3xsports.ru

Спорт и красота
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Рейтинг правильных мультивитаминов

Мультивитамины: лучшие из лучших

Качественный витаминно-минеральный комплекс — это основа любой программы оздоровления организма. Но при всём гигантском многообразии представленных на рынке препаратов выбрать по-настоящему хороший мультивитамин — задача непростая. «Хороший витаминный комплекс» — это тот, который даёт реальный эффект и приносит организму безусловную пользу.

Первое, что стоит понимать: идеальных мультивитаминных комплексов, подходящих для всех людей и всех случаев, не существует. Серьёзные производители выпускают сразу несколько линеек витаминных препаратов. Основные из них:

  • универсальные профилактические мультивитамины для взрослых обоих полов,
  • витамины отдельно для мужчин и для женщин,
  • детские витамины и витамины для подростков,
  • пренатальные комплексы (для беременных),
  • витамины для людей старше 50 лет,
  • спортивные витамины.

В этой статье я сделаю упор на первую категорию — универсальные мультивитаминные препараты для взрослых обоих полов. Такие препараты разрабатываются для людей, которые испытывают умеренные физические и умственные нагрузки, то есть, по сути, живут стандартной городской жизнью.

Нужды писать про спортивные витамины нет, поскольку всякий, кто более-менее серьёзно занимается спортом, либо осведомлён о них, либо может проконсультироваться со своим тренером.

Пренатальные комплексы — это тема для совершенно отдельного разговора, и принимать их стоит под руководством врача, ведущего беременность.

Витамины для детей и подростков — это тоже отдельная тема, в которой я едва ли компетентен.

Что касается отдельных линеек витаминов для мужчин и для женщин, то лично я не вижу особенной необходимости прибегать к ним в том случае, когда речь идёт о целях поддержания здоровья, а не о какой-либо лечебной коррекции. Впрочем, это лишь моё частное мнение. В любом случае такие витамины можно выбирать вместо универсальных витаминных препаратов (для обоих полов).

По критерию биодоступности (то есть усвояемости организмом) витаминные комплексы можно разделить на три большие группы:

  • витамины из натуральных источников (самые предпочтительные, наиболее усвояемые, но и самые дорогие препараты);
  • синтетические витамины, улучшенные натуральными добавками (у таких препаратов средняя усвояемость, и они находятся в средней ценовой категории);
  • простые синтетические витамины (усваиваются хуже всех, но и стоят дёшево).

Эта статья посвящена первой категории — натуральным витаминным препаратам . Чтобы сделать свой выбор, в данном случае не обязательно разбираться в конкретных химических формах отдельных витаминов и их дозировках: в натуральных комплексах формы наиболее биодоступны, а дозировки — оптимальны для профилактических целей.

Синтетическим витаминам, улучшенным натуральными добавками, посвящена отдельная статья.

Итак, витамины из натуральных источников. Это неоднородная группа препаратов, которые изготавливаются по специальным и весьма дорогостоящим технологиям. С точки зрения усвоения организмом и пользы для здоровья все эти препараты равноценны, и все они составляют элиту современных витаминно-минеральных комплексов.

По технологии производства можно выделить две категории таких витаминов:

  • натуральные витамины в форме растительных концентратов,
  • ренатурированные витамины.

1. Натуральные витамины в форме растительных концентратов

Это препараты, представляющие собой обработанные по специальной технологии концентраты плодов, трав и пекарских дрожжей. На iHerb представлено два бренда таких витаминов: MegaFood и The Synergy Company.

2. Ренатурированные витамины

В основе этих препаратов лежит идея о том, что витамины, получаемые организмом из сырой пищи, усваиваются эталонно хорошо потому, что эта пища содержит некоторые сопутствующие компоненты, уникальные для каждого витамина и минерала. Технология ренатурации возвращает этот эффект выделенным из растений витаминам. Представлены брендом Garden of Life.

Синтетические мультивитамины

Натуральные мультивитамины — продукты недешёвые. Что делать, если у вас ограничен бюджет? В таком случае стоит обратить внимание на синтетические витамины, улучшенные натуральными добавками. У таких препаратов средняя усвояемость, но зато они находятся в соответствующей — средней — ценовой категории. Последовательно применяя описанные ниже шаги, вы сможете выбрать неплохой мультивитаминный комплекс по средней цене.

1. Форма витаминов В6 и В12. В первую очередь обратите внимание на конкретную химическую форму этих двух витаминов. Если на этикетке препарата указана стандартная форма (см. таблицу), то такой препарат можно исключить сразу, поскольку эти два важнейших витамина представлены в слабоусвояемом виде.

Если же витамин В6 представлен в форме пиридоксаль-5-фосфата (P-5-P), а витамин В12 — в форме метилкобаламина или аденозилкобаламина (дибенкозида), то переходим ко второму пункту.

ВитаминСтандартная формаНаилучшая (биодоступная) форма
В6 (пиридоксин)пиридоксинпиридоксаль-5-фосфат (P-5-P)
В12 (кобаламин)цианокобаламинметилкобаламин, аденозилкобаламин (дибенкозид)

2. Форма витамина Е. Допустима только d-форма (чаще всего это d-альфа-токоферилсукцинат или d-альфа-токоферол). Если на этикетке указана dl-форма — то от таких витаминов лучше сразу отказаться; dl-форма является очень дешёвым синтетическим веществом, от которого может быть больше вреда, чем пользы.

Если витамин Е представлен в d-форме, переходим к третьему пункту.

3. Кофакторы витамина С. Оптимально, чтобы витамин C сопровождался биофлавоноидами или же продуктами-кофакторами, повышающими его усвояемость: амла, ацерола, каму-каму, киви, годжи, асаи и другие растения. Производители, дорожащие своей репутацией, обязательно указывают такую информацию на этикетке.

Следуем далее к пункту №4.

4. Формы минералов. Организм человека способен адекватно усваивать отдельные ионы минералов, только если они представлены в хелатной форме — в виде соединения с аминокислотами, или же в форме органических соединений (цитрат, малат, пиколинат и т. д.). Ниже приведена таблица, в которой указаны такие формы для некоторых минералов. Сравните эти данные с этикеткой того препарата, который выбираете.

МинералНеорганическая форма (неприемлемая)Биодоступная форма
Кальций, магнийоксид, карбонатхелат, цитрат, малат, пиколинат, глицинат, гидроксиапатит, аскорбат, пантетонат
Железосульфат железасахарат, бисглицинат, глюконат, фумаратом, цитрат железа или пептонат
Селеннатрия селенатселенометионин, хелат, цитрат, аспартат, малат
Цинкцинка оксидпиколинат, цитрат, аспартат, малат, метионин

Если мультивитаминный комплекс удовлетворяет этим критериям, переходим к пятому пункту.

5. Железо. Если у вас нормальный уровень железа (и обратное не установлено клиническими анализами), то всегда следует выбирать мультивитаминные комплексы без железа. Многие производители предлагают сразу две формы одного и того же препарата: один с добавлением железа, другой — без этого минерала.

Далее переходим к шестому пункту.

6. Дозировки витаминов. Итак, если препарат соответствует всем шести вышеперечисленным пунктам, его можно считать хорошим. Остаётся внимательно посмотреть дозировку каждого витамина и минерала и соотнести её с таблицей, представленной ниже.

Пояснение: применимо к витаминам есть два параметра дозировки, которые следует учитывать:

  • RDA (Recommended Daily Allowances) — минимальная суточная потребность для предотвращения авитаминозов (именно от неё рассчитывается процент (%DV), указанный на этикетках препаратов),
  • USL (Upper Safe Levels) — максимальные безопасные суточные дозировки, допустимые в добавках для кратковременного (до 1-2 мес.) курсового приёма.

Таблица с дозировками основных витаминов для людей старше 19 лет:

Витамин или минералRDAUSL
A5000 IU5000 IU
C60 мг1000 мг
D400 IU2000 IU
E30 IU450 IU
K80 мкг1000 мкг
В1 (тиамин)1.1-1.2 мг100 мг
В2 (рибофлавин)1.1-1.3 мг40 мг
В3 (ниацин)14-16 мг500 мг
В4 (холин)425-550 мгне установлена
В5 (пантотеновая кислота)5 мг200 мг
В6 (пиридоксин)1.3-1.7 мг25 мг
В7 (биотин)30 мкг900 мкг
В8 (инозитол)400 мгне установлена
В9 (фолиевая кислота)400 мкг400 мкг
В12 (кобаламин)2.4 мкг2000 мкг
Кальций1000 мг1500 мг
Магний400 мг400 мг
Цинк15 мг25 мг
Йод150 мкг500 мкг
Селен55-70 мкг200 мкг
Медь2 мг10 мг
Марганец2 мг4 мг

Если вы внимательно посмотрите на эту таблицу, то увидите, что диапазон дозировок от минимальной суточной дозы до допустимо безопасной почти во всех случаях довольно широк. Главное, чтобы дозировка того или иного витамина в конкретном препарате не превышала значение USL.

Читать еще:  Витамины в шоколаде

Эти шесть пунктов являются ключевыми в алгоритме выбора хорошего мультивитаминного комплекса. Но это ещё не всё.

7. Сопутствующие факторы, повышающие биодоступность витаминов. В подавляющем большинстве случаев хорошие мультивитаминные комплексы содержат сложную запатентованную смесь трав, растительных компонентов или ферментов, значительно повышающих биодоступность витаминов. Это серьёзный плюс, однако он может обернуться минусом, если у вас есть аллергия на тот или иной пищевой компонент. Внимательно читайте этикетку, если у вас есть непереносимость каких-либо пищевых продуктов.

8. Мультивитамины для мужчин и женщин. Что касается отдельных линеек витаминов для мужчин и для женщин, то лично я не вижу в них особенного смысла. В большинстве случаев это всего лишь маркетинговый ход, направленный на повышение ассортимента и создание видимости разнообразия. Но вы вправе не согласиться с моим мнением и выбрать препарат в соответствии со своим полом — главное, чтобы он удовлетворял всем требованиям первых семи пунктов.

Примеры препаратов

Через описанный выше алгоритм я «прогнал» более 50 мультивитаминных комплексов, представленных на iHerb. Подавляющее большинство из них не прошли эту проверку. Из тех, которые остались, я могу порекомендовать всего один препарат.

Лучшие поливитамины

От витаминов зависит как общее состояние здоровья, так и функционирование отдельных органов, и целых систем. Большую часть незаменимых веществ человек получает из пищи. Но в периоды межсезонья этого будет недостаточно, поэтому врачи рекомендуют для профилактики дефицита принимать специальные комплексы. В рейтинге 2020 года будут представлены лучшие поливитамины для женщин, беременных, мужчин, подростков и детей, а также БАДы для поддержания молодости и красоты. Репутация фирм производителей, критерии правильного выбора, реальные отзывы подскажут, что однозначно стоит купить, а какие средства малоэффективные.

Поливитамины какой фирмы лучше выбрать

На рынке таких средств представлено бесчисленное множество компаний производителей, это и крупные бренды с хорошей репутацией, и бюджетные фирмы с пока еще малоизвестным именем. Чтобы покупать эффективные комплексы, не переплачивая только за имя, эксперты отобрали надежные, проверенные марки. В топ список вошли:

  • Роттендорф Фарма ГмбХ (Элевит Пронаталь) – международная фармацевтическая компания, зарегистрированная изначально в Германии. Специализируется на подрядном производстве капсул, таблеток, упаковывает, занимается логистикой.
  • Merck KGaA (Фемибион) – старейшая биологическая, химическая, фармацевтическая компания. Дата основания 1668 год в Германии. В Северной Америке ее продукция представлена под именем EMD. Филиал в Москве был открыт в 1898 году, с тех пор препараты стали известны российскому потребителю.
  • Внешторг Фарма (Алфавит мамино здоровье, Алфавит для мужчин) – российская компания, занимающаяся лекарствами всех доступных форм. Большую популярность имя получило благодаря эффективным биологически активным добавкам и витаминным комплексам. Продукция соответствует международным стандартам качества.
  • Krka, d. d. (Дуовит для женщин, Пиковит сироп) – международная компания, специализирующаяся на производстве недорогих аналогов культовых препаратов (дженерики). Зарегистрирована в Словении в 1954 году, но с 2007 года стремится расширить долю рынка в Западной Европе.
  • Pfizer Consumer Manufacturing Italy S.R.L. (Центрум от А до цинка) – итальянская фармацевтическая компания, занимающаяся разработкой готовых лекарственных форм, многокомпонентных витаминных добавок, средств для восстановления микрофлоры кишечника и др.
  • Квайссер Фарма ГмбХ и Ко.КГ (Доппельгерц Актив) – немецкая фармацевтическая компания, которая начала свою деятельность с 1897 года в Гамбурге. Изначально занималась уходовыми косметическими средствами. Добиться успеха помогла разработанная уникальная рецептура Доппельгерц®Энерготоника.
  • WestCoastLaboratoriesInc./ООО БиоВид (LADY`S FORMULA женщина 40 плюс, Мен-с формула больше чем просто витамины) – американская фармацевтическая компания, поставляющая на российский рынок разные витаминные комплексы для разных возрастных категорий и назначений. Наибольшей популярностью пользуются препараты для детей.
  • ОАО «Фармстандарт-УфаВИТА (Компливит 45+) – российская фармацевтическая компания, представляющая свою продукцию на рынке более 26 лет. В России занимает первое место по объему выпуска и продаж моно-, поливитаминных препаратов.
  • Eagle Nutritionals,Inc./ Unipharm, Inc. (Витрум юниор, Витрум бьюти плюс) – известная фармацевтическая компания из Америки. На российском рынке представлена в большей мере в качестве разработчика витаминов для женщин, мужчин, детей. Также занимается выпуском многокомпонентных, безопасных биодобавок для поддержания качества здоровья.
  • Bayer (Супрадин кидс) – крупнейшая фармацевтическая компания из Германии с представительствами во всем мире. Прославилась благодаря разработкам героина, аспирина. Ведет деятельность с 1863 года, считается сегодня эталоном эффективности медикаментов.
  • ОАО «Фармстандарт-Лексредства» (Компливит) – фармацевтическая компания из России, входящая в пятерку крупнейших поставщиков лекарственных средств внутри страны. Активно занимается государственной программой по импортозамещению.

Рейтинг поливитаминов

Назначать, когда уместно и какие поливитамины лучше принимать, может лечащий врач. В медицинской практике есть несколько определяющих факторов, по которым можно правильно подбирать препараты из предложенного ассортимента аптек. Текущий рейтинг основывался на нескольких характеристиках:

  • Состав – витамины, минералы, дополнительные полезные вещества;
  • Форма выпуска – капсулы, драже, таблетки;
  • Назначение – для детей, беременных, женщин, мужчин, пожилых;
  • Инструкция – показания, противопоказания, риски побочных эффектов;
  • Применение – дозировки, кратность приема;
  • Сочетание – совместимость с другими препаратами;
  • Курс – длительность приема.

В обзор попали только те средства, у которых цена соответствует качеству, эффективности. Эксперты брали в расчет уровень спроса на аптечные товары, реальные отзывы врачей, которые назначают представленных номинантов, а также их пациентов, оценивших результаты терапии на собственном примере.

Мультивитамины с iHerb. Какие самые лучшие?

На Айхерб огромный ассортимент разных мультивитаминов и поэтому выбрать их непросто. Есть откровенно плохие дешевые витамины в неактивных формах, которые я не советую. Но также, к счастью, есть и натуральные мультивитаминные комплексы – биодоступные, в правильных активных формах и дозировках, от надежных производителей. Именно о таких мультивитаминах я расскажу вам в этой статье. (Отдельно о правильных формах витаминов читайте мою статью — «Лучшие формы витаминов»).

🍏 Предисловие

Мое отношение к мультивитаминам было разным и менялось со временем. В начале своего погружения в тему БАДов я относилась к мульти скептически. Сначала мне не нравились формы витаминов в таких комплексах – или откровенно дешевые и ужасные, или обязательно испортят бочку меда ложкой дегтя, например, оксидом магния, который очень плохо усваивается и к тому же у многих вызывает аллергию. Одним или двумя ингредиентами производитель ради удешевления себестоимости портил весь комплекс. Также встречаются слишком высокие дозировки.

Так я и ходила по Айхерб «вокруг да около» мультивитаминов, так и не выбрав себе подходящий. Я покупала отдельно нужные мне для конкретных целей витамины в правильных формах и в нужных мне дозировках.

Но затем я прочитала мнение врача интегративной медицины, что мультивитамины нужно принимать обязательно и постоянно, независимо от того, что ещё из БАД вы принимаете. Они составляют основу нутритивной поддержки организма и на их фоне все остальные БАДы лучше усваиваются.

Полностью идеальных составов я так и не нашла, попадаются 2-3 не очень подходящих ингредиента, дозировки некоторых составляющих слишком маленькие или наоборот слишком большие, но придется с этим смириться, учитывая, что все остальные витамины принесут организму большую пользу.

Итак, моя подборка мультивитаминов в лучших формах от качественных марок, которые я выбирала лично для себя или для своей семьи (как например, витамины для мужчин или для женщин после 50 лет — для мужа и мамы). Чтобы собрать этот список я потратила много времени копаясь в дебрях Айхерб и составах :).

При выборе обращайте внимание на количество капсул в банке, а также рекомендуемую дозу в день — вверху этикетки надпись «Serving Size», которая может составлять 1 капсулу, но и также 2, 3 и даже 8! Конечно, от этого зависит целесообразность покупки, потому что кроме качества мы все-таки смотрим на цену.

Читать еще:  Повышает защитные свойства организма витамин

Также хочу обратить ваше внимание, что в мультивитаминах часто мало магния и не всегда добавлены другие микроэлементы. Суточная потребность в магнии 400 мг — это 4 большие таблетки, неудивительно, что их не вместить в капсулу комплексных витаминов. Я всегда принимаю магний отдельно. В общем, при выборе витаминов смотрите внимательно на состав и дозировки.

Хорошие натуральные витамины. Я сейчас их принимаю. Здесь в основном активные биодоступные формы витаминов, а также в маленьких количествах добавлены антиоксиданты, пробиотики, суперфуды – хлорелла, спирулина, ягоды, овощи; целебные грибы, адаптогены (смотрите мою посылку с этими мультивитаминами).

Цитата от производителя:
«Отмеченная наградами смесь ORAC-Energy Earth’s от Paradise представляет собой мультивитаминный комплекс с суперпродуктами, которые действительно усиливают эффективность друг друга. Наша рецептура использует цельные продукты вместе с витаминами, пробиотиками, травами, которые не только восполняют дефицит конкретных веществ в организме, но и поддерживают состояние здоровья в целом».

Удобно, что есть 2 варианта фасовки – 30 и 60 капсул. Можно сначала купить меньшую, чтобы проверить переносимость.

Энзим-активированные натуральные цельнопищевые витамины для максимального и безопасного усвоения. В состав также входит немного пробиотиков, суперфудов и ферментов.

Премиальные сертифицированные органические витамины от уважаемой марки Garden of Life. Органическое происхождение подтверждено Министерством сельского хозяйства США. Изготовлено из настоящих продуктов — более 30 фруктов, овощей и трав. Не содержит искусственных красителей или консервантов.

Эти похожи на предыдущие цельнопищевые натуральные витамины.
Описание от производителя:
«Ежедневный мультивитамин для женщин от Realfood Organics — это уникальный новый мультивитамин из более 40 сырых овощей и фруктов. Для наилучшего сохранения натуральных свойств этих цельных продуктов компания Country Life использует фирменный способ обработки под названием Cryo-Active State, сочетающий ферментацию с сублимацией и живыми пробиотиками для сохранения питательных веществ».

Сертифицированные натуральные мультивитамины в виде мармеладок.
По цене такие брать не очень выгодно, но если хочется совместить приятное с полезным, то пожалуйста :).

Более дешевый вариант по сравнению с предыдущими, но неоднозначный. Приведу специально для примера, как я выбираю мультивитамины.

В этом БАД есть хорошие ингредиенты, а есть не очень.
Магний, цинк, селен, хром, молибден, В12, витамин Д в правильных формах. Добавлены в небольших количествах дополнительные полезности – ресвератрол, n-ацетил-цистеин, куркума, экстракт зеленого чая и другие.
Витамин С смешанный – аскорбинова кислота и аскорбилмальмитат. В принципе это хорошо, если бы было больше аскорбилпальмитата, но неизвестно в каких пропорциях они здесь. Если аскорбинки много, то это может быть неполезно при проблемах с желудком.
Витамин А бета-каротин (натуральный) смешали с ретинол пальмитатом, который нельзя употреблять женщинам планирующим беременность.
В12 хоть и в активной форме метилкобаламина, но в высокой дозировке. Может не всем подойти, получается 250 мгк на 1 капсулу.
В2 и фолат неактивные.
Кальция всего 10% суточной нормы, но и тот подпортили – биодоступные хелатные формы разбавили неактивным карбонатом.

В общем, неоднозначные витамины. Кстати, они без железа, можно также мужчинам. Почему – смотрите ниже, где витамины для мужчин.

Мультивитамины для беременных

Новая коллекция витаминов от канадского бренда Natural Factors. Отличные натуральные витамины в активных формах. Произведены из 100% органических продуктов. Например, витамин А — из водорослей, витамин С из ягод амлы, йод из ламинарии. Правда магния маловато — 25% суточной нормы (я писала об этом в начале статьи), нужно будет дополнить отдельно. Полный состав смотрите по ссылке.
Мне очень понравились эти мультивитамины, хочу купить их себе в следующий раз.

Этот комплекс вполне подойдет как витаминная основа. Как я писала в начале статьи, в нем также совсем мало минералов, например, магния. Нужно будет добавить их отдельно.

Органические цельнопищевые витамины. Как и в предыдущих, нужно будет к ним отдельно добавлять магний (железо есть в составе) и микроэлементы, так как здесь их слишком мало. То есть это в первую очередь витаминный комплекс, а не витаминно-минеральный.

Описание от производителя:
«Комплексная пренатальная формула, предлагающей повышенные дозы кальция и других основных минералов, витаминов E, C, A и D, аминокислот и полного B-комплекса в обогащенной основе из рисовых отрубей».

Плюсы. Минералы в самых лучших хелатных формах, в том числе железо. Йод из водорослей. Фолат, В12, витамины А и Д в активных формах.

Минусы. В6 и В2 не в активной форме. В «Других ингредиентах» указан оксид магния. Витамин С как аскорбиновая кислота, что не очень хорошо для тех у кого проблемы с желудком. Но как я писала в предисловии, идеальных витаминов я пока не нашла, так что придется мириться с некоторыми недостатками.

«Цельнопищевые поливитамины, сертифицированные как органический продукт, гарантированно не содержащие ГМО, производимые из настоящих питательных продуктов. Принимаемые один раз в день поливитамины Whole Food разработаны для женщин в период подготовки к беременности, во время беременности и в период кормления».
Здесь нет магния , мало цинка и витамина С . В остальном хороший состав.

Витамины для беременных, конечно же, можно принимать и небеременным женщинам. Мне приглянулись пару вариантов, какой-то из них выберу, когда допью свои Paradise Herbs.

Для женщин после 50 лет

Детские мультивитамины

Мультивитамины от знаменитого американского доктора. Здесь все формы отличные, кроме цинка глюконата, но его всего 20% суточной нормы в 2-х таблетках. Для детей от 4 лет.

Цельнопищевые мультивитамины из натуральных продуктов. Кисло-сладкие жевательные таблетки, не мармеладки. Для детей от 4 лет.

Для мужчин

Обращайте внимание, чтобы витамины для мужчин были без железа. В отличие от женщин, у мужчин практически не бывает железодефицита и даже наоборот может уже иметься избыток железа (проверяется анализом «ферритин»)

Код VBL204 дает скидку 5% на все товары iHerb.com. Нажмите на ссылку c кодом, чтобы он добавился в корзину автоматически.
Используйте мой код на скидку, чтобы сказать мне спасибо за полезную информацию.
Как ещё помочь моему сайту.

Дата публикации: 03.04.2019
Дата обновления: 07.03.2020

Автор этой статьи – владелец и главный редактор сайта Татьяна Демченко, нутрициолог, специалист по диетологии, витаминам и пищевым добавкам.
Татьяна отвечает за качество контента на данном сайте и выбирает только самые надежные источники материалов – научные исследования и публикации авторитетных медицинских экспертов.

Мультивитамины: лучшие из лучших

Качественный витаминно-минеральный комплекс — это основа любой программы оздоровления организма. Но при всём гигантском многообразии представленных на рынке препаратов выбрать по-настоящему хороший мультивитамин — задача непростая. «Хороший витаминный комплекс» — это тот, который даёт реальный эффект и приносит организму безусловную пользу.

Первое, что стоит понимать: идеальных мультивитаминных комплексов, подходящих для всех людей и всех случаев, не существует. Серьёзные производители выпускают сразу несколько линеек витаминных препаратов. Основные из них:

  • универсальные профилактические мультивитамины для взрослых обоих полов,
  • витамины отдельно для мужчин и для женщин,
  • детские витамины и витамины для подростков,
  • пренатальные комплексы (для беременных),
  • витамины для людей старше 50 лет,
  • спортивные витамины.

В этой статье я сделаю упор на первую категорию — универсальные мультивитаминные препараты для взрослых обоих полов. Такие препараты разрабатываются для людей, которые испытывают умеренные физические и умственные нагрузки, то есть, по сути, живут стандартной городской жизнью.

Нужды писать про спортивные витамины нет, поскольку всякий, кто более-менее серьёзно занимается спортом, либо осведомлён о них, либо может проконсультироваться со своим тренером.

Пренатальные комплексы — это тема для совершенно отдельного разговора, и принимать их стоит под руководством врача, ведущего беременность.

Витамины для детей и подростков — это тоже отдельная тема, в которой я едва ли компетентен.

Читать еще:  Какие витамины есть в дрожжах

Что касается отдельных линеек витаминов для мужчин и для женщин, то лично я не вижу особенной необходимости прибегать к ним в том случае, когда речь идёт о целях поддержания здоровья, а не о какой-либо лечебной коррекции. Впрочем, это лишь моё частное мнение. В любом случае такие витамины можно выбирать вместо универсальных витаминных препаратов (для обоих полов).

По критерию биодоступности (то есть усвояемости организмом) витаминные комплексы можно разделить на три большие группы:

  • витамины из натуральных источников (самые предпочтительные, наиболее усвояемые, но и самые дорогие препараты);
  • синтетические витамины, улучшенные натуральными добавками (у таких препаратов средняя усвояемость, и они находятся в средней ценовой категории);
  • простые синтетические витамины (усваиваются хуже всех, но и стоят дёшево).

Эта статья посвящена первой категории — натуральным витаминным препаратам . Чтобы сделать свой выбор, в данном случае не обязательно разбираться в конкретных химических формах отдельных витаминов и их дозировках: в натуральных комплексах формы наиболее биодоступны, а дозировки — оптимальны для профилактических целей.

Синтетическим витаминам, улучшенным натуральными добавками, посвящена отдельная статья.

Итак, витамины из натуральных источников. Это неоднородная группа препаратов, которые изготавливаются по специальным и весьма дорогостоящим технологиям. С точки зрения усвоения организмом и пользы для здоровья все эти препараты равноценны, и все они составляют элиту современных витаминно-минеральных комплексов.

По технологии производства можно выделить две категории таких витаминов:

  • натуральные витамины в форме растительных концентратов,
  • ренатурированные витамины.

1. Натуральные витамины в форме растительных концентратов

Это препараты, представляющие собой обработанные по специальной технологии концентраты плодов, трав и пекарских дрожжей. На iHerb представлено два бренда таких витаминов: MegaFood и The Synergy Company.

2. Ренатурированные витамины

В основе этих препаратов лежит идея о том, что витамины, получаемые организмом из сырой пищи, усваиваются эталонно хорошо потому, что эта пища содержит некоторые сопутствующие компоненты, уникальные для каждого витамина и минерала. Технология ренатурации возвращает этот эффект выделенным из растений витаминам. Представлены брендом Garden of Life.

Синтетические мультивитамины

Натуральные мультивитамины — продукты недешёвые. Что делать, если у вас ограничен бюджет? В таком случае стоит обратить внимание на синтетические витамины, улучшенные натуральными добавками. У таких препаратов средняя усвояемость, но зато они находятся в соответствующей — средней — ценовой категории. Последовательно применяя описанные ниже шаги, вы сможете выбрать неплохой мультивитаминный комплекс по средней цене.

1. Форма витаминов В6 и В12. В первую очередь обратите внимание на конкретную химическую форму этих двух витаминов. Если на этикетке препарата указана стандартная форма (см. таблицу), то такой препарат можно исключить сразу, поскольку эти два важнейших витамина представлены в слабоусвояемом виде.

Если же витамин В6 представлен в форме пиридоксаль-5-фосфата (P-5-P), а витамин В12 — в форме метилкобаламина или аденозилкобаламина (дибенкозида), то переходим ко второму пункту.

ВитаминСтандартная формаНаилучшая (биодоступная) форма
В6 (пиридоксин)пиридоксинпиридоксаль-5-фосфат (P-5-P)
В12 (кобаламин)цианокобаламинметилкобаламин, аденозилкобаламин (дибенкозид)

2. Форма витамина Е. Допустима только d-форма (чаще всего это d-альфа-токоферилсукцинат или d-альфа-токоферол). Если на этикетке указана dl-форма — то от таких витаминов лучше сразу отказаться; dl-форма является очень дешёвым синтетическим веществом, от которого может быть больше вреда, чем пользы.

Если витамин Е представлен в d-форме, переходим к третьему пункту.

3. Кофакторы витамина С. Оптимально, чтобы витамин C сопровождался биофлавоноидами или же продуктами-кофакторами, повышающими его усвояемость: амла, ацерола, каму-каму, киви, годжи, асаи и другие растения. Производители, дорожащие своей репутацией, обязательно указывают такую информацию на этикетке.

Следуем далее к пункту №4.

4. Формы минералов. Организм человека способен адекватно усваивать отдельные ионы минералов, только если они представлены в хелатной форме — в виде соединения с аминокислотами, или же в форме органических соединений (цитрат, малат, пиколинат и т. д.). Ниже приведена таблица, в которой указаны такие формы для некоторых минералов. Сравните эти данные с этикеткой того препарата, который выбираете.

МинералНеорганическая форма (неприемлемая)Биодоступная форма
Кальций, магнийоксид, карбонатхелат, цитрат, малат, пиколинат, глицинат, гидроксиапатит, аскорбат, пантетонат
Железосульфат железасахарат, бисглицинат, глюконат, фумаратом, цитрат железа или пептонат
Селеннатрия селенатселенометионин, хелат, цитрат, аспартат, малат
Цинкцинка оксидпиколинат, цитрат, аспартат, малат, метионин

Если мультивитаминный комплекс удовлетворяет этим критериям, переходим к пятому пункту.

5. Железо. Если у вас нормальный уровень железа (и обратное не установлено клиническими анализами), то всегда следует выбирать мультивитаминные комплексы без железа. Многие производители предлагают сразу две формы одного и того же препарата: один с добавлением железа, другой — без этого минерала.

Далее переходим к шестому пункту.

6. Дозировки витаминов. Итак, если препарат соответствует всем шести вышеперечисленным пунктам, его можно считать хорошим. Остаётся внимательно посмотреть дозировку каждого витамина и минерала и соотнести её с таблицей, представленной ниже.

Пояснение: применимо к витаминам есть два параметра дозировки, которые следует учитывать:

  • RDA (Recommended Daily Allowances) — минимальная суточная потребность для предотвращения авитаминозов (именно от неё рассчитывается процент (%DV), указанный на этикетках препаратов),
  • USL (Upper Safe Levels) — максимальные безопасные суточные дозировки, допустимые в добавках для кратковременного (до 1-2 мес.) курсового приёма.

Таблица с дозировками основных витаминов для людей старше 19 лет:

Витамин или минералRDAUSL
A5000 IU5000 IU
C60 мг1000 мг
D400 IU2000 IU
E30 IU450 IU
K80 мкг1000 мкг
В1 (тиамин)1.1-1.2 мг100 мг
В2 (рибофлавин)1.1-1.3 мг40 мг
В3 (ниацин)14-16 мг500 мг
В4 (холин)425-550 мгне установлена
В5 (пантотеновая кислота)5 мг200 мг
В6 (пиридоксин)1.3-1.7 мг25 мг
В7 (биотин)30 мкг900 мкг
В8 (инозитол)400 мгне установлена
В9 (фолиевая кислота)400 мкг400 мкг
В12 (кобаламин)2.4 мкг2000 мкг
Кальций1000 мг1500 мг
Магний400 мг400 мг
Цинк15 мг25 мг
Йод150 мкг500 мкг
Селен55-70 мкг200 мкг
Медь2 мг10 мг
Марганец2 мг4 мг

Если вы внимательно посмотрите на эту таблицу, то увидите, что диапазон дозировок от минимальной суточной дозы до допустимо безопасной почти во всех случаях довольно широк. Главное, чтобы дозировка того или иного витамина в конкретном препарате не превышала значение USL.

Эти шесть пунктов являются ключевыми в алгоритме выбора хорошего мультивитаминного комплекса. Но это ещё не всё.

7. Сопутствующие факторы, повышающие биодоступность витаминов. В подавляющем большинстве случаев хорошие мультивитаминные комплексы содержат сложную запатентованную смесь трав, растительных компонентов или ферментов, значительно повышающих биодоступность витаминов. Это серьёзный плюс, однако он может обернуться минусом, если у вас есть аллергия на тот или иной пищевой компонент. Внимательно читайте этикетку, если у вас есть непереносимость каких-либо пищевых продуктов.

8. Мультивитамины для мужчин и женщин. Что касается отдельных линеек витаминов для мужчин и для женщин, то лично я не вижу в них особенного смысла. В большинстве случаев это всего лишь маркетинговый ход, направленный на повышение ассортимента и создание видимости разнообразия. Но вы вправе не согласиться с моим мнением и выбрать препарат в соответствии со своим полом — главное, чтобы он удовлетворял всем требованиям первых семи пунктов.

Примеры препаратов

Через описанный выше алгоритм я «прогнал» более 50 мультивитаминных комплексов, представленных на iHerb. Подавляющее большинство из них не прошли эту проверку. Из тех, которые остались, я могу порекомендовать всего один препарат.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector