендуется использовать компрессы.

При ежедневных процедурах возможно уменьшить объем бюста до 4 см.

  • головки мака — 100–120 г;
  • аптечная роза — 60–65 г;
  • ромашка (цветки) — 50 г;
  • овсяные отруби — 110 г;
  • сметана (жирностью 20%) — 200 г.
  1. 1. Заливают ромашку, мак и розу 500 мл кипятка.
  2. 2. Ждут 45–50 минут и добавляют в чистый отвар отруби. Тщательно перемешивают.
  3. 3. Спустя 15–20 минут раскладывают смесь на куске марли, сверху наносят слой сметаны и свертывают по краям.
  4. 4. Подогревают компресс в микроволновке и прикладывают к груди на полчаса. Периодически переворачивают.

Для компресса понадобятся:

  • миндаль — 160 г;
  • очищенные грецкие орехи — 120 г;
  • желток от яйца — 1 штука;
  • натуральный мед — 55 г;
  • сливочное масло — 30-33 г.
  1. 1. Перетирают желток с медом и маслом, взбивают миксером до однородной консистенции.
  2. 2. Перемалывают орехи, затем соединяют их с предыдущей смесью.
  3. 3. Делают компресс из марли и держат на груди не менее часа.
  • мед — 160–165 г;
  • жирные сливки — 50–55 мл;
  • овсяные хлопья — 50 г;
  • минералка с газом — 450 мл;
  • шалфей и эвкалипт — по 35 г.
  1. 1. Травы заливают минеральной водой и ставят на огонь минут на 15.
  2. 2. Процеживают жидкость в отдельную емкость и оставшуюся горячую растительность смешивают с медом и сливками.
  3. 3. Сложенную в несколько слоев марлю сперва обмакивают в отвар, после этого накладывают на нее массу.
  4. 4. Сверху накрывают еще одним марлевым слоем и сразу прикладывают к груди.
  5. 5. Каждые четверть часа переворачивают, продолжают так делать на протяжении часа.
  • кора ясеня и дуба — 50 г и 100 г;
  • березовая кора — 45 г;
  • сок березы — 25 мл;
  • сосновые иглы — 35 г.
  1. 1. Заваривают травы 400 мл кипящей воды и настаивают 4 часа.
  2. 2. После этого нагревают и погружают в настой кусок хлопчатобумажной ткани.
  3. 3. Накрывают грудь и лежат, пока не остынет компресс. Затем вновь смачивают. Повторяют процедуру 3 раза подряд.

Наряду со всеми предложенными способами уменьшения грудных мышц, требуется ежедневно прибегать к физическим нагрузкам. Допустимо выполнять полный комплекс либо несколько упражнений на выбор.

Каждое упражнение делают по 13–15 раз в 2–3 подхода.

Стандартное занятие, направленное на проработку всех мышечных групп груди:

Читать еще:  Упражнения на плечи с собственным весом
Название упражненияКак выполнять
Сжимание ладоней
  1. 1. Сосредотачиваются на сокращении мышц груди.
  2. 2. Совмещают между собой ладони, приподняв локти в стороны, на уровне грудной клетки. Пальцы направлены вверх.
  3. 3. Максимально сжимают руки и задерживаются в таком положении 4–5 секунд, затем расслабляются
Бурпи
  1. 1. Занимают вертикальную стойку, руки вдоль туловища.
  2. 2. Глубоко приседают.
  3. 3. Ноги откидывают назад, упираясь носочками.
  4. 4. Возвращаются в положение приседа и встают
Отжимания от стены
  1. 1. Встают напротив стены, на расстоянии одного шага.
  2. 2. Упираются руками и выполняют отжимания путем сгибания и разгибания рук в локтях.

Можно в качестве опоры использовать скамью либо пол

Обратная планка
  1. 1. Удобно располагаются на полу в положении сидя.
  2. 2. Руки заводят назад, ладонями в сторону пяток.
  3. 3. Сгибают ноги в коленях и опираются полностью на ступню.
  4. 4. Приподнимают корпус параллельно полу, опираясь одновременно на руки и ноги.
  5. 5. Задерживаются несколько секунд и возвращаются в исходное положение.
  6. 6. Расслабляются 20–30 секунд и повторяют
Жим гантелей лежа на полу
  1. 1. Ложатся на спину, ноги подгибают.
  2. 2. Берут гантели в руки и поднимают, затем опускают
Разведение рук с гантелями
  1. 1. Располагаются на спине.
  2. 2. Руки с гантелями разводят по сторонам и сводят к груди
Пуловер
  1. 1. Ложатся спиной на стул или скамью.
  2. 2. Стопами удобно упираются в пол.
  3. 3. Поднимают гантели над головой и после глубокого вдоха начинают заводить их назад.
  4. 4. Задерживают их там 2–3 секунды и возвращаются к исходному положению
Отбивание мячаВстают на расстоянии 2 м от стены и начинают с силой кидать в нее мяч, интенсивно сгибая и разгибая руки в локтях. Можно делать это вдвоем

Дома или в фитнес-центре рекомендуется регулярно делать аэробную гимнастику, направленную на корректировку верхней части тела. Можно посещать бассейн, где осваивать технику плавания на спине с закидыванием рук назад. Не меньшую пользу принесет регулярный бег или спортивная ходьба.

Почаще следует проводить кардиотренировки:

  • кручение педалей на велотренажере или езда на велосипеде;
  • греблю;
  • бадминтон;
  • степ-аэробику.

Наиболее удачное время для подобного рода занятий — утренние часы, когда организм полон сил. Эффективнее проводить их перед силовыми упражнениями.

Часто грудь сильно увеличивается и теряет форму после беременности и грудного вскармливания. Поэтому в период вынашивания ребенка надо носить бюстгальтер с широкими бретелями. В качестве спортивных нагрузок для уменьшения размера грудных желез молодым мамам подходят все перечисленные упражнения.

Если женщина еще кормит грудью, то ей нельзя перенапрягаться, чтобы не пропало молоко. В таком случае постепенно наращивают нагрузку начиная с одного подхода. На протяжении трех недель увеличивают до трех и более.

Как уменьшить размер груди в домашних условиях

Из-за внезапного увеличения размера груди вследствие беременности или набора веса вы можете чувствовать себя… некомфортно. Что делать девушке, если большая грудь стала проблемой? Как уменьшить грудь в домашних условиях? Возможно ли забыть про 4 размер и перейти к 1?

Если вы хотите немного уменьшить грудь без хирургического вмешательства и сделать ее упругой, мы готовы вам помочь! Перед вами несколько полезных советов о том, как сделать грудь меньше.

Факторы, влияющие на размер груди

Размер вашей груди определяется рядом определенных факторов:

  • Генетика: гены играют главную роль в определении размера груди и ее формы, воздействуя на гормоны, которые влияют на грудную ткань.
  • Вес: большая часть женской груди состоит из жировой ткани. Именно поэтому, если вы худеете или набираете вес, размер груди тоже меняется.
  • Возраст: с возрастом связки, которые поддерживают форму груди, могут растягиваться, что приводит к обвисанию.
  • Грудное вскармливание: в связи с гормональными изменениями, при лактации также наблюдается увеличение груди. Поэтому если вы хотите знать, как уменьшить грудные железы в домашних условиях читайте дальше.

Теперь, когда вы знаете, от чего зависят форма и размер вашей груди, давайте рассмотрим несколько способов уменьшения груди без операций.

Лучшие способы добиться естественного уменьшения размера груди

1. Пажитник

Понадобится:

— 3 ст.л. семян пажитника

  1. Замочите семена пажитника на ночь в воде.
  2. Утром добавьте к семенам несколько капель воды, чтобы получилась густая консистенция.
  3. Нанесите пасту на грудь.
  4. Оставьте до полного высыхания, после чего смойте.

Выполняйте процедуру 3-4 раза в неделю.

Как это работает?

Семена пажитника могут помочь укрепить и уменьшить объем груди. Кроме того, они предотвращают обвисание и потерю формы.

2. Семена льна

Понадобится:

— 1 ст.л. молотого льняного семени

— 1 стакан теплой воды

  1. Хорошо размешайте молотые семена льна в воде.
  2. Выпейте получившийся напиток.
  3. Вы так также можете добавлять молотые семена в любое блюдо или сок.

Выполняйте процедуру 1 раз в день.

Как это работает?

Семена льна понижают уровень эстрогена, гормона ответственного за увеличение клеток молочной железы. Уменьшение его размера, поможет уменьшить размер груди.

3. Имбирь

Понадобится:

— 1 ч.л. молотого имбиря

Как это работает?

Этот способ будет особенно эффективен, если вы хотите уменьшить грудь в домашних условиях после беременности или лактации. При грудном вскармливании увеличению груди способствует ее набухание и накопление жировых тканей. Мелия и куркума помогает справиться с данными проблемами.

6. Гарциния камбоджийская

Понадобится:

— 300-500 мг биологически-активной добавки с экстрактом гарцинии камбоджийской

Принимайте добавку 3 раза в день

Как это работает?

Гарцинии камбоджийская обладает отличными жиросжигающими свойствами. Регулярное потребление этих добавок поможет ускорить метаболизм и упростит процесс потери веса.

7. Рыбий жир

Понадобится:

— 1000 мг рыбьего жира в виде добавок

Принимайте добавку один раз в день. Кроме того, вы можете добавить рыбу в свой рацион, и есть ее каждый день.

Как это работает?

Рыбий жир богат Омега-3 жирными кислотами, которые могут понизить уровень эстрогена в организме, что, в свою очередь, влияет на размер груди.

8. Массаж груди

Понадобится:

— теплое масло для массажа (подойдет кокосовое или оливковое масло)

  1. Слегка разогрейте кокосовое или оливковое масло.
  2. Аккуратно массируйте каждую грудь круговыми движениями по направлению вверх.
  3. Выполняйте движения в течение 10 минут, после чего смойте масло.

Массаж следует выполнять ежедневно.

Как это работает?

Делая такой массаж регулярно, вы ускорите уменьшение жировой ткани, что поможет уменьшить грудь большого размера.

9. Диета

Правильное питание также оказывает влияние на уменьшение груди. Если вы потребляете больше калорий, чем расходуете, появляется лишний вес. В результате грудь тоже увеличивается. Старайтесь употреблять в пищу больше таких продуктов, которые помогают сжигать жир. Например, постное мясо, фрукты и овощи, рыбу. Постарайтесь отказаться от жирных продуктов, таких как красное мясо, сыр, сливки, калорийные закуски.

10. Упражнения для уменьшения груди

Бег

Любые кардио-тренировки помогают сжечь жир, включая и тот, что в области груди. Поэтому если вы хотите, чтобы ваша грудь тоже похудела, регулярно бегайте или катайтесь на велосипеде по 20-30 минут, чтобы получить желаемый размер груди.

Отжимания

Отжимания помогут убрать большую грудь и сделать ее упругой, просто выполняйте 15-20 отжиманий во время тренировки.

Плавание

Во время плавания активно работают мышцы плеч и груди. Старайтесь плавать минимум 20 минут, чтобы достичь уменьшения грудных желез.

Йога

Такие позы в йоге как молитвенная поза, поза полумесяца и поза лягушки помогут уменьшить размер груди и сделать ее более упругой. Старайтесь выполнять каждое упражнение по 10-20 секунд.

Теперь вы знаете, как избавиться от большой груди, а чтобы улучшить результат, обратите внимание на несколько советов приведенных ниже:

  • Придерживайтесь здорового питания
  • Избегайте подверженных обработке продуктов, продуктов содержащих сахар и сладких газированных напитков
  • Пейте много воды, чтобы вывести токсины из организма
  • Следите за своим весом
  • Носите бюстгальтер с полным охватом и правильно подобранным размером, чтобы визуально уменьшить и скрыть большую грудь
  • Регулярно выполняйте комплекс упражнений

Итак, можно ли уменьшить и подтянуть грудь без операции? Благодаря описанным выше советам и рекомендациям вы определенно сможете достичь желаемых результатов. Главное, сосредоточьтесь на своей цели, и все встанет на свои места. Если вам понравилась статья, сообщите нам об этом в комментариях.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector